Sereke > Hîndarî > Plana perwerdehiya du qat - çareseriyên bikêr

Plana perwerdehiya du qat - çareseriyên bikêr

Hûn çawa sedsalek duçar perwerde dikin?

Çêtirîn e ku hûn gav bi gav werin çêkirin, çêtir e ku her hefte ji% 15 kîlometreyan zêdetir neyên çêkirin. Di nav yek an du hefteyan de hewil nedin ku heftê ji 100 kîlometreyan biçin 200 kîlometreyan. Laşê we hewceyê demê ye ku xwe biguncîne. Pêdivî ye ku hûn çend heftan berî siwarbûnê bi tevahî mîlên xwe heftê bi kêmî ve 250 kîlometreyan bigirinsedsala duqatî.13.03.2008



yek ji biryarên me yên GCM Sersala 2017 bi hêviya ku sedsalek du qat ji bo 200 kîlometre binivîse da ku sedsalan zêde bikin tiştê we ye ku dikare pir nêzikî we be, ew dikare diyar be, lê di heman demê de em bi rastî neçar bûn ku qebûl bikin ku tune ji me li vir li GC û du sedsal siwar bûm ku em bizanin ka meriv çawa meriv bazirganiyê dike, me bi çend pisporên ultra-bîhnfirehiya mîna hevalên xwe Bruce Park re şêwirîn. Em jî vegeriyan zanîna xweya xweya perwerdehiyê da ku kopiyek çêbikin, Tom Jordi li ser nervösyoume ekspres xwest ger hûn bi rastî ji bûyera berxwedanê ya ultra re eleqedar dibin, ji bo ku tenê kîlometreyan têkevin nav tirimbêlê asê mayî tenê rêveberiya 50 kîlometre binivîse dema ku mebesta me sedsalek du qat e ku em neçar in ku biçin Matt bi qasî sed 99 kîlometre hevalê kîlometreyekê di erê bibore, amadebûna we di bêjeyên hêsan ên Bruce de girîng e Dema ku hûn ne amade bûn, xwe amade nekin siwarbûnên dirêjtir ji ber ku ev dê ne tenê laşê we ji dîtina guncaniya laşî ve şert bike, lê ew ê laşê we jî bikar bîne ku li ser bisiklêtê be ji bo wê dirêjiya demê ku hûn rûnin û hişê xwe di heman demê de bicîh bikin Hûn na Divê we mesafeya bûyera xweya perwerdehiyê derbas kiribe, lê divê hûn bikin divê hûn di hin caran de bi kêmanî nîvê mesafeyê bi rê ve biçin çend rojek li pey hev dirêj dê laş û hişê we fêr bibe ku dema ku ew ji ber xwe westandine berdewam bikin, dişibe hedefa din s, lê gav bi gav avabûn her hefte dirêjiya siwariya weya herî dirêj zêde dike û vê yekê gav bi gav bikin, ji ber ku pir zû zêde ketinê dikare ji qenciyê zêdetir zirarê bide, zanîna ku armanca we ya dawiyê çi ye, plana perwerdehiyê, ka hûn çawa di wir de biçin û dûv re dema ku hûn yên mezin in li ser xebata bihevra sekinîn hîn girîngtir dibe. Demjimêrên dubare bikin ku biçin vê tundrê û dema domdanê dê bi rastî laşê we ji rezervên xwe bikar bîne, ji ber vê yekê girîng e ku hûn bêhna xweya têr bigirin an hûn rîska kolandina qulikek mezin di tîrêjê de hem li ser û hem jî li derveyî bisîkletê xwarina girîng girîng e ku ji dema ku bisîklet dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji her tiştê şûna zen ya ku we ji me re ajotibû biceribîne û ya ku hûn li ser siwarbûna we hewce ne ew wekî demsalek girîng dibe siwar, dibe ku hûn naha dikarin sedsalekê bigerînin heke hûn parêza xwe bi durustî du qat dûr nexin û hûn ê hin qonaxên tarî biafirînin heya ku parêza we bi tevahî neyê plansaz kirin û neyê meşandin Bibînin ka çi ji we re dixebite. Dibe ku ev be ku tansiyona kêmtir divê hûn ji bo van mesafeyên dirêj li celebên cûda xwarin an vexwarinê siwar bibin, çêtir e Ji bo we ew mijar ceribandin e û paşê jî xebata xwe ya berî roja bûyerê dixe pratîkê laşê we di rewşek bêkêmasî de ye gava yekem e, lê heman tişt divê ji bo bîsîkleta we ya ku hewceyê 10 demjimêran di zerikê de ye jî têra xwe dijwar e tiştê dawîn ku hûn dixwazin hestek mekanîzmayî an nerehet e, ji ber vê yekê herin ku ew e di rewşek baş de servîs kirin û pir pir xweş dike.

