Ji bo keçan proteîna toz - çareseriyên pirsgirêkan

Ji bo jinan toza proteîna baş çi ye?

Çi ku hûn xort û keç bin, dibe ku ji we re vegotin ku hûn ji rahijmendiyek herî zêde sûd werbigirin, hûn hewceyê proteînê ne. Hûn bê guman ne ku tenê di salona sporê de lêzêdekek proteîn bikar tînin. Di 2017-an de, li seranserê cîhanê 9,4 mîlyar dolar ji bo proteîna whey hate xerckirin.

Ji ber vê yekê gelo toza proteînê bi rastî dibe alîkar ku masûlkeyan çêbike an perê we bibe ax? Ka em biaxivin ka laşê we çawa proteîn bikar tîne da ku masûlkeyên xwe çêbike, û heke proteîn hej dibe alîkar ku hûn herî zêde ji perwerdehiya giraniyê bistînin. Hûn bi xêr hatin DocUnlock ku em dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn biryarên tenduristiyê baştir bidin. Bedena we tam çawa masûlkeyê çêdike Gava ku dor tê ber mezinkirina her organê, laş tenê du vebijark hene: an hûn dikarin hejmara şaneyan, bi navê hîperplaziya, zêde bikin.

An jî hûn dikarin her hucreyê, bi navê hîpertrofî, mezintir bikin. Dema ku dor tê ser çêkirina şaneyên masûlkeyên nû, laşê we nikare şaneyên nû yên masûlkeyan ava bike, ji ber vê yekê laşê we xwe dispêre hîpertrofiya masûlkeyan. Hîpertrofiya masûlkeyan çawa dixebite? li ser şaneya masûlkeyê û di bin mîkroskopê de hûn dikarin lûleyên dirêj ên fîberên ku bi şaneyan re diçin bibînin.

Ji van re myofibrils têne gotin û tijî fîberên proteîn in. Çawa ku şaneya masûlkeyê van fîberên proteîn bêtir ava dike, ew mezintir û bihêztir dibe. Ji bo gihiştina hîpertrofiya masûlkeyê, rêgezek hêsan heye: Divê senteza proteîna masûlkeyê (MPS) ji hilweşîna proteîna masûlkeyê (MPB) pirtir be.

Ji bo ku sentezkirina proteîna masûlkeyê were destpêkirin, hûn hewceyê 2 malzemeyan in: Perwerdehiya berxwedanê û proteîna ji parêza we Heke laşê we têra xwe proteîn ji parêza we nagire, wê hingê ew nikare bi sentez proteîna masûlkeyê teşwîq bike. Here li vir şîreta ku proteîn têxe nav parêza xwe, nemaze heke hûn gelek perwerdehiya giraniyê bikin. Piraniya mirovên ku li welatên xwedan dahatê dijîn ji bo fonksiyona normal a laş têra xwe proteîn digirin.

Lê em dizanin ku hewcedariyên proteîn di mirovên ku bi zanebûn hewl didin ku hîpertrofiya masûlkeyan bi dest bixin pirtir e. Lê gelo zêdekirina toza proteînê li parêza we alîkariya we dike? ji perwerdehiya hêzê encamên çêtir bistînin? Belê, li ser mijarê gelek lêkolîn hatine kirin! Heke tenê meta-analîzek hebû ku hemî encaman digire hev da ku bersiva çêtirîn çêbibe. Ah HAH! Dîtin! Sala 2017-an di Kovara Brîtanî ya Bijîşka Werzîşê de hate weşandin Ev nêrînek herî mezin e ku heya niha ka lêzêdekirina proteîn dibe sedema zêdebûna girseyî û hêza masûlkeyan.

