Sereke > Xwarin > Ma 1500 kalorî bes e - bersivên hevpar

Ma 1500 kalorî bes e - bersivên hevpar

Ger rojê tenê 1500 kalorî bixwim ez dikarim çend kîlo winda bikim?

Di lêkolînek din de, mezinan bazirganiyek peyda kirpîvanbernameya windabûnê ku an 500, 1,200– peyda kir1500, an1500–1800kalorîboroj. Piştî 1 sal, yên li ser 1,200–1500-kalorî-bo-rojparêza navînî ceribandpîvanwindakirina 15 lîre (6.8 kg).11ê Hezîrana 2020





hey kes îro venegere ser kanala min em ê wê rojê dawetek din jî bikin gelo çermê minê sibehê rûtîn kir û ez ê hinekî şûnda make-up bikim ew şeva yekem bû ku ez neçar mabûm betanê xwe yê germ derxînim, wusa bikeve were te , ez nikarim ji wê bawer bikim ez dixwazim payîzê ez ê derewan nekim lê ez tenê dixwazim ku ez ji payîzê biçim biharê ez tenê dixwazim hefteya bê bi gelemperî zivistanê ji holê rabikim ez ê bi we re li ku derê ez pir kêfxweş im par ve bikim mîna dawiya hefteyê ji bo we zilamên we îro fîlim roja duşemê em sandwîçek taştê çêdikin digel çend tiştên nû ku min li firoşgehê kirî ez vê ji we re dikim xwedan ji we re ji ber vê yekê meraq nekin heke hûn li ser IG li pey min neçin bila hûn in stock. G Macedo, tu ji philodendrona min a piçûk hez dikî li paş, ew pir xweşik e û ew pir zû mezin dibe û heke tu ji kanala min re nû yî, gelek spasiya we dikim ji bo ku hûn sekinîn ger ku hûn tenê ji nû ve bûn abone, Hûn bi xêr hatin kanala min Ger hûn hîna Tevnekirî nebûn, bila hûn bikin û her weha zengilê piçûk ê li tenişta bişkoja abonetiyê jî bikirtînin da ku hûn ji hemî gotarên nû yên branda min agahdar bibin. Di heman demê de ez dixwazim behs bikim ku di van demên dawî de ez pir caran diçûm salona sporê, min ji we re ji rêwîtiya xwe re vegot û ka çawa bi rastî rawestînek dirêj hebû û ez neçar bûm ku ji nû ve bikevim hewşa salonê, ku tê vê wateyê ku ez niha dikarim hinekî din bixwe, ger ez nebûma, ez neçar bûm ku kaloriyên xwe kêm bikim ji ber ku ew neçalak bû ji bo ku ez bi rengek xwe ragirim, heke ez hilkişiyama min ê bêtir pê bikira da ku ez bi danîna 10 xwe ve bimînim kîlo en Ez dizanim ku di derbarê vê yekê de hin pirsên min hene ji ber vê yekê min ew hişt lê niha ez di rê de me ku wê dîsa winda bikim û ez hest dikim ku laşê min bi gelemperî vedigere nav Go diçin salona sporê.

Ez difikirim ku dê vê carê kalorî hinekî din bibin, dibe ku dê 14-15 nêzikî belkî marqeya 15 be û hin kes difikirin, 'Bi rastî kêm e, lê divê hûn mezinahiya min fam bikin, ez bi rastî pir piçûk im Ez ne çalak bûm, ger ku min dixwest zêde bikim divê min giraniya xwe giran bikira û paşê vegerim xwarê û min nexwest ku bikim ku min mirov birçî nedikir ku ew di bin wan kaloriyan de birçî ne. Ez ne baş im, ez saxlem im, ez tenê ne çalak bûm ji ber vê yekê ez nikarim kaloriyên xwe bi rastî zêde bikim û di heman demê de kar nekim, ew Bijara Serokkomar heye heke hûn dikarin bibînin, ez şîn difikirim menu hinekî Kêm e. Min tenê nedît ku dê bav îro jî wan bikar bîne.

Sedema ku tevî ku sandwîç dest pê nake jî em ê rojê bikar bînin ev e ku ez tenê hewl didim ku bi qasî ku mimkun e tasfiye bikim tenê ji ber ku ew bi gaza min re dibe alîkar Ez rûnê vegan bi hilberên şîranî baş nabînim Van dorên bacon, ên ku min li firoşgeha firoşgehê dît û ya ku min jê hez kir ev hejmar e ku ew di çerxek de ne, ji ber vê yekê pir hêsan e ku hûn kaloriyên muffin ên xweya Englishngilîzî bavêjin. Ev dişibihe çêkirina du tebeqeyên baconê, ji bîr mekin ku kîjan kaloriyên xav in. Ji ber vê yekê heke hûn bi tevahî wê rûnê, tiliyên axê dikelînin, hûn ê gelek kaloriyan ji holê rabikin ji ber vê yekê dê her perçeyek nêzîkê 50 heya 60 kalorî be.



