Sereke > Hîndarî > Perwerdehiya zêdebûna herî zêde - meriv çawa biryar digire

Perwerdehiya zêdebûna herî zêde - meriv çawa biryar digire

Perwerdehiya Max-OT çi ye?



Ji ber vê yekê hûn hinekî pîr in û dixwazin zanibin çawa çekên mezintir çêbikin. Hûn li rûtînek werzîşê digerin ku çekên mezintir bigirin. Hûn li rûtînên werzîşê yên mêrên pîr digerin.

Hûn ji bo merivên pîr li bernameyek perwerdehiya arm digerin. Di vê gotarê de ez vebêjim ka meriv çawa çekên mezintir digire. Ez ê nîşanî we bidim ka hûn çawa çekên mezintir çêbikin.

Di vê gotarê de, ez ê vebêjim ka hûn çawa dikarin bicepsên mezintir çêbikin. Ez ê ji we re vebêjim ka meriv çawa trîpsên mezintir çêdike. Ez ê ji we re vebêjim ka hûn çawa pêşgîrên mezintir çêbikin.



Di vê gotarê de, ez ê ji bo ku hûn alîkariya çekên mezintir çêbikin rûtînek tevde ya tevgerê diyar bikim. Ez ê vê yekê ji bo te bikim. . û hêj bêtir ji bo we. di vê gotarê de ku alîkariya we bike çekên mezintir çêbikin.

Merheba. Navê min Skip La Cour e û ez pisporê sereke yê MANFORM a cîhanê me. Ez alîkariya zilamên pîr ên bi jiyanên mijûl û hilberîner dikim ku baş bibînin û hîs bikin.

Ez alîkariya zilamên pîr ên ku bi mijûl û jiyanên berhemdar re dibin alîkar dikim ku agahdariya xweşikbûnê ya pir bi hewes û carinan nakok a ku li wir e, da ku ew bikaribin armancên xwe pêk bînin. Ez 6-carî masterê laşsazkerê narkotîkê-azad û afirînerê bernameya pêşveçûna kesane ya MANformation im, ku bi taybetî ji bo mêran hatiye sêwirandin da ku alîkariya wan bike ku di hundurê û derveyî salona salona xwe de çêtirîn bikin. Ji ber vê yekê hûn dixwazin çekên mezintir çêbikin.



Gava ku hûn hinekî pîr dibin, yekem pirsa ku hûn dikarin bikin ev e, 'Naha ku ez hinekî mezin bûm, ez dikarim çekên mezintir çêbikim?' Belê, hişmendiya we ji bo tevahiya pêvajoya perwerdehiyê, werziş, tenduristiyê pir girîng e. û fitneyê. Tenê ji ber ku hûn hinekî pîr in, divê hûn hay ji xwe hebin ku hûn xwe bi sînor nekin.

Bê guman, hûn her weha mezin dibin dikarin çekên mezintir jî çêbikin. Dibe ku hûn nekarin tiştê ku we di temenek biçûk de kirî an jî ku we di temenek piçûktir de destên xwe meşandî bikin. Lê ji wê rojê şûnda, hûn neçar in ku tiştê li pêşiya we ye.

Ya xwe çêtirîn be. Ev pir girîng e. Di vê cîhana fitneyê ya extreme de ku hûn gelek agahî ji xortên ciwan digirin.



An reş e an jî spî; Hûn dikarin her ku pîr dibin masûlkeyan çêbikin an ew tenê ne gengaz e. Ya rast ev e, heke hûn masûlkeyên xwe zêde giran bikin tevî ku hûn pîr in jî, hûn dikarin masûlkeyan çêbikin. That's ew bi taybetî rast e ku hûn zilamek pîr in û nû dest bi fitneyê dikin.

Pêvajoya tevahî ji we re nû ye û hûn çekên xwe dikin. Ji ber vê yekê, erê, hûn hinekî mezin jî bin hûn dikarin masûlkeyan çêbikin. Dîsa, dibe ku hûn nekarin zû zû masûlke bistînin; bi qasî ku we di rabirdûyê de bi bandor û bibandor bû û min jî tune.

Milên min pir mezintir bûn. Lê ez ji çekên xwe hez dikim ez dizanim çawa wan perwerde dikim, û ez ê di vê gotarê de fêrî çêkirina çekên mezintir jî bikim. Bila ez serişteyek piçûk bidim we: Ji bo ku we masûlkeyek qalîteya baş hebe; Xwedî çekên ku mezin xuya dikin; Hûn dikarin bixwazin kêmtir giraniyê bidin ser mezinahiya bicepsên xwe.

Hûn dixwazin wan biceps bixebitin. Hûn dixwazin gav bi gav wan zêde bikin. Ez ê ji we re temrînên ku çekên we ava dikin nîşanî we bidim.

Lê gava ku hûn zirav dibin; Hûn rûnê laş winda dikin; Hûn li ser parêza xwe bisekinin; Hûn ê hûrguliyê di bicepsên xwe de bibînin; tricepsên we; di pêşengên we de û ew ê we bide xuyang kirin ku destên weyên mezintir hene. Dê kalîte tenê derkeve pêş. Ji ber vê yekê dema ku hûn dixwazin çekên mezintir çêbikin di hişê xwe de bigirin.

