Werzên banda hêzê - hûn çawa çareser dikin
Ma rahênanên banda berxwedanê bi rastî kar dikin?
Komên berxwedanêmezin inkartêkeramûr ne tenê ji ber ku ew super bi arzanî, veguhêz û pirreng in, lê ji ber ku ew dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên mezintir û hem jî masûlkeyên aramker ên piçûktir hedef bigirin.Mar 19 2021
We dizanibû ku gava berxwedêr yekemcar di 1896-an de dema Swissrekî bi navê Gustav Gossweiler ji bo patenta amûrek perwerdehiya elastik daxwaz kir hate nas kirin? Ji bo ku cîhazên din wekî 'alavên jimnastîkê' biguheze, Gustav bi dahênana xwe heya îro bingeha patentên din danî. Yes erê, ew porta lastîkî, mîna lûleyê. tiştan bi salan gelek populer bûne, pirs ev e, gelo ew bi rastî masûlkeyan çêdikin? Ka em yekem tiştek ji rê derxînin, ez destpêkek im, teqez erênî me, hûn ê encamên bi ribonan bibînin.
Destpêk, hûn bi şens in. Ew ê ji her cûreyê rahijmendiyê, di nav de tetbîqatên bendê jî bibin bersiv. Ka em çend tiştên din jî ji rê derxînin.
Kaset ji bo mirovên ku bi terapiya laşî, rehabîlîte û pîr re derbas dibin pir xweş in ji ber ku ew hêdî hêdî tevdigerin, bi piranî kontrolkirina wan hêsantir e, û li malê jî hêsan têne kirin. Yes erê, bendên ku bi hemî berxwedanên pir cihêreng ên ku dikarin gelek rahênanên pir cihêreng pêk bînin, hemî rengên cihêreng ên rainbow w pir xweş têne kişandin. Ecêb! LEBÊ! Naha em têne ser tiştên baş.
meriv çawa zarokekî fêr dike ku li bisîkletê siwar bibe
Ma ew dikare qezenca xweş bide we hemî? Em dizanin lêkolîn bê guman dema ku destpêk tê de gelek mezinbûn û hêzbûna masûlkeyan nîşan dide. Lê gava ku hûn ji tiştê ku werzîşvan wekî 'newbies' bi nav dikin derdikevin, ji bo mezinbûnê pir girîng e ku hûn pêlika pêşverû bikar bînin û masûlkeyên xwe bi rêkûpêk teşwîq bikin. Wateya wê ji bo koman çi ye? Pêşîn, hinekî li ser fîzyolojiya pişaftina masûlkeyan biaxifin.
Hişyarî: zanista bêzar pêş! Têkêşîn di nav sarcomere de bi karanîna teoriya filaxa şemitok, ku tê de reaksiyonek di navbera hêmanên kişandinê aktin û myosîn de pir-pira çêdike pêk tê. Serê filaxa myosin tê girêdan xwe bi filaxek aktîn a tenişt ve girê dide û bi navê 'pira' pêk tê û dû re kûpa şûşê dikişîne ber bi navenda sarcomayê ve. Çiqas ku wî bikişîne, fîra masûlkeyê kurtir bibe wê hingê ji fuzeyên rasterast derbasî pêşandana çekan bibe! Li ser bingeha dirêjahiyên cuda yên fîberên masûlkeyan, hêza ku hûn niha dikarin çêbikin diguhere.
Nifşa hêzê ji ber têkiliya kêm a di navbera hêmanên tewra û ya herî nizm de dirêjtirîn e. Di navgîniya navîn de, dema ku herî destdan çêdibe zor herî zêde ye. Then dûv re dîsa bi qelsî li ser dirêjahiya kurttirîn a ku hûn ji ber lihevnêzîkbûnê bi tevahî têne vejandin.
