Nexşeyên werzê zivistanê - çawa rast bikin

Kîjan temrîn di zivistanê de çêtirîn e?

'Pênc heya 10 hûrdeman bikişînin û hin kêm aerobî bikinfêremîna şûjina li cîh an kirina cîkên bazdan, 'ew şîret dike. 'Bi wî rengî, gava ku hûn derkevin derve, hûn ê berê germ bibin.' Cil û bergên guncan jî dikarin bibin alîkar. Qataxan li xwe bikin da ku hûn germahiya laşê xwe zêde bikin hûn dikarin wan ji xwe bikin.16.01.2004

♪ Bob û Brad ♪♪ Du fîzyoterapîstên herî navdar ♪♪ Li ser înternetê ♪ - Silav gelî, ez Bob Schrupp, fîzyoterapîst - Brad Heineck, fîzyoterapîst - Bi hev re em fîzyoterapîstên herî navdar ên li ser înternetê ne. - Bi raya me, bê guman, Bob. Ez tenê hewl didim ku rêbaza xweya werzîşa sibê derbas bikim. - Temam û ya ku em ê îro pê re biaxivin, pênc vebijarkên perwerdehiya zivistanê ku hûn dikarin li malê bikin ev e.

Hin ji wan cardio ne, hin ji wan hêz in, hin ji wan her du jî hene.- Erê.- I'm ez ditirsim ku bibêjim Brad, lê zivistan tê .- Welê, Bob, min dît pelên davêjin, û min hin pelên ku duh li hewşê ketin ketin nêçîrê .- Ew li ser te tiştek dibêje.

Em gotaran pêşkêş dikin ka meriv çawa tendurist, fit û bê êş bimîne û em hemî bi roj bar dikin. Her weha biçin BobandBrad.com, em her dem tiştek didin.

Vê heftê tiştek sar e, em çeka masajê didin hev. Bob, vê yekê sax bike! - Ev pir baş e, ew çekek masajê ya Bob û Brad e - Ew e, navê me li ser e - Hûn dikarin herin beşa xelatên lîstîkan li wir an biçin Facebookê, pêşbazî Wê li serê rûpelê were pînekirin. Herin Twitter, Instagram, an TikTok heke hûn guhertoyek 60-duyemîn a bernameya me dixwazin tenê li YouTube an Facebook-ê kontrol bikin, dibe ku hûn jî li Urdunê binerin.

Urdun gurûya meya perwerdehiyê ye - Rast, ew baş e - Erê û ew gelek rahênanan dike û di rastiyê de ez ê Marcus, edîtorê gotara me, hebkî ez diaxivim tenê kilîpek vekim da ku belkî hûn hinekî bibînin wê - Rast e û wê bi gotara meşînê tevlihev nekin, ew meşîna hundirîn e û ew rahênan û meşînê li hev tîne, ew 'di cîh de ye û ji me re bersivek mezin heye. - Erê, û hûn dikarin wê li ser laptop an iPad an jî li ser telefona xwe temaşe bikin.

Ew rind e ku meriv r.- Bê guman dibîne.- Wê cûrbecûr tetbîqat kiriye û ew her gav bêtir zêde dike.- Erê, em bi rastî kêfxweş in ku wê li balafirê heye.- Erê, em ne.

Brad, ez bi tevahî pê nezanim, tai chi ye .- Rast, rast.- Lê dîsa, TAI CHI, tu dikarî dîsa gotarên YouTube-ê temaşe bikî, em ji vana yek pêşkêşî nakin, lê tu tam dibî workout laş. - Rast, ew ji hunera leşkerî ya Çînî tê û tişt hêdî hêdî têne kirin, ew bi rastî li ser nefesê disekinin, tişt ji navendê têne, her tişt wekî tevgerek nerm tête kirin.

Ez difikirim ku ew meşqek mezin e. - di bingeh de pozan digirin, di pozan de dixebitin û wan digirin, rast? - Welê ew dikin, lê gelek tevger heye ji ber ku ew tevgerên hunerên leşkerî dikin û bi hêdî tevger dimeşin. Ez bi rahênana xweya hunerên leşkerî hatim nasandin, lê ne bi berfirehî, lê bê guman tu dê fêrî nefesê bibî, rehet bibî, hevsengî û hêza xwe baştir bikî.

Ew awayek girîng e ku meriv bi taybetî li mala we bixebite - Erê, hevalek minê baş hebû ku wiya dikir, ew jî kembera reş a pileya sêyemîn bû û dema ku wî ew di navbera polan de dikir dema ku em çûn dibistana terapiya laş û wî xwêdan dida , Ez dibêjim qey ew di şiklê baş de bû. Ji ber vê yekê hûn rahênanek werdigirin. Hejmara sê, yek ji wan tiştên ku divê hûn di rastiyê de neçar bimînin hene.

Ev rahînekek razber e, ew ji Teeter e.- Teeter, erê .- it's ew LT3 ye, ev yeka bihatir e.

Ev bihayê wê nêzê 950 $ ye. Yeka wan a erzan jî heye - Bê guman - Ew qasî 750 $ ji ber ku bê guman em dixwazin pêşiyê hemîyan bi Pêngava Nû re berawird bikin, ne wusa? - Bê guman - costs lêçûnên Gavê Nû çar, pênc, şeş, heft, $ 8,000 li gora ku yek ji we digire girêdayî ye - Welê em bi salan e li klînîkê bi nexweşan re Gavek Nû bikar tînin ji ber ku ji me re tiştek ku kalîteyek baş hewce dike û heke hûn rojê bi saetan bi bêdengî bikar bînin dê bidome. Erê ew bêdengî û kalîteya hema hema bazirganî ye ez ê bibêjim - erê ew e, ew pir bêdeng e û ji bo bihayê wê qalîteyek baş e heke hûn dixwazin tiştek bikin û hûn dikarin bêyî bêhnvedanê li TV-yê temaşe bikin an jî bi endamên malbatê re jî biaxifin - Rast e û hûn dikarin kursiyê jor û jor verast bikin û hûn dikarin tengasiyê sererast bikin - Ew paketek bêkêmasî ye - it's ew pişk û vekişînek e - Rast - Ji ber vê yekê ya ku ez jê hez dikim hûn herdu aliyan digirin.

Ya din ku em dikin, em ê bi vê yekê biqedînin. Ya din a ku ez ê qala wê bikim FitGlide-ya me ye, Brad.- Ax erê.- Ji ber vê yekê, di warê lêçûnê de tiştek hindik e.

Ew pir sivik e ku bi ya min ew balkêş dike .- Erê, ez bawer dikim 4.9 lîre Bob.- Erê, nemaze heke hûn hinekî pîr in û dixwazin wê li ber textê xwe bavêjin an li ber kursiyê xwe deynin.

Ma hûn dixwazin nîşanî wan bidin ka ew çawa dixebite? - Erê - Temam. (Brad dikene) - min digot qey ez dikarim vê bikim - ez ne bawer bûm - ez ê bi rastî jî wiya bikim Ew rast e li ser rawestgehê, Brad. Ji ber vê yekê hindik deng derdikeve, hindik deng heye, ew ne pir bêdeng e, lê hûn dîsa jî dikarin li TV-yê temaşe bikin. - Ax erê, erê. - you hûn di rastiyê de dikanin wê li nivîsgeha xwe, di bin masê de jî hebe.