Let'scar ka em hewl bidin ku çekên mezintir çêbikin, li ser bingehên hemî rahênanên milî biaxivin. Ev ji bo tetbîqatên biceps, triceps, û pêşgîr derbas dibe. Vê bingeha ku ez ê ji we re vebêjim, dema ku hûn li salona salona sporê dixebitin, ji her rahênanê re derbas dibe.

Yekem tiştê ku hûn dixwazin bikin ev e ku hûn pê ewle bine ku zemînek zexm heye û lingên we bi zexmî li erdê ne. Ew bi zexmî di erdê de hatine çandin û bi firehiya milî ji hev dûr in. Naha hûn rûniştî, radiwestin an radizên ne girîng e.

Hûn dixwazin lingên we bi zexmî li erdê bin. Baş e Tiştê din ku hûn dixwazin pê ewle bibin ku ew firehiya milê hev in, ne? Bingehek zexm a xweşik.

sepana rêwîtiya bike

Em ji zemînê dixebitin. Ji ber vê yekê, çokên we hinekî hatine vedan. Ew mîna amûrên şokê ne, ji ber vê yekê hûn dikarin li hember tevger û giraniyê bisekinin.

Hipsên we rast in. Kêmê te xweşik û zexm e. Milên we vegeriyan.

Sînga we berjêr e. Serê we berjêr e Çavên we li pêş in û serê we jî rast e. Baş e

Ji ber vê yekê gava ku hûn ji bo çêkirina çekên mezintir bixebitin ev bingehek e ku hûn di hişê xwe de bigirin û pratîkê bikin. Li vir çend serişteyên karûbarên biceps hene. Baş e

Gava ku hûn barê bistînin, hûn dixwazin wê bingehê bistînin. Hûn ê bixwazin di rê de berjêr û berjêr bin di kevanek fireh a xweşik de hilînin. Kemalek fireh a xweşik li çûn û hatinê.

Ya ku hûn naxwazin bikin ev e ku tevgerê kurt bikin. Vê dirêjbûna mezin bigirin. Her weha hûn ê bixwazin di jimareya 1 jor de li ser rê hilbibin û giraniya di rê de dakêşin kontrol bikin.

Hûn ne tenê wê davêjin. Ji ber vê yekê di hejmareya a1-ê de biteqin û dûv re giranî û hejmartina 1-2-ê kontrol bikin. Kunciyên we: Hûn dixwazin kuncikên we li hember laşê we bikişînin.

Baş e Hûn dixwazin di vê tevgerê de elbikên we xweş û qayîm bin. Baş e? Hûn naxwazin ew gurr bibin, baş e? Ka ez ji paş ve nîşanî te bidim, baş e.

Kevokên we dê di tevgerê de xweş û teng bin, baş e. Hûn naxwazin ew wusa biqewimin, baş e? Naha hûn dikarin fêr bibin ku bars rasterast hene. Bendên curl ên ku bar lê tê goşandin hene.

Dumbbellsên we jî hene, ne wusa? Di wan de dumbbells jî hene ku dihêlin hûn rewşa zendê biguherînin. Van hemî tetbîqatên bicep biceps kar dikin. Hemî wan tenê xwediyê helwesteke desta ya cûda ne ku hûn dikarin bi hêsanî beta xwe biponijin û li anglesên cûda biceps bixin.

Carinan em di hin tetbîqatan de ji hinekan baştir in. Ji ber vê yekê, hûn ê bixwazin cûrbecûr tetbîqatên bicep bikar bînin. Ez ê di vê gotarê de nîşanî we bidim.

Heke hûn lepikan dikin tiştek din jî heye. Hinekî cûda ye. Bi dumbbells, hûn dixwazin pê ewle bine ku hûn di tevgerê de zûtirîn kîloyê dirêsînin.

Bila ez nîşanî we bidim Ji ber vê yekê ez bi bingeha xweya xweşik a xweşik im û ez dixwazim wê zûtir vegerînim û di rê de daketim binê paldana xwe. Then hingê ez ê wê bizivirim. Ji ber vê yekê, gavek pir zû, ez ê wê palmiyê vegerînim.

Di hemî rahênanên xweya bicep de, li ser vê têkiliya hiş-masûlkeyê bisekinin. Li rêça jêrîn wan kontrol bikin û bila kefa min ber bi jor ve bike. Baş e

Ya ku ez naxwazim bikim hêsan e. Ma hûn dibînin ku ew li ku dizîvire? Baş e? Hûn dixwazin ew di tevgerê de zû bizivirin û hemî vekirî bihêlin. Baş e

Ji ber vê yekê, ev tiştên ku divê hûn di hişê xwe de bigirin dema ku hemî temrînên bicep dikin. Belê, fortriceps, du tiştên ku hûn dixwazin bi bîr bînin hene. Berî her tiştî, masûlkeyên we; tricepsên we; Hûn dixwazin pê ewle bine ku hûn germ bûne.

