Sereke > Parêz > Strava çiqas e - li çareyan bigerin

Strava çiqas e - li çareyan bigerin

Ma hêjayî dayîna stravayê ye?

Zivirî,ParêzCivîn bi pirranî îspat kir ku yegiranbihaew. Naha ku ez dizanim kîjan taybetmendî di nav guhertoya standard de nayên dîtin, ez nafikirim ku ez dikarim dev ji abonetiya xweya prîmî berdim. Taybetmendiyên min ên herî zêde têne bikar anîn çalakiyên hevberkirî, têketina perwerdehiyê, û GAP in.

plana perwerdehiya bisîkletê



Strava ne hewceyê danasînê ye, lê ez ê her tiştî bidim. Partopandina çalakiya beşê, beşek tevna medyaya civakî, beşek rêvebera rêgezê, arşîva beşek bi mîlyaran rêwîtiyên bisîkletê, beşa bijare ya kesane ya min, Times Up Climbs Bê guman, bi vê rastiyê bizanibin ku hem malper û hem jî sepana belaş in, lê taybetmendiyên din jî berdest heye dema ku hûn abonek piçûk bidin û bibin endamê Civîna Strava jixwe xwediyê tonek taybetmendî. Ji ber vê yekê Strava ji me xwest ku alîkariya me bikin ku em vebêjin.

In di vê gotarê de em ê di nav yên herî populer re derbas bibin. Taybetmendiya herî populer a di nav endamên Zîrweyê de têkiliya wê bi serokan re heye, sosret, bi rastî, ne wusa? Rûniştina li ser sofrê bi qedehek çay û venêranîna ku Strava li jor e yek ji wan çalakiyên jorîn ên paş-siwarbûnê ye û serokên rêber bê guman yek ji wan tiştan e ku ez bi xwe ve girêdidim. Lê carinan hene, dibe ku bi rastî? beşên populer ên ku hûn bi rastî dixwazin fêr bibin ka hûn çawa bi rêwîtiyên bi vî rengî re têkildar dibin, dibe ku temen an giraniya wan.

Di Zîrveya Strava de, hûn dikarin wiya jî bikin. Bi sernavên parzûnkirî. Mînakî, heke hûn gotarek bi bîra xwe bînin, ne pir dirêj berê min bi serneketî avêtina nav pirsgirêkê û çêkirina beza herî zû ku ez dikarim, bi sernekeftî hewl da ku KOMby-ê vegerînim.



Ger ez naha biçim ser lîderên parzûnkirî, ez rastî tajiyê dibim. Erê! Tevî populerbûna wan, lîderên parzûnkirî ji bo min taybetmendiyên herî bikêr ên paş-rêwîtiyê ne. Di şûnê de, ez difikirim ku ev kapasîteya Strava Summit e ku alîkariya we bike ku hûn ji perspektîfa perwerdehiyê ve li ser çavdêranên dil, analîz bikin, bê guman bi zêdebûna wearable ku hûn dikarin bi yekîneya serî an sepana heval re hevdem bikin, û gava ku hûn rêjeya dilê xwe tomar bikin, bi Civîna Strava re piştî siwariya xwe hûn dikarin bibînin ka we çendî li deverên cihêreng ên lêdana dil derbas kiriye.

Naha dizanin ku cûrbecûr mifta serkeftina otraining e, hûn ê bi awirek bibînin ka gelo hûn qutiyên ku ji we re têkildar in û xebata xwe tik dikin, an na, hûn bi mîlyonên pîsî ve asê ne. Ji ber vê yekê hûn têra xwe zehf û hêsan diçin, an hûn tenê li deverek in? di navîn de? Ger pîvana weya hêzê jî hebe, Strava di heman demê de hilweşînek bi vî rengî dide we, lê wateyên berevajî lêdanên di deqeyek de şîrove dike. Naha Strava dikare rêjeya dilê we wekî bingeh bikar bîne.

