Sereke > Exercises > Abs tetbîqatên li ser ball - çawa çareser bike

Abs tetbîqatên li ser ball - çawa çareser bike

Kulleyek werzîşê ji bo abs baş e?

Fitansekgogdikare bibe aecêbalavek ji bo tonkirina wezikîmasûlkeyên (Liq), û her weha masûlkeyên din ên bingehîn. Bedenparêzîtopan- wekî din jî tê zanîntopên aramiyê- di mezinahiyên cûrbecûr de hene. Fitnesek hilbijêringogku dihêle çokên we dema ku hûn li ser rûnin li goşeyek rast bingogbi lingên xwe li erdê bin.



Hey her kesê! Ew ji bo jinan perwerdekar Susan e ji ATHLEANXX. Todayro em ê pênc gêrikên abs bi topa aramiyê bikin. Bi vê werzeyê, ez dixwazim ku hûn di 30 saniyeyan de wekî gelek dubareyan bikin, di navberê de 15-20 saniyeyan bêhna xwe vedin û sê-çar dewran bikin.

Ji ber vê yekê ez ê bi we re dewra yekem bi we re derbas bikim. Yekem tiştê ku em ê bikin ev e ku qirçikek çêbibe. Hûn ê hewceyê top û hin giraniyên destê xwe bidin.

Pêdivî ye ku ew ne dijwar bin, tenê bi asta bîhnfirehiya we ve girêdayî ne. Ji bo vê tetbîqatê, hûn ê bi tenê pişta xwe bidin ser gogê pişta xwe. Gava ku hûn lebatên rasterast diqulipînin hûn ê lingên xwe bixin nav axê da ku pelikên xwe hilînin.



Ji ber vê yekê ew ê çawa xuya bike. Ez lingên xwe bînim hundur, ez ê rûnim û vekişim. Tenê li jor isometreke sivik digire.

Dema ku ez wan davêjim abs bi rastî têne bikar anîn. Pêlpêdana we ne hewceyê giraniyek super giran e. Dîsa, bi asta bîhnfirehiya we ve girêdayî ye.

Ew yek werzîş bû. Hejmara du: em pehnek yek-lingî dikin. Ji ber vê yekê hûn gogê datînin pêşiya xwe.



Ev ê bi rastî koka we biêşîne. Hûn ê li vir destên xwe bidin ber topê, ji bîr mekin ku lingê we amade ye ku rake, ji ber ku em ê lingek xwe vedin. Hûn diherikin, bi lingê rasterast îstîqrar dikin û paşê vedigerin dest pê.

Hûn dikarin lingan veguherînin. Hûn ê gêr bibin, ji bîr mekin ku lingê xwe hinekî hilînin û di heman demê de bi rastî jî wan glûtan lêxin. Ez ê binê pişta xwe nizm bikim.

Esansor. Heke hûn dixwazin wiya dijwartir bikin, ez carinan gogê ji aliyekê ve digirim, lê ez hewl didim ku mayîna laşê xwe her ku rast be, hinekî dijwartir bikim. Em ê gilover bibin, em ê werin stabîlîzekirin, em ê gogê ji aliyekê biçin aliyekê, û em ê vegerin dest pê bikin.

riyên bisîkletê



Lingê yekê qirika paşde. Tenê li erdê rûne. Em ê lingek xwe bavêjin topê.

Ya din dê li hewa rasterast be. Dema ku em ya xwe bikin em ê bifikirin ku hengava xwe hûrik li topê bixin. rûviyê me zivirî.

Ji ber vê yekê ez ê herim jor û jor. Ev ji bo stabilîzasyonên kûrahiya kûr û absên jêrîn mezin e. Dîsa em bifikirin ku lingê xwe di kulikê de bikolin dema ku em sivikek pelvî bikin emê piştî ku me wextê xwe derbas kir em ê bihêlin ku rehet bimîne.

Wê hingê em ê aliyê din bibînin. Carek din, armanc li vir ew e ku bi rastî bifikirin ku li jor hewzek piçûk bigirin. Em di tetbîqata çaran de ne.