Ew tenê awayek xweş e, --- divê em wan deynin ser - ji ber vê yekê em li vir bi profîlek re ne û dibe ku hûn ê bixwazin ku pêlavên we hebin heke hûn wê bikar bînin - hûn ne hewce ne - hûn nekin ' neçê ye û erê Hûn dikarin wiya hinekî din jî li çarçepekan bixebitînin - hûn dikarin bi rêve biçin - hûn dikarin bi rêve biçin.

Ji bo rehabilitasyona pêş-an-paş-çokan mezin e - rast e, ev tevde guhertina çokan. Hûn dikarin wê bi vî rengî bidin alî. Hûn dizanin, ev yek ji wan tiştan e ku dema ku we arteşa çokan heye an ji ber êşê zehf bi rêve diçin, wan çokan bêyî piştgirîkirina giran bar dikin û ji ber vê yekê ji bo berî emeliyatê dema ku hûn neçar in emeliyata çokan bibin ew pir baş e. - I'm ez nuha bêtir li ser hamstrings dixebitim û bê guman heke hûn karibin cûdahiya di navbera her duyan de vebêjin - Erê, heke hûn tevahiya rojê li ser komputerê dixebitin, rûniştin û dixwazin lingên xwe ji bo belavbûnê bilivînin û we şiyar bikin, ew vebijarkek din e .- Welê, Brad, em dikarin derewan bikin û wiya bikin, ne wusa? Ez ê razêm, ez amade me ku laşê xwe feda bikim.- Bê guman, Bob.- Ya ku ez hewl didim nîşan bikim ev e ku hûn dikarin wê di nav nivînan de bikin.- Ax erê! Erê em ê wê yekê deynin û ev ji bo wan ên ku --- pîr û- bi rastî vebijarkek baş e, belê, ne bi rastî mobîl in lê dixwazin di nav nivînan de bigerin.

kîlo kîlo tt

Me piştî emeliyatê pir hêsan paqijkirina wê ji bo nav nivînan bi mirovan re bikar anî, hûn dikarin pir bi hêsanî paqij bikin da ku hûn dezenfeksiyon bikin û bibînin ku - li min binihêrin mîna ku ez laşê xwe feda dikim tenê - - if heke balgiyek we hebe, Bob, hûn dikarin nîv saeta din wiya bikin. - Rast e, hûn dikarin ji bo hinekî teseliyê desmalek têxin bin henga min, lê baş e, em ê naha ji bo fînalê biçin vir, ew hema hema piranî nûsazker e, rast e Brad? K Kern? - Rast. - Gelek baş.

Ji ber vê yekê ma me çi heye em lengerokên dîwêr in. Naha ne hewce ye ku hûn lengerên dîwarî hebin, hûn dikarin, oh, ew li vir rast e Brad.- Ax, erê, hûn dikarin, heke hûn dikarin van bendan bikirin ew bi gelemperî timî bi wî tiştê ku dikeve deriyek vedigerin.

Hûn derî digirin û ew vebijarkê dide we ku hûn bi vî rengî kasetê ve girêdin û hûn wê di derî re bikêşînin. Em lengergehên dîwarî pir bikêr dibînin. Ez nizanim ka hûn dikarin bibêjin ew çi ne, lê min çend bend girêdan. Pir set bi gelemperî bi pênc re têne.

Me komek bob û brad heye ji ber ku me girtinên bi kalîteyên qalîte û baş ên ku hûn dikarin li dora qiloçê xwe bixin da ku hûn wan pê ve girêbidin hûn yek li xwe dikin an çi? - erê, tu dixwazî ​​ku tu çend rahênan nîşanî wan bidî? - Bê guman, ez ê tenê nîşanî wan bidim.

Bînin bîra xwe, ya ku em her gav dixwazin di rewşek zexm de bimînin ji ber vê yekê ez ê berdewam bikim û hûn dikarin bibînin ka ez çawa zîlên milê xwe dipelçiqînim û helwesta xwe bi rastî jî baş didomînim. Brad hez dike ku tiştê xweya spinning bike, ne wusa? Tu dizivirî ku derê? - Welê, ew tiştê xweş e ku meriv kaset û lengerên dîwarî dixebitîne - Ew rasterast diçe nav mêşên xwe - Hûn ne hewce ne ku tiştek jê biguherin an tiştek biguherînin - Triceps. - Naha em lengerokan difroşin, û hûn dikarin sê an çar ji wan di pakêtekê de bistînin.

Ger hûn li malpera me ya Bob û Brad bigerin hûn ê çar bistînin. Ew pir baş dixebitin. Ez vê yekê ji bo rahênana xwe bikar tînim, min vê wekî seta xwe heye, em ê wan nîşanî wan bidin? Li vir, ew qas hêsan e, strap-a min heye, bi rastî, ez ê nîşan bidim ku di gotarek din de ji bo temrînek bihêzkirina groin, pişk, masûlkeyên revandî û ev tiştê ku Bob digot, ku hûn lê dixebitin, ez ez niha hevsengiya xwe perwerde dikim û dibe ku ji min re tiştek hewce be ku ez xwe ragirim heke hevsengiyek pirsgirêk e lê gelek tetbîqat hene ku hûn dikarin bi lepika ankikê bikin. - Yanî ez dibêjim, ji bo pişkên jorîn jî.

Hûn dikarin li her komek masûlkeyan bixin, guman di vê yekê de tune û hûn dikarin, ji ber vê yekê ew bê guman bi rastî baş dixebite. Welê, Brad, ev çend vebijarkên ku uh hene. Hûn bi mirovan dizanin, mixabin em hîn jî di COVID de ne ji ber vê yekê gelek kes hinekî bi guman in ku biçin salonên werzîşê ji ber vê yekê ji me re hin derfetên werzîşê hewce ne û ez hêvî dikim ku her tişt alîkariya werza werzê zivistanê bike.

Em xwe amade dikin. (dengên kêfxweş)

Di hewaya germ an sar de werziş çêtir e?

Heke hûn dixwazin hêza xweya masûlkeyê zêde bikin, di nav desarmadibe ku dê alîkariyê neke. Masûlkeyên herî baş di kar de dikingermên germ. Gava ku pişk digirinsarma, hêza ku ew dikarin hilberînin kêm dibe. Di heman demê de dibe ku hûn pirtir jî birîndar bibinsarma, lê heke hûn rîska zêde ya birîndarbûnê kêm dibegermbi rêk û pêk.

Jixwe em gişt dizanin ku, bîskekê hûn di nav nivînan de bi rehetî di kozika betaniyan de, bi rehetî germ û aramî, xwe radizînin. Ya din alarma we diçe û berî ku hûn pê zanibin, hûn sibê zivistanek din a sar diçin ku heşt demjimêran li karekî ku hûn jê nefret dikin bixebitin ku hûn li ser dubarekirina wê rûtîn sibe û her roj piştî wê nefikirin. Heya ku hûn bimirin.

