Di dema zivistanê de giran dibin - çareseriyên nûjen

Ma normal e ku meriv di zivistanê de giran bibe?

'Her çend demsalî be jîgiranbûnji mirovekî bi mirovek cûda dibe, anket hene ku bi navînî ji pênc-heft lîreyan nîşan didinqezenclipîvanlizivistan, 'dibêje Lawrence J.

Silav, ew Dr. Sam Robbins e, dema ku ez ciwantir bûm ez her dem tîrêj bûm. Ez dibêjim, we wiya di salên 80 de kir.

Me rûnê pitikê li xwe kir û li xwe kir ku rojê tav bibe û bi rastî tansiyek tarî bistîne. Çu carî kes wê tavê bikar nayne. In di zivistanê de ez ê biçim salona tenûrê.

Ez dizanim, ez dizanim

Ez 'ciwan û ehmeq bûm' Lê ne ku ez tenê bi tanî çêtir xuya bûm, min xwe pir çêtir jî hîs kir. Lê van rojan çîrokek cûda ye. Ez pir caran dorpêçkirî me û dema ku ez li derve me kumê bejsbolê li xwe dikim.

Wekî din, em bi gelemperî di van rojan de di hundurê hundur de, bi taybetî di zivistanê de, li dora me ne. Ez êdî naçim salona cirkê. Ji ber vê yekê mîna berevajî rast e

Ez bi zor ronahiya rojê nabînim. Ji kerema xwe ji bîr mekin ku rojê tiştek ku jê gilî bike tune û mîlyonek feydeyên wê hene. Lê hûn diyar in ku hûn naxwazin wê zêde bikişînin û tavek tarî bigirin û hûn tucarî naxwazin rojî bişewitin.

Naha ez vê yekê radigihînim ji ber ku di mehên zivistanê yên sartir de, nemaze dema ku tava rojê tune, ez dibînim ku min her sal çend kîlo zêde kir, rêjeya rûnê laşê min zêde dibe, û ne tenê ez, ew pir kes e , mikur tê ku pir Mirov dê bêtir bixwe, ew ê kêmtir çalak bibin, û hwd. Lê ne ez, ez her gav li ser parêz, temrîn û bernameya lêzêdekirina xwe me - li dora salê. Ez mîna makîneyekê me.

Nexwe çima kîlobûn?

Belê, Lêkolînên1,2 destnîşan kir ku sedemek bêhêvî ya kîloya zivistanê nebûna tava rojê, kîlo ye, lê bi piranî qelew e, tevna adipose spî ya binav (scWAT) ku hûn dikarin bi destên xwe bigirin.

Ew rûreşiya zirav li ser zik. Celulîta li ser ling û qulikan. Di bingeh de, lêkolîneran dît ku dema pêlên tavê yên tavê di çermê me re dikevin û rasterast digihîjin şaneyên qelew ên jêrîn, dilopên lîpîd piçûk dibin û ji şaneyê derdikevin.

Bi gotinek din, şaneyên me ew qas qelew nagirin. Ew bi rastî piçûk dibin û piçûk dibin! Lekolînwanan bi gotina ku 'tava rojê ya ku em li bakur 8 meh salê de dijîn' destnîşan kir ku avhewa we dikare depokirina qelew pêş bixe û bibe sedema kîloya tîpîk a ku hin ji me di zivistanê de ezmûn dikin. 'Bê guman, ev nayê vê wateyê ku kêmbûna rojê TEN reason sedem e.

Hûn hîn jî hewce ne ku baş bixwin, werziş bikin, stresa xwe birêve bibin. 'û pêvekên xweyên xwarinê bigirin. Sedemên Din Hin lêkolînên din jî diyar dikin ku tav dibe alîkar ku 'hormonên şewitandina qelew' ên girîng wek kortîzol, grêlîn, leptîn, tîroîd, însulîn û genetîkên adiponektîn 'çêtir e ku di nav van hormonan de asta çêtir heye.

