Sereke > Xwarin > Proteîna tendurist a dil - rêberê herî dawîn

Proteîna tendurist a dil - rêberê herî dawîn

Ji bo tenduristiya dil proteîna çêtirîn çi ye?

Goştê sor ê bêhêl (goştê bi rûnê kêmtir) çavkaniyek dewlemend aproteînher weha hesin, zinc û vîtamîna B125. Xwarina zêde goştê sor dikare xetera we ya zêde bikenexweşiya dilû lêdan. Botenduristiya dil, em tewsiye dikin ku xwarina xweya heftane ya goştê sor ê pijandî bi 350 gram an kêmtir bi sînor bikin5.Apr 12 2021



RADIO, SIRIUS / XM 108. N SH SHANN 'TORO' BIKIN. >>> N ONHA LI SER H HEQINGS HEYA HEALKIR OFYA >>> NOWHA LI SER Hêza Tendurist a XWAR AND HOUN ÇAWA DIKARIN USNIN AND HOWN ÇAWA DIKAR USNIN BI HER TI TOT TO JI BO HEMTH TI FT D JI Nexweşiya Dil Bi PAIN AND NEXWEN HE DIL JI BO ANDIN ANDPAINS.PAINS.DR.

MEHMET OZ DR. OZ SHOW. 'HEL HYA' THEDR IS YE.

OZ SHOW. 'A NIVUSKAR A PIRTKEK N NEW. NIV ASKAR A PIRTKEK N NEW.



TE PIR PIRTK NIV WSNE. HOUN JORE YEK IN Z MDETIR YEK NIVSKIRIN TU H INN JI YEK DECAD ZECDETIR YEK NIVITSKIRIN. ÇIMA NIHA? ÇIMA NIHA? >> PIRTK IN MIN YN WR NV >>SNE >> PIRTKN MIN W TH NIVITSANDIN W C JAL BOKOKOK TNE.

H STN H FN FR DIKIM KU ZAN THES HADI W H FEYAR DIKE KU ZANIYAS DIV. KOMKAR BIKE. JI KOMKIRIN. BIJK HEM ALL VAN TH Tiştan Dizanin, Tiştên Ku Em Derbarê PIRSGIRKAN DIKEVINISIN.

ferqa di navbera şewat û zêdebûnê de

HU DIXWAZIN BIJOZ ​​XWE BI P PROVAJOY BN. An jî arîkariya pêvajoyê bikin. LUT pizîşk bêtir zanin, lê pizîşk zanin ku zanyariya me ya hişk heye, ku zanyariya me ya dijwar heye ku îsbat bike ku pêvekên xwarinê ji bo dermankirên BICXWRENE B FORXWNE B FORXWNE B FORXWNE B FORXWNE B FORXWNE B FORXWNE B OFXWNE B OFXWNE B AMXWNE B AMXWNE. >> TEV LI FIXES.RICKAN HEYE. >> TEVN XWARIN YEN.



AKRONYMA WIS. AKRONYMA WIS. >> P FN Tiştên Wî. >> P FN Tiştên Wî.

BATXW WNE B BXWNE BFXWNE BFXWNE. 'EZ', PROTEINN IDN IDEAL. 'EZ', PROTEINN IDN IDEAL.

FUROK V ZEBTIY ADD Z ADDDET AND U MUR V Z VBANAB AND UEKEH ADD ZDETIR.S..SEKE. GER HOUN KU BI NAVANTNGEHA BELACXAN DIKEVE KU Gava ku hûn dikevin Firotgehek Bazirganiyê, SERDAN A ASTORE DIKIN, NAVIN BI HELBESTAN, JI HER THEN XANN NAVNIN BI XAN.



TU H ABN H TN TEMPERATURE NIKIRIN, LI SER HEMY TI HT LI SER BERSPV LI SER TE BERSV DIKIN. RUBERN L BDE ÇAWA BERSPV LI TE DIKE. >> LI VIR Mînakek XWE. >> LI VIR Mînakek XWE.

BATXW WNE B BXWNE BFXWNE BFXWNE. >> NEXWE HENA DIL THE HESTN BIH >>NE >> Nexweşiya Dil Dilopa Mînaka Çawa Xwarin Dikare Wê Paqij Bike.

Mînaka xwarin çawa dikare wê sererast bike. HOUN DIKARIN DROKSN KOLESTEROLA XWE LI KIELBASA SPRRNIN; LI KIELBASA DROGEYEN KOLESTEROL. H ASN ÇAWA XWE ÇAWA KAR NNE ÇAWA ÇAWA B THXWNE BORXWORNE.

ELP GOODCHOLESTEROL. H CN DIKARIN Zeytûnan bistînin. EZ VERSYONA RAST EW HEZ DIKIM.

EZ VERSYONA RAST EW HEZ DIKIM. Zeytûnê Zeytûnê An jî Zeytûnan. Zeytûnê Zeytûnê An jî Zeytûnan.

EDEMAME.EDEMAME.AVOCADO LI WAN FATSN Tendurist heye.

HEM THE NUT AND NUT ALLN HEM THE NUT THE DUTBUTTER.BUTTER.ES AL HKAR JI ber ku wan xwedan xwelî kirine, ji ber ku gelek xurekên wan hene.

PIR XWEZARAN. >> EW JI PROTEINA LEAN HEZ DIKIN. >> EV DESTICK CH ÇICK IS YE .. >> EV DESTKIC ÇICC YE.

JI BO R RSIPANEK ME HEYE EM JI BO RECIPEYA ME HEYE. VIS 40 GRAM OFN proteîn heye. VIS 40 GRAM OFN proteîn heye. 40 gram proteîn, 3 gram 40 gram proteîn, 3 gram rûnê têr, rûnê têr. >> EW BI XWAR B EXXWPNE BAYXWNE >> B WXWNE B THXWNE BPXWNE BPXWNE.

Evana VEQASEBE ne. EV JI JICAMA DIKE. EV JI JICAMA DIKE.

IDEA XWEYA MIN TU KU V NO H NOG NON ​​Ç IDDE IDEA DIN Ç WHYE. >> LI VIR TIST ABN LI SER GEGNDIYAN.EV T ABT ABN LI SER ZEBYAN.EW BINGEH OF KAN FTOODN XWARIN THE BINGEHN KANFXXA XWARIN. YE.FXK YOU.XWE W BI B BXWNE B SXWNE BAMEXWNE.

GIH STIN BI H SN M MEN. HOUN HIKN JI GABABK L BN? H PRON GUND YAJICAMA H HAK HAN. H PRON GUND YAJICAMA H HAK HAN.

Di parêza we de ÇAVKANEKE GIRTINA VITAMINNAN. XWARINA XWE. >> WINE NOW. >> WINE NOW.