Çalakiyê bikin. Em dikaribûn li erdê bimana, lê min hûn rakir. Ji ber vê yekê em ê gogê têxin nav lingên xwe, ji bîr mekin ku wê zexm bikin, û em ê tevbigerin.

Ez ê du guhertoyan nîşanî we bidim. Ji bo guhertoyek destpêk, hûn dikarin piranî pişta xwe li erdê bigirin. Gra bigir, û kûrtir.

Bi rastî li ser daketina topê, xweş hêdî hêdî bisekinin. Dê ji bo koma paşîn hinekî dijwartir be. Ez dixwazim ku hûn pişta xwe bidin erdê.

Ger topek me di rewşek baş de hebe hûn ê li ser hatina difikirin - xelet fam kir, bibore. Hûn ê werin û bigirin û dakêşin. Pir dijwartir e.

2016 bikes mongoose

Bi taybetî dema ku we topek mezin hebe. Hûn tenê bi rastî dixwazin li ser ceribandinê bifikirin. Dema ku hûn wê bişkînin topê heya ku hûn dikarin bînin.

Temam, min niha ew girt. Down daket. Zalimane.

Tetbîqata pêncan: qirçîna zirav bi lingên xwe rast. Em ê topê tenê rakin, û bi ser serê we de. Ez dixwazim ku hûn li ser lingek hevseng bin.

Em ê bi rastî tenê li ser lêdana zilmên xwe bifikirin. Ji ber vê yekê em ê li vir bin, û em ê qirç bikin. Ger hûn vê yekê bikin bêyî ku hûn tiliya xwe tavêjin erdê, ew baş e.

Di vir de bendewariya baş a lateral digire. Bi rastî tenê tê bîra we ku xwe bigihînin û hûr bikin. Em ê biçin aliyê din.

Li vir. Dê we ji hevsengiyê bavêje. Ger hûn wiya bikin, ew baş e.

Li vir. Li vir. Really bi rastî li ser qirçandin, lêdana wan laşên keviran difikirî.

Ew ne pir giran e, lê hûn ê bê guman wiya hîs bikin. Baş e gelî mirovan. Carek din, di wan 30 saniyeyan de wekî ku hûn dikarin dubare bikin. 15-20 saniye bêhnvedan, sê-çar dewre.

Bi rastî baş e. Bi rengek her beşek ji gelên rast. Heke we ATHLEANXXforWomen.com venekir, wê venêrin.

Zêdekirinên wan ên mezin hene. Dibe ku hûn dixwazin îro hinekî dirêjkirinê bikin. Çavkaniyek mezin e ku bişkoja Subscribe-ê bitikînin û bişkoja Like-ê bixin û ez ê di demek nêz de bi we re perwerde bikim.

Hûn topa ab çawa bikar tînin?

Cihêgognav çokan. Nefesê bikişînin, absên xwe bikişînin ser stûna xwe, û zexm bikingogbi teşkên xwe. Ji bo jimartina sêyan zextê bigirin, û dûv re jî berdin.Kardema ku hûn bêhna xwe vedidin abes hêj bêtir bi daketina lingên xwe ber bi erdê ve vedigerin û gava ku hûn nefes digirin vedigerin rewşa destpêkê.20ê Hezîranê. 2018 Mijdar

Heke em her roj plankê bikin çi dibe?

Gelek nehfên ne-estetîk ên plansazkirinê hene

'Coreyek xurt ji bo pêşîlêgirtina birîndariyê girîng e û dê bi giramî rahênan û kapasîteya we ya tevgerînê jî baştir bike. 'Plankirin ji bo mil, stû û hêza mil jî mezin e, wekîhûnhewce ye ku giraniya laşê xwe bigirin.
8ê çile 2020 g

Heft Sedemên Divê Hûn Her Roj Plankan Bikin Planks yek ji rahênanên herî bibandor e ku hûn dikarin li malê bikin. Ew pir dem û ked naxwazin. You hûn ne hewce ne ku li benda encamên berbiçav dirêj bisekinin.