Vê senaryoya kêfxweş wek mînak bigirin. Zilamek kevirekî ku têl pê ve girêdayî ye dikişîne. Gava ku wî têlê vedibe, zilamek din biryar dide ku li piştê bibe endam û alîkariyê bike, ku bêtir kişandinê diafirîne.
Ya ku hûn bêtir bikişînin, bêtir mirov alîkarî û bêtir hêzê hilberînin! Di demekê de ew ji jûreya têlê xilas dibin û dest bi gavavêtinê dikin. Lê wan nizanibû ku komek din kevirek din rast li paş wan dikişîne. Her du kom rê li ber hev digirin, hin kesan bi zorê didin der, û hilberîna hêzê kêm dibe.
Naha vê yekê ji bo hilberîna hêza masûlkeyê bikar bînin û hûn ê nexşeyek bi vî rengî bibînin: W di destpêkê de herî xurt, di navîn de bihêztir, û di dawiyê de dîsa qels. Ez ne bawer im ku ev ti wateyê dide
Herçi jî! Hûn guman difikirin, 'Çi têkiliya dojehê bi têkiliyên berxwedanê re heye?' Welê
Ez ê ji te re bibêjim!
Piştî ku min şirove kir ku wateya wê ji bo lebatên weyên kevneşopî çi ye! Welê, heke ez giraniyek bikişînim ku ez dikarim bi ewlehî di navgîniya tevgera navîn de rakim, li cihê ku ez herî hêzdar im dibe ku giran hîn jî ne baş e ji ber ku ez nikarim wê ji bo dubareyên li qada herî lawaz a herêmê rabikim . Bê guman, wateya vê yekê ev e ku ez neçar dimînim ku hêsantir bimeşim. Lê naha giraniya navîn pir sivik e û ew ne ez im stimulusa herî zêde ya ku ez hewce dibim ku mezin bibim.
When gava dor tê kurra biceps, di dawiyê de jî ez gelek teşwîq nabînim. Ez dizanim, ez dizanim, min got ku di dawiya tevgerê de hûn jî lawaztir in, lê di vê rewşê de ya ku di biomekanîk de wekî milê gavê tê zanîn pir kurt e ku tê wateya xeta berxwedanê pir nêzîkê eksê ye, di vê doza hevbeş an çoka we. Milê kêliyê kurttir, ji bo veguheztina objeyek hêzek kêmtir hewce ye, ji ber vê yekê kurra biceps di dawiyê de pir hêzê çênake.
Dibe ku min we ji berê hê bêtir şaş kir, lê ka em pêşve biçin
Temam, naha werin em PIINT li bendên berxwedanê binêrin. Berxwedana bendên lastîkî ji ya kevneşopî cuda ye. Moron! Cûdahî ev e ku hûn çiqas bêtir dorpêçê tevgerê bikişînin, hûn bêtir bikişînin, berxwedan mezin dibe.
meriv çawa posta dropper saz dike
Ango, di destpêkê de, tansiyon û berxwedan di dawiya tevgerê de herî kêm e û piştre jî herî zêde. Lêbelê, di mijara kulika bicep de, ew baş e ji ber ku ya ku hûn dixwazin ev e! Berxwedanek mezin dibe ji ber ku hûn di destpêkê de lawaztir in, di navîn de bihêztir in û di dawiyê de milê lawaz lê nizm! Lê ew ji bo HEM exercises meşkan ne guncan e. Ji bo nimûne, ku hûn di riya xwe de dijwar têkoşîn dikin, ji ber ku gava tevgera milê milê pir mezintir e, bendên teniştê bigirin.