EZ Z EXDE BN. EZ Z EXDE BN. JI SER XWE BJ TN B TJ XWE BJ. >> DIKARIN TEVA BI Nexweşiyek BIKIN >> DIKARIN TEVA BI Nexweşiyek KU 100 MIONLYON AMERICK BIKIN. 100 Milyon Amerîkî.

LI SER PANL.IN ÇEND TINGT.LI SER PANL.IN HIN Tişt.EGER Hûn XW FNE BATXWNE KU L B BIHE BIBE LI HEV LOU CIH LODNO XWE BATJ ITNE PA W PA DEST DNE. >> ÇI CHAN IN.

ÊŞ. >> ÇI PAIN. >> P OANGEHA LIjneyê. >> DERBAR THE BIRYAN.

DIXWAZIN ÇAVKAN LOO BXWNE B THEXWNE BANTXWNE B THEXWNE B PAXWNE. PAINN. JI BO WET BETNE.

GELEK DIRENGE. AND NIKARIN - NARKOTICK NIKIN D NIKARIN - NARCOTICK LI SER CHINA KRONICK, KU TU W ON LI SER CHINA KRONICKA NIKE KAR BIKE, KAR NIKIN. XEBATA XWARIN.

XEBATA XWARIN. INEerab - Ew ALKOLH NNE. INEerab - Ew ALKOLH NNE.

BI XWE BIJIN TO BI HEV HEV HEV GIRNNGIN.VEZAR BIKIN.EV Nirxa Pîroz a Xwarinê ye.

KAFE XWAREKE YE.KAFE PAINKANERNEKE.PANKKLER.

Hebên Bê-Hejmarê Ku Hûn Kirîna Hebên Bê Reçete ku hûn ji bo êşê dikirin, kafeîna wan IN IN KIRINA JI BO INHAN LI WAN KAFEINENE. EW N ABNE% 40 Y THE Y OTHERN DIN HATIN% 40 HELSMAN OTHERN DIN Y PN PEL. MIROV WHN KU JIYAN DIKIN P GEL WHN KU JIYANA XWE DIN DIKIN, DI JIYANA XWE DE KAFEatedatedN DIKIN, D DRNINKSN KAFEatedIN DIKARIN WAT TEDKEVNE.

DRINKS DIKARIN WAT BIKEVIN. >> DINAR ÇI DIKE? >> DINAR ÇI DIKE? >> EW ANTI-INFLAMMATORYE YE. >> EW ANTI-INFLAMMATORYE YE.

UEQR JI TIST WN XERBT YE Sekir JI TIINGTORN XWE Y INN ININT IS YE. JI BO ININ. >> DEH DUYEMN BELA BI SER ININ? >> DEH DUYEMN BELA BI SER ININ? >> Ava wî. >> ÇAWA NIKARA AVA PIROVAN ÇAWA BIKE >> ÇAWA NIKARA AVA VA XWESTIN? YEKEMN? GER TU YDYDR BKE, PA Y EK TU IK B, L BDANA XWE LI SER IN DIKE, TU L BS Y XWE Dibêjî, JI TE TED AVA BOREDORE.

AVORE ZOREDETIR. AND AVLD SAR B XWE ANDT AND YE AT AV IS SAR Ç BDIRT YE. >> XWINGNE BI XWEYA XWE Alîkar dibe? >> XWINGNE BI XWEYA XWE Alîkar dibe? >> EM LI SER ICEL IN IGC >> DIGIRIN >> EM TIRVEN ICAN DIGIRIN ÇIMA EM KREM SNN SNARKYCREAM DENIN ÇIMku EM TEKSTEK SN SNARKY LI SER ME D SENIN.

TEXT DERGEHA ME. TU ÇI HN B TOXWNE B F XWARIN IS ÇOU YE, Hûn DIKARIN XWARIN BIKIN, TU HEDN KU JI BO XWARIN KU, KO TIH HET ,N,, HEYRION BI S APV HE SWR APTE, BI HIETTUT BIYN GIRTGEH.N BAJKAPN.

HFN T S TI CRT CR BISXWNE BXWNE, HFN T IN H WN FIROZ LI devê xwe bixwazin, H SN H CHN ÇIKPZOT HATIN. Devê Xwe, Çend Çîçikê Bidin. HOUN KREMANT DIXWAZIN, CIWAN HILBIJNIN TU KREMY DIXWAZIN, BIYAR AND AND M BLZA BLUBERRY BIHIRIN.

AND BLACKBERRY MIX. XWARIN DIV LI SER JI BIKE. XWARIN DIV LI SER JI BIKE.

Qismî mirovahiyên me ji ber ku mirovahiyên me bi hev re şewitandine, xwarina me bi rengek dîrokî bi me re aniye

Proteîna herî tendurist çi ye?

Çi neherî tenduristtebaproteînçavkaniyên?
  • Mirîşkên goştê spî, wekî memikên mirîşk an tirkan.
  • Masî, nemaze masiyên rûn ên mîna salmon, trîpa golê, skumbîr, herng, sardîn û ton.
  • Pmîrê berazê.
  • Kûçikên bîhnxweş ên lean an zêde-lean wekî birînên sîrik an dorpêç, ji% 93 mezintir beef erdê zirav.

Mirov li ser kerb û rûn û hema hema her tiştê navberê nîqaş dikin. Lêbelê, hema hema her kes qebûl dike ku proteîn girîng e û gelek feydeyên wê hene, di nav de zêdebûna hêz û girseya masûlkeyan û, bê guman, windabûna giran. Di vê gotarê de, ez li şeş xwarinên xweş-dewlemend ên proteîn ên super saxlem digerim.

Ya paşîn beşek ji memek pir nîqaşker e ku li seranserê înternetê rabûye ku ez tenê dixwazim zelal bikim. Hejmara yekê, donim. Min dixwest ku ez bi tiştek ku hinekî çaverêkirî bû dest pê bikim ji ber ku ez tenê hîs dikim ku rûnê donim ew qas kêm e.

Ew li cîhanê di nav celebên tenduristiyê yên genim de ne. Ew bi fîbera tendurustî, magnezyûm, tiamîn an vîtamîna B-yek, û çend hêmanên din ên barbar têne barkirin. Naveroka proteîn% 15ê kaloriyên tevahî ye, ji ber vê yekê nîv qedeha donimên xav 13 gram bi 303 kalorî vedihewîne.

Oats bi xwezayî genimên bê gluten in ku gluten vedigirin, ji ber vê yekê jî donên bê gluten hene, ku tê vê wateyê ku ew ji hev cûda hatîye pakêt kirin. Hejmara du, ton. Tevî ku tûn di asîdên rûnê omega-3 de pir zêde ye, lê ew li gorî proteîna wê bi rastî di rûnê tevahî de kêm e.

