Sereke > Hîndarî > Calorî perwerdehiya navberê şewitandin - çareseriyên mayînde

Calorî perwerdehiya navberê şewitandin - çareseriyên mayînde

Perwerdehiya navberê çend kalorî dişewitîne?

Di tevahî bîst hûrdemên vê rûtînê de, kesek dikaribûbirîna şewatênavbera 9-13kalorîçend hûrdeman. Di dema rastî deHIITbeşek jikartêker, kesek îhtîmal edişewitebêtir bi rêzikên 12-16kalorîdeqîqeyek.



Berî ku em dest pê bikin, ez dixwazim bi kurtahî behs bikim ku ez komek barsên LebertEqualizer didim dûr. Vê carê temaşevanên navneteweyî jî dikarin beşdarî pêşbaziyê bibin! Di navnîşana pêşbaziyê de heya 15-ê Gulanê zencîreyê bikar bînin. Bextê te xweş bî ! Windabûna kîloyan bi gelemperî kirina celebek taybetî ya werzişê gelek wext digire: dil.

Bê guman, hinekan dikarin bi riya parêzê giraniya xwe winda bikin, lê gava ku xwarin bixwe karê neke cardio bi gelemperî tête pêşniyar kirin. Card cardio ji ber sedemek baş tê hilbijartin. Çêkirina wê hêsan e û kaloriyek bi nisbeten qayîm dişewitîne.

Lê ji ber ku gelek ji me dikarin tesdîq bikin, cardio zû zû bêzar dibe. Di deh salên paşîn de, alternatîfek kêmtir bêziraner bi serfiraziyek mezin derket holê: Perwerdehiya Navberiya Tundiya Bilind, an bi kurtahî HIIT. Heke hûn xilaskirina hilweşînek berfireh a HIIT-ê dixwazin, berê xwe bidin gotarên min ên din ên li ser HIIT-ê.



Ji bo kesên ku niha temaşe dikin, vê gotarê wekî celebek nûvekirinê bifikirin. Welê, berê min heye. karanîna touted ya perwerdehiya navbeynkariya bilind li hember cardio dewleta domdar a hindik-tûj wekî jogging.

Sedema bingehîn, bi dûr, ev e ku HIIT dema ku perçeyek demê digire dibe sedema giranbûn û qelewbûna mezin. Li cîhana îroyîn de ku dem bê guman girîng e, ev ê pir mezin be. In bi kurtasî, wusa dixuye ku ev îdîa xwedan hin giraniyê ye, nemaze dema ku hûn li metrikek mîna rûnê per hûrdemek temrînê şewitandî digerin.

Meta-analîzek 2019-an ev tenê pîvand, û dît ku Cardio Dewletê bi qasî 'deqeyek windabûna qelewê' ya 0.0026% li gorî 0.005% ji HIIT bi dest xist.



Ji ber vê yekê, bi rengek, HIIT xwedan avantajek demê ye. Axaftina feydeyan dike, ew li wir namîne. Di heman demê de HIIT di çêtirkirina gelek tedbîrên bîhna dil de, ji VO2max, dema gitî ya westandinê, performansa lûtkeyê, û ceribandinên demên çêtir çêtir, ji dil cardî çêtirîn hate nîşan kirin.

Di bin hin mercên klînîkî de, wekî mînak di mirovên bi şekir an tansiyona bilind de, HIIT karîbû faktorên wekî kontrola glîkemîk û tansiyona xwînê ya diastolî baştir baştir bike. Ji perspektîfa tenduristî û werzîşê ya gîştî ya giştî, xuya dike ku HIIT ji perwerdehiya standarda cardio çêtir e. Lê gava ku em ji nêz ve li qelewbûn û kîloyan mêze bikin, feydeyên ku em difikirin ne diyar in.

Bê guman, dema ku dorhêla werzeyê bi windabûna qelew tê, HIIT rê li pêş digire. Lê em neçar in ku em qebûl bikin ku em dikarin ji bo demên dirêjtir hêsan cardioya dewleta domdar hêsantir bikin, ku dikare bi demê re bilez biçe û hemî cûdahiyê di windabûna qelew û şewitandina kaloriyan de bike. Naha, parêzvanên HIIT, ez jî tê de, dê bibêjim dê pir ne girîng be, ji ber ku HIIT di heman demê de tiştek wekî EPOC tête zanîn, zêdekirina vexwarina oksîjenê ya piştî-xebatê zêde dike.



Bawerî ev e ku HIIT ew qas tûj e ku ew ê hewceyê oksîjen û enerjiya PITERT exerc werzişê, ku wekî EPOC jî tê zanîn, hewce dike ku ji xwe bistîne. Vê şewitandina enerjiyê ya zêde dê guman kir ku maweya kurttir çêdike. Her çend rast e ku HIIT EPOC bêtir zêde dike, lêpirsîn nîşan dide ku ew bi rastî zêde wate nade.

Lêkolînek 2016-an dît ku HIIT bi rastî di nav 3 demjimêrên werzişê de, li gorî 64 kalorîyên cardio ya dewleta domdar, EPOC-a 110 kalorî ya bilind çêkir. Lêbelê, asta EPOC di dema sêyemîn de dakêşin. Lê ya girîngtir, heke hûn kaloriyên ji perwerdehiyê bi xwe hatine şewitandin tê de bin HIIT kurt dibe.