Carinan masûlkok we dijwarî nake. Ew e ku hûn di lebatên xwe de rûnê têr nakin. Gava ku hûn tricepsên xwe timûtim temrîn dikin, ev rûnkirin tê; carinan dema ku hûn bi têra xwe sporê nekin dê pirsgirêkên we yên bi kemikan ve hebin.

Ji ber vê yekê hûn dixwazin berî ku hûn hîndariya triceps bikin yek bi germî germ bikin. Tiştê din ku bi her karanîna tricepsî divê di hişê xwe de bigire ev e ku hûn dixwazin di dema tevgerê de elbikên xwe bikişînin. Ya ku ew dixwazin bi hemî tetbîqatên triceps bikin ew e ku ew dixwazin ber bi derve ve bişewitin.

Hûn dixwazin wan qirikan ji bo her perçeyek tevgerê paşve bikişînin. Hûn dixwazin wan qurikan bikişînin hundur. Gava ku dor tê ser milê, fam bikin ku di tevahiya temrînên xwe de, pêşgîrên we dê di nav hefteyê de werin perwerdekirin.

Ji ber vê yekê ji bo sing, pişt, mil. hemû ew girtina domdar, hûn ê pêşengên xwe bikar bînin. Ji ber vê yekê hûn ê di tevahiya hefteya perwerdehiyê de gelek karên neyekser bistînin.

Qanûn? Hûn dixwazin wê sade û bibandor bihêlin. Di bingeh de du tevger ji bo zendan hene. Tetbîqata Bergiran hêsan e ku bi bingehî tenê du mewzî hene ku hûn pêşgîrên xwe bikar bînin.

Ez niha diçim ku ji bo we bernameyek tevde temrînek arman diyar dikim. Em ê bi biceps dest pê bikin. Tetbîqata yekem kaşikên barbellê ye.

Em ji bo ku milên xwe germ bikin vê tetbîqatê, kaşikên barbarê bikar tînin. Ji ber vê yekê, divê hûn bi qasî hewceyê setan bikin ku laş û hişê xwe ji bo tevahî bernameya werzîşê amade bikin. Ji ber vê yekê em dixwazin bi germî germ bibin, lê em dixwazin ku hemî enerjiya xwe xilas bikin. bi qasî ku pêkan e. ji bo komikên daxwazkar, xebatkar.

Qanûn? Ji ber vê yekê em ê bi kincên barbellê bi tevahî germ bikin. Wê hingê em ê du hevokan bikin; du koman xebat û em ê wan di nav şeş-heşt reppsan de bihêlin. Ji bo hemî tetbîqatên di dema vê bernameya meşandina milê de, em di nav şeş-heşt rep repê de dimînin.

Em dixwazin bisekinin ku giraniyek me ya dijwar heye ku em nekarin ji heştan lê kêmî şeşan bigirin. Tetbîqata din a ku em ê ji bo biceps bikin Alternating DumbbellCurls e. Em du hevokan dikin.

Dûv re em diçin Curls Bar Curls. Bi bar re goşeyek hinekî cuda û em ê du koman bikin. Em ê beşa bicepsê ya vê rûtîna karûbarê bi kûçikên çakûç biqedînin.

Em ê tenê setek bikin, û ew ê dîsa di nav şeş-heşt rep repasê de be. Em ê nuha derbasî beşa triceps a vê bernameya meşandina mil bibin. Tetbîqata yekem a ku em ê ji bo triceps bikin doşekên triceps rope ye.

Em du hevokan dikin. Ji bo rahênana triceps-a me ya din, ka em li ser doşekek razên. Em ê karanîna curl bar bikar bînin û pêlên triceps bikin.

Em du setan ji şeş heya heşt dubareyan dikin. Tetbîqata triceps-a meya paşîn dê dirêjkirinên triceps-ên recumbed be. Dîsa, em ê razên û di vê rewşê de em dixwazin pê ewle bine ku em çongên xwe perçiqandî ne ku ew bi rastî dixwazin di dema vê tetbîqatê de derkevin derve.

Em du hevokan dikin. Dîsa, ev ê di nav şeş-heşt dubareyan de be. Em ê beşa triceps-ê ya vê bernameya xebata milê bi dirêjkirinên triceps-ên dumbbell-ê biqedînin.

Em tenê setek dikin û dixwazin pê ewle bine ku em bi rastî di navgîna hereketê de kîloya ku em tengezariya li ser triceps digirin kontrol dikin. Em bi rastî dixwazin pê ewle bine ku çokên me di riya jor û jor de pincar dimînin. Em ê vê bernameya meşandina milê bi pêşgiran biqedînin.

Tetbîqata yekem a ku em ê bikin ev e ku hûn pêlûkên dumbbell stendine. Tevgerek pir hêsan e. Em ê du hevokan bikin.