People mirovên ciwan jî. Di binê vê gotarê de, di navnîşa şirovekirinê de, hûn dikarin li ser zencîreyek veqetandî bikirtînin û awayek îsbatkirî ya ku hemî salê van hormonan baştir bike bêyî ku parêza we biguhezîne, bibînin, ez nabêjim ku hûn biçin salona cirkê. Gava ku, heke rast were kirin, gelek sûdên 'tava rojê ya sûnî' heye ku ez ê di gotarek pêşerojê de qala wan bikim, mijara îro ev e ku divê hûn ji holê rabin û bi taybetî di zivistanê de hinek tîrêjên rojê şil bikin.

Ne tenê ji bo tenduristiya we baş e, di heman demê de rûn jî dişewite. Wekî din, belaş e! Tiştê ku digire rojê dora 15-20 hûrdeman e, 20-hûrdem rêve biçin û hinekî rojê hiltînin. Naha we qelebalixek du qat heye û ew ê alîkariya we bike ku hûn jiyanek pir dirêj û bextewar jî bijîn.

Heke hûn dixwazin salê qelew bişewitînin, zencîreyên veqetandî yên li jêr di beşa danasînê de binihêrin da ku hûn bilez dikarin hormonên xweyên seretayî bişewitînin. Vê yekê bikin dema ku hûn hîn jî di serê xwe de taze ne ger we ew feyde dît, tiliya xwe bidin! Rojek weya xweş û tendurist hebe!

Di nav zivistanê de mirovê navînî çend kîlo distîne?

Anketan nîşan didingelmêldar in kuqezencpênc heft lîrebi navînî di dema zivistanê demehan, li gorî Lawrence J. Cheskin, MD, damezrîner, û rêvebirê Johns HopkinsPîvanNavenda Rêvebiriyê ku ji hêla WebMD ve hatî ragihandin.

Windakirina giran dijwar e. Mîna, bi rastî, bi rastî, bi rastî jî zor. Piraniya piraniya mirovên ku hewl didin tiştê ku wenda kirine, carinan bêtir, çê nakin an diqedînin.

That's ev ne tenê ji ber ku pizza ecêb e - dema ku hûn hewl didin ku kîloyan winda bikin laşê we bi rastî paşve dikişîne. Fatê ku di tevnê adipozê we de hatî hilanîn, madeyek enerjiya super zêde ye ku laşê we dikare wê bikar bîne da ku şaneyên we di pêçekê de peyda bike. Heke ji ber hin sedeman hûn nekarin bixwin an hewcedariya we bi enerjiyek piçûktir heye ku hûn mezin bibin an zêde bibin, laşê we dikare vegere ser rûnê we - ji ber vê çendê hebûna hin rûn di rastiyê de ji hêla zindîbûnê ve baş e! Wusa be jî, hûn dikarin bifikirin ku kêmkirina kîloyan dê pir hêsan be: tenê ji hewcedariya xwe kêmtir bixwin, laşê xwe neçar bikin ku hin rûnê xwe bikar bîne, û dûv re gava ku hûn mezinahiya ku hûn dixwazin bibin dîsa miqdarek normal bixwin.

Lê laş naxwaze tampona xweya enerjiyê winda bike - bê çi iltîhaba çiqas mezin û piçûk be jî - ji ber vê yekê dema ku hûn kaloriyan tomar dikin ew bi awayên ku di dawiyê de girankirina we giran dike reaksiyon dide. Piraniya paşve xistin ji hêla guherînên hormonan ve tê ajotin. Yek ji girîngtirîn leptîn e, hormonek ku ji hêla şaneyên qelew ên we ve tê veşartin.

Hucreyên qelew ên we çiqas mezin dibin, ew qas leptîn çêdikin. Ji ber vê yekê dema ku hûn giran dibin, asta leptîn kêm dibe. Parçeyên mejiyê we mîna hîpotalamus leptîna kêmtir wekî birçîbûnê şîrove dike, û ew dikeve hundir û dest bi vegotina laşê we dike ku enerjiyê teserûf bike û bêtir bixwe ji bo avakirina wan rezervên paşde.