Bi xebata plus EPOC, HIIT di rewşa domdar de bi navînî 271 kalorî li hember 348 şewitand. Naha, vegerîna windabûna qelew, meta-analîza navborî ya 2019-an di rastiyê de dît ku HIIT di 15 lêkolînan de ji dil windabûna qelew a dil arizî dilşikestî bû. Lêbelê, heke em li seranserê 36 lêkolînan li qelewê laş binêrin, wan herduyan jî bi rêjeya ji sedî yeksan windabûna qelew bi dest xistin.

nirxandinên kamerayê 2019

Naha sedema ku windabûna rûnê mutleq zêdetir e bi tevahî ne diyar e. Lê rastî ev e, ku bi nisbetî diaxive, ya ku hin dê bibêjin, her du jî dixuye ku karê çêdibe. Finally di dawiyê de, em dixin nav xalek din a girîng: Pirsa pabendbûnê, von de Freude, timûtim tê birrîn dema ku biryar li ser vebijarka herî baş a fitneyê tê girtin, her çend gelekan jî ji ber nebûna pêbendbûnê dev ji armancên xwe berdan.

Em dikarin bi karanîna meta-analîzek ji 2018-an, ku pîvandinên kêfê bi karanîna sê pîvanên kêfxweşiyê yên cûda nîşan didin, ji nêz ve li vê mêze bikin. Ji nav sê pîvan, tenê yek, pîvana kêfa werzîşê, dît ku mijar HIIT-ê ji perwerdehiya dil-a-ya standard tercîh dikin. Lêbelê her duyên din, ji hêla gelek lêkolînên din û cûrbecûr ve têne bikar anîn, dîtin ku mijar HIIT ji hêla a ve guherandine. dereceyên pir hindik, hema hema ji bo her duyan jî tercîh dikin.

It ev hestên kêfa hema hema wekhev in ku divê werin hesibandin. Bi kurtasî, dema ku dor tê pêbendbûnê, cardioya rewşa domdar ne ji bo her kesî ye, û ne jî perwerdehiya navbajêr-dijwar-ê ye: ma bi rastî HIIT ji cardio-ya rawestî çêtir e? Mîna berê, ez ê hîn jî bibêjim erê. Gava ku hûn li her aliyên du, baş û xirab dinihêrin, HIIT hinekî li jor cardio standard xuya dike.

Cardioya dewleta domdar hîn jî vebijarkek mezin e. Ew kêmtir tûj e, ku dikare ji bo wanên ku baş bersivê nadin qardîoya giran. Bi rastî, lêkolînan nîşan dide ku HIIT dikare bibe sedema bêtir episodesên dilşikandin, vereşîn û xewnê.

Cardio di heman demê de ji bo destpêkvanên ku hewce ne ku pêşî li lêdana dîwaran bi topan bixebitin li ser hevrêzî û giramiya giştî jî baş e. Zanibe ku HIIT ji ber tundiya xwe dibe ku demek başbûnê bêtir hewce bike. Lêbelê, digel van faktorên hanê, HIIT xwedî qirax e û divê werzişvan teqez HIIT bifikirin.

Yên di wextê xwe kurt de jî dê li beramberî demjimêrên duçerxê ji 10-20 hûrdem danişînên HIIT sûd werbigirin. Heke hûn dixwazin hin faktorên tenduristiyê yên kardiometabolîk ên mîna tansiyon û rêjeya dil baştir bikin, wê hingê HIIT dikare wiya jî bike. Lêbelê, ji bîr mekin ku pir serfiraziya HIIT-ê di lêkolînan de bi piranî bi mijarên ku têne hîn kirin ve girêdayî ye.

Ji ber vê yekê heke hûn di HIIT-ê de nisbeten nû ne, dibe ku hûn ê ji perwerdekarek kesane ku ji we re rêber bibe ji alîkariya profesyonel sûd werbigirin. Lê di girtinê de, ya herî girîng ev e ku hûn HOUN / ya ku hûn tercîh dikin hilbijêrin û hûn dikarin li ya çêtirîn bimînin. Bila ez di şîroveyên li jêr de zanibim ku TU ji HIIT-ê li hember cardio-yê çi difikirî, bi navgîniya lînka di danasînê de Giveaway-a Lebert Equalizer-a min bibînin.

Dê heya 15-ê Gulanê be ji ber vê yekê we çend dem heye, lê ji paşê zûtir çêtir e. Heke hûn ji vê gotarê kêfa we hat, ji kerema xwe tiliyek dil bidin wê û bi hevalên xweyên hezkirî yên HIIT re parve bikin. Wekî her dem, spas ji bo temaşekirinê û PROTEINA XWE BIDIN!

Ma hûn bi perwerdehiya navberê bêtir kaloriyan dişewitînin?

Perwerdehiya navbajêr a bi dijwarîawayek pir efektîv e ku werzîşê bike, û dibe ku bibe alîkarhûn bêtir kaloriyan dişewitînindema kotu dixwazîbi awayên din ên rahênanê. Hin jikalorî şewitandinjinavberên dijwartirji a têbilintirmetabolîzma, ku piştî werzeyê bi saetan dom dike.du . 2017

Gelo çi çêdibe, ew Chris Heria ye. Hûn bi xêr hatin vlogek din. Todayro ez ê pênc tetbîqatên çêtirîn nîşanî we bidim da ku hûn herî zêde kaloriyan bişewitînin.

Lê berî ku em li kîjan pratîkan herî zêde kalorî bişewitînin, divê em pêşî fêhm bikin ka çi bandor dike ku çiqas kalorîk di dema rahênanê de têne şewitandin. Bi gelemperî, sê faktor hene ku diyar dikin ka hûn di rastiyê de çiqas kaloriyan dişewitînin. Ya yekem, pîvan û giran.