Heke hûn vê rahênanê bi rêkûpêk bikin, dê çend guherînên bêhempa bi laşê we re werin. Mînakî, ew dikare alîkariya we bike ku hûn giyanên xwe bilind bikin. Gotarê temaşe bikin da ku hemî feydeyên dendikên rêkûpêk bibînin. 1

Dê masûlkeyên weyên bingehîn werin xurt kirin. Planks hemî komên sereke yên sereke, tevlîhev û kevneşopî, û glûtan digire nav xwe. Xurtkirina wan qabîliyetek zêde dide we ku hûn tiştên giran hildin, kemek çêbikin, û pişta xwe piştgirî bikin.

Metirsiya birînên pişt û stû kêm dibe. Heke hûn dixwazin bêyî acizî bi rêkûpêk bimeşin, yekem tiştê ku hûn bikin ew e ku hûn masûlkeyên xwe xurt bikin. Planks tetbîqatek e ku dihêle hûn masûlkeyên xwe xurt bikin bêyî ku zextek zexm li stûyê bidin.

Wan bi rêkûpêk bikin da ku êşa piştê bi girîngî kêm bikin û ji stûyê xwe re, bi taybetî jî beşa jorîn, piştgiriyek xurt peyda bikin, û pê re rêşek rêgezek ewledar e ku girseya masûlkeyê ya giştî zêde bike. Metabolîzma we zû dibe. Ma we dizanibû ku plansazî di jiyana rojane de ji meşqên din bêtir kalorî dişewitîne? Planks bi taybetî ji bo mirovên ku jiyanek rûniştî derbas dikin bikêr in.

Xebatek rojane ya deh deqîqeyî li malê berî an piştî xebatê di tevahiya rojê de, di nav xewê de, metabolîzmayek bilindtir misoger dike, 4. Helwesta we baştir dibe. Dê ji we re hêsantir be ku hûn pişta xwe rast bikin.

Plank masûlkeyên zik, pişt, stû, mil û singê xurt dikin. Wekî encamek, hûn ê naxwazin êdî serî bitewînin. 5

Hevrêziya we çêtir dibe. Ma we qet hewl da ku hûn li ser yek lingê bisekinin? Çi qewimî? Ger tiştek baş çênebûya, belkî abêsên we ew qas xurt nebûn. Plank aliyek bi rêkûpêk bikin û hûn ê fêr bibin ku hevsengiya xwe biparêzin.

Hûn ê nermtir bibin. Nermbûn feydeya sereke ya plankê ye. Bi vî rengî hûn masûlkeyên li dor milên xwe, pelekên mil û stûyê xwe dirêj dikin, biceps û pişikên we jî pêş dikevin, û pê û tiliyên we nerm dibin.

Mîzdana we hiltê. Tetbîqata plansaziyê li ser pergala rehikê we bandor dike. Ew masûlkeyên ku bi gelemperî ji hêla stresê ve têne hişk kirin û tengasiyê li seranserê laş çêdike vedigire û wan rehet dike.

Planks Alîkarî Xilas Bikin pt Nîşaneyên Depresiyonê Lê Tenê Ku Hûn Dikarin Wan Bikin Beşek Jiyana Xweya Rojane Ma hûn her roj pratîka stendinê dikin? Çawa ji we re dixebite? Ji bîr mekin ku bişkoja 'Like' a li jêr bixin û bişkoja 'Subscribe' bikişînin da ku li aliyê erênî yê jiyanê bimînin.

Plank ji rûniştinê çêtir in?

