Sereke > Exercises > Tetbîqata Abs - rêberê herî dawî

Tetbîqata Abs - rêberê herî dawî

Kîjan temrîn ji bo abs çêtirîn e?

EwWorkout Abs Baştirîn: Tenê 6ExercisesHûn Pêdivî ye ku Seş-Pakek bigirin
  1. Plastka hişk. Amûr: Na.
  2. Bûyera mirî. Amûr: Na.
  3. Kumika dirêjkirina-ber-topê ya qulik. Amûr: Na.
  4. Aliyê dumbbell bend. Amûr: Dumbbell-a-yeka giran.
  5. Barbell paş vekişand. Amûr: Barbell-ne giran e, her çend.
  6. Kûçikê çûkê. Amûr: Na.
06.14.2018





(muzîka nerm) - Çi diqewime, THENX werzişvan? Todayro ez ê ezmûnek şeş pakêtên absê nîşanî we bidim ku hûn dikarin li her derê bikin û ev werzîş ji bo destpêkan bêkêmasî ye ji ber ku gelek ji van tevgeran meşq in ku dest pê kirin hêsan e. Bi rastî hûn ne hewce ne ku haya weya berê ji awayê kirina van hebe. Van tevgerên pir hêsan in, lê gava ku dor tê şewitandina qelew û stendina şeş pakêtên abs, ew pir bibandor in.

Of ji her tiştî çêtirîn, hemî van karanîna pêdivî ye ku alavên sifir. Ya ku hûn hewce ne laş û zemîn û giraniya we ye û hûn biçin baş e. Vê rûtîna ku min ji we re çêkiriye dê bibe tevlihevkirina tevgerên şewitandina qelew, werzeyên abs û em ê temrînên cûda bikar bînin da ku deverên cihêreng ên masûlkeyên zikê xwe bikin armanc.

Abs komek pir mezin a masûlkeyan e ku ji bo hedefgirtina her û her deverê hewceyê gelek celebên werzîşê ne. Absên jorîn, absên jêrîn, navîn ên absên we, bendên we, û her tiştê din di navberê de. Ji bo ku hûn bi rastî estetîk bin, hûn hewce ne ku Em ê her alîyên vê koma masûlkan çareser bikin.



Bê guman em ê tevgerên şewitandina qelew tevlîhev bikin da ku em wê tebeqa rûnê rastê li ser zikê xwe bişewitînin, bi rastî wê xuyang bikin, û wê pir xweşiktir bikin. The ya çêtirîn! Tiştek, ev werzişê abs dê core we super xurt bibe. Vana heman tetbîqatên ku min bi wan re dest pê kirî û heta îro jî bikar tînin.

Bi parêz û perwerdehiyek rast ku ez ê nîşanî we bidim, ew ne wusa ye. Hûn destpêkek bin an pêşkeftî bin, ev werzîş dê we bi rê ve bibe. Best ji hemî çêtirîn, hûn dikarin li her derê bikin.

Ji ber vê yekê bi tevahî behane tune. De ka werin em bi hev re vî karî bikin gelî mirovan. Amade ne? Tetbîqata yekem dê tepisandina çoka bilind be.



Em 45 çirkeyan vedikin, 15 çirkeyan vedişêrin. Ka em dest pê bikin. (muzîka reqasê ya nerm) Bawer bikin ku hûn nefes digirin, kuro.

Tenê vê nefesê birêkûpêk bikin ku bibe perçek kek. (muzîka dansê ya nerm) Ji ber vê yekê naha em laşê xwe tev digerin, rêjeya dil zêde dikin û dest bi şewitandinê dikin. Ev jî dê laşê me amade bike ku dema ku em biçin ser van rahênanên dijwartir ew ê rastî bandorek bihêztir bibe ji ber em her tiştî dibin.

bikes vaast

Phew, baş e. Piştre me zivirînên Rûsî hene Ji ber vê yekê lingên jorîn, lingên xwe rast bikin. Dest bidin aliyekî, destê xwe bidin aliyek din.



Hişê xwe ragirin, nefesê birêkûpêk bikin. (Muzîka elektronîkî) Dev ji gel bernedin, em nû dest pê dikin. Ger hûn dikarin zû bimeşin, xwe biqehirînin, wê bikin.

Ger hûn dikarin hêdî hêdî bimeşin, wê rehet hildin, xwe rehet bikin. Di dawiyê de hûn ê jê re gelek baştir bibin Tiştê herî girîng ev e ku şiklê we li ser xalê ye û her tiştê din dê pêş bikeve. Em diçin şeş pakêtên abs, pitikê.

Van kernelên xwe bigirin. (muzîka elektronîkî) Temam, temrînek din a ku me heye rabûna lingan e. Hûn ji bo wê amade ne? Ka em dest pê bikin.

Temam, ji ber vê yekê hemî rê, hemî rê dakêşin. Hûn dixwazin bi qasî 6 santîmî li jorê erdê bin. Bawer bikin ku hûn her tiştî diçin û wusa jî riya jêrîn.

Lingên xwe rast bikin. (Muzîka hêdî) Ka em herin, hema li wir, hevalno. Pênc çirkeyên din.

Sê, du, em li wir in. Temam, im Pêngava din me rabûnên hip hene, baş e, ka em herin hevalan. Ev tevger, teşe her tişt e.

Ling rasterast teng, nêzê hev in. Hûn wan tînin û hûn laşê xwe radikin. Bi paş ve, rasterast li pêş.