Mirovên ku dirêjtir in an masûlkeyên wan zêdetir in dê bêtir kaloriyan bişewitînin. Ya duyemîn temenê ku hûn digirin, metabolîzma we hêdî dibe, kêmtir kaloriyan dişewitîne. Third sêyemîn tundûtûjî ye.

Zêdebûna tansiyonê, hewcedariya oksîjenê û xebata masûlkeyan, bêtir kaloriyên şewitandî. Wateya vê yekê ev e ku du kes dikarin kîlometreyekê bimeşin û mîqdarên cuda yên kaloriyan bişewitînin heke hûn van hemî faktoran bixun. Lê çi dibe bila bibe, heke hûn li şûna ku hûn kîlometrek bimeşin mîl bi leza herî zêde bimeşin, hûn ê bêtir kaloriyan bişewitînin.

Tetbîqata çêtirîn ku nuha herî zêde kalorî bişewitîne dê tevlihev û meşq be, tetbîqatên ku li hember komek masûlkeyên yek komek masûlkeyên mezin bikar tînin. Ji ber ku di meşqekê de çiqas bêtir masûlkeyên têne bikar anîn, bêtir kalorî têne şewitandin. Her çend temrînên tevlihev ên mîna burpees di şewitandina kaloriyan de herî bibandor in jî, ew bi gelemperî domandina bi demê re ya herî dijwar in.

That's ji ber vê yekê girîngtirîn e ku meriv li ser kalîteya werzeyê û dubareyan bisekine. Ger hûn her rahênan bi rengek bêkêmasî temam bikin, hûn ê di van temrînên şewitandina kaloriyan de pir bibandor ji dîtina rêyên hêsantir ên kêm şewitandinê pir bibandor bin. Caloriesewitandina kaloriyan dê çi bibe bila bibe, lê hûn ê gelek bêtir bişewitin dema ku hûn wê bikin wê rast bikin û dema ku hûn dikarin bêyî dirêjkirinê dirêjtir xwe ragirin.

Ji ber vê yekê bi xebata îroyîn, ez ê nîşanî we bidim ku pênc rahênanên jorîn li gorî min in ku hûn herî zêde kaloriyan bişewitînin. I min vê werzeyê sêwirand ku ji bo domandina tundiya bilind bi sazkirina wê di nav rêzek taybetî de ku we dijwartir dike lê dihêle hûn bêyî ku dev jê berdin tevahiya rûtînê bikin. Naha em ê vê rûtînê bi hev re bikin.

Ji bo beşdarbûnê, divê hûn sepana Heria Pro, vê werzeya YouTube-ê vekin. If heke we sepana Heria Pro-yê dakêşandiye, wê niha ji App Store an Google Play Store bistînin. Ji ber vê yekê dema ku hûn amade ne ku dest pê bikin, ka em ji bo pênc tetbîqatan bikin, 45 çirkeyan li ser, 15 çirkeyan di navberê de bêhna xwe bidin.

Heke hûn vê rahênana navbirî ya bi tewra bilind bikin, hûn ê di heman demê de ji kardioya rewşa domdar bêtir kaloriyan bişewitînin ji ber ku ew pir bibandor e, burpee. Bînin bîra xwe, ya herî girîng kemilandina van rahênanan û li ser formê sekinîn e. Ev ê dihêle ku hûn bi her rahijmendiyê re bêtir kaloriyan bişewitînin û bêyî ku hûn ji derve derkevin dirêjtir bidomînin.

Heke hûn nû dest pê dikin, pêşî hewl bidin ku mijaran wekî mimkunek bêkêmasî bikin. Hûn ê karibin sekinîn û tundiya xwe çêbikin. Bila 45 çirkeyan biçin. (muzîka elektronîkî ya nerm) - Muzîka Heria - Temam, li vir burpiyên me hene, tevkujiyek laş tevahî.

Em ê wê li wir tenê bi navberek 15 duyemîn bigirin. Tetbîqata din a ku em ê dest pê bikin dê lûleyên squat be. Em ê ji kulmek biçin ser lekekê.

Hûn dikarin hêdî bibin, lê dev jê bernadin. muzîka elektronîkî ya berbiçav) - Muzîka Heria - Hûn bi her jumpê re çiqas teqîner in, ew çiqas dijwartir dibe, bêtir kalorî têne şewitandin. Ka em biçin, dubareyên dawîn.

Hoo, baş e. Li wir e. Laşê minê jêrîn jixwe şewitî ye, ez jixwe xwê dikim.

Ew tenê di tetbîqata duyemîn de ye. Naha em wê û li erdê tînin, vedikin, girtî. Hûn ê bikevin hundur, dîsan derkevin derve, bazdin, lingên xwe li hev bixin.

Ka em dest pê bikin. Hişmendiya xwe ragirin, nefesa xwe sererast bikin. Raneweste.

Azadiya tevgera tevahî bidin wî. Bawer bikin ku di destên we de girtinek baş heye. (muzîka elektronîkî ya nerm) Ji bîr mekin ku heke hûn hewce ne, hûn dikarin hêdî bibin, lê nesekinin.

Dilê xwe bilind bikin. Çiqas hûn vî karî bikin, hûn ê di dawiyê de bêtir berxwedan û hêza xwe zêde bikin. Hûn ê karibin vî tiştî ji bo gelek dirêjtir hêsantir bikin.