Qet rûnê vexwarina xwe nexin, ez dixwazim dema ku şil û hinekî germ e, mîna destmalek kaxezî paqij bikim û hûn dikarin du heban bavêjin hevalno erê canê min, mîna konteynera qehwa min a piçûk, spas, vê sibehê du CBS bistînin ji ber ku ez ê sibehên xweyê kremî bikar neynim, çi ye sibe bê qehwe bi giranî şîrê minê bê şîrîn divê ez wê sabûnê carekê bistînim ji ber ku yê ku min dixwest tunebû, em ê li ber xwe bidin toasterê me û rojnameyek, destmalek xwe bigirin, dixwazin ku aksesûar derkeve û dîsa hûn tenê kaloriyan radikin, ji ber vê yekê ez ê kêfxweş bibim ku xwêyek hêk zêde bikim Hêka min Em ê li bendê bimînin heya ku ev bi maqûl li ser herduyan jî çêbibe aliyan da ku zer ji sanduça we dernekevin, em ê herin p lê hinekî rûnê kêlekê aliyek jî ya ku ez ji vê rojê hez dikim jî ev e ku derdorên piçûk ên piçûk hene ku ji bo hêka me bêkêmasî ne ji ber ku xweş û germ e ji ber vê yekê ev zilam dê bihele ku ez ew qas bi kefxweş im ku du perçeyên li vir tenê jiyan e, ew mak es ev tişt e ku tev qehwa me ya vî alî ye û ew taştêya meya amade ye ez kaloriyên vî alî ji bo we li vir hiştim Ez nikarim li bendê bim ku tenê pêşangeha xwe niha bibînim û wê xwarinê bixwim ji ber ku ez pir birçî me ku hûn tewra dikare wê pêça û birevîne karê ku tiştê ku ez jê hez dikim, ji ber ku divê ez wiya bikim, ez vegeriyam, em hinekî zûtir çêdikin ji ber ku ez li gotarekê temaşe dikim divê ez edîtoriya gotara xweya pantry bidawî bikim ji bo we hevalno. Heke we nedît ka ez çawa panzêrê xwe bi rêxistin dikim, li gotarê mêze bikin, da ku ew nuha 11:40 e, dibe ku em ê di 12-ê de her tiştî çêkin, ji ber vê yekê jî nebaş e merivên mîna stûna min a stêrka zinar min por rocke stêr celebê tee Ez bi tîşortên grafîkî mijûl im û mîna Mandy-ê tevî ku ez guh nadim kevir lê ew hemî li ser ciwaniya estetîk e û ez amade me ku bi we re xwarina nîvro bipijînim, em ê bi pêjgeha nûjen bin, ji we re spas heval - silav teze ji ber ku min sponsoriya vê gotarê kir ez silav ji te hez dikim ji ber ku hûn dizanin ew ji bilî şêwaza jiyana min tenê bi rastî jî kêfxweş bûn. Xwarina ku îro em çêdikin pasta BLT ye dema ku min ev dît min fikirîn ku divê em viya biceribînin ji ber ku min di jiyana xweyê pêşîn de qet tiştek wusa nebihîstiye, di heman demê de pîlanên malbatê jî pîlanên xweyên kaloriyî yên veggie hertim ji bo her kesî tiştek heye , çi parêz û şêwaza we ya jiyanê hebe, ji ber vê yekê her tiştê li wir ji bo we bi takekesî tête nîşankirin û pêş-pîvandin.

Di derbarê goştê wan de ya ku divê ez behs bikim tenê ev e ku ew hemî bê antîbiyotîk an hormon mezin dibin. Ev di bingeh de qertek rîsipî ye ku di qutiya we de hat, û ew di bingeh de rêber gav-bi-gav d in ku hûn ê xwe bişopînin, tenê şeş ​​gav hene, ew pir super hêsan e, ez dixwazim Naha tiştek bi rastî dijwar e, ji ber ku Ez neçar im ku piştî wê derkevim derve, ku dikare roja radestkirinê biguherîne, ne hewce ye ku hûn her heftî di heman rojê de hebin, hûn dikarin hefteyekê derbas bikin û her weha vebijarkên xweyên xwarinê jî biguherînin, ku we wextek hebe heke we hebe bi rastî dîn, mijûl yek Hefteyek mîna min her dem heye û dojeh naha ji 566-an e ji ber vê yekê ew super super bi arzanî ye û ez difikirîm ku hemî ew xizmet pir biha bûn ji ber vê yekê berê min serê wan neêşandiye, hûn her dem hê jî dikare bikeve nav rêwîtiya xweya kîlobûnê û kêmasiya we. Ez tenê naxwazim ku hûn xortan bifikirin ku ev reçete nayên xwarin, heke hûn hewl didin ku kîloyê winda bikin bê guman hûn dikarin, ew hemî di derheqê servekirina we de ye û çêkirina tweaksên piçûk li ser reçeteyan dema ku hûn wê çêdikin, ger hûn difikirin ku hûn 'Ez dixwazim cara yekê wê biceribînim, wê bi gavê promo-kod Macedo 80 re heşt xwarinên s ji bo te bistîne, ew bi wan re meha yekem a $ 80 ye, ji ber vê yekê bila ew te ahellofresh aram bike û koda promo ya min bikar bîne Stephanus biçûk heştêyî Em ji bo pasta xwe ava germ a ku dihele, dixwazim, ya ku min hema xwê û tiştek avêt navberê Ez her dem ava xwe vedixwe Ez ê girêdanek li jêr ji bo vê kulikê ji we re bihêlim ez im pir pê bawer im ku ez wê bibînim li ser Amazon Ez dixwazim ku sê lîberên avê hebin û wê nêzê wê bihêlim heke li ser tixûbê we di mitbaxê we de be hûn ê wî venexwin ji ber ku ev zilam hevalê weyê hêja ye baş e ku hûn rehan binihêrin xweşik, sîr û pîvazê paqij bikin û paşê em ê baconê qut bikin ji ber vê yekê pir hêsan e bigirîn qerisên me kêfa xwe tînin da ku ya ku ez jê hez dikim ev e t vê pêvajoyê tevde, ya ku ez dixwazim bikim, ya ku ez jê hîs dikim Hêsantir dike ku bi rastî bi vê keştiya zinar ve biçûke wê erê keçikê ava me ya kelandî amade ye û em ê tinê tewra fasoliyên xwe li wir zêde bikin , wusa tenê, li vir bi qasî du-sê hûrdeman digire ez ê rastî wê werim vir û ji vê çoperê hez bikim hûn hevalan baconan dibin çarçikên çar-înç birrîn, penîrê bizinê û rehbera xwe li tasek zêde bikin, wê bixin û demsal bikin bi xwê û îsotê Ez ji penîrê bizinê hez dikim, bi awayê, bi rastî pir girîng e ku ez penîrê bizinê zûtir biecibînim ji ber ku me bi nan re heye min sosê pimentoyê xwe danî ser û bi rengek go bikar anî ew mîna belavbûn û rehan e ew bîbera reş û xwê hemî tevlihev bikin Bawer bikin ku xwê bi xwe re bîber dike, ji ber vê yekê me lewheyek bi destmalek kaxezê ya piçûk amade kir ji ber ku em ê bacona xwe bînin ber ku ew tûj bû û rûn ji Jareno derket û dûv re jî li vir me bacona me heye, ku dê ji bo me xweş tirş be.