Ka em dest pê bikin. (Muzîka dansê) Shaikil li ser vê yekê ye, mirov. (Muzîka dansê) Dema ku nefes digirin bimînin. (muzîka dansê) Phew, baş e.

Naha hûn dest bi hêvî dikin ku wê hîs bikin. Baş e, ji ber vê yekê gava pêşîn a ku divê em bikin ev e ku lêdanên teyrok. Ka em rasterast biçin ser wê.

Lingên rast, tewangê bingehîn ji vê helwestê. Lingek jor, lingek berjêr. (muzîka elektronîkî) Ev ji bo tonekirina wê bingehê, xurtkirina wî bingehî, û şewitandina qelew jî tevgerek hêja ye.

Ev yek ji bijareyên min e. Min bi rastî dest bi vê yekê kir yek ji tevgerên yekem e ku min ji bo absan kiriye. (Muzîka Elektronîkî) Ev yek ji wan gavên hêja ye ku bingeha jêrîn hedef digire.

Ev bi gelemperî yek ji deqên herî dijwar e ku lêdide. Baş e, ka em naha planek bistînin. Naha em ê goşeyek cûda bikar bînin da ku wan absan bikin armanc, baş e? Also her weha flexek cûda.

Ka em tavilê dest pê bikin. Em in Em dikevin nav deştek. Em çokek radikin jor, vedigerin xwarê.

Tiştên din radibin û dîsa têne xwarê. Gelek xirab. (Muzîka hêdî) Ew hemî li ser kontrolê ye.

Meriv her gav bi koka xwe bisekinin. Don qet nehêle ku ew vebe. Ev beşa herî girîng e.

Çokên xwe hilînin. Baş e Ji ber vê yekê naha em ê wê dîsa vegerînin, goşeyek din hilbijêrin.

Em ê biçin kursiyên rûniştinê. Ji vê helwestê hûn dixwazin lingên xwe bilind bigirin da ku hûn bixweber vî bingehî bipêçin. Em ê destên xwe deynin, ka em pêşî bi aliyek dest pê bikin.

Vê bingehîn aktîf bikin, vî bingehî ragirin. Wan lingên xwe hilînin. (muzîka nerm) Ev yek kujerek ab e, kuro.

Heke hûn vî tiştî bi min dikin, xwe ragirin. Em hema hema li wir in. Wê nefesê birêkûpêk bikin. (Muzîka nerm) Gava ku hûn diçin jor, hewl bidin ku herin jor.

Banê biceribîne. Hûn bi rastî ne ku wê bigihîjin wê. Ka em herin, em hema hema li wir in.

Temam, wusa ya din em ê li hundur rûnin û derkevin. Kûçeyek din a cûda. Em ê herin rastê wir, wê tengaviya bingehîn biparêzin û we Rast vegerînin hundur.

Ok hevalno, ka em dest pê bikin. Bawer bikin ku hûn hemî rê, her rê diçin. Shaikil her tişt e.

Bi taybetî dema ku gelek destpêker vê yekê nuha dibînin, divê hûn bi rengek bêkêmasî dest pê bikin ji ber ku hûn ê ji rengek bêkêmasî mezin bibin. Hûn bi rengek lepik dest pê dikin, hûn ê ji wê teşeya şemitok mezin bibin. Hûn wiya naxwazin. (Muzîka dansê) Ger hûn neçar bimînin, bisekinin.

trx ab perwerde

Vê bêhna xwe bigirin, lê berdewam bikin. Çi dibe bila bibe dev jê bernade. Temam, em ê wê dîsîplînê çêbikin.

Ev jî bi qasî perwerdehiyê girîng e ji ber ku hûn tenê qasî ku hûn zextan dikin jî baş in. Em ê herin mêrên tetbîqata dawîn. Jakeyên me yên bazdan hene.

Wê bi rastî karê li vir biqede. Wan şeş abikên pakêtê ji me re bigirin. Gelek xirab.

Loma ev tetbîqata dawîn e, hevalno. Heya ku hûn dikarin wê bikişînin. Hûn naxwazin vê yekê bidin sekinandin.

Hûn dixwazin vê rahênana dawîn, ya ku we heye bidin. Vê dîsîplînê li ser dubareyan ava bikin, vê dirêjkirinê bikin. At di demekê de hêza we dê we bigire.

Hûn ê super zû pêşve biçin. Lê her tişt di zihniyetê de ye. Em hema hema li wir in, hema hema li wir in.

Ka em biçin pênc çirkeyan. Zehmet, zor, zor. Temam, we heye.

Ji bo wan şeş pakêtên abs, rûtînek hûn dikarin li her derê bikin yek. Ji bo destpêkan mezin e ji ber ku hûn ne hewceyê amûrek in û rahênan pir hêsan in Her kes dikare wan bike, lê ew pir bi bandor in. Ji ber ku ewên ku min dest pê kir, lê yên ku îro jî dikim.

Ez dibêjim qey hûn dikarin min bibihîzin ku ez di vê nuqteyê de pir gaz im. Lê dîsa jî sê xeletiyên me hene ku em vê rûtînê biqedînin. Ji ber vê yekê, heke kêfa we ji vê rûtînê re hat, kêfa we ji rahênanê re hat, wê hingê bişkoja Like bikirtin.

