Sereke > Kartêker

Kartêker

Jordan spieth workout - how to handle

Kadî ya Jordan Spieth salê çend dike? Tenê ji ber ku hin lîstikvan erzan in û tenê kadroyên tipê guhartina bêrîkê dikin, nayê vê wateyê ku hemî kadî bi nikl û dimsan dijîn. Di 2015 de, serfirazê Open US, Jordan Spieth, 1.8 mîlyon $ drav xelat kir. Kaddy wî Michael Greller ji bo performansa xwe ya di tûrnûvayê de $ 180,000 kîs kir.

Watts workout - em çawa çareser dikin

Çiqas watt werzeyek baş e? Bi gelemperî dipeyivin, dibe ku pisîkletçêkek destpêkek di nav 1-saetan de di navgîniya 75100 watt de navîn be. Beşdarek fit dê navînî zêdetirî 100 watt be, û duçerxeşêr pro dikarin her demjimêrê bigihîjin 400 watt.

Qewlê Workout - bersiva pirsan

Gelo baş e ku meriv hangoverê bide meşandin? Li gorî rahênerekî kesane, heke hûn hûrbûna xwe sivik bikin, werzîş bi hangover gengaz e. Dibe ku ew we hinekî baştir jî hîs bike. Alcohol alkol di moderasyonê de ne mimkûn e ku bi armancên giştpirsiya weya tevlihev re têkildar be, lêkolîn nîşan dide.

Karbidestên tevlihev ên paşîn ên perwerdehiyê - dîtina çareseriyan

Karbonên çêtirîn ên ku piştî werzeyê dixwin çi ne? Potateyên şêrîn, gewher, û fêkiyan dikarin di nav de bilind karbohîdartên tendurist, û her weha quinoa jî hebe. Quinoa bê gluten e, wekî pseudocereal tête senifandin û bi gelemperî wekî genim tê vexwarin. Ew ji hêla fîberê ve pir e û bi proteîn jî dewlemend e, bi 1 kevçî 8,14 g peyda dike.

Workout sand pit - hûn çawa biryar didin

Werzên qûmê çi dikin? Sand amûrek perwerdehiyek mezin e ku ji bo baştirkirina lez û azweriyê. Ew berxwedana ku masûlkeyên we dijwartir dike, dibe alîkar da ku hûn zûtir û teqîner bibin. Di bin lingên we de veguherînek domdar masûlkeyên stabîlîzatorê piçûk ên ku hevsengiyê baştir dikin û metirsiya birînê kêm dikin dikeve. 2012

Nexşeyên werzê zivistanê - çawa rast bikin

Kîjan temrîn di zivistanê de çêtirîn e? 'Pênc heya 10 hûrdeman bikişînin û hin temrînek aerobîk a nizm bikin, mîna ku li cîhê xwe bireqisin an jaketan bavêjin,' ew şîret dike. 'Bi wî rengî, gava ku hûn derkevin derve, hûn ê berê germ bibin.' Cil û bergên guncan jî dikarin bibin alîkar. Qataxan li xwe bikin da ku hûn bi germbûna laşê xwe zêde bibin .16.01.2004

Hefteyê du caran meşq - çareseriyên gengaz

Ma baş e ku meriv heftê du caran werzeyê bike? Lê Mans dibêje ku perwerde heftê tenê carek an du caran dê ji astek kêm a xweşiyê zêdetir nebe. Mans diyar dike, heke hûn dixwazin di demek maqûl de armancên tenduristî û fîtnesê xwe bi dest bixin, divê hûn bi kêmî ve sê caran perwerde bikin.

Stabîlîzasyona masûlkeya stabîlîzasyonê - referansa berfireh

Hûn masûlkeyên stabîlîzator çawa perwerde dikin? Awayê çêtirîn ku hûn stabîlîzorên xwe xurt bikin ev e ku hûn hêdî hêdî, bi karanîna kîloyên kêm û çêkirina hejmarek mezintir dubarekirin, hêdî hêdî tetbîqatan bikin. Wekî din, pêdivî ye ku hûn li ser helwest û rêzkirinê bisekinin, ji ber vê yekê jî divê hûn hêdî hêdî temrînan bikin.

Nikarin piştî werzeyê razên - çawa navnîşan bikin

Çima ez nikarim piştî werzeyê razêm? Pir kes pê dihesin ku adrenalîna ku di dema çalakiya laşî ya tund de tê berdan mejiyê wan li ser zêdegaviyê zivirandiye, û piştî xebata xwe xewn dijwar dibe. Indeed bi rastî, heke ew hûn in, bê guman her roj serê sibehê an demjimêrên serê nîvro xebatên xwe bikin.

Çi ji vexwarinê vexwarin - çareseriyên gengaz

Vexwarina çêtirîn ku ji berî werzeyê vexwarin çi ye? Av ji bo performansê girîng e. Tête pêşniyar kirin ku berî werzîşê av û vexwarinên ku tê de sodyûm hene vexwin da ku hevsengiya şilekê pêşve bibin û pêşî li windabûna şileya zêde bigirin.

Adetên Workout - çareseriyên pragmatîk

Adetên baş ên werzîşê çi ne? Armancek baş ji bo gelek kesan ev e ku heftane 5 caran û 30 bi 60 hûrdeman bi yekcarî werziş bikin. Ger di demekê de 30 heya 60 hûrdem dijwar be ku bikeve nav bernameyek dagirtî, hûn dikarin çalakiya xweya fîzîkî di demên piçûktir de parve bikin.7. 2020