Ya ku bi me re maye bi piranî tenê proteîn e. Naveroka proteînê% 94 kaloriyên wê ye, ku tuna di avê de tê konserve kirin. Ji ber vê yekê qedehek 39 gram proteîn bi tenê 179 kalorîk vedihewîne.

Naha hemî celeb masî yên din bi proteîn û rûn jî kêm in, û ew di nav xwarinên din de jî, nemaze salmon, zêde dibin. Hejmara sê, hêk. Hêkên tevahî yek ji wan xwarinên tendurist ên li wir in.

Ew di nav vîtamîn û mîneralan, rûnên bi tendurist, û xurekên din ên ku pir mirov têr nakin pir in. Di hêkek mezin de bi qasî şeş gram proteîn û bi qasî 80 kalorî heye. Naha piraniya vê proteînê ji spî hêk tê, û hemî xurekên din di zerika hêkê de ne.

Hejmara çar, nîsk. Lentil di nav çavkaniyên herî baş ên proteîna nebatî ya cîhanê de ne û ji bo vejeteryan û veganan çavkaniyek hêja ne. Zêdetir, ew ji hêla fîber, magnezyûm, potiyûm, hesin, asîdê folîk, û celebên girîng ên din ve girîng in.

Kasa yek an 198 gram lentikên pijiyayî 18 gram proteîn bi 230 kalorî re heye. Di heman demê de fasûlîyên din ên bi proteîn jî hene, di nav wan de fasûlye, mirîşk, fasûlî û gurçikan. Hejmara pênc, beef bean.

Beef di proteîn de pir zêde ye û di hesin û vîtamîna B-12 û gelek hêmanên din ên girîng de pir biyojabable heye. Di xwarina 85 gramî de goştê goştê pijandî 10% rûn bi qasî 22 gram proteîn û 184 kalorî heye. Naha beef û naveroka wê ya proteîn pir memnûn e ku min tîne ser xwarinên dawîn ên bi proteîn di vê lîsteyê de hatine berhev kirin.

Hejmar şeş, brokolî. Hûn dizanin ku ev sebzeyek bêhempa saxlem e, super zad e; Kalorî ji bo kaloriyê, li gorî sebzeyên din di proteîn de pir e lewma jî min lê zêde kir ku wê li vê lîsteyê zêde bikim. Kasa yek, hatî perçekirin, bi qasî sê gram proteîn ji hêla alîgirên vegan ve hatî dabeş kirin ve digotin ku dibêjin brokolî ji goştê sor çavkaniyek çêtir a proteînê ye.

Welê, berî her tiştî, ew hejmar bi tevahî ne rast in. Ew her du jî bi rastî li dor neh gram proteîn li her gram in, ku pir xapînok e ji ber ku goşt di kaloriyan de pir zêde ye dema brokolî pir hindik e. Paşê, ew sebzeyek kesk e.

Ji ber vê yekê 100 kalorî goşt xwarinek pir piçûk, piçûk e, li dor 50 gram an kêmtir e, beramberî 100 kalorî brokolî, ku çend qedehên tevahî ne. Di heman demê de di vê memikê de konteksta ku ji bo xwarinê pir girîng e jî tune. Ji ber vê yekê, ka em hin çarçoveyê bidin.

Mirovê navînî 80 lîre divê li gorî pêşniyarên parêzê her roj bi kêmanî 60 gram proteîn bixwe. Heke wî kesî wê rojê 30 gram xwaribe û ji bo şîvê ji beef an brokolî hewceyê 30 gram proteîn be, hûn dikarin 130 bikar bînin gramên goştê goştê ku biqasî 0,3 lîreyî dixwin, heke hûn li we ne. xwaringehekê bifikirin ku bi gelemperî herî kêm 200 an 250 gram xizmetê dike, an jî hûn dikarin 980 gram an 2.1 lîre brokolî, ku bi qasî 10 qedehên tijî ye, bixwin.

Ji ber vê yekê ew ne tenê li ser senaryoya ku hûn tercîh dikin, di heman demê de di derheqê kîjan senaryoyê de di rûniştinek de mimkun e, û wekî we bihîstiye ku min di gotarên din de gelek caran got, dema ku em li ser xwarinê diaxivin kontekst ew qas girîng e. Spas ji bo temaşekirinê. Heke we ev gotar kêrhatî dît an jê eciband, ji kerema xwe wê rahêjin tiliya xwe û bi tikandina bişkoja sor a mezin a li binê gotarê re bibin aboneyê kanala YouTube-ya Authority Nutrition.

Bi wî rengî hûn ê gotarên meyên din ên mîna vê yekê ji dest xwe bernedin. (muzîka geş)

Divê hûn di parêzek tendurustî ya dil de çiqas proteîn bixwin?

Bi gelemperî, Navendên ji boNexweşîKontrol û Pêşîlêgirtin ji sedî 10 pêşniyar dikeber35 ji sedî yê rojanekalorîji wereproteîn. Ji ber vê yekê, ew nêzîkî 46 gram inproteînji bo jinên mezin û 56 gram jî ji bo mêrên mezin.26ê Mar 2017

Silav, ez Andrea Ho me, û ez Daphna Steinberg im, û em Nûderevanên Tomarkirî li Navenda Dil a Schulich li Navenda Zanistên Tenduristiyê ya Sunnybrook in. Xwarina tendurist awayek girîng e ku tenduristiya dil berdewam bike. Di çend hûrdemên paşîn de, em dixwazin bersiva hin pirsên ku pir caran têne pirsîn di derbarê xwarina dil a tendurist de parve bikin.

Kolesterolê min zêde ye. Ma divê ez ji xwarinên ku di kolesterolê de wekî hêk û guşikên pir zêde dûr bimînim? Kolesterol di xwarina we de bi rastî bandorek pir hindik li ser asta kolesterolê ya xwîna we dike. Ji ber ku kezeba we piraniya kolesterolê di laşê we de çêdike.

Ya ku herî zêde li ser kolesterolê xwînê bandor dike, hejmar û celeb rûnê ku hûn dixwin e. Awayê çêtirîn ku hûn kolesterolê xwîna xwe kêm bikin ev e ku hûn xwarinên kêm rûn hilbijêrin. Kêmên goşt, mirîşkên bê çerm, û hilberên şîrî yên kêm-rûn hilbijêrin, û zerikên hêkê, beşa zer a hêkê, di heftê de 3 bihêlin. wek shrimp û squid, ji bo xwarina goşt alternatîfek kêm-rûn e û dikare heftê carek jê xweş were.