An jî dibe ku hûn di rojên kûçikê havînê de di nîvê rekorek din a şikandina pêla germê de asê man ji ber ku germbûna global teqez ne rast e, bêhêvî dil dike ku xwe bipijiqîne û hinekî rehet bibîne. Ya rast ev e, pir kes tercîh dikin ku jiyana me di cîhanek bi rehetî ya germahiya jûreyê ya heftê û heft derece Fahrenheit de bijîn, lê rastiya me bi rûtîn dijî hêmanên tûj, sarbûna giran, an germahiyek giran e. Ger hûn li cihekî dîn mîna Avusturalya dijîn, hûn her du dibin - û her heywanek li wir dikare we bikuje, hem di germ û hem jî di sermayê de.

Lê heke hûn dikarin xwe perwerde bikin ku li hember bandorên germahiyên zêde bisekinin? Me hemîyan di derheqê serperiştên nûjen ên îroyîn de xwendin kî dikare li hember germa dijwar an serma pir giran bisekine û tiştên ku xuya dike hema hema her kesê din zindî ye mirovan bikuje. Çi li ser te, Joe navînî? Ma hûn dikarin bi rengek rastîn laşê xwe perwerde bikin ku ji serma giran bimîne? Wim Hof ​​hemwelatiyek Hollandî ye ku wekî ekstremofîlek tê nasîn û navê xwe 'The Qeşeng' stendiye. Bi rastî, we dibe ku we ew di pêşandana me The Teenager Hof de bi rêkûpêk xwe li ber sermaya dijwar radiwestîne, û ew fêr bûye ne ku tenê jê hez bike, lê pê re geş bibe.

Wî li ser Çerxerêya Arktîkî çend maraton bi tevahî tazî qedand, carekê bi ser saetekê de li qeşayê ma û hema hema tevahiya bilindahiya Çiyayê Everest tenê şortek li xwe kir. Lê Hof teqez ji bandora sermayê ne bêpar e, lewra gava yekem ku wî hewl da ku di avjeniya qeşayê de rekorek tomar bike ew neçar bû ku ji hêla diverek ve were rizgarkirin piştî ku kornea wî dest bi cemidandinê kir. Erê, we rast bihîstiye, xuya ye ku korne cemidî, û ya ku ew kir hewş hêdî bû.

Wî roja din rekor xist. Car ew çawa vê pêşkeftina bêhempa dike? Hof tê zanîn û gelek caran ji ber kirrûbirrê çi tê rexne kirin? ew gazî rêbaza Wim Hof ​​dike. Her çend pêdaçûn tevlihev dibin jî, rêbaz bi rengek hêsan e û ji meditation bi rêkûpêk û rahênanên nefesê yên hûr û kûr pêk tê.

Li gorî rêbazê, hûn yekemcar bi sî çerxên nefesê yên ku ji bo hilperînasyona kontrolkirî ya pişikan bi tevahî dimeşînin dest pê dikin, ku tê vê wateyê ku hûn bi bêhna di zik de dest pê dikin û hêdî hêdî pişikên xwe ber bi jor ve fireh dikin. Wê hîngê dev ji nefesa xwe berdin, lê bêyî ku di rastiyê de bêhna xwe vedin - li şûna wê, bila zexta li pişikên we hewa derxe berî ku carek din bêhn bike. Çerxên hyperventilasyonê yên kontrolkirî wê hingê li ser kontrolkirina bersiva laşê we ji kêmbûna oksîjenê disekinin.

Hûn vê yekê dikin bi hilmek kûr, hinekî sekinîn, û paşê jî bi tevahî hemî hewa ji pişikên xwe derdixin. Dûv re, bi pişikên xwe vala, heya ku gengaz e li hember hewesa nefesê bisekinin. Dibe ku hûn xwe hîs bikin ku bi birçîbûna oksîjenê re panîk dikin, lê heke hûn xwe têra xwe dirêj bikin hûn ê di dawiyê de hêzek oksîjenê bistînin ji ber ku kezeba we xwîna oksîjenkirî ya ku ji bo rewşên awarte yên mîna vê vedigire, berdide.

Rizgarên ku bêyî oksîjenê avjeniyê dikin timûtim digihîjin vê nuqteyê û hişyarî didin ku ya herî zor tenê sar bimîne û ne derkeve derve. Gava sêyemîn e ku hingê li ser ragirtina hilma xwe bixebitin. Dûv re piştî ku hûn tev li tevgera bêhnvedanê bibin, dubare bikin û dema ku hewesa weya nefesê bi rengek bêhempa xurt dibe, wê hingê nefesek kûr bistînin û 15-20 çirkeyan ragirin.

Bi tevahî, pêdivî ye ku meşînek bêkêmasî sê geryanên li pey hev ên her sê gavan tê de hebe, û ev îdiaya ji Hof dê alîkariya we bike ku hûn li qabîliyeta xwe ya ku hûn li hember bandorên sermayê bisekinin serwer bibin. Lê ew kar dike? Welê, ecêb, erê. Zanyar kifş kirin ku pêwendiya wê bi têgihiştina derûnî û vîna ji tiştên biyolojîkî re heye.

Lêkolînên li ser mirovên ku fêr bûne li dijî sermayê bisekinin nîşan dide ku germahiya laşê wan ê bingehîn hema hema wekî ya kesek normal dimîne, tenê têgihiştina wan a sar ji hev cûda ye. Ji bo wan, eynî serma ku we dike gurmîna betaniyan, tenê bayek e. Bê guman, bîolojî alîkariyê dike, û zanyar jî dîtin ku mirovên ku bi rêkûpêk xwe li ber sermaya zêde radikêşin rastî depoyên qelew tên zanîn ku wekî rûnê qehweyî tê zanîn.

Ev eynî cûreyê qelewiya we ya pitikî ye û bi taybetî ji ber xuyangên weyên gulover, xweşik ên nûbûyî ye. Zarok di hilanîna germa laş de pir tirsnak in lewma laş dikare bişewitîne ku rûn ji rûnê rêkûpêk pir efektîvtir e û wê germ dike. Bi rêkûpêk ketina serma zêde dikare laşê we bawer bike ku ew hewce ye ku van celeb depozên rûn çêbike, û ew jî di encam de dibin alîkar ku hûn germ bibin.

Lêbelê, hîle, bê guman, ev e ku meriv pêvajoyek aklîmatizasyonê ya ku ekstremofîl jê re dibêjin, an jî pêvajoya avabûna gav bi gav a serma zêde ye. Bibore, lê xwarina komek donên li ser textê dê qelewê qehweyî yê hêja yê ku hûn ji bo gera hundurê we ya li Polêya Bakur hewce ne bigirin, tenê qelewê birêkûpêk. Ji ber vê yekê hûn ê çawa sarbûna giran fêr bibin? Pêşî bi vîna xwe dest pê bikin ji ber ku heke hûn pir nebin, hûn ê tu carî sar nebin.

Lêbelê, hûn dikarin bi rêkûpêk xwe di nav ava sar de bixeniqînin. Li Koreya Başûr civakek azadkerên jin hene ku bi rêkûpêk ji bo pertalên di okyanûsa sar de cemed digirin û bê cil ji kincê pembû pirtir in. Jinên ji her temenî di nav vê avjeniyê de ne, jin jî 90 sal û bêtir in.

