3500 calorie workout - çawa çareser bikin

Ma gengaz e ku meriv rojê 3500 kalorî bişewitîne?

Hûn hewce nerojê 3500 kalorî bişewitîninyek kîlo winda kirin aroj, û hûn di navbera 2000 û 2500 de hewceyê cihek inkalorîdi arojheke hûn çalakiyên xweyên rûtîn dikin. Wateya vê yekê ye ku hûn hewce ne ku hûn xwe gişt birçî bikinrojû bi qasî ku mayînê winda bike werzişê bikekalorî. Ev bi pratîkî nederîmkan.2ê Kanûnê 2020

'3500 kalorî per qaîdeya lîreyê çewt e' Yekem hewla neştergeriyê ya xêzkirina laş di 1921-an de bû dema ku dansek dixwest şiklê qiloçên xwe baştir bike. Cerrah diyar e ku pir tevn parçe kir û dirûn pir zexm girê da, di encamê de nekroş, qutbûn, û yekemîn doza neheqiyê ya tomarkirî di dîroka emeliyata plastîk de. Lîposekasyona îroyîn pir ewletir e - tenê ji 5,000 nexweş 1 dikuje, bi piranî ji ber sedemên nediyar - xwînrijek di pişikê we de an jî perforasyonên di organên weyên hundurîn de.

Lîposekasyon niha li cîhanê wekî herî populer a emeliyata plastîk tête hesibandin, û bandorên wê, bi rastî, tenê kozmetîk in. Lêkolînek ku di New England Journal of Medicine de hatî weşandin, jinên qelew berî û piştî ku ji laşên wan nêzikê 20 lîre qelew winda bûn, nirxand û di encamê de hema hema% 20 rûnê laşê wan ê tevahî kêm bû. Bi gelemperî, hûn tenê di rûn de 5-10% giraniya laşê xwe winda dikin û di tansiyona xwînê, şekira xwînê, iltîhaba, kolera sterol, û trîglîserîdan de pêşveçûnên girîng peyda dibin, lê lîposakasyon dikişîne: yek ji van feydeyan piştî liposukasyona mezin nehat.

Ev destnîşan dike ku qelewê binî, rûnê di binê çermê me de, ne pirsgirêk e - ew organên meyên hundurîn jî dagir dike, mîna rûnê ku masûlk û kezeba me marmar dike. Awayê ku hûn wê qelew, qelewê xeternak winda dikin, bi xwarina kêm kalorî ji ya ku hûn dişewitînin e. Her kesê ku Pêşandanên Mezintirîn Loser dîtiye dizane ku ew bi têra xwe kaloriyan sînor dikin û bi sedan lîre dixebitin dikare winda bibe.

Bi heman rengî, di wêjeya bijîşkî de hin tişt hene ku hin kes wekî 'qelewbûna super' bi nav dikin ku tê de kesan 374 lîre winda kiriye, bi piranî bêyî alîkariya profesyonel û rojê du demjimêran ji bo mehê lîre û bi salan ji bisîkletê dûr xistine Rojê 800 heb kalorî kêm bikin, ev tiştê ku hin girtiyên kampa komkirinê di dema Warerê Cîhanê yê Duyemîn de girtine ev e. Dema ku Oprah li ser televîzyonê wenda kir, wî tirimbêlek tijî qelew derxist ku 67 kîloyên ku wê bi parêzek kaloriyek pir kêm winda kirî temsîl dike. Çiqas kalorî neçar mabû ku wê di çar mehan de bigihîne vê yekê? Bi pirtûkên xwendinê yên pêşengiyê bişêwirin an jî bi rayedarên pêbawer ên mîna Mayo Clinic re têkiliyê deynin û hûn ê hukumê sade yê kîloyan fêr bibin: yek kîlo rûn 3.500 kalorî ye.

meriv çawa zincîrek bisîkletê diguheze

Gotinek ji Kovara Komeleya Bijîşkî ya Amerîkî: Bi tevahî 3500 kalorî bi 1 lîreya giraniya laş re ye, tê vê wateyê ku heke hûn rojane bi 500 kalorî vexwarina xwe kêm bikin, hûn ê her hefte 1 kîlo winda bikin. Her roj 500 kalorî x 7 roj = 3500 kalorî, an 1 lîreya rûnê laş Beden ji% 87 rûn e, yek kîlo rûnê laş dê li dora 395 gram rûnê safî be. Bi gramek rûnê wê bi neh kaloriyan zêde bikin, hûnê her lîreyê nêzîkê 3,500 kalorî bistînin.

qezaya bisîkletê las vegas

Xeletiya mirinê ya ku dibe sedema pêşbîniyên berbiçav a windabûna kîloyê ev e ku qaîdeya 3.500 nayê hesibandin ku guherînên di hevkêşeya calorie-ya hevsengiya hevsengiya enerjiyê de bixweber dibe sedema guherînên di kaloriyan de, mînakî hêdîbûnek di rêjeya metabolîzma têkildarî windabûna kîloyê ku wekî verastkirina metabolîzmê tê zanîn. Ev yek ji sedemên giraniyê ye. Mînak bikin, xatûn bikin ku jinek rûniştî ya 30 salî ya bi dirêjiya navînî û kîloya wê 150 lîre ye.

Di bin qaîdeya 3.500 kalorî de, ger ew 500 kalorî ji parêza xweya rojane bibire, wê heftê kîloyek an salê 52 lîre winda bike. Di sê salan de ew ê biçin. Dê ji 150 lîreyî derkeve 6 minus.

Diyar e, ku nabe. Ya ku dê biqewime ev e ku li şûna ku di sala yekem de 52 lîre winda bike, wê dibe ku wê tenê 32 lîre winda bike û dûv re jî bi tevahî sê sal li dora 100 lîreyan bisekine. Ji ber ku ji bo ku hûn wek kesek zirav hebin hûn hewceyê kêmtir kaloriyan in.