Ew encamên 49 ceribandinên kontrolkirî yên bêserûber li hev dike. Di van lêkolînan de, hema hema 2,000 kes ketin bin rahênana hêzê. Di van kesan de, pêşînkirina navîn a proteîn berî têrkerê her roj li ser kîloyek per 1,4 gram proteîn bû, ku ew ji jor bi rojane pêşniyara rojane ya 0,8 gram per kîloyek rojê ye.

Koma ceribandinê bi navgîniya rojane 36 gram, bi hema hema nîvê ceribandinan proteîna hirçê bikar tîne lêzêdekek proteînek dinê digire. Koma kontrolê pir caran pêvek karbohîdartan werdigire da ku bicîh bike ku mîqyasa giştî ya kaloriyan wek ya di koma ceribandinê de yek be. Bernameya berxwedanê ya navînî 13 heftane bi 3 xebatan her hefte bû.

Di navanserê de, her dewreya perwerdehiyê ji 7 rahênan, ji her tetbîqatê 4 setan, û ji her setan re 9 dubare pêk dihat. Encam? Pêvekirina proteîn hêz, mezinahiya masûlkeyan, û girseya laşê bêhêl çêtir dike. Da ku hûn dravê xwe wunda nekin, lêzêdekirina proteînan bi gelek feydeyan re tê.

LUT ÇAV BIKIN - girtinek heye. Ya yekem, xalek heye ku zêdekirina proteînek bêtir feydeyan nade. Lekolînwanan dît ku feydeyên lêzêdekirina proteînan piştî ku bi tevahî rojane 1,6 gram proteîn her kîlogram di rojê de tê de asê dibe.

venihêrtina cannapale synapse sora

Ji bo kesê ku 70 kîlo ye, ev tê wê wateyê ku tevahî proteînek ji xwarin û pêvekan rojane 112 gram digire. Second duyemîn, dema ku fêdeyek ji lêzêdekirina proteînan re hebû, ew ne ew qas bibandor e ku hûn difikirin. Gava ku dor tê ser baştirkirina wê Hêz çû, beşdarên ku pêvekên proteîn nedigirtin tenê ji perwerdehiya hêzê bi navînî 30 lîreyên 1 rep herî zêde stendin.

Yên ku pêvek proteîn digirtin 2,49 lîreyên wan zêde bûn. Bi gotinên din, lêzêdekirina proteîn tenê bi% 9 re feydeyek zêde lê kir.

Kutana bizmarî? 'Welê, lêkolîner çêtirîn çîrokê vedibêjin:' Hînkirina rahênana hêzê ji zêdekirina hêza masûlkeyê ji lêzêdekirina proteîna parêz, teşwîqek pir bihêztir e. ”Ger hûn werzîşvanek profesyonel in ku her hêza herî paşîn tê hesibandin, wê hingê erê, Bi tevahî vexwarina proteîna xwe Optîme bikin. Ji bo werzişvanên cidî, vê lêkolînê pêşniyaz dike ku xwarina proteînê bi sînorek jorîn a her rojê her lîreyê 2,2 gram zêde bike da ku ji lêzêdekirina proteînê herî zêde sûd werbigire.

Lê heke hûn wekî min kesek navînî ne, tenê hewl bidin ku xwe baş bihêlin, wê hingê proteînên hejik wê hinekî alîkariya we bikin, lê ne ew qas, wekî çûyîna salona sporê û bi rastî jî karê biqedînin. Car gava ku carek din hûn yekî li salona sporê dibînin, hinek proteîn vedixwin, pirsa rast ev e, hey bira, ma tu jî kar dikî? Di vê gotarê de, min tenê li bandorên lêzêdekek proteînek li ser perwerdehiya hêzê digeriya. Sedemên din jî hene ku mirov şekirên proteîn bikar tîne: bêyî ku gelek kaloriyên din xwar bike, vexwarina proteînê zêde bike, şehwetê bişkîne, an jî alîkariya başkirina paş-dil bike.