For ji bo bêtir rahênanan, naha li thenx.com xwe qeyd bikin, bibin endam û têkevin tevahî bernameyên meyên perwerdehiyê, hemî rêberên meyên teknîkî û rahênanên meyên rojane ku dê we ji hev qut bikin û ne tenê xurt xuya bikin, lê xurt jî bin . Sepana THENX-ê li ser App Store-ê dakêşin da ku hûn li her derê bi we re rahênanên xwe bikin, em li seranserê cîhanê hene ku meriv fêr dibe ka meriv çawa masûlketiyê çêbike, bi rêkûpêk bi hêsanî plansaziyê bike, gav bi gav bi pêşkeftina rast, her tiştê di bernameya me de ye.

Ji ber vê yekê îro xwe qeyd bikin û bibin endam û bi mîlyonan THENX werzişvan re bibin yek û îro dest bi şiklê çêtirîn ê jiyana xwe bikin. Spas dikim ji bo temaşekirinê. Di gotara Yekşema bê de we bibînin.

Bi şîrovekirina li jêr bila ez zanibim ka gotara din li ser çi ye. (muzîka xweşbîn)

Ez çawa dikarim abêsên xwe bikim?

Qirikên zik, pir û pilan çend ji navdartirîn intemrînanku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên zikê xwe xurt bikin û xuyanga şeş-pakê çêbikinLiq.Werzîş kirinmasûlkeyên kukirinzikê we dikare bibe alîkar ku girseya masûlkeyan zêde bibegîhaştinşeş pakêtLiq.18.06.2018

Gelo çi diqewime hevalno? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Todayro em rêzeya xweya perwerdehiya bêkêmasî berdewam dikin.

Vê carê bi yek ji wan re herî populer: werzek bêkêmasî ya pişikê zikê. Gelî, divê hûn fêhm bikin ku em ne tenê qala zikê rektus dikin dema ku em qala meşqek abs dikin. Pir caran carinan mirov têgeha 'abs' ya tevger-wateyê bikar tîne ku wateya wê ji ya wê pir girîngtir e.

Van masûlkeyan girîng in, û ew hemî tê de hene û di perwerdehiya me ya li vir de hatine bicîh kirin. Lê divê em çawa diyar bikin ka çi ew qas bêkêmasî ye? Gelî, hûn dizanin ku min berê jî gotibû; Werzeyek bêkêmasî ya yekta tune. Lê em neçar in ku hin taybetmendiyan zêde bikin da ku ew bi rastî lanet bike.

Gava ku dor tê abs, ew di derbarê rahênanan de kêm e - ji ber ku em dizanin ku bi rastî bi sedan, heke ne bi hezaran, vebijarkên me hene ku em ji nav meşanên cihêreng hilbijêrin. Ew bêtir li ser vê yekê ye ku em piştrast dikin ku em fonksiyona sereke dixin û pê ewle dibin ku em rêzeya sereke ya ku em dixwazin wan masûlkeyan perwerde bikin çawa dixin. Ez bi rêzê dest pê dikim.

Ji ber ku tevgerên ji bin-jor giran û dijwartir dibin ji ber ku giraniya lingên we her gav ji rakirina laşê jorîn dijwartir e, abseyên xwe dîsa fêr dikin. Hûn dixwazin gava ku enerjiya weya herî zêde hebe bi wan re dest pê bikin. Bibînin, heke hûn tevgerên xweyên bin-jor ber bi dawiyê ve biparêzin, hûn ê ew qas ji wan dernekevin.

Ji ber vê yekê em di vê rêza taybetî de dixebitin ku dê bi her du guhertoyên vê werzeyê bixebite. Ew rast e. Min got 'hem' ji ber ku ez ê jînek û versiyonek pêşkeftîtir a van rahênanan têxim navberê ji ber ku ez dizanim ku mirov di astên cuda de ne ku dixwazin vê yekê bişopînin.

Ji bo ku ew bi rastî hêsan bibe, ez ê tenê bendek û bendek kişandinê bikar bînim. Ger hûn vê yekê li malê jî bikin, hûn ê zehmetiyek nekişînin ku tevlî bibin. Gelî, dema ku em qala fonksiyonê dikin, abs gelek tiştên cihêreng dikin.

Ew tenê wiya nakin. Ya ku pir kes difikirin ev e. Ew difikirin ku ew tenê pûç dikin.

Bi rastî, ew tevgerê di rêyek berevajî de kontrol dikin. Ew we paşve dikişînin û wê kontrol dikin. Em dixwazin piştrast bin ku em vê fonksiyonê bicîh bînin dema ku em dewreyek perwerdehiya tevahî bidin we.

Di heman demê de ew tevgerên di rêberên din de jî kontrol dikin. Gava ku ew ne hewce bin an jî neyên xwestin ew nahêlin ku em tevgerên aliyî bikin. Em dikarin tetbîqatên ku dikarin wiya jî bikin, bikin.

Her weha ew rê li ber zivirandinê digirin. Em dikarin li vir di navîn de bimînin û bihêlin ku kesek me çep û rast bide alî û bila ew neçin ku derê, û çalakiya kêfxweşiya sereke bi abs û keviran tê vegotin. Em jî dizanin ku ew dikarin zivirînê kontrol bikin.

Hûn dikarin bihêlin ew çêbibe, lê ew di bin kontrola we de ye. Bi rastî, ew dikarin bibin hêzên sereke yên ajotinê yên li piştê zivirandinê. Her werzek ku vî alî li ber çavan digire, xîreta xwe ya xwerû nake, ji ber vê yekê em dixwazin piştrast bibin ku em vê fonksiyonê jî tê de bigirin.

