Sereke > Hîndarî > Planên perwerdehiya siwarî ya sedsala 16-an - rêberê herî dawîn

Planên perwerdehiya siwarî ya sedsala 16-an - rêberê herî dawîn

Çiqas dem hewce ye ku meriv ji bo siwariyek sedsalê perwerde bibe?

Matson ferq dike ku geleksiwarên sedsalê, bi taybetî yên yekem-demjimêr, dest pê nakinzû perwerde dibebes. Dema rastîn a siwarvan hewce dike kutirênji bo 100 kîlometreyan diguhere, lê 3-4 meh demek giştî ye ku Matson pêşniyar dike.



Sedsalek Rhys-ê temam kirin, hema hema di bîsîkletê de mîladek e, heke ew sala yekê be an yekem we be jî ew dikare bi tevahî bitirse lê sed mîl dûr e ew rê dirêj e lê di vê gotarê de em ê ji we re vebêjin her tiştî ji we re hewce dike ku hûn hewce ne ku bizanin ka hûn çawa 400 mîlan perwerde bikin erê baş e ku hûn hêvî nekin ku hûn wan xeletiyên ku me bi salan kirî hûn ê 1392 bifikirin ku hûn difikirin ku hûn dikarin li ser ceribandina yekem a ku hûn bi saetan perwerde bikin 100 kîlometre biçin, Ajotin û hatina ji sedsalekê rêçek rastînek girîng e ku meriv dest pê bike û di rojên ku hûn bi otomobîlê digerin dema ku hewa tenê pir xirab e çima ew ceribandinek pêşkeftina karûbarê nekin, ramanek baş e ku hûn wê binivîsin û paşê her tişt paşan. Van hefteyên dawîn hûn dikarin wan çavên dirêj çêbikin û ew fersendek mezin e ku hûn bi ppe-silavek an klûbek re hevdîtinê bikin, piştî ku tiştê xweş li ser bîsîkletê ew aliyê civakî ye û hûn dikarin li ser hin bisîkletan rûnin ji ber ku wi ez ê vê mileageyê bikim hinekî zûtir û nehişt ku ez qehwexaneya girîng bisekinînim Imean Ez evîndarek kesane ya kafeyê me, zilamên rast, divê em li ku derê Hank rawestînin, me tenê 10 kîlometre stend û ez hewceyê caba xwe me? Lê ew neçar bû ku hêdî hêdî hewl bide ku mesafeya siwarên weyên dirêj ên perwerdehiyê ji bo min bi xwe zêde bike. Min bi 20 kîlometreyan dest pê kir û dûv re her ku ew çûn rahênanê pênc kîlometreyan lê zêde kirin bila hûn rahêja ku hûn ê lê siwar bibin hesab bikin ji ber vê yekê neçin rêwîtiyek çiyayî û li şûna wê rêgehek delal a xweş hilbijêrin Ji bo şopandinê ji hemî rêwîtiyên ku hûn dikin û ji bo ku hûn jê re amade dibin, rojnameyek ji rahênanên xwe di rojnivîskê de bihêlin.