Scallops, clams, lobsters, and crabs in cholesterol pir kêm in û dikarin bi gelemperî ku hûn dixwazin kêf bikin. Gelek parêzên cûda hene. Ma Divê Ez Bi Rastî Qedexeya Fatê ya Xwe Sînor bikim? Fat bêbawer kalorîk e.

Sînorkirina vexwarina rûnê we heya ku hûn kaloriyên bi kaloriyên ne tendurist nagirin dikare di gihîn û domandina kîloyek tendurist de bibe alîkar. Celebên rûnê ku hûn dixwin dikarin li ser asta kolesterolê jî bandor bikin. Xwarinên têrkirî û rûnên trans dikarin kolesterolê LDL an kolesterolê ya xirab zêde bikin.

yt mountain bike

Xwarinên rûnê têrbûyî bi gelemperî ji çavkaniyên heywanan in, ji ber vê yekê goşt û hilberên şîr bi gelemperî xwedan mîqdarên herî bilind ên rûnên têrbûyî ne. Bawer bikin ku hûn goştên bêhêl û mirîşkên bê çerm hildibijêrin, û rûnek xuya ya goştê xwe jê bikin. Bi hilberên şîrî yên kêm-rûn mîna şîrê qelandî an 1% şîrek û 0% mastê kêfxweş bibin. Xwarinên trans bi piranî di xwarinên bazirganî de têne dîtin têne dîtin.

Ev celeb rûn ji dilê we re ji rûnê têr xirabtir e, ji ber vê yekê girîng e ku meriv xwarinên ku bê rûnên trans hilbijêrin hilbijêrin. Berî ku xwarinên bazirganî yên kirrûbirr bikirin, pakêtê kontrol bikin da ku pê ew rûnên trans tune. Li hevokên wekî 'trans fat', '0 trans fat', an 'fat trans tune' bigerin. Navnîşa malzemeyan kontrol bikin - pê ewle bine ku 'kurtkirin' an 'rûnê qismî hîdrojenkirî' wekî malzemeyek nehatiye nivîsandin.

Ger wusa be, hilberek hilbijêrin ku van her du malzemeyan tê de nebe. Ji karanîna margarîna hişk a ku di rûnên trans de pir e dûr bisekinin. Di şûna wê de, margarînek ne-hîdrojenkirî bikar bînin ku bê rûn rûn e û di rûnê têrbûyî de pir kêm e.

Kîjan rûn ji bo pijandinê çêtirîn e? Rûnên pijandinê çavkaniyek baş a rûnên saxlem e ku jê re dibêjin rûnên têrnexwar. Ji bo pijandinê rûnên çêtirîn rûnê zeytûn û rûnê canola ne. Ger ew rûnên tendurust bin jî, dîsa jî girîng e ku meriv rûnê ku hûn di xwarinê de bikar tînin bi sînor bike.

Rêbazên pijandinê yên ji dil-tendurist bikar bînin ku pir rûn bikar naynin, mînak: B. Avdan, nêçîr, pijandin, sorkirin û sorkirin. Ji sorkirina kûr an jî sorkirinê dûr bisekinin.

Her çend hûn rûnek dil-tendurist bikar tînin jî, dê di pêvajoya pijandinê de xwarina we pir zêde rûnê werbigire. Dema ku rûnê metbexa xwe zêde dikin, spreyek rûn bikar bînin an jî rûnê ku hûn ê bikar bînin bipîvin. Min gelek tişt bihîstiye ku omega-3 ji dilê min re baş e, lê ez ne bawer im çi ye.

Hûn dikarin li ser vê yekê bêtir ji min re vebêjin? Xwarinên Omega-3 rûnên saxlem in ku em neçar in ku bi xwarina xwe re bixwin ji ber ku laşên me bixwe nikarin wan hilberînin. Em ji wan re hewce ne ku kolesterolê xweya tendurist zêde bikin û rehên xwînê me nermtir bikin. Çavkaniyên çêtirîn masiyên rûnî yên mîna salmon, ton, trût, skûre, herng û sardîn in.

Hûn dikarin di navbera masiyên teze, cemidî an konserve de hilbijêrin. Heke hûn hildibijêrin ku biçin masiyên konserveyî, bicîh bikin ku ew li şûna rûnê bi avê ve hatî pêçandin. Pêdivî ye ku hûn hewl bidin ku van celeb masî herî kêm hefteyê du caran bixwin.

Heke hûn masî nexwin, hûn dikarin omega-3 ji gûzan, tovên flaxê erdê, tovên chia, tovên gûzê, û gihayê genim bistînin. Hûn dikarin her roj ji van gûz û tov kêfê bigirin, lê bila ew bê xwê bimînin û di rûn de berê neyên şewitandin. Ez zanim fêkî û sebze saxlem in.

Ma ez li ser tiştek din bisekinim? Fêkî û sebze ji hêla vîtamîn û mîneralan ve dewlemend in û di heman demê de çavkaniyek mezin a fîber e. Fîber dikare bibe alîkar ku asta kolesterol û tansiyona we kêm bibe. Di heman demê de ev alîkariya we dike ku hûn dirêjtir têr bibin, ku di gihîn û domandina kîloyên laşên tendurist de dibe alîkar.

Bê guman, fîber di binavkirina tevgerên we de jî kêrhatî ye. Du celeb fîber hene: Fîbera Soluble, ku bi taybetî di kêmkirina kolesterol û tansiyonê de arîkar e; û fîbera nayên çareser kirin ku zikê we bi rêkûpêk digire. Girîng e ku meriv pê ewle be ku hûn her roj her du celeb fîber jî dixwin.

Di nav xwarinên ku têra wan fîbera zirav in de psyllium, hilberên donê yên wekî donim û donê tov, mîstanik, û hin fêkî û sebzeyên wekî sêv, hûr, berme, fêkiyên citrus, brokolî, kulîlk, û gûzê hene. Fîbera nayên çareser kirin jî tê zanîn û wekî 'rûxar' di nanên genim, dexl û pasta, sebzeyên bi pel ên mîna spînax û marûyê de tê dîtin; û fêkî û sebzeyên rengîn ên mîna melon û bîberikan. Heke hûn ne fêr bûne ku pir fîber bixwin, hêdî hêdî dest pê bikin û bila pir avê vexwin da ku zikê we aciz nebe.

Nexwe şekir bi min re nîne, pêdivî ye ku ez hîn jî bim? ji bo şopandina vexwarina şekirê min? Arekir bi xwezayî di xwarinan de peyda dibe an dikare li xwarinan were zêdekirin. Foodsekir bi xwezayî di xwarinên wekî fêkî û hilberên şîr de heye. Van xwarinan tendurist in û divê di tevahiya rojê de werin kêf kirin.