Heke hûn bi van mijaran re eleqedar dibin, rêzek ji me re bavêjin jêr, û heke hûn di derbarê rewşa xweya taybetî û vexwarina proteînê de şîreta taybetî dixwazin, ez ê pêşnîyar bikim ku bi parêzvanek werzîşê re bişêwirim. Xemgîniyek hevpar a di derbarê parêzek proteînek bilind de ev e ku dê bandorek neyînî li tenduristiya we bike Mînakî, gelo parêzek proteînek bilind dikare bibe sedema pizrikên xirab, windabûna por, an jî zirara gurçikan? Di beşa pêşîn de, ez ê li zanistiya li pişt van pirsan binihêrim, ji ber vê yekê bila hûn bibin aboneyê vê yekê û gotar dema ku were weşandin dê li quncikê jorîn ê rastê be. Spas ji bo temaşekirinê û we yê din bibînin.

Ji bo kêmkirina kîloya jinan toza proteîna çêtirîn çi ye?

Ji ber vê yekê ji bo windabûna giraniya jinan toza proteîna çêtirîn çi ye? Sê Tiştên Min Heye Ku Ez Bifikirim Dema Hilbijartina Parzûna Weyê Proteîn Armanca min tenê ev e ku ez alîkariya we bikim ku hûn armancên xwe pêk bînin û çerxa neyînî ya têkildar bi kîlobûnê ve girêdayî biqedînim. Ji ber vê yekê heke hûn di qenalê de nû ne, ji kerema xwe bifikirin ku hûn bibin aboneyê Parzûna Proteîna Wendakariya Herî Baş a Mêr û Jinan ku bi rastî jî ya ku bi rastî ji jinan re tê jî ye, ji ber ku ji jinan re dijwar e ku ew qasê proteîn bigirin yên ku ji wan re hewce ne heke ew hezkerên goşt nebin, wekî gelek zilaman dibe ku bibin çavkaniyên ajalan, û ji ber vê yekê toza proteînê dikare bi rastî alîkariya we bike ku hûn bigihîjin armanca xweya proteînê, ku ji bo windabûna kîloya we girîng e. hûn ê kêm zêde hêdî hêdî winda bikin, lê ew bi rastî dikare giraniya we bi tevahî bide sekinandin, ji ber vê yekê ez sê tiştan didim we ku hûn gava ku hûn pîvana proteînek ji bo kêmbûna giraniya xwe hilbijêrin bifikirin, yekem tiştê ku hûn bifikirin kazeîn an proteîna hirç e, ya ku Dibe ku we berê jî bihîstibe.