Hin ligaman, nemaze loo p ligamansên ku bihêztir in, berxwedanek wan a pir fireh heye, mîna vê ya ku ew ji 50 heya 125 lîreyî hêz, ji sêra destpêkê heya dawî heya sê qatan digire! Ji ber vê yekê ev dezavantajek mezin a bendên berxwedanê ye, digel vê yekê ku hûn ê pir zû ji bendên pir sivik mezin bibin û dûv re jî bendên girantir bikar bînin dê dijwar be ji ber ku ew ê li şûna ku hûn pê bikişînin dest bi kişandina TU bikin. Ji bo destkeftiyan, ew pêkan xuya dike, lê tenê heya radeyekê hûrdemek ragire
Em dizanin ku wezn xwedan bargiraniyek domdar e, ku ew dikare baş be, lê ev tê vê wateyê ku qada navîn a tevgerê ne xwedî têra berxwedanê ye ku pêdivî ye ku teşwîqek çêtirîn çêbike. Em dizanin ku kaset ji ber stresa domdar baş in, lê di destpêkê de pir kêm û di dawiyê de jî pir zor in. Ji ber vê yekê çima wan bi hev nakin? (Windows ta-da!) Rast e! Zêdekirina bendan li kîloyên we belkî awayê çêtirîn e ku meriv cûdahiyên di hilberîna hêza masûlkeyê de jî der bike; tê vê wateyê ku teşwîqên zêdetir, hêjmar bêtir, û destkeftiyên mezin uh! Bi rastî, lêkolînan pişta xwe dida vê derê, li wir jî hat dîtin ku mijarên testê di warê hêzê de dubarekirina herî zêde yên xwe bi bandan re ji bendan bi tenê du caran baştir kirine. (Dibe ku encam cûda bibin) Naha kasetan bi karanîna wan aniha tenê di rahênanên xwe de bikar bînin.
Lêbelê, heke hûn hilbijêrin ku ji xwe re bendan bikar bînin, dibe ku hûn bikaribin wan wekî kîtek germkirinê bikar bînin berî ku hûn bikevin nav kîteyan. Hinek kes jî bi kêrhatî dibînin ku di dawiya rojê de bi rahênanên bendê rahênanek were zêdekirin û hebkî hinekî zêde bikin û pompeyek girantir çêbikin. Dibe ku hûn hin ramanên mezin jî hebin ku hûn bi komên xwe re bikar bînin.
If heke hûn bikin, di şîroveyan de parve bikin! Her çi be, ez hêvî dikim ku ev gotar ji tevlihevtir arîkar bû, û heke kêfa we jê re hat ji kerema xwe hez bikin, parve bikin, û bibin abone! Wekî her dem, spas ji bo temaşekirinê!
çawa meriv kurtikên bisîkletê li xwe bike
Hêza hêzê ya karanînê çi ye?
Bandên Hêzê yên Gymstick bendek berxwedanê ya dorpêçandî ne. Ew ji bendên berxwedanê yên ku bi gelemperî têne bikar anîn pir bihêztir û domdar in. Bendên hêzê dikarin ji bo rahênana hêz û hêzê, rahênana leza û şiyariyê, bazdan û plyometrîkê werin bikar anîntemrînan, nermbûn û livîna hevpar.
Ma hûn dikarin bi bandên berxwedanê re bişewitin?
Lê bi tevahî gengaz e ku meriv bi wê re masûlke çêbikebendên berxwedanê. Ne tenê vanabendanbarbar û xebitandina wê hêsan e, dema ku tê bihêzkirin û stendina masûlkeyê jî ew bi rengek berbiçav efektîv in.Komên berxwedanêdi heman rengê de weznên azad masûlkeyan çêbikinbikin.
Ma bendên hêzê ji bo avakirina masûlkeyê baş in?
Komên berxwedanêdikare lê zêde bikehêza çêkirina masûlkeyanji pir celebê rahênanan re. Ew ji bo rehabîlîtasyonê jî hêja nemasûlkepiştî birîndarbûnê.Komên berxwedanêdi çend hêzan de werin, wan ji hêla pir kesan ve pir bikêr tê.
Komên berxwedanê gewriya we mezintir dikin?