Em ê têra xwe giraniyek dijwar bibînin ku xwe di nav şeş-heşt dubareyan de bihêlin. Em ê beşa zendê ya rûtînek meşandina milê bi kurmikên zendê biqedînin. Em ê du koman bikin, da ku em di nav şeş-heşt reppsan de bimînin.

Ji ber vê yekê, ew ê ji bo vê rûtîna karûbarê perwerdehiya armê bike. Hûn pabendî vê rûtînê ne; hûn wê dikin; hûn çêtir dibin; û ew ê alîkariya we bike ku çekên mezintir çêbikin. Ma hûn ji bo zilamên pîr re bêtir rahênan dixwazin? Herin MANformationWorkouts.com.

MANformationWorkouts.com. Rêzikên min ên werzişê yên ku bi taybetî ji bo zilamên pîr hatine sêwirandin hene.

Li ser vê malperê tenê li ser vê endamên taybetî gelek agahdariya min ji bo we heye. Ez ê gihiştina we tavilê bidim we; gihîştina heya hetayê; li ser rûtînên perwerdehiyê, şîreta xurekê, motîvasyon û hê bêtir. Herin MANformationWorkouts.com.

Pirsnameyê dagirin. Ez dixwazim li ser te bêtir agahdar bibim. Ez dixwazim armanc û kêşeyên we zanim; ya ku hûn hewce ne ku pê bêtir pê zanibin da ku hûn tevlihevî û dorpêçiya xwe paqij bikin.

Ez dizanim li ser înternetê pir heye. Pirsnameyê dagirin. Wê ji min re bişîne.

Kî dizane? Heke ez dibînim ku merivên dilsoz, dilgerm ên mîna we û ez pirsnameyê tije dikin, ez dikarim bang li we bikim. Em dikarin 10 an 15 hûrdeman biaxifin da ku bi hemî van agahdariya tevlihev re bibin alîkar. Ji ber vê yekê merivên li ser MANformationWorkouts.com bi taybetî ji bo zilamên pîr hatine sêwirandin gihiştina tavilê, heya jiyanê bigirin.

Bawer bikin ku hûn li ser hemî platformên medyaya civakî ya min in. Ez bêtir gotaran dişînim; gotaran hilberînin; Gotarên zindî; Mesajên blogê; Rûtînên sporê; Wêneyên motîvasyonê. Li seranserê medyaya civakî podcastên min hene.

Hûn naxwazin yekê ji dest xwe berdin. Ji ber vê yekê bisekinin ku hûn di navnîşa nameya min de ne, da ku hûn agahdar bibin gava ku ez van hemî agahdariya hêzdar ji bo merivên pîr bişînim. Her weha, bisekinin ku şîrove û pirsên xwe li jêr bişînin.

Ez ê tevahiya rojê van gotaran derbas bikim û em dikarin bi hevûdu re têkilî daynin û ez dikarim pirsên we bibersivînim. Ez dikarim şîroveyên we li jêr bixwînim. Ji ber vê yekê ya ku hûn dixwazin bikar bînin ev e.

Li kuderê ku ez karibim ez ê alîkariya te bikim. Vê gotarê biecibînin û bibin aboneyê vê kanala YouTube.

5 awayên zêdekirina zêdekirina zêde çi ne?

Max-OTcelebek nûvekirî ya nû yehîndarîbernameya ku ji hêla pargîdaniya AST ve hatî pêşve xistin. Ramana bingehîn aMax-Perwerdehiya OTbernameyek donzdeh hefte ye ku dê di warê çêkirina masûlkeyê de di dema herî kêm de wekî ku pargîdanî îdîa dike encamên herî zû bide yekê.

Zêdetirî çend demjimêran Hûn dikarin rahênan bikin?

RêbazYa Zêdekirina Barkêşiyê
  1. ZêdekirinBerxwedan. Dibe ku ya herî eşkereawayê zêdekirinêdaxwazên ku hûn didin ser masûlkeyên xwe ev ezêdekirinbar, an giran.
  2. ZêdekirinNûner
  3. ZêdekirinVolume.
  4. ZêdekirinFrequency Training.
  5. Di navbera Setan de Dema Bêhnvedanê Kêm Bikin.

Werzîş divê ji bo we baş be. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku we giraniyek saxlem bidomîne, tenduristiya dil û vaskular baştir bike, û hetta bi depresyonê re şer bike. Lê wekî pir tiştan, mimkun e ku meriv zêde bike ew dikare ji bo laş û mejiyê we encamên giran bide.

Ji ber vê yekê bi rastî jî meşandina pir çi ye? Belê, ew bi faktorên mîna temenê we, tenduristî, û bijartina werzîşê ve girêdayî ye. Lê bi gelemperî, li gorî CDC, divê mezinan hefteyê bi qasî pênc demjimêran, an du demjimêr û nîv an bêtir çalakiyek xurt, an jî hevedudaniyek ji her duyan, hebkî nerm bikin. Lê vekolîn nîşan dide ku kirina ji wê yekê pir bêtir ne pêdivî ye ku feydeyên tenduristiya we zêde dibin Lêkolîna Bêsînor diyar kir ku ji bezên sivik û navîn rîska mirinê ji mirovên ku ne sporê dikin kêmtir heye.