We jî behs kir ku em hin baconan di vir de dihêlin, lê em ê bi rastî hemîyan jê bikin tenê da ku ez karibim kaloriyan bibirim ji ber vê yekê em ê aniha em ê domatîkan, sîrika xwe dd bikin, shallot ji ber vê yekê ez dikarim wê bikim Hinek hinekî bikelînin heya ku van tomatan hinekî nerm bibin. Ez bi rastî dixwazim ku hûn vê yekê bêhn bikin, ev bêhnek pir xweş e û ew bê guman sîr e û Michelle ev e ku ez qet kaleyê pê re çêdikim wek ku hûn dibînin ji ber ku li ser kanala min tiştek tune lê ez ji wê ramanê hez dikim, ew celebek mîna min Ez nuha dikarim wê li şûna spinaq her gav di pasta xwe de bi kar bînim, ji ber vê yekê min berê pirraniya avê kişandiye, baş e ku hûn hinekî bistînin ji ber ku ew ê tenê bibe beşek sosa me, lê min bi rastî 95 % wê, pakêtên piçûk ên tirşikê, da ku em hinekî tirş lê zêde bikin û ew dibêje nîvê tevgera penîrê bizina me zêde bikin û ku em ê paşê wekî topek bikar bînin, lê ez ê tenê herim û her tiştê li vir bikar bînim Ez ji sosê xwe hez dikim û tenê bi rengek hevgirtî ez dixwazim bibêjim, bizewicin, bila ew bi hev re bizewicin ji ber ku vê gavê ew tenê jus in. Bi rastî min dest pê nekiriye wusa xuya bikim heya roja ku yek e ez difikirim ku em tenê di tarîxa sêyemîn de ne bila li ser germa nizm rûne xem neke hemî bacona ku îro tê de ye ez dizanim piçek min heye ode ji ber vê yekê ez dixwazim ku ev bi rastî jî pasta wekî min têr bike hinek bekona me bistîne û deyne ser ser xwe ey xwedê min binihêrin ka ez çiqas xweş dibînim ez kaloriyên texmînî li vir radigirim ji bo we ez ji her tiştî piçek pasta penêr heye peyvek mezin e bi peyve her tiştê ku ez jê hez dikim ku ev dem dirêj nebû ku vê pasta bipije, ez bacon nînim ez hez dikim ku ez kelemê dixwim, ev ê çend saetan min têr bike lê ez ê vî gelî biqedînim heke zilam ez dixwazim hemî firingiyan biceribînim ji bîr mekin ku koda promo ya min bikar bînin ez difikirim ku hûn ê ji wan hez bikin ji ber ku hûn ê berî ku hûn biçin gelek reçeteyên nû fêr bibin ez dixwazim pîrîkên me marîn bikim ku di sarincokê de bikim hemî em şûşeya xweya spreya rûnê zeytûnê ya piçûk bikar tînin. Ez ji vî zilamî hez dikim! Dikarin zencîreyek ji we re li jêrê bihêlin û em ê wê tenê ji nuha ve bikêşin da ku em neçar bimînin ku xwêya pana xwe bikişînin, bê guman paprika rengek xweş dide min ez bi rastî dixwazim ku van pîvazan bi rengek sor a bi rastî dewlemend bin an heke hûn 'nû ji kanala min re, nû me hema hema her carê ku ew yekem carî dikin ku reçeteya rastîn yek ji wan ramanên rastîn bûn ku ji min re dilrakêş bûn. Bi rastî min ev pakêta biharatên Meksîkî heye ku ez dixwazim wusa bikar bînim em ê bi rastî her tiştî têxin hundir ji ber ku ez dixwazim vana bi rastî xweşik li xwe bikim da ku ew tijî bîhn bin piçek bîbera reş ne ​​pir belkî piçek tûj jî her gav li ku derê hûn dikarin gîtar hebe û bê guman hinek toza sîr, çawa were, ez ê pir jê bistînim tenê piçek pîvaza pîvazê têxînim nav wê û ew yekem tiştek e ku ez hest dikim ku tenê yek ji wan tiştan e ku ez li ser xwarina rojek Em danî ev e ku ez ê bi rastî wê şîvê çêbikim ji bo şîvê ji ber vê yekê ez ê vî zilamî di sarincokê de bihêlim da ku cûre bizewice, ew niha ne em vegeriyan tu û ew 5:14 e ji ber vê yekê ez nikarim bawer bikim ku ew li derve hîn sivik e, naha di 7:30 de tarî dibe ez kêfxweş im ku bê guman ev hîn jî li vir e ku gotara min pîroz bike spas spas jesusokay wusa li vir çend ardê me heye.