Em ê hemî fonksiyonên rast têxin nav xwe û wan bi rêkûpêk rast bikin, û li vir li ser hemî anatomiyê bigerin da ku hûn fahm bikin ku hûn çi dikin ku bi dest bixin û li masûlkeyên ku karê ji we re dikin binihêrin. Gava ku dor tê ser beşa anatomîkî ew dikare carinan tevlihev bibe, lê gava ku em tiştê ku em her tim bi rêzikên 'Perfect' dikin û ew jî şikandina nîşanên masûlkeyan e, ew pir hêsantir e. Wekî ku hûn li vir dibînin, şeş masûlkeyên pakêtê, rectus abdominus, xweş tê nas kirin, bi rastî ez dixwazim ku hûn ne tenê lê binihêrin ka çiqas hêsan e ku meriv wê bibîne, lê fîberên kîjan alî diçin? Çi pê ve girêdayî ye? Ew, bakur û başûr berjêr û berjêr dibe, qefesa ribayê bi lev ve girê dide.

Ew tevgera laşsaziyê ya laşê me, berjêr-berjêr-berjêr-xwarê dimeşîne, û em dizanin ku em dikarin ji vê tevgerê sûd werbigirin û di heman demê de fêhm bikin ku ev ne tenê tiştê ku diqewime ji ber ku hûn tenê li yekê din digerin masûlkeyên li vir mîna keviran. Heke hûn li kevirên derveyî, ku masûlkeyên li jor berzikên hundirîn xuya dibin, binêrin, hûn dikarin rêgezê bizivirînin. Li goşek zirav.

Loma wan nav girt. Ajokerê vê yekê ev e ku fonksiyonek wê ya din jî heye ku bi rastî jî di alîkariya me de bizivirîne û zivirandinê kontrol dike mîna ku min berê behs kir. Ji ber vê yekê em ê fersendê vê yekê hebin ku heke em fîberên ku em her dem dişopînin bişopînin.

Bevelên hundurîn bi henek diçin ber bi berevajî rasterast ve heman tiştî dikin. Ew zivirandinê bi rengek cûda kontrol dike, dîsan wor king digel tewra aliyek din ve ku dema dor tê zivirandinê hin tiştên bi rastî mezin hilberîne. Lê wê hingê em dikarin li vir masûlkeyek din jî bibînin.

Ev zikê transverse ye. Ev bêtir dişibe kembera giraniyê. Bi rastî li dora zikê we, ramana li pişt vê ajotina aramiyê ye.

Em dixwazin sûdê ji vê yekê werbigirin ji ber ku em dikarin bi hin rahênan ji ya bi yên din re çêtir bikin da ku bi rastî jê zêdetir xwedî derkevin. Ez ê nîşanî we bidim ka hûn çawa masûlkeyên bingehîn ji bîr dikin, min çawa her gav xwe vekişandiye, Serratus. Têkilîbûn - rast e, min got 'navberkirin' - qewimîna bi serratus bixwe re sedemek heye.

Ger em karibin wiya bikin, em ê bigihîjin astek tekûziyê ku werzeyên din ên ku wê kêmasiyê nakin. Ji ber vê yekê em vê yekê bi tevgerek ji bin-jor ve bidin dest pê kirin. Bînin bîra xwe, me qala wê kir ku dema ku em qewîntir an jî enerjtir dibin em dixwazin wan çawa bikin.

Tevgera jêrîn-jor dê viya bimeşîne, ji ber vê yekê heke hûn li vir li versiyona destpêker binêrin em ê bi qirika iso-berevajî dest pê bikin, bi fonksiyona sereke ya li ser vê pelvikê. Di destpêkê de min qala girêdana qefesa ribê bi pelvikê ve kir ku tê vê wateyê ku em hewl didin ku em pelçikê xwe têxin qefesa ribê, neşewite. Hûn nabînin ez çawa vî tiştî dikim.

bisîkleta zûtirîn

Hûn nabînin ku min lingên xwe berjêr û berjêr, berjêr û berjêr ve zeliqandî. Ev ê bibe tevgera hip-flexor a kontrolkirî. Heke em tenê hilgirtina pelvî îzole bikin, em ê çêtir absê lêxin û wan bihêlin ku ew bikin ku ew ê aliyê pêşkeftî bikin.

Ev x-tîrê daleqandî ye. Sûda daliqandina tîrêjên x du qat e. Hejmar yek: Zehmettir e ji ber ku em neçar in ku li şûna ku lingê xwe xwar bikin, giraniya lingên xwe hildin.

Hejmara du: em em wan dirêj dikin ji dema ku radizên. Qeweta hêza van rahênan cûda ye; di asansorên daleqandî de ji her cûreyek raberkirina meyldar bêtir tengezarî. Hê girîngtir jî tevgera pêvek anîna lingan li hev, zêdekirina lingan, arizîkirina pelvî ji binî ve ber bi jor ve bi aktîfkirina adductors e.

Tîrêjên x me vê yekê dike. An away, heke hûn dest bi çêkirina werzeya bêkêmasî ya destpêkî bikin, an jî heke hûn dîsa dest bi çêkirina werzeya pêşkeftî bikin, ev der cihê ku hûn biçin ser tetbîqata din a li vir e, ku zivirandina me ya ji binî-jor e hejînî. Ger hûn li vir li versiyona destpêker binêrin, tiştek bi me re heye ku jê re dibêjin zikê rûniştî.

