Sereke > Pîvan > Pargîdaniyên giraniya serfiraz - hûn çawa biryar didin

Pargîdaniyên giraniya serfiraz - hûn çawa biryar didin

Çi çar tevger di encama serfiraziya parastina giran de derketin?

Ew hevpar bûntevgerêndi nav de xwarina parêzek kêm rûn, pir caran xwe-şopandina laşpîvanû xwarina xwarinê, û astên bilind ên çalakiya laşî ya birêkûpêk.





Wergêr: Ivana Krivokuća Çavdêr: Mile Živković Spas. Spas Scott, spas Amanda, ji bo vê firîna me û axaftina rastîn. Ez li vir im ku li ser zanista mêjî ya ragihandinê bi we re biaxivim.

Karsaziya Ser Agirî. Karsaziya xwe ronî bikin, karsaziya xwe ji bo mezinbûnê bişewitînin. Hûn tiştê ku hûn di karsaziya xwe de dikin dişewitînin.

Ez dixwazim ku hûn hûrdemek bifikirin ka ji bo vê yekê çi hewce dike? Hûn hewceyê çi ne? karsaziya xwe bişewitînin? û bi ya min ew zanista ragihandinê ye lê di rastiyê de ew zanista xwe-hişyarkirinê ye, hûn çiqasî xwe baş dizanin, hûn çiqasî dizanin ku hûn dikarin çi bikin? mirovên din? Ew li ser ya ku hûn lê digerin digerin. Ji ber vê yekê, ez dixwazim ku hûn tenê bîskekê li ser wê bifikirin, pirsek e ku we di jiyana xwe de mîlyon carî bersiv daye: Hûn kî ne? Di cîhana karsaziyê de, dibe ku hûn qala Rola xwe dikin: 'Ez resamek im', 'Ez şêwirmend im', 'Ez agirkuj im.' Serrast? Hûn dikarin qala rolek kesane bikin: bav, dê, xwişk.



Ez dixwazim ku hûn hinekî cûda bibersivînin, û ji we re bibin alîkar, ez ê hinekî cûda bersiv bidim. ew, heke ez dikarim, bi rengdêrek alliterative. A çi? Sifetek alliterative tenê sifetek e ku bi heman dengê navê yekem dest pê dike.

Ew dikare Scott bisekine, ew dikare Scott biaxive. Hûn dikarin xemgîn bibin, Frank, Tom westiyayî, an jî, ji ber demê, Henrietta birçî.

Çi dibe bila bibe, ez dixwazim ku hûn wê zû bibînin û bi mirovan re, rast û çepê we, sifetek yek-bêjeyî ya ku bi eynî dengî ya navê pêşîn dest pê dike û tenê we şirove dike, parve bikin. Zû bi zû ve werin û parve bikin. Temam, heke we ew fahm nekir, hûn hîn jî dikarin li ser wê bixebitin û di nav nîvro de di wan axaftinên rastîn ên ku we hene de bixebitin, lê sedema ku min ji we pirsî dibe ku tiştek we nekiribe do an hefteya çûyî an meha borî



Hûn bi gelemperî bersivê nadin pirsê, ku tê vê wateyê ku hûn neçar bûn ku li ser wê bifikirin. Hûn di rastiyê de neçar man ku mejiyê xweyê hişmend bikar bînin da ku zindî bibin, hişyar bibin, û tiştek nû peyda bikin, berevajî bersivek kevneşopî an tîpîk ku we da, lê ya ku ew xwe dispêre kî ye ku hûn bi rastî ne Ew li ser xwe-hişyarkirinê ye. Hûn bi çi awayî xwe baş dizanin û hûn çiqas bi yên din baş dizanin û ew yek e? Ez dixwazim ku hûn bifikirin dema ku hûn vê sibê yekem car hişyar bûn, ji xwe hay bûn.

Gava ku hûn li neynikê dinihêrin an diranên xwe dişon, dibe ku gelek ji we dest bi fikirandinê kirine: Ez kî me? û ez ê îro çawa xuya bikim? Dema ku bi yên din re têkilî danî ez ê îro kî bim? Heyran ez ê çi bandor bibim, lêbelê, li slayda min mêze bike. Carcarinan em li neynikê mêze dikin û sûretê ku em ji xwe dibînin ne ya ku cîhana mayîn dibîne ye. Ez di vî wêneyî de pirtir xwe bi kitten nas dikim, an hûn bêtir bi şêrê vî wêneyî re nas dikin? Kuçikên min li komê ne? Ez kêfxweşim.

Hûn tenê bêtir bi kitten nas dikin. Ionsêrên min li komê li ku ne? Wey Li cûdahiyê binêrin, baş e? Kittens çawa hilbijêrin? Meow (Kenê) Rast e? Kes naxwaze bibe kitten yekem an tenê.



Ne qeşeng e. Ionsêr li wir rast in. Di kesayetiyê de cûdahî heye.

Ya ku ez dixwazim ku hûn bala xwe bidinê ev in ku di kesayetiya we de ciyawaziyên bêhempa ji bo we çi ne? Bi awayê, ew peyv çi ye? Na, bi rastî her kes: ew peyv çi ye? Temaşevan: kpek! The ga çi vedixwe? Temaşevan: Milîr! Yanî tişt li vir e, baş e? Li vir tişt heye. Du beşên mejiyê me hene û karê min îro ev e ku hûn nîvco bikim û alîkariya we bikim ku fam bikin ku beşek mezin a ragihandinê ji hêla hişmendiya we ve tê kontrol kirin. Ew beşek mejiyê we ye ku dixwaze bersivan bide we, ew tenê bersiva 'şîr' da we.

Lê ew bersivek çewt bû, ne wusa? Gava ku hûn bi mirovên din re têkilî datînin ev e ku bin hişê we bi gelemperî dike. Ew ramanan dike û ew xelet in û hûn bi wan re dilîzin. Ya ku ez di şûna wê de dixwazim ji bo we ye, mîna ku hûn tenê li sifeta alliterative difikirin, da ku mejiyê xwe vegerînin.

Ez dixwazim ku hûn bêtir hay ji xwe hebin, hûn kî ne û hûn çawa bandorê li mirovên din dikin. Rast? Fokusek li ser hişmendiyê. Tu bi rastî kî yî? Hûn bi rastî mirovên din çawa pêk tînin û têkilî datînin? It ew neçar e ku bi naskirina xwe û paşê naskirina kesê din dest pê bike.

Ger hûn dizanin ku hûn kî ne û çawa hûn têl in, divê hûn hay jê hebin ku Carl Jung jê re digot 'ya dinê ya din'. Çimkî heke ne, ew ê jiyana we rêve bibe heya ku hûn hişê xwe hişyar bikin û hûn ê jê re vebêjin çarenûs. Her yek ji me bi mîlyonan qalibên di mejiyê xweyê binhişmendî de hene ku diyar dikin ka em bi mirovên din re çawa têkiliyê datînin.

Dema ku em bi zanebûn wana dijber nakin, tişt tenê bi me re çêdibe û em difikirin ku ew tenê diqewime û çarenûsa wê ye, li ser vê yekê tu hakimiyeta me tune, lê hûn di bin kontrolê de ne. Mejiyê weyê hişmendî we dide we ku hûn encamên xwe li ser bingeha guhertina qalibên di mejiyê xweya bin hiş de biguherînin. Em çawa wiya dikin? Ramanek me ya nû heye, ramanek me ya nû heye.

Em ramanan bi rengek rastîn didizin. Them wan li hev bîne. Ew e - mîna Reece gotî, ew nuha di qutiya amûra we de ye.

Di her demê de we fersend heye ku hûn di jiyana xwe de ji bo her tiştê ku hûn dixwazin cûda bibin xwedî ramanek nû bin, û gava ku hûn mejiyê xwe bizivirînin û wê hizra we hebe ew şêweyek nû diafirîne ku li ser xwe ragire. Lê ew bi naskirina we û naskirina kesên din dest pê dike. Me bi salan çawa wiya kir? Gel çawa kir? Herakleîtos 25 sedsal berê modelek pêş xist.

Wê demê di pizîşka nûjen de pir çalak hate praktîzekirin, lê zêdeyî 2000 sal e me hewl da ku mirovan bi celeb û kategoriyê diyar bikin ku xwe nas bikin û ew çarçoveyek e. Ji ber vê yekê em li vir li ser vê hişmendiya hişmendî diaxivin, hebûna çarçoveyek ku hûn bi xwe dizanin, hûn çawa xwe nîşan didin û kî ne, da ku hûn pêwendî û têkiliya xwe bi yên din re bidin ji bo çi ew e, ew hêza wê ye . Ji ber vê yekê ev modelek e.

Li cîhanê gelek kesên din hene. Bi taybetî di warê kirina karsaziyê û ronîkirina pargîdaniya xwe an ronîkirina pargîdaniyek da ku alîkariya mirovan bike ku ewletir bibin. Çend ji we hin modelên navborî derbas kirine? vir? Bi mîlyonan bi mîlyonan mirov, piraniya we jî.

Hêza van modelan dê alîkariya we bike ku hûn fêr bibin, 'Ez kî me? Ez çawa têl im? Ez çawa têkiliyê datînim? 'Ji ber ku ez di cîhana xwe de her kesê din weha dadbar dikim. Gava ku ez du metro dirêj dibim, hûn hemî kin in. Ez her roj diçim ser kar û meraq dikim çima ez bi gelek mirovên piçûk re dixebitim.

Ew ne li ser te şikestî ye, li ser vê yekê ye ku ez hewceyê astek bilindtir a xwe-rûmetê ne. Ez ê çawa wiya bistînim? Welê ez dixwazim modelek bi we re parve bikim. Yek ji wan ên ku li cîhanê hene.

Ez tenê dixwazim ji we bipirsim ku hûn hûrdemek li ser wê bifikirin da ku alîkariya kategorîzekirina ka hûn têl kirin, ew kesayetiya xwezayî ya yekta ya ku hûn bi xwe re tînin çi ye. Bifikirin ka ew sor sor e. Hûn bi biryar, pêşbaz, daxwazkar in.

Hûn hez dikin ku tiştan pêk bînin û hûn peywirdar-rêve dibin, hûn her dem di moda go-go-go de ne. Tu ew yî Hûn her gav hewl didin ku tiştan pêk bînin. Jina min bi sorika agir a bilind pêşengtî kiriye.

27 sal in, dema ku ez gerîdeyê diajon û çiraya trafîkê kesk dibe, wê digot, 'Here!' (Kenê) Her car. 'Berde, bizivire, bizivire çepê, rast bizivire. Go, here, here! 'Hûn hemî li ser çêkirina tiştan in.