Temam, li wir me ew heye. Now niha ez bi rastî dest bi xebata xwêdanek dikim. Em ê herin tetbîqata çaremîn.

Ew ê kêlî bi kêlî kêlekan be. Bînin bîra xwe, tundî girîng e, lê nehêlin ew qalibê xwe feda bike. Heke hûn rast bikin hûn ê pir dirêj û xurt bimeşin.

Ji ber vê yekê bi giranî li ser gengazbûna bêkêmasî sekinîn. Em ê her bi rê de werin, li aliyekê biteqin, biçin aliyê din. (Muzîka elektronîkî ya nerm) - Muzîka Heria - Ka em herin, yên paşîn.

Hoo, baş e, kêlîkên me yên jump side hene. Naha ji bo temrîna paşîn, em ê pêlikên çokên bilind bikin, ew ne wekî her temrînek tundtir e, lê li ser rahênana paşîn dema ku hûn ew qas westiyayî bin ew ê rêjeya dilê we bilind bike û hûn ê karibin biçin astek bilind ji bo demek dirêjtir ragirtin. Gava ku hûn bi min re ne, çokên xwe heya ku hûn dikarin bilind bibin. (muzîka elektronîkî ya nerm) Ji bîr mekin ku bi pozê xwe û bi devê xwe bêhna xwe vedin.

Ger hûn fêr bibin ku nefesa xwe rêkûpêk bikin, hûn ê karibin pir dirêjtir ragirin - Muzîka Heria - Ya paşîn, heya ku hûn dikarin. Pênc, çar, sê, du, yek. Hui, li wir me ew heye.

Pênc deqîqe, pênc tetbîqatên ku, bi raya min, çêtirîn e ku hûn herî zêde kaloriyan bişewitînin. You hûn dikarin bibînin ku ez jixwe di nav xwêdan de me. Bi xebata taybetî ya damezirandî, me karibû bêyî ku dev jê berde, tundiya xwe bidomînin, şopandin û vê yekê tenê bi min re qedand, pîroz be, te bi pelçiqandinê destpêkek baş kir.

Hûn dixwazin vê rûtînê bidomînin û hêz û bîhnfirehiya xwe bixebitin ku di dawiyê de bi kêmî ve çar gerên wê biqedînin. Ji bo ku herî zêde ji vê rûtîna bi bandor sûd werbigirin, ji bîr mekin ku ev rûtîn li ser telefona we hebe û hem jî gihîştina tevahî ya bernameyên werzîş û werzîşê yên ku min bi armancên taybetî di hişê xwe de afirandî, mînak: B. Ji bo ku masûlkeyên xwe bi rêkûpêk çêbikin kêmtirîn alav tune, biçin heriapro.com û bibin endam.

Hûn bi tevahî bigihîjin hemî bernameyên min. Make pê ewle bine ku sepana Heria Pro ji App Store an Google Play Store dakêşin da ku hûn her ku diçin rahênanên min bi we re bibin. Mîna ku min wekî rahênerekî kesane di bêrîka xwe de bihewîne.

Ez her roja Pêncşemê saet di 14:00 de dişînim.

Dema Standard a Rojhilatî, û dema ku Heke hûn di nav 30 hûrdemên pêşîn de şîrove bikin, we her dem derfet heye ku hûn cilên Heria belaş bistînin. Ji bo bêtir naveroka min di nav hefteyê de, li ser Instagram bişopînin. Hema hema her posteyek, ez hertim celebek diyariyê çêdikim.

Ji ber vê yekê heke hûn dixwazin ku şansek bibe perçeyek wê, bila hûn bişopînin. For ji bo her kesê ku li ser kanalê kêfa muzîka min tîne, li ser soundcloud.com/chrisheriato min bişopînin da ku hûn hemî stranên minên paşîn bistînin.

Her weha hûn dikarin muzîka min li Spotify û Apple Music dakêşin da ku hûn li wê derê min bişopînin. With bi vê hişê, roja Pêncşema bê di 2:00 p.m.

Wexta Rojhelata USA. Evîna dîn, aştî der. (lêdana lêdan)

10 hûrdemên rahênana navberê çend kaloriyî dişewitîne?

Ji ber ku bi bandora şewatê re jî, Gibala texmîn dike ku kesek navînî dê tenêbirîna şewatêdora 150kalorîbi10-deqîqe hîndarî interval. (Zêdetir, tu sînorkirinên li ser çawaniyê tune bûnpirmijaran xwarin, ku ev eşkere beşek girîng a hevkêşeya fat-windabûnê ye.)12 2016.

Gava ku em li bisîkletê siwar dibin em bi rastî çend kalorî dişewitînin? Belê, em dizanin ew awayek girîng e ku meriv giran winda bike, ji ber vê yekê bersiva kurt belkî pir xweş e. Lê em bi rastî wê çawa hesab dikin? Em çawa dizanin çawa? gelek karbohîdartan ku divê em dema ajotinê bixwin da ku enerjiya me nemîne û li dîwêr nekeve? - Erê. Bi hêsanî, kalorî yekîneyek enerjiyê ye.

Çiqas kaloriyek xwarinê hebe, ew qas enerjî jî tê de heye. Carek din bibêjim, em dikarin bi tevahî hesab bikin ka çiqas enerjiya ku bi leza dayînê siwar dibe hewce dike. (Muzîk funky) - Pedalkirina bisiklêtê hêzê hewce dike.