Dibe ku we nuha yek bihîstibe ku hûn neyên bîra we - dibe ku hûn bûne mîna ku min bi Celebên Cûda Proteîna Powder û Proteina Whey nizanibû Ya ku hûn ê ji proteîna hiriyê bibînin tiştek e ku pir hêsan tê helandin, ew e berî û piştî rahênana we baş e, ew ji bo zêdekirina mîqyasa kaloriyên ku di dema rahênana we de hatine şewitandin û enerjîkirina rahênana we baş e, dê di dawiyê de alîkariya we bike ku hûn kîloyan winda bikin, lê proteîna kazeîn ji bo tiştek mîna şevê ku hûn dixwazin li masûlkeyê bisekinin bi rastî baş e ku laşê we naxwaze di vê rewşa pir soberî ya ku ew masûlk dixwe û proteîna socasein dikare serbestberdana asîdên amînî bide ku pêşî li vexwarina wan digire pêşî li lemlate an şikestina vê masûlkeyê digire û di dawiyê de dibe sedema windabûna giran ji ber vê yekê her du jî bi rastî dibin alîkar, vêca ez dikarim çi pêşniyar bikim? û, ya ku ez li vir bikar tînim, min karîbû pêşiyê bibînim û ew çerez û krem ​​e. Em ê paşê hinekî din li ser çêja bipeyivin, lê ev toza proteîna taybetî, heke hûn li vir bibînin (heye ku ew bi paş ve zor e) ew sê celeb proteîna hirçê heye bi rastî di hûrguliyan de nebînin, hûn dizanin, hîdroksîlat veqetînin û konsantre bikin û ji ber vê yekê sê celeb cûreyên wê hene albumîneya hêkê proteîna whey çi dibe bila bibe û wê hingê li vir we proteîna kazeîn heye û ji ber vê yekê ew piçek ji her tiştê ku dixuye heye ku ji kazeîn pirtir şirîn e û ji min re bêkêmasî ye. Ez dixwazim dema ku ez werzişê dikim û dema ku tiştek bi min re hewce be derengê şevê vê yekê bi xwe re bibin hingê wê hîngê bi min re serbestberdana lezgîn a amîno asîdên ku proteîn didin min heye, dema ku ez proteînek pir hindik hedef digirim û wê hingê ew kazeîn jî heye serbestberdana jêrîn a asîdên amînoyî, ji ber vê yekê girîng e ku hûn bifikirin ka kî ji van e dema ku hûn neçar in yekê hilbijêrin dema ku hûn nekarin tiştek wusa bistînin û ez dixwazim girêdana wê bi navnîşê de bikim heke hûn dixwazin bistînin ew lê ez dixwazim heke hûn neçar bimînin yekê hilbijêrin ez ê bi danûstendinan re biçim ji ber ku hûn dixwazin vê yekê li dora rahênanên xwe plansaz bikin û çêtirîn çêtirîn bikin ku hûn di dema xweya xwe de şewitandina caloriyê zêde bikin û werzeyên mezin hebin ku dê şewitandina kaloriya we bişkînin ji bo du rojên din.