Kurter e - nuha bikin. Roj çawa zer e? Ma ew çêtir bi we re xweş tê? Enerjiyê, dilsoziyê, şevê karaoke, demjimêrê kêfxweş, jiyana partiyê, rast? Ger ew hûn in, hûn bi dengekî bilind dikenin ji ber ku hûn vê yekê di xwe de dibînin Naha li yekê / a ku hûn pê re dixebitin bifikirin ku her dem ji we re dibêje ka ew çi dikin. Wî şevê çi kir, çi ji bo nîvro xwar.

Tiştê ku ew ê piştî nîvro bike, roja din jî dê çi bike. Li ser û li ser û li ser. Kesek taybetî bifikirin.

Ger hûn nikaribin li kesek bifikirin, ew hûn in. (Kenê) Baş e? Ew enerjiya zer-roj e. Enerjî ye, coş e.

Naha hewl bidin ku ji bo xwe biryarek bidin. Ma hûn bêtir li ser enerjiya sor, peywiran, serûberkirina tiştan hûr dibin, an hûn dixwazin zêdetir li ser wê enerjiya zer, her tiştê mirovan bisekinin? û têkiliyên? Herdu jî enerjiyên dervayî ne, her du jî bilbil in û 'diaxivin ku bifikirin'. Ka ez deqeyek bi herduyên din re bipeyivim.

Actually bi rastî jî hewl bidin ku hinekî aram bibin û hêdî bibin. Bi vî şêwaza bijarte ya axaftinê biaxifin. Hin ji we bi kesk erdê rêve dibin.

Hûn keremdar, bîhnfireh, dilkêş, rehet in. Hûn guhdarên birûsk in. Hûn guhdarî dikin ku dibînin kesek we ber bi ku ve dibe bêyî birrîna sorên agir û tiştek ku divê hûn bike, an jî dibe ku hewce ye ku hûn tavê zer qut bikin û çîroka li ser we vebêjin.

Diyariya guhdarîkirina li tiştên ku hatine gotin û heta ya ku nehatiye gotin dikeve vê hesta introvert, lênihêrîna dilovanî, kesk ax. The ya paşîn introverted, ramîna hişk, şîn sar, analîtîk, baldar, teqez e. Hûn dixwazin van têgehan ji we re îsbat bikin, hûn dixwazin li ser wan bêtir bixwînin, hûn dixwazin bixwînin, hûn dixwazin analîz bikin, û hûn dixwazin kûrtir biçin, tenê hûrdemek bifikirin ku kîjan ji wan pir dişibe we û tenê parve bikin bi mirovan re rast û çep zû.

Li gorî we hûn bi kîjan pêşengiyê dikin? Ji wan re vebêjin. (Axaftvan û kenên kêmxwendî di temaşevanan de) Bila ez ji we re xalek diyar bikim. Ji ber ku ew navnîşa tevahî ya ku ez hewl didim bikim, ku hişyarî, hişyarî ye.

Fêm bikin ku dema ku hûn zer tav dibin, we zû ji her kesî re got ku hûn dikarin xwe bigihînin wan. Bi enerjî û coş, û hûn xemgîn in ku min berê we qut kir. Gava ku hûn bi sor rêve diçin, we berê xwe da yekê û got: 'Sor'.

Çima? 'Sedema ku wusa ye,' Naha çi? Ka em tiştek bikin. Naha ez pê dizanim. Ka em tiştek bikin. 'Heke hûn bi kesk axê re pêşengiyê dikin, dibe ku hûn hinekî hêdî û baldar bin ku xwe ber bi rastê an çepê ve bizeliqînin û wî kes vexwendin ku vê agahdariyê bi we re parve bike.

Heke hûn bi şîn pêşengiyê dikin, hûn hîn ne ewle ne ku ev bersiva rast e ji ber ku hûn bêtir dem dixwazin ku bifikirin û saz bikin û bi mantiqî bifikirin. Lê gotina min di derbarê ragihandinê de ev e: pêdivî ye ku em vê yekê di derbarê xwe de zanibin, pêdivî ye ku em hay ji xwe hebin. Ji ber ku li vir metirsiyek heye.

Heke hûn van diyariyên enerjiyên ragihandinê zêde bikar bînin? Heke hûn wan zêde bikar bînin? Jina min bawer dike ku ew bi biryar û xwedî-îrade û yek-mejî ye dema ku ew ji min re vedibêje ka ez ê çawa otomobîlê bi rê ve bibim. Ez difikirim ku ew wê diyariyê ya enerjiya sor zêde bikar tîne, ji ber vê yekê binihêrin. Ez bawer dikim ew li hember van hemî enerjiyan êrişker, kontrolker, serfiraz û bêtehamul e.

Vê erdnîgariya hêja, xemgîn ji kesk zêde bi kar bînin û hûn nerm, bêzar, qeşeng, girêdayî û serhişk in. Kesk xirab e, ka em jê re vebêjin. Bi rastî, em dixwazin bêjin: 'Hêrsa dojehê tune mîna erdê ku enerjiya kesk biçûk dibîne'. (Kenê) Hin ji we erdê kesk dikin, hûn dikarin bibêjin, ne wusa? Blueîna weya qeşeng zêde tê bikar anîn, pir li ser tiştek bifikirin û naxwazin xwe bi xwe bikin. felcê analîtîk - ew jî xeterek e.

Bê guman, zerya tavê jî dikare pir dûr were hildan û pir heyecan, hejîn, bêserûber, zordar, lezgîn, ji kontrolê derkeve. Ji ber vê yekê dijwariya li vir di warê xwe-rûmetê de ev e, hûn çawa dizanin kengî û hûn kesayetiya xwe di astek rast de bikar tînin? dizanim kengê hûn pir dûr çûn? Ya ku dibe ku hûn hay jê tunebin ev e ku dema ku hûn bi kesê / a ku bi enerjiyên dijberî we re pêşengiyê dike re têkiliyê deynin, mixabin, hûn dixwazin li ser vê slaytê we bibînin. Deqîqeyek li ser bifikirin.

Enerjiya wan a berevajî, kesayetiya we ya berevajî, meylek heye ku we bi neyînî fêhm bike û hûn jî pê nizanin ku ew diqewime. Bec ji ber ku hûn niha roja xweya çêtirîn derbas dikin. Ji ber vê yekê, danûstendin aloz dibe.

Ya na, ev ne qeşeng e. Li vir beşa kêfê ye. Gava ku hûn di yek ji van çargoşeyan de bin, hevjînê xwe têxin nav yeka din.

Çend ji we difikirin ku we bi xortê xweyê din re zewicî? Ax xwedayê min, tu çi difikirî? (Pêkenok) Berevajî rastî dikişin, ew dikin. Em dikişînin kesek ku ji me pir cûda ye, em li hev dicivin, ew hesta xwe pir têr û tijî ye, û em bi wan re dizewicin û dixwazin 40 salan wan bikujin. Ew ji me cudatir her tiştî dikin.

Ez dixwazim ku hûn gava ku hûn îşev biçin malê li ser vê hevjînê bifikirin, li ser enerjiya ku ew rêberiya wan dikin bifikirin û wusa bi wan re derman bikin. Weke ku enerjiya wê bi pêşengiya kesk a axê pêşniyar dike wê derman bikin, wê ji normalê hinekî dirêjtir hembêz bikin. Ger ew bi sorên agir pêşengiyê bikin, biçin malê û pêşniyaz bikin ku karekî bikin.

Ger ew bi zer tavê dibin bila bibin wan ji bo demjimêra bextewar vexwendin an bi hevalên xwe re biçin derve û henek bikin, û heke ew bi şînek sar rêberiya xwe bikin ji wan re nivîsek an e-nameyek bişînin û wan vexwendin îro êvarê li malê şîfre an sûdoku dikin. Enerjiya xwe li ku ye bibînin. Bifikirin ka hûn di modelê de ne.

Enerjiyên ku hûn bi wan re rêve dibin bifikirin. Li ser malbata xwe û zarokên xwe bifikirin. Ev malbata min e.

Jina min, min got, bi sor a agir rêberiyê dike. Keça min a herî piçûk - bê guman sor sor, hez dike ku balê bikişîne û tiştan pêk bîne. Ez bi zer, keça xweya herî mezin jî dibim pêşeng.

Li kumê wê mêze bikin. Enerjî, coş. Ya min bê rêxistin xuya dikir.

Ew xetera pir zer a tavê ye. Li kurê min binihêrin. Dîtin zor e, lê bi baldarî lê mêze bike.

Gava me deh sal berê vî temrînek piçûk kir, wî bi bêdengî got, 'Ma ez dikarim ji yekê zêdetir kum girê bidim?' Wife jina min a agir-agir got, 'Çi? Na! kumek. ' (Kenê) Dibe ku me rasterast pê hay bû û me got, 'Connor, bi qasî ku tu dixwazî ​​kumikên xwe girêde.' Ji nêz ve mêze bikin.

Wî got, 'Ez kesk im, lê şîntir im.' Bi rastî du hepikên wî hene. Ew taybetmendiya kesayetiyê ye.

Ew awayê ku em agahdarî berhev dikin û biryaran didin û çawa em hema hema di her tiştê ku em dikin de xuya dikin. Ji ber vê yekê hay jê hebe. Psîkolojiya li jêr extroverter, introverter, ramîn û hest e.

bikes nû bikirin

Heman psîkolojî, psîkolojiya Jungî, ku bingeha Myers-Briggs an MBTI digire. Di psîkolojiyê de tenê amûrek an amûrên berbiçav ku alîkariya we bike ku hûn dizanin kî ne. Hûn çawa têl in û çi we diqulipîne? Ew li ser haydarbûna ku ev heye heye da ku hûn wê di mirovên din de jî fêhm bikin.

Ez ê bihêlim hûn vê slêdê bixwînin ji ber ku ev dê bibe gava ku em nîvro bixwin Hûn ê li hevûdu binihêrin û hûn ê tevgeran bibînin. Tenê ji bo xwe bixwînin. (Kenê) Ez dizanim ew dîn e, rast? Lê rast e.

Hûn ji van tiştan yek dikin, ne wusa? Yek ji wan tiştên ku mirovên din dikin we dîn dike. Ew dibe ku celebek dijberî we ne. Ma ne pêkenok e ku em çawa dikin? Pêdivî ye ku ji bo kesê ku xwe xwar dike ku pêl bişkoka 'deriyê vekirî' bike lê rastî 'deriyê nêzikê' tê divê yeka min jî hebe. (Kenê) Dibe ku ev sor xirab e, ez nizanim ez nizanim.

Xala li pişta ya ku ez dibêjim ev e, bifikirin ka hûn çawa têl in û hûn çawa xwe di warê pêxistina karsaziya xwe de û di vî warî de bêtir serfiraz nîşan didin. Hûn çawa dikarin beşdarî rola ku hûn dilîzin bibin? Ew fonksiyonek kesayetiya we ye û hûn li ku derê dikevin nav modela me. Heke hûn bi rastî dixwazin wê bandorê dirêj bikin, wê hingê rêberiya yên din bikin.