Bi laşê xwe baldariyek taybetî bidin xalên têkiliyê. Dûvikên pêlavê, her tiştê ku dikare rehetiya we baştir bike, digirin. Ji ber vê yekê bifikirin ku tiştên wekî lastîkên mezintir an cilên çêtir dê cûdahiyek mezin çêbikin.

Pir zehf dest pê nekin, di bûyerek ultra-bîhnfirehiyê de dem pir zêde tune ku meriv xwe qenc bike, ji ber vê yekê pir girîng e ku hûn bi stratejiya xwe re gav bavêjin, lê bi rastî ew ramanek baş e ku hûn jî yek bikar bînin şopdarê lêdana dil û / an pîvana hêzê da ku bicîh bibe ku hûn li deverên rast bimînin Dûriyên bîhnfirehiyê Ew dibe lîstikek derûnî ku dibe lîstikek krîtîk. Gelek kes bi laşî dikarin 10 demjimêran ajotinê bikin, lê ew hişê wan e ku bersiv dide ku hişmendiya we perwerde dike ew qas girîng e ku hûn nekarin destûr bidin ku nerehetiyek piçûk mîna serûpel bandorê li motîvasyona baldarî û biryardariya we bike da ku hûn Hişê Xwe Bikarbînin Pirrengî bimîne Erênî Kengê ku pisporê siwariya bîhnfirehiyê Bruce Barkley dibêje hişê we sermiyanê weya herî mezin e, hûn ê di hilkişîn û hilkişînê de biçin, lê li ser armanca ku we heye bisekinin, û rêyên şikandina wê bibînin, her kes dê awayê xwe yê vê yekê bibîne Bruce pêşniyaz dike ku li ser jimara mesafeya mezin nefikirin ji ber ku ev dikare hema hema pir mezin be û carinan rêyek dirêj be. Ji ber vê yekê dema ku hûn pêşve diçin ji bila mîl an kîlometreyan bifikirin, ku hejmarek pir piçûk in û ji ber vê yekê jî di hişê we de pir hêsantir e.



Ji bo ku ew li ser bisiklêta we xweştir be, li vir bikirtînin, erê û ji bo ku hûn di rêwîtiya 100 kîlometreyan de ji bo yekem amade dikin, hûn ê çawa li Jeff-ê li vir binêrin mîna ya we na na, ez dikim?

Çiqas dem hewce ye ku meriv ji bo 200-kîlometre bîsîkletê perwerde bibe?

TIP TW DU:200-MÎLHefteyanHEYENA ÇN W C KUTIN

Emindipeyivin 12 ber 15 demjimêran da ku duqatek pêk bînin. Desteyek 50-siwarên perwerdehiya milîher hefteenaçinamadekirinhestên we-an paşiya we-ji bo wê asta bîhnfirehiyê.
03.26.2020

Çiqas dem ajotina sedsalek duçar hewce dike?