Organên din jî hormonan bikar tînin da ku alîkariya mejiyê we bikin ku vexwarina sotemeniyê kêm bike. Zikê we ji mêjiyê we re dibêje ku ew bi zêdekirina astên hormona grênîn tijî nabe. Di heman demê de, pankreasê we kêm însulîn vedişêre, ku şekirê xwînê birêkûpêk dike, û andamîlîn, ku nîşana hesta têrbûnê dike.

Ji ber vê yekê dema ku hûn kaloriyan kêm dikin, asta grêlîn bilind dibe û însulîn û amylîn nizm dibe, ku ev nîşana mêjiyê we ye ku şehwetê zêde dike - ku hûn xwe birçî hîs dikin. Gelek lêkolînan destnîşan kir ku mejiyê we bi guhêrînên hormonî re bersivdar dibe û ji hemî xwarinên ku hûn dixin jor agahdar dibe û dema ku hûn radest dibin şahiya ku hûn distînin zêde dike. Di vê navberê de, laşê weyê mayî bi enerjiyê bêtir bibandor dibe.

Mînakî, masûlkeyên we her ku diçin diguherin. Gava ku masûlkeyên we hewcedarê enerjiyê ne, ew bi gelemperî tevlihevkirina rûnê depokirî û glukoza belavkirî bikar tînin. Lêbelê, dema ku hûn di parêzek kaloriya sînorkirî de bin, hûn bêtir li ser glukozê bisekinin ji ber vê yekê hûn ê li şûna winda kirina wan firotgehên qelew ên ku hûn hewl didin wenda bikin bêtir enerjiyê ji xwarinên ku hûn dixwin bigirin.

Di heman demê de ew guhertinên piçûk ên din jî dikin ku bêtir bi bandor bibin - û tevnên din ên di laşê we de jî dikin. Li vir tiştek bi rastî acizker heye: ew nîşana birçîbûnê ya hormonal nawest e dema ku hûn devjêberdanê dikin ji bo leptîn watedar dibe ku ew li gorî mîqdara rûnê we heye. Lê belê hormonên din ên ku bi gelemperî ji xwarina xwarinê re dibin bersiv, dikarin piştî ku vegerin parêzek normal jî di vê çerxa hilberîna hêdî de bimînin.

Those ew hormon dikarin bi salan guherî bimînin. Ger we sînorkirina kaloriyan rawestandibe, laşê we wekî ku birçî dimîne tevdigere - ev jî perçek mezin e ji sedema ku kesên kîlo winda dikin timûtim wê didin paş. Bi gelemperî, hûn piçûktir in, hûn hewceyê enerjiya kêmtir in ku hûn her tiştî dagirin.

Lê ew ne têkiliyek hêsan, xêzikî ye. Çiqas enerjiya ku hûn ji bo kîloyek ji bo giraniya laşek dayî bikar tînin, bi vê yekê ve girêdayî ye gelo hûn carî giran an zirav bûne. That ew bandor di lêkolînek 2016-an de ku şeş salan beşdarvanên pêşbaziya kîloyan a televîzyonê dişopand, bi zelalî hate dîtin.

Bi taybetî, lêkolîneran li rêjeya metabolîzma bêhnvedanê ya beşdaran nihêrî: kaloriyên laşên wan di bêhnvedanê de şewitîn. Ew di bingeh de pîvanek kêmîneya enerjiyê ye ku ji bo domandina şaneyên kesek hewce dike. Piştî pêşbaziya 30-heftî, 14 beşdaran bi navînî nêzîkê 58 kîlo winda kirin û rêjeya metabolîzma bêhnvedanê ya wan rojane bi qasî 610 kalorî kêm bû.

Di salên paşîn de, lêbelê, wan bi navînî 40 lîre qezenc kirin û rêjeyên metabolîzma wan li gorî zêde nebûn. Di dawiyê de, wan rojê 500 kalorî kêmtir dişewitandin ji ya ku ew di giraniya xweya paşîn de ne. Ku tê vê wateyê ku di pêşerojê de hûn ê neçar bimînin ku ji ya yekem carî giraniya xwe winda bikin hê bêtir.