Ez tenê li firoşgehê sekinîm û min biryar da ku ez dixwazim şîpikên xwe bi hin ard bikim xwelî, ew ê super sorkirî an qeşeng an tiştek xuya neke ji ber ku em ê hewce bikin ku pir tiştên ku ez naxwazim lê zêde bikim, hevalno, shrimp me, ez sond dixwim ku ew pir rengê tarîtir e an tiştek pir baş e, da ku ez vî zilamê piçûk bi strainer te ya piçûk heye û hûn tenê dixwazin ku ew wê li wir deyne xwedê min ev awir çiqas bêkêmasî ye ku ew tenê li jor rûniştiye û wê hingê ez wê dixapînim Ez tenê jê hez dikim dema ku tişt hinekî bixebitin û ji ber ku ard carekê sifirî li wir e, hema wê avahiya piçûk bide, mîna ku min got, hinekî din û bi durustî, mayî tacois her tiştî zêde dike Zêde topên ku hûn dixwazin. Di derbarê vê reçetê de tevde hebkî tevliheviyek ku carek din heye û paniya meya piçûk a li wir xweş û germ e tiştek tune, û em ê van zilaman li wir bi cîh bikin. Naha hûn tenê li ser navîn in hiss, Bi xatirê te, min ji bîr kir ku ez behs bikim heke we berê bala xwe dayê ku vana jixwe kûr bûne û dûvikên wan tine ne û ew veqetandî ne, ji ber vê yekê hêsan e hûn ê gelek dem we xilas bikin û li bendê bimînin ku ew zer bibin li her aliyî. Ev toreyên tovî ne ku em ê bikar bînin.

Vê gelek hene û vana dibêjin ku sê tortîlo 120 kalorî ne, ew bi rastî pir kalorîk in, lê ya ku ez ê bikim ev e ku ez ê pana xwe germ bikim û bi qasî 15 saniyeyan germ bikim li her aliyî wan rabû. Em ê ji van sê kesan hebin, ji ber vê yekê ez dibe ku ez ê nuha du heb danîm û ez li vir wan germ bikim ji ber ku ez tenê li şîran digeriyam. Bi rastî ez difikirîm ku ez kaloriyan datînim. û bihêlin hûn hevalan bidin xuyang kirin ku li her aliyî shrimpên me xwediyê vî cûreyê nanpêjandî ye ji ber vê yekê ard avahiyek zêde li wan zêde dike û em di bingeh de amade ne ku hemîyan li hev bicivînin, ya yekem tiştê ku em ê naha bikin hindik e kadena li tenişta vê yekê heye Ez kirim tirşikê organîk, ji ber vê yekê ji wê hingê ve me tenê sê heb tirş bikar aniye, wê hingê em Sriracha bigirîn em ê viya tevde piçûktir bikin Kodamawhisk hemî viya Min hinek avê avêt binê ku tenê hinekî tûjtir bibe kremî ji ber ku ev tirşika tirş ji bo Sriracha bi rastî qalind e ji ber ku keçika we dikare hinek germê bistîne hûn dizanin ez çi dibêjim erê ew dikare bibe ev ne kincê piçûk e ku em ne re diçim dê bidim ser wê marûyek çiyayî ya çirandî bigirim ez pir dixwazim o f mêlet di sohbeta min de bi we re van marîdanan tenê And ez ê di her nihêrînê de sê ji wan bi kar bînim jixwe piçek baş berdan bila biçin bila li vir lîstikan neleyîzin gav em ê cilantroya ku min tinê qurişên xwe qurmika we birrînim bigirim xortên buffalo cilantro tinazên xwe bi awayê ku ez cilantro dibînim rawestînin, baş e, mîna we, mîna min, kîloyek cilantro daqurtîne ax ew crema meya piçûk e mîna xortên ku ez ji awayê ku ev plak xuya dike dimirim û wusa dixuye ewqas xwarin , lê hûn wiya dibînin? heke di we de kêmasiyek hebe ku hûn çiqas dilsoz dikarin bixwin heke hûn jîr bin hûn çawa wê paş û paş çêdikin çiqas baş min xwest ku ez rengek lê zêde bikim û tiştek cûda biceribînim hûn mirovan ez kelemek sor a celebê ji qurikê heye ji min berê bi Wêjeyî cara yekem ji kamerayê ceriband ji ber ku min dixwest bibînim ka ez çawa jê hez dikim, tenê ramanek peyda kir ku li wir şorbe bibîne û em ê komek kelem bistînin û têxin wir. Ew bi rastî şîretek baş e, ku bi rê ve nayê tercîh kirin, ew ne kêmî tenê tahmek pir xirab e, li rengê ku hûn digirin binihêrin dema ku hûn wiya bi tirşikê dikin û ez ji wê yekê dewlemendê binefşî hez dikim Rengê ku hûn pê re dibin , wekî ku ew ji tiştê ku min berê çêkiribe tenê ew qas cuda be, mînakî, kî wê popa rengîn a piçûk naxwaze? ji xeynî tacên wan û vana tacosên me ne, hûn hevalan, heke hûn dixwazin bi tabaskoya sor a sor hinekî sriracha jî lê zêde bikin, hûn bi rastî dikarin kaloriyan li vir ji bo we çêbikin da ku hûn zanibin di vê perçeyê de çiqas heye, ez pê dizanim mîna ku pir tête xwarin xuya dike, lê divê hûn fam bikin ka şîpikên kêm kalorî bi rastî çawa ne, û hemî ji wan topan bi rastî çêlekên piçûk in, ji ber vê yekê hûn dikarin lewheyekê bikin mîna ku ew tonek xwarin heye.

