Hefteyê du caran meşq - çareseriyên gengaz
Ma baş e ku meriv heftê du caran werzeyê bike?
Lê Mans dibêjehîndarîtenê carek anhefteyê du carandê ji we re ji asta nizm abedenparêzî. Divê hûn herî kêm sê caran perwerde bikin ahefteheke hûn dixwazin tenduristiya xwe bi dest bixin ûbedenparêzîMans di demek maqûl de, û xweş û tendurist bimînin, Mans diyar dike.
Demjimêr 2:00 e, ez nû şiyar bûm û ez ê bi MARK WAHLBERG re rahênan bikim.
LI GORANEDN ROJNAMEYA INSTAGRAML YA MARK WAHLBERG E, 10 AM HAT 3:00 AM. EW NIHA DUA DIKE. EW ÇI YE, ez dua dikim ku wê were betal kirin.
Yanî ez dibêjim, QET QEB THL TH VRE KOQAN H SON HN N HAENT HAN HAN QEBL VE CESWANN H SON H SON BNIN. James> James: XEW. EZ WERE EREB ONNEK ON JI BO RURVEYAN H LI VIR.
EREBEK. >> ÇAWA XWEIFIK AND A PET nine? >> James: TEMAM Aştîxwaz e. >> H WN KAR W W HARTN B BEN, LUT HOUN H FN MEZIN H ANDN ANDNIN FOR HEMEST RESTA ROJ ATRT DIKIN >> James: EZ DIXWAZIM DEDSA NIV BSAN BIM. >> R LNE VAN MET AND AND HELBESTA RVEBE HOME. >> James: BDENG.
DIKARIM DERBITIM. JI DEV JI DEV JI PIRSGIRK NNE. EV TEN A DURISTANEK JI MALBATA TU T S DibJN EM D EX SERKET BIKIM Y TU JI DEV DIKE AND JI Xewa XWE DIKE? Hûn li vir ÇI DIKIN? >> James: BI KESEK NOR NMRMAL BING.
H IN HILLN AEZ HFN V TH HINE CIYEK XEWN L LI QAT XWE BIKIN, Ez Nizanim. MARK WAHLBERG. EZ JI REDNEVA XWE HEV DIKIM.
EV RAST YE, 2:30 Wiyarbûnê. 2:45, Nimêj. >> GER EZ 2:45 XWE AKEiyar Bim, Ez ê Heya 3: 05 HI Nivînan. >> Kengê ez 2: 45 XWE B WN BNIM HETA 3:05 AM LI NEDVAN XET DIKIM EZ DIKIM ÇIMA XWE XWE PIS BIKIM NAV S Xewa XWE >> GER TU DIXWAZ JI BI JIY, BINAP, TOP SHOWE. >> Ez ê ji binî, şeklê binî hez bikim.
Ez ê şeklê xerab bigirim. >> DIV HA HN AMAD BE BN. EW LI BER XWE PIR KIR >> TEN S DIB IJ INIM EM NA WAHLBERG MARK.
EZ ILL P C VA BIKIRTNIM, EW PARA 5:00 PM E ♪. ♪. >> James: QEBLKIRINA XETPM. >> S TH, DU, B COMN, PIR, YEK PIR, DIV BE ZERO BN.
YEKA DINÊ. >> YEK Y M Z MEDETIR ÇI DIKE? TU KES ZERO NUNUNAN DIKE.! >> ÇI? NIHA ÇAWA JI BO BOYBANDEK H FS DIKIM IT JI KENA XWE HEV DIKIM.
biking paş
GIŞT. EM PEDICTYA MUZICK ne. >> LESA XWE LOCKKE. ♪. ♪. >> TU HERE. >> TU D go H goN. >> James: TU H ALN HEMRO JI SXNY RAB TRNIN? >> James: TU H ALN HEMRO JI S BONY TR RABINNIN? WIHA Z F ZDE B,, LI W B.
MARK, TU ÇI BIKIR >> XWE ÇI TIRK Ç ,BIKE, MIN Y TE, KLUBA 4:00 PM >> TU JI J ME MIN J J BIROON >>NIN >> Erê, Ez Nizanim Çi Qewimî Min Çi Gotiye Xort, BAGXWNE ÇAWA DIKE BI SER TO XWE. ♪. ♪.