Nîşana sed kîlometreyî dê tenê gava ku hûn li hemî rahênana ku we lê vegeriyaye bawerî bide we Berî ku hûn karibin bi xwarina sedsalê re mijûl bibin û hewildana xweya sed-mîlyar rast bigirin an bişkînin, girîng e ku hûn li ser hemî perwerdehiyê xwarina xweş bikin ajotin, bi bandor şeva berî siwariya weya mezin dest pê dikin tasek mezin pasta ji bo şîva we bêkêmasî ye û dûv re jî sibehê siwariya weya mezin ew bi tasek mezin porîran bi hin fêkiyan û hin proteînan re biceribînin ew destpêka bêkêmasî ye Hûn e Heke hûn tenê rahênanek mezin dikin an sed mîlyonî xwe nuha li ser bisîkletê dikin, divê hûn hewl bidin ku tevliheviyek ji xwarinên pir-karbohîdartan û vexwarinên enerjiyê yên ku ji we re dixebitin, bixwin hêsan in û digestin jî divê hûn di roja yekem de be dema ku nasnameya we hebe dest bi xwarinê bikin û dûv re jî her 30 heya 40 hûrdeman piştî wê hinekî û pirî caran mifte hindiktir e ji du saetan siwarbûna li ser ajotinê û xwarina we hemûyan heye hûn ê di zikê xwe de rûnin û hûn dê hest bi tirsê, bi heman awayî, ew e super hêsan e ku meriv tûrikên xweyên gelên enerjiyê û tistek din pak bike, lê zikê we piştî xwarina wan pênc-şeş demjimêran perçe dibe, ji ber vê yekê ez pêşniyar dikim ku hûn bi xwarina rastîn nîskên brioche û mûz dest pê bikin Cake Birinc Bijareya min a şexsî bi rastî ham û penîrê bû û kekê birincê penîr ew bû? Heyranok Ez di serê siwarbûnê de tenê ji tiştek ji dil hez dikim, lê di dawiya rêwîtiyê de hûn dixwazin tiştên şekir, gelên enerjiyê, şîraniyan û çend gelên kafeîn jî pê ve bişewitînin, hûn çiqasî dirêj bikin jî, ew girîng e ku her gav li ser avê bimînin dê bêkêmasî xuya bike Hûn dikarin her weha biceribînin ku toza gerîdeyê û elektrolîtan li vexwarina xwe zêde bikin Min her dem tabên elektrolît tercîh kiriye ji ber ku min dît toza gerîdeyê dikare pir nexweş be divê hûn jî saetekê li şûşeyek bigerin lê ne gengaz e ku meriv têra şûşeyên sed mîlî bîne da ku ji te re pêdivî be ku hûn li ku rawestin da ku bêtir avê bistînin hûn plan bikin ku hûn dikarin hewl bidin ku hin drav jî bînin da ku li kafeyan bisekinin. Bawer bikin ku bisiklêta we şevê berî siwarên we di rêkûpêkek xebata bêkêmasî de ye, wê bi rêkûpêk paqij bikin, zincîra xwe rûn bikin û piştrast bikin ku gerîn û braker dixebitin tiştê ku hûn hewce ne tiştek paşîn a mekanîkî ya nehewce ye an jî bi tenê 30psi li ser we dest pê bike lastîk mebesta min ew e ku ez ne baş bim ji bo ku min stûyê we an jî çoka we jî dît, dikare bi rastî li wan siwarên dirêj bi êş be, tişt bi zor li siwarên me xelet in li ser van siwaran dikare pir bi êş be Sazkirina bisîkletê girîng e û hûn naxwazin Amars bişînin nav siwariya we û ewqas êş tê vê wateyê ku hûn nekarin herin, me bi rastî bi hin serişteyên sazkirina bîsîkletê ku hûn dikarin di Navnîşana jêrîn de bibînin, gotarek bi rastî destan çêkir . Tiştek din a bi rastî girîng a ku hûn lê bifikirin zeroka we ye ku hûn li ser wan siwarên dirêj ti acizî naxwazin ez pêşniyar dikim ku çend zalokên cihêreng biceribînin ji ber ku li wir jî pir celeb heye ez ê bi rastî hin deman bibînim ku rast bibînin kurtikên bîsîkletê Mezinek cuda û pêda rûniştek dikare di rêwîtiyên dirêjtir de cûdahiyek mezin çêbike Padsên rûniştinê bi rastî dikarin di rêwîtiyên dirêj de bi rehetiyê re bibin alîkar, lê ew her tişt e ku hûn tercîh dikin, bi rastî erê, eger hûn wiya bikin çi dibe? Nehiştina kirasê xwe di bin şortên xweya bîsîkletê de dibe ku pir ceribandî be ku meriv bilez dest bi ceribandina riya 100 mîlî bike, lê wê hêsan bike - ew dest pê dike û hûn ê tenê xurt bibin heke çavê we lê mêze bike, serişteyek din a mezin a ku ez dixwazim hebe îthalkirin ev e ku hûn hin paldan li hev bînin da ku vê sefera sedsalê bi we re bikin, ne tenê wê bêtir kêfxweş be lê di heman demê de hûn ê jî perên rûniştinê bidin we û wekî xelatek zêde ez ê alîkariya we bikim ku hûn leza xwe hinekî baştir kontrol bikin , dem dema ku ez li bisiklêtê siwar bûm, na, were, 90 kîlomêtrên me hene ku biçin ji ber vê yekê dora deh e ku biçin, em hema hema li wir in, werin, heke we ji vê gotarê hez kir ji kerema xwe tiliyek mezin bidin û hîs bikin belaş hûn di beşa şîroveyan a li jêr de binivîsin ka hûn çawa bi 100 mîlên xweyên pêşîn re li ser wextê çûne wir, ji ber vê yekê Daisy û ez ji ber ku ez di heman demê de me gel bû erê hûn pê ewle bine ku hûn gotarek din bixwazin wê hingê bikirtînin ku ne siwarbûna xwarinê kelem e fedîkar

Destpêkek çawa ji bo siwariyek sedsalî perwerde dike?