Ev hejmar wekî hewldana nisbî tê zanîn. Ev di bingeh de pîvanek e ku perwerde an ajotina we çiqas dijwar bû. Heke hûn bi Pûana Strava Leiden-a kevn re nas in, hingê ew e ku ew di bingeh de peresendiyek wê ye.



Ew pîvanek çendeya xebata dil û demaran e ku ji çalekiyek taybetî re hatî veqetandin, ji hemî dezgehan re tête veguheztin, û aliyê pêwendîdar, tevî ku ew yekta ye ji we re ye, ji ber vê yekê ew nayê hesibandin ka zû hûn meşiyan, lê we çiqas xebitî. Wateya wê çi ye ku hûn dikarin hejmarokek ku ji we derketî û çawa tê pîvandin bihejmêrin ka ew bi hezaran çalakiyên cûda re nirxandiye. Strava dibêje ku wan karîbû algorîtmayê bixapînin da ku hem ji bo kedên kurt, dijwar û hem jî ji bo kedên domdar û domdar bixebitin, hûn dikarin wê bibînin ku di çend hefte û mehên bê de tê sepandin û bibînin ka ew çawa dixebite hefta dayîn di rastiyê de qut dibe hewildana ku ew ji we digire.

Beşên zindî yên din. Ev bi rastî nuha xweş e. Ew li ser sepana têlefonê dixebite, her çend ez dizanim ku hin ji we bi têlefona xwe li ser desta xwe siwar dibin, ya ku ez guman dikim riya balkêşiya piraniya me ye ku ew dikeve nav yekîneyên serekî yên serekê GPS-ê yekbûyî ye.

Di bingeh de, hûn neçar in ku gava ku hûn vê yekê bikin beşek, hûrgulî bixweber li amûrê xwe têne barkirin, ku tê vê wateyê ku dema ku hûn di jiyana rast de nêzîkê wê bibin, dîmendera we dê biguhere û li şûna daneyên weya normal, dê beş xuya bibe . Ew dema weya nuha li ser wê, dema we ya dawîn a pêşbînkirî û her weha t-ya weya nuha bi ya çêtirîn a weya şexsî, ya çêtirîn a kesane ya ku hûn dişopînin an jî dema çêtirîn a her demê bêhempa ye. Ew amûrek gavavêtinê ya fantastîk e, ew ê bi rastî alîkariya we bike ku hûn herî zêde ji xwe bistînin, û ez jî difikirim ku ew ji bo xerckirina hinekî motîvasyona jêzêde dema ku êş bi rastî dikeve, pir baş e.



Ya din rêzgirtinek li xwezaya civakî ya platforma Strava ye. Heya ku mîhengên nepenîtiya wî neyê kilît kirin, yek ji wan tiştên xweş ew e ku hûn dikarin bibînin ku ew li ku diajon. Hûn dikarin bibînin ku bi mîlyonan mirov niha diçin.

Naha, di beşa plansaziya rêgezê de, algorîtmaya Strava bixweber van hemî daneyan di ber çavan re digire û we ber bi rêyên herî populer ên rê an rêgezê ve dibe, teoriya ku populer e bi heman rengî texmînek baş e, lê digel Civîna Strava vebijarkek weya din heye û ew ma we yek heye Pelê GPX-yê dakêşin bi rêça kesek din re ku hûn dixwazin. Ew dikare bibe pisporek herêmî, dikare bibe bandor, dikare bibe heval an jî hevkarek din. Di rewşa wî de, ez ê bibim Dr.

Oliver Bridgewood GCN bigire. Rework wî duh. Niha hûn hewce ne ku guhertoya sermaseyê, ne sepanê vekin.

