Tetbîqatên bingehîn ên ji bo helwest - bersivên hevpar

Tewrên bingehîn helwest çêtir dikin?

Masûlkeyên li ber tenişta we, ji we re jî dibêjinnavikmasûlkeyan, dikare li ser şiyana we ya domandina baş bandor bikenerrînî. A xurtnavikji we re dibe alîkar ku hûn rasttir bisekinin û di dema we de qurmê we sabit bekartêker- an jî dema ku hûn diçin çalakiyên xweyên rojane.05.04.2018

Jo û Khaleesi, Queenahbanûya textê hesinî. îro ez ê pênc rahênan ji bo helwestek çêtir nîşanî we bidim.

Ji ber vê yekê em dest pê bikin. Tetbîqata helwesta yekem rakirina çena sade ye. û te bihîstiye ku min gelek caran qala girêkên çena min kiriye.

Bi rastî ez difikirim ku ew êşa stûyê herî baş û rahênana rastkirina helwest in ji ber ku em di nav rojê de timûtim serê xwe bi vî rengî tînin pêş. Ji bo helwestek çêtir, divê hûn çena xwe dîsa vekişînin. Ew çi ye Achin Tuck.

Ne girîng e ku meriv çawa xwe wusa dikişîne hundurê xwe, ew bi rastî çena we digire û dixe hundurê ku hûn tê de bi pirçikên piçûk diçin. Ji ber vê yekê ya ku hûn timûtim dixwazin bikin, ya ku ez ê bikim ev e ku ez tiliya xwe li ser çena xwe deynim, wekî hedefek, da ku ez bibêjim, û ji ber vê yekê ez ê tiliya xwe li yek cîh bihêlim û dûv re jî çena xwe bikişînim vegerîne çena min. Tenê wê bi qasî 3-5 çirkeyan ragirin. ne hewce ye ku pir dirêj be û dûv re jî rihet bibe. û dûv re bi gelemperî di nav tiliyên we de cîhek hindik heye, ku ev dide xuyakirin ku hûn wê helwestê hinekî rast dikin.

Ji ber vê yekê ew awayek xweş e ku hûn bibînin ka hûn çawa dikin, lê hûn ne hewce ne. Hûn tenê dixwazin fêr bibin, xeyal bikin, serê we tev vedigere û ew qirçek li çena we ye ku hûn wê têxin hundir. Wê ji bo sê-pênc çirkeyan dîsa ragirin, dibe ku tenê carekê 5 bikin û hûn dikarin wiya çend caran bikin tevahiya rojê. nemaze heke helwesta we bi rastî xirab e. nemaze dema ku hûn tevahiya rojê li ser komputerê dixebitin û bi rengek wusa xwe didin alî. wê hingê ya din tenê celebek lêzêdekirina çengelê ye.

Ji ber vê yekê hûn dikevin çengelê û gava ku hûn çengek vedişêrin, hûn mil an milê milê xwe dipelçiqînin. That's ew bi tenê heke hûn wan pelên milê xwe di pişta xwe de bigirin û wan bi hev ve bizeliqînin. hema hema wekî ku hûn dixwazin xeyal bikin ku destê min li ser stûyê we ye û hûn hewl didin ku destê min bi pelika milê xwe bişkînin.

Ji ber vê yekê hûn dikevin çenga çenga xwe, wê dikin bêrîka xwe, û dûv re jî zendên milê xwe paşve dikişînin. Ji ber vê yekê bibînin, ez vê helwesta rast zêde dikim, lê hûn dixwazin wê zêde bikin ku hûn bi vê helwestê ve bêne bikar anîn. Sochin bikişînin, milê xwe paşve bikişînin, sê-pênc çirkeyan dîsa bigirin û dûv re jî rehet bibin.

Ji ber vê yekê, bi pêlika jorîn, hûn masûlkeyan bikar tînin da ku xwe paşde bikişînin. Hûn dikarin çokên xwe bikar bînin da ku rêberiya wir bikin, lê hûn masûlkeyan li hev dixin. Hûn ne tenê wan bi milên xwe paşve didin paş.

Hûn wiya paşve bikişînin, çena xwe bikişînin hundur, sê-pênc çirkeyan bigirin, di nav rojê de pênc an deh caran bikin. Ji bo ku ew hinekî dijwartir bibe, tenê kasetek berxwedana loopê bigirin. Ev celebek xweş e, dema ku çend sal berê min terapiya milî kir yek ji terapîstên min ên ku ez pê re xebitîm ev gav fêrî min kir. û ew hêsan xuya dike, lê gava ku hûn wê rast bigirin ew bi rastî jî pir zor e.

Ji ber vê yekê hûn dikevin çenga çenga xwe, hûn dikevin zendê milî, pelikên milê xwe li paş xwe vedigerînin, kulm dê li kêleka we bin û hûn ê hinekî tengasiyê li ligaman bikin. ji ber vê yekê hûn li vir radiwestin. hûn vegeriyan hundur, hûn paş de vedigerin, û hingê hûn ê milên xwe şidandin û vegerin xwarê.

Vêga naha hûn van masûlkeyên stûyê xwe, kapûlên xweyên levator, xefikên jorîn, van tiştan tevan perwerde dikin. Ji ber vê yekê ez çenga xwe paş de dikişînim, paş de dikişînim, tansiyon dikim, qurmên xwe li tenişta xwe didomînim, û dûv re dîsa têm û dadim. hewl bidin ku hemî bi hev re bimînin.