Bi rêkûpêk bi ava sar re jin li dijî bandora serma ya li ser laşên wan hişk kiriye, û ya baş ew e ku hûn jî, bi qasî dapîra Koreyî y bi zor têne kirin. Hûn dikarin her sibe gava ku divê hûn wê bikin dest bi serşokê bikin, lê naha tenê bi ava sar bikin, dest pê bikin ku hûn di dawiya 30 çirkeyan de xwe li ber şûşeyek germ a xweş nîşan bidin, dûv re hêdî hêdî dema xwe zêde bikin heya ku hûn di dawiyê de serşoka rastîn. Hûn di rêça xwe de ne ku hûn di kincê rojbûna xwe de li Antarktîkayê bigerin û hûn ê sermayeyek li ser fatura ava xwe bidin hev - ev du qat qazanc e Jiyana bi berf li cihekî, hingê dem e ku hûn wê gavek din bavêjin.

Hat zanîn ku keşifê Antarktîkayê HR Bowers her sibe bi tevahî tazî dibe û kepên ava sar davêje ser xwe. Lêbelê, hûn dikarin bi teknîkek ku timûtim wekî 'danîna berfê' ji teknîka Wim Hof ​​re tê gotin re dest pê bikin, û we texmîn kir, pir hêsan e ku meriv berfa ku mimkun hindik e rahêje. Wekî şûştinê, bi rêkûpêk dema ku hûn li berfê radibin zêde bikin.

Lêbelê, heke hûn li cihekî bi berfê nayên girtin wê hingê hûn dikarin vê yekê bi a-yê dubare bikin. lebatê tijî cemed dagirin û têkevin hundurê wê. Çiqas ku hûn dikarin tê de bimînin, hûn ê ew qas nêz bibin ku hûn ji xwe re ccînek rastîn bi nav bikin.

Berî demek dirêj, hûn ê kolayên bi hirçên polar ên ku ji bilî sendeliyan pêçandî neynin, her çend divê em we hişyar bikin ku ji nişka ve tarîbûna sar a xeterê xetera êrişa dil digire ser xwe - ji ber vê yekê hûn sax bin ku hûn biçin hin ji wan biceribînin vana û bi bijîşkek bişêwirin. Heta derewên Coca-Cola û hirçên polar wê we% 100 bixwin, her çend ji bextê we re ew ê hemî zû ji germbûna global bimirin. Em naha li nîvê gerstêrkê ne, ji bilî Dort Tales şortikên boksorê yên bi mijar û pêkenok tiştek li xwe nakin - lê gelo germ çi ye? Ji bo germkirinê, em serî li yek ji gurûya xweya zindîbûna çolê didin, ku di derdorên çolê de xwedan ezmûnek rêkûpêk bû ku pileya wî ji 100 derece Fahrenheit e - an her kesê ku çu carî neçûne ser heyvê bi wî pîvane.

Tenê henekên xwe dikin, bi rastî divê em hemî pergalek pîvandinê ya yekpare bikar bînin, û celebek bêaqil e ku em nakin. Germahî her weha pirsgirêkek derûnî ye, her çend berevajî serma be jî, laş rastî yekem tê. Di germahiyên zêde de, laş hewl dide ku bi xwêdana zêde xwe sar bike, bi avê re wekî şilavek şewqdar tevbigere ku veguhastina germê ji laş ber bi hewaya derdorê hêsantir dike.

Bi vî awayî, vê hîleyê piçûk, mirovan kir celebên çêtirîn ên li ser rûyê erdê - dema ku heywanên din nêçîr bi lep û tûjên tûj kuştin, me tenê nêçîra xwe ber bi mirinê ve ajot, bi gelemperî di demên herî germ ên rojê de dema ku heywan dikarin Em ter nekin an xwêdan pir xirab e, û em herî zêde ji ber germê ji mirinê hestiyar bûn. Her ku diçû, golikên xwêdanên fantastîk me dikişandin û me nedikir ku em mirin û bi nêçîrvaniya xwe bi kîlometreyan li pey xwe hiştin. Lê sedema rastîn bav û kalên me yên kevnar ew kirin? Serê xwe ji sermayê bernedin, û ji ber vê yekê gelek lêpirsînên Spartan Challenge-ên bajarên nûjen, têkiliya wan bi avê heye.

Me bi baldarî li ser vê mijarê lêkolîn kir û dît ku zanyarên payebilind fêr bûne ku ter bi piranî ji pêk tê. av e, ji ber vê yekê heke hûn ne bi rêkûpêk şil bibin, laşê we wê zêde şil nebe ku bi wî re bixebite û germa mirinê ya ku di laşê we de çêdibe belav bike. Bê guman, laşê we ji bo her tiştê ku dike pir hewceyê avê ye.

Fena rastîn a ku ji germa giran mayî ew e ku hûn tenê hîdrat bimînin. Bêbawer, di hawîrdorek germ de hûn dikarin di çalakiyek dijwar de her demjimêrek lîtreyek avê winda bikin, û bihesibînin ku piraniya bijîjkan di çalakiya normal de rojê 1,5 - 2 lître av vexwarin pêşniyar dikin, hûn dikarin bilez vebêjin, pirsgirêk li ku ye.

Fen ew e ku hûn di dema we de di nav germê de ava vexwarinê bimînin. Gurê meya çolê pêşnîyar dike ku hûn di tevahiya germa germ de rojê kêmî kêm heşt lître vexwin. Pêdivî ye ku hûn vê avê bi gavek nermîn bixwin, lêbelê, ji ber ku germa zêde dikare zik pir hestiyar bike û yekcar pir vexwarina avê dibe sedema vereşînê, û heke hûn ji xwarina vereş kêfa we neyên hûn ê galonên avê yên hêja winda bikin ji wê

Di şûna wê de, tenê serê xwe û jor vexwin û gelek caran devên xwe vexwin. Lêbelê, heke hûn ji bo demên dirêj di germahiyek giran de ne û li der in, av bi tenê nema bes e û hûn hewceyê madenên hêja yên wekî potiyûmê ne. Ji ber şekir û malzemeyên din laşê we hewce nake heya ku di bin stresek giran de be, vexwarinên werzîşê tirsnak in ku vexwin ger ku tenê rojê li ser text rûnin û tiştek nekin lê ji qîrîna li ser agahdariya YouTube-ê di şîroveyan de nîşan dide.

Lêbelê, di germa zêde de vexwarinên werzîşê li avdana we zêde dibe dê we di teşeya top-top de bihêle û heya ku hûn çermê xweya tavê ji tavê diparêzin bi rastî jî tu sînor tune ku hûn çiqas dikarin germahiyên şewitî bisekinin. Lêbelê, zêde şilbûn jî dikare bi mirinê be, û bibe sedema rewşek ku wekî sermestbûna avê tê zanîn. Xem meke, ev rind kêm e û laşê we wê bi rengek zû zû we ji vê rewşê hişyar bike - lêbelê heke hûn bi rastî di nav germahiya şikandina rekorê de bin, xetereya vê yekê hindik e.

Çi serişteyên ku hûn dikarin bidin da ku hûn ji germê an sarbûna giran dûr nebin Hûn carî çûne cîhek bi rastî germ an bi rastî sar, ji me re di şîroveyan de agahdar bikin! gotar Ji bîr nekin ku hûn ji bo naverokek hêja mezintir hez bikin, parve bikin û bibin abone!