Sibê we bibînin >> TU H COMN TN >> James: Erê ez ê nîvê şevê li vir bim. BERORE TU HIYAR BN ÇIM ÇAVON MIN hene. LI 4:00 AM CLUB, JAMES CORDEN OUT.
BI XWE BIKE ew di pijandina hemama min de nebe.
Ma heftê 2 caran xebitîn ji bo çêkirina masûlkan bes e?
Lê çawa divê tehefteya perwerdehiyê binihêrin hekemasûl-avahîarmanca we ye? Belê, li gorî pêdaçûnek di kovara Tenduristiya Werzîşê de, zanyar dîtin ku hûn hewce ne ku her yekê perwerde bikinmasûlkomhefteyê du caranji bo encamên herî zêde.24 2019
Gelo çi diqewime hevalno? Sean Nalewanyj ji www. SeanNal.com.
Ew ne hewce ne ku hewl bidin ku mimkun mezin û xurt bibin, ew tenê dixwazin bizanibin ka hûn hîn jî dikarin bi wî rengî pêşkeftinek baş çêbikin. Ji ber vê yekê hûn dikarin heftê du caran bi werzîşê masûlkeyan çêbikin? Berî ku ez bikevim nav gotarê, bişkoja abonetiyê ya jêrîn bikirtînin da ku hûn li bendê bimînin û zengilê piçûk jî bikişînin.
Bi vî rengî dema ku naveroka nû peyda dibe hûn ê bêne agahdar kirin da ku hûn ji gotara pêşerojê bêpar nemînin heke hûn ji wê naverokê kêfê bistînin. Ji ber vê yekê bersiva kurt û sade ev e, erê, hûn dikarin teqez masûlkeyê bi bandor çêbikin, heke hûn tenê heftê du caran rahênan bikin, bi şertê ku tişt bi rêkûpêk werin saz kirin û rast werin çêkirin. Ma perwerdehî ji sedî sed çêtir e ku heftê du caran wê bikin Di demek kurttirîn de laşek çêtirîn ava bikin? Na, dibe ku ne.
Lê ji bîr mekin ku di tiştê çêtir an bibandor de cûdahiyek mezin heye - ango, ji ber ku şêwazek taybetî ya meşandinê ne awayê çêtirîn çêtirîn e ku here, nayê vê wateyê ku hûn ê nikaribin vê pêşkeftinek girîng pêk bînin rê. Nexşeyek perwerdehiyê ya ku her komek masûlkeyê bi kêmanî heftê carek bi hêjayî û têrbûnek têr rasterast perwerde dike û ku dihêle zêde-zêdebûna pêşverû hebe. Heya ku hûn pê ve girêdayî bimînin dê demên zêdek zêde destkeftiyan bide.
Yanî ez dibêjim, bi rastî, di rojên pêşîn ên laşsaziyê de, di demên girtina cildek pir kêm, nêzikbûnek tansiyona bilind de, ez, ez carinan carinan her sê-çar rojan diçûm salona sporê. Her çend min di hefteyê de bi navînî heftê tenê du werz kir, lê ez hîn jî bi pêş ve diçûm. Ma ez dikarim bi planek frekansek mezintir pêşkeftinek zûtir çêbikim? Erê, dibe ku.
Lê mijar li vir tenê ev e ku hînbûna frekansa kêm hîn jî dixebite. Hefteyê carek tenê xistina her koma masûlkeyê di van çend salên borî de bi rastî rêbernameyek laşsaziyê ya pir standard bû û ev bê guman dikare bi bandor bête kirin, her weha heftê du roj jî bi planek werzîşê. Lêbelê, pêdivî ye ku ev nebe hincetek ji bo kêm werzîşê gava ku we bi rastî wext û enerjî hebe ku hûn sê heft hefteyên dewreyên perwerdehiyê derbas bikin, ji ber ku sê-çar rûniştinên perwerdehiyê, bi kes ve girêdayî ye, îhtîmal e ku ji bo zêdekirina encamên xwe îdeal in.