Ecêb e ku, hin kesên ku hefteyê sê caran zûtir bezîn xwedan rîskek mirinê ya tenduristiya kesên ne-bezîn bû ku ji rêkûpêk bimeşin. Tetbîqatên berxwedanê yên ekstrem ên mîna ultramarathons di heman demê de dibe ku di hin kesan de bibe sedema xesara dil, lêdana dil a bêserûber, û damarên mezin. Pisporan bawer dikin ku bîhnfirehiya tund daxwazên giran li ser pergala dil û rehman dike.

Lêkolînek dîtiye ku werzîşa tundraw a dubare dikare dil ji nû ve çêke, dîwarên masûlkeyan qalind bike, û tevna şopê çêke. Lêkolînek din nîşan da ku jin kêm caran dibe ku bikevin dil an jî derbek bixwin ger ku ew bi kêmanî heftê carek bi laşî çalak bin. Lê ew metirsiya êrişên dil û derbeyan her roj di westandina jinan de zêde bûye.

Ji ber vê yekê zêde-werziş ji werzîşa nermîn bêtir feyde nade, û dibe ku ew xeteretir be. Jin bi taybetî ji bo 'Têkoşîna Jinik a Sêwî' bi rîskek taybetî re rû bi rû ne. Di nav van de windabûna mehane, osteoporoz an windabûna mîneralek hestî, û tevliheviyên xwarinê hene.

Van nîşanên hanê bi gelemperî ji têkelbûna zêde-perwerdekirin û tixûbdarkirina kaloriyan çêdibe. Ji bo mêran, werzişek dijwar bû ka meriv çawa libidoyê kêm dike, ku ji ber westandina laşî gengaz e, û asta testosteron kêmtir e. Hem ji bo mêr û jinan, zêde-xeternak xetera zirarên zêde-zêde, wekî tenikbûn û şikestinên westînê jî zêde dike.

Gava ku temrînek nerm dikare pergala parastina we zêde bike, lê werzişa zêde dikare wê jî bişkîne. Piştî temrînek dijwar, ji bo parastina bêhempa heya 72 demjimêran pencereya vekirî heye. Ya esasî, ev tê vê wateyê ku vîrus û bakterî dikarin bi hêsanîtir bikevin hundurê laş û bibin.

Athletes werzişvanên ku pir werzîş kirin di heman demê de bêtir enfeksiyonên hilmîna jorîn jiyan kirin. Ji ber vê yekê em dizanin ku werzişa zêde dikare bandorên wêranker li laşê we bike, nemaze dilê we, dehlok, ligaments û pergala we ya parastinê. Ji bo nêzîkê mîlyonek mirovên li DY, addiction werziş di mejiyê wan de wêran dike.

Nîşaneyên addiction sporê vekişîna. Wê çaxê gava ku hûn bêhêvîtiyek kontrolê ji dest xwe berdidin û hûn nekarin qutbûnê li dar bixin hûn jî bi fikar an westayî ne, her çend hûn zanibin dê zirarê bide we jî. Naha ya girîng ku meriv fêhm bike ev e ku divê hûn tenê dev ji werzişê bernedin.

Ya sereke ew e ku meriv heqê rast bistîne. Ji ber vê yekê xwe azad hîs bikin, biçin pêş û birevin! Tenê ne her dem.

Max-OT linear çi ye?

Li gorî rêgezên ji Wezareta Tenduristî û Karûbarên Mirovan a Dewletên Yekbûyî (HHS), ji bo mezinên tenduristiya gelemperîdivêther hefte ji 150 heya 300 hûrdemên çalakiya laşî ya nermîn an 75 ji 150 hûrdem çalakîya fîzîkî ya hewayî ya bi hêz.

Di vê gotarê de em lîstikek piçûk lîstin. Li vir sê daneyên daneyên min ên cûda hene, û pêdivî ye ku em fêr bibin ka kîjan ji van koma daneyê ji fonksiyonek xêzik, çaremîn, an pêşkeşkerî ye. Just tenê wekî bîranînek, fonksiyonek xêzik formek heye, y wekhevî mx plus bA quadratic formek heye, y wekhev e ax çarçik plus bx, zêde c - carî hejmarek bi hêza x.

Welê, meriv çawa ji hev cihê dike - û ez ê bi rastî nîşanî we bidim. Ew ê ji we re dibe ku ji bo fonksiyonek xêzik û belkî jî vebirrek jîndar be. Çaremîn, teknîka ku ez ê bikar bînim dibe ku ne bînbar be û ez ê di gotara din de bi rastî ji we re îsbat bikim, an jî qe nebe ji bo rewşa giştî mînakek nîşanî we bidim çima watedar e ku y her dem yek e dema ku hûn x bi mîqdarek domdar zêde dikin mîqdara domdar diguhere.