Lê hûn ê bibînin ku gava hûn Çalakiyê bikirtînin, li quncikê dîmendera nexşeyê îkona dakêşanê ya GPX-ê hindik heye, da ku em wê lêxin, pelê dakêşin, û dûv re jî li cîhaza ku hûn hilbijêrin bar bikin. Gava ku hûn bi tena xwe diajêrin her gav girîng e ku hûn bihêlin ku kesek bizanibe ku ew li ku ne dema ku hûn diçin û naha teknolojî vê yekê dihêle, ew ramanek hêja ye ku bi rastî bi wan bidin zanîn ku hûn zindî ne. Ev tiştek e ku ez bi rastî her ku van rojan ajotim dikim.

Ji bo vê çend vebijarkên cihêreng hene, lê Hevdîtina Strava yek heye ku ji bo duçerxe û bezê hatî çêkirin. Jê re bexşek tê gotin. Di bingeh de her ku hûn dest bi tomarkirina çalakiyek dikin, an di sepanê de, li ser Garmin, an jî di Apple Watch de, vebijark heye ku hûn peyam bişînin heya sê têkiliyan.

Hûn ê nuha vê nivîsê, ku tê de zencîreyek ji çalakiya we re heye, bistînin. Hûn nekarin profîla xweya Strava-yê jî bibînin. Sade, lê taybetmendiyên zêde jî hene, wekî nîşandana jiyana pîlê xwe û bi rastî dema ku we bihîstek têlefonê hebû ku bibîne ka hûn bi rastî li wir in.

Civîna dawîn a her demê Li ser vê yekê amûra xweşikbûn û nûjeniyê zêde bikin. Ji ber vê yekê heke hûn venêrana dilpakiyê bikar bînin da ku Strava bikaribe hewildana weya nîsbî, û ya îdeal heke hûn pîvanek hêzê jî bikar bînin da ku ew bikaribe barê xweya rahênanê bihesibîne, ev hingê dikare bi demê re grafîkek şiklê we xêz bike. Naha hêmana fîtnesê bi karanîna algorîtmayên herêma Strava li ser bingeha xebata îsbatkirî ya Erik Banister û Andy Cogan tête hesibandin.

Fîtneya ku hûn dikarin bibînin bi demê re nisbeten domdar dimîne, baş dişibihe, bê guman westandina we model dike û ew bêtir bersivdar e. Hûn dikarin bibînin ku ew piştî çend rojên dijwar bi girîngî dest bi tevgerê dike, lê piştî ku we dest bi şilbûnê kir ew zû zû davêje. It's ew rêgezek girîng e ku hûn bibînin ku hûn di rastiyê de bi karanîna xwe re çiqas westiyayî ne ku hûn ya ku hûn çêkirî bişopînin.

Gava ku hûn her du bi hev re dikin, hûnê wê xêzika şoxikî ya li jorîn ku şiklê we ye bistînin. Bê guman di qîrîna guncan de çu wateyek tune, hûn bi tevahî westiyayî ne, û ji ber vê yekê forma we dema ku we hevsengiyek rast hebe, dibe ku di pêşbirkê de bûyerek nîşan bide, ji ber ku ger hûn pir taze bibin, wê hingê hûn dest bi windabûnê dikin çistbûnî Ku ji bo bûyerek an armancek pêk were fikra xwe kurtir bikin. Ev ne tenê ji bo kesên mîna min, ku her dem pir dişibin hev ajotinê, kêrhatî ye, lê di heman demê de ji we re dide zanîn ka gelo divê hûn tiştan biguherînin an na.

Ji ber vê yekê ev fonksiyonên we yên herî girîng ên Civînê ne. Pir zêde hene, mîna nexşeyên germkirinê yên kesane, ku pir xweş in û ji we re bi kurtahî li ku û çend caran hûn li Strava bûne, û her weha nexşeyên perwerdehiyê û bi rastî jî curbeya performansa we, didin we. Heke hûn dixwazin wê bi xwe ceribînin wê hingê Strava pir bi dilovanî ji her kesî re ceribandinek 30 rojan a belaş pêşkêşî dike ku piştî vê gotarê diçe wir.