Ma hûn çawa dikarin bandorek mezintir bikin? Ji ber ku li ser modelên bi vî rengî we helwesteke xwezayî heye, hûn bi xwezayî di hin tiştan de baş in û li tiştên din jî dijwartir şer dikin. Hay ji vê hebin. Baldar be.

Xwe nas bikin. Xwe nas bike, mirovên din nas bike. Gava ku hûn bi wan re têkilî daynin bala xwe bidin mirovên din da ku fam bikin ew kî ne û çawa ve girêdayî ne.

Çalakiyê bikin ku ji we re bibe alîkar ku hûn pêşve biçin, lê dema ku hûn bi kesek din re pirsgirêk çêbikin vê yekê nas bikin - li vir gotinek din a Jung heye. Her tiştê ku di derheqê yên din de me aciz dike dikare bibe sedema têgihiştinek kûr a xwe. We ev mijar ji hin axaftvanên din bihîst.

Heke hûn ji tiştek kesek din aciz dibin, bisekinin û li ka çima bifikirin. Ew pirs e, wekî Reece got. Çima? Çima ev diqewime? Çi diqewime? Ji ber ku pir îhtîmal e ku ji her kesî bêtir li ser we ye.

Ji ber vê yekê hay ji xwe hebin gava ku hûn xwe ji bo xwe pêça. Hay ji vê hebin. Mejiyê xweyê hişmend bikar bînin da ku bibînin ka ew kes bi rastî kî ne.

Heke hûn difikirin ka hesta wê çawa ye, naha çirkek bala xwe bidin tîrêjiya xwe. Ma hûn bala xwe didin çavên xwe? Hûn wê dikin. Hûn bi xwe ewle ne.

Ew qas hêsan e. Naha sibe danê sibê dema ku diranên xwe firçe dikirin û li neynikê mêze dikir, ez hêvî dikim ku carek din hinekî ji xwe-hişmendiyê hebin. Ez naxwazim ku hûn li ser min bifikirin, lê bifikirin ku çilmisî.

Li neynikê mêze bikin û bêjin, 'Wey, haya min jê heye.' Ez ê her kesê ku îro nas dikim nas bikim. Ew plan e.

Li yên din bisekinin. .Êwaza kesayetiya xweya yekta bizanin. Her modelek bikar bînin ku dê alîkariya we bike ku hûn têkiliya xwe bi yên din re fam bikin, lê hay ji ciyawaziya hev hebe.

Li vir her kes ji her kesê din bêhempa ye. Her kes diyariyek tîne. Her kes kesayetiyek bêhempa tîne, û ew ji bo ku hûn lê hay bibin dimirin.

Çawa ku hûn dixwazin bi şêwaza xweya bijarte were ragihandin, her kesê din jî wusa dikin. Vê diyariyê bidin wan, tevbigerin û cûdahiyek çêbikin. Dema serbest. (Çepik)

3 stratejiyên birêvebirina kîloyê çi ne?

Têgihiştinî
  • Pir caran werziş bikin: Lêkolîn îspat dikin ku mirovên xwedan astên çalakiyê yên zêde dibe ku bêtir xwe biparêzinwindabûna kîloyanji yên din ên ku ew qas çalak ne.
  • Rojane taştêyek tendurust bixwin.
  • Hidratî bimînin.
  • Xwarinên tevahî bixwin.
  • Bi berpirsiyarî û hişmendî xwarin.
  • Xwarinên xwe pêşwext plansaz bikin.
  • Pirtûkên xwarinê amade bikin.
  • Dema dîmenderê kêm bikin.

Silav hevalên min, ew Dani ye û îro min xwest şeş serişteyên kêmkirina kîloyên ku ji min re bûne alîkar ku ez bi rengek tendurist û domdar winda bikim. Min dixwest ku hin pratîkên ku ez mezin hîs dikim hinekî kûrtir bibim Dema ku min di dawiyê de giraniya xwe winda kir ji min re cûdahiyek çêkir ji ber ku tê bîra min ku gelek salan di parêza Ayo-Yo de bûm û her tişt dikir, lê ez hîn jî nikaribû baş fêhm bikira ka çi ji min sekinî Vê biguherîne Guherîn, û li vir çend serişte hene ku bi baweriya min cûdahiyek mezin ji min re çêkir û ji ber vê yekê gelek ji wan giyanî bûn tu bi giranî winda dikî kîlo winda dike karekî ku we wendabûna kîloyê pir kêmtir dike, nikare we qulipîne hêja hêja hêjatir û hêjatir dike û ez pir caran difikirim, bi piranî ji ber civaka ku em tê de dijîn û ev hemî zexta ku li dora laşên me dikeve Dema ku li me tê meşandin, em difikirin ku di laş em tercîh nakin an jî di laşek ku em tê de dibînin ku kîloyên wê zêde ne, dibe ku em ne bi tevahî hêja û hêja bin, lê heke hûn ji cîhekî werin ku ez şikestî me û ez neçarim vê yekê sererast bikim, hûn her gav li dijî xwe dixebitin û heke hûn ji wê pêşgotinê giraniya xwe winda bikin hûn ê tu carî xwe serfiraz hîs nekin ji ber ku windabûna bi serê xwe nikare we wekî kesek dilşadtir an têrker bike, rast e, ew karê hestyarî ye ku hewce ye ku li derveyî kêmbûna kîloyê were kirin û pir caran jî kîlobûn dikare bibe hilberînek wê xebata hestyarî . Pêşî divê em ji bîr nekin ku rêwîtiya danûstandina armancê ye, ji ber vê yekê em hewce ne ku ji cîhekî hezkirinê, evîna bêsînor werin, û xwe bi rengek bi rastî hezkirî li ku derê ne, xwe nîşan bidin, tewra dema ku em ne li wir bin Tipê hejmara du e ku hûn bînin bîra xwe ku tirimbêlek ku li parêzê ye an berê gelek parêz biceribîne tune.

Em dizanin ku ev zihniyeta ku em tê de ne, em ji kerpîçê ne, em li ser kartêlê ne, em ji kerpîçê ne, li wir devera ku em hewl didin ku guherînan bikin û deqîqeya ku em ji planê dakevin an ya ku me ji xwe re plan kiribû ku biçin, bila ji xwe re vebêjin ku em çûn Cesaret, lê pirsgirêka vê pêvajoya ramanê wekî yek, ew di kamilbûnê de ye û pir ne realîst e, ji ber ku çi dibe bila bibe, heke hûn kîloyan winda bikin di serdemek dirêj de, ew ne rêgezek bêkêmasî ye û heke hûn ji xwe re bêjin ku hûrdema ku hûn qeşayê an donê bixwin an çi ji planê bû ku hûn niha ji seyrê dakevin, wê hingê ew xerabtir teşwîq dike tevger û ez winda dikim ez vê peyvê bi rengek belaş bikar tînim lê ev raman e ku min xera kir, ew ji gerîdeyê derket û wusa çi mebest heye û ku dikare me bike ku mehê rojekê rojekê rojekê rojekê biçin da ku bizivirin ku em bixwe xwarina xwe kêm berdewam bikin û li ser mebestên ku me destnîşan kirine hûr nebin ji ber ku em hest dikin ku ew bi rêkûpêk nayê xebitandin her çi be, ji ber vê yekê li şûna wê kartalek ku hûn tenê dixwazin bifikirin berdewam e, bifikirin û heke ez xeletiyek bikim an biryarek ku ne li gorî plana min be, ez ê lê binêrim û jê fêr bibim û wê bikar bînim wek perçeyek bingehîn ê rêwîtiya min a pêşde, ez ê wê wekî sedemek berdanê bikar neynim û ez ê wekî sedemek devjêberdana xwe bikar neynim Ev beşek rêwîtiyê ye, tiştek xelet çebû Serê jimare sê û ez ê bêjim ev yek ji guherînên giyanî yên herî mezin ji bo min ez dizanim min berê jî parvekiriye, lê li şûna ku ez li ser hemî xwarinên ku min bawer kir ku hewce dike ku ez ji hemî tiştên ku ez ji parêza xwe radikim bi sînor bikim û bêpar bihêlim çi bikim bila nekin tiştê ku wekî dewletek domdar mîna kêmbûnê hîs dike min dest pê kir ku li ser hemî xwarinên ku destûr hat dayîn ku ez rast bixwim sekinî û kêfa wê xweş kir ew bû bêtir lîstikek min dest pê kir ku ez difikirim ka ez di demsalê de çi bikim ku min di vê yekê de dîtiye kovar an li ser vê tevnvîsa saxlem? rast e û hingê ew mîna vê ezmûna lîstikvanî rabû û ew mîna lîstikek li ser bêjeyan hîs nekir. Ew bi rastî xweş bû û ez li bendê bûm ku li ser hemî xwarinên ku hûn dikarin tê de tê de bisekinin dema ku hûn bi hinên nû dest pê bikin Ceribandina tiştên ku bicîh dikin ku pabendbûna bi xwe re dema ku wenda dibe û dibe ku wenda bibe wê pir xweştir û pir domdartir bikin Serişteya hejmar çar, ya ku ji tip sê heb dûr dikeve, dîsa teknîka koçberiyê ye dema ku em timûtim guherînan dikin em difikirin ku pêdivî ye ku em vê sererastkirina mezin bikin û em dixwazin her tiştî bi şev biguherînin, lê heqîqet afirandin adetên nû dem digire û pratîk jî digire, ji ber vê yekê ew awayek bi rastî baş e ku meriv vegere teknîka girseyê li şûna ku bibêje ez ê vê nexwim an jî nexwim, peywirek piçûk hildin mîna min du Ez ê her roj sebzeyan li firaxa xwarina xwe zêde bikim û hûn vê yekê du hefteyan sê hefteyan pratîkê bikin heya ku ji we re ew qas xwezayî û ji we re bibe adet ku hûn naxwazin wê bêtir biceribînin tenê tiştek ku hûn dikin û dikin gava ku ew hap pênûs, hûn tiştek din hildibijêrin ku hûn li ser lewheya xwe an li metbexa xwe an li ser adetên xweyên rojane vexwendin, ji ber vê yekê dibe ku ew her roj bêtir avê vexwe an mîqyarek werzîşê bike û hûn tenê li ser yekê yekê bisekinin û gava ku hûn li ser wê bisekinin yek tişt tiştên din dest pê dikin ku biçin ji ber vê yekê ew veguherînek derûnî ye ji ber ku li şûna ku em li ser tiştên ku em difikirin ku em nekarin an ne hewce ne bikin, bînin em adetên ku em dixwazin bikin saz bikin û dûv re bila yên din zordariyê bikin hindik e, ew nêzîkatiyek pir nermtir e û dîsa ew pir xweşiktir e Nêzîkatiya pênc hejmaran, ku ji encamên we bêtir li ser pabendên we disekine, bi rastî ewqas mirov dema ku tê ser kêmbûna kîloyê, em difikirin ku hejmara li ser pîvanê diyar dike ka an na em bi ser ketine an em di rêgezek rast de ne ku diçin, lê wekî ku em dizanin laş herikbar in û her dem diçin û pîvan ne xêzik in, ew rêwîtiyek kêmbûna giraniyê berjêr û berjêr dibin û ji ber vê yekê ew dikare pir tirsnak be gava ku tu tenê tu yî bi pîvana bistirên ku ji we re bibe alîkar da ku hûn biryar bidin ka hûn armanca xwe bi dest xwe xistine an na dema ku hûn li ser pabendên xwe yên ku ji we re rojane bêtir kontrol dikin bidin we - hingê îro heke pabendiya we hey ez ê îro çar qedehên avê bistînim an hey, ez ê îro 30 hûrdem laşê xwe bar bikim an jî ez ê her roj du heb zebzeyan bavêjim ser firaxa xwarina xwe, rast e, we tiştek pir zelal, pir taybetî heye, ya ku hûn li ser çi disekinin û paşê hûn ê bizanibin gelo we wê rojê bi ragirtina soza ku we ji xwe re girtiye serfiraz bû an na, da ku ew bibe rengek pir berbiçav ku hûn bibînin ka hûn bi ser dikevin ji ber ku di dawiya windabûna giraniya rojane de di demeke dirêj de bi van rahênanên rojane ve girêdayî ye , van adetên rojane û heke hûn ji bo vê rojê bikin adetek û bala xwe bidin vê rojê, ev destkeftiyên piçûk in ku bi demê re zêde dibin û destûr ji wan re tê dayîn ez jî zêde dikim ku motîvasyon bi rêkûpêk tê xwarin gelek caran mirov baş dibêje, ez çawa dikarim bêtir motîve bibin hûn çawa xwe motîve dikin û ez ve bi xwe dît ku motîvasyon bi gelemperî encamek ji-encam e. Em bi gelemperî bi motîvasyon, an jî dibe ku di çend rojên pêşîn de dest pê nakin, lê ya ku me motîve dike dema ku me encam hebe.

