Sereke > Hîndarî

Hîndarî

Prensîbên bingehîn ên perwerdehiyê - bersivên hevpar

5 prensîbên perwerdehiyê çi ne? Ji bo ku hûn ji rahênana xwe herî zêde derkevin, hûn hewce ne ku pênc prensîbên sereke yên taybetmendiya perwerdehiyê, kesanebûnê, zêdebûna pêşverû, cûrbecûr bikar bînin û hay ji vegerê hebe.

Perwerdehiya bîsîkletparêzên pro - çareseriyên nûjen

Çerçêkerên pispor çi perwerdehiyê dikin? Hînkirina Intervalê ya Bilind-Hundir (HIIT) amûrek e ku ji hêla werzîşvanên alîgir û amator ve tê bikar anîn ku di dema bikaranîna nêzîkatiya perwerdehiya polarizî de herî zêde ji perwerdehiya xwe bistîne. Armanc ev e ku hûn bi rûniştinên HIIT-ê re rûniştinên perwerdehiya dirêjtir ên zewacê zewicînin ku ji bo pêşveçûnên performansa xwe zêde bikin.

Calorî perwerdehiya navberê şewitandin - çareseriyên mayînde

Perwerdehiya navberê çend kalorî dişewitîne? Di tevahî bîst hûrdemên vê rûtînê de, kesek dikare di nav 9-13 kalorî deqîqeyekê bişewitîne. Di dema rahênana rastîn a HIIT-ê de, mirovek dibe ku bi rêzê 12-16 kalorî deqîqeyek bêtir bişewite.

Perwerdehiya Peter sagan - çareseriyên nûjen

Peter Sagan çend demjimêran perwerde dike? Sagan heftê bi tevahî bi qasî 19 demjimêran perwerde dike, heya ku em ne li kampa perwerdehiyê an gerê ne, ji her yekê zêdetir siwar dibe. Ev ji bo biskîletçiyek amator nayê pêşniyar kirin, lê aliyên din ên rahênana wî ya bingehîn, bi taybetî nêzikbûna wî ya ji bo navberan dikare hînkar be.

Plana perwerdehiya deh mîl - çareseriyên pragmatîk

Çiqas divê hûn ji bo beza 10 kîlometreyan perwerde bikin? Di rewşek wusa de divê hûn herî kêm 6 mehan rê bidin ku hûn ji bo pêşbaziyek 10 kîlometreyan perwerde bikin. Hefte 1: Sêşem: 30 hûrdeman bireve. Di hefteyê de rojên bêhnvedanê di navbera her roja perwerdehiyê de vê yekê careke din dubare bikin. Roja Yekşemê bi bezek domdar a 2 kîlometroyan biçin û di dawiya xwe de notek ji dema xwe re bikin.

Perwerdehiya devera şêrîn - meriv çawa têdikoşe

Perwerdehiya devera şêrîn çi ye? Perwerdehiya devera şêrîn mîqdarek hevsengî ya tundî û tîrêjê ye ku hêza qiraxa fonksîyonel a werzişvan (FTP) zêde dike û bîhnfirehiyê baştir dike. Di navbera van rêzan de werzişvan dê Puanên Stresa Hînkariyê ya mezin (TSS) biafirînin, Barkirina Perwerdehiya Kronîk (CTL) xwe zêde bikin û di heman demê de hêza li berbangê zêde bikin.

Planên perwerdehiya Sufferfest - çareseriyên pratîkî

Hûn plana perwerdehiya Sufferfest çawa dikin? Planên Perwerdehiya Xwe rasterast di Bijareyê de Hilbijêrin û Birêve Bikin Ji bo destpêkirinê, têkevin sepanê, dîsîplîna xwe hilbijêrin tê de rê, triathlon, cyclocross, gravel, XC MTB, û eSportsadd bijare yoga, hêz an hişmendiya derûnî, û dûv re jî pêşveçûna xwe rasterast bişopînin di hundurê sepana SUF de.