Hêzdarkirina tevahiya koka we ji bo dabînkirina piştgiriyê ji bo tevahiya laşê we di dema tevgerên rojane de girîng e, û dikare bibe alîkar ku êşa piştê kêm bike û helwest çêtir bike. Biserve,planktetbîqat bêtir kaloriyan dişewitîninji rûnin-hilkişînan qeşeng dibe ji ber ku ew masûlkeyên di ling, dest û piştê de jî digirin.12ê Mar 2021

Rûniştin nabe ku bibin beşek ji rûtîna perwerdehiya we, û ne tenê ji ber ku ew bêzar in ger hûn tenê rûniştinê bikin hûn bi piranî beşek ji abên xwe werdigirin Rektus abdominis Rûniştinên we jî bi tundî kêm in û dikarin hebin bandorek negatîf li ser rûniştina weya kevneşopî ya spî ev e ku beşa duyemîn a tevgerê ne li ser abêsên we ye, lê berevajî flexorsên hipê ye. Di beşa yekem de, hûn abêsên xwe girêdidin û pelên milê xwe ji erdê radikin. Ev tevger wekî pişka duyemîn tê zanîn ku hûn teng dikin, bi barkên xwe re sekinîn, hûn tenê tora xwe ya dorpêçkirî nêzê lingên xwe dikin, çi dibe bila bibe flexorsên hipê we qediyaye û hûn abis nabin, di heman demê de qirçîna bixwe tevgerek bi sînor û dubare ye.

Tetbîqatên din jî hene ku pir bi bandortir in û gelek bang jî pêşkêşî dikin. Bi kêfxweşî, îro ez sê ji van tetbîqatan parve dikim û nîşanî we didim ka divê çawa werin kirin. Tetbîqata yekem rakirina çokan e, ya ku me bi zanebûn biryar da ku em çokan li ser hilgirtina lingan bikin, ji ber ku rakirina ling pir mijar e û ne hêza zik e dema ku rektus femorîsa we têra xwe ne xurt e û zendikên we jî pir teng in Ev tevger di rewşa daleqandî ji ber van xalên lawaz, di her du variantan de pir girîng e ku laş her gav aram bibe.

Ji bo tevgerê leza bikar neynin Xalek din jî ev e ku divê hûn dev ji arşîvkirina pişta xwe bernedin û tenê çokên xwe bilivînin. Ji bo ku abêsên xwe aktîf bikin hûn hewce ne ku pelvika xwe paşve bikişînin bi vê helwestê ve absên xwe berî rakirina lingên xwe girêdin, dema ku lingên xwe hildidin ewle bin da ku wan bi qasî mimkun nêzîkê sînga xwe bike. Bi vê tevgerê hûn hîn bêtir pelçikê pelvika paşîn zor dikin û hûn ê masûlkeyên zikê xwe çêtirîn tengas bikin dema ku ew bê, bi guhertoya daliqandinê re divê hûn her gav tevgerê bi şemek çalak pêk bînin, ji bo vê yekê hûn şaneyên milê xwe dadixin jêr û digirin aloziya li vê herêmê. Ev ji bo parastina milên xwe ji birînê pir girîng e.

Bi guhertoya piştgiriyê re, hûn heman tevgerê dikin, tenê ciyawazî ev e ku destên we ne li jor in lê di binê serê we de ne. Her weha divê hûn ji bo çengek dirêjkirî lê ne hîperextended armanc bikin. Hûn dikarin çokên xwe bi milên xwe, zend û tora xwe rakin xetên vertical, û her weha bi piçek tenikî ku milên we zendên we derbas dikin temrîna pêşîn tevgerek tevgerên cihêreng e ya yekem nexşeya çokan-çokan helwesta destpêkê ya ji bo vê werzeyê di temrînek mezin de ji bo xwe pir girîng e armanca rakirina çokan ji bo pişaftina pelvika paşverû ji bo çalakkirina abesên we, her weha pir girîng e ku hûn destên xwe têxin binê erdê û hewl bidin ku pelên milê xwe pêş û ber bi jor ve bikişînin, bi armanckirina pozîsyonek laşek vala ji bo bicîhkirina bingehîn a çêtirîn ji vir çoka xwe ber bi berevajî ell bogendon Dernexin pêş, heke hûn nekarin xwe bigihînin kewê xwe Wê hîngê tengasiyê ragirin û tenê çoka xwe bilivînin û hewil bidin ku qirika xwe bi qasî ku dibe gengaz bikin Beşa din a tevger nexşeya alî ye. Yek ji xirabiyên herî mezin Qirçandin tevgera yek-alî ye ku bi çokan ve heya çengek û aliyek e ku hûn neyên lîstin lê xistin tenê abdominus lê rasterast lepikên jorîn jî, gava ku hûn nexşeya milê bikin hûn neçar in lingê mil û milê we heya ku mimkûn e Zemînê bikişînin û laşê we wek gengaz bihêlin ne ku tenê di avahiyên we de daliqandî, hûn dikarin dirêjahiya aliyî bikin du ling Li erdê û bi yek lingê xwe li erdê ew bê guman pir tengastir e ku meriv xwe bi tenê lingê xwe stabîl bike - Werzîşa paşîn, pankarta zendê mîna ya berê ye, lê li vir hûn armanc dikin ku guherînek cûda ya tevgerê, xalên sereke f Helwesta statîk eynî wek ji bo çokan li ser çenga elbikê, lê naha em dixwazin vê helwesta bingehîn hinekî daxwazkar bikin.