Gelek lêkolînên din jî bi heman rengî encam digirin. Piştî ku giraniya xwe winda kir, heke dîsa giran bibe jî, laşê wî bi tenê ji kîloyek kêmtir kalorî ji mirovên di heman mezinahiya ku giraniya wan neguherî de xwar dike. Wateya wan ew e ku ji bo domandina wê giraniya xwe ji mirovên ku qet giran nebûn hewce ne ku kêm bixwin, û heke ew pir xwar bikin zûtir kîlo dikin.

Hê ne diyar e ka dê van guhertinên li dijî kîloyan çiqas dirêj bimînin - an heke ew carî bi tevahî ji holê radibin. Lê her kes di heman astê de ji laşê xwe berxwedanê diceribîne. Zanyar hîn jî hewl didin ku fêr bibin ka genetîka mirovê me, xwarinên ku ew dixwin, û faktorên din bandorê li kesek dike ku meriv li hember parêzek çawa dike.

Lê gava ku hûn bifikirin ka laş dikare bi kîlobûna xwe re têkoşîn bike, ne ecêb e ku gelek kes pê re têdikoşin. Spas ji bo temaşekirina vê beşa SciShow! Above di serî de ji patronên me yên li ser Patreon re. Piştgiriya weya domdar ew e ku dihêle me gotarên hîndekarî yên mîna vê yekê biafirînin.

Heke hûn ji xebata me kêfxweş dibin û dixwazin ku em piştgiriya me bidomînin, hûn dikarin li ser awayê tevlîbûna civata patrona me bêtir agahdar bibin li Patreon.com/SciShow

Çawa dibe ku ez di zivistanê de qelew nabim?

Ma laş di zivistanê de bêtir kalorî dişewitîne?

Ewlaş dikebikaranînzêdeenerjiya ku dema sar dibe germ bimîne. Hem lerizîn û hem jî çalakiya qelew qehweyî lêçûna enerjiya we zêde dike, dibe sedema webêtir kaloriyan bişewitînindi germahiyên sar de.

JEFF: Jesse! Tu niha çi dojehê dikî? What tu çi li xwe dikî ?! JESSE: Ez xwe ji havînê re amade dikim, bira! Ez kinc li xwe dikim. Gava ku hûn cil li xwe dikin her kes dizane. Di dema rahênana xwe de hûn bêtir xwê dikin û ev tê vê wateyê ku hûn bêtir rûn dişewitînin.

JEFF: Ne guncan e. Dibe ku cilûbergek an cilûbergek lastîkî hebe. You hûn ji hemî tiştan bawer dikin? JESSE: Welê mebesta min ev e ku dît bawerî ye, bira.

Dema ku havîn were ev 8 paket dê ji 6 paketa we çêtir be. Baş e, vegerin ser karê xwe, serleşker! Woo! JEFF: Çi heye, hevalno? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com.

Jesse, tu xweş xuya dikî hevalê min. JESSE: Spas. JEFF: Çima Jesse kinc li xwe dike? Bi rastî du sedem hene ku Jesse cil li xwe kiriye.

Yek ji wan hay jê heye û ya ku ew ne ew e ku me Jesse şandiye - ev kincê wî yê Paskalya ye. Hûn jê re dibêjin çi? JESSE: Ev kincê min ê Paskalya ye. JEFF: Cilûbergê wî yê Paskalya.

Wî ew ji bo Paskalya li xwe kir. Wî digot qey ew rind e. Me ew danî ser Instagram.

Min got, 'Binihêrin, hûn dixwazin bibînin ka hûn dikarin jê birevin? Ew baş e, lê heke şopînerên me yên li Instagram-ê vê wêneyê ji 30,000-an zêdetir hez bikin, hûn ê wê di gotara din a ku em çê dikin de li xwe bikin. JESSE: Belê. JEFF: of bê guman wan ew dûr xist.