Ji ber vê yekê dibe ku ew dîsa hêsan xuya bike, lê divê hûn hemî bi hev re bikin. Ji ber vê yekê heke ez vî tiştî bikim û stûyê milê min negire, ez wiya rast nakim. Çiqo, vegerandin, bend bi berxwedan, rabin, werin bêyî ku bend vegerînin hundur.

Ji ber vê yekê dîsa, ew ji ya ku xuya dike zortir e. Ez tenê di pênc an de dest pê dikim an jî di nav rojê de çend caran dikim. Bi banda loopa weya herî sivik dest pê bikin.

Reng li gorî markê cûda ne, ji ber vê yekê bila ew an sivik be an hûn pê dizanin ew ronahîtir e ji ber ku dîsa ew ji ya ku hûn difikirin pir dijwartir e. Hûn dikarin bifikirin ku ew hêsan e, lê heke hûn hêsan bifikirin, dibe ku hûn wiya rast nakin. ji ber vê yekê dê du paşîn bi bendek berxwedanê bisekinin.

Ji ber vê yekê ji bo du rahênanên paşîn, hûn dixwazin bendek berxwedanê li ber derî an jî li hin kesê razdar ê li pişt perdê bigire band girêdide ew bi rêkûpêk tê girêdan an kesê ku xwe li ber digire ji ber ku hûn nexwazin ew vedigere û li rûyê te dixe. Ji ber vê yekê pê ewle bine ku berî ku hûn vê yekê biceribînin jî ew lenker e. Em naha we vedigerînin perwerdehiya weya bi rêkûpêk a plansazkirî.

Ji ber vê yekê vê carê hûn dixwazin wê dorpêç bikin da ku hûn neçar bimînin ku wê ragirin. Dema ku tevgerên rêzê dikim, ez dixwazim helwesta xwe bişewitînim. dê hin kes wusa bisekinin, lê paşê ew dixwazin rûnên û pişta xwe qemere bikin.

Hûn wiya naxwazin. Hûn naxwazin li ser yek tiştek bixebitin û dûv re tiştek din êşînin. Ji ber vê yekê ya din dê li ser xefikên jêrîn bixebite.

Againcar dîsa, ev rahijmendek xweş e ku meriv wê sîngê veke û helwestek çêtir bi dest bixe. Ji ber vê yekê hûn ê têkevin vê helwesta pûçbûyî. Biceribînin ku pişta xwe bi dadperwerî rast bikin û hûn ê ya ku hûn jê re dibêjin vekêşînek rûyê xwe bikin.

Ji ber vê yekê hûn rabin, ber bi rûyê xwe ve bikişînin, û dûv re hûn kasêtê paş de bînin, vegerin xwarê, û paşê jî vegerin, lê wê tevgerê kontrol bikin. Ji ber vê yekê heke hûn dixwazin kasêtê kontrol bikin, pir zû neçin. Bi rastî wê ji bo vekêşînek rûyê hêdî kontrol bikin, hilînin, vegerin ser rûyê xwe, û dûv re jî bila derkevin. ji ber vê yekê ev ji ya ku xuya dike gelek dijwartir e.

Ji ber vê yekê, dîsa bisekinin ku hûn di pênc an deh de li ser kaseta herî sivik a ku we heye dest pê bikin û dûv re jî di rojê de du caran vê yekê bikin. wê hingê yê din dê tenê bi rêyek din ve biçe. Car niha hûn vegeriyan rêzek rêkûpêk. bi rengekî tiliyên xwe didin. hûn werin rêzê.

Hûn destên xwe tînin xwarê, destên xwe ji xwe vedikin, paşê hinekî li paş xwe paşve dikişînin. Vegerin û wan raber bikin, paşê vegerin hundur. Ji ber vê yekê ez wê gav bi gav dikim, lê ew pêşniyar niha ye.

Ji ber vê yekê rêz, xwarê, nav û hwd. Ji ber vê yekê dîsa, heke hûn vana rast bigirin, ew ji ya ku ew xuya dikin gelek dijwartir in. Ji ber vê yekê bisekinin ku hûn bi tenê hinekî dest pê bikin û dûv re her ku diçe dijwartir û dijwartir bibin.

Ji ber vê yekê hûn li wir hene, pênc rahênanên başkirina helwest. Heke hûn dixwazin pişgiriya kanala min bikin, lînka jorîn bikirtînin û abonetiyê ji bîr nekin. Ko? rastê bêriya QueenKhaleesi kiriye. û bi bîr bîne, pê ewle be, kêfa xwe bîne û hêvî dike ku tu zû baştir dibe.

Kîjan tetbîqat çêtirkirina helwest dibin?

koma diy

5 tetbîqatên bingehîn çi ne?

♪ Bob û Brad ♪♪ Li Internetnternetê two Fîzyoterapîstên herî navdar ♪ - Silav gelî, ez Bob Schrupp im, Fîzyoterapîst - Brad Heineck, Fîzyoterapîst - Bi hev re em li ser Internetnternetê fîzyoterapîstên herî navdar in - Li gorî me, bê guman, Bob. Todayro em ê pênc pratîkên xurtkirina bingehîn ên çêtirîn ên ku divê hûn her roj bikin nîşanî we bidin. Ew ji bo pişta we pir mezin in.