Hûn ne hewce ne ku her carê saetan li salona sporê derbas bikin da ku hûn werzek hişk bigirin. pênc hûrdem, bidin an bistînin, ya ku hûn hewce ne hewce ye, ji ber vê yekê yekem tiştê ku ez ê pêştir herim pêşniyar dikim ku hûn bi rastî bernameya xweya heftane binirxînin da ku bibînin ka hûn dikarin li wê werzeya jêzêde an 2. çi bikin. Ji ber ku heke hûn rast in, heke hûn her tiştî parçe parçe parçe bikin, hûn ê bi gelemperî bibînin ku ji bo vê yekê gelek vebijarkên we hene.
Heke hûn bi rastî naha ne, an heke laşsazkirin di jiyanê de ne tenê baldariya weya sereke ye lê hûn hîn jî dixwazin ku hûn behreyên xweyên laş baştir bikin û bihêztir bibin, nêzîkatiyek ji perwerdehiyê re rastîn baş ev e ku hûn heftê du caran tenê du rahênanên laş pêk bînin . Hûn ne hewceyê cûrbecûr tetbîqatên cihêreng in. Hûn ne hewce ne ku li ser hedefgirtina her masûlkeyê ji her goşeyê gengaz bifikirin, pê bingehên bingehîn bimînin û rahênanên xwe li ser rahênanên mezin ên hevgirtî yên ku dê komên masûlkeyên weyên herî mezin bixebitînin biterikînin, dûv re jî li ser bidestxistina destkeftiyên hêza domdar ên di wan demjimêrên zêde de bisekinin.
Tevgerên bingehîn ên ku hûn dixwazin safî bikin tevgerek tevlihev e; şemitokek barbell an jî celebek din a çeqelok; Hip tevgera hevbeş, tiştek mîna deadlift Romanya, an jî tenê deadlift normal. Hûn ê pêlikek sîngê ya asoyî, çapameniyek vertical, ji bo latan vekêşînek vertical, û ji bo pişta navîn jî vekêşînek horizontal dixwazin. I'll ez ê kurteya gotarek piçûk li qutika jêrîn a ji bo ku hûn temaşe bikin, bikim û ez ê hemî li jêr rêz bikim.
Ne hewce ye ku hûn van her tetbîqatan her yekê û her yekê jî bikin, lê ya ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn tenê wan bikin du par. Ji ber vê yekê dibe ku di Workout A de, pişkek çepik, û rêzeyek li Workout A, û paşê li Workout B. a deadlift, a pression overhead, and a chin-up. Then paşê, piştî ku hûn rahênanên tevlihev bikin, hûn dikarin du an bikin. sê tetbîqatên tecrîdê hebin da ku komên masûlkeyên xweyên piçûktir mîna biceps, triceps, tenişt û deltayên xwe, golik û pişikên xwe bikin hedef.
Du vebijarkên ji bo plansaziyek perwerdehiyê heftê du caran dê bibe dabeşkirinek jor-jêrîn, ku xwe xweş vebêj e, di heman demê de dikare dabeşkirinek pêl-kişandinê bike ku livînên pişkivînê rojekê berdewam dikin. Ew ê pişk, çepikên rûniştinê, û dorpêçên jorîn, û roja din hilweşandin, kişandin û rêzikan. Dê ji van nêzîkatiyan her yek di dawiyê de bibandor be.
Hûn dikarin her yekê biceribînin û bi hêsanî bibînin ka hûn kîjan tercîh dikin. Tiştek din a ku divê li vir di hişê xwe bigire ev e ku ji ber ku barê xebata giştî li gorî perwerdehiya hefteyê sê an zêdetir roj kêm e, marginiya xeletiya we jî kêm e. Got, hûn bi rastî hewce ne ku pê ewle bine ku hûn ji her werzeyê pirtirîn werzişê dikin ku hûn bi tewra gişta têra xwe werzişê dikin û li ser hemî setên xwe teknîkî guncan bikar tînin.
Pêdivî ye ku hûn ne hewce ne ku li ser her setan li ser têkçûnê bixebitin, her çend ev vebijarkek e heke hûn di hejmar de hebkî hindiktir biçin, lê divê hûn teqez xweş nêz bibin. Ez ê bibêjim, kêmî yek rep berî têkçûnê û ez jî dibêjim çawa Ji bo planek din a temrînê, bawer bin ku hûn çi dikin ku hûn di warê rahênanê de dikin, we çiqas giran hildaye û we çend dubareyan li ser her yekê kiriye, û dûv re ji bo bi demê re pêşkeftina domdar. Tenê pir girîng e ku hûn bi rastî di warê avahî û darvekirinê de tiştan saz bikin ger hûn dixwazin her hefte tenê di salona salona sporê de bi tenê du rojan encamên xwe zêde bikin.