Heke hûn hîn ne li wir in, ew li Instagramê @ATHLEANX e. Hûn dikarin beşdarî tiştên kêfxweş ên bi vî rengî bibin û Jesse ehmeq xuya bikin

Mebesta min xweş e. JESSE: Ka were mêr! JEFF: Rastî ev e, sedemek duyemîn jî heye ku ew li vir e. Sedema duyemîn ev e ku îro ew ê bibe alîkar ku efsaneyek belav bike ji ber ku ev e ku li vir Jesse bawer dike ku ew kincek li xwe kiriye - celebek cilûberg - heke ew dest bi vexwarinê bike, ew ê bêtir rûn bişewitîne û ji bo havînê amade be.

Em ê viya bavêjin ceribandinê, hevalê min. JESSE: Ma em ew in? JEFF: Erê. JESSE: Çawa? JEFF: Ma hûn ê wiya bikin? werzek

JESSE: Ez ê werzeyek bikim? JEFF: Erê. JESSE: Di kincê de? JEFF: Di kincê de. Ev yek

JESSE: Ew? Li ser forumê? JEFF: Li ser panelê. JESSE: Burpe hene. JEFF: Burpe s hene.

tetbîqata qirika berevajî

Xelekek xilas kirin heye. JESSE: Erê, tenê - burpeyên di kincê de hene? JEFF: Erê. Box jî dikeve.

Bi awayê, wê parçe nekin. Ez ji vê cilê hez dikim. Gava ku hûn daketin hay ji xwe hebin.

JESSE: Hûn pir-JEFF in: Çima hûn qenciyek ji min re nakin? Hûn vegerin wir, hûn ya ku em pê diaxivin dest pê bikin, û ez ê bixwe mîtê vebêjim. Ma windakirina qelew wekî heman xwêdan e? ma ji bo bandorkirina qelewbûna xwe divê hûn xwêdan bikin? Gelî mirovan, ew bi pênasînê dest pê dike - dest bi kar bikin. Ma hûn ê biçin ser kar Ew bi diyarkirina cûdahiya di navbera windabûn û qelewbûnê de dest pê dike.

Bibînin, windabûna qelew tiştê ku em bi rastî li dû ne. Heke hûn ji bo havînê ji hev perçe dibin û dixwazin ku abêsên we bidin xuyakirin ku hûn hewce ne ku bi qasê qelewê laş xilas bibin, lêbelê, windabûna kîlo dikare pir bi hêsanî di forma ava sade de bête kirin ku piştî werzîşê zû zû tê guhertin , bi tenê bi rehidratinê. Bi awayê, berî ku hûn bifikirin ku hûn dikarin ji laşê xwe pêşve bikevin, laşê we dizane çi diqewime.

Hewcedariya wî bi nasnameyên grîpê heye. Pêdivî ye ku wê qebareya xwînê biparêze. Ew ê tîbûna we teşwîq bike da ku hûn bixwazin ku bêtir vexwin da ku şûna şilemeniyan bigirin.

Rastî ev e, hûn ê çu carî bi vî rengî ji laşê xwe dûr nekevin. Ya ku hûn bi rastî dixwazin li ser bisekinin vexwarina caloriya we ye. Ma hûn dikarin bi qasî ku mimkûn e caloriyan bişewitînin da ku di dawiya rojê de kêmasiyek we ya caloriyê hebe ku dê bihêle hûn fatê laş kêm bikin heke hûn wê bi domdarî bikin? Werzê, piştî werzê, piştî werzê, piştî werzê.

Mîna ku mêrê min li vir dike. Ew yek e. Tu çawa yî? Baş.

Ji ber vê yekê naha pêdivî ye ku em pê ewle bine ku gava em xerckirina kaloriya xwe binav dikin, em meşqên ku ji me re gengaz dikin hildibijêrin. Zehmetî. Yên ku me dikin bi rastî zehf bixebitin.

Erê, gava ku hûn van tiştan dikin, hûn dikarin bibînin ku hûn bêtir xwê dikin. Lê çi bi rastî diqewime? Weewitandin bi tenê berteka laşê we ye ku Ji bo ku hûn bibin alîkar ku hûn germahiya xweya bingehîn biparêzin. Ango, heke hûn dest pê bikin ku germahiya koka xweya bilindkirî li ser germahiyek ji 98.6-an zêde bikin, laşê we dê li vir dest bi berdana hin şilavê li ser rûyê erdê bike, ew ê vapur bibe û ji we re bibe alîkar ku hûn dîsa sar bibin.