her roj çend pariyên zebzeyan

Hey pitikê ez amade me, ez amade me ku vê yekê biceribînim ez dixwazim hezkiriyên xwediyê taco jî bibînim, xwe bibîne, ew pir xweşik e, ey ​​xwedayê min, agir hêdî, gelî tenekeyek çayê çêdikin ku li ser wê rûniştiye Prawn , vegere wir, wê neke, wê neke ji min re ey xwedayê min neynûkên min jixwe ewqas tevlihev bûne ey xwedê min hûn hevalan ez tenê mina xwe lem kirim min kir ev ya min e niha ez dikarim wiya bikim tiliya lêv xweş e ev çi ye ku di bingeh de hûn mirov ez ê biçim serma ez jixwe di cilên xweyên kaloncî yên razayî de me ez ê diçim ku pêşandanek temaşe bikim da ku nuha xwe xweş bikim lê ev reçeta meya dawîn a êvarê ye ez hêvî dikim hûn hevalan ceribandinek bikin ez difikirim ku hûn ê jê hez bikin ev qas sofuego ye mîna ku ez nikarim li bende bim ku ev sibê hebe û roja din roja din ji ber vê yekê ez ê kirasê xwe pak bikim, heke hûn jê hez bikin hin celebek xwarinê amade bikim, ez diçim hinek derewan dikin di yek rojê de di şîroveyên li jêr de bin, heke hûn ne abonî ne, bila hûn bikin û bibin beşek ji tîmê agahdarkirina min û zengilê agahdariyê bikirtînin da ku hûn ji bo hemî marqeya min werin agahdar kirin gotarên nû pê ewle bine ku hûn li ser IG li pey min diçin û ya din a min kontrol bikin a îro di kanala min de min veganek jî heye, çi rojek li ser kanala min ji bo we yên ku vejeterî an vegan in, ev yek ji yên minên dawî ye ku ez tenê şandî da ji ber vê yekê hûn ji xwe binerin ku, spas ji bo temaşekirinê û ez ê di gotara xweya paşîn de hemî zarokên xweyên bedew bibînim û li vir jî şîpek din jî zêde bikin

Çiqas kalorî pir hindik e?



Wekî rêgezek gelemperî, mirov hewceyê herî kêm 1200kalorîrojane ku tendurist bimînin. Mirovên ku rûtînek wan a dijwar heye an pêk tîningelekçalakiyên rojane bêtir hewce nekalorî. Heke we ya xwe kêm kiribekalorîketina binê 1,200kalorîrojek, hûn dikarin ji bilî nexşeyên giraniya xwe winda bikin laşê xwe jî birîndar bikin.25ê Gulana 2010ê

Heke hûn difikirin ka kalorî li ser parêzê çiqas kêm e, bicîh bikin ku hûn ne ku derê ne ku biçin. Hey ev Colin DeWaay e, heke hûn dixwazin metabolîzma xwe rakin û her û her encam bigirin, naha dest bi abonetiyê bikin û li notification Bell bixin da ku hûn tiştek ji dest xwe bernedin. Baş e, ez ê yekem bim ku bipejirînim ku min hişyarî da xwarina bi rastî kaloriyên kêm, nemaze dema ku dest bi parêzê dikim.

Lê ev nayê vê wateyê ku ji bo ku hûn bigihîjin mebestên xwe ne hewce ye ku hûn di demekê de bi rastî kêm-kalorî biçin. Bi rastî, kîloyên ku hûn hewce ne ku winda bikin û armancên weyên tundrew çiqas zêde bin, ew qas zêde dibe ku hûn ê hewce bibin ku bi kalorî bi qasê kêm bixwin da ku biçin wir. Derfet hene ku we berê hejmarên çawalêhatî bihîstibe, dibe ku ew 1200 kalorî be, dibe ku ew hezar kalorî be, dibe ku ne di bin BMR-ya weya şexsî de be.

Bi xwe, ez ne hewce me van tiştan hemî razî bikim çimkî ew tenê bi her şexsî ve girêdayî ye. Dema ku tê gotin, ez ê di vê gotarê de paşê hin hejmarên taybetî derxînim holê, ji ber vê yekê heya dawiyê li wir bimînin. Lêbelê, naha, ez difikirim ku ya girîng ev e ku hûn fêhm bikin ka çi bi metabolîzma we re tê dema ku hûn kêm kalorî ne, û xetereyên ku hûn hewl bidin ku hûn xwe birçî bihêlin dê giraniyê derxînin.

Tiştek ku ji bo we bi rastî girîng e ev e ku metabolîzma we guncan e ji ber vê yekê ew bi ya ku hûn dikin ve diguheze. Ji ber vê yekê heke hûn hewl didin ku kîloyan winda bikin û hûn xwe tavilê birçî bikin, bê guman hûn ê di destpêkê de zûtir kîloyan winda bikin, lê laşê we dê pê re guncan be û ew ê di maweya dirêj de encamgirtinê hema hema ne gengaz bike. Ger hûn vê yekê bikin û laş biguncê û hûn nikarin giraniya xwe winda bikin ji ber ku hûn bi zor dixwin, ji we re cîhê verastkirinê tune ku carek din winda windabûnê bistînin.

Ku tê gotin, lêbelê, ez nikarim çend caran ji we re vebêjim ku min bihîst ku kesek tiştek dibêje mîna ku ez 12 heftan di parêza hezar kaloriyî de bûm û naha min metabolîzma xwe têk biriye û ji min re bêwate ye giraniya xwe winda bike, lêbelê ew ne hewce ye rast. Erê, metabolîzma we bi vê parêzê tê tepisandin û hûn bi sînorkirina caloriya xwe re çiqas tundrew bin, ew ê ev tepisandin tundtir be. Lêbelê, hûn dikarin bê ku 'zirarê' bidin metabolîzma we ew qas kêm kalorîk bixwin.

Zordarî ne xweş e, ew dikare were vegerandin heke hûn bi dilgermî parêzek berevajî ya baş bişopînin û hêdî hêdî kaloriyên xwe ji nû ve ji nû ve ji nû ve ava bikin. That's ew madeya ku bi rastî di plana parêza piraniya mirovan de, parêza PI .T wenda ye. Ew, hevalê min, xetera rastîn a birçîbûnê ye.

Ne tenê metabolîzma we sererast dike, lê gelek guhertinên hormonî yên mîna grînîn û leptîn hene ku di bingeh de ji we re dibêjin ku hûn qet têr nabin û her dem birçî ne û ew çiqas we hestyar û hêrs dike we ji bo gelek kesan ji bo wan ji bo wan rêçeyek rast e filaket. Ji ber vê sedemê, ez dixwazim we hişyar bikim li dijî serhişkî û domandina parêzek, her çend hûn bi rastî wê hîs nekin û ew dijwar be û laşê we bi we re têkoşîn dike. Carcarinan çêtir e ku meriv dev ji parêza xwe berde û bi qonaxek nû ya xebata li ser parastina guncan re baş be, dibe ku hebkî kîloyek jî hebe ku hûn paşê vegerin gava ku hûn bi metabolîzmayê di rewşek çêtir de bin bila giraniya mayî kêm bikin.