Awayê çêtirîn ji bo vê yekê ew e ku hûn masûlkeyên xwe berî û piştî rahênana xwe bi hêz bibin. Ez ê pêşnîyar bikim ku dema we di hişê xwe de bihêle heke hûn neçar bûn yekê hilbijêrin ku dûv re bibin alîkar ku masûlkeyên we sax bibin û wan madeyên hewce ne bidin wan, ji ber vê yekê tiştê duyemîn ku hûn bifikirin dema ku hûn proteîna windabûna giraniya xwe hilbijêrin mîqdara proteîn û mîqdara tiştên din di nav de an dagirtî ne, û ez ne hewce mebesta min ji malzemeyên ku hûn bi wan rast nizanin in, her çend dibe ku hûn li etîketa melzemeyê binêrin û hûn ê bizanin ka yek heye lîsteyek mezin a tiştên ku hûn in, Ez nizanim ew bi gelemperî çi ye, xwe jê dûr bigire lê tiştê ku ez qala wê dikim şekir û karbohîdart e bi taybetî ji ber vê yekê gelek tozên proteîn celeb in ku wekî tozên proteînê têne kişandin dema ku ew bi rastî li dora werzeyê ne, hema hema mîna pêş- Xebata bê kafeîn û hwd., ev proteîna toz li vir ez nîşana we nişan nakim, ez dikarim wê zûka ji we re bixwînim tiştê sereke li wê derê hinekî kolesterol heye, lê ew 100 mîlyar sodyûm e û paşê jî hemî proteîn e, 25 gram proteîna min heye an d 2 gram şekir ji ber vê yekê ez li tiştek bi rastî kêm şekir, pir tozê proteîn digerim, gelo divê ez? dibêjin ku hin tozên proteîn ji ber ku hemî şekirê ku lê zêde dikin çêja proteîna wan xweş dike û hûn naxwazin dema ku we ev hebe ku hûn li vexwarina proteînek ji bo tozek proteîn an şekirê proteînê digerin ji hemî kaloriyan ji şekir were. proteîn hûn dixwazin şekir bixwazin mebesta min ev e ku hûn dikarin fêkiyan û tiştên din lê bikin ku hûn dizanin ku hûn di vexwarina xweya proteînê de hewceyê şekir nebin ji ber vê yekê tiştê herî dawî ku hûn bifikirin tama ku hûn dixwazin jê hez bikin ev e ku hûn dixwazin pê re bimînin û hûn ê wê vexwin û hûn xelas bibin heke hûn wê bikar neynin dê xilas bibe çîkolata drav pişkek ku pir baş e heke hûn nekin, heke hûn nizanin gelo hûn jê hez dikin tehm Ji te hez tozê proteîn-proteîn e her dem tama wê heye ku mirov berê vedixwar an jî wê vedixwar ew bi rêkûpêk dizane ez çi dibêjim ew ê çu carî winda nebe, zumi ndest Min qet carî yekê nedîtiye ku çi flavor hebe bila here Mebesta min ji vanîlîla çîkolata porteqalî heya ya ku ez li vir Cookies and Cream heye hûn ê t hebin flavor toza proteîna hat hat, ew ne pêdivî ye xirab e, hin kes bi rastî jê hez nakin lê ger hûn jê veqetînin ku gava tê çêjan, bi gelemperî vanîliya çîkolata, ev dezgehên ewledar in ku li tiştên din têxin û hejandinek baş çêbikin, lê heke hûn lê digerin ku tiştek tenê bi avê re têkeve nav hev û hûn dixwazin jê kêf bikin û dixwazin fêr bibin ka çawa toza proteîna çîkolata avê tevlihev dike ji min re tama şîrê çîkolata avî ne xweş e awayê ku ew e û ew tenê nabe tama min pir xweş e Ez naxwazim wan kaloriyan bi şîr û çend fêkiyan û hwd zêde bikim, naha carinan ez ê wiya bikim gava ku ez wiya dixwazim, mîna hejandina post workout bi carbs an tiştek din, lê dema ku ez tenê li proteîn digere da ku hin pr werbigire Getting protein, ku bi taybetî ew e ku hûn ê bikar bînin dema ku hûn proteîna toz bikar tînin, gava ku hûn dixwazin wekî ku gengaz be tenê bi proteîna ku me tenê qala wê kirî bibin û hûn dixwazin tama wê be têra xwe baş e ku karibin xwe bisekinin û ji ber vê yekê vegerin proteîna ku ez reco dikim mmend û ne pir ji wan teqez naçin kar. Ma ev tozek proteînek mûcîze ye an tiştek e? Ji we re hewce ne ku tozê proteîn be jî rastgo be, lê vedigere vê yekê? çerez û krem ​​e û her gava ku min ew dît yekem car jina min wê ji bo wê dixwest û ez ê tucarî çerez û krem ​​nedîma tenê ji ber ku hûn dizanin ku ez tenê bi çîkolatayê ve zeliqîbûm, lê ew pir baş e, ew pir baş e, ew hêsan e vexwarin û xweş e ku tehmek mîna xwêdan heye.

Dema ku şeklê proteîna we piştî werzeyê tama wekê xelatê xweş e. Yanî ez dibêjim ew mezin e û ev e. Ez wê pir pêşnîyar dikim.