Ji ber vê yekê dema ku hûn encam digirin ku hûn pabendiya xwe 710 rojan dimînin, ew çiqas xweş hîs dike, hûn dest bi hestyariyê dibin, hûn dest bi avakirina lerzê dikin û ew her tiştî xweştir dike û ji ber vê yekê dîsa domdar dibe û tipa dawîn a ku îro ez xwedî dikim Serişteya şeşem ew e ku hûn raman nekin û bi rêkûpêk neyên red kirin dema ku hûn nekarin xwe li niyeta xwe bigirin, gava ku hûn bibînin ku we nikaribûye bi tiştên ku we xwe amade kirî ve girêbidin Li şûna ku hûn wê wekî sedemek bikar bînin ku hûn xwe red bikin û pişta xwe bidin xwe û ji xwe re vebêjin ku hûn nekarin an ku hûn têkçûyî ne an jî ev tenê tiştek e ku hûn dikarin jê re rûmet bikin ku wê bavêjin ser wê wekî vexwendinek ku hûn nerm û dilovan û meraqdar bimînin, her carê xeyal bikin 'we zivirinek çêkir ku ji riya ku hûn hîn dibin dûr ketiye ku ez difikirim ku we dixwest ku wê bêtir fêhm bikira, li şûna ku tenê jê re bibêjin pirsgirêkek û tiştikê red bikin. Ya ku hûn ê di dirêj de pir bidomînin, windakirina giran a guncan ne tenê giraniya ku ji laşê we dakeve an jî hejmara li ser pîvanan e, ku dadikeve, ev der barê têkiliya ku em bi xwe re hene û dema ku hûn wê tînin pêşîn û tê bîra we ku dîsa ew guherînek mezin e di rêwîtiya windabûnê de. Ji ber vê yekê ya ku min dixwest îro li vir parve bikim ji ber ku hûn dibînin bi rastî aliyên derûnî yên kîloyan nîşan dide.

Erê, bê guman gav hene ku em dikarin li ser lewheyên xwe û bi xwarina xwe bavêjin û ji ber vê yekê ji her kesî re cûda ye, lê heke hûn nekarin lîstika derûnî rast bigirin, heke hûn nekarin li tenişta xwe bin û dikarin li wir bin dirêjahiya dirêj, ez naxwazim tiştê ku te danî ser plakaya xwe, hûn ê neçar bimînin ku bêne ser tabloya nîgarê da ku hûn bi xwe re mijûl bibin. Ez ê heta wê gavê biçim ku bibêjim ku ez difikirim ku ji bo gelek kesan, kîlo winda dibe ku ew fêr bibe ka meriv çawa di laşên xwe de têkiliyek bi dilzîztir bi xwe re çêdike, lê ew tenê xwarinek piçûk e ji bo ramanê, lewma ez hêvî dikim we hin ji van serişteyan stendiye. Heke hûn bêtir gotarên bi vî rengî re eleqedar dibin, ji kerema xwe werin beşa şîroveyên li jêr û bihêlin ku ez zanibim ku ev mijarek nêz û di dilê min de ye ji ber vê yekê ez hez dikim parve bikim û bi we re li ser vê yekê jî sohbet bikim, spas ji bo temaşe dikim ez Dani Spees im û ez ê carek din bi xwarinek hinekî din a ramanê, youyouokay û sêyan carek din li vir bibînin

Kengê bernameyek kêmkirina kîloyê serketî tête hesibandin?

Lê mirovên ku winda dikinpîvangav bi gav û bi rêkûpêk (her hefte bi qasî 1 û 2 lîre) zêde neserfirazli ragirtinêpîvanji. Saxwindabûna kîloyanne tenê li ser parêzek anbername. Ew di derheqê jiyanek domdar de ye ku guherînên demdirêj di xwarinên rojane û adetên werzîşê de digire nav xwe.

Silav gelî, ez fîzyoterapîst Bob Schrupp fîzyoterapîstê Brad Heineck im û bi hev re em li ser înternetê baştirîn fîzyoterapîstên navdar in li gorî raya me bê guman BobEm di bingeh de jixwe bi sêvekê re diaxifin Erê, ew ê paşê bibe xwarina min, da ku, te ew bihîst? Li vir mêvanek me heye Yep hi Craig ji roja din ez îro li vir im ku li ser tewra kalorî biaxivim. Ji ber vê yekê em ê li ser biaxivin ka meriv çawa di bingeh de parêzek baş be û giraniya xwe winda bike, û ew yeka mezin e. Ez difikirim ku em ê li vir Çawa Bixwin û Çima Hin Hin Xwarin û Bi Awayek Tendurist xwepêşandanên mezin ên dîtbarî bikin.

Ji ber vê yekê ez difikirim ku ew tiştek mezin e, lê Bob ez li wir çend kesan dibînim ku me berê qet nedîtiye. Heke hûn di qenala me de nû ne, ji kerema xwe çirkek bavêjin ku bibin aboneyê me. Em gotaran pêşkêş dikin ka meriv çawa tendurist û bê êş bimîne we em her roj bişkojên abonetiyê li wir an li wir bar dikin û heke we berê nekiribe, ji kerema xwe ji me hez bikin li ser FacebookEw pir caran gelek diyariyên belaş ên me li wir hene, pêşbaziyên ku hûn dikarin têkevinê da ku hin tiştên belaş bistînin. Welê em li ser Craig, Craig biaxivin, hûn çima pêşgotina xwe nadin me.

Ez nuha li UW La Crossemastering-ê di Perwerdehiya Tenduristiya Civakî de xwendekarek PhD-ê me ku li ser parêza tevahî-bingeha nebatan li ser parêz û vegera nexweşiyê disekinim. Cra Craig hûn dikarin ji me re vebêjin? tenê hinekî qala çîroka xweya kesane bikin ji ber ku we got we hin giran winda kir û çîroka astimê jî balkêş e.

Balkêş e ku ez li Wisconsin dijîm. Ez bêtehamuliya lactose bûm. Ez li kargehek penîr xebitîm û ger hûn li Wisconsin bijîn ew hewce ye.

Welê, dema ku ez li hember laktozê nerazî bûm ez bi xwarinê eleqedar bûm, lê dema ku min di pîşesaziya penîrê de dest bi xebatê kir min dît ku ew balkêştir e, me ji bo çêkirina penîr ji bo navrojê girt û paşê me dest bi paşvexistinê kir û paşê me di dawiya roj û ya ku min dît ev bû ku ev jî bi nexweşiya dil re têkildar bû, hundirê lûleyên penîr dema ku me penîr çêkir lûle di penîr de nixumandî bûn û ger me wan bigirta dê çi bikira? Di dawiya rojê de em ji neçarî pizrikê hişk bikişînin carinan ev boriyên penêr ew qas girtî bûn ku hûn bi zor dikarin derbas bibin û wê hingê min dît ku ez çi dixwim, ne tenê li ser giraniya min, lê di heman demê de tenduristiya min jî bandor dike, ez sekinîm penêr dixwin, piştî ku dest bi xebata li kargehek penêr kir tenê fikirîn, xwedayê min, ew çi dike? Ne tenê ew, penêr di kaloriyan de jî pir zêde ye. Kubek penîrê 1 onsî, bi qasî mezinahiya du kubikan, 100 kalorî tê de heye, û heke hûn li ser wê bifikirin, ew hebkî penîr hindik e. Ango bi qasî wê sêvekê dibe ku 100 kalorî hebe, lê heke ew penîr bûya dibe ku ew nêzîkê 600 kalorî bûya.

Ji ber vê yekê dema ku hûn wusa li xwarinê digerin û hûn dest pê dikin ku bibînin ka kaloriyên we ji ku têne, ew bi rastî dikare alîkariya we bike ku xewn çiqas xwarin e? Hûn dikarin bixwin û hîn jî giraniya xwe winda bikin. Craig, te çend kîlo winda kir? Welê, min piştî dîtina bandorên wêranker ên penîr dest bi parêzek têr-bingeha nebatî kir, û min nêzîkê 40 lîre winda kir ji ber vê yekê di giraniya xweya herî giran de ez bûm 166, niha ez nêzîkê 128 130 im. I ez Look binêrim tu Tu mîna kesek xwezayî zirav xuya dikî.