Ev tetbîqatek e ku hin aramiya laşê jorîn dide me ji ber ku em dikarin têkiliya destên xwe bi erdê re bidomînin, ya ku ji bo destpêkvanan van rahênan bêkêmasî ye. Em ê çerxên li gorî demjimêr û dijberî saetê bikin. Heke hûn dixwazin wê dijwartir bikin, ka em tenê van pêlên lingê daleqandî hinekî zêde bikin; Aga, ev mîna rabûna lingê daleqandî ye ku em pê dizanin ku bi dirêjahiya lingan dirêjkirî zortir e, lê em ê bi yê / a piçûk ve biqedin Zivirandina hip zêde bikin da ku vê zivirînê pêk bînin Hişyarî taybetmendiya aramiya zivirandinê ye.

Me di destpêkê de behsa wan kir. Em hewl nadin ku li vir zivirandinê asteng bikin. Di rastiyê de, em naxwazin ku bi zivirandinê re tiştek teqemenî bikin, lê em hewl didin ku zivirînê, ka çiqas zivirîna me heye, kontrol bikin û careke din, li paş xwe mêze bikin, em dest pê dikin ku vê werzeya abê teşe digire.

electric bike nyc law 2017

Çi di forma destpêk û çi jî forma pêşkeftîtir de, em di rê de ne ku hem fonksiyonan û hem jî rêzika ku em dixwazin ev tişt çêtirîn bixebite bicivînin. Let'scar ka em bi mijara zivirandinê re bimînin û derbasî quntaran bibin. Dîsa, ez dixwazim ku dema ku tevahî tevger tê de wan masûlke bikar bînin.

Zendan pir dereng perwerde bikin, dîsa, ez difikirim ku hûn pir westiyayî ne ku hûn wana baş bikin, ji ber vê yekê ya ku em dixwazin di asta destpêk de bikin, ev recliner tîr-kog e. Li vir mijara sereke fonksiyon e. Em li vir zivirandinê dimeşînin û em wê di rêberiya fîberên yên meyldar de digerînin.

Ji bîr mekin ku hem bejna hundurîn û hem jî bejna derve dê bi hev re bixebitin da ku zivirandinê di yek alî de bimeşînin, û cotek berevajî jî wê paşê zivirandinê vegerîne aliyek din. Li vir em derbasî guhertoya dijwartir û pêşkeftî dibin, niha em li tiştek bi navê qirika tofanê binêrin. Li vir em ê pêşiyê kasêtê bi darika vekêşanê ya daliqandî ve bikar bînin.

Ya ku em dixwazin li vir bikin ev e ku em hinek berxwedanê zêde bikin. Zivirandinê çêbikin. Fikir ev e, ku hûn ji bo tewangên xwe çi dikin jî, hûn çêtir dixwazin ku bizivirin an biçin aliyek çep an rast ger hûn bi rastî jî dixwazin wan herî dijwartir bikin.

Ev fersendek mezin e û dema ku em van rahênan ava dikin, dîsa, ev destpêk e, ev pêşkeftî ye. Hûn dikarin bibînin ku ev bi rastî hêdî hêdî teşe digire. Naha em dest bi geşedanê dikin û ji hemî tevgerên jêrîn-jor ber bi tevgerek navîn-navîn ve hûn bi tevgereke ji jor-jor ve hev dikin diçin.

Hûn dikarin bibînin ku di asta destpêk de em tiştek bi navê Elbow Toknee li Aliyê Din dikin. Ev guherînek li ser plank e. Hûn dizanin ku ez ne heyranek mezin a pilanan im dema ku ew tê de wekî temrînek bêtir tendurist tê bikar anîn.

Ger em dizanin ku em dikarin 2, 3, 4 hûrdeman dexşek bigirin, wê hingê guhertoyek zexm a zerfê nekin. Ev gava yekem e ku ez dê gavek destpêkek bidim ji ber ku ya ku em li vir dikin hin aramiya zivirî û ew pêkhateya dij-dirêjkirinê dijwarî dike. Vê fonksiyona masûlkeyên zik nahêle ku pişta me ya jêrîn bihetikîne dema ku em du nuqteyên têkiliyê ji erdê radikin vê yekê ji bo pêşkeftî bikin, em ê hilkişin jor, jêr û jêr, lê em ê biçin ku wan di heman demê de bikin û em ê bi vê qeşenga v-up tewrek piçûk zêde bikin.

Li vir em tenê hewil didin ku meqesê lingê xwe bidomînin û V-yê bidomînin, ku ji tevgerê ji jor-xwarê hinekî hêsantir xuya dike ku tevgera jor-jêrîn di têkiliya bi tewrê de dibe alîkar ku destê leverê lingan kurt bibe. Lê nexapin. Ew ne hêsan e.

Lê ew dikare bête kirin, nemaze di vê nuqteyê de di rahênanê de. Wekî ku hûn dibînin, em li vir wan rahênanan ji nû ve ava dikin. Kîjan werzîşê hûn bikin, ev werzek dijwar e lê ew ê hêja be, ez soz didim, ev dibe ku beşa hezkirina min a werzeyê ye.