Ev bi watt tê pîvandin. Hûn dikarin bi texmînî texmîn bikin ku hilberîna yek watt hêzek ji bo yek demjimêr çar kalorî dişewitîne. Wusa xuya nake ku pir zêde ye, lê heke hûn her rê 10 kîlometreyan bigirin, li ser rêyek dahatû saetek saetek 40 watt hewce dike. Saet 15 kîlometre li dor 100.

20 kîlometre saetê li ser rêyek dahatû nêzîkê 210 watt. Ji ber vê yekê di saetekê de ajotina 10 kîlometreyan hewceyê 140 kalorî ye. Saet 15 kîlometre saet 350 kalorî û 20 kîlometre saet jî nêzîkê 700.

Dizanin Bi rastî çiqas kaloriyên ku hûn dişewitînin teknolojiyek pir pispor hewce dike. Ew bi gelemperî tê wateya pîvanek hêzê mîna ya Matt û ez îro li siwariyê bikar tînim. Lêbelê, ew veberhênanek pir mezin in, ji ber vê yekê alternatîf ew e ku hûn riya beravê bikar bînin da ku hûn ramanek xerckirina kaloriya xwe bidin we.

Lêbelê, her ku hûn herin serjêkî, çi hêdî hêdî an berjêr, an jî dûvikek weya xurt an serê we hebe, ew ê pir cûda be. Di şûna wê de, hûn dikarin ramanek bêkêmasî ya lêdana dilê xwe bistînin - erê, ev rêbazek bi rastî dirêj sazkirî ye ku temenê we li ber çav digire. Giraniya we û heya kengî hûn bi rastî werziş kirin.

Ger hûn rêjeya dilê xweya navînî têxin nav tevgerê, hûn dikarin ramanek bi rastî baş a çend kaloriyên ku hûn şewitandine bistînin. - Ji bo ku ez mînakek bidim, ez 36 salî me, ez 70 kîlo me û di nav saetekê de bi qasî 20 kîlometre rê, an jî 210 watt li ser rêyek deşt digirim, ji bo min bi xwe ew bi tenê lapelek dil a navîn hewce dike 140 her hûrdemek di saetê de 770 kalorî dixe - ji ber vê yekê pir eşkere ye ku li vir hin nerastî hene. Bi rastî, li seranserê panelê bi van hemî van rêbazan re gelek nerastî heye.

Lê nemaze lêdana dil. Mînakî, kesek bi ya din re berawird bike. Hinek kes bi rastî rêjeya dil kêm in, kesek din didin ber hev, lê ew ê bi ti awayî bandorê li rehetbûna wan neke.

Then wê hingê divê hûn li rêjeya dilê xwe bigerin. Ew dikare li gorî asta we ya westîn an jî heya germahiya laşê we were guhertin, lê ka performans çi ye? Bê guman ew bi rastî destkeftinek dipîve. Belê, erê, lê ji bo ku hûn ji performansê kalorî bihesibînin, li ser bandora laşê we ramanek heye.

Ango, çend kalorî dê werin avêtin ku vê hêzê çêbikin. Sedem ev tenê texmînek e ji ber ku bandora mirovan heya ji sedî 30 diguhere. - Ku meriv vê yekê vebêje, ev Ev cûdahiya di navbera hewcedariya 850 kalorî ya saetekê de bi 200 watt an tenê 600 kalorî sê zêdek ji van gelên enerjiyê, her demjimêr e.

Naha hêmanek dawîn heye ku tiştan hîn bêtir aloz dike. Gava ku hûn ji bisîkleta xwe daketin, hûn dev ji şewitandina kaloriyan bernadin. Bandor Ew dihêlin ku laşê we bêtir kalorî bişewitîne dema ku hûn di nav nivînan de ne.

Ev e ji ber ku werzişa bihêz zirarê dide masûlkeyan, û vejenê ji bo vejenê digire, û hûn dikarin bibînin ku hûn di encama kêşanê de ji bo 24 demjimêrên din bêtir kalorî dişewitînin. Heke ew e ku hûn bi rastî dixwazin, navberên tansiyona bilind ên ku hûn hewce ne. Heke hûn carî dixwazin miqdara kaloriyên ku hûn dema bisiklêtan dişewitînin bi durustî bipîvin, hûn hewce ne ku bi hejmar û cûreyên gazên ku hûn davêjin û têkiliya oksîjen û karbondîoksîtê bizanin.

As wekî ku hûn xeyal dikin, ev ê hewceyê hin alavên xweşik ên pispor, ku bi îhtîmalek mezin dê di laboratuwarê de werin kirin, hewce bike. Let's ka em rastgo bin. Ma bi rastî jî divê hûn wusa taybetî bin? - Dibe ku ne, lê heke hûn bi zanebûn çend kaloriyên ku hûn lê siwar dibin dişewitînin, hûn dikarin zanibin ku hûn çiqas bixwin an jî çiqas vejenê vexwin ku hûn hewce ne ku vexwin da ku di dema siwarbûnê de enerjiya xwe winda nekin.

Bi rastî, her ajokariya 90 hûrdemî hin celeb vexwarina karbohîdratê hewce dike, heke ku armanca weya bingehîn ew e ku kîlo winda bikin. Heke wusa be, ew ê kalorîkên ji bisîkletê bisînor bike, ew ê çêtir be. - Werêkî divê tu biçî çend keko bixwî? - Erê.

You hûn dikarin vê yekê bikin bi tikandina giloverê .- Erê, û heke hûn dixwazin li hundir, bi perwerdekarê xweya hundirîn re tûjiya bilind bikin armanc, li wê derê me gotara bêkêmasî ji bo we heye.