Ew hemî dike. Ew ne hewceyê windabûna qelew e. Ew di heman pêvajoyê de wekî winda fatê nehatiye çêkirin.

Ew tenê tiştek e ku dibe ku di heman demê de pêk were. Ji ber vê yekê ez li vir mînakek din jî bidim we. Jesse dikare 30 hûrdeman li sauna rûne û ter bike.

Em dizanin ku ew ê pir xwê bide Heke hûn ew qas xwê nedin, hûn dikarin vegerin vir û li tundra cemidî de heman werzeya rastîn bikin û dibe ku hîç nehêlin. Li gorî we kî bêtir dixebite? Min wusa fikirî. Kî wiya dike? tu difikirî ku ez bêtir dixebitim? Diyar e, ez bêtir dikim, ez bêtir kaloriyan dişewitînim.

Di dawiyê de, ew kalorî dê alîkariya min bikin ku ez bikevim rewşek hîkalkalorîk ku ji min re ji wê kerê ku tenê di nav sauna de rûniştiye û demekê ter dike pir bi bandortir rûnê min dişewitîne. Ji ber vê yekê, heke hûn bi rastî dixwazin dest bi şewitandina xortên qelew bikin, ne ku ne tenê ne pêdivî ye ku hûn bi ya ku hûn dikin re hevgirtî bin, lê bi rastî jî hûn neçar in ku dest bi karanîna meşqên ku dê we ber bi vexwarina kaloriyek bilind ve bikin bikin. Naha ez ê bi wê ramana yek te bihêlim.

Tenê ji ber ku dibe ku di tetbîqatên dijwartir de şewatên kalorîk mezintir hebin, ji ber vê yekê, hûn hejmara masûlkeyên ku dixebitin karê ku hûn dixwazin bikin, zêde dikin, ji ber vê yekê we şansek mezintir heye ku hûn germahiya laşê xweya bingehîn a ber bi xwînê zêde bikin; Ew garantî nake ku dê her carê ev çêbibe, hevalno. Bi rastî, heke hûn bêtir avê pêşkêşî bikin ku germahiya kûrahiya xwe paşde bîne, rastiya ku hûn dehşiyayî ne dê laşê we pir zêde zindîtir bike. Di vê rewşê de, dê bandora tevahî ya xebata we bi rastî êş bikişîne.

Performansa we dê kêm bibe ji ber ku hûn şil in. Ji ber vê yekê şopandina xwêdan her dem ramanek baş nine. Bi rastî, wekî min di destpêkê de jî got, ew bi kapasîteya weya gişkî ya şewitandinê re tiştek tune.

Van ramanan ji hev cuda bihêlin. Gel - Jesse, hûn çima venagerin. Jesse

Jesse JESSE: Ez li vir im, bro. JEFF: Çi ye - çi fena? JESSE: Min li gotinên te guhdarî dikir û ew pir watedar e.

Ji ber vê yekê min digot qey ez ê biguhezim. JEFF: Ew dibêje 'Thighway to the Danger Zone.' JESSE: Erê, heval.

Erê, Bihuşta der, teşkên derve. JEFF: Gelî hevalan, hêvî dikim ku me ew efsaneya hanê ji holê rakir. Ez nizanim vî zilamî çi bikim.

Heke hûn li me digerin ku em van tiştan bêtir bigirin, şîrove û tiliyên xwe li jêr bihêlin. Ez ê çêtirîn bikim ku vê yekê ji bo we bikim. Di vê navberê de, heke hûn li bernameyek perwerdehiya bingeha zanistî digerin - guh nedin wî - bernameya perwerdehiya bingeh-zanist, biçin ATHLEANX.com û yek ji bernameyên me bistînin.

Baş e hevalno. Demek nêzik te bibînim. Ez ji vir me.

JESSE: Berê were, mêr!