Di şekirên zêdekirî de şekirê sifrê, hingiv, şirûp û xwarinên ku şekir lê zêde kirine hene: Di nav van de, mînakî, vexwarinên şekir-şirîn, şîranok, û donên şirîn. Vexwarina mîqdarên mezin şekirê zêdekirî dikare giranî û metirsiya geşbûna nexweşiya dil zêde bike, tewra di mirovên ne qelew de jî. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv miqdara şekirê zêdekirî yê ku tu dixwî bihêle.

Hebûna dermanek carinan baş e. Tenê bînin bîra xwe ku dema ku hûn her roj dermanek werdigirin, ew êdî ne derman e lê adetek e. Ez difikirim ku ez hewce me ku xwêya xwe kêm bikim.

Ez çawa dikarim wiya bikim? Di xwê de sodyûm heye, û pir sodyûm dikare tansiyona we zêde bike. Sodyûm bi xwezayî di xwarinên teze de tê dîtin, lê ji% 75 zêdetir sodyûmê ku em dixwin ji xwarinên pêvekirî û pakêtkirî tê. Ji bo kêmkirina vexwarina sodyûmê, xwêya ku hûn dixwin bi tinekirina xwarinê li xwarina xwe li ser sifrê, sînor bikin.

Piştî pijandinê, tiliyek xwê lê zêde bikin, an şûna xwê giyayên hişk an taze mîna rehmetîl, tîrêj, an rozmarîn bikar bînin, an jî têkelê giha û baharatan bikar bînin, kengê ku gengaz be xwarinên nû hilbijêrin û xwarinên ku têne pêvajoy kirin, terkirin, pijiyayî, an xwê Ger hûn xwarina konserve bikar bînin bila ewil ew di binê avê de baş bişon; xwarinên ku ez dixwim saxlem in, lê ez ne bawer im çiqas bixwim. Hûn dikarin li ser mezinahiyên beşa tendurist a dil bêtir ji min re vebêjin? Di gihîn û domandina kîloyek saxlem de kontrolkirina pişkê girîng e. Awayek hêsan a vê yekê bi rêbaza plakeyê ye.

Nîvê plaka xwe bi sebzeyan dagirin. Pêdivî ye ku çaryek plaka we wekî masî, mîlyon, mirîşkên bê çerm, an goştê bêhêl proteînek bêhêl hebe. Divê çaryeka dawîn a plaka we xwarinên fîber, starchy wek nanê genimî, tirî an birincê hovî, pasta pirrengî, kartolên bi çerm an gûz be.

Dûv re hûn dikarin xwarina xwe bi qedehek şîr û hin fêkiyên ji bo şîreyê dorpêç bikin. Dê her xwarin ne bi rêbaza plakayê re têkildar be. Hûn di şeva pizza de çi dikin? Erê, hîn jî dikare êvara pizza hebe.

Tenê heman ramanan bikar bînin. Pizzayek bi qurmek tenik û gelek sebze û çend mirîşka sorkirî hilbijêrin. Bila ew nîvê plaka we dagire.

Dûv re seleteyek mezin lê zêde bikin û wekî qedekek şêrîn hin fêkiyan kêf bikin. Hin serişteyên dil-tendurist ên ji bo xwarina li der çi ne? Dema ku hûn li der nan dixwin, xwarinên ku bi rêbazên pijandinê yên ji dil-dil hatine amadekirin hilbijêrin, di nav wan de xwarinên ku têne pijandin, nixumandin, biqelînin Grîlandî, sorkirî, an jî pijandî. Xwarinên ku bi birînên goşt, mirîşkên bê çerm, masî an legleman hatine çêkirin hilbijêrin.

Xwarinên bi vebijarkên fîberên mezintir hilbijêrin, wekî mînak genimê tevde an pasta pirzimanî, birincê qehweyî an çolê û sandwîçên ku bi nanê genimê tevahî hatine çêkirin. Daxwazin ku cil û bergên seleteyên we wekî xwarinek teniştê hebin. Cil û bergên kremî hilbijêrin.

Of bê guman sebze ji bîr mekin! Em hêvî dikin ku ev serişte dê alîkariya we bikin ku xwarina tendurist a dil bibe perçeyek ji şêwaza jiyana we û rûtîna rojane. Heke pirsên we yên din hebin, xwe ji xwe dudilî bikin Ji kerema xwe ger tîma lênêrîna tenduristiya we zanibe ku hûn dixwazin bi parêzvanek parêznameyê re qeydkirî re têkiliyê nedin me.

Goştê herî tendurust ê dil çi ye?

Cûreyek xwarinên bi proteîn hilbijêrin.
  • Seafood: masî û qalik.
  • Mirîşk: singê mirîşk an tûrikê bê çerm, mirîşka zevî ya bêhêl an tirkiye (kêmzêde% 93% bêhêl)
  • Goştê beraz: ling, mil, an tenik.
  • Goştê dewêr: dora, sîrik, nîsk, an zevê ziravgoştê dewêr(herî kêm 93% lean)

Di gotara îroyîn de, em ê qala çar cûreyên goştê tendurist ên ku hûn dikarin bixwin bikin. Goşt di çend dehsalên borî de cinawirî ye, û bi xeletî ye, ji ber vê yekê têkiliya di navbera goşt de, ku dibe sedema nexweşiyên mîna nexweşiya dil û pençeşêra kolonê, di ya herî baş de qels e, lê dîsa jî ew bes e ku piraniya me ji goşt û goştê sor dûr bixe Bi taybetî welatên rojavayî ji her demê kêmtir goşt dixwin, lê bi rengek nexweşiyên ku goşt têne tawanbarkirin tenê zêde dibin. Ya rast ev e ku goşt ji bo tenduristiya me zehf meraqdar e û baş e, tê de gelek vîtamîn û mîneral hene ku em tenê ji nebatan têr nabin, ku ew dike perçeyek girîng ê parêza me.

Lê ya rast ev e ku hin goşt ji goştê din tenduristtir e, ji ber vê yekê di gotara îro de em ê biçin nav çar cûreyên goştê herî tendurist hûn dikarin bikin hey mirov bi xêr hatî kanala min ger hûn nû bin vir navê min kait e , ez rahênerekî tenduristiyê me û ez di derbarê rêbaza xwarina qelew a tîrêjê ya qelew de gotaran dişînim heke hûn ji vê gotarê hez dikin ji kerema xwe wê rahêjin tiliya xwe ji bo parvekirin û abonebûnê bişopînin û min bişopînin li ser instagram, twitter û facebook ku ez her mesajên nû parve dikim roj wekî ku ez dixwazim Destpêka vê gotarê got: Goşt Bi Dehsalan Bi Derewan Cinan. Yek ji sedemên bingehîn ev bû ku tê de kolesterol heye, û hate fikirîn ku ev kolesterolê parêz dê kolesterolê xwîna me bilind bike û bibe sedema nexweşiya dil. Derdikeve holê ku kolesterolê parêz bandorek hindik li ser asta kolesterolê ya xwîna me dike, ji% 70 kolesterolê di xwîna me de çêdike û wê rêjeyê li gorî mîqyasa ku em ji xwarinê vedixwîne verast dike.