Ya rast ev e, pir hindik kes hemû giraniya ku dixwazin di yek hewildana kîloyan de winda bikin winda dikin, laş jî ji bo vê yekê pir guncan e, nemaze ku dîroka weya parêzek dirêj heye û metabolîzma we ji destpêkê ve tê tepisandin. Lê heke hûn karibin her dem giraniya xwe bigirin û winda bikin, hûn dikarin xwe di rewşek xweşik de bigirin û van encamên demdirêj bibînin. Ew nayê vê wateyê ku hûn qels in, nayê vê wateyê ku tiştek bi we re çewt e.

Bînin bîra xwe, ew tenê bersîvek normal a fîzyolojîkî ye ji parêza ku we dixe vê rewşê. Ji bîr mekin, laşê we ji zikê daîre an ji tiştê ku hûn xuya dikin, naxwaze, ew ji zindîbûnê re girîng dike û heke hûn bi rastî kêm kaloriyan bikin laşê we wê şer bike da ku xwe ji birçîbûnê biparêze. Ji bo zindîbûnê, ji bo windabûna qelew ne ew qas mezin e.

Lê hûn jî hewce ne ku vê yekê fahm bikin û fahm bikin dema ku laş bi we re dipeyive ku hûn hewce ne ku li ber xwe bidin û xwe ji vegerandina hemî wê giraniyê dûr bixin û hemî xebata xweya dijwar betal nekin. Naha temaşe bikin ji ber ku ez ê çend hejmaran bidim we. Ez difikirim ku hûn hewce ne ku li nîşanên hişyariyê yên ku nîşan didin kalorî pir kêm dibin temaşe bikin, lê pêşî em li ser hin ji van nîşanên hişyarkirinê biaxivin da ku hûn hay ji xwe hebin û hay jê hebin ku hûn tiştan zêde dikin.

Hin nîşanên hişyarkirinê tiştên wekî ne, hûn pir westiyayî ne ku hûn di rojê de ne xwedan fonksiyonek in, hûn her dem sar in, hûn her dem birçî dimînin û ji xeynî xwarinê hûn nikarin tiştek bifikirin, hûn bi xwe pir hêrs dibin, nemaze dema kirina tiştên ku bi gelemperî dê we aciz nekin û nemaze jî dema ku hûn pir dixwin û tenê nikanin li parêza xwe bimînin. Ya ku hûn dixwazin bikin heke hûn her gav zêde nanxwarin e ku hûn kaloriyên xwe bibirin ji ber ku ev tenê dê tiştên xerabtir bike û laşên we hêj bêtir nîşanê bide ku zêde bixwe û tiştan jî bitirs bike. Wateya van tiştan nayê wê wateyê ku hûn dev ji parêzgirtinê berdin, lê divê hûn di vê nuqteyê de teqez guh bidin hişyariyan û dibe ku ew dem be ku hûn li stratejiyên din jî mêze bikin, mînak: B.

Breikandinên Diet, Vejandin, û wekî wan. Diyetek du heftane ya baş dikare timûtim cûdahiyek mezin çêbike, lê heke we vana ji van tiştan ceribandibe û hîn jî mîna wan bifikirin, dibe ku dem dema rawestandin û destpêkirina alavê xweyê berevajî ye. Lê ji kerema xwe, ez ji we tika dikim ku hûn taviya xwe neavêjin tenê ji ber ku pir zor hatiye.

Paşve venegerin û her tiştî bikin, çerxa parêza yo-yo vê yekê pir dijwar dike û mirovan bi tevahî wêran dike û ez naxwazim wiya ji bo we bibînim. Çi be jî, ka em bi axaftina li ser hin hejmaran dest pê bikin ku hûn wekî hişyariyek temaşe bikin ku tişt pir kêm dibin. Wateya vê nayê wê wateyê ku hûn ne hewce ne ku bikevin bin van hejmaran, lê bê guman dem hatiye ku em fam bikin ku ev yek pir cidî dibe û divê em li vir temaşe bikin û bi hişyarî tevbigerin.

Ji bo min wekî perwerdekar, dema ku zilamek dikeve bin 40-45 gram qelew an jin 30-35 gram qelew, tişt bi nerehetî kêm dibin. Ji bo ku em bijîn hewcedariya me bi rûn heye û ew di tiştên mîna hormon û helandinê de roleke girîng dilîze. Bi xwe, ez jî dixwazim ku her lîreya girseyî ya laşê bêhêl bi kêmî ve yek gram mirovan bimînim.

Bê guman, ev ne 100% pêdivî ye, lê ew ê bi rastî bi gelek awayan alîkariya we bike, her çend ew mijarek ji bo gotarek din be jî, lê pirsgirêk ev e ku gava hûn dest pê bikin ku kaloriyên xwe ew qas kêm bikin ku hûn ew qas proteîn dixwin Ku hûn hema bêje ji karbohîstikan an qelew in ku bi wan re lîstin îşaretek din e ku meriv pir baldar bike û dibe ku tiştan ji nû ve binirxîne. Ji ber ku kaloriyên tevahî, pêdivî ye ku tixûbek jêrîn tune, lê ji bîr mekin ku laş her gav bi ya ku hûn dikin ve biguheze, ji ber vê yekê xeterek mezin heye ku hûn kalorî zû bi zû kêm bimînin, ji ber ku li vir jî cîh heye ku wendabûna qelew rawestîne. Ji ber vê yekê hûn dixwazin ku gava ku hûn encaman dibînin bi qasî ku mumkun kalorî bixwin, nexwe hûn ê di destpêkê de bê guman hûn ê pir zû giraniya xwe winda bikin, lê ew radiweste û hûn çu deverek tune ku biçin.