Sedsala Rides Bike:HîndarîSerişteyên ji boDestpêk
  1. Bikebihorîn. Bawer bikin ku ya we heyebikeji hêla pisporek ve hatî saz kirin.
  2. Hêdî hêdî ava dikin.
  3. Tirênto bejê, wateya eger teSedsaldê bibe gir, bicîh bikin ku ya wesiwarên perwerdehiyêhin guhertinên berzbûnê tê de bikin.
  4. Opandinê bişopînin.
  5. Lihevanîn.
  6. Baş bixwin.
  7. Dîsadîtin.
  8. Balkêşandin.

Meriv ji bo 100 mîl ajotina bîsîkletê çiqas fêr dibe?



Heyşt û deh hefte

Divê ez ji bo rêwîtiya 100 kîlometre bîsîkletê çiqas perwerde bikim?

Heyşt û deh hefteji bo Sedsalek dewreyek baş e - lê ji bîr mekin ku hûn ê hewce ne ku perwerdehiyê heya bûyerê bidomînin, ji ber vê yekê plansaziyê pêk bînin, û di dema kêf û bêhnvedanê de faktor bikin. Di dema rojên bê de bizivirin.28 2016

Ma ez dikarim bêyî perwerdehiyê 100 kîlometre biskilim?

Bînin bîra xwe, kubikinew100, hûn ne hewce ne ku bibinhîndarîbi kirinê100 hezarher dem ji sedî 75-80 amadehiyek fireh ezêdekirina qebareya zêde. Fîzîkî ya weperwerde divêvan xalên jêrîn li ber çav bigirin: Taybetmendî: Ya we ye100-siwarbûna miledê gir be? Paşanrêwîtîgirên li ser 60 mîlyonên we!

Dema siwarbûna sedsala baş çi ye?



Bi gelemperî, çiklistek navînî dikare biqedîne asiwarbûna sedsalêdi 7-8 demjimêran de, her çend ew her gav li ser asta jêhatîbûna we û çiqas diguheredemhûn di nava rojê de ji bisîkletê derbas dibin.

Ma bisîklet 100 kîlometre Zehmet e?

BERsed-mile bikesiwar zehmetiyek berbiçav e, lê bi alîkariya bernameya perwerdehiya rast, ew ji ne gengaz e. Di rê de xwe bikin armanc û piştrast bikin ku nêzîkatiya we cûda ye, û hûn ê karibin qursê bi dest bixin!

Ma hûn dikarin bi bîsîkletê qelew zikê xwe winda bikin?

Erê,bisiklêtan dikarealîkarîqelewê zikê xwe winda dikin, lê dê dem bigire. Lêkolînek vê dawiyê bi rêkûpêk nîşan dabisiklêtdibe ku bi tevahî zêde bibewindabûna qelewû giraniyek tendurist pêşve bibin. Berkêmkiringiştîzikdorpêç, temrînên hewayî yên bi nermbûnek, wekbisiklêt(an hundir an derveyî), ji bo daxistinê bi bandor inqelew zik.

Ma 100 kîlometre bîsîklet rêwîtiyek bi maratonê re wekhev e?



Heya ku ji bo her werzîşê, heman demê ya herî nêzîk, heman asta hewildanê tê bikar anînhevsengiya bikingto running amaraton(26.2Bi hezaran) teqrîben a ye100 mil(Sedsal)ajotina bîsîkletê. Ev nêzikbûn ji ya 1: 3 bi bez hindiktir emîlên bikingrêjeya, ji ber ku peravê gengaz e li serbike.06.07.2020

gopalên duçerxeya zivistanê

Ma bisiklêt ji bezê çêtir e?

Hejmara kaloriyên ku hûn di her tetbîqatê de dişewitînin bi tundî û dirêjiya dema ku hûn dikin ve girêdayî ye. Dibe hûn bin,dibezînbêtir kaloriyan dişewitîneji duçerxeyêji ber ku ew bêtir masûlkan bikar tîne. Lebê,bisiklêtli ser laş nermtir e, û hûn dikarin karibin wê dirêjtir bikinanzûtirdema kohûn dikarinrev.

Meriv çawa ji bo 16 hefteyan siwarbûna bisekinê perwerde dike?