Zencîreya vê di danasîna li jêr de ye. Naha, di vê navberê de, heke hûn dixwazin ez vegerim ceribandinek û vegerandina COM-ê, wê hingê hûn dikarin biçin vê gotarê li wir. Wekî din, tiliyek mezin bidin vî yekê.

Mesrefa strava çi ye?

Erê,Parêzsepana belaş e. Heye tunenirxtomarkirin û parvekirina çalakiyan. Ji bo ku herî zêde bikarbîninParêz, vekolîn aParêzabone û taybetmendiyên din ên ku em pêşkêş dikin.17 2021

Lêçûna pêşxistina serlêdana desta çi ye? Vê pirsê ji min bi sed carî hat pirsîn, û pêşxistina sepanek mobîl ku kalîteyek bilind e û bi rastî bandorê li karsaziya we dike di nifşek mobîl a ku em tê de dijîn xwedî girîngiyek girîng e. Serîlêdanên desta dikarin bi hezaran dolaran bi mîlyonan dolaran bidin, û Ez ê têkevim nav formulên ku pêşdebirên sepana sepana seyrûseferê li seranserê cîhanê bikar tînin da ku lêçûna sepana seyrûseferê bihesibînin, û ya ku hûn dikarin bikin da ku dor li wê mesrefa xwe bigirin da ku bi erênî bandor bike. Heke hûn karsaziyek in û hûn difikirin ku ji bo hilberê an karsaziya xwe serîlêdana mobîl pêşve bibin.

Gava ku ez li ser serîlêdanek mobîl difikirim, ez bi gelemperî wê li çar beşên cûda dabeş dikim. Dawiya pêşîn an beşa dîtbarî ya paşiya serlêdanê heye. Dawiya paşîn a serîlêdanê heye ku li ser serverê çêdibe, agahiyek tomarkirî heye an jî agahdarî vedigire, û dûv re jî beşa sêwiranê ya serîlêdanê heye, ew serlêdan çawa xuya dike, bikarhêner çawa ezmûn dike, û sêwirana vê hilberê, û di dawiyê de, ceribandina kalîteyê.

Hûn çiqas li ser kalîte û sêwiranê xerç dikin du hêman in ku pir caran li ser wan nayê axaftin, lê van hêmanan hem li ser kalîteya serîlêdanê hem jî li ser mîqdara dravê ku hûn xerç dikin bandorek mezin heye. Ji ber vê yekê em nimûneyek hêsan a serîlêdanê bistînin ku bi rastî tenê sê ekran hene. Dibe ku ew dîmenderek têketinê hebe ji ber vê yekê hûn ê hewce bikin ku navê bikarhêner û şîfreyê binivîsin û bişînin bişînin.

Ew dikare ekranek profîlek hebe, ku dibe ku profîla kesê / a ku tê de tê de hebe hebe, û ew dikare ekranek barkirina wêneyê hebe. Ji ber vê yekê serîlêdanek pir hêsan pir zêde nake. Naha hûn ê vê serlêdanê li hêmanên wê bişkînin, ji ber vê yekê wê çi bike ku mihendisek beşa dawiya dîmendera têketinê şîfre bike û dibe ku di nav çend rojan de were kirin - dê çi bike ku hûn beşa profîlê bikin ya sepanê dîsa agahdarî ji serverê pêşve dixe û digire.

Dîsa, dibe ku wêneyek profîlek nav an agahdarî hebe ku hûn dixwazin serverê bikişînin û dûv re wêneyek bikişînin û wê paşîn bar bikin. Bi vî rengî serlêdana sade jî, gelek xapînok an tiştên ku hûn li ser bifikirin hene. Ma hûn hewce ne ku bi ID Apple re têkevin? Dê li ser Android-ê ji oniPhone-ê pêvajoyek têketinê ya cûda hebe, ji ber vê yekê hemî van xefikên piçûk dikevin nav texmînê û fîrmayên endezyariyê yên bi ezmûntir dê berî destpêkirina serîlêdanê hin ji van senaryoyan bifikirin.