Heya ku hûn laşê xwe paşve û ji destên xwe dûr bixin sererast bikin, ev mêvanê werzişê ew qas dijwartir e, lê hay ji xwe hebin ji ber ku lev mezintir, hûn ê stresê li stûna xwe zêde bikin, ku heke hûn nekin xirab e temrîn bi paqijî dikare pêk bîne, ji ber vê yekê her dem ji bo kamilbûnê hewl bidin. Guhertoyek din a mezin a sêwirana bingehîn nexşeya hevsengiyê ye. Hûn dikarin dest an lingê xwe dirêj bikin, an jî her du jî, da ku tevger di warê îstiqrarê de dijwartir be. Wekî ku hûn dibînin, gelek rahênanên din ên bi cûrbecûr û ji ber vê yekê jî şansên baştirbûnê hene, lê ne tenê wan tevlihev bikin bi rengek, lê digel bernameya ku watedar dibe ku bibîne ka çi dibe bila bibe, bernameyên meyên perwerdehiyê li ser malpera Kelly MOOC binihêrin ji bo her pirsê şîroveyek bihêlin spas

Planek 2 hûrdemî baş e?

Ger hûn nekarin bigirinplankji bo 120 çirkeyan, hûn jî a) pir qelew in; b) pir lawaz; an c) di rahênanên xwe de tiştek xelet bikin. Divê zilamek guncan, saxlem bikaribe du-deqek hûrdem. Yûhenna di heman demê de qîmeta çûyîna wêdetir jî diyar edu hûrdem: Yek tune. Ew dibêje: 'isdî bes e'.2ê Hezîranê. 2015 g.

Ma hûn dikarin tenê ji plansazkirinê pakêtek 6 bistînin?

Ma hûn dikarin şeş pakêtek bistîninjiplankirin?Hûnnikareşeş bistînin-abs tenê ji pilankirinê pak bike. Planks temrînek hêja ne ku ji bo bihêzkirina bingehîn û pêşxistina weşeş-abs abs.

Ma hûn dikarin ji plankan şeş paketek bistînin?

Yekji çêtirîn aboriyên abhûn dikarin bikinberstendinvaşeş-hevdanyeplank. Rahêner hez dikinplanktetbîqatan ji ber ku ew xwe dispêrin giraniya laş û aramiya laşê we zêde dikin bêyî ku pêdivî bi topek werzîşê an alavên din hebe.

Plank zikê zikê dişewitînin?

Plankyek ji kaloriyên çêtirîn eşewitandinû tetbîqatên bi sûd. YEKplankbigire bi yekcarî bi gelek masûlkeyan ve mijûl dibe, û bi vî rengî ji hêza bingehîn a laşê we sûd werdigire. Ne tenêşewitandinewrûnli dora zikê we, ew her weha bi dayîna çêtirîn helwest, nermbûnî û hem jî zikê tengtir dixebitin.23 jan Kanûn 2019

backflip bmx çarqat

3 deqek deqîqeyek berbiçav e?