Yanî ez dibêjim, tu ne dişibihe kesê / a ku carî zêde qelew bûye. Erê, balkêş e, ez dibêm erê, min digot qey hûn yek ji wan kesên bextewar in ku her tiştê ku dixwin dixwin û qet giran nakin. Erê, naha ez her tiştê ku ez dixwazim dixwim û ez tu carî giran nakim, lê berî ku ez her tiştî bixwim ku min dixwest û min giranî danî ji ber vê yekê temenê xwe jî ji wan re vebêje, ji ber ku ez difikirim ku tu ji xwe ciwantir xuya dikî, erê, ez 36 salî me pîr, gelek kes ji min re dibêjin ez dibêm qey ez di destpêka 20s saliya xwe de me, rast e û tu rast jî dikî, ji ber vê yekê hûn şahidiya rêvebûna nebat-based diet in, rast, erê, erê, û we ne got ku astima we? Bi vê parêzê biguherin Erê, gava ku ez hilberên şîr ji parêza xwe bibirim.

30 salan astimê min hebû û carekê min şîranî birrîn ew kêfxweş bû. Ez ê li Green Bay nîv maratonekê bimeşînim. Min her gav dixwest nîv maratonekê bimeşînim.

Min ev kir û dêûbavên min mîna Craig bûn, bêhna we li ku ye? Nîşanên we yên astimê li ku ne, çi heye û ez çûm erê, êdî astimê min tune, ew veguherînek gav bi gav bû, her ku min dev ji bikaranîna hilberên heywanan di parêza xwe de berda, feydeyên wê mezintir û ji wê gavê de ez nîv maratonê bezand û got ez dikarim maratonekê bimeşînim û dûvre min kir û ez hema hema 14 hûrdem berî pêşandana BostonCool mezin bûm, ji ber vê yekê marathona min a yekem û min berê qet bez neda ji ber ku min nekaribû, ji ber vê yekê me dîmenek dît. Werêkî ew çi ye? Ji ber vê yekê ya ku li vir heye, pir balkêş e, ev pênc lîre marûl e, ew jî 500 kalorî ye, ji ber vê yekê ez dibêjim, heke hûn hest dikin ku ev pir zor e, ez naxwazim ku hûn pê zanibin, xwe ji ser kursiya xwe hilînin , 500 kaloriyî bavêjin, what ya ku min hingê li vir girt ev e ku dişibihe 500 kalorî Kulîlkaya Brokolî û Gêzer Hîn jî pir mezin, pir mezin, ne ewqas mezin Naha em rojê dora 2000 kalorî dixwin Ji ber vê yekê hûn dikarin bibin xwedan çar tasên wê her roj Rojê bixwin û we 2,000 kalorî bistîne Ji ber vê yekê hûn herin, dibe ku hûn têr bibin berî ku hûn vê yekê biqedînin û heke hûn neçar bûn ku tevahiya rojê bixwin hûn ê giraniya xwe winda bikin ji ber ku we nikaribû li gorî her tiştî kalorî bixwara roj, ji ber vê yekê ez dibêjim, ew tenê li wir e û bi serê xwe delîl e ka 500 kalorî çawa xuya dike, çawa ew zikê we dagire, ji ber ku bi rastî, li vir bi qasî mezinahiya zikê me ye. Welê, û ew çend W-yên piçûk e.

Peanut M & Mrs. Erê, û ew 500 kalorî fistiq M & Mrs. Wow e, û gava ku hûn wê bi wan 500 re bidin ber hev, hûn dixwazin wiya bilind bikin? Ew qelsiya min a li vir e, Peanut M & Mrs.

meriv çawa posta dropper saz dike

Ew ecêb e. Kîjan dê zikê we têr bike, kîjan dê we dagire? Ji ber vê yekê ye ku em tevahiya rojê pê nibilînin û têr nabin. Ger em vê bixwin em ê têr bibin, naha bê guman ez ê tu carî vê tenê nexwim, dibe ku ez ê li ser wê tiştek sîrke balsamîk bikar bînim da ku şûna rûnê zeytûnê bigirim ji ber ku ew rûnê zeytûnê dê ji bo pijandinê were bikar anîn, ew dê 1000 kalorî , da ku ew bixwe 500 kalorî be, ew 500 kalorî ye li gorî ya piçûk hûn pê dizanin gava 500 kalorî Ji ber vê yekê 500 kalorî li tenişta hev dinêrin û ez baş difikirim baş e ji ber ku rûnê zeytûnê tendurist e, û ew hemî mîna kaloriyên baş e Ez dibêjim qey ew hemî kaloriyên zêde ne.

Hûn dikarin tirşikek balsamîk bikar bînin Hûn dikarin tirîyên din bikar bînin, ku hin ji wan pir baş in. Sirkên bîhnxweş, hûn dikarin li ser onlinetap.com biçin serhêl, û hûn dikarin li çend rezberên bîhnxweş ên ku ew hene binerin û hûn dikarin yên li cîh bikar bînin, hûn dizanin ev vebijarkek pir kêm kalorî ye ku dê dîsa jî seleteya we şil bike , û ew e ya ku hûn lê digerin û çêja wê bi rastî xweş e an hûn dikarin viya bikar bînin û 500 kalorî bavêjin ser seleteya xwe, teqez 500 kalorî ji parêza 2,000 kalorî, ya ku li ser seleteya we gelek tam e erê ji ber vê yekê hinên din Mînakên li vir, ew 500 kalorî kartolê şêrîn e.

Ez neçar bûm ku kartolê şirîn bibirim Ji ber vê yekê hewayek heye, lê heke hûn kartolên şirîn çêdikin an kartolê çêdikin, lêkolînan nîşan didin ku kartol yek ji wan xwarinên herî têrker e ku mirov dikare bixwe. Ya ku me danî ser vê kartolê pirsgirêk e. Ji ber vê yekê dema ku hûn rûn didin ser kartolê xwe hûn qelewiya kaloriya xwarinê mîna rûnê zeytûnê zêde dikin ji ber ku rûn% 100 rûn e, mîna% 100 rûnê zeytê ye Ji ber vê yekê hûn ji bo çêkirina kartolê çi pêşniyar dikin? Ji ber vê yekê ji bo patatayan ez diçim salsa an şîvê an jî tiştek din ji ber ku dema ku hûn patatayek pijandî dixwin ew zuwa ye Bi rastî ya ku hûn hewl didin bikin ew e ku wê şil bikin da ku bigihîje tahmek ku hûn bixwazin an na dibe ku hûn wan bişkînin kartol hin bexdenûsa zebeş berdin, baş e, ev bi gelemperî di sodyûmê de ye erê, ji ber vê yekê hûn şorba nebatî ya sodyûm kêm dixwazin, xwê lê nayê zêdekirin, tiştek wusa heye, erê heye, an hûn dikarin xwe bikin tu me me maceraperest hîs dikî Li pêşiya me çi heye? Hinek donimê me heye, naha ew donimê hişkkirî ye.

Ji ber vê yekê, bi rastî, donimê hişkkirî bi rastî kalorî ye. Lêbelê, heke we av lê zêde kir û ew şûnda kir, ew ê di zikê we de werimî wusa dibe ku ew dê tijî bibe min pêdivî ye ku wiya zûtir kiriba lê dibe ku ew ê hîn jî bi qasî nîvê wê tasê bûya, lê tiştê xweş di derheqê dendika kaloriyê de ku heke ew Oatmeal an birinc, heke hûn van xwarinan bi wan ve tevlihev bikin, dê zikê we bêtir dagire ji ber vê yekê ez ê her dem serê sibehê gava ku rûnê rûnê min hebe min berber zêde bikim ji ber ku berber tune wekî kaloriyê tîrêjiya kaloriyê li gorî hin tiştan, mîqdara av di yek Hilberê de miqdara fîberê miqdara rûnê di vê hilberê de û mîqara şekir û an hûn dizanin karbohîdart an her tiştê ku em dixwazin terma şekir an karbohîdartan an jî nîsk bikar bînin Berhemên kaloriya bilind bi gelemperî bêtir rûn an bê av û fîber tune . Ji ber vê yekê ev qelew safî ye, ew 1 gram rûn e ku her gram 9 kalorî ye, 1 gram şekir her gram 4 kalorî ye, ji ber vê yekê ew jixwe du qat e, li ser bingeha ku em çawa li rûn û şekir dinihêrin, lewma bi fêkî û ji ber vê yekê ew bêje ma bi zelalî di fêkiyan de av heye? Ji ber vê yekê carinan ez pirsgirêkên dehydrated dibin û min kêmtir karbohîdart dixwar.

Ma ev gengaz e ji ber ku ez kêmtir karbohîdartan dixwim, ji xwarinê kêmtir av digirim, û divê ez bêtir vexwim? Mebesta min ev e ku dibe ku, erê, heke we patatayek şirîn bikira dê gelek av tê de hebûya, heke we patatayên bihar kirî hûn ê pir bêtir av bidana we Gava ku we tiştek wusa hebe ev pir hişk in , an hûn dizanin? û ez her gav difikirîm mîna dema ku ez gûzan dixwim ez niha gûzên biraştiştî dixwim berî ku ez bi zelalî ji xwê bê av bibim lê niha wusa dixuye ku ez hîn jî hema hema bêmal im ji ber ku bi avê bi xwe re avê naxwe, tam erê, ew balkêş e tiştê ku hûn bêtir fêkî û sebzeyên tevahî bixwin. Bi rastî hûn bêtir avê digirin, ku tê vê wateyê ku hûn ne hewce ne ku ew qas avê vexwin ji ber ku hûn wê ji çavkaniyek cûda digirin. Ger ez ji we rast fêhm bikim, ger em pê re avê vexwin, em dikarin fistiq M & Mrs.

Welê ew yek rê ye ku meriv fêhm bike. Ez hej te dikim. Naha kêfxweş e.

Na, erê, ji ber vê yekê ez ê bibêjim gelek avê vexwe da ku vana avjenî bibin. Wekî din av wê biherike û hûn ê tenê bi vê bermayiyê di zikê xwe de bimînin û ew ê we têr neke. Di dawiyê de ew çi ye, me qala wê kir? Na, ew qasî 500 gwîzên kalorî ye, ez dibêjim, ez ê tu carî ji kesî re nebêjim ku wan nexwe, lê tişt ev e, dema ku tu xwarinê dixwî divê tu fêhm bikî ku ev hîn jî 500 kalorî ye ji ber vê yekê ger tu baş î an na, baş e.

Welê baş e Ew saxlem e lê pir zêde pêş de naçe lewma ez nizanim me behs kir lê ev bi qasî zikek navînî ya mirovan e. Erê, zik dirêj dibe û zikê min pir dirêj dibe. Ez pir dixwim ji ber ku ez van xwarinan bêtir dixwim.