Pargîdaniyên ciwan dikarin vana li ber çav bigirin an nekin. Ji ber vê yekê hûn pê ewle bine ku hûn pêdivî û berpirsiyariyên serlêdana xwe fam dikin berî ku hûn gav bavêjin û texmînan bipirsin. Ji ber ku behre pir cûrbecûr e, û bi taybetî jêhatîbûna cîhanî pir cûrbecûr e, hûn ê ji bo pargîdaniyên pêşveçûnê ji 200-300 $ serê saetekê ji bo xebata pêşkeftina bejayî heya bîst-pêncî dolaran serê saetekê ji bo xebata pêşkeftina deryayî rêjeyek biha bibînin û hûn ê bibin her tişt di navberê de û ev bi rastî li ser bingeha kalîteya endezyaran, pîrbûna mihendisê jêhatî, û pîrbûna sêwiranerê jêhatî ku li ser hilberek taybetî dixebite.

Bi bihayê demjimêr bihatir nayê vê wateyê ku serlêdana dawîn dê bihatir be, ji ber ku carinan ev endezyarên pispor dikarin bi dayîna biryarên rast paşê dravê we bidin hev. Ji ber vê yekê bi rastî hem budçeya xwe û hem jî temen û behreya ku hûn hewce ne ku li ser serlêdanek bixebitin binirxînin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn bi rastî ya ku hûn hêvî dikin digirin. Dîtina din a ku bi rastî li ser wê difikirin mîmariya ku hûn ji bo serlêdana xwe ji nû ve hildibijêrin.

Hin pêşdebir teknolojiyên mîna React native or flutter bikar tînin da ku li seranserê platforman serîlêdanek çêbikin ku dikare dravê we bide we ji ber ku hûn ne hewce ne ku guhertoyek Android-ê ji guhertoyek iPhone-ê cûda pêşve bibin, lê wan teknolojiyan danûstendinên wan hene da ku hûn pê zanibin Berî Vê Dizanin Tevlêbûna her mîmariyek taybetî, pêşdebirên serekeya serekeyê dê bixwazin ku bi karanîna teknolojiya xwemalî sepanên xwe pêşve bibin. Native for Apple û Native for Android û van teknolojiyan ezmûnek mezin peyda dikin lê di heman demê de dikarin bi giranî bihatir jî bibin. Ji ber vê yekê bisekinin ku hûn ji vebijarkên mîmarî û erênî û neyînî yên nêzîkatiya ku hûn hilbijêrin fam bikin.

Ji ber vê çend ji lêçûnên demkî û demjimêrên ji bo avakirina sepana seferber çi ne? Belê, ew bi rastî bi taybetmendî û tevliheviya hilberê ve girêdayî ye, lê bi rastî ji bo sepanan ku ji çar-şeş mehan pêşve diçin ji her derê re tîpîk e. Ez dibînim ku pêşveçûnek serîlêdanê dirêjtir dibe hindik pirsgirêk e û hûn neçar in ku demek dirêj bisekinin da ku bibînin ka xerîdar li hember vê hilberê çawa bertek nîşan didin û ew dikare bi rastî jî pir zû be, ji çar mehan kêmtir dibe ku têrê nake dema çêkirina sepandinek bi kalîte ya bilind da ku ew bi bandor were ceribandin û pê ewle be ku taybetmendiyên wê hene ku bi rastî ji bo mezinahiya tîmê di sûkê de bi bandor be. Ew bi rastî dîsa bi jimara fonksiyonan ve girêdayî ye, lê kesek ku platformê dixebitîne tê wateya ku bi kêmanî yek endezyar li iPhone-ê, yek endezyar li Android-ê, û yek sêwiranerê ku li ser hilberê tevahiya dema projeyê dixebite ev e ku ez pêşniyar dikim herî kêm ji bo ku demek we hebe ku hûn kalîteya rast biafirînin.