Dema ku em bêtir kolesterol dixwin, laşên me kêmtir hilberînin, û dema ku em bêtir kolesterol dixwin, laşên me dema ku kolesterolê xwarinê zêde dibe an kêm dibe, xwîna xwe zêde çêdikin, her weha li gorî rêgezên parêzerên DY-ê pêşniyara wan a li ser tixûbkirina vexwarinê daku kolesterolê di 2015 de bavêje.

Heke hûn dixwazin li ser kolesterolê û rola wê ya di tenduristiya me de bêtir fêr bibin, min hefteya borî li ser mijarê gotarek bar kir ku dê bêtir zelaliyê peyda bike. Sedema din a sereke goşt ne tendurist tê hesibandin ji ber ku tê de rûnê têrbûyî heye, lê rûnê parêza ku em dixwin nayê vê wateyê ku di xwîna me de qelew tê stendin. Delîlên zêde dibin hene ku qelewê têrker ne sedema nexweşiyê ye, lê bi rastî ji tenduristiya me re feyde ye.

Goşt di heman demê de berhevdanek jêderek proteîn e. Ger hûn çavkaniyên proteînê mîna fasûlî û fasûlî mezin bikin, ne tenê hûn dikarin bi kaloriyên kêmtir re proteînek zêde bistînin, lê proteîn bixwe jîndartir e, û vîtamîn û mîneralên di goşt de bêtir in bioavailable jî. Wekî mînak vîtamîna A bigirin, dema ku guhertoyên cihêreng ên vê xurekê timûtim li hevûdu kom dibin.

Ew bi rastî beta-karotenek cuda ne, ku divê di nebatan de bibe forma vîtamîna A, nebat veguherandin retînolê da ku laş wê bikar bîne. Leza ku em dikarin vê veguheztinê pêk bînin pir hêdî ye, ji nîvê wê nifûsê guherînek genê heye ku bi girîngî vê veguherînê nizm dike. Retînol rengek vîtamîna A ye ku tenê di xwarinên koka ajalan de tê dîtin û ji ber ku ew jixwe ye pêş-veguheztî em dikarin wê bêtir bixwin û bikar bînin, lê ka em herin ser her çar goştên herî tendurist ku werin hûn dikarin bixwin û heya dawiyê bimînin ji ber ku ez difikirim ku jimare yek dikare we çar goştê goşt şaş bike bila em bi beef dest pê bikin wek ku min berê jî behs kir ew goşt bi taybetî bi dehsalan bi derewan hatî şeytanî kirin ji me re hat gotin ku me digot qey em wê di ber goştên qeşeng ên mîna mirîşkan de birrîn, lê ya rast ew e ku goşt Yek ji baştirîn cûre goşt goştê ku hûn dikarin bixwin e , neh asîdên amînoyî yên bingehîn hene ku em hemî hewce ne ku rojane ji bo tenduristiya çêtirîn bixwin.

Beef û hemî celebên din ên proteîna heywanan wekî çavkaniyên bêkêmasî yên proteînê têne hesibandin ji ber ku di wan de neh amîno asîdên bingehîn bi mîqdarên hevseng hene. Proteinên sebzeyan bêkêmasî têne hesibandin û divê ew bi hev re bêne berhev kirin da ku hûn hemî amîno asîdên esasî yên ku di proteîna rast de hûn dikarin têkevin stûnek çar ons, ku ev tenê 180 kalorî ye, bistînin, lê proteîn ne tenê sedem e ku ew Beef e mezin e Kovên rûvî ne, ku tê vê wateyê ku ew xwedan pergalên hejandinê ne ku ji bo derxistina zad ji nebatan hatine çêkirin. Xwarin di zikê pispor de berî helandinê mîna mirovan tê helandin, heke em eynî nebatên ku ga dixwin bixwin, dibe ku me heman nirxa xurekê nede ji ber ku pergalên meyên digestive ne wusa hatine çêkirin ku çê bikin, lê li vir tiştê qeşeng heye di derheqê hemî xurekên ku ga ji pergala xweya tevhevbûnê ya tevlihev derketî de dema ku em niha goştê wan dixwin ji me re tê veguheztin, di warê ku hûn hewce ne ku 100 goştê goştê giya r bixwin r ev di warê nirxa nurîniyê de mijarek pir nîqaşkirî ye , ew pir bi heman rengî beef giya-xwar hinekî dewlemendtir e, lê cûdahî pir piçûk e, sedemên din jî hene ku biçin goştê goştê goşt-fed û bi xwe ez hewl didim ku kengê ku ez karibim 100 beef goştê goşt bidim, lê ya rast ev e ku Piraniya çêlekan niha piraniya jiyana xwe li mêrgê derbas dikin heke ku butçeya we% 100 bark r-giya ye.

Bê guman, hilbijêrin ku hin vebijarkên bi rastî bikêrhatî hene ku vedibin û diçin serdana malpera eatwild.org dema ku li Amerîkaya Bakur e ku we bi çandiniyên herêmî re dike têkilî. Heke hûn li DY an Kanada ne, dikanek qesab û heremên rastîn jî hene.

Goşt rakir, lê heke butçeya we ne bi gihayî ye, ji kirîna # 3 goştê kevneşopê Oregon xwe sûcdar nekin. Ev ji kategoriyek taybetî ya goşt kategoriyek hinekî ferehtir e, lê ez neçar bûm ku di vê li-yê de çêlekan jî bikim. Bi taybetî goştê organan û kezeba ajalan zehf bihurbar in.

Ew di warê vîtamîn û mîneralên biyavûdeng de xwarinên herî dewlemend ên li sûkê ne. Kezeba goşt bi piranî her tiştê din ji avê difetisîne, lê gurçik, rûviya dil, û organên din jî nuha pir baş in. Sedema ku min numer li vê lîsteyê wek numreya yekê danî, ji ber ku hûn tenê wan di mîqdarên piçûk de dixwin hewce ye ku jê sûd werbigirin.