Ma zivistanê giraniya xwe winda dike dijwartir e?

Ka em li ber xwe bidin, ew dibegiraniya xwe winda kirindi van mehan de. Ava me di dema zivistanan de jî kêm dibe, ev dibe sedema zuhabûnê û rewşa giştî ya letarjiyê zêde dike. Vana giştan lê zêde bikin û hûn diqedin ji we pirtir kaloriyan berhev bikinbirîna şewatêbi rojane.

Di zivistanê de windabûna giran zortir e?

Ka em li ber xwe bidin, ew dibeastengberkîlo winda dikindi van mehan de. Di dema me de avdana me jî kêm dibezivistanan, ev dibe sedema ziwabûnê û li rewşa giştî ya letarjiyê zêde dike. Vana hemî lê zêde bikin û hûn diqewiminin ku hûn ji rojane zêdetir bişewitînin li ser kaloriyan bêtir kom bikin.

Ma zivistanê giraniya xwe winda dike hêsantir e?

Zivistanbi rastî demsala çêtirîn e kukîlo winda dikin. Derdikeve holê, sarbûna we bêyî ku hewildanek zêde hebe jî dibe alîkar ku hûn kêm bibin û kîloyan bişerînin - ji xewa li jûreke sar bigire heya tenê 10 hûrdeman.

Ma zivistanê giraniya xwe winda dike?

Ka em li ber xwe bidin, ew dibegiraniya xwe winda kirindi van mehan de. Di dema me de avdana me jî kêm dibezivistanan, ev dibe sedema ziwabûnê û li rewşa giştî ya letarjiyê zêde dike. Vana giştan lê zêde bikin û hûn diqedin ji we pirtir kaloriyan berhev bikinbirîna şewatêbi rojane. Reçeteya bêkêmasî ji bopîvanqezenc!

Çima em di zivistanê de bêtir birçî hîs dikin?

Mezinbûna bêhempa ya di şehwetê de û rewşa domdar abirçîtîdemazivistanmehan, bi rastî mekanîzmaya parastina laşê we ye ku hûn germ bikin. Demazivistanan, germahiya laşê me dibe ku dakeve. Lizivistanan, pêdivîyek zêdekirî ya çêkirinê heyezêdeenerjî da ku laş germ bibe.

Ma zivistanê giraniya xwe winda dike dijwartir e?

Ka em li ber xwe bidin, ew dibegiraniya xwe winda kirindi van mehan de. Di dema me de avdana me jî kêm dibezivistanan, ev dibe sedema ziwabûnê û li rewşa giştî ya letarjiyê zêde dike. Vana giştan lê zêde bikin û hûn diqedin ji we pirtir kaloriyan berhev bikinbirîna şewatêbi rojane.

Çima mirov di zivistanê de giran dibin?

Lêbelê, hin kesan jî pêşniyar kir ku tiştek din jî heye û divê rojên kurt, hewa tarî, û germahiya sar tiştek hebe ku di asta fîzyolojîkî de bi zêdekirina rûn re hebe. Ma metabolîzma di zivistanê de hêdî dibe, wekî ku em diçin 'moda zivistanê?'

Ma di betlaneyan de kîndarbûn normal e?

Gelek kes ji betlaneyan fikaran dikin ji ber ku ew difikirin ku ew ê di navbera roja Tirkiye û Sersalê de 5 an jî 10 lîreyan jî bistînin. Lêkolînan destnîşan kir ku kîloya demsalî rast e, her çend bi gelemperî pir piçûk e - bi gelemperî tenê li ser kîloyek, herî zêde du heke hûn wê di nav gelheyek mezin de navînî bikin. (Tenê li ser% 10 5 lîre yan jî zêde dibin).

Ma di hewaya sar de hûn bêtir giran winda dikin?

Mixabin, li ber sarbûna, hewa sar an ava sar, wekî hewildanek ku laşê we bêtir kalorî bişewitîne bi demê re di encamên windabûna qelew a cîhana rastîn de dernakeve, her çend lêkolînên demkurt dikarin şewitandina kaloriyê bilind nîşan bikin.