Heya nuha me bi rastî qala lêçûna pêşîn a çêkirina sepana destpêkê kiriye, lê tiştê herî girîng ku divê em di hişê xwe bigirin, lêçûna domdirêj a çêkirina sepanê ye. Piraniya serîlêdanên ku serketî ne ji hêla tîmek endezyar a salekê ve têne rêve kirin. Heke hûn difikirin ku serîlêdanek pêşve bibin û ew di navenda karsaziya we de ye, hingê divê hûn bi rastî li ser vê tîmê salê bimeşînin bifikirin.

Gelek tîmên desta ji destpêkên piçûktir dibin tîmên du an sê kesan, û wê hingê pargîdaniyên mezintir dikarin tîmên 50 an sed kes jî bicîh bikin da ku bicîh bikin ku serlêdana wan a mobîl baş dixebite. Ev dikare wateya pir drav û rêjeyek mezin a tîmê endezyariya we bide. Dema ku hilberê we li ser tevgerê ye hûn hewce ne ku derziyê ji bo karsaziya we û karsaziya we pêşî bi rastî mobîl be diyar bikin, ev veberhênanek rastîn e di pêşeroja karsaziya we de dema ku lêçûna van sepanan dikare girîng be ku ev sepan girîng in karsaziya we dikare.

Em dibînin ku pargîdanî% 60, 70, 80% karsaziya xweya bingehîn ji sepanên xweyên desta digirin, û heke pargîdaniya we pêşî mobayîl e hûn bi potansiyelî dikarin heman tiştî bikin. Spas dikim ji bo ku hûn beşdarî min bûn. Ez Greg Raiz im heya yê din!

Ma dayîna strava çi digihîne we?

Daneyên Performansa Zindî: Lez, dûr û cîh, di rast-dem de, li serya teamûrê mobîl. Analîza Pace: Dîtinya teherêmên gav û daneyên lap ji bo hemîya temeşên meşandin. Zeviyên Rêjeya Dilbirrîn a Taybet: Bi dîmender rêjeya dil re zîrektir perwerde bikin.18 2021

Hûn dikarin Strava belaş bikar bînin?

Parêzebelaşdakêşin ji bo iOS ûAndroid. Wekî gelek sepanên fitnesê,Parêzmodela abona Premium heye.Hûn dikarin bikar bîninsepana ji bobelaş, lêhûn û ezheqê endametiyê bidin,hûntaybetmendiyên bêtir bistînin gelek ji wan.02.05.2016

Ez çawa dikarim drav bidim strava?

Wêneyê profîla xwe li goşeya rastê ya jorîn bikirtînin û ji menuya hilweşînê Mîhengan hilbijêrin. Li ser milê çepê yê rûpelê hilpekîna Hesabê Min Bikirtînin. Vebijêrk Nûvekirin an Zêdekirin hilbijêrinDiravdanîAgahdarî li gorî ka aboneya we tê saz kirin ku bixweber nû dibe.02.05.2021

Ma ez dikarim her meh drav bidim strava?

Parêzheye belaş ûdayînguhertoyadayînawa,ParêzZîrve, xwe digihîne taybetmendiyên bêtir.ParêzMesrefa Lûtkeyê serê serê $ 5,00 $meh, an salê 59,99 $.1 2020

Ma ez dikarim piştî ceribandina belaş strava betal bikim?

Berbişûndekirinabone li ser çalak kirinParêzmalper: Têkevin hesabê xwe û biçin Mîhengên di menuya binê wêneyê xwe de li goşeya rastê ya jorîn. Hesabê Min Hilbijêre> Dakêşandina libelaşpîlan. Piştrast bikin ku hûn dixwazin gava ku ji we were xwestin dakêşin.

Strava pîlê we dişewitîne?