Hin rahênanên min ên bijare li vir bi zivirîna jor-ber-jêr ve têne kirin, ji ber ku pir caran ew ji jor-jêr ve têne ajotin, bi lingên me re bi erdê re dikevin têkiliyê. Tetbîqata yekem a li vir, heke we bêtir destpêkek hebe, dê li ser wê hêmana dij-zivirandin û fonksiyona absê bixebite. Ev ew derketina dara darê ye, li ber laşê we dirêj dibe û heya ku mimkûn e dirêj dibe.

Hûn ê heya ku hûn dikarin derkevin bêyî ku çekên we berevajî vegerin. Ger hûn têra xwe xurt bin, heke hûn karibin dev ji dorpêçê berdin, destên we naşivin. Ger hûn fêr bibin ku ew her carê vedigerin nuqteya lengerê, hûn ne têra xwe hêzdar in.

An hûn hewce ne ku berxwedana kemerê kêm bikin an jî hûn hewce ne ku hinekî kêmtir dakevin. Çûyîna aliyê pêşkeftîtir niha fersendek mezin pêşkêşî me dike ku em bêtir teqîner bibin. Li vir em dikarin tiştek ku jê re têlika zingar, tevgereke zivirî ya pir teqînbar a li erdê tê kirin bikin. çima ez ji van hereketên zivirî jor-ber-jêr hez dikim.

Hûn dikarin li vir bibînin; Ez gelek zivirînê dikim. Hetta ji - hûn dikarin livîna lingê li erdê bibînin ku ji min re bibe alîkar ku ez qasî hêz û qeweta xwe gengaz bigirim. Ev dikare bi hêsanî bibe gulleyek dermanê avêtinê li dîwarek ku hûn dikarin gava ku hûn gogê xilas bibin xwe bi tevahî xwe îfade bikin.

Wekî ku me got, em ne tenê xwe bi van tetbîqatan bi sînor dikin. Gelek vebijark hene, lê heke hûn ji zihniyetê fam bikin ka çima me li vir hilbijart, wê hingê wê derfeta ku hûn li vir temrînên cihêreng zêde bikin bêdawî ye. Naha ku em bi tevahî derbasî tevgerên jor-jêrîn bûn, hevotinek me ya hevpar heye.

Tenê ji hêla berxwedana bendê ve hatî bikar anîn veqetandina destpêk û pêşkeftî ji hev cûda bikin. Bifikirin ku hûn neçarin derkevin derve û komek din bikirin, hûn ne hewce ne. Hûn tenê hewce ne ku wê cûda pêça.

Ger ez wusa tevlihev bikim, em ê banda yekane hebe ku em ê vekişînin mîna ku hûn min li vir di guhertoya destpêkê de bibînin. Ger ez dixwazim wê dijwartir bikim tiştê ku divê ez bikim ew e ku ez li ser bar pêça bikim û dûv re jî di her destî de pariyek jê bigirim û min bi kurtkirina dirêjahiya vê tepsiyê berxwedanê bi bandor du qat kir. Lê her çi be jî, ez dixwazim ku hûn li ser vê tevgera jorîn, berjêr du tiştan hûr bibin.

Ya yekem em çawa dikin. Hûn ê nebînin ku ez wê dikim. Ez bi flexsên hipê xwe paş ve naçim.

Ez tenê nahêlim ku pelvika min ber bi hebên min bikeve.Ger ez vî tiştî rast bikim, lavaya min qet nabe ku ber bi hebên min ve here. Em dixwazin tiştê ku anatomî ferz dike bikin.

Wê gotinê, qefesa riba xwe bi her repê ve bikişînin û ber bi legenê ve bikişînin û hûn ê tiştek jê nekin. Ya duyemîn ku hûn dixwazin li ser bisekinin ev e ku li vir bi zikê derbazbûyî re çi diqewime. Bînin bîra xwe, min di destpêkê de qala vê masûlkeyê kir.

Ev derfet û cîhek mezin e ku meriv li ser wê dest bi xebatê bike. Heke hûn bixwazin, ma em dikarin berî ku em vê yekê bikin, di stûrkerê bingehîn de hin aramî saz bikin? Bi rastî, heke hûn vê tengasiyê pêşîn bikin, hûn ê kêmtir bibin mêldar ku hûn bixwazin bikevin nav flexorê hip. Ji bo vê yekê, ya ku hûn dixwazin bikin ev e ku zikê xwe asê bikin.

Heke hûn tenê xwe berdin dê çawa hîs bike? nav okyanûsek tijî ava cemedê ya sar? Hûn dixwazin biçin hundurê hundur û pêçan ji ber ku pir sar e. Hûn dixwazin li vir jî heman tiştî bikin. Ew ji bo aramiyê kemera giraniya hundurîn rast dikin û teng dikin û bikar tînin.

Gava ku ew li wir be, ber bi legenê ve bikişînin û pêş de biçin. Em van rahênanên bêkêmasî yên mil bi mil çêdikin da ku hûn hewce û pêve herin paş û paş an şopek bişopînin. An rê, hûn li ser riya rast in.

Beriya her tiştî, ku dê piranî werzeyên ab bi vê xalê bidawî bibin, ya me hîn ne li wir e. Tetbîqatek me ya din jî heye. Em dixwazin li ser Serratus bixebitin.

Min qala tevlêbûna wî ya entegrasyona bi oblîkan re kir û çima em dixwazin wê bikin. Bi rastî, ew beşek ji Triniya meya Pîroz e ku me di gotarek berê de li ser axivibû. Rastî ev e, em dikarin viya pir bi hêsanî bikin.