Nekevin xefika giraniya giran a extreme ew qas mirov dikevin hundur. Dema ku min behs kir ku hûn nikarin bi rastî zirarê bidin metabolîzma xwe, dema ku hûn bi Dr. Joe Klemczewski re diaxivin ku heke hûn li dora 500 kalorî an kêmtir bixwin û bi mehan wiya bikin, hûn dikarin bi rastî zirarê bidin şaneyê, û ew ê bibe pirsgirêkek.

Daketina dora 500 kalorî pir kêm e û ez bi rastî naxwazim ku kesek wusa kêm bibe. Çi be jî, heta ji bo mirovên ku bi metabolîzmayek bi rastî serhişkî ne jî, ez bi zorê di bin 800 heya 1000 kaloriyî de me û ew di hin demên pir kêm de ye, lê carinan mirov neçar in herin wir. Lê bi rastî, heke hûn bi rastî hewce ne ku bibin kêm kalorîk, ku hûn tenê carinan hewce dikin ku bikin, dibe ku baş e ku hûn naxwazin ji ya ku hûn hewce ne bêtir dem li wir derbas bikin.

Pir zelal be, ez bi rastî pêşnîyar nakim ku ew parêza kêm kalorî timûtim bixwe, her çend carinan hûn neçar in ji ber ku hin kes bi rastî xwedan metabolîzmayên super hêdî ne, heta ku bi wan re parêzek berevajî ya dirêj jî hebe, ew tenê nikarin kaloriyên xwe bigirin ji ber ku genetîka wan nahêle. Di hin rewşan de ew tenê çi ye, lê di heman demê de divê hûn hişyar bin. That's ji ber vê yekê ye ku em nekarin tenê jimarên giştî bidin, ji ber ku her kes cuda ye.

Kaloriya kêm termînek têkildar e, ji ber ku li gorî hin kesan tiştê ku ew difikirin ku kêm kalorî ye dibe ku ji yên din re bi rastî kaloriyî xuya bike. Lê heke hûn ji bo XWE kêm kalorî ne û hûn nema dikarin li ser planê bisekinin, an heke laşê we bi tevahî asê maye û hûn tenê pir dijwar şer dikin, ji xwe re qenciyekê bikin û demek zêde li wir derbas nekin û parêza xwe ya berevajî dest pê bikin û bala xwe bidin ji nû ve avakirina metabolîzma xwe. Tenê li nîşanên hişyariyê temaşe bikin û heke ku vexwarina kaloriya we dest pê dike kêm bibe, dest bi ramîna planek çalakiyê bikin ku dema ku wext tê we derxînin.

Xem meke, tenê li vê gotarê temaşe bikin û ez ê gav bi gav we bi rê ve bikim ka hûn çawa heftane kaloriyan zêde bikin da ku metabolîzma we di rewşek baş de vegere û çiqas dirêj bimîne berî ku hûn carek din bibin Yek parêzê. Ez ê di heman demê de şiroveyek baş bidim ka çawa parêza berevajî dixebite û çima dixebite. Heke hûn di kanalê de nû ne, ji xwe bawer bin ku hûn bibin abone û em ê carek din we bibînin.

Ma 1400 kalorî pir kêm e?

Bi kurtahî, a1400parêza kaloriyan vebijarkek guncan e heke hûn jinek mezin in ku dixwazin bi domdarî hin kîloyan winda bikin. Hûn dikarin bi ewlehî li vê hejmarê bisekininkalorîheya ku hûn dixwazin, bi şertê ku menuya we hevseng be û xwarinên bi zirar tune be.

1500 kalorî çend xwarin e?

Bi gelemperî, xwarin1500 kalorîrojek ne realîst e ku xwarinek sebze, şîraniya piçûk, û goştê bêhêl tê dayîn. Li vir nimûneyek a1500-kalorîparêza ku sê tê de yexwarinû xwarinek nîvro. Bi tonan mînak henexwarinplanên bi sê tijî, dagirtîxwarinbin wêkalorînepxok.

Ez çawa dikarim rojane kîloyek winda bikim?

Hûn hewce nebirîna şewatê3500 kalorî arojberwindakirinyekrojek pound, û hûn hewceyê deverek di navbera 2000 û 2500 kalorî de ne dirojheke hûn çalakiyên xweyên rûtîn dikin. Wateya vê yekê ye ku hûn hewce ne ku hûn xwe gişt birçî bikinrojû bi qasî ku werzîş bikinwindakirinkaloriyên mayî.Kanûn 2, 2020

Çiqas kalorî divê ez bixwim da ku hefteyê 5 lîreyan winda bikim?

Heke hûn dixwazin5 kîloyan winda bikedi ahefte, hûn ê hewce ne ku xwarina xwarina xwe bi 17.500 kêm bikinkalorî, ku pir mezin ekalorîkêmî. Heke hûn giraniya 250 lîre ne, hûn ê hewce ne ku rojane xwe kêm bikinkalorîvexwarin bi qasî 1,250kalorîher roj, hejmarek ku bi birçîbûnê re pir kêm e.Kanûn 2, 2020

Xwarin pir hindik dikare giran bike?

Xwarin jîçend kalorîqûtîkbibe destpêka çerxek xerab a ku dibe sedema tengasiya parêzê. Hekehûnkaloriyên xwe wusa qut bikinnizmku metabolîzma we hêdî dibe ûhûnwinda bikepîvan,hûndibe ku dê xemgîn bibe ku hewldanên we berdêl nadin. Evqûtîkgûllehûnku pir bixwin û di dawiyê degiran dibin.2ê Avrêl, 2009

Ma rojê 800 kalorî bes e?