Lê heya ku hûn bi berdewamî kar dikin ku bi demê re destkeftiyên hêzê bi dest xwe bixin û vê yekê bi xwarina baş re bikin yek, wê hingê hûn dizanin ku hûn li ser rêyek rast in û hûn ê her weha destkeftiyên masûlkeyên domdar jî bibînin. The xala dawîn a ku ez ê li ser xurekê bînim ev e ku ji ber ku hûn ne di nav hefteyê de wekî ku hûn ê bixwazin dixwazin kaloriyên xwe jî hinekî kêm bikin, dê ji ber ku hûn ê tevahî kêmtir çalak bin û ji ber ku senteza proteînê di heftê de sê an çar roj werzişê dike ne zêde dibe. Ji ber vê yekê heke hûn tenê heftê du caran werzîşê dikin lê zêde dixwin, dê şansê weyê qelewbûnê zêde bibe.
Ji ber vê yekê, wekî rênîşandanek bi rastî tund, heke we hejmariya tevgera xweya tevahî ji sedî sih kêm kiribe wê hingê hûn dikarin kaloriyên xweyên zêde bi qasî heman hejmar kêm bikin. Rêzeya jêrîn, em ji lêkolînê dizanin ku frekansa bilindtir a per koma masûlke bi gelemperî ji bo piraniya werzîşvanên ku dixwazin bi tevahî destkeftiyên xwe zêde bikin nêzîkatiyek çêtir e, lê dîsa, ew nayê vê wateyê ku heftê du caran perwerde her gav hîn jî ber bi girîng ve nayê pêşverûtî. It nayê vê wateyê ku heftê carek her masûlkeyek meşandin bêbandor e.
Gelek kesan bi vî rengî bedenên mezin çêkirine, û heke hûn jiyanek pir bi stres, fîzîkî, derûnî, an herdu jî hene, û gelek tiştên din jî di nav hefteyê de berdewam dikin, wê hingê dibe ku çêtir e ku hûn bi temenî temrîna xweya xwe zêde bikin û frekansê Ji bîr mekin ku rûtînek temrînek hinekî bin-optîmal a ku hûn bi rastî dikarin pê bimînin hîn jî ji rûtînek werzişê ya ku çêtirîn e lê nayê domandin ji ber ku hûn dixwazin tevahî laşê xweya pêşniyarbûyî bistînin û rûtinên jorîn-jêrîn bigirin . Rojên rastîn li salona sporê, tetbîqat, danasîn û pêşnumayên rep, ku hemî li ser Nexşeya Guherîna Bedena min in. Bi tikandina li jor an bi serdanîna www.
BTBluePrint. com, zencîre di nav qutîka vegotinê de ye jî, heke we ev naverok kêrhatî dît wê hingê gotarê biecibînin, şîroveyek bihêlin û bibin abone da ku hûn rojane bimînin, hûn dikarin li Facebook û Instagram bişopînin heke hûn hîn ne, girêdan jê re jî li jêr in. Malpera fermî li www ye.
materyalên frames bike
SeanNal.com. Spas ji bo temaşekirina xortan, ez ê di gotara din de we bibînim.
Ma 2 roj tevgera laşê tevahî bes e?
Xelasî. Ewdu-roj tijî ye-workout laşdibe ku çêtirîn bekartêkerji bo mirovên ku bi astengî û hewcedariya demê re rû bi rû ne plansaz bikintemrînanhefteyê carek bêtir. Ew ê ji bo bixebitegiştkomên masûlkeyan di her rûniştinê de û hîn jî didinlaş besdem ji bo vejandina masûlkan.
Ma 2 rojên salona sporê bes e?
Heftiyê du caran hildan
Ne hemî pisporan qebûl dikin ku perwerdehiya hêzê tenê hefteyê carek ebese. Ku dadmend be, yek andu rojya rakirina serê hefteyê belkî we nagihîne cîhekî nêzîkî wan çekên Hulk-esque, lê ew baş e. Metzl rave dike, perwerdehiya hêzê ne tenê qalindkirin e.13 2015
Hefteyê çend rojên bêhnvedanê hewce dike?