Ji ber vê yekê heke hûn her gav x bi 1 zêde bikin, divê y her dem bi mîqdarek diyar zêde bibe. Ka em wê yekê wekî rêbernameyek yekem bikar bînin û bibînin ka ji vana kîjan fonksiyonek rêzikî temsîl dike. Ji ber vê yekê di van hemî mînakan de, gava ku em ji yek xala daneyê diçin ya din, em x bi 1-ê zêde dikin.

Pir girîng e ku hûn bala xwe bidin ji ber ku heke na hûn ê neçar bimînin ku tiştan hinekî sererast bikin. Lê digel van tevan em her gav x bi 1. zêde dikin. Ji ber vê yekê em li guherîna xwe ya li y binihêrin.

Em ji xala daneya yekem diçin xala daneya duyemîn, guherîna me y 60 e. Heke em biçin ya duyemîn ber ya sêyemîn, guherîna me y 90 e Ji ber vê yekê ew yekser ji me re vedibêje ku em bi xêzikekê re mijûl nabin. fonksiyon, guherîna me di x de 1 e, guherîna me ya li vir 60 e. Wê hingê ew 90 e, û gava ku hûn werin vir ew mîna 135-ê ye, ji ber vê yekê ev eşkere li vir ne xêzik e.

Ka em vana li vir binihêrin. Yekem guherîna me di y de 2 ye, dûv re guherîna me ya din di y de 0. Dîsa, ne xêzikî ye.

Ji ber ku em x bi mîqdara domdar zêde dikin, y-ya me bi mîqdara domdar zêde û kêm nabe. ev ne xêzikî ye. Let'scar ka em li vir binihêrin.

Carek din em li her xala daneyê x bi 1 zêde dikin. Heke em ji wê xala daneya yekem derbasî xala daneya duyemîn bibin, y bi 3. kêm dibe. Wê hingê em ji ya duyemîn diçin ya sêyemîn, y dîsa bi 3 kêm dibe.

Ji ya sêyemîn heya ya çaremîn, y bi 3.1 kêm dibe 2, û dîsa bi 3. just em tenê 3 kêm dibin, ji ber vê yekê her ku em x bi 1 diguherin, dema ku em x bi 1 zêde dikin, y bi 3 minus kêm dibe.

Ji ber vê yekê di rastiyê de me zîzek domdar heye. Em dikarin bibêjin ger x bi 1 zêde bibe, y bi 3 kêm dibe, guherîna me ya y bi guherîna x yek e. Ev pênasekirina şepelê ye.

Ev di vir de m di vê hevkêşeyê de ye. Guherandinên me berdewam in ji ber vê yekê ev yek xêzik e. Welê çaremîn e, yeka balkêş heye, em dikarin wê naha navê wê hilek bikin ji ber ku min bi rastî nîşanî we neda çima ew dixebite.

çawa posta dropper bikar bînin

Lê li meydanekê, guhertinên we yên y-ê dê ne domdar bin, wekî ku bi ya xêzikî re bû. Lê guherîna guherînên di y de dê domdar be. Bila ez binivîsim ku dibe ku nuha wateya wê tune, lê heke hûn mînakek bibînin ew ê xweş be.

Guherîn di domdar de. Bila ez nîşanî we bidim ku mebesta min çi ye. Ji ber vê yekê li vir, ka em pêşî li wê binêrin Em ji 120 çû 180, ew ji 60.180 bû 270, ew ji 90 zêde bû.

Dûv re em ji 270 çûn 405, ku ev zêdebûnek 135. Guhertina y-yê biguherin, ev guherînên y-ê ne, ji guherîna y-ê çi diguhere? Welê me guherînek 60 hebû, wê hingê me 90 guherînek hebû, ji ber ku ew guherînek di y guherîna 30 de bû, an cûdahî di cûdahiyê de bû, ger hûn bixwazin hûn dikarin bi vî rengî nîşan bikin. Wê hingê me 90 û paşê jî a135 guherînek çêkir, ji ber vê yekê guherîna guherînê, ka em bibînin ku ew 45 e.

Ji ber vê yekê, li vir, guherîna guherîna y an cûdahiya cûdahiyê ne domdar e. Em bi 60 mezin bûn û paşî bi 90 ku 30 ji 60 zêdetir bû. Piştra em mezin bûn 135, ku 45 ji 90 zêdetir e, ev ne kêmasiyek li vir e.

Ji ber vê yekê ev ji me re dibêje ku ev ne fonksiyonek çaremîn e. Let'scar ka em li vir li viya binêrin. Guherîna y - ka em wê binivîsin.

Ev eşkere ne xet bû. Em li vir 2 zêde bûn, li vir 0 zêde bûn, li vir bi minus 2 zêde bûn, li vir bi minus 4 zêde bûn, li wir bi minus 6 zêde bûn. Guherîna di y de teqez ne domdar e.

Lê ka em li guherîna guherîna y-yê binihêrin. Ji ber vê yekê em bi 2 zêde bûn, dûv re 0 zêde bûn, ji ber vê yekê ev di guherîna guherîna y de, an cûdahiya cûdahiyê de negatîfek 2 bû. Wê hingê heke hûn ji 0 biçin minus 2, em 0 guhertin, wê hingê em bi minus 2 guherîn, ew guherînek di guhertina neyînî 2 de.