Plankirinawayek hêja ye ku hûn tevahiya laşê xwe bikişînin. Her roj kirina wan - tenê3 hûrdeman- ji temrînên din ên kevneşopî yên zikî, wekî qirçandin an rûniştin, bêtir kalorî dişewitîne. Masûlkeyên ku hûn gava ku hûn xurt dibinplankadîl3 hûrdemanrojek piştrast bike ku hûn hê bêtir enerjiyê dişewitînin dema ku neçalak e jî.3 jul. Kanûn 2019

Heke hûn her roj plank bikin çi dibe?

Gelek nehfên ne-estetîk ên plansazkirinê hene

'Bingehek xurt ji bo pêşîlêgirtina birîndariyê girîng e û dê bi girseyî baştir bibeya teperwerde û şiyana ku bêtir tevbigerin jî. 'Plankirin ji bo mil, stû û hêza mil jî mezin e, wekîhûnhewce dike ku bigireya tegiraniya laş
8ê çile 2020 g

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Prensîbên bingehîn ên perwerdehiyê - bersivên hevpar

5 prensîbên perwerdehiyê çi ne? Ji bo ku hûn ji rahênana xwe herî zêde derkevin, hûn hewce ne ku pênc prensîbên sereke yên taybetmendiya perwerdehiyê, kesanebûnê, zêdebûna pêşverû, cûrbecûr bikar bînin û hay ji vegerê hebe.

Plana perwerdehiyê ya şeş hefta 10k - çawa rûniştiye

Ma hûn dikarin di 7 hefteyan de 10K perwerde bikin? Ji ber ku, heke hûn dikarin bi kêfxweşî 5k bêrawestan bimeşînin û bi kêmî ve şeş hefteyan bi rêkûpêk perwerde bikin, wê hingê hûn di qalibek xweşik de ne ku dest bi xebata 10k bikin. , Bi vê plana perwerdehiya kêrhatî, hûn ê karibin tenê di heft hefteyan de 10k PB rêzdar bimeşînin, ew çi qas baş e.

16 hefta plana perwerdehiya nîv maratonê ji bo destpêk - çareseriyek ji

Ma di 16 hefteyan de ez dikarim nîv maratonê perwerde bikim? Vê plana perwerdehiyê ya 16-heftî li mirovên ku dibe ku di nîv maratonê de nû bin hedef digire, lê berê xwe didin bezê û dixwazin mesafeya 13.1-mîl (21.1km) di bin 2hr 15min de biqedînin. Ev plan ji hêla rahêner û hev-damezrênerê Advent Running James Poole ve hatî sêwirandin û heftê çar an pênc caran bez tê de.

Perwerdehiya bîsîkletparêzên pro - çareseriyên nûjen

Çerçêkerên pispor çi perwerdehiyê dikin? Hînkirina Intervalê ya Bilind-Hundir (HIIT) amûrek e ku ji hêla werzîşvanên alîgir û amator ve tê bikar anîn ku di dema bikaranîna nêzîkatiya perwerdehiya polarizî de herî zêde ji perwerdehiya xwe bistîne. Armanc ev e ku hûn bi rûniştinên HIIT-ê re rûniştinên perwerdehiya dirêjtir ên zewacê zewicînin ku ji bo pêşveçûnên performansa xwe zêde bikin.

Perwerdehiya Nino schurter - Manual Complete

Nino Schurter çawa perwerde dike? Bernameya wî ya rahênanê ji% 85 bîhnfirehî û% 15 ji rahênana hêzê, ku bi rengek perwerdehiya têkel tê meşandin, pêk tê. Di hefteyek navînî de 12 rûniştinên perwerdehiyê dike û rojek bêhnvedanê heye.

Bernameya perwerdehiya hêza jinan - çareseriyên bikêr

Hefteyê çend roj divê jin hêza xwe perwerde bike? LINGUVIC: Ez ê heftê sê rojan rahênana hêzê pêşniyar bikim ku encam bigirin. Heke hûn nû dest pê dikin, du roj baş e, lê heftê sê roj dê encamên çêtirîn ji we re bîne. Pêdivî ye ku rahênanên we dirêj nebin, lêbelê divê ew bi rahênanên rast bi bandor bin.