Heke pirsgirêkên we yên piştê hene, hûn dikarin vana biceribînin heya ku ew neêşin. Lê heke pirsgirêkên weyên piştê tunebin, ev rêyek girîng e ku pêşî lê bigire. - Rast bike. - Min mezin got. - Erê. - Gewre.- Belê, mîna wê kartonê ye.- Flub.Fudd.- (dikene) Elmer Fudd. - Elmer Fudd.Oka, bêje, heke hûn di kanala me de nû ne, ji kerema xwe çirkek bikişînin da ku bibin aboneyê me.

Em gotaran pêşkêş dikin ka meriv çawa tendurist, fit û bê êş bimîne û em wan her roj li bobandbrad.com bar dikin, diçin beşa diyariyê. Em her dem tiştek didin.

Em hin xelekên pratîka xwe didin hev. Pênc kes bûn. Reng û tundiyên cûda hene.

Hûn dikarin wan ji bo komek temrîn bikar bînin. Rast, Bob. Ew bi destan jî têne.

Her weha hûn dikarin li ser Facebookê biçin serdana bobandbrad.com an Bob û Brad. Pêşbirk dê li jor rûpelê bê zincîr kirin.

Heke hûn guhertoyek 60-a duyemîn a bernameya me dixwazin li ser Twitter, Instagram an TikTok-ê. - Werin em biçin! - Baş e, ka em bi ya herî hêsan dest pê bikin, Brad. - Bê guman. - Naha hûn ê belkî vî tiştî li erdê bikin.

Hûn ê wiya di nav nivînan de nekin. Hûn dikarin bikaribin, lê ew ê dijwar be.-Rast.-Ji ber vê yekê ya yekem ku hûn ê bikin tenê pirek hêsan e.

Ji ber vê yekê hûn ê tenê laş hildin jor, û hûn ê li vir xêzek rastîn bistînin. Hûn li vir hin masûlkeyên mezintir xurt dikin, lê hûn pişta xwe jî xurt dikin. It's ew tiştek e ku hûn dikarin bi komek baş a 15 dubare û pirzimanî û wan masûlkeyên dinê yên piştê re bikin.

Ew hemî bi hev re dixebitin da ku hûn nexwazin xwe îzole bikin, hûn dixwazin ew bi hev re bixebitin. - finally di dawiyê de, hûn dikarin heya vir biçin. - Ya erê yekî din - Pîvanek din lê zêde bike, Brad.

Ji ber vê yekê, 15 carî baş e, hingê hûn qurikan dikin. - Bê zengil? - Welê, tu, min ji bo piştgiriyê destên xwe danî binê vir. Hûn tenê serê xwe hema wusa bilind radikin.

Wusa naçin. Hûn rasterast hildidin jor. - Nexwe hûn jî milên xwe hildidin? - Erê - Ji ber vê yekê ma zendên milî ji erdê derdikevin? - Ger ew dikarin. - Erê.- whether tu bawer dikî an na, dema ku te dest bi stûyê min kir rastî êş hat .- Bê guman, wusa dixuye.- Erê, û di demekê de masûlkeyên stûyê têra xwe xurt bûn li cihê ku ew êdî min aciz neke.

Lê ez berê diviyabû min wiya bikira, naha ez bi rastî wiya dikim. Ez bi rastî lingên xwe digerînim dema ku ez qulikan dikim - ku ew xweşik dike - ew pir dijwar dike, erê - ji ber vê yekê hûn destên xwe dixin binê wê da ku pişta xwe piştgirî bikin. Ji ber vê yekê rasterast li jorê kemberê.

Hûn dikarin hest bikin ku ew xweş hîs dike? - Erê tam. - Wusa dixuye ku ew hinekî çêtir jî îzole dike. - Erê, û hûn nakin.

Ez rektusek teng nabînim, ku bêyî kulikan dijwar e. - Bê guman, erê. - Yanî ez dibêjim, heya qurmên tijî.

Temam, plank li kêlekê. Now niha hûn dikarin dest pê bikin, heke hûn bi vî rengî nû dest pê bikin hûn dikarin li ser çoka xwe dest pê bikin. You hûn ê tenê wusa xwe berz bikin.

peloton vs soulcycle

Again dîsa, ev ê hin ji wan masûlkeyên rotator ji bo zik bistîne. - Ji ber vê yekê ew ê awayê destpêkirinê be, heke hûn Ore nebin, wê hingê hûn dikarin bigihîjin potansiyela xweya tevahî - Erê, û dûv re hûn lingek danîn pêşiya yê din, û dûv re hûn wusa mezin bikin - Erê, heye qada hewayî, lê mîkrofonên wê dikevin hundurê (gilgil)) .- Ez li dawiya xalîçeyê me, ku min dilerizîne - Erê, tu dizanî, tevaya masê diqelibe? - Temam masê (dikene), erê - Ev tablo, ji ya ku bi rastî rojek ji hev dikeve, ez pir pîr dibim, ez dibêm qey ew 15 salî ye - ji ber vê yekê ez jê re setan çêdikim, Brad, ez dişibim, dihejmêrim heya 30-an, wê hingê ez setek din ji 30-an dikim.

Baş e next plank pêş e. You'll hûn ê destên xwe hilînin. Naha hûn dikarin li ser çokan jî dest pê bikin.