Ma di hewaya sar de rakirina kîloyan xirab e?

Laşê we ji guherînê hez nake. Ji ber vê yekê, gava ku hûn di hawîrdorek nerazîbûnê de perwerde dikin, laş hewce dike ku pir zehf bixebite ku vegere astek xweş. Ji ber vê yekê, heke hûn di extreme de perwerde bikinsarma, laşê we dê bêtir bixebite, ji we re dibe alîkar ku hûn hinekî jî kaloriyan bişewitînin.

Pirs ne ev e - ma em jî hildidin? Divê ew be - Ma hûn qet giran radikin? Ger bersiva wê na be, ji îro pê ve ez ê hewl bidim û 5 sedemên we bidim ku hûn çima vî zilamî bidin dest pê kirin? Jeff Cavaliere, ATTHLANX. COM, ew dem e ku meriv hişk rake, an jî qe nebe ez ê bidim te 5 Sedemên xwe bidin ku çima divê tu îro bikî. Gel, pêdivî ye ku rakirina giran di serî de were pênasekirin.

Ez li ser 3 û 8 dubareyan dikim. Çima wiya? Ew me rasterast ber bi xala meya yekem ve dibe. Sedema meya sereke ku hûn hewce ne ku dest bi rakirina kîloyên giran bikin tenê ew e.

Em hewce ne ku zêde bikin an hûn ê bi Bîra xwe bînin bîra xwe, tiştên ku ez li vir berdewam dibêjim hene. An hûn zehf perwerde dikin an jî demek dirêj perwerde dikin, lê hûn nekarin her du jî bikin. Gel, ew bi tundiya perwerdehiyê ve girêdayî ye.

Ger hûn zehf perwerde bikin, hûn nikarin demeke dirêj perwerde bikin. Lê ku hûn dixwazin encaman bibînin divê hûn zehf perwerde bikin. Welê ez tiştek din jî bidim te.

Ger hûn xwe nexapînin, hûn ê neguherin. Divê hûn tûjiya y bînin, û li wê derê ez dibêjim ku hûn hewce ne ku di van 3 û 8 rêzikên rep de dest bi werzîşê bikin. In di vegotina vê yekê de ez vê yekê bi têgihiştinê dibêjim ku gelek kesên li vê gotarê temaşe dikin fam nakin ka rastîn zêdebar çi ye û gava ku di masûlkeyên xwe de pir nerehet dibin dest bi westandinê dikin, Hûn çi dikin? Wan lebat danîbûn, wan dumbuşkan danîn, ew ê we neguherîne ji ber ku wiya we tu carî dijber nekir.

Hûn neçar in ku li ser vê rêza 3 heya 8 dubareyan bifikirin ji ber ku tiştê ku hûn dixwazin, an ez ê ji we bistînim, ma hûn ê wiya têxin nav rêza 5 heya 10 ji ber ku dema ku hûn ji hêla 8 ve xelas bûn her dem di we de 2 dubareyên din hene . Hûn dikarin wê bigihînin 10. Ger hûn hest dikin ku hûn di navbera 5 an 6 de ne, hê jî di we de 2 dubare hene.

Dibe ku hûn dikarin wê bînin ser zihniyeta 8 serî ya, 'Heta ku ez nikarim 2 dubareyên din jî bikim, ez ê vî tiştî biavêjim.' An jî kesek tîrêjê dikişîne. Ez garantî dikim ku hûn ê 2 hebên din jî hilînin wir.

Xortên dijwar perwerde bikin hûn ê bikin. Ez dest bi dîtina vê dijwarî dikim bê guman dê we biguherîne. Jimare 2.

Ger hûn dixwazin hevsengî û berdêlên xwe derxînin holê divê hûn bi tûndî perwerde bikin. Mîna erebe ku bi rêkûpêk ne lihevkirî be, ma hûn wê tiştê bi leza hêdî dimeşînin, bihesibînin çi? Hûn ê bi zor hay bibin ku pirsgirêkek we heye. Lê gava ku hûn zûtir dibin, ew ji nişkê ve ye, dema ku rêşok dilerize û her tişt dest bi rengên xweyên rastîn dike.

Heman tişt gel, bi laşên we di laşê we de diqewime. Ger hûn xwe neavêjin ceribandinê, hûn qet nizanin ku hûn bi rastî çawa ne an li ku derê ne ku hûn li dijî xwe ne, û ew ê bibe. Gava ku hûn dest pê bikin, hinekî Zehmettir e ku hûn bimeşînin, hûn ê van nehevsengiyan derxînin holê.

Hûn ê vê barê stolê, ku li milê rastê ji ya çepê hêsantir hereket dike, derxînin holê. An, heke hûn dumbbells bikin ku derê yek tenê ji sînga we dernakeve û ya din jî hûn dikarin. Hûn ê her ku diçin zortir dest bi dîtina vana bikin.

Her weha hûn ê dest bi dîtina berdêlên xwe bikin. Hûn ê dest pê bikin ku hûn bibînin gava ku hûn çingan didin pêş hûn ji ber ku di quadsên xwe de hêza we tuneye ku hûn van giranan hilgirin ber xwe didin. Welê, ez pêşniyar nakim ku ev bibe awayek ku zirarê bide xwe.

Ez dibêjim hûn her gav her tiştê di bin kontrolê de dikin. Gava ku em qala zêdeperestiyê dikin jî, ew hertim pêlika zêde tê kontrol kirin. Hûn di bin kontrolê de perwerde dikin.

Ya ku hawîrdora salona werzîşê ev e ev e, lê di wê hawîrdorê de divê ew ji bo xwe bibe mîna laboratuwarekê. You hûn mijar in ji ber ku hûn ê dest pê bikin ku di derbarê xwe de hin tiştên bi rastî balkêş bibînin. Sedem hejmar 3.

Ka em li asta hucreyê binêrin û li tiştek bi navê MTOR binêrin. Em dixwazin MTOR-ê herî zêde bikin ji ber ku gelî, ev enzîmek e ku bi rastî di sentezkirina proteînan de katalîzator e. Wateya wê mezinbûna masûlkeyan e.

Ev ê wê katalîzekir an baştir bike an wê zûtir bike an gengaz bike. That's tiştê ku em dixwazin ev e. Texmîn bike çi bûye? MTOR bi qasê hêz û stresa ku hûn didin ser masûlkeyek herî zêde.

Zêdetir hilberîna hêzê pêdivî ye, hûn ê bêtir MTOR-ê di rahînek dayînê de hilberînin. Ji ber vê yekê em ê çawa bikin? Em giran radikin. Pêdivî ye ku hûn gava ku hûn xwe bipelçiqînin û xwe bipirsin, wekî ku min got, pê ewle bine ku hûn çav li tundiya xwe bigirin.

Tendurist çiqas mezin be, hilberîna hêzê jî ew qas zêde dibe, hûn ê pirtir bibin. As wekî ku min got, senteza proteînê ya bêtir, ew avahiya masûlkan e. Jimare 4.