Heke, li aliyek din, hûn dixwazin fêr bibin ku dema ku hûn li ser bisîkletê çêtirîn xwarinê dixwin, hûn dikarin wê li wir rast bibînin. - tip tip, dibe ku ew qehweyek e - Na, bi rastî li ser bisiklêtê - Ax. - Baş e.

15 hûrdemên perwerdehiya HIIT çend kalorî dişewitîne?

Bi tevlêbûnêperwerdehiya navberê ya tundiya bilind, anHIIT, di nav rûtîna xweya fîtnesê de, hûn dikarin dema ku hûn sporê dikin dema ku hê jî qalîteyek digirin qut bikinkartêker. Vê bikar tîninpanzdeh-deqqedor bi pênc tetbîqatên li jêr, hûn dikarin bi hêsanîbirîna şewatê150kalorîan bêtir.

Ji bo Fatewitandina Fat, Fêrkirina Masûlke, û Başkirina Tenduristiyê Werziş û Adîreta Arîkar.5,4,3,2,1, Amade? Haydê! Heke hûn nekarin vê tevgerê pêk bînin, neavêjin, lê li şûna wê lingên xwe yek bi yek rakin aliyekê. Dema daketinê bi tundî lêdan ji erdê dûr bixin; her gav li ser tiliyên xwe rûne.

Vê gotarê li bijareyên xwe zêde bikin, ew ê di rahênana we de rêberiya we bike! Di dema rahênanê de pişta xwe natewînin û qemere nekin da ku ji xeletiyan dûr nekevin, abis teng bimînin. Tetbîqatên paşîn: Kenda Bilind Bişkojk + Hêza Qirçînê. Amade? Çûyin! Heke hûn nekarin vê tevgerê biqedînin, neavêjin, pişta xwe xwar nekin, absên xwe teng bihêlin, gava ku hûn daketinê ji lêdana erdê dûr bisekinin, ku vê yekê bikin, her dem li ser tiliyên xwe rûnin, Tetbîqatan bidomînin: punch bilind.

Amade? Haydê! Heke hûn nekarin, biceribînin ku hûn gavê hêdî bikin. Dema daketin, çokên xwe li tenişta tilikê nekin da ku ji pirsgirêkên hevpar dernekevin. Di dema rahênanê de pişta xwe nede milê xwe, masûlkeyên zikê xwe û qurmê xwe her gav teng bihêle.

Di qonaxa daketinê de çokên xwe nedin hundur û derve. Tetbîqatên paşîn: burpe. Amade? Haydê! Heke piştî rabûnê hûn nekarin biçin, tevgerê dubare bikin lê çokên xwe li erdê bihêlin.

Gava ku hûn laş dirêj dikin û masûlkeyên zikê xwe teng dihêlin bila tevgerê kontrol bikin. Dema ku bazdidin milên xwe xwar nekin. 5,4,3,2,1, raweste! Tetbîqatên paşîn: Çiyager amade ye? Çûyin! Heke hûn nekarin, hewl bidin ku hûn gavê hêdî bikin.

Li şûna arşîva pişta xwe, wê paralel bi erdê ve bihêlin. Ji bo hevsengiyek çêtir abesên xwe teng bikin. Gava ku hûn diçin stûyê xwe xwar dikin an qemere dikin Nerevin. 5, 4,3,2,1, raweste! Tetbîqatên paşîn: nexşeya bilind lingên bi jump vekir û vedibe.

Amade? Haydê! Heke hûn nekarin, biceribînin ku yek lingê xwe yekcar bidin aliyekê û bêyî ku hêvî bikin. Dema ku hûn diponijin qûna xwe pir zêde hilnadin, divê pişt û mûzîka we kêm bimîne da ku xebatê li devera zik kom bike. Hay ji xwe hebin ku stûyê xwe xwar nekin; divê serê we her gav li pişta we be.

Ew dibe alîkar ku li xaleke saxlem a li erdê mêze bike. 5,4,3,2,1, raweste! Tetbîqatên paşîn: Plank û Dabeşîn. Amade? Çûyin! Heke hûn nekarin, biceribînin bêyî ku xwe bavêjin lingên xwe bînin pêş.

Gava ku lingên we rast in pişta xwe mekeşînin, hewl bidin ku abisên xwe teng bimînin, û dema ku bazdidin milên xwe xwar nekin .5,4,3,2,1, rawestin! Tetbîqatên paşîn: Crunch Cross Cross Standing. 5,4,3,2,1, Amade ye? Çûyin! Heke hûn nekarin, hewl bidin ku lingê xwe hildin û li singa xwe bisekinin.

Zikê xwe her gav teng hiştin. Zexmek li stûyê xwe nexin, li lengerê li ber xwe mêze bikin ku alîkariya we bikin. Exercises Next: Jump Jump Squat.

Amade? Haydê! Heke hûn nekarin, hewl bidin ku gava hûn ji rûnişkivînê rabin aliyekî neavêjin û lingê xwe hinekî ji erdê rakin. Bawer bikin ku çokên we di dema qirikê de neçin ser tiliyên we da ku ji pirsgirêkên hevpar dernekeve. Piştrast bin ku hûn dest û toza xwe pêş de bînin, gava ku hûn bazdin pişta xwe qemere nekin, absên xwe teng bigirin, lingên xwe li hundir û derve neqewitînin, divê çokên we li gorî tiliyên we bin, 4,3,2, 1, rawestan! Tetbîqata paşîn: Spiderman Plank. 5,4,3,2,1, Amade ye? Haydê! Heke hûn nekarin tevgerê bi vî rengî bikin, gava ku hûn wê pêş de bibin lingê xwe li erdê hiştin.