Heke hûn destpêkek in ez dixwazim ku hûn vê tetbîqata bi navê Plank Push-Away li vir bikin. Ya ku em dikin ev e ku em xwe têxin wê rewşa deşta - lê ne ku em pilanan çêbikin da ku tiştek din bikin - û ew tê vê wateyê ku em ê pêşên xwe bavêjin erdê. Bila lepikên milê ji hev veqetin.

Bi yên pêçandî dest pê bikin û heya ku hûn dikarin wan veqetînin bi vekişandina wan re zendên xwe li erdê dixin. Hûn ê hest bikin ku ev masûlkeyên li wir di serratusê de ku li gorî tevahî qefesa riba we hin aramiya pelên milê diafirîne, çalak dike. Ev girîng e.

Ev fonksiyonek aramiya bingehîn e. Vê yekê bikin dema ku hûn bibin alîkar ku masûlkeyên ku bi devkî dixebitin bi zelalî xuya dibin. Ger em dixwazin vê yekê dijwartir bikin, em dikarin vê tabloyê bişkînin.

Gava ku ez ribonê û ji laşê xwe davêjim, ew ew zêdehiya zêde ye. Ne tenê wê ji pêş xwe derxînin; xwe bi pêş ve bikişînin û piştre jî 2 'an 3' din. Hûn ê bi rastî hest bikin ku Serratus vî karî dike.

Li wir hûn hene ew heval. Abotina bêkêmasî ya ab li ser pirtûkan Ka hûn li dû versiyona destpêkê ya ku hûn li vir dibînin an jî guhertoya pêşkeftî ya ku ez ê di çend saniyan de nîşanî we bidim bişopînin, rastî ev e, divê hûn fam bikin ku tiştek wekî 'bêkêmasî tune. ' Em dizanin ku em dikarin gelek werzeyên ab-yên din jî hebin ku dikarin vê werzeyê tê de bikin, lê heke hûn fam bikin ku hûn çi dikin dikin û hûn çi dikin jî dikin, hûn dikarin xweşik nêzê kamilbûnê bibin.

Ev ceribandina min a herî baş e. Dema ku em li bernameyên ku em heman tiştî digerin digerin, em hewl didin ku zanistê têxin nav bijardeyên çalakiyên xwe ji ber ku em dizanin ew çiqas girîng e. Hemî bernameyên me li ser heman prensîbê têne damezrandin.

Ew hemî li ser ATHLEANX.com hene. Heke hûn li rahênanên bêkêmasî yên bêtir digerin, hûn ê hemî li ser vê kanalê bibînin.

Hemî tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn pê abone bibin û notên xwe vemirînin da ku hûn bêtir ji dest xwe bernedin, di heman demê de ez ê ya xwe bikim ku tiştek ji bo we bimeşînim, tenê wê li şîroveyên li jêr bihêlin û ez Ez ê li dora wê biceribînim ku di çend roj û hefteyên bê de bikim. Baş e, hûnê zû bibînin.

Ab workout çi ye?

Zikîtemrîn celebek werzeya hêzê ye ku bandor dikezikîmasûlkeyên (bi devkî wekî masûlkeyên mîde tê zanîn an 'Liq'). Mirovzikîji çar masûlkan pêk tê ku abdomens abdomens, oblique navxweyî, oblique derveyî û transversus abdominis in.

Ma ez ê her roj absên xwe perwerde bikim?

2. Trênabsên teher roj. Mîna her masûlkeyek din,absên tebetaliyek jî hewce dike! Wateya te ev nîneqûtîk't çalak kirinab temasûlkeyên di demaya tegerm kirin bitemrînanmîna Planks, Kurmikên Inchworm, û hevsengî û aramkirina dintemrînan, lê divê hûn her roj wan perwerde nekin.27ê Gulana 2019an

Ma baş e ku meriv her roj abis bike?

Xwe perwerde bikeabs heryekoyekroj

Mîna her masûlkeyek din, ya we jîLiqbetaliyek jî hewce dike! Wateya vê nayê wê wateyê ku hûn di dema germbûna xwe de bi meşqên mîna Planks, Inchworms, û rahênanên mayîn û stabîlîzasyonê nikarin masûlkeyên ab xwe çalak bikin, lê divê hûn wan perwerde nekinher roj.
27.05.2019

Plank ji bo abs baş in?

Wekî din,pîlantenê koka xwe nexebitin: Ew tevahiya laşê we dixebitin.Planksdest, lingên we û hemî yên we hewce dikeLiq, ji wan re rahijmendiyek hemî-dorpêçandî û rêgezek hêjatir a werzişê dike.

Ma hûn dikarin ji bezê absê bigirin?

Zêdetir, 'dibezînrengek mezin a werzişê ya dil-reh e, ku di vegerê de yeyekawayên çêtirîn ên kêmkirina asta rûnê laş, û bi vî rengî di çêkirina we de dibe alîkarLiqbêtir xuya dike. ”27ê Mar 2019

Hûn dikarin bi qelewê zikê abs bibin?

Xwedî Xurt, MişkLiqTêrê nake

Ji bohebûndiyar kirinLiqan aşeş pakêt,hûnhewce dike kustendinji binî ve xilas kirinrûnji ya tezikîdewer. Rêzeya jêrîn: Xwerûkirina xweLiqdê alîkariya wan bikebûyinxurt û masûlke. Lebê,hûndê nikaribe wan bibînegerew di binê çerm de hatine nixamtinrûn.