50 mile ride bike no train - how to deal with

50 mîl ajotina bîsîkletê çiqas divê? bi qasî 3 saet û 30 hûrdeman

Plana perwerdehiyê ya şeş hefta 10k - çawa rûniştiye

Ma hûn dikarin di 7 hefteyan de 10K perwerde bikin? Ji ber ku, heke hûn dikarin bi kêfxweşî 5k bêrawestan bimeşînin û bi kêmî ve şeş hefteyan bi rêkûpêk perwerde bikin, wê hingê hûn di qalibek xweşik de ne ku dest bi xebata 10k bikin. , Bi vê plana perwerdehiya kêrhatî, hûn ê karibin tenê di heft hefteyan de 10k PB rêzdar bimeşînin, ew çi qas baş e.

Ji bo perwerdehiya navberê temaşe bikin - meriv çawa bi dest dixe

Ma Apple Watch dikare perwerdehiya navberê bike? Têlefona xwe li malê bihêlin. Tenê bi Apple Watch-a xwe re bixebitin. Navberên li ser seetê dê rêjeya dil, kalorî, mesafe, gav û rêça meşandina we bişopînin. Hişyariyên Haptîk li ser zendê we dixin û ji bo navberên hejmartinê hişyariyek bihîstbar peyda dikin.

Amûrên perwerdehiya navberê - çareseriyên gengaz

Ji bo perwerdehiya navber kîjan amûr hewce ye? Amûrên Hînkariya Navberê Her weha Divê hûn bifikirin ku kîloyên belaş û bendên berxwedanê bikar bînin da ku hûn perwerdehiya hêzê li danişînên navberê xwe zêde bikin û tundiyê zêde bikin. Komên berxwedanê ji bo karanîna li dora lingên we kêrhatî ne, û kîloyên belaş ji bo rahênanên jor-laş baş in. Ew dikarin di heman demê de werin bikar anîn.

Plana perwerdehiya Zwift - çareseriyên mayînde

Ma planên perwerdehiya Zwift baş in? Her çend Zwift ji bo tenê avêtina ser perwerdekar û ji bo kêfê siwarbûna serbest mezin e jî, ew di heman demê de amûrek rahênanê ya bihêz e ku bi pirrbûna rahênan û plansaziyên perwerdehiyê re dibe alîkar ku hûn rahijmendiya xwe bigihînin astek din. Gava ku we sazkirina Zwift-a xwe rêz kir, ya ku hûn hewce ne bikin ew e ku hûn pê bikenin û pedal bikin.

Perwerdehiya plato - çareseriyên pratîkî

Deşta perwerdehiyê çi ye? Plateau Training çi ye? Dema ku li bernameyek werzîşê were sepandin, deşta term tê wateya kêmbûnek ji nişkave û berbiçav a encamên berbiçav ên rahênanên weyên birêkûpêk. Ev dikare hem di hêz û hem di perwerdehiya dil û demaran de xwe diyar bike, hem jî di windabûna giran de ye.

3 roj perwerde - çareseriyên nûjen

Ma 3 roj ji bo meşandinê bes e? Pisporan pêşniyar dikin ku ji bo domandina tenduristiya baş heftê herî kêm sê caran werzîşê bikin. Gelek kes hijmartinê ji roja herî kêm pêşniyarkirî hildibijêrin, lê divê mirovên mijûl ji ber ku heftê tenê sê rojan werziş dikin xwe tawanbar nekin.

Plana perwerdehiya navîn a 10k - çawa çareser bike

Ma hûn dikarin di nav 4 hefteyan de 10K perwerde bikin? Heke we ji bo pêşbaziyek 10K (6.2 kîlometre) xwe qeyd kir û hîn dest bi perwerdehiyê nekiribe, heke hûn hişê xwe bidin wê dîsa jî hûn dikarin bikevin şiklê racing. Bi damezrandina navnîşek bernameyên zivirî bi perwerdehiya birêkûpêk û rojên bêhnvedanê ve gengaz e ku meriv di 4 hefteyan de amade be.