Kevokên xwe hilînin; Paş û qûn divê her gav di rêzê de bimînin. Ji bo vê yekê, li seranserê rahênanê abseyên xwe teng bikin. Hay ji xwe hebin ku stûyê xwe xwar neke.

Divê serê we hertim bi pişta we re li hev be. Hay ji xwe hebin ku lingê xwe xwar nekin, pêdivî ye ku hengav her dem ber bi tixûbê ve be. 5,4,3,2,1, raweste! Tetbîqatên li dû: Kolandina Bilind. 5,4,3,2,1, Amade ye? Haydê! Heke hûn nekarin vê tevgerê bikin, hewl bidin ku hûn gavê hêdî bikin.

Lingên xwe li erdê nedin; Daketinê bi tiliyên xwe biqedînin. Pişta xwe natewînin û qemere nekin. Dema ku abesên xwe vezelînin, tûrika xwe rasterast bigirin û li nuqteyek zexm a li pêşiya xwe mêze bikin.

Tetbîqata paşîn: Xwe qulipandin. Heke hûn nekarin, dema ku we ba we xwar kir gava ku hûn her gav li ser tiliyên xwe radibin, hewl bidin ku lingên xwe kêmtir bikişînin. Pişta xwe natewînin û qemere nekin.

Dema ku bi abisên xwe ve girê didin, tûrika xwe rasterast bigirin û li nuqteyek saxlem a li pêşiya xwe mêze bikin. Dema daketin, hay ji xwe hebin ku hûn bi çokên xwe neçin ser tiliyên xwe. Serê xwe xwar nekin, lê hewl bidin ku li ber we li ser xalek qayîm bin.

Dema daketin, lingên xwe ber bi hundur û derve ve nekînin, divê çokên we her gav li gorî lingên we bin. Tetbîqatên paşîn: Pêngava Side + Kick Butt. Amade? Heke hûn nekarin, hewl bidin ku hûn gavê hêdî bikin; pişta xwe xwar neke û tewra xwe neke, dema ku abesên xwe vezelîne, li niqteyek saxlem a li pêşiya xwe mêze bike, tûrika xwe rast bigire.

Serê xwe xwar nekin, hewl bidin ku her gav gavek pêş de bigerin. Di qonaxa daketinê de çokên xwe nedin hundir û nekin. Tetbîqata paşîn: Bişkojka Bişkojka Bisekine.

Amade? Çûyin! Hewil bidin ku lingê xwe hildin û li sîngê xwe meyze nekin, stûyê xwe li aliyekê netewînin da ku hûn wê neçar nekin, bicîh bikin ku hûn sînga xwe nedin pêş, lazim e ku milên we di rêzê de bin . 5,4,3, 2,1, raweste! Tetbîqatên paşîn: Bi destên xwe meşîn. 5,4,3,2,1, Amade ye? Çûyin! Heke hûn nekarin, hewl bidin ku hûn gavê hêdî bikin; li şûna arşîva pişta xwe, wê paralel bi erdê re bihêlin.

Biceribînin ku abisên xwe her gav teng bikin. Li şûna ku serê xwe hildin, li xaleke saxlem a li erdê mêze bikin. 5,4,3,2,1, raweste! Tetbîqata paşîn: Plana nizm bi lingê xwe rabû.

Amade? Haydê! Heke hûn nekarin, hewl bidin ku lingê xweyê rabûyî li erdê bisekinin. Binê xwe pir zêde hilnadin, divê pişt û binê we her gav di rêzê de bimînin. Biceribînin ku abisên xwe di seranserê temrînê de teng bikin.

Hay ji xwe hebin ku stûyê xwe xwar neke, divê serê te her gav li pişta te be. Di demek kurt de aliyan biguhezînin. Çûyin! Hay ji xwe hebin ku lingê xwe xwar nekin, pêdivî ye ku hengav her dem ber bi tixûbê ve be. 5,4,3,2,1, raweste!

Ma baş e ku meriv HIIT-ê rojane bike?

HIITmezin e,emîn, û perwerdehiyek bandor, lê hewce ne hewce yebikinewher roj. Her hefte sê caran bimînin. Hûn ê dîsa jî feydeyan bistînin û wextê bidin laşê xwe ku bi rêkûpêk baş bibe.

Ez çawa dikarim rojê 1000 kalorî bişewitînim?

If heke hûn kêmtir dixwinkalorîûbirîna şewatêzêdekalorîbi çalakiya laşî, hûnwindakirinpîvan. Bi gelemperî, heke hûn 500 jê bikinRojane 1000 kalorîji parêza xweya xwerû, hûn êwindakirinhefteyê bi qasî 1 kîlo (0,5 kîlo). Ew sade deng dike.

Ez çawa dikarim rojê 500 kalorî bişewitînim?

Dê bi leza 4 MPH 90 hûrdem meş bimeşe500 kalorî bişewitînin. Dema ku li ser kar in dema nîvro tenê 20 hûrdeman bikişînin ku hûn bi bez li dora xwe digerin dema ku hûn karên xwe dimeşînin an bangên telefona xwe digirin; hûn ê ne tenêbirîna şewatê81kalorîbi her karekî 10 hûrdemî, lê hûn ê ji hewaya paqij jî sûd werbigirin.2 2017

Ma rojê 15 hûrdem Hiit bes e?