Hefteyek yek an du pariyên piçûk ên kezebê dê alîkariya herî zêde parêza we bike. Ne fanek çêja kezebê ye, hûn dikarin wê hûr bikin û bi goştê goştî re têkel bikin. Patikên burger çêbikin û ev awayek hêsan e ku hûn wê di xwarina xwe de veşêrin û pê hay jê jî nemînin.

Vebijarka din ev e ku meriv kapsulên kezeba goşt bigire da ku ez vê vebijarkê behs bikim ji ber ku ez her gav ji min tê pirsîn dema ku mirov dixwazin kezebê ji bo nirxa xweya xwerinê bixwin lê tenê nekarin tama xwe ragirin, heke ew rojê şeş ​​kapsulên kezeba goştê goşt bistînin wekhev li dora yekê ye Hefteyê heya du parzûnên kezeba goştê xwarinê Bixwara marqeya ku min ev çend sal in bikar dianî xwarina pîr bû û ez ji wan pir hez dikim ji ber ku her tişt li Australya ji çêlek çêtirîn çêkirî ye û ew malbata piçûk in karsaziyên xwedan cotkarên teqawîtbûyî. Wan dest bi çêkirina vê hilberê kir ji ber ku wan feydeyên kezeba goşt ji xwe re ceribandin û dixwazin wana bêtir bigihînin wan, lê erê, heke hûn dixwazin wan biceribînin ez ê hilberê di qutiya jêrîn de bi kodek ve girêbidim da ku ji sedî deh zêde bike ji ber hin sedeman hêjmara du salmon xilas bikin, masî timûtim goşt nayê hesibandin ku ez ecêb dibînim lê îro em wê dihesibînin goştê salmon masîyek ava sar a qelew e û ev celeb masî yek ji wan çavkaniyên herî dewlemend ên asîdên rûnê omega-3 ne û ew e Girîng e ku meriv not bike ku forma omega-3 di masiyan de forma çêtirîn e ku hûn dikarin bixwin. Cûreyek omega-3 di gûz û tovan de bi rastî pêşengê xureka dawîn e.

Heke hûn di vê formê de bixun, laşê we divê wê veguherîne, û ev pêvajoya veguherînê pir xirab e. Cûreyên asîdên çewrî yên omega-3 ku di masiyan de mîna salmon têne dîtin jixwe têne veguherandin da ku hûn bêtir ji wan bikar bînin, û omega-3 ji bo tenduristiya mejiyê me, tenduristiya dil, û her weha tenduristiya hevbeş girîng e. Wekî ku berê jî hate gotin, ciyawaziya xurekê ya di nav goştê giya-goştî û kevneşopî de ne ew qas mezin e, lê dema ku dor tê salmon cûdahiya di nav goştê kovî yê kovî û çandinî de girîngtir e, ji ber vê yekê ez ê ji we tika bikim ku hûn biçin çolê- girtin, heke hûn nuha li welatekî bijîn ku ne mimkûn e ku hûn salmonê kovî bigirin.

Mînakî, ez li Avusturalya dijîm û hema hema hemû salmonên teze têne çandin mixabin vebijarkek din jî ev e ku meriv wê konserve bikire. Hûn dikarin li vir salona konserveyî ya ku li çolê hatî girtin bikirin û heke hûn bi rastî nikarin wiya bibînin ku, vebijarkên din ên berawirdkirî sarde, skumbîr, herng û ançûya berxa yekê yek in mîna berxên çêlekan berazan in ku xwedan şiyana xwarina xweya berî helandinê ne. Ev dike ku berx pir dişibe parêza beef.

Ferqa di nav berx û beefê de ev e ku li hin welatan berx hema hema tenê li mêrgê tenê li mêrgê tê çandin û di tîrêjê de nayê rakirin. Ew li piraniya deveran ji goştê goştê kalîteyê baş kirîn hêsantir e, lê heke ew di deviyan de xilas bibe jî, ew hîn jî pir têrker e. Berx di heman demê de yek ji çavkaniyên çêtirîn ên asîdê stearîk e, celebek rûnê têrbûyî ku bi feydeyên tenduristiya xwe tê zanîn. Asîdê stearîk di rûnê heywanan û rûnê hin nebatan de tê dîtin. Asîdê stearîk di lêkolînê de bi windabûna kîloyê re hate girêdan di mişkan de, tansiyona xwînê kêm bû, fonksiyona dil çêtir bû Gava ku meriv bi asîdê stearîk-linoleîk an bi parêzek bi oleîk a asîd-dewlemendkirî re têr kirin, lêkolîneran dît ku koma asîdê stearîk li gorî komên din ji sedî 70 rûnê bedbex kêm kir, di encama lêkolînê de derket holê ku asîdê stearîk di Xwarina Ku Fatê Vîseral, Asta Bloodekirê Xwînê L Leptîn Çar Goştên Me yên Tendurist ên Ku Nuha Heye Ku Berî Em Nêzik Bikin de bû.

Ez dixwazim bi kurtî li ser beraz û mirîşkê biaxivim û çima wan ew nexist nav lîsteyê, her çend ez nafikirim pêdivî ye ku beraz û mirîşk bi tevahî werin dûr xistin. Çend sedem hene ku min beraz û mirîşkên wekî yek negirt nav wan Heywanek din a çandinî ya fabrîkayek û mixabin di şert û mercên ji goştê xerabtir de, ew timûtim bi tenê genim û soya têne xwarin, ku ji ber vê berazê ji parêza wan a xwezayî cuda ye, û mirîşkan ji ya îdeal pir bêtir omega-6 hene. Di parêza me de pir omega-6 bi înflamatuar e û mixabin piraniya me jixwe pir p dixwin.

Di parêza me de çavkaniya omega-6 rûnê nebatî ye ku ji ber gelek sedeman ne tendurist e, lê yek ji wan di parêza we de omega-6 e dibe ku baş be. Bê guman, hûn dikarin li mêrgê beraz û mirîşk bikirin. Ev vebijarkek çêtir e, lê heke em nirxên xurek ên van ajalan bi yên ku min berê di lîsteya xwe de behs kirî bidin ber hev, ji goştê goştê goşt, salmon û berx, beraz û mirîşk qe nebe çi be bila be ev tiştê ku îro ji bo we heye ev e , Ez hêvî dikim, we ev gotar eciband.

Ger hûn bêtir şîrove bikin ez ê kêfxweş bibim. Ev ê gotara min bide bêtir kesan, YouTube wê bêtir pêşnîyar dike, ji ber vê yekê erê heke hûn şîroveyek bihêlin, hûn bi rastî jê ra sipas dikin, heke we ji vê gotarê hez kir, hûn ê ji gotara min a li ser gotarê Pênc Xwarinên Herî Girîng Ku Wenda Dibin jî hez bikin Heke hûn dixwazin bi barkirina min a herî dawî bigirin hûn dikarin wê li vir kontrol bikin. Hûn dikarin wê li vir bibînin, û heke hûn dixwazin bernameyên rahênana parêza keto û goştxwaran kontrol bikin, hûn dikarin wê li vir dîsa bibînin spas hevalno, carek din hûn bibînin

Proteîn dikare bibe sedema pirsgirêkên dil?