Dûv re ji minus 2 biçin minus 4, guhertinê ji minus 2 biguherînin Ev dest pê dike ku çargoşe xuya bike. Me gava ku me bi minus 6 guhezt, bi minus 4 guherî, guhertinek din a ji minus 2. Ji ber vê yekê ev tarîxên li vir li gorî quadratîkên me diguncin, û ez tenê di gotara din de wekî xapînokek nuha didim we ez di rastiyê de dê nîşanî we bide ka çima ev kar dike.

Ez ê mînakek nîşanî we bidim da ku hûn fêr bibin ka çima ew pêdivî ye ku bixebite. Ji ber vê yekê ev çargoşe ye, ji ber vê yekê hûn dikarin bêjin, hey, Sal sê mînak ji me re dan, yek ji wan dê xêzik be, yek dê çaremîn be, yek dê bibe pêşkeşker, ev ê dibe ku pêşanbar be. Probably dibe ku hûn di heqê vê yekê de ne ku çawa em dikarin fêr bibin ka tiştek pêşkeşker e an na.

Ji ber vê yekê dema ku x di fonksiyonek pêşkeftî de 1 zêde dibe, divê hûn her gav bibin xwediyê faktorê pirjimariyê yê domdar. Ji ber vê yekê gava ku hûn ji yek term derbasî ya din dibin divê ew xwediyê rêjeyek wekhev yek bi yekê bin da ku ji dêvla ku tenê ji 180 û 180 ji 270-ê dakêşin ku fonksiyonek pêşkeftî biceribînin, hûn dixwazin gava ku Hûn x bi mîqdarek domdar gelo rêjeya y wekhev in. Ji ber vê yekê dema ku me x bi 1 zêde kir, y ji 120 derket 180, ji ber vê yekê ew 18 zêde bû ser 12 1.5.

Ji ber vê yekê em ji vê termê derbasî vê termê bûn. Bila ez li vir her tiştî paqij bikim. Dema ku em ji vir çûn vir 1.5 carî bû.

Then paşê, gava ku em ji 180 diçin 270, yek carî wisa dixuye ku em ê 1.5 carî herin, rast? 1/2 ji 180 90 e, lê zêde bike 270, ji ber vê yekê em dîsa 1,5,270 ber 405 zêde dibin, 1/2 ji 270 135 e, ji ber vê yekê em wê pir zêde bikin. Ji ber vê yekê dîsa, em bi 1.5 zêde dibin.

Di her gavê de li ser vê rêgehê, em terma berê bi 1.5-ê pir dikin ku ya din bistînin. That ew bi rastî ji me re dibêje ku ev tam 1.5 e.

Lê ev ne bi rastî fêhmkirina formulên li vir e, ew bi dabeşkirina wan e. Ji ber vê yekê naha em bê guman dizanin ku, dane dane me, ev fonksiyonek pêşkeşker e. Çi be jî, ez hêvî dikim ku hûn ji vê yekê kêfxweş bûn.

3 rêbazên serfiraz ên pêk hatine çi ne?

Volume Zêdekirin: Di perwerdehiya xweya bê de ji bo komek masûlkeyên hin dubare, set an rahênan bêtir bikin. Zêdekirina Frekansê: Ji hefteya pêşîn bêtir dewreyên perwerdehiyê dikin. Zêdekirina Tansiyonê: Zêdekirina dirêjahiya her dubarebûnê di nava rahênanekê de.

Ma hûn dikarin rojê 2 demjimêran bimeşînin?

Ew rêbername ji bo mezinên saxlem bang dikin kubikinherî kêm du û nîvsaetanya çalakiya tansiyonê ya nerm an 75 hûrdemên çalakiya tûj a bihêz plusî heftê bi kêmî ve du rojên bihêzkirina pişikê. Ji bo hevdîtina herî kêm ya CDC,hûn dikarinli dor 30 hûrdeman danîn aroj.1 2018

Ma 2 demjimêr werzîş pir zêde ye?

Fêretiryakkêş difikirin ku adu-seetrun wan çar carî saxlem dike. Ew wusa nabe.Pir zêde temrîn dikindikare bibe sedema birîn, westandin, depresyon û xwekuştinê. Di heman demê de ew dikare bibe sedema xisarek laşî ya mayînde.1 2007

Di kîjan 4 rêyan de zêdekirin pêk tê?

Pêşverûbargirankirindikare li bibe4 rê:

Zêdekirina Zêdebûnê: Di rûniştina rahênana xweya din de giraniya xwe zêde kirin. Volume Zêdekirin: Pir dubarekirin, danîn an rahênan kirinbodi rahênana xweya bê de komek masûlkeyên diyar. Zêdekirina Frekansê: Ji hefteya pêşîn bêtir dewreyên perwerdehiyê dikin.

Ma 2 demjimêr di salona sporê de pir zêde ye?