Ji ber vê yekê zikê min pêdivî ye ku adapte be, nexwe ez ê ji birçîna bimirim. Ez dibêjim birçî nemînin. Yanî ez dibêjim, ez tenê pir zêde dixwim ji ber vê yekê gelo faktorê têrbûnê çi ye? Yanî ez dibêjim, ez gwîzan dixwim û wusa dixuye ku ez zûtir ji wan têr dibim.

Hûn dizanin mebesta min çi ye? Erê çend caran ez dikarim hin xwarinên din bixwim û bê guman ez dikarim gelek hêj bêtir bixwim eşkere min nizanibû, lê tu dizanî ez piştî birçîbûnê bixwim ez hîn jî birçî bûm û wusa dixuye ku min 'min dirêjtir dom kir . Tiştek ji bîr mekin, ew fîber tê de heye, ji ber vê yekê fîber tişta ku we dagirtî dike ye. Ji ber vê yekê hûn dikarin viya vexwin, ez ê bi rastî wê pêşniyar nekim, lê di wê de fîber tune ku hûn dirêjtir hîs bikin, fîle çeka veşartî ye, dema ku hûn pir caran tîr dibin ez dibêm erê, bi rastî ew fîber e, fîber û mîqdara Ava di hilberek xwarinê de hebûna we di rastiyê de we dirêjtir têr dike da ku hûn bextewartir bibin, û ew tenê tiştê ku wan di kartolan de dît, dema ku hûn kartolan dixin, ew qas av tê de heye ku ew tenê hîs dikin ku hûn têr bibin dirêjtir û paşê ne ku behsa hemî fîbera ku li wir e jî bikim, ji ber vê yekê erê çi ye, ez dizanim ku em demborî derbas kirine, lê tiştek din ez tenê dixwazim bibêjim, ma spaghetti bixwe çi ye? Ez hema hema her roj spagetê dixwim.

Ew dikin? Hûn bi wê çi dixwin? Bi gelemperî wê hingê ez pê re tûj dikim. Tu çi li xwe dikî Ma tu tiştek li spaghettên min dixî? Sosê spagetê min heye. Min sosek spaghetti ya ne-qelew kirî ku min kir Iîrîn li ParsleyIt Spiral Italian Ez ji hevîrtirşkê xwarinê hez dikim Ez nizanim gelo we qet hevîrtirşek xwarinçêkerî heye an na, tehmek wê ya çêkirî heye Min di destpêkê de jê hez nedikir lê bi rengek tama xwe buds sererast kirin, û dûv re jî hinekî şkestî ez wê hinekî bikar tînim, ew xweş dixuye, ez bêriya spaghetî dikim.

Erê, û dûv re min xwest tiştek din jî bibêjim, ew 500 kaloriyên fêkiyan e, tiştê tenê ev e ku ew reşbelek û reşbelek in. Min nikaribû şînbaşiyan li vir bibînim. Ji ber vê yekê ew bi qasî 2,5 lîre xwarin e ku pêdivî ye ku li vir jî hebe, ji ber vê yekê 500 kalorî xwarin, oh, divê ew li wir be.

Ji ber vê yekê ew jî pir baş in. Ya erê erê ew pir baş in û ji bîr mekin ku di van hemî xwarinên vir de di wan de karbohîdart hene. Van xwarinan ti karbohîdartan nagirin nav xwe, lê ew 500 kalorî ne, ku di bingeh de 5 lîre karbohîdart e, ji ber vê yekê carbs ne pêdivî ye mirovê xerab, ew navîn an xwarina ku karbohîdartên ku rûn û her tiştê din tê de tîne, ji ber ku ew jî Carbohydrates in, lê li wir gelek rûn jî heye, rast e? That ev tîrêjiya kaloriya vê xwarinê bilind dike, ji ber vê yekê ez difikirim ku tê de şekir jî heye.

Erê, lê heke hûn lê mêze bikin her kes dibêje ku karbohîdart zilamê xerab in. Bi rastî ev xwarinên bi rûn ên ku em dixwin ji karbohîdartan xerabtir in ji ber ku ew hemî jî karbohîdartan digirin. Ji ber vê yekê binihêrin ka hûn çiqas dikarin bixwin û binihêrin ka hûn li vir çiqas hindik dikarin bixwin, û paşê li wir rengîn heye And hemî tiştên me yên din jî hene ku em dixwazin ji wan dûr bikevin Well ji Welê, rêyek an yekê din dûr bimînin, erê, em ê dixwazim ji Craig re pir spas bikim ku wext girtiye, pir balkêş e ku wî parêza min tev tevlihev kir.

Lê baş e. Ez ê hin guherînan bikim, lê em ê bibînin û bibînin ka em ê li vir çi bikin. Ez ê nuha bi M & Ms xwe avê vexwim, rast e.

Qe nebe hûn hinek avê vedixwin. Dîsa spas Craig, ey erê, ji kerema xwe. Spas hevalno.

Spas ji bo ku hûn beşdarî me bûn.

Awayê herî serfiraz ji bo gihiştin û domandina kêmbûna kîloyê çi ye?

17 BaştirînWaysberKêmbûna Giraniyê Berdewam bikin
  1. Mixabin, gelek kesên kukîlo winda dikindi encamê de wê paşde bistînin.
  2. Çima Mirov VegerînePîvan.
  3. Pir caran Fêr Bikin.
  4. Biceribînin Her Roj Taştê Bixwin.
  5. Pir Proteîn Bixwin.
  6. Xwe Bi Rêkûpêk Giran bikin.
  7. Hişmendiya Ji Karbariya Xwe Be.
  8. Giranan Hilînin.

Ma hûn ne razî ne ku kêmkirina kîloyan bûye mijarek qeşengî? Li wir gelek parêzên cûda hene û ew şaş e. Hûn nizanin çi bişopînin û hûn şîreta nakok dibînin. Ka em wê îro hêsan bikin û bi zanistê pişta wê bigirin.

Ez ê neh serişteyên li ser bingeha zanistî parve bikim ku ji min re bûne alîkar ku ez kîlo winda bikim û wê bidomînim. Çareseriyên demkurt tune. No fad û nomî.

Ger bala we dikişîne, lêgerin. Merheba silav! Hûn bi xêr hatin tevahî jiyana bextewar. Navê min ria ye.

Berî ku ez li gotara îroyîn bigerim, min xwest çend tiştan bibêjim û her weha rêwîtiya xweya kêmbûna kîloyê ya kesane jî parve bikim, tenê ji bo sazkirina çarçoveya vê gotarê. Gava ku hemî şîretên di vê gotarê de li gorî delîlan in, dibe ku ew ji her kesî re nexebitin ji ber ku em hemî piçek cûda ne. Ji ber vê yekê divê hûn biceribînin û bibînin ka çi ji we re tê.

Belê, heke we di hêza xwe de her tişt ceribandiye ku hûn kîloyan winda bikin û ew tenê naçe û hûn her tiştî rast dikin, ew dem e ku hûn doktorek bibînin. Ew dikare bibe pirsgirêkek hormonî û ramanek baş e ku meriv teşhîsek bike, da ku hûn pê zanibin bi çi re mijûl dibin û riya çalakiya xwe biguherînin. Naha, ka em werin ser çîroka xweya kîlobûnê.

Ez ê kurt bibim û zêde hûrgulî nekim ji ber ku ev ne gotarek veguheztinê ye - min tenê dixwest piçek çerçoveyê peyda bikim. Ji ber vê yekê ya ku herî giraniya min giran bû 160 lîre bû, ango 40 lîre ji ya îro girantir e. Bi rastî ji bo çerçova min pir girîng e ji ber ku çerçeveyek min a pir fireh tune.

Ew 160 lîre ne tenê qelew bûn, bi rastî ji min re pir xweşik xuya dikir. Ez dixwazim ji dema ku ez 160 lîre bûm nîgarên xwe nîşanî te bidim, lê mixabin min tune. Ez pir pêbawer bûm.

Min nehişt ku mirov wêneyê min bikişîne û ew pir dirêj bû ku kamerayên me yên têlefona desta heb bûn, ji ber vê yekê jî ew qas wêne nehatin kişandin. Lê ez ê di rê de wêneyan nîşanî we bidim. Naha min giraniya xweya zêde yekcar winda nekir.

Bi rastî min ew di qonaxan de winda kir. Di merhela yekem de, ez ji 160 lîreyan derketim 140 lîreyan û min ev bi taybetî bi kêmkirina şekirê zêde û her weha zêdebûna werzîşa ku min kir ev kir. Then paşê ez demekê li 140 lîre 135 ish mam.

Piraniya bîstanên min. Belê, 140 kîlo bi rastî ji hêla BMI ve giraniyek normal bû, lê pirsgirêk ev e, tenê ji ber ku hûn giraniyek normal in nayê vê wateyê ku hûn kîloyek tendurist in. Gava ku giraniya min baş bû, ji sedî rûnê laşê min bi rastî zêde bû û vê yekê xetera min a tansiyona xwînê, nexweşiya dil, şekir zêde kir û ji ber vê yekê dema ku ez di destpêka 30-emîn de bûm min biryar da ku ez li dijî rûnê laşê zêde şer bikim.

Ji ber ku ji bo min ne tenê estetîk, di heman demê de tenduristiya weya demdirêj jî heye. Diya min ji ber nexweşiya şekir mir û min nedixwest ku şopa wê bişopînim. Min dixwest ku di hêza min de her tişt bikim da ku rîska xwe kêm bikim û rêyek wiya jî ev bû ku ez rûnê laşê xwe kêm bikim û wê kîloya zêde winda bikim.

Gelek kes ji we re dibêjin ku piştî 30 saliya xwe winda kirin bi rastî jî dijwar e. Bi rastî ne wusa ye. Ez îsal dibim 36 salî, û min di wan çend salên borî de pirraniya wê qelewiya laşê min winda kir, ji ber vê yekê teqez gengaz e.

Hûn hewce ne ku du tiştan bi bîr bînin - domdarî û guherînên şêwazê. Her tiştê ku hûn dikin - divê hûn wê bi domdarî bikin û hûn çi jî dikin - hûn neçar in ku wê guherînek demdirêj bikin. Ji ber ku heke guherînek kurt-demkî be, hûn giraniya xwe winda dikin û dûv re jî paş de digirin.

Ji ber ku gelek kes dikevin parêzan û paşê dîsa giran dibin. Hûn nekarin parêzê bigirin - divê hûn wê bikin guherînek şêwaza jiyanê. Ew şîreta herî mezin e ku ez dikarim bidim te - tenê şêwaza jiyana xwe biguheze.

Serê pêşîn ev e ku hûn şekirê ku hûn zêde dikin kêm bikin. Naha ez qala şekirê zêdekirî dikim, ne ku şekirê xwezayî ku di fêkî û sebzeyên tevahî de tê dîtin. Ez qala şekirên mîna şekirê spî, şirûba gûzê ya bi fruktoza bilind, syrupa nîsk, hingiv, ava fêkiyan, her weha şekirê gûzê dikim.