Ger hûn nû ne, pişta min rast e, Brad? - Welê, benî te hinekî jor e, Bob.- Tu çawa yî? va? - Yanî hinekî li jêr. Ma hûn tenê pilanek dikin? - Erê û wê hingê hûn ê wusa herin jor, lê hûn jî legena xwe vedigirin.

Hûn wusa naçin, hûn her tiştî vedigirin. - Da ku spî xwezayî bimîne. - Ev awayê ku hûn fena stûna xwe fêr dikin ku bi her tiştî re bizivire da ku ew bêalî bimîne û stresek kêmtir hebe.

Bi rastî ez dikarim wê hîs bikim dema ku ez wusa dimeşim, Brad. Actually ew bi rastî diêşîne. - Li ku? - Li pişta min, baş e, gava ku ez wusa dimeşim, wiya nake.

Dema ku ez diêşim ew naêşe - Ax, gava ku tu wê vegerînî? - Erê, hewş. - Ew tiştek e ku hûn dixwazin bibihîzin. Heke vana ji pişta we aciz e û dibe sedema êşa piştê, wan nekin.

Ez ê vana du heban nekim ji ber ku spondîlolîsteziya min, ji ber vê yekê Bob vî karî dike. - Erê, ew piçekî dijwartir e. Lê ku hûn bixwazin hûn dikarin wiya bikin .- Bê guman, wê hingê hûn ê vê zivirîna laşê tevahî bibînin .- Paşê hûn rasterast diçin fînalê.

Yek, segê nîşangir. - Ya, kûçikê navdar ê navdar. - Welê, hûn dikarin yekê li binê xwe bidin, û ne li çar çaran. - Bê guman, an jî hûn dikarin bi rastî kulmek werzîşê têxin binê. Min wiya kir .- Bê guman, ku piştgiriyek xweş dide .- Ji piştê ve gelek stres .- Welê, heke hûn bikin Heke hûn nû ne, hûn dikarin tenê bi lingên xwe dest pê bikin.

An jî tenê bi destên xwe dest pê bikin. Lê di demekê de hûn dixwazin her du bi hev re bikin, û dûv re jî hûn dikin aliyê din. Dîsa ev mat min davêje derve - Erê, hevsengiya we tê şûştin.

Li wir sê balgên me hene. Hûn pir zû nakin. Wê ragirin û paşê hêdî hêdî vegerin.

Lê tê de hêmanek hevsengiyek mezin heye. Naha hûn li ser bingeha xwe dixebitin û hûn hinekî jî li ser hevsengiya xwe dixebitin, lê hûn wan masûlkeyên piştê werdigirin ku hûn her dem li ser hin ji vanên din nagirin. - Rast, pir kes difikirin ku navok tê wateya zik, lê divê hûn navok jî paşde bixebitin - Li wir ew in, hûn dizanin, tenê pênc kes hene. Brad, ez tiştê ku ez mizgîn dikim, ez praktîk dikim.

Welê, ez kurm û nexşên teniştê dikim - Çiqas? - Ez çar setan dikim, dikim, ez giranan hiltînim - Çar koman ji çend dubareyan? - Ez diguherim, mebesta min ev e. - Bi rojê ve girêdayî ye? - Hinek 30. - 30 ne? - Erê. - Wey - Ji ber vê yekê erê, hûn dikarin bi van temrînên bingehîn gelek tiştan bikin. - Bilind zêde bikin. - Erê, ji ber ku ew masûlkeyên bîhnfirehiyê ne.

Hûn dixwazin ew her gav bixebitin ku pişta we biparêzin. - Rast, ey erê - divê hûn her pedal pedal bibin - erê, ew dişibihe ku hûn maratonekê bimeşînin. - Li wir tu diçî. - Spas ji bo temaşekirinê. (Muzîka şahiyê)

Ma rasterast radibe dikare binyada xwe xurt bike?

Ew ji daketinê pratîktir inewqatê, û ew jî dibe ku bêtir bi bandor ji ber kuewbar dikexurt bikinlaşnavikmasûlkeyên, tevgerên rojane - pêş, paş û mil bi mil - hêsantir dikin. Perwerdekirina wan dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn xwe dûr bixinewêşa kêm-paşiya ku bi gelemperî bi temenê re tê.Jul 26 Kanûn 2019

Gelo çi diqewime hevalno? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Todayro em qala absên qels dikin û ev tiştek ku hûn naxwazin e çimkî gava ku we abisên lawaz hebin ew ê hema hema her hêmana xebata we wêran bikin.

Soro îro ez dixwazim alîkariya we bikim ku hûn pênc tiştan destnîşan bikin - em ê ji wan re alên sor bi nav bikin - pênc tiştên ku dê alîkariya we bikin ku hûn tavilê nas bikin ka li ku derê qelsiyek we heye, û ya herî girîng, tiştê ku hûn dikarin çi bikin da ku wê rast bikin lêdana wan yek bi yek yek. Ka em dest pê bikin. Nîşana hişyariyê ya yekem ku hûn bi abusên lawaz re mijûl dibin ev e ku dema ku hûn absên xwe dixebitin, hûn bendikên hipê berî abesên xwe tire dikin.

Ka ez nimûneyek li vir nîşanî we bikim hevalno, gava ku ez lingên xwe radikim linga daleqandî çêdikim û ez dibînim ku piştî ewqas dubareyan, lingên min giran dibin û ez nema dikarim lingên xwe hildim, lê abesên min xweş taze dibin; ji ber ku ez dihêlim lepikên hip tevgerê bi rê ve bibin. Ev xelet e. Li vir jî heman tişt.