Werzîş kirin2 demjimêranrojek dibegelek zêde. Werzişkirin perçeyek girîng ê jiyanek tendurist e, lêgelek zêdeya ew dikare ji bo we xirab be. Zehmet e ku meriv xetek qayîm di navbera xebata zor û hişmendiya li ser wê nîşan bike. YEKdu-seetheke hûn nexwe tendurist û hêzdar in divê rojane perwerde baş be.

Ma baş e ku rojê 2 demjimêran cardio bikin?

Li ser mîqdara serdêra jorîn a pêşniyarkirî tunecardiotemrîn divê hûnbikindeh arojanean bingeha heftane. Lêbelê, heke hûn di her werzeyê de xwe xurt bikin, wê hîngê xwe bavêjin arojan du heftane ji bo bêhnvedanê dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji birîndar û şewitandinê dûr bikevin.

Bernameya perwerdehiya herî zêde ya herî zêde ya çêtirîn kîjan e?

Perwerdehiya Mezinahiya Zêde - Bernameyek Ji Bo Mezinbûnê hatî Sêwirandin. Bernameya Perwerdehiya Mezinahiya Zêdetir Protokolek perwerdehiya tund e ku dikare bibe sedema destkeftiyên bêbawer. Ji bo ku bi rengek sîstematîkî grûpek masûlkeyê bi riya rep kêm, perwerdehiya giraniya bilind ve were bar kirin, ev bername rêgezek baş e ku di nav deştekê re derbas bibe.

Ma ez dikarim çend karûbarên zêdekirina Maxê bikim?

Ji bo Max-OT bersiv ev in: herî, çar şeş, 30-40, têkçûn, bingehîn. Li salona werzîşê siwar bibin, bi êrîşek giran û kurt mezinbûnê mezin bikin, û nîv-demjimêr an wusa paşê hûn ji derî ne. Max-OT ciyê xweya xwerû ya bêhempa li cîhekî di navbera laşsazkirina hêzê û tundiya bilind de qul kiriye.

Max OT di perwerdehiyê de ji bo çi radiweste?

Ji bo ku bi rengek sîstematîkî grûpek masûlkeyê bi riya rep kêm, perwerdehiya giraniya bilind ve were bar kirin, ev bername rêgezek baş e ku di nav deştekê re derbas bibe. Ger hûn di nav rêza repasiya 8 - 12 de perwerde bûne, û xwe di qurûşek de bibînin, ev bername dê pergala we di mezinbûna nû de şok bike. Nav her tiştî dibêje - ew ji bo Perwerdehiya Zêdekirina Zêdetir e.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Calories in burbon - çareseriyên nûjen

Di 2 fîşekên burbonê de çend kalorî hene? Her giyan bi gelemperî bi bîhnxweş an biharatî ye. Burbon formek vîskiyê ye, ji ber vê yekê di van sê alkolan de her vexwarinek standard bi qasî heman kalorî hene. Her vexwarinek standard a rûm, whisky û burbonê bi qasî 97 kalorî hene.

Xwarinên ku bi kortîzolê re şer dikin - biryarên pratîkî

Hûn çawa zû asta kortîzolê nizm dikin? Li vir çend pêşniyar hene: Hêja xewê rast bikin. Pêşniyarkirina xewa we dibe ku rêbazek bandor be ku ji bo kêmkirina asta kortîzolê. Werzîş bike, lê ne zêde. Fêr bibin ku ramana stresdar nas bikin. Bêhna xwe vedin. Kêf û kêf bikin. Têkiliyên tendurist bidomînin. Lênihêrin heywanek. Xweya xweya çêtirîn be.

Xwarinên ku qelewê zikê diteqînin - bersivên hevpar

Kîjan xwarin dibin sedema rûnê zikê herî zêde? Xwarinên qelew, wekî rûn, penêr, û goştên rûn, sedema herî mezin a qelewbûna zik in.

Souporbe tendurist e - bersivên hevpar

Ma şorbe rêyek baş e ku meriv giran winda bike?

Xwarinên dewlemend ên fîber - referansa berfireh

10 xwarinên jorîn ên fîberên jorîn çi ne? 10 çavkaniyên jorîn ên FiberBeans. Salad sê-fasûlî, burritos fasûlî, chili, şorbe bifikirin. Genimên tevahî. Wateya wê nanê genim, pasta û hwd. Birincê qehweyî ye. Birincê spî pir fîber pêşkêşî nake. Popcorn. Ew çavkaniyek mezin a fîberê ye. Gûz. Kartolê pijiyayî bi çerm. Berber. .îxanê bran.

Ma beef jerky sax e - çawa biryar

Ma goştê gogê ji bo kêmkirina kîloyê baş e? Goştê gûzan proteînek zêde heye. Vexwarina proteîn ji bo windabûna kîloyê girîng e ji ber ku ew ji karbohîdartan hêdî hêdî çêdibe, ji ber vê yekê hûn ê ji bo demek dirêjtir xwe têr hîs bikin. Bonusek din jî ji bo beef jerky ev e ku ew însulîn çê nake, ku ew hormonek e ku nîşana laş dike ku rûn rûne. 13 мая 2021 г.