Zehmet e ku meriv xwarinek baş werbigire û xwe pir têr razî bibîne-parêza kalorî. Wekî din, bi qasî ku hindik dixweRojane 800 kalorîdibe ku we enerjiya ku hûn hewce ne biderojanezindî û çalakiya laşî ya birêkûpêk, nemaze heke hûn her tiştî heman xwarinan bixwinroj.16ê Mijdarê, 2020

materyalên frames bike

Ma hûn dikarin kêm bimînin ku giraniya xwe winda bikin?

Awayê herî bibandor êkîlo winda dikinye kudixwekêmtir kalorî jihûnxerckirin, kêmasiyek kaloriyê diafirînin. Lê heke kêmbûna kaloriya we diweşepir kêm, dibêje Lummus, laşê tedikaribûbikevin moda birçîbûnê. 'Dê laşê we dest bi depokirinê bikerûnji ber ku ew difikire ku ew ê tiştek nestîne, 'dibêje Lummus.2ê Avrêl, 2009

Ma 1800 kalorî pir zêde ye?

Divê jin û mêr hedef bigirin1,800 kalorîher roj, ku bi girîngî ji rêberên fermî yên 2,500 ji bo mêran, û 2,000 ji bo jinan kêmtir e. PHE şîretê dike lewragelekmirov dema vexwarina kaloriya xweya rojane dihejmêrin hesabê vexwarinên kalorîkî nakin, û li rêbernameyên pêşniyarkirî digerin.27ê Çileya 2017an

Ma baş e ku meriv rojê 1500 Kalorî bixwe?

Piraniya kesên ku rahijmendiyek zêde nakin rojane di navbera 1800 û 2,600 kalorî de li gorî cins û mezinahiya xwe bikar tînin. Ji ber vê yekê rojê 1,500 kalorî li ber nizmiyê ye - hûn ê bi îhtîmalek mezin di wê rêjeyê de giran winda bikin. Berî ku rejimek wusa kêm-kalorî dest pê bike bi bijîşkek bişêwire. Bijîşkek bi jinekê re diaxive.

Di rojê de divê hûn çend kalorî bixwin?

Bi gelemperî (û bê guman, kes 'gelemperî' nine) kesê ku her roj 1500 kalorî dixwe dê hêvî bike ku 150 lîre (68kg) giran bike. Lê ew bi temenê we, temrîna laşî, berzbûn û faktorên we yên din ve girêdayî ye. Ji kerema xwe pisporek bijîşkî bibînin.

Ma hûn dikarin roja 1, 500 kalorî giraniya xwe winda bikin?

Li dû 1.500 kaloriyek pir kes dê giraniya xwe winda bike. Heke hûn dixwazin di derbarê çend kaloriyên ku divê hûn her roj bixwin da ku giraniya xwe winda bikin hêj bêtir teqez bibin, ev hesabê sade dê hedefek weya rojane ya kaloriyê bide we ku dikare ji we re bibe alîkar ku heftane 1 û 2 lîreyên tendurist winda bikin.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Ma bîsîklet spor e - em çawa çareser dikin

Ma bîsîklet sporek rast e? bisiklêt, karanîna duçerxeyê ji bo werzîşê, şahiyê, an veguhastinê. Werzîşa duçerxeyê ji pêşbaziyên pîşeyî û amatorî pêk tê, ku piranî li parzemîna Ewropa, Dewletên Yekbûyî û Asya têne girtin. Bikaranîna rekreasyonê ya bisîkletê li Ewropa û Dewletên Yekbûyî belav e.

Rêzkirina bisîkletê - çareseriyên mayînde

Rêzgirtin ji bo duçerxeyê baş e? Gava ku hûn pêşve diçin hûn ji sedî 80 masûlkeyên xwe, ango lingên xwe, masûlkeyên herî mezin ên di laşê xwe de bikar tînin. Ye erê, lingên bihêztir li ser bisîkletê bi kêr tên. Silver-Fagan sê werzên rêzê li hev kir ku dê we bibe çiklistek bihêztir û werzîşvanek gişkî baştir.

Duçerxekirin sar dibe - çareseriyên pragmatîk

Ma bisîklet ji bo sarbûnê baş e? Çend deqîqeyan şûnda ku hûn piştî rêwîtiya li çiyayek çiyayî sar bibin dê hesta weya xweşiyê û performansa weya demdirêj baştir bike, dibêje rahênerê MTB Chris Kilmurray ji Point1 Athletic Development.

Perwerdehiya hewayî ya bisiklêtan - çawa çareser dibe

Ma bisiklêtan meşqek aerobîk e? Duçerxekirin bi giranî çalakiyek aerobîk e, ku tê vê wateyê ku dilê we, rehên xwînê û pişikên we hemî werzeyek dibînin. Hûn ê nefesek kûrtir bigirin, tif bikin û germahiya laşê zêde bikin, ku dê asta giştpirsiya we baştir bike.

Lîstikvanê biskîletperwer lingan dirijîne - em çawa çareser dikin

Ma gerek bisîkletîst lingên xwe bişo? Sedemên ku hûn wekî duçerxeyek bisekinîn lingên xwe şeh dikin Yek ji sedemên sereke bisîkletîstên profesyonel lingên xwe dirizînin ev e ku masajên xweyên pi -tî siwarî yên pir caran hêsantir bikin. Bi lotikên bi lingên porî re rûxandin ji ya li dijî çermê nerm kêmtir karîger e. Por dê nekeve nav birînên vekirî û bibe sedema enfeksiyonê. Nîsan 10, 2019

Painşa stûyê bisîkletê - çareseriyên nûjen

Çaxê stûyê bîsîkletê stûyê min diêse? Zexta mezin di lastîkan de dibe sedema kêmbûna kêmbûna kelepçeyên erdê. Helwesta dirêjkirî ya stûyê dibe ku bibe sedem ku pêxemberên stûyê kûr westiyayî bimînin heke di dirêjiya çerxê de piştgirî nede giraniya serî. Masûlkeya trapezius û masûlkeyên stûyê din, bi demê re, dikare hişkbûn û êşê jî pêşve bibe.