Bila dest bi dagirtina wan têlên bilez bikin. Em dizanin ku 2 celeb fîberên masûlkeyan hene ku bi giranî di masûlkeyên we de têne dîtin. Kişandina hêdî hêşikên masûlkeyên piçûktir û fîberên mezin, tewra bilez e.

lynskey bike review

Baş e, texmîn çi dike? Têlên tevizandina bilez tenê wekî çalak dibin, an piranî têne çalak kirin, ji ber ku stres giran dibe. Têlên kişandina hêdî ew in ku di dema stresa sivik de têne bikar anîn, barkêşên sivik zû dikevin dewrê. Ew jî wekî min gotî, yên herî piçûk in.

Van xortên herî mezin in. Ew ne tenê mezintirîn in, lê ya ku dikin kapasîteya depokirina glîkojen a wan mezintir e. Bi glîkojen av tê.

Gava ku hûn dest bi dagirtina van pitikan dikin hûn bandorek volumîzasyona hucreyê digirin. Ji ber vê yekê heke hûn ne tenê dest bi zêdekirina ji sedî fîbera xweya zû bi lêzêdekirina wê bi karanîna girantir bikin, hûn dikarin tenê bi xwezaya karbohîdartan û awayê ku ew di laşên me de hatine hilanîn dest bi pîvandinê bikin û wê têr bikin, û bi vî rengî girseya masûlkeyan zêde bikin. Ji ber vê yekê devera ku hûn dixwazin bibin ev e, lê hûn ê tenê biçin wir heke hûn rast dest bi werzişê bikin.

Di dawiyê de, sedema jimare 5. Em bêjin hûn li deşteke giraniya hinî asê ne. Hûn çiqasî hewl didin an çend caran hûn hewl didin ku çapemeniya bencê an hin tetbîqatên din ên ku hûn bi wan re têkoşiyane bikin hûn tenê nikarin giraniyên xwe zêde bikin.

Baş e gelî mirovan, dem dema destavêtinê ye da ku hûn dest bi hilweşandinê bikin. Mebesta min ji vê yekê ew e ku min têgihiştina pêşîn li ATTHANAX ji Sets Têkilî nîşanî we da em li ser barê ku hûn tenê ne hildidin ne giran dikin bikar tînin, û ew dikare bibe 1 an 2 an jî 3 Dûbare kirinên ji bo we. Again dîsa, dibe ku tiştek ku hûn jê re nerehet bin, nemaze heke hûn berê xwe bi giranî nadin, lê ya ku ew bi gelemperî dike ev e ku laşê we giraniya giran hîs bike.

Çi sartir e, lêbelê, dema ku hûn vegerin giraniyên karê xwe, ew xwe pir sivik hîs dikin. Ji ber vê yekê, ev Têkilî Heya rickikestinê heye. Ji ber vê yekê di bingeh de ew hemî hêza weya dawiya jêrîn digire û wê radixe pêş.

Ji ber vê yekê heke we zehmetiyek kişandina giran heye û ew ji we re yekta ye, reçete çi ye? Rakirina Zehmet e ji ber ku hûn ê fêr bibin ku dê van komikên jêrîn hemî dest pê bikin û bi demê re asta hêza weya giştî dê baştir bibe. Payin! Berî ku hûn biçin, me tenê 5 sedemên ku hûn hildiweşînin giran kir lê ez nikarim bihêzim ku ev gotar bidawî bibe bêyî ku sedemek ji we re vebêjim ku hûn çima nakin. Heke hûn dixwazin kîloyan hilînin ji ber ku hûn dixwazin xwe wekî badayek xuya bikin, hûn ê di salona salonê de zor û giran hildin û hûn dixwazin mîna badayek xuya bikin lê hûn ji şikl an darazê dubarebûnê raçav nakin, tiştek ji we re girîng e ku hûn ji xala A bigirin xala B, baş texmîn bikin çi? Hûn ê ne wekî xerabek xuya bikin, hûn ê mîna bêaqil xuya bikin.

Most dibe ku hûn ê birîndar bibin. Gelî mirovan, hûn tenê bi giranî hildikişin, hûn tenê di bin kontrolê de zêde bar dikin. Min di destpêka gotarê de behs kir.

Dema ku hûn werziş dikin, hûn wê bi armancekê dikin. Bi ya min wateya vê peyvê tev e. Perwerde perwerdekirina bi armancekê ye.

Perwerde tenê rakirina kîloyan e. Li vir li ATTHLANX em ne tenê perwerde dikin. Em perwerde dikin.

Bi rastî, em mîna werzîşvanan perwerde dikin. Mîna ku min got, ger hûn dixwazin mîna werzîşvanek xuya bikin, hûn neçar in ku mîna yek perwerde bikin. Gelî mirovan, ez dikarim alîkariya we bikim ku hûn dest pê bikin.

Heke we berê ne kiribe, biçin ATTHLANX. COM niha. Bernameya perwerdehiya 90-rojî bistînin da ku ez bi sîstematîkî karibim ji roja 1-an heya 90-an gav bi gav rêberiya we bikim p Ez dikarim ji we re vebêjim dema ku em neçar in ku zûtir û girantir rabin, û dema ku em bi rastî hewce ne ku xwe baştir bikin, gavek piçûk paşde bavêjin.

Çawa ku em pê gazê dikin, ew qas girîng e, û gava ku hûn wê bi rengek pêşverû bikin ev hemî çêdibe. Gelî gel, ev li ATLAN qediya. COM, ev bernameya perwerdehiyê ya ku min afirandî ye.

Di vê navberê de, heke we ev gotar kêrhatî dît, û we van 5 sedeman dît, û dibe ku ev sedema 6-an jî kêrhatî be, bila şîroveyên xwe li jêr û tiliya xwe bihêlin. Whatever her tiştê ku hûn dixwazin bibînin ku min pêçayî ye, ez ê wiya bikim. Li jêr ez agahdar bikim û em ê di gotarek pêşerojê de vebêjin.

Baş e gelî mirovan, hêvî dikin ku we ev kêrhatî dît, em ê çend roj şûnda vegerin.

Ma meriv çêtir e ku meriv dirêjtir an zehftir bimeşe?

Ger demjimêrên li salona sporê ne tiştê we ye, dil bikin. Lêkolînên nû radigihînin ku demên kurttir ên werzîşê di tansiyonek bilindtir de dikarin baştir bibinbedenparêzîzêdetir jidixebitînbi gavek nerm ji bodirêjtirdemên demê.

Gelo çi diqewime hevalno? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Todayro ez ê hewl bidim ku alîkariya we bikim ku bersîva pirsa herî girîng bidin ku hûn dikarin ji xwe bipirsin dema ku dor tê ser dîtina encamên ji rahênana xwe.

Tenê hûn dikarin bersiva wan bidin. tu têra xwe zehf perwerde dikî? Berî ku ez têkevim wê yekê, ez dixwazim ku hûn du tiştan bikin. Hejmara yekê, divê hûn guhên xwe bistînin û li zarokan vedin ji ber ku ev gotarek Jeff Rant e mîna tiştek ku hûn dibihîzin an jî çawa ew ji devê min derdikeve, lê ez soz didim Youthis: ew ê bibe ya rastîn ku ez li vir dikim du kurmikên kurmik û ez dixwazim ku hûn bibînin ka hûn dikarin ji min re bibêjin kîjan ez têra xwe zehf perwerde dikim.