Ger ez li erdê bûm qeris dikir Erê, ev zexeliyek îzmetîkî ye an werzîşek e ku ez her gav lingên xwe ji erdê radikim, lê heke wiya nexebite, heke ew westîn be, ez dihêlim ew tevgeran bişkînin dîsa, berevajî abs. Ya ku hûn hewce ne ku bikin ev e ku vê yekê bizivirînin. Hûn hewce ne ku absan girêbidin.

Li vir li ser lingê dakêşandî, hûn qirikê radikin. Hûn legenê kur dikin. Gava ku pelvî diqulipîne û dihele, em dizanin abis karê xwe dikin ji ber ku ya ku ew dikin ev e.

Hûn zendan diqulipînin. Em dizanin ku ji alîyek dî ve, flexorsê hip, dikare we bikişîne nav şemitokek pêşîn ku di navîn de dirêj dibe, ji ber vê yekê hûn dixwazin pê ewle bine ku hûn li ser zemînê fleksek bigirin. Heman tişt heke ez Ji bo çêkirina cotek qeşmer, ez pişta xwe ji erdê radikim da ku me têxe zexeliyê.

Ev yekem masûlkeyên zik çalak dike û dûv re jî flexorsên hip ji bo siwarbûnê bi we re dihêle. Guys, ew xalek pir girîng e. bi her werzîşa zikî re da ku li vir devera ku hûn ê pêşî lê westiyayî bin.

Ger hûn bikin, ew ê bibe ala mezin a sor a zêde çalakiya hip flexor, lê ew dikare rasterast ber bi wê ala sor a pêşîn ve biçe. Dema ku hûn rahênanên zikê xwe dikin ev êşa pişta jêrîn in. Ev tiştek e ku hûn nexwazin tehmûl bikin, û hûn bê guman dixwazin wê sererast bikin.

Em dikarin bi rûniştinek kevneşopî li vê yekê binihêrin û bibînin ka çima. Belê, ew ne tam temrîniya min a bijare ye, lê ew tiştek fonksiyonel e, û hûn ê bibînin ku paşê bi yek ji alayên sor re têkildar e. Lê hûn di rûniştina kevneşopî de li çi digerin? Gava ku hûn ji erdê dakevin, hûn ê vê yekê bibînin: Ya yekem, ji we re hewce dike ku kesek lingên we lenger bike? Lingên xwe bixin binê tiştek - ez dizanim hûn kî ne - li bin tiştek bikin ku tetbîqatê bikin? Ji ber ku heke hûn nebin, hûn ne hewce ne.

Ya duyemîn, gava ku hûn werin jorê, heke pişikên weyên lawaz hebin milê xwe teng bikin. Hûn nikarin bihêlin ku ew çêbibe. Tiştê sêyemîn ev e, heke hûn di rê de dakêşin bêserûber li erdê bixin, ew dîsa ji ber absên lawaz e.

Her tişt bi ya ku min di destpêkê de behs kir ve heye. Ango serdestiya flexorsên hip e. Dixwazin flexorên hipê bigirin.

Em dixwazin piştrast bikin ku wiya çênabe. Yekem tiştê ku hûn dikarin bikin awayê girêdana lingên xwe ye. Li şûna ku wan bipelixînin û wan bixin bin tiştek, hûn dixwazin wana li ser tiştek bidin hev û jê vekişînin.

Anatomîkî, ev bandorek berevajî tam heye. Hûn bi vekişandina heelsên xwe ve hamstrings çalak dikin, ku dibe alîkar da ku bendavên hip werin girtin, an jî kêmtirîn wana kêmtir çalak bikin. Ez ewqasî paşvekêşkêş nakim.

Ez dikarim van tetbîqatan bikim. Ya duyemîn a ku hûn dixwazin bikin ev e ku hûn bikaribin li axê, perçe bi perçe paş de razên. Bi peyv yeko yeko yeko yeko yeko yeko yeko yeko yeko yeko yeko yeko yeko yeko yeko yeko yeko perçekirina stûna xwe.

Gava ku hûn ji erdê radibin, xwe yekcar yek parçe ji erdê, boyax bikin. Ev garantî dike ku hûn pêşî masûlkeyên zik çalak bikin, berî zendan. Çima? Ka em li tiştek din binêrin.

Ger em pêşî flexorên hip çalak bikin, ez rêza xweya vekişînê ji vir digirim ez dikişînim û ew Jesse dikişîne nav dirêjkirinê. Ew gelek hêzek nehewce dixe stûyê lumbar û dibe ku bibe sedema êşa ku hûn hîs dikin. Lêbelê, heke em pêşî dikarin abs çalak bikin, heke ez xeta kişandina absan simul bikim, ez ê yek carî yek parçe bikişînim.

Ez dihêlim masûlkeyên zik erka xwe pêk bînin. Di vegera jêrîn de, li kontrola ku li ser torê wî heye binihêrin, gava ku ew diçe xwarê wê hêdîbûnê hêdî dike, û ku daketinê paşde vedigere erdê. Divê we hebe.

Divê hûn pêşî li abesên xwe bidin. Hûn nikarin bihêlin flexorsên hipê we serdest be. Dema ku hûn yek ji sê lîsteyên xweyên mezin bikin yek, ala sor a din dê ji we re were eşkere kirin.