Ev hemî şekirên zêdekirî ne. Naha di rewşa xweya herî xirab de, rojê bi kêmanî 75 gram şekir hebû, heke ne zêde jî! Ale zencefîl, çerez, şekir û hemî tiştên min hebûn. Naha rojê ji 10 gramî kêmtir şekirê min heye û hin rojan jî sifir e.

Lê ez ji çîkolata tarî hez dikim ji ber vê yekê ez vê destûrê didim xwe. Ez ê çîkolata tarî bixwim, lê ez ê bi rêkûpêk an bi mîqdarên mezin şekir zêde nekim ji ber ku ez dizanim laşê min baş bersivê nade wê. Ji ber vê yekê çima şekir li pirsgirêkek ew qas mezin tê zêdekirin? Lêkolîn nîşan didin ku kesên ku gelek şekirê zêde dixwin di bin metirsiya qelewiyê de ne û di heman demê de metirsiya wan a şekir û nexweşiya dil jî heye.

Ji ber vê yekê ew bê guman ne tiştek ku hûn dixwazin gelek jê bixwin e. Heke hûn nû û destpêkek in hûn dikarin çi bikin ku şekirên xweyên zêdekirî kêm bikin? Tonek tişt hene ku hûn dikarin bikin û bi rastî du gotarên min li ser şekirên zêdekirî hene ku ez dê pêşniyar bikim ji ber ku ew pir berfireh in, lê naha ez dixwazim du serişteyên bingehîn bi we re parve bikim. Yek ew e ku hûn çend xwarinên pêvajoyî yên ku hûn dixwin kêm bikin.

Li ser xwarinên tevahî bisekinin û sedema vê yekê ev e ku di xwarinên giştkî de şekirê zêde tune ye. Ji ber vê yekê heke pişka parêza we ji tevahî xwarinan pêk tê, hûn bixweber şekirê zêdekirî kêm dikin. Car, heke hûn biryar didin ku hin xwarinên pirr pêvajoyî bixwin, ji xwe bawer bin ku hûn etîketan bixwînin ji ber ku ev awayê çêtirîn e ku hûn bibêjin ka tiştek pir şekir heye an na.

Ya duyemîn ku ez ê bibêjim kêmkirina şekirê ku hûn di forma şilaban de vedihewînin kêm e ji ber ku ew pir hêsan e ku meriv zêde bike. Pir hêsan e ku meriv çend piyaleyên meyê ava bike. Pir hêsan e ku meriv pir piyaleyên kola vexwe.

Hemî tiştan birrîn ji ber ku ew şekir e ku laşê we ne hewce ye. Hûn xwe têr nakin lewma hûn dikarin vexwarinê berdewam bikin û pirsgirêka ku min hebû ev e. Ji ber vê yekê bê guman kaloriyên şile kêm dikin.

Serişteya duyemîn ev e ku meriv karbohîdartên safîkirî û karbohîdartên ziravkirî yên hûrkirî qut bike. Ji ber vê yekê dema ku têkçûna kîloyê tê karbohîdartan bi rastî rapek xirab heye. Her kes difikire ku ew hewce ne ku carbs bi tevahî bibirin û tune bikin, û dema ku ew bi rastî ji bo hin kesan kar dike, ez nafikirim ku ew hewce ye.

Di dema kêmbûna kîloya xwe de min çend karbohîdart xwar, lê mebest ev e ku em karbohîdartên rast, di mîqdarên rast de û bi rengek hevseng bixwin. Çi celeb karbohîdartan nayê pêşniyar kirin? Karbohîdartên safî. Ev karbohîdartan in ku dikarin zû zû şekira xwîna we zêde bikin.

Ew di fîberê de ne zêde ne û bi bingehî pir zêde têne pêvajoy kirin. Ev karbohîdart in ku bi rastî ji bo tenduristiya we ne baş in. Mînakên karbohîdartên safîkirî çi ne? Tiştên wekî qeşmer, çerez, kek, pir nanên kirîn-firotan, ava fêkiyan, dexlên taştê, xwarinên ku her cûreyê ardê safîbûyî tê de hene hene.

Di bingeh de xwarinên pir pêvajoyî. Heke hûn karbohîdartan dixwin, ramanek baş e ku meriv wan ji tevahî çavkaniyên xwarinê bistîne. Karbohîdartatên tevahî xwarinên mîna fêkiyên tevahî, sebzeyên tevayî, fasûlî, û lepik ev bi zêdebûna kîloyê ve girêdayî ne.

tomara saet bradley wiggins

Ew bi rastî karbohîdartên safîkirî ye - ev karbohîdart in ku em hewce ne ku wan bi sînor bikin. Hejmara sê: Têr fîber û têra fêkî û zebzeyan bixwin. Dema ku dor tê kêmbûna kîloyê, ez difikirim ku yek ji girîngtirîn tişt xwarina parêzek e ku dê we dirêjtir têr bike da ku hûn neçar bimînin ku bi hişê xwe tevna rojê fîraya soluç bikin.

Ger hûn li lêkolînan mêze bikin, mirovên xwedan fîberên bêtir çareserker, giraniya wan siviktir dibe. Heke hûn bi navnîşek xwarinên ku di têra felibê de pir zêde ne bala we dikişînin ez ê navnîşê navnîşê navnîş bikim, lê tenê dixwest ku çend mînakan bidim we. Ji ber vê yekê tiştên wekî donim, tovên flax, mirîşk, fîlîzên Brukselê - vana gelek fîber in û dê we dirêj û têr û têr bihêle.

Welê, ji xeynî vexwarina gelek fîber ji van celeb xwarinan bi gelemperî, ez ê pêşniyar bikim ku vexwarina xweya fêkî û sebzeyan zêde bikim. Zêdetir sebze, fêkî. Biceribînin ku ji bo piraniya xwarinên min herî kêm nîv plakeyek fêkî û sebze hebe.

Ne her xwarinek tenê, lê piraniya xwarinên min, û wusa di windabûn û domandina kîloyan de gelek alîkariya min kir. Hejmara çaran: Bi tevahî rojê proteîn dixwin. Ji ber vê yekê me li ser xwarina têra fîber axifî û ku divê hûn hest bi têrbûnê dirêjtir bikin.

Bi proteînan re jî wusa ye. Di nav rojê de têra xwe proteîn vexwarin dê alîkariya we bike ku hûn dirêjtir têr bimînin û ew ê bi rastî jî bibe alîkar ku ew hewes û hemî snacking bêwate derbas bibin. Tu dikarî çi bikî? Hûn dikarin bi her xwarina yekane re çaryek plakaya proteînê hebin.

Ev pêşniyarek gelemperî ye û min wusa kiriye û pir bibandor dibînim. Ji ber ku bi hebûna xwarinek çaryek proteîn li her xwarinê ez tevahiya rojê proteîna xwe werdigirim, ez şekirê xwîna xwe stabîlîze dikim û ez wan hemî snackên zêde, wan tixûbên şekirîn naxum ji ber ku ez bi rastî naxwazim. Welê, dema ku dor tê ser proteîna ku ji we re bes e, her kes piçek cûda ye ji ber vê yekê ez pêşniyar dikim ku vesazê kontrol bikin.

Girêdanek min a wir heye û ew ê alîkariya we bike ku hûn ji bo we proteîna herî çêtirîn fêr bibin. 5 pir têr û hêdî tê xwarin. Di cîhana bilez a îro de, em hemî pir û pir zû dixwin, û pirsgirêka bilez xwarin jî ev e ku meriv pir zêde dixwin û kaloriyên zêde werdigirin.

Welê, dema ku ez bawer nakim ku kalorî heya T-jimartin. Hûn girîng in. Hûn naxwazin pir bixwin, nemaze dema ku hewl didin ku kîloyan winda bikin, û lêkolîn hene ku nîşan didin ku mirovên ku zû dixwin ji ber ku giraniya wan girantir dibe, û dibe ku ji ber ku pir zêde xwarina mirov pir hêsan e.

Ji ber vê yekê ez pêşniyar dikim ku hêdî hêdî bixwin, xwarina xwe bi tevahî bixwûn, û ji ya ku hûn dixwin pir baldar bin. Pêşniyarek din a ku ez ê bikim ev e ku hûn şêwaza malbatê ya ku hûn hemî li ser masê danîne nexwin. Bidestxistina pariyek duyemîn ew qas hêsan e, û ew pariyek duyemîn dê alîkar nebe heke hûn dîsa hewl bidin ku kîloyan winda bikin.

Ji ber vê yekê, xwarina xwe têxin metbexa xwe, bidin ser masê û kêfa we jê re were, lê dema ku hûn hewl didin ku kîloyan winda bikin hewl bidin ku tûjbûnek we çênebe. Hejmar şeş: têra xwe razanê. Dema ku dor tê winda bûnê, her kes qala xwarinê dike.

Her kes qala temrînê dike, lê kes qala xewê nake, lê rastî ev e, xew ji bo kîlobûnê pir girîng e. Heke hûn bi windabûna kîloyan re têkoşîn dikin û we her tiştê din rast kir, li xewa xwe mêze bikin. Bi rastî vekolînek 2008-an heye - pêdaçûnek mezin - ku dîtiye ku demên xewa kurt li 40 salî îhtîmala qelewbûnê li mezinan% 55 zêde kiriye.

Ew bi rastî pir hindik e, ji ber vê yekê pêşniyara min ev e ku hûn li ser xewa xweş a şevê bisekinin. Bawer bikin ku hûn bi kêmanî heft demjimêrên şevê bistînin. Heke hûn hin serişteyan dixwazin ka meriv çawa çêtir radize, gotarek min li ser heye.

Hejmar heft: pêşveçûna xwe bişopînin. Naha ez ji we re nabêjim ku her roj giraniya xwe an her roj pîvandinên xwe bişopînin. Ev dikare piçek tengasiyê be, lê şopandina pêşveçûna we dikare di gihîştina mebestên xwe de pir alîkar be.

Li gorî Komeleya Derûnnasî ya Amerîkî, kesên ku pêşveçûna wan dişopînin, bêtir dibe ku bigihîjin armancên xwe. Ji ber vê yekê hûn dikarin çi bikin ez ê pêşniyar bikim ku hem giranî û hem pîvandinên we werin şopandin, ji ber ku giraniya we bi tenê pîvanek pir baş a pêşveçûna we nine. Pîvan plus pîvan.

Her hefte wê bişopînin. Ger hûn vê yekê bikin û pêşveçûnê bibînin, hûn ê bêtir motîve bibin. Let's em bêjin hûn pêşveçûnek nabînin, qe nebe hûn dizanin tiştek ne rast dixebite û hûn dikarin çend guhertinan bikin.