Vana giştikên barbarê ne. Hin ji yên din hişktir xuya dikin, qe nebe ji bo min wiya? Ma nuha ji min re nebêjin ka ez çi dikim an hûn çi difikirin ku di vê nuqteyê de ye. Em ê hinekî paşê wê xilas bikin.

Fikir ev e: Ez dikarim. Çu têkiliya wê tune ka ez li yekê diqîrim an na. Çu têkiliya min tune ka min li hin awazên birastî xerab guhdarî kir ku ez li yekê şa dibim, lê ez ne li yê din bûm; Çu têkiliya min bi xwerin an na min tunebû û hewzek li pişta min e ku ez ji kesê din ê ku hewl dide li heman cîh wekî min biherifîne nefret bikim.

Çu têkiliya wê bi tenê tiştek nîne. Ew zor e. Hêza min a çêtirîn çi bû? Kîjan ji her demê bêtir ez pê kirim ku yek tiştî bikim? Gihîştina armancekê.

Ango ji ya ku wî dixwest ku bide min ji laşê min derdikeve. Lê bifikire. Laşê we rehet e ku we astek diyar dide we.

Ji derveyî viya, ew jê hez nake, lê dijwariya we qebûlkirina wê ye. Ew li ser têgihîştinê ye ka meriv çawa dikare jê fêr bibe ka laşê we amade ye ku çi bide. Ya ku perwerdehiya dijwar tê de ev e.

Ew tundî ye. Ya ku encam dide ev e. Ev e ku gelek ji me li ser we difikirin ku ramana vê gotarê ji ku hatî? Min şevekê, di rastî de tenê vê hefteyê, xwe nîvco meşand, ez girtim.

Ezmûna min têra xwe heye ku vebêjim dema ku ew li wir e, lê rastiya ku ew li wir e me hemûyan dikuje. Ma hûn kesek in ku hemî dewreyên xweyên perwerdehiyê dinivîsin? Rojnivîska we got ku divê hûn 10 dubareyên tiştek bikin, lê heke hûn 10 bûn we dibe ku bikira 12. We çi kir? “Hûn dev ji kar berdin ji ber ku rojnivîska we ji we re gotiye.

Ew têra xwe zehf nayê perwerdekirin. Dibe ku hûn celebek bin ku hûn pratîkên xweyên bijartî pir caran hilbijêrin. Ez dikarim ji we re vebêjim ka vana rahênanên weyên bijare ne, dibe ku ew ên ku divê hûn bikin ne.

Hûn tenê diçin yên ku hûn rehet dibînin. Ev ê encamên ku hûn dixwazin negihîne we. Ev nayê wê we nake ku hûn perwerde bibin ku hûn hewce ne ku ji bo encam bigirin. ji bo hinekan, serfirazî çûyîna salona sporê ye.

Ev zulm e! Ew nabe standardek ji bo pêşkeftinê. Em li wir li salona werzîşê ne. Her tişt li vir dest pê dike.

Li vir e ku hûn neçar in ku tiştek bikin, û ne ku tenê gava ku hûn li wir in, lê tiştek ku we berê qet nekiriye tiştek bikin. Wê hingê hûn dizanin ku hûn wê têra xwe zehf perwerde dikin. Hûn dibînin, hûn dikarin vegerin ser tetbîqatên ku min di destpêkê de li wir kir û hûn dikarin hewl bidin ku ya ku ez çêtirîn bikim ku bikim.

Lê ez viya ji te re dibêjim: qet nizanin. Yekane kesê ku dizane hewldana çêtirîn çi bû ez bûm. Tenê ez dizanim gelo min bi rastî di yek ji van setan de hemû tişt daye.

Tenê hûn ê zanibin ku hûn di tiştên ku hûn didin de her tiştî bidin, lê ez ê yekê ji we re vebêjim - ev gava ku tê dorpêçkirin û xurtbûnê hevsengiyek mezin e. Her çend dibe ku em nekaribin vebêjin ka ew çi dixuye jî, ez dikarim we garantî bikim ka ew ê çawa hîs bike û ew ê bi rastî jî aloz be. Ger hûn vî mafî bikin, ew nerehet dibe.

Dê ne hêsan be. Wekî ku min got, di jiyanê de tiştek ne hêja ye ku dê hêsan were. Ger ew hêsan bûya, hûn dizanin çend kes ji me dê li dora xwe bigerin ku mîna neviyên Frank Zane bin? Bedena me ya bêkêmasî heye.

Ew ne hêsan e. Zehmet e; ew hewce dike; ew mêran ji kurikan vediqetîne. Ji nişkê ve sazkirina xwe wekî jiyanek ji bo me ne tiştek hêsantir e, lê hûn dixwazin ku hûn encamên ku hûn dixwazin bibînin bibînin.

Riya jêrîn ev e - min berê jî gotibû - heke hûn encam bixwazin, çêtir e ku hûn xwe nerehet hîs bikin. Encama dawîn. Lêbelê, aliyek din ê vê hevkêşeyê heye ku mirov bixwaze wê bihêle.

Ez ê wiya nekim ji ber ku ew dibe ku ji bo tevahiya aliye rahênana we jî ew qas girîng e. Got, we çêtir e ku hûn wê bi aqilmendî bikin. Heke hûn di xebata xwe de bi rê û rêbazên her cûre armancan ve bi hêz û zexm li manîpule dikin - gelo hûn ji bo hêz, leza an berxwedan an mezinahî an hêzê perwerde dikin - wê hingê hûn ê çêtir bizanin ku hûn nexşeyek heye, kîjan dihêle hûn bêyî ku laşê xwe bişkênin heya astek ku hûn xwe birîndar bikin an jî bi hêsanî nekarin baş bibin, aliyên herî baş ên van armancan bi dest bixin.

Ji ber vê yekê ne tenê li ser perwerdehiya dijwar e ku hûn çiqas hişyar dikarin dijwar perwerde bikin. Li vir şîn tê çêkirin. Ango, armanc bi tundî re bike yek.

Ev der pîroz e. Ew ji hev ne serbixwe ne. Pêdivî ye ku ew bi hev re werin perwerdekirin û li ser wan were fikirîn ji ber ku hûn dikarin mîna heywanek perwerde bikin - û dibe ku pir ji me dema ku em ciwantir in jî bikin - hûn wekî heywanek perwerde bikin, hûn li dora salona werzişê bişoxilin mîna ku we berê nekiriye .

Di dawiyê de, heke nexşeyek we tune, hûn ê hilweşin. Min gelek caran dît. Dê laşê we xiyanetê li we bike.

Li rexê dî yê dravê, ez ne xema te me ku tu çiqasî jîr î. Ez ne xema we me ku hûn di derheqê organa tenik Golgi de dizanin, an jî hûn bi hîpertrofiya sarkoplazmî û her tiştê navbirî dizanin. Heke hûn nekarin hewildanek bixapînin û wê bixin pratîkê, ew ne hêja ye û heke hûn tenê zanibin ku van termên hêja bikar bînin hûn ê encaman negirin.