Sivik, çepemenî, an vemirandin. Em dizanin ku rola masûlkeyên zikî ew e ku van tevgeran aram bikin û tevahî bingehna xwe zexm bikin da ku tevgeran bi bandortir bikin. Ji bo paqijkirina riya tîrêjê.

Ya ku em li vir nagerin zêdebûnek berbiçav a hêzê ye. Ev tê texmîn kirin ku celebek çalakiya paşnavê be û ew ji hêza gişti ya pişikê ya zikî pirtir neurolojîk, girêdana zêhn-masûlkeyê ye. Lêbelê, tiştek ku hûn dikarin bikin heye.

Ya ku ez dixwazim ev e ku hûn xwe li ser her tetbîqata ku tenê behs kirî biceribînin. Carek din ku hûn wê bikin, hewl bidin ku bi çalak çalakiya xwe piştgirî bikin ku mimkun be. Gava ku hûn rêyek bar çêtir, karîgerî, hemî tiştên ku min berê behs kirin ferq bikin; Baş.

Ez dizanim abs û girêdana hiş-masûlkeyên we li ku derê ne ku ew hewce ne. Lêbelê, heke hûn hest dikin ku hûn dikarin bi peymana aktîf kontrayî 60 lîre an 70 lîreyan li bar zêde bikin, ya ku ji min re dibêje nûçeyek xirab e we wusa nekir. Ew ji min re dibêje hûn ê vê yekê negirin heya ku hûn di meşînên xwe de pir li ser ne sekinîn.

Ew qelsiyek mezin e. Her çend ji bo hiş û masûlkan qelsiyek be jî, dîsa jî qelsiyek e û her ku hûn van rahênan bikin ew ê serê xwe yê qirêj rast bike. Bi taybetî dema ku hûn dest bi lêdana bêtir barê dikin.

Awayê yekta yê eşkerekirina ala sor a hejmara çaran ew e ku meriv li neynikê mêze bike û li neynikê mêze bike. Heke hûn vê zikê binî yê werimandî li vir dibînin, wê hingê hûn ê ji qelsiyek ku hûn hewce ne ku serî lê bidin dikişînin. Ev ala sor a mezin e.

Ya ku ez dixwazim ne ev e, ez dixwazim ku tu li vir bî, ne li vir, lê li vir, dibe ku tu dibêjî, 'Ciyawaziya sereke çi ye? We tenê peyman çêkir? ' Erê tu rast î. Lê ya ku min kir ev bû ku zikê derbazî li hev bikişînim. Qabîliyeta min heye ku ez bi zikê transversal ve girêbim ji ber ku hêza min heye ku ez bi zikê transversal ve girêbim.

Gelî hevalan, ev masûlk mîna vê kembera giraniyê ye. Rola wê ev e ku tenê di vê ristina lihevnêzîk de mîna vê kembera giraniyê bimeşe. Ew heman tiştî wekî kemberek giraniyê dike.

Gava ku peyman girêdide, ew girêdide. Li vir ew girêbestan dike. Vê piçûkbûna bejnê diafirîne.

manîpulasyona kerb

Ew bi xwezayî bi tevgerîna mîna kembera giraniyê vê tengasiyê diafirîne. Naha hûn dixwazin pê ewle bine ku şiyana weya wiya heye. Pêdivî ye ku hûn pê ewle bine ku hûn dikarin vê yekê bi praktîzekirina wê bikin û hundur bikin û wê di her werzeya zikê ku hûn dikin de yek bikin.

Ji ber vê yekê heke hûn min bi qerisî li vir dibînin, dema ku hûn rahênan dikin hûn naxwazin dirêj bibin. Pir pasîf e. Ev tembel e.

Di şûna wê de, heke hûn dixwazin xwe bavêjin xwarê, xwe bikişînin ser zikê xwe - zikê xweya jêrîn - da ku wê flatne ss bi tansiyona zikê xwe çêbikin. Dîsa mîna kemberek giraniyê bifikirin û li ser her repekek yekane qerisên xwe bimeşînin. Di heman demê de di dema V-Up de jî heman tişt.

Gava ku hûn radibin hûn nahêlin ku xwe dirêj bikin. Hûn yekem dakêşin, peyman bikin, û paşê werin. Ev dikare hejmara dubareyên ku hûn dikin bi tundî kêm bike, lê ew hejmara repsên kalîteyê yên ku hûn dikin zêde dike.

Bi demê re çiqas bêtir hêza we di zikê transversal de hebe, her ku hûn kirasê xwe ji xwe dikin hûn ê vê dirêjbûnê li vir kêmtir bibînin. Dawî lê nexasim, ala sor a çar parçe ya piçûk. Ev ê xweş be ji ber ku hûn ê derfeta van tiştan bistînin.

Divê dijwarî zêde bibin. Bibînin ka hûn dikarin her çar bi min re bimînin. Ya yekem pir hêsan e ku Jesse dê nîşan bide.

Tiştê ku ez dixwazim ew e ku ew ji erdê derkeve. Ez dixwazim ku tu jî bikarî heman tiştî bikî. Li gorî we we wiya çawa kir? Ew bi xwe xweş xweş e.

Lê wekî ku hûn dibînin, ez ne ji ber ku Jesse destên xwe bikar anîn. Bibînin, ez dixwazim ku hûn bêyî ku destên xwe bikar bînin bikaribin ji erdê rabin. Di vê navberê de bêyî ku tu carî pişta xwe bi destên xwe ve girêbidin û milên xwe li jor çongên xwe bînin rewşek sekinî.