Ji bo ku hûn bistînin biha ye. Ez difikirim ku ev ji bo vê yekê $ 40 e û dibe ku 50 û dîsa dîsa. Ez wê di navnîşanê de girêdidim da ku hûn pê rabin lê ew ji MusclePharm e û 25 gram proteînek wê heye ku celebên cuda yên proteînan hene ku ez bi rastî dixwazim etîketa malzemeyan xweşik xuya dike dagirtin li wir zor ti dagirtî pir xweşik in tenê Proteîn û ev yek tenê li wan nîşanên kontrolê dixe, lê heke hûn viya negirin û tiştên ku min rêz kirî girîng in, li dagirtiyan binihêrin da ku hûn tama ku hûn bi rastî nekarin hez bikin, bibînin. derkevin heya ku we dibe ku wê biceribîne Berê yê piçûk û paşê jî ya pêşîn a ku li hember awayê ez ji wan her du hez dikim kazeîn bû, bigirin, lê heke hûn neçar bûn ku tenê yekê hilbijêrin ez ê bi proteîna hiriyê biçim da ku ev ji bo vê yekê ye Mirovên vîdyoyê spasiya we dikin ji bo sazkirina kîjan tozê proteîn dê we winda bike ka ez hêvî dikim ku gotarê ji we re tiştek aniye û heke we ji kerema xwe ji min re zow mêran bidin min, gotarê parve bikin û bibin aboneyê qenalê, hin hezkirinê nîşanî min bidin û ez ê bibim bi rastî dilxweş im ku hûn li cîhanê alîkariya min bikin ku xweş hebe Rojên mayî hevalno û Xwedê we pîroz bike û gava ku hûn amade ne ku giraniya xwe winda bikin û di dawiyê de xelasbûna kîloyan û parêza paşîn a parêza paşîn bidawî bibe - perwerdehiya serhêl bi 4 Baweriya Baweriyê re bifikirin ku ez di navnîşana 4 Baweriya Fitness , lê perwerdehiya serhêl bi navgîniyek li ser smartphone-ya we tête kirin û ew tiştek hêzdar e ku her roj bi we re perwerdekarek hebe Gotarên Exercise xwedan rahênanên takekesî ne û dikarin giraniya we bişopînin û ez jî rahênanên we sererast û safî bikim û her weha we li ser kedî.

Pir bandor e ku her roj di hefteyê de bi we re rahînerek hebe, û ew ji berdêla ku kesek wê baran dike pir bihatir e, ji ber vê yekê ji kerema xwe bibînin ka hûn amade ne ku guherînekê bikin û em dikarin vê yekê ji bo we ya paşîn bikin dema ku hûn carî hewl didin ku giraniya xwe winda bikin

Toza proteînê we dike ku giran bibe?

Wekî din, ew alîkarî dikintu qezenc dikîdema ku bi perwerdehiya berxwedanê re hevgirtî masûlke û performansa xwe baştir bikin. Lêbelê, hekehûntêr-kalîteyê bixweproteînxwarinên li seranserê rojê, girtin alêzêdekirina proteîndibe ku ne hewce be. Di heman demê de, di hişê xwe de bixwin ku pir dixwinproteîndikare bibe sedemagiranbûn.Sibat 13 2020

Ma toza proteînê ji bo zarokan xirab e?

Ji bo pirzarok,pêvekên toza proteînêne hewce ne ji ber ku ew ji têra xwe zêde dibinproteînbi riya xwarinên wan. Bi vî rengî, pisporên Klînîka Cleveland zêde dibêjinproteîndikare ji xêrê zêdetir zirarê bide. Gelek zêdeproteîndikare encamên tenduristiyê yên nexwestî hebe.27ê Çile 2020 g

Ma ez çi dikarim bi toza proteînê re têkel bikim?

Tu çi dikîtoza proteînê tevlihev bikinbi? Yek ji çêtirîn tişt li sertoza proteînêpirrengiya wê ye. Bê guman, hûn dikarin bi klasîk re bimîninrijandin.Mixingbijareya tetozbi avê, şîrê, cîgirê şîrê ne-şîranî an ava fêkiyan awayek zû, hêsan û bêguman populer e ku meriv zêde bistîneproteîntêkevin parêza xwe.

Heke hûn bêyî xebitandinê proteîn vexwin dê çi bibe?

Ji ber kuproteînkalorî tê de heye, pir zêde xwarin bi rastî dikare winda kirin girantir bibe - nemazeheke hûn proteîn vexwindihejîne ji bilîya teparêza adetî, ûhûn'netemrîn kirin. Mezinahiya navînî 46 heya 56 gramî hewce dikeproteînrojek, bi giranî û tenduristiya giştî ve girêdayî ye.