Belê, NHS dibêje ku ji bo ku tendurist bimînin, mezinên di navbera 19 û 64 salî de divê herî kêm 150 bikindeqîqe jinavînî - an 75deqîqe jihêzdar - çalakiyek aerobic û perwerdehiya hêza hefteyek. Wateya hêzdar wateya perwerdehiya dijwartir e (HIIT) - wateya wêpanzdehdeqîqe arojdixebite, lê tenê heke hûn zehf diçin.

Ma 20 hûrdem HIIT hîndarî bes e?

Min dît ku devera şirîn li deverek ebîst-30deqqedirêjahî. Ger tekartêkerji 30- ê bêtir dom dikedeqîqe, dibe ku hûn zehf naxebitinbessûdên ji çêtirîn bikinHIIT. Lê heke pirs ew be, maweya herî çêtirîn a?HIIT workoutku bibe ya herî bibandor, ez dibêjimbîst-30deqîqe.01.07.2017

Ma ez dikarim her roj 15 hIIT HIIT bikim?

Belê, NHS dibêje ku ji bo ku tendurist bimînin, mezinên di navbera 19 û 64 salî de nedivê bikinherî kêm 150deqîqe jinavînî - an 75deqîqe jihêzdar - çalakiyek aerobic û perwerdehiya hêza hefteyek. Wateya hêzdar wateya perwerdehiya dijwartir e (HIIT) - wateya wêpanzdehdeqîqerojekdixebite, lê tenê heke hûn zehf diçin.29.08.2018

Ma hûn çend kaloriyan dişewitînin ku hûn perwerdehiya navbeynkariya giran dikin?

Caloriyên Bewitandî Ji hêla Giranî û Wextê Bedenê ve Hînkariya Navberiya Tundiya Bilind Dikin. Hemî kalorî bi rahijmendiyek bi tansiyonek mezin têne hesibandin. Giraniya Laş = 120 Lîre. 5 Hûrdem - 49 Kalorî. 10 Deqîqe - 99 Kalorî. 20 Deqîqe - 199 Kalorî. 30 Deqîqe - 298 Kalorî.

Meriv çawa di demek kêmtir de bêtir kaloriyan dişewitîne?

Perwerdehiya Navberê Di Demek Kêmtir De Kaloriyan Zêde Dike. Di şûna wan de, divê ew 2,5 hûrdem di pênc navberên sprint-ê yên 30-duyemîn de werin dabeş kirin, her yek li dû çar-hûrdemek ronahî, pedaliya bê-berxwedan. Hemî gotî, ku ew ji 25 hûrdeman kêmtir e, di dema ku hûn ê bêtir kalorî bişewitînin ji ger ku hûn 30 hûrdem bîsîkleta navîn bikin.

Ma hûn di rahênanên HIIT de bêtir kalorî dişewitînin?

HIIT dijwar e, ji ber vê yekê hûn tenê hewceyê rahênanên kurt ên 20 heya 30 hûrdeman in. Li vir di warê şewitandina kaloriyan de avantaja wê radiweste. Hûn di van rahênanên kurt de ji we gelek giran zêdetir kaloriyan dişewitînin ji ya ku hûn ê di heman demê de bi tûndiyek nerm biçin.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Sram nx 1x11 - pirtûka destana berfireh

Kîjan SRAM çêtirîn e? SRAM GX Eagle Kûçikê jorîn di nav gear 12-leza! Bi GX Eagle re, Sram di 2017-an de ajotina 1 x 12 bi bihayên bihayê dest pê kir

Dehydration û rêjeya dil - çareseriyên çalak-oriented

Dehîdrasyon çiqas bandorê li ser rêjeya dil dike? Dehîdrasyon dikare bi neyînî bandorê li organ û fonksiyonên laşên we bike, di nav de pergala dil û dil a we. Gava ku hûn dehşedar bibin xwîna we, an mîqdara xwîna ku di laşê we de belav dibe, kêm dibe. Ji bo tezmînatê, dilê we zûtir lêdide, rêjeya dilê we û tansiyona we zêde dibe.8 мар. 2019 г.

Tour de france american riders - em ê çawa çareser bikin

Li Tour de France siwarên Amerîkî hene? Sean Bennett Li kêleka McNulty, Bennett yek ji wan du Amerîkiyan e ku di 2021-an de li Tour de France xwe pêşîn çêdike. 25-salî piştî ku du salên berê li WorldTour bi EF re derbas kir, di sezona xweya yekem de bi Team Qhubeka NextHash re ye. Di çar Tourên 2021-an de ji çar Amerîkiyan, Bennett herî zêde nezaniyan tîne ser masê.25 июн. 2021 г.

Gopro şopandina gps - dîtina çareseriyan

GoPro Hero 5 Session GPS heye? Di rûniştinê de GPS-ê wekî Hero 5 Reş a entegre tune

Hevpeyivîna Stevens - bersiva pirsan

Ma Stevens hevpeyivînek hewce dike? Hevpeyivîn ji bo hemî serîlêderên Stevens vebijarkî ne. Ji bo xwendekarên ku serî li bernameya pêş-tibî ya bilez didin, Stevens dê bi serîlêderan re têkilî daynin da ku hevpeyvînek li dû venêrana serîlêdana meya destpêkê bikin. Dê bi xwendekarên hilbijartî re têkilî were dayin, ji ber ku ne hemî serîlêderan bi Stevens re hevpeyivînek garantî kirine.

Michael o'leary ryanair - çawa biryar digire

Michael O Leary çend salî ye? Michael OLeary / Temen