Leza we ji bo asedsala duqatîdê ji 100 mîlî hêdîtir be ji ber westandina komî û windabûna hêzê bi demê re. Ger hûn dikarinrêwîtîşîveke berawirdîsedsaldi heft demjimêran de, paşê yekemsedsala duqatîdê dibewergirtin16 demjimêr an jî zêdetir.

Ez çawa dikarim ji bo 150 mîl bîsîkletê perwerde bikim?



10% li dema xweya heftane zêde bikinsiwar kirindi her tiştî de ji 3 an 4 hefteyan gava ku hûn bêhna xwe vedidin da ku bila adaptebûn çêbibe. Kêm zêde bixebitin150 mîlher hefte li ser erdan dişibe ya werêwîtî. Ew dibe 20Bi hezaranher rojên hefteyê û 40 rojên Saturdayemî an Yekşeman.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Prensîbên bingehîn ên perwerdehiyê - bersivên hevpar

5 prensîbên perwerdehiyê çi ne? Ji bo ku hûn ji rahênana xwe herî zêde derkevin, hûn hewce ne ku pênc prensîbên sereke yên taybetmendiya perwerdehiyê, kesanebûnê, zêdebûna pêşverû, cûrbecûr bikar bînin û hay ji vegerê hebe.

Plana perwerdehiyê ya şeş hefta 10k - çawa rûniştiye

Ma hûn dikarin di 7 hefteyan de 10K perwerde bikin? Ji ber ku, heke hûn dikarin bi kêfxweşî 5k bêrawestan bimeşînin û bi kêmî ve şeş hefteyan bi rêkûpêk perwerde bikin, wê hingê hûn di qalibek xweşik de ne ku dest bi xebata 10k bikin. , Bi vê plana perwerdehiya kêrhatî, hûn ê karibin tenê di heft hefteyan de 10k PB rêzdar bimeşînin, ew çi qas baş e.

16 hefta plana perwerdehiya nîv maratonê ji bo destpêk - çareseriyek ji

Ma di 16 hefteyan de ez dikarim nîv maratonê perwerde bikim? Vê plana perwerdehiyê ya 16-heftî li mirovên ku dibe ku di nîv maratonê de nû bin hedef digire, lê berê xwe didin bezê û dixwazin mesafeya 13.1-mîl (21.1km) di bin 2hr 15min de biqedînin. Ev plan ji hêla rahêner û hev-damezrênerê Advent Running James Poole ve hatî sêwirandin û heftê çar an pênc caran bez tê de.

Perwerdehiya bîsîkletparêzên pro - çareseriyên nûjen

Çerçêkerên pispor çi perwerdehiyê dikin? Hînkirina Intervalê ya Bilind-Hundir (HIIT) amûrek e ku ji hêla werzîşvanên alîgir û amator ve tê bikar anîn ku di dema bikaranîna nêzîkatiya perwerdehiya polarizî de herî zêde ji perwerdehiya xwe bistîne. Armanc ev e ku hûn bi rûniştinên HIIT-ê re rûniştinên perwerdehiya dirêjtir ên zewacê zewicînin ku ji bo pêşveçûnên performansa xwe zêde bikin.

Perwerdehiya Nino schurter - Manual Complete

Nino Schurter çawa perwerde dike? Bernameya wî ya rahênanê ji% 85 bîhnfirehî û% 15 ji rahênana hêzê, ku bi rengek perwerdehiya têkel tê meşandin, pêk tê. Di hefteyek navînî de 12 rûniştinên perwerdehiyê dike û rojek bêhnvedanê heye.

Bernameya perwerdehiya hêza jinan - çareseriyên bikêr

Hefteyê çend roj divê jin hêza xwe perwerde bike? LINGUVIC: Ez ê heftê sê rojan rahênana hêzê pêşniyar bikim ku encam bigirin. Heke hûn nû dest pê dikin, du roj baş e, lê heftê sê roj dê encamên çêtirîn ji we re bîne. Pêdivî ye ku rahênanên we dirêj nebin, lêbelê divê ew bi rahênanên rast bi bandor bin.