Heke hûn nekarin xwe bisipêrin destên xwe, ev nîşan dide ku abesên we qels in. Naha hûn dikarin absên weyên bihêz hebin û vê testê bistînin. Hûn ê hîn jî karê absên xwe hîs bikin da ku we bigihînin wir.

Tiştê ku tê texmîn kirin pêk were ev e. Lêbelê, heke hûn bêyî destên xwe nekarin rabin, ew ala sor a mezin e û dibe ku hûn ê nikaribin bi van testên din jî bidomînin. Ger we ew kir, ka em derbasî asta jêrîn bibin.

Dûv re, hûn dixwazin her balafirek bi serê xwe biceribînin. Ya yekem balafira pêşîn e. Ma hûn dikarin pêşiya tevgera mil bi mil bigirin? Awayê herî hêsan ê ceribandina viya bi barkêşek e, tiştê ku hûn bikin ev e ku hûn di nîvê giraniya laşê xwe de dumbek hilbijêrin û hewl bidin ku wê ji bo lepek li salona sporê - an jî 30 saniyeyan - hilînin bêyî ku milên wê bi berçavî li ser aliyê barkirî.

Bi gotinên din, ma hûn dikarin li vir bimeşin, dînamîk tevbigerin bêyî ku stûyê xwe ber bi aliyê barkirî ve bikişînin? Ji bo vê yekê, hûn hewceyê aramî û xurtbûna zikê baş a aliyê dijber in. Çênebûna vê yekê ala sor a mezin e ji ber ku em hewce ne ku pêşî li tevgerê bigirin, ne tenê di vê astê de lê di her sêyan de, nuha li ser we ceribandinên din hene, ew ala sor e û tiştek ku hûn dixwazin li ser bixebitin. Heke hûn li vir baş in, du balafirên me yên din li pêşiya me ne.

Naha em li vir tên ser tetbîqat an testa xweya din. Ew nexşeya zinarê ye. Ya ku em li vir hewl didin fêr bibin ev e ku aramiya we li hember dirêjkirinê çi ye? Hêza we çi ye ku hûn bi navgîniya absên xwe ve girêbidin û pêşî li dirêjkirina dirêjbûna navîn a xwe bigirin? Ji ber ku mejiyê we lumbar xeternak e.

Ew ne tiştek ku hûn dixwazin û ne tenê ev e ku hûn bikarin bi xencerê bixin Bi destên xwe li ber laşê xwe li ser nexşekê rûnin. Hûn dixwazin heya ku mimkun e karibin aram bibin. Bi taybetî ji ber ku em vê yekê bi werzişvan û wergirên fireh re bikar tînin.

Ger kesek di vê pozîsyonê de lawaz be an jî lawaz be - nemaze heke ew mîna Antonio Brown here nêçîrê - hûn ketin tengasiyê. Em dixwazin pê ewle bine ku hûn dikarin vê yekê bikin û vê helwestê bi kêmî ve 30 saniye bi destên xwe li jor serê xwe û abêsên we saxlem bibin. Heke hûn nekarin, gelî mirovan, gava ku hûn dibînin ku hûn sax dibin an zexteke mezin didin binê pişta xwe; Hûn têra xwe ne hêzdar in.

Pêdivî ye ku hûn bi vê yekê re mijûl bibin berî ku hûn bêtir pêşve biçin. Heke hûn baş in tiştek din heye ku hûn bikin. Stabilitystîqrarê zivirî.

Di paşiya paşîn de, ez dixwazim piştrast bikim ku hûn dikarin pêşî li zivirîna nexwestî bigirin. Em dikarin li vir bi sazkirina kabloyê wiya bikin. Ya ku hûn bikin ev e ku hûn nîvê giraniya laşê xwe bidin ser kordonê.

Bi destên xwe nêzê sîngê xwe gav bavêjin. Naha destên xwe ji laşê xwe dirêj bikin. Hemî rê, wekî rasterast gengaz e.

Hûn milê gavê zêde dikin, hûn giraniyê zêde dikin, hûn daxwazên bingehîn zêde dikin. Hûn bi her bihayî hewl didin ku nehêlin ku înçek jî ber bi makîneya xwe ve bizivire. Hûn dixwazin pê ewle bine ku hûn dikarin vê pozîsyonê her carê ji bo 10 saniyeyan ragirin, û hewl bidin ku wê bi tevahî du-sê caran li her rêberiya Dubare bikin ku hûn pê ewle bine ku hûn dikarin zivirîna zêde pêşîlê bibin. t, dîsa, ew ala sor e.

Ji ber vê yekê hûn li wir hene wêran. Pênc alayên sor hene ku ji we re dibe alîkar da ku hûn diyar bikin ka hin qelsiyên zikê we hene, ez soz didim we, wan paşguh bikim an jî bikim bin xalîçeyê ji ber ku hûn difikirin ku hûn ê rojekê wan bigirin dê nexebite. Girîngtir e ku hûn wana bibînin û li rûyê wan rast mêze bikin û tavilê tiştek li ser bikin.

Rastî ev e, gelî mirovan, dibe ku we absên xuyang hene. Ev ne nîşana ka ji van qelsiyên we hene an na. Ew ne li ser ka abêsên we ji derve çawa dinêrin, ew çawa bi xwezayî dixebitin, û hêza wan ji hundur ve çi ye, ne ya herî girîng e.