ParêzTaybetmendî

ParêzAgirronî,ParêzBeşên Zindî û Daxuyaniyên Guhdarî ji bo van taybetmendiyan hewceyê daneya hucre nexwestekdi moda balafirê de naxebitin û dikarin bibin alîkarherikîna pîlê. Ger van taybetmendiyên xwe seqet bikin bifikirintu yîbi hêviya ku xwe biparêzinpîl.

Ez çawa dizanim gelo ez ji bo strava drav didim?

Gerwe bi navgîniyaParêzmalper, hûn dikarin birêve bibinya terêbaza fatureyê ji rûpel Settings. Kılik LI SERya tewêneya profîla li goşeya rastê ya jorîn û ji pêşeka hilpekînê Mîhengan hilbijêrin. Li ser milê çepê yê rûpelê hilpekîna Hesabê Min Bikirtînin.2 2021

Di nav strava belaş de çi heye?

Ewbelaşversion ofParêzşopandina çalakiyê, xwarinek medyaya civakî, kapasîteya dîtina bûyerên fitnesê yên herêmî, û bêtir pêşkêşî dike.ParêzSummit armancên fitneyê yên xwerû, analîza pêşbazî û performansê, şiyana ku meriv xwe bi bikarhênerên din re bide ber hev, û hwd.1 2020

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Calories in burbon - çareseriyên nûjen

Di 2 fîşekên burbonê de çend kalorî hene? Her giyan bi gelemperî bi bîhnxweş an biharatî ye. Burbon formek vîskiyê ye, ji ber vê yekê di van sê alkolan de her vexwarinek standard bi qasî heman kalorî hene. Her vexwarinek standard a rûm, whisky û burbonê bi qasî 97 kalorî hene.

Xwarinên ku bi kortîzolê re şer dikin - biryarên pratîkî

Hûn çawa zû asta kortîzolê nizm dikin? Li vir çend pêşniyar hene: Hêja xewê rast bikin. Pêşniyarkirina xewa we dibe ku rêbazek bandor be ku ji bo kêmkirina asta kortîzolê. Werzîş bike, lê ne zêde. Fêr bibin ku ramana stresdar nas bikin. Bêhna xwe vedin. Kêf û kêf bikin. Têkiliyên tendurist bidomînin. Lênihêrin heywanek. Xweya xweya çêtirîn be.

Xwarinên ku qelewê zikê diteqînin - bersivên hevpar

Kîjan xwarin dibin sedema rûnê zikê herî zêde? Xwarinên qelew, wekî rûn, penêr, û goştên rûn, sedema herî mezin a qelewbûna zik in.

Souporbe tendurist e - bersivên hevpar

Ma şorbe rêyek baş e ku meriv giran winda bike?

Xwarinên dewlemend ên fîber - referansa berfireh

10 xwarinên jorîn ên fîberên jorîn çi ne? 10 çavkaniyên jorîn ên FiberBeans. Salad sê-fasûlî, burritos fasûlî, chili, şorbe bifikirin. Genimên tevahî. Wateya wê nanê genim, pasta û hwd. Birincê qehweyî ye. Birincê spî pir fîber pêşkêşî nake. Popcorn. Ew çavkaniyek mezin a fîberê ye. Gûz. Kartolê pijiyayî bi çerm. Berber. .îxanê bran.

Ma beef jerky sax e - çawa biryar

Ma goştê gogê ji bo kêmkirina kîloyê baş e? Goştê gûzan proteînek zêde heye. Vexwarina proteîn ji bo windabûna kîloyê girîng e ji ber ku ew ji karbohîdartan hêdî hêdî çêdibe, ji ber vê yekê hûn ê ji bo demek dirêjtir xwe têr hîs bikin. Bonusek din jî ji bo beef jerky ev e ku ew însulîn çê nake, ku ew hormonek e ku nîşana laş dike ku rûn rûne. 13 мая 2021 г.