Kengê divê ez toza proteînê vexwim?

Dema çêtirînberdixweproteînji bo mezinbûna masûlkeyên çêtirîn mijarek gengeşî ye. Dilsozên fitnesê timûtim pêşnîyar dikin ku aproteînpiştî werzîşê 15-60 hûrdem lêzêdekirin. Vê çarçoveya demê wekî 'pencereya anabolîk' tête zanîn û gotinberji bo herî zêde sûdwergirtina ji xurekan mîna dema bêkêmasî beproteîn(16)6ê sibatê 2018

ew bend dirêj dibe

Zarokek 10 salî dikare shakesên proteîn vexwe?

Heya ku zarok di astên pir zêde yên bilind de nebinproteîn,vedixwexwe ne gengaz e ku zirar be. Lêbelê, heke vanavedixweûdihejînetêne bikar anîn ku li şûna xwarinên birêkûpêk, zarok dikarin ji xwarinên girîng ên ku ew dikarin di xwarinên din de bibînin bêpar bimînin.Mar 2 2021

Ma 12 salî dikare toza proteînê hebe?

Powderê proteînji bo zarokan ne hewce ye. Gava ku xwarinên biproteînramanek baş in, zêde neproteîndi teşeyê detozû lêzêdekirin kêm kêm hewce ne ûqûtîkzirar be jî. Pêvek ji bo hêzê tu feyde nîşan nadin.

Pêdivî ye ku proteîn bi şîr an av were tevhev kirin?

Mixingdorgirtinproteînbiav dêbibin alîkar ku girseya masûlkeya bêhêl pêk were û di windabûna kîloyan de jî encamên çêtir bidin. Bi wî vexwarina wheyşîrji bo wan kesên ku dixwazin di laş de kom bibin û girseya masûlkeyan bistînin îdeal e.30 sermawez Kanûn 2019

Ma ez dikarim toza proteînê bi şîr re têkel bikim?

Erê.Tevlihevkirina toza proteîn û şîrêdê tahmek çêtir bike, her çend hejmar bi kaloriyî re jî bilintir be. Ji bîr mekin ku dê çêj û naveroka xurekê bi ve girêdayî beşîrhûn bikar tînin. Caw'sşîrli gorî min çêja çêtirîn eşîr, û çend gramên din jî lê zêde dikeproteîn.

Çi ji jinan re proteînek baş çêdike?

Herweha ji bo pakkirina 18 gramên proteîna nebatî ya binavkirî (ji proteîna pea û tovên flaxê hatî stendin), ew di heman demê de heşt ji neh asîdên amînoyî yên bingehîn jî hene, ku di teşwîqkirina tevna tendurist a masûlkan, hestî, çerm û por. Ji bo lêdanek xweş a ku dê we bi saetan têr bike, di qehwa xweya cemidî de tevlihev bikin.

Ji bo ciwanan proteîna herî çêtirîn kîjan e?

Naha, ka em ji bo ciwanan 9 tozên proteîna çêtirîn bizanin. Performansa Taqîgehê: Di vê toza proteîna taybetî de 20g proteîn, 1.2g rûn, û 100 kalorî hene. Her pariyek wê 20gm proteîna birincê qehweyî ye. Ew qe rûn û karbohîdrat tune, lewma jî dibe ku ew bi parêzê nexe.

Ma ji bo keçan parêza proteînek zêde heye?

Her weha toza proteîna jinan heye ku bi taybetî ji bo keçan têne çêkirin. Li gorî ku bi proteînan re giraniya xwe winda dikin gelek parêz hene. Dibe ku ev parêzên bi proteîna bilind alîkariya we bikin da ku hûn birçîbûna xwe bişomînin, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin. Bi gihîştina karbon û rûnan kêmtirîn, hûn proteîna vexwarinê zêde dikin.