Heke hûn li bernameyan digerin ku bi vê yekê alîkariya we bikin û wê li her tiştê ku em dikin ava bikin ji ber ku em dizanin ew çiqas girîng e, hemî bernameyên me li ser ATHLEANX.com hene. Di vê navberê de, heke we gotar kêrhatî dît, şîrove û tiliyên xwe li jêr bihêlin.

Bila ez zanim divê ez çi tiştê din veşêrim û ez ê çêtirîn bikim ku di rojên û hefteyên pêş de vê yekê ji bo we bikim. Heke we abonetî nekiribe jî, wê bikin Ji kerema xwe wiya bikin û agahdariya xwe vekin. Ger hûn vê yekê peyda bikin êdî we derfet heye ku hûn ji ATHLEANX-ê hin bernameyên belaş bistînin.

rûnê zeytûnê ji we re baş e

Zencîreya jêrîn kontrol bikin ku bizanin ka çawa. Temam hevalno, em ê di demek nêz de dîsa we bibînin.

Ma dereng e ku meriv rewşa xwe rast bike?

Tu çiqasî pîr bî jî, ew bi rastî qet nabepir dereng çêtir kirinya tenerrînî. Ji bo bêtir alîkariya bi we renerrînîan jî yek ji wan gelek mercên ku em derman dikin, îro serdanek li Yale Neurosurgery New London saz bikin.

Çawa divê ez razêm ku rewşa xwe rast bikim?

Kişandinya teçokan hinekî ber bi jor ve rabûnya tepêxîl. Balgî ji boya teserî divê bigireya tespine sererast. Destmalek gêrkirî an balîfek piçûk di bin deya tebelkî dibe ku piştgirî jî bikeya temovik. Navberên xwe bixin nav valahiyên navberaya telaş û doşek.

Ma ez çawa bingeha xwe ji bo rawestînê xurt dikim?

Bi lingên xwe bi dûrahiya hip-ê ji hev dûr bisekinin, bi her du destan kulmek an dumbbell-a dermanan bigirin, û destan li ber singê dirêj bikin. Destên xwe rast û milên xwe xwar kirin, zivirandinya telaşê jorîn li rastê û paşê vedigere navendê. 10 rast li rastê û 10 jî li milê çepê bikin. Aliyên alternatîf ji bo 10 dubareyan.

Ma radiwestin masûlkeyan çêdike?

Rawestanji bo piştê ji rûniştinê çêtir e. Lingê xurt dikemasûlkeû hevsengiyê baştir dike. Ew ji rûniştinê pirtir kaloriyan dişewitîne. Di heman demê de ji bo çêbûna lebatên xwînê yên di kûrahiya lingan de jî dijberiyek mezin e.08.30.2010

Hûn dikarin bi salan helwesta xerab rast bikin?

Hettagerya tenerrînîji bo bûye pirsgirêksal, gengaz e ku meriv pêşkeftinan bike. Milên dorpêçkirî û helwestek qurmiçî dibe ku wusa xuya bibe ku ew dem bi kevir hatine danînemdigihîjin temenek, ûhûndibe ku hîs bikehûn'we çêtir bêriya botê kirnerrînî. Lê şansek baş heyehûn dikarinhîn jî dirêjtir li ber xwe didin.01.12.2019

Çiqas pêdivî ye ku meriv helwesta xirab rast bike?

'Sî roj dikarin cûdahiyek rastîn çêbikinçêtirkirina helwestê, ji ber ku lêkolîn nîşan dide ku ewdigire3 heya 8 hefteyan ku rûtînek ava bike. Ev rêber dê alîkariya we bike ku hûn rûtînek sibe, şev û rûniştinê ava bikin ku ji we re sûd werbigirenerrînîû laş bi tevahî, ”dibêje Marina Mangano, damezrênerê Chiro Yoga Flow.

Divê ez çi celeb werzîşê bikim ku rewşa xwe baştir bikim?

Ji bo bingehek bihêz, pêdivî ye ku rahijmend masûlkeyên zikê we hedef bikin ku zikmakên derbasbûyî jî derbas bikin. Li jêr çend awayên bi bandor hene ku hûn dikarin koka xwe xurt bikin û rewşa laşê xwe baştir bikin. Ev pratîka Pilates pişt, mil, glutên we dike hedef ku helwest û tevgera we baştir bike.

Meriv çawa dikare helwest û dorhêla tevgerê baştir bike?

Ev pratîka Pilates pişt, mil, glutên we dike hedef ku helwest û tevgera we baştir bike. Ji bo ku hûn vê werzeyê bi bandor bikin, rûdinin û piştrast bikin ku dest û lingên we di formasyonek celebê 'X' de li erdê vekirîne. Hêstir, sing û çengên xwe ji erdê rakin.

Riya çêtirîn ku meriv hêza xwe xurt bike?

Gava ku hûn rahênanên bingehîn ên jêrîn biqedînin, girîng e ku hûn nefesê guncan bikişînin da ku hûn kûr tev bigerin û wê xurt bikin. Dema ku hûn nalîn xwe û ber bi stûyê xwe ve dikişînin bi devê xwe hilmînin da ku abisên xwe girêbidin. Ev temrîn li gel devokên hundurîn û derveyî rectus abdominis - masûlkeya şeş pakêtê - xurt dike.