ABS sax in?

Ne tenê têne diyarkirinLiqne nîşanên tenduristiya baş in, ew dikarin bi çalakî beşdarî tenduristiya xirab bibin - nemaze di maweya dirêj de. Ew bi piranî ji ber domandina şîketiyê yeLiqtê wateya ku ji sedî 10 rûnê laş heye.09.01.2019

Ma hûn dikarin 6 pakêtan ji pilanan bistînin?

Yekya çêtirîn aboriyên abhûn dikarin bikinberstendinvaşeş-hevdanyeplank. Rahêner hez dikinplanktetbîqatan ji ber ku ew xwe dispêrin giraniya laş û bêyî ku hewcedariya topek werzişê an alavên din hebe, aramiya laşê we zêde dikin.

Plank 2 hûrdemî baş e?

Heke hûn nekarin bigirinplankji bo 120 çirkeyan, hûn jî a) pir qelew in; b) pir lawaz; an c) di rahênanên xwe de tiştek xelet bikin. Zilamek guncan, saxlem divê bikaribe du-deqek hûrdem. Yûhenna di heman demê de qîmeta çûyîna wêdetir jî diyar edu hûrdem: Yek tune. Ew dibêje: 'isdî bes e'.02.06.2015

Di malê de ji bo ABS-ê karanîna çêtirîn kîjan e?

Li vir şeş rahênanên ab-ên çêtirîn hene ku hûn di malê de rahênan bikin û bisepînin. 1. Plank Step 1: Destên xwe li erdê, rasterast di bin milên xwe de bicîh bikin. Gav 2: Lingên xwe li dû xwe dirêj bikin, bi mesafeya hip-firehiyê. Gav 3: Navika xwe tevdin, qûna xwe jî tê de, û stûyê xwe bavêjin.

Kîjan AB ya çêtirîn ji bo oblique ye?

Jêrîn û ji bo 1-3 setên 12-16 dubare dubare bikin. Qirika lingê vertical ji bo rectus abdominis û keviran tevgerek din a bibandor e. Ew dişibihe qirçîna birêkûpêk, lê lingên we rast in, neçar in ku hûn abisên xwe bikar bînin da ku hemî kar bikin û tundiyê li werzeyê zêde bikin.

çiqas dûr e ku meriv bikare bixebite

Meriv çawa li malê kûçikek Abs Workout dike?

Abs Dog Dog 1 Destpêk Di Dog Downing Facing de, bi destên xwe li ber firehiya milê xwe veqetînin, 2 Çoka xweya rastê bişewitînin û ber bi çonga xweya rastê ve bînin, tûrika xwe bavêjin hundurê 3 Piştre, çoka xweya rastê bînin bin û li tenişta xwe ber bi milê xwe yê çepê ve. 4 Li ser lingek ji bo mîqdarek destnîşankirî bikin, û dûv re jî li ser lingê din jî dubare bikin.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Hejmarên Tour de france - hûn çawa çareser dikin

Di Tour de France de hejmar çawa têne destnîşankirin? Beşa yekem a jimara pêşbaziyê ji hêla organîzatorên pêşbaziyê ve tê destnîşankirin, lê beşa duyemîn jî ji hêla tîmê ve tê hilbijartin. Ji bo ku tu bibî 51 divê tu bibe serokê tîmê ku di pêşbaziyê de benda şeşemîn daye. Neh siwarên her tîmê tê vê wateyê ku tu kes bi bidawîbûna sifirê li xwe nake.

Tour de france tv usa - çareseriyên gengaz

Ez çawa dikarim li Tour de France-ê li Dewleta Yekbûyî temaşe bikim? Tour de France 2021 li NBC Sports li USA heye, û ew ê her qonax bi zindî weşanê bikin. Li Qraliyeta Yekbûyî, Tour de France 2021 di Eurosport 1 û ITV4.2 de zindî tê weşandin

Nûçeyên Tour de france andy schleck - referansa berfireh

Andy Schleck niha çi dike? Naha, piştî navnîşek berbiçav a serfirazî û serfiraziyên di bin kembera wî de, ew dema xwe wekî rahênerê bîsîkletê, xwediyê dikanek biçûk a bisîkletan li Luksembûrgê û nû jî wekî serokê? KODA Tour de Luksembûrg û balyozek li Bernameya Mêvanperweriya? KODA ya Tour de France.8. 2020

Lance armstrong 2009 tour de france - bersiv û pirsên tîpîk

Lance Armstrong di Tour de France-ya 2009-an de çawa kir? Armstrong 2009 de Tour de France di rêza sêyemîn de bi tevahî qedand, 5:24 li paş serketî giştî, hevalê Astana Alberto Contador.

Pir qonaxên gera di france de serketin - çareseriyên bikêr

Kî di Tour de France de pir qonax bi dest xist? bisîkletîst Mark Cavendish

Tour de france descents - Manual Complete

Bihayê Tour de France-ê sala 2020-an çiqas e? Dê Were Nêzîkî 12,000 $. Tour de France ne tenê mezintirîn pêşbaziya duçerxeyê ya salê ye di heman demê de qonaxa herî mezin e ji bo sponsor û hilberîneran ku bi fermî makîneyên xewnên xweyên nûtirîn ên fîbonê karbonê vedikin .6. 2018