Hejmar heşt: astên stresa xwe kêm bikin. Dema ku dor tê ser stresê, her kes piçek cûda ye. Hin kes di bin stresê de kîloyan winda dikin û hinek jî giran dibin.

Ez diqewime bibim kesek ku dema stresê kîlo dike û dema stres ez nikarim kîloyan winda bikim. Naha, heke hûn kesek in ku bi giraniya xwe re têkoşînê dike, we parêz û werziş ceribandiye, li astên stresê xwe binihêrin. Carinan dema ku em pir kortîzol, ku hormona stresê ye, hilberînin, bi rastî em dikarin demek pir dijwar winda bikin, bi taybetî giraniya li herêma mîde.

Ev bi astek bilind a stresê re têkildar e. Ji ber vê yekê pêşniyara min ji we re ew e ku hûn rêyek bibînin ku hûn asta stresê kêm bikin. Hûn nekarin wê bi tevahî ji holê rabikin, hûn dikarin awayek rêvebirina wê bibînin.

Ez dixwazim medîtasyonê bikim. Min li ser vê gelek, gelek caran, lê di heman demê de li ser formên xwe-xwedîkirinê jî peyiviye. Heke hûn dixwazin ji ya ku ez jê hez dikim bêtir li ser formên xwe-xwedîkirinê fêr bibin, gotarek min li ser heye.

Numbernine divê bêtir tevbigere. Gava dor tê kêmbûna kîloyê, em hemî dizanin ku parêz û werzîş bi hev re dimeşin. Spor girîng e - min di forma meşa bilez û hin rahênana giraniyê de hinekî aerobîk kir, lê ji derveyî wê tiştek wekî NEAT tê zanîn heye û kesên ku bêtir NEAT dikin giraniya wan siviktir e.

Ji ber vê yekê NEAT çi ye? NEAT termojenezî bêyî çalakiya laşî ye. Gotinek pir zanistî ye, lê di bingeh de ew hemî kaloriyên ku hûn dişewitînin dema ku hûn nexwendin, xwarin an xew nakin. Ji ber vê yekê ev tiştên wekî xwarinpêjkirina li mitbaxê, paqijkirina seyareyê, paqijkirina malê û çûyîna rawestgeha otobusê.

Van çalakiyan hemî di rastiyê de werzîşî ne, lê ew hîn jî çalakiyên ku kaloriyan dişewitînin û zêde dibin, nemaze heke hûn wan rojane û bi domdarî bikin. Ji ber vê yekê bi gelemperî, ez pêşniyar dikim ku heke hûn bikarin NEAT-a xwe zêde bikin û bi vî rengî hûn ê bikaribin ji tenê li ser yek tetbîqatê giraniyê winda bikin. Dibe ku hemî van serişteyan pir hêsan û bingehîn xuya bikin, lê ji ber ku ew wusa ne.

Pir kêmkirina kîloyan hêsan e, heya ku pirsgirêkek hormonî ya we çênebe wê hingê ji we re rêçek hinekî cûda hewce dike. Lê bi piranî, min giraniya xwe bi karanîna van serişteyan winda kiriye. 90% giraniya min bi van serişteyan.

Bi tiştên hêsan. Bi bingeh. Ew li ser domandin û çêkirina wan tiştan jiyanek guherîn e û li vir pir kes têdikoşin.

Welê, heke hûn bi fêrbûna hin tiştên din ên ku min di derheqê kêmbûna kîloyê de kiriye, hin pêvek, hin teknîkên pêşkeftî de eleqedar in, ez dikarim li ser vê yekê gotarek cuda çêbikim. Tenê ji min re di şîroveyên jêrîn de agahdar bikin. Lê naha, heke hûn destpêkek in û nû dest pê dikin, ez ê pêşniyaz bikim ku hûn li ser bingehê bisekinin.

Bingeh bi rastî parêzvanî, werziş, xew û rêveberiya stresê ye. Ger hûn karibin van çareser bikin, hûn ê bê guman hin encaman bibînin. Çi be jî, ez hêvî dikim ku hûn ji vê gotarê kêfxweş bûn.

Ger wusa be, ji kerema xwe abonetiyê bifikirin û tiliya xwe bidin û em ê di gotara bê de we bibînin. Xatirê te!

Ma bîsîkleta giran bi zirar e?

Bîsîkleta giranbi rîskek mezintir a mirinê re têkildar e, li gorî lêkolînek nû ku di Kovara Endokrînolojî & Metabolîzma Klînîkî ya Civaka Endokrîn de hatî weşandin.Bîsîkleta giran, an berdewam windakirin û qezenckirinapîvan(bi gelemperî ji parêzê), dibe sedemaneyareencamên tenduristiyê.

Kîjan şêweya xwarinê ji bo birêvebirina kîloyê çêtirîn e?

Di lêkolînek din a mezin de, kesên ku xwarinên birêkûpêk dixwarin, û kêm caran xwe di nav xwarin û nixumandinê de digirin, dikêmkirina kîloyanpiştî sê salan ji yên ku kêmtir xwarinên rêkûpêk dixwarin û nibilîn.12 2021

Stratejiya çêkirina kîloyê ya çêtirîn çi ye?

Yek jibaştirînawayên kuwindakirinbedenrûnbi karanîna hewayî ya domdar ve wekî rêvekirina lezgîn a herî kêm 30 hûrdeman piraniya rojên hefteyê ye. Dibe ku hin kes ji vê yekê zêdetir çalakîya laşî hewce bikinkîlo winda dikinû dom bike kuwindabûna kîloyan. Her tevgerek zêde dibe alîkar ku kalorî bişewitin.18.12.2019

Ji bo qelewbûnê dermankirina herî bi bandor çi ye?

Operasyona Bariatric, ku tê de mohrkirinzêdeyîya mîde ji bo kêmkirina mîqdara xwarina ku hûn dikarin bixwin, dikare bibe antesîraneji bo nexweşiyê tê wateyaqelewmirov giraniya xwe winda bike û wê biparêzewindabûna kîloyan.

Mifteya herî girîng a bernameyek rêveberiya giraniya serfiraz çi ye?

Ewherî giringpêkhateya jigiraniyek bi bandor-bernameya rêveberiyêdivê pêşîgirtina li nedilxwaz begiranbûnji rûnê zêde yê laş.

Çima bisiklêt ji bo we xirab e?

Lê duçerxeger, wekî ku diyar dibe, bi xeterek din re rû bi rû dimîne: qirêjbûn. Lêkolînek nû dîtiye ku gerokên bîsîkletê du carî miqdara reşikên karbonê yên reş dişibînin peyayan. Innhalkirina gulokek weha (aka soot) bi kêmkirina fonksiyona pişikê û heta êrişên dil ve girêdayî ye.08.01.2013

Meriv çawa dibe xwedan serpereştiyek Weşanên Çavdêriyê?

Parêzerên giraniya serfiraz: a. ji mehane bêtir xwe li pîvanek giran nekin b. çavdêriya rêjeyên xurekê enerjiyê li şûna tevahî enerjiya xwarinê ya parêzê c. qet çuçikleta giran d ceribandiye ji bernameyên pişgiriya kîloyan ên wekî Weight Watchers e dûr bisekinin. bi rêkûpêk fêr bibin e. bi rêkûpêk werzîşê bikin

Awayê çêtirîn ku ji bo alîkariya bi kontrolkirina kîloyê re alîkarî ye?

Awayê çêtirîn ê karanîna çalakiya fîzîkî ku ji bo kontrolkirina kîloyan bibe alîkar ev e ku: Bi rojane re têkildariyek bi kêmkirina kaloriyek berbiçav re rojane bikin, guherînên mezin ên di giraniyê de bi îhtîmalek mezin encama hemî jêrîn in ji bilî: a. guhartinên di lebatê lean de wekî pişk b. guherînên elektrolît û hevsengiya şilavê

Awayê çêtirîn ku meriv dev ji zêdebûna kîloyê berde?

Çalakiyên rûniştî ji gelek kesan re şûna lîstika li derva dayika we qelew e û difikire ku ew dereng e ku bikeve teşe. Hûn dikarin wekî armancek giraniya yekem a maqûl çi pêşniyar bikin? ji bo rawestandina kîloyan Awayê çêtirîn karanîna çalakiya fîzîkî ku bi kontrolkirina kîloyê re bibe alîkar ev e:

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Pêşbaziya navxweyî - meriv çawa bi dest dixe

Pêşbaziya navxweyî çi ye? Pêşbaziya navxweyî pêşbaziya ji bo pişka bazarê ya di nav fîrmayên di pîşesaziyê de ye. Pêşbazî dikare li ser bihayê an hêmanek ne-bihayê be. Pêşbaziya Bihayê qiraxa bihayê bihayê û qezenckirinê têk dibe.

Encamên testa stresê ya navînî bi temenê - çawa çareser dibe

Ji bo testa stresê encamên normal çi ne? Encamên gengaz ên ceribandinê ev in: herikîna xwîna normal di dema werzîş û bêhnvedanê de. herikîna xwîna normal dema bêhnvedanê lê ne di dema werzîşê de, dibe ku rehînek girtî be. dema werziş û bêhnvedanê xwîna kêm diherike, pêşniyara nexweşiya xwîna koroner e.

Mitchelton scott - çawa rastkirin

Çi hate serê Mitchelton-Scott? Tîma ku em wekî Mitchelton-Scott dizanin wê ji 2021 bi GreenEDGE Cycling bi Bianchi re peymana hevkariyê îmze bike navan biguherîne. Bi pêşengiya karsazê Avusturalya Gerry Ryan, GreenEdge xwe wekî tîmek çîna cîhanî ya xwedan astek navneteweyî ava kir.

Bira ji kevirên gurçikan xirab e - çawa çareser dibe

Ma bîra di hilweşandina kevirên gurçikan de dibe alîkar? Tu delîlên zanistî tune ku vexwarina bîrayê bi pêşîlêgirtina kevirên gurçikan ve girêbide an jî alîkariya wan bike ku di mîzê re derbas bibin. Bi gelemperî, bêaqilî ye ku vexwarinên alkolî werin vexwarin ji ber ku purine, pêkhateyek ku di alkolê de tê dîtin, ji bo pêkhatina kevirên gurçikan faktoriyek xetereyê ye. 10.10.2019

Review wheels Bontrager - çawa çareser bike

Tekerên Bontrager baş in? Bontrager di bazara tekerê fîberê karbonê de lîstikvanek demdirêj bûye, û tekerên wê Aeolus Pro 3 TLR bi lihevhatina bêpêl, performansa şikestina baş, domdariya pêbawer û pirbûna bilez vebijarkek hemî alî rast e. Ew, bi dekên nizmkirî baş jî xuya dikin.11 окт. 2018 г.