Ew li ser tevlihevkirina wan e. Bibînin, li vir tenê tişta ku ez ji we dixwazim ev e: Gava ku hûn ê din werziş bikin, ew bi ATHLEANX-an an bernameyek din a inferior be; Rastî ev e, hevalno, ji kerema xwe qenciyek ji min re bikin. Ne tenê di rahênana we de heye.

Fêre. Lêqellibînî. Serrastkirin.

Tiştek bikişînin ku, wekî min got, hûn dikin ku we berê qet nekiriye. Tiştek bikin ku we berê, îro û sibê qet nekiriye, dîsa tiştek bikin ku we berê qet nekiriye. Her dem ji bo baştirkirinê pêl dikin.

Ji bo 30, 45, 60 hûrdeman hûn li salona salonê ne, li ser nîqaşa ku we bi hevala xwe re kirî, an li ku hûn ê xwarinê bixwin, hewl bidin ku xwe çêbikin, an jî kîjan fîlimê hûn ê nefikirin. temaşe bikin, an ereba xweya şikestî sax bikin an pîl û şîran ji CVS bistînin. Çi fena ku hûn ne hewce ne bikin, li ser yekê nefikirin. Hemî wê şîvê bistînin û bidin aliyekê û tenê li ser yek tiştek bifikirin.

Ya ku laşê we amade ne ku bistîne ew e - çalak digire. Xwe bidin xwe. Hûn ê vî şerî bi ser bixin û ez soz didim ku hûn ê têra xwe zehf perwerde bibin.

Baş e hevalno. Rant ser, guhên ji gotarê alîkar in. Erê, wê ez dilşa kirim, lê ew beşek girîng a perwerdehiyê û encamên ku hûn ê bibînin dê bibînin ji ber ku heke hûn vê beşê çewt bibînin - mîna ku min berê jî got - ew ne girîng e ku hûn çi dizanin.

Ne girîng e. Hemî tişt bi xebata we ve girêdayî ye. Zehmet her tişt e û hesab dike.

Heke hûn li bernameyek tetbîqatê digerin ku dê bi beşê - beşa zîrek - alîkariya we bike û hewl bide ku hûn fêr bikin ka çi bikin û kengê Divê hûn wê bikin; Ez ê kêfxweş bim ku wiya ji bo te bikim. Ew li ser ATHLEANX.com qediya.

Pergala meya perwerdehiya ATHLEANX dê her tiştî gav bi gav ji we re vebêje. Lê divê hûn min aciz bikin. Ez ê çi ji destê min tê dikim ku her roj wê ji destê we derxînim.

Ez hewl didim ku bi navgîniya her werzîşê we rahêner bikim û ez ê çêtirîn tişt bikim lê hûn neçarin wê bidin min. Hemî tiştê ku hûn dane min bidin min min dît ku ev gotar kêrhatî ye. Ez ê çend rojan bi naverokek din vegerim vir.

Hûn tiştê ku hûn dixwazin bibînin ji min re dibêjin û ez ê çi ji destê min tê bikim da ku hûn xortan nîşanî we bidin. Ez ê di demek kurt de dîsa we bibînim. Bi xatirê te.

Ma meriv çêtir e ku bi zikek vala werzîşê bike?

Dema ku hin lêkolîn hene ku piştgirî bikinli ser zikek vala xebitîn, ew ne wateya ku ew îdeal e. Gava ku hûn li ser werzişê dikinzikê vala, dibe ku hûn çavkaniyên enerjiyê yên hêja bişewitînin û qewînek we kêm be. Dibe ku asta şekirê xwînê ya nizm jî ji we re serê we sivik be, dilşikestî be, an jî hejandî be.

Ma xebata di hewaya sar de xirab e?

Fêrehema hema ji bo her kesî ewledar e, hetta lihewaya sar. Lê heke hin mercên we hene, wekî astim, pirsgirêkên dil an nexweşiya Raynaud, pêşî li bijîşkê xwe bigerin da ku li gorî rewşa we an dermanên we tedbîrên taybetî yên ku hûn hewce ne binirxînin.

Di sermayê de werzişkirin çêtir e?

Hindirêsarma, laşê we dikare germahiya xwe hinekî tertîb bikebaştir. Ev tê vê wateyê ku hûn gelek caran dikarinfêredûrtir an dirêjtir; ji ber vê yekê, li gorî AHA, hûn potansiyel dikarin hêj bêtir kaloriyan bişewitînin.Werzîş kirindi germahiyên giran de, germ ansarma, kapasîteya zêdekirina berxwedan û qeraxa derûnî nîşan daye.

Ma rojekê yek rahênan bes e?

Li gorî lêkolînek ku di Kovara Fîzyolojî ya Amerîkî de hatî weşandin, rojane 30 hûrdemfêreji bo kêmkirina kîloyan bi qasî 60 hûrdeman bi bandor e.

3 3 deqîqeyên rahênanê bi bandor in?

Bi kêmanî digirin10 hûrdemçalakiya domdarî ya domdarsêrojane carî dikare heman feydeyên tenduristiyê bide 30-andeqîqeya bêrawestanfêre.

Ma birçîbûn rûnê dişewitîne?

Bi hêsanî gotin: Erê, bazdana bi zikê vala tê vê wateyê ku laşê we dê serî lê bideşewitandinya terûndepoyan. Jonathan Jordan, mamosteyê komê li Equinox, dibêje ku ev timûtim wekî cardio rojî tê binav kirin. Ger armanca weya sereke ev eqelew bişewitîninû giraniya xwe winda bike, wê hingê lêkolîn bi xweşikî qiraxek we îqna dike.17 2019

Ji bo zivistanê nexşeya herî baş a werzeyê çi ye?

Di zivistanê de, em dixwazin girseyî li xwe bikin. Dûv re, di bihar û havînê de em lê digerin ku qut bikin. Ev plan di nav sê-set an dewrên bilez de tête şikandin ku metabolîzma zêde bike dema ku hêj mezinbûna masûlkeyê teşwîq dike. Plana Bulk-up dijberê plana Trim-up e. Di zivistanê de em girseyî û di biharê de jî em dibirin.

Meriv çawa ji bo werza girseyî ya zivistanê amade dibe?

Du hefteyên pêşîn ên bernameyê dibînin ku hûn ji bo li dora 6-8 dubareiyan li 70-80% ji 1 rep maxa xwe hilgirtinên girantir pêk tînin. Li rojên ku dixwestin rojên bêhnvedanê xweş bikin. Di hefteya duyemîn de, li her derê di navbera 1-5kg de miqdara giraniyê hilînin. Ev merhele li ser hecmê disekine da ku hîpertrofî derxîne. Misoger bikin ku hûn kîloyek hiltînin ku hûn di dawiya her setan de bêzar dibin.

Meriv çawa zivistanê di 4 hefteyan de masûlke digire?

Plana Hînkariyê ya Giran-Zivistanê ya Zivistanê Ku Di 4 Heftan de Masûlke Bibe. 1 Çapemeniya Bench. Barbell. 4. 8. 90 sec. 2 Çapemeniya Dumbbell Incline. 3 Pushup. 4 Çapemeniya Dumbbell Overhead. 5 Rabûna Lateral a Dumbbell. Tiştên din