Dê sira serfiraziya we lêdana hêmanên sereke yên di perwerdehiya we de be, di nav de celebên taybetî yên siwarî, perwerdehiya ji-bike, û amadekirina gelemperî. Ji bo alîkariyê, me ev nexşeya perwerdehiyê ya 16-heftî dan hev. Ji bo karanîna wê, naha dest pê bikin-plan difikire ku we berî ku hûn 16 heftî ji bûyera xwe dûr bin, we bi kêmî ve bingehek çêkiriye.

Kengê ji bo rêwîtiyek pir rojî dest bi perwerdehiyê kirin?

Ji bo karanîna wê, naha dest pê bikin-plan difikire ku we berî ku hûn 16 heftî ji bûyera xwe dûr bin, we bi kêmî ve bingehek çêkiriye. Dûv re pêşiya mîhenga din vekişînin da ku bibînin ka hûn hewce ne ku li ser bixebitin ku wê armancê bixin. Di nav qonaxan de pêşve biçin, wan yek bi yek venêrin, û hûn ê amade bin ku werin dem-dewrê.

Berî bûyerek çend roj siwarbûn?

Berî bûyera xwe bi kêmî ve du-sê zincîreyên rêwîtiyê plan bikin da ku hûn bum û laşê xwe bikar bînin ku rojên li pey hev di zînayê de bimînin. Du rojan ji ya sêyemîn dirêjtir û / an jî dijwartir bikin.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Serişteyên siwarbûna sedsalê - referansa berfireh

Dema siwarbûna sedsala baş çi ye? Bi gelemperî, duçerxelekek navînî dikare di 7-8 demjimêran de rêwîtiyek sedsalê biqedîne, her çend ew hertim li ser asta jêhatîbûna we û dema ku hûn ji rojê ji bisîkletê derbas dikin diguhere.

Eryerta karotîdê ya birrîn - bersiv û pirsên tîpîk

Ma hûn dikarin ji şanek carotîdê ya qutbûyî sax bimînin? Di bûyera devaskularizasyona mêjî de ji ber birîndarbûna rehika karotîd, kêmasiya nêromolojîk a navendî piştî emeliyatê xema sereke ye û revaskularizasyon dibe ku bibe sedema lêdan jî. Di nav nexeşên trawma şanika karotîdê ya derveyî de, mirin% 21.2 û rêjeya derbeyê piştî saxbûnê% 15.1 bû.

Ji nû ve avakirina pîramîda xwarinê - çareseriyên bikêr

Çima pîramîda xwarinê çewt e? Piştî 1992 bêtir û bêtir lêkolînan diyar kir ku pîramîda USDA bi xeletî xelet bû. Bi pêşvexistina vexwarina hemî karbohîdartên tevlihev û revîna ji hemî rûn û rûnan, pîramîd rêbernameyek xapînok peyda kir. Bi kurtahî, hemî rûn ji bo we ne xirab in, û bi tu awayî hemî karbohîdartên tevlihev ji bo we ne baş in.

Reçeteyên xwarina mini - meriv çawa têdikoşe

Çend xwarinên piçûk ên baş çi ne? Reçeteya ku wekî Mini-Xwarinên Bihuştê Nivîşkê Gûzê Çîçek çêdibe. Tewra Havîna Havînê. Bûma-Birastî-Roasted. Pîvaza Fasûlî û Bejna Spî. Kelûpelên Taştê yê Mûzê Sivik. Arîşok Belav Dibin. Çermên Potatoyê yên Başûrrojavayê. Dûrikê Spînax û Artîşokê.

Ma steroîdên li UK qanûnî ne - çawa çareser bikin

Li Brîtanya trenbolone qanûnî ye? Ji bo karanîna kesane steroîdên anabolîkî hene qanûnî ye. Her weha ew dikarin werin hinardekirin an jî hinardekirin, bi şertê ku ev yek bi serê xwe were kirin. Ev tê vê wateyê ku ew nekarin ji hêla peyamberek an karûbarê bargiraniyê ve werin şandin an radest kirin.

Cilên alavên sabît - çawa çareser dibe

Siwarên fixie çi li xwe dikin? Piraniya siwarên serrastker ji bo siwarbûnê ji t-shirt û jeansên hevala wan ji tiştek pêtir hewce ne, lê heke hûn bi rastî dixwazin xweş bibin çi dibe? Di xortaniya xwe de, dema ku min rojê 20-40km diçû, min şalikên bergîdar hildibijart. Ew êş neda ku ez heyranokek dîn bûm jî.7 мар. 2011 г.