Komên Booty BikinMasûlkeyê Ava Bikin? Erê, lê Girtinek heye. 'Koma talanêtetbîqat dibin alîkar ku îzole bikin û hedef bigirin, û bi vî rengî çalak bikin,ewmasûlkeyên glute piçûktir: glute minimus û glute medius, 'wê got. Ev bi taybetî yeewdoza heketu yîbêtir destpêkek ku berê wan qet bikar neaniye.20.08.2019
Kom ji kîloyan çêtir in?
Bo nimûne,mîna lebatan, berxwedanbendanastek berxwedanê peyda bikin da ku hûn bibin alîkar ku masûlkeyên we parçe bibin û xurt bibin. Lêbelê, berevajîdumbbells, berxwedanbendanZocchi ji me re got, li seranserê tevgera tevgerekê li ser masûlkan tengezariya domdar didomînin, û ji ber vê yekê mezinbûna masûlkeyê mezintir diafirînin.03.12.2020
Kom çiqas giraniyê didin deadlift?
GiranBerxwedanKoma
Hûn û ezdeadliftdi navbera 400-500lbs de ez ê viya bikar bînim pêşniyar dikimkomaborakirinên mirî. Ewxwestekdi qada tevgera dawiya jorîn de bi qasî 50-80lbs berxwedanek zêde pêşkêşî bikin.18ê Jul Kanûn 2019
Kom çiqas giraniyê dixin zincîrê?
Girêdana berxwedanêbendanbi makîneyek smith an barbell bikar tînin aqewirandinrack dikarelêzêdekirindemapirwekî 170-lîreyên berxwedana li hember hilgirtinê, bi mezinahiya ve girêdayî yekoma. The range kêm e dema kubendankêmtir tewandî ne, range bilind e dema kukomabêtir tê dirêj kirin.
Ma ez dikarim her roj bendên berxwedanê bikar bînim?
Yekdikare berxwedanê bikehîndarîher roj. Di laşê mirov de zêdeyî 600 masûlk hene û ne gengaz e ku meriv di danişînekê de hemî perwerde bike. Awayê çêtirîn ê perwerdehiyê dabeşkirina rojane yebikar anînkomên masûlkeyên cûdaher roj.Berxwedanhîndarîqûtîkji we re dibe alîkar ku hûn li gorî armancên xwe kîloyan bigirin an jî winda bikin.
çakêtê bîsîkletê yê bêserûber a jinan
Çêkirina bi bandê çi dike?
Qewirandinbi berxwedanêbendanglûtan, çarçepik (çengelên pêş), û masûlkeyên adductor hip dike armanc. Masûlkeyên duyemîn ev hedefên werzişê pişt û binî digire, ku laşê we ji bo hevsengî û arambûnê hewce dike (3, 4, 5, 6).24 sermawez Sibat 2020
Hûn dikarin bi bandek hêzê çi celeb tetbîqatan bikin?
Hînkariyên Hêza Bendê 1 Çapemeniya Sîngê 2 Kulikê Rotasyonê 3 Bendên Kêşanê yên Bandê 4 Pûş
Çawa merivên berxwedanê ji bo tevgerek laşek tevahî bikin?
7 Tetbîqatên Berxwedana Bendê ji bo Tevgerek Tevahiya Laş 1 Squat: 10-12 dubare x 3 set. Bi herdu lingên xwe li ser bandê milê-firehî bisekinin. 2 Çapemeniya Shoulder: 10-12 dubarekirin her aliyek x 3 set. 3 Deadlift Straight Leg: 10-12 dubare x 3 set. 4 Extension Tricep Extension: 10-12 dubarekirin her aliyek x 3 set.
Ma hêsan e ku meriv bi bandên hêzê dest pê bike?
Ev awayê herî hêsan e ku hûn bi Koma Hêza me re dest pê bikin, ev rahênan ji bo destkeftiyên mezin ên hêzê derî vedikin & amp; tenduristiya tevahî laş.