Piştî analîzê, lêkolîneran meylek di navbera bilind-proteînparêz û rîska zêde ji botêkçûna dil. Bi tevahî, beşdaran bi asta herî bilind yaproteînvexwarin% 33 zêdetir gengaz bû ku pêşve biçintêkçûna dilji yên bi nizm reproteînwergirî.5ê Hezîranê. 2018 Mijdar

Kêmasiya proteîn dikare bibe sedema pirsgirêkên dil?

Van dîtinan destnîşan dikin ku, didilbi barkêşiyek pir zêde,proteîna kêmparêza bi encamgirtinê re pêşveçûna hîpertrofiyê ya barkêş asteng diketêkçûna dil.

Di kîjan sebze de herî zêde proteîn heye?

Lêbelê, hinekbêdengmanji yên din bêtir.Sebzebiherî proteînbrokolî, spînax, asparagus, artîşok, kartol, kartolên şirîn û fîlîzên Brukselê tê de hene. Ewbêdengmanbi qasî 4-5 gram jiproteînper kûpek pijandî (69, 70, 71, 72, 73, 74, 75).

Kîjan findiqê herî proteîn heye?

Fistiqan. Fistiq legleg e lê tête hesibandin agûzji helwêsta xurek û xwarinçêkirinê. Çawazêdeyîlegleg, ew gelek gihayên nebatî peyda dikinproteîn. Bi rastî, fistiqxwedî proteîna herî bilind innaverok ji hemî gelemperî têne vexwarinfindiq.2ê Kanûnê 2020

pêşbaziyên duçerxeyê 2019

Proteîn dikare bandorê li dilê we bike?

BERlêkolîna nû ji lêkolîneran liewZankojiFînlandiya Rojhilat dît ku zilamên ku vexwarinberbilind-proteînparêz rîska wan zêde kirjipêşve diçindiltêkçûna ji sedî 33.21ê Hezîranê. 2018 Mijdar

Pir proteîn dikare bibe sedema pirsgirêkên dil?

Xwarina gelek goştê sor û xwarinên şîranî têr-rûn wekî beşek jibilind-proteînparêz dikarebibe sedema nexweşiya dil. Evdikaribûbi vexwarinên bilind ên rûnê tîr û kolesterolê re têkildar be.

Di kîjan xwarinan de proteîn hene û ji bo dil baş in?

Dibistana Tenduristiya Gel a Harvardê destnîşan dike ku fîncanek lepikên pijandî 18 gram proteîn, û ji 1 gram kêmtir rûn jî radigire. Ji bilî gûz û fasûlî, findiqên xwezayî û donên din jî findên bijare yên dil-tendurist in. Hefteyê di navbera 2 heya 4 kevçîyên rûnê rûnê xwezayî, bê şirîn bixwin.

Çawa proteîn li ser metirsiya nexweşiya dil bandor dike?

Hilgirtinên sereke 1 Xwarinên proteîn ên tendurust bi awayên cûda bandorê li metirsiya weya nexweşiya dil dikin 2 Legle (mînak 3 Hêk û mirîşk li ser metirsiya nexweşiya dil bandor nakin) 4 Divê goştê sor ji 350g kêmtir be (1-3 xwarin) hefteyek 5 Goştê çêkirî dikare metirsiya nexweşiya dil zêde bike û pêdivî ye ku jê were dûrxistin.

Çiqas proteîn ji bo dilek saxlem hewce dike?

Hûn çawa diyar dikin ku ji van proteînên dil-tendurist çiqas bixwin? Divê ji sedî 10 û 30 ji kaloriyên weyên rojane bi gelemperî ji proteîn bên. Tezmînata parêzê ya ji bo gramên proteîna ku her roj hewce dike ev e: jin (ji 19 salî heya 70 salî): 46 gram

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Meriv çawa hespek çerkez radiwestîne - em çawa çareser dikin

Hûn çawa hespek Charlie radiwestînin? Astengkirina hespên çerçî Berî û piştî werzişê Dirêj bikin. Di rojên li pey hev de ji heman masûlkeyan dûr bikevin. Di hewaya giran de tevnegerin. Tevahiya rojê av vexwin. Vexwarinên ku elektrolît tê de ne, wekî Gatorade vexwin. Berî razanê dirêj bikin.

Mirina Ragbrai - pirtûka berfireh

Çend kes di dema ragbrai de mirine? 29 kes

Çerxa Kettlebell - çareseriyên mayînde

Ma 20 hûrdemên kettlebells bes e? Ku meriv vê yekê bixe nav perspektîfê, her hefte sê heb rahênanên kettlebell ên 20-hûrdemî armancek pir realîst e - her çend heke hûn ji nû ve xebitandina karekî nuh in jî ramanek baş e ku hûn bi sê hîndarîyên kurttir an tenê yek an du hûrdemên 20-hûrdemî dest pê bikin, wê hingê hêdî-hêdî tûjbûn, dirêjahî û / an jî frekansê wekî xwe bilind bikin 19 авг. 2019 г.

Wextê Belçîka estê - çawe rûniştiye

Dema Belçîka ji Est çiqas dûr e? 7 demjimêran

Têketina xwarinê - meriv çawa tê destgirtin

Têketina xwarinê dibe alîkar ku kîlo winda bibe? Gelek lêkolînan destnîşan kir ku mirovên ku kovarên xwarinê diparêzin, dibe ku di windabûna kîloyan de giran bimînin û jê birevin. Di rastiyê de, lêkolînek ji lêkolînek vê paşîn dibêje ku mirovên ku heftê şeş ​​roj rojnivîska xwarinê digirin, qasî du qat ji yên ku hefteyê rojek an kêmtir tomarên xwarinê digirin winda kir.

Hackên vexwarina enerjiyê - em çawa çareser dikin

Hûn dikarin bi vexwarinek enerjiyê çi bikin? Dibe ku vexwarinên enerjiyê hişyarbûnê baştir bikin û dema berteka çêtir bikin, lê dibe ku ew hişkbûna destan jî kêm bikin. Mîqdeyên kafeînê di vexwarinên enerjiyê de pir diguhere, û dibe ku naveroka kafeînê ya rastîn bi hêsanî neyê nas kirin. Hin vexwarinên enerjiyê wekî vexwarin û yên din jî wekî pêvekên xwarinê têne firotan.