Bi kêmanî du bistîninrojanjirehetîherkeshefte.07.08.2019
Ma hûn dikarin 2 rojan li pey hev rûnin?
Pir baş e ku meriv heman koma masûlkeyê perwerde bike an jî heman rahênan (e) -yek pêk bînerojên li pey hev. Ji ber ku laşê we hîn jî ne fêr e ku di nav 24 demjimêrên danişîna berê de li ser heman komên masûlkeyan bisekine, du carên pêşîn li performansê sivikbûnek hêvî bikinhûnli pey hev rakirinrojan.13.11.2019
Ma baş e ku hûn ji xebata xwe 2 roj bêhna xwe bigirin?
Heke hûn xweş fit in, baş bixwin û baş razên, şiyana we ya başbûnê çêtir e. Hefteyê yek-du roj hildan ji bo kesek bi vî rengî guncan e. Lêbelê, hûn dikarinfêreherkesrojheke hûn yên xwe diguherînintemrînanû dijwariya weworkouts.
Divê hûn çend rojan li salona salonê bixin?
Hûnhewce dike kulêdan kiringiraniyên herî kêm sêrojanserê heftê. Lêkolîn dibêje ku herî kêm, herî kêm du perwerde bikinrojanher hefte hewce ye ku mezinbûna masûlkeyê zêde bibe. Çawahûnrahênanên xwe û mîqdara saz bikinrojan hûnperwerdehiya hêzê veqetînin bi asta weya heyî ve girêdayî ye.
Ma ez dikarim 2 rojên bêhnvedanê li pey hev bigirin?
Dr. Wickham dibêje ku durojên bêhnvedanê li pey hev divêtêra xwe bikin ku laş dîsa vegerînin nav bernameyek û xewek normal a xewê. Heke hûn di şeva duyemîn de hîn jî têkçûnên xewê dibînin, li laşê xwe guhdarî bikin ûrehetîheya ku bernameya xewa weya normal vegere.
Divê hûn çend rojên bêhnvedanê bigirin?
Tête pêşniyar kirin kuwergirtinberrehetîrojê her sê-pêncrojan. Gerhûncardio bi hêz bikin,hûn'ez ê bixwazimwergirtinpir caranrojên bêhnvedanê.Hûnjî dikarehebûnçalakvanekrehetîroj bi meşkek sivik, mîna dirêjkirina nerm. Ji bo destnîşankirina kengêdivê hûn bêhna xwe vedin, Pêşniyarên ji bo çalakiya aerobîk bifikirin.
Meriv çawa di hefteyê de du caran masûlkeyan ava dike?
Perwerdehiya Tevahiya Laşê ya 2-Rojî: Çawa Hefteyê Du caran Perwerdehiya Masûlkeyê Avabikin Heftê Du caran Perwerde: Lêkolîn. • Di vekolînek de, mijarên ku heftane du caran komek masûlkeyê perwerde dikin, li dora 70% ji destkeftiyên hêzê çêdikin (bi hêza herî zêde di 2 Rêjeya Hînkariyê ya Tev-Laşî ya 2-Dayî 3 B SEXWNE JS: MUSCLE KELFE XELAT AVUNIN.
Ji bo perwerdekirina perçeyên laş her hefte du carî çêtirîn perwerde çi ye?
Dema ku hefteyê du caran perwerde dibe, ew tenê nîv mîqdara rahênanan li perçeyek laş dihêle. Bi veguheztina di navbera du rahênanên cûda yên heftane de, hûn bi heman cûrbecûr perwerdehiyê dikin ku we gava ku we rojane rojek perwerde dikir, û feyda lêzêdekirî ya lêzêdekirina fîberên masûlkeyan bêtir digirin.
Awayê çêtirîn ku meriv her hefte du caran perwerde bike çi ye?
Gava ku dor tê perwerdehiyê di hefteyê de du caran we gelek vebijarkên dabeşkirinê hene, li gorî rewşa we û çawaniya veqetandina wan rojan. Li vir du hebên ku ez tercîh dikim ev in: Ger rojên perwerdehiya we paş-paş-an nêzê wê bin, mîna dawiya hefteyê, ez dabeşkirinek jorîn / jêrîn pêşniyar dikim da ku her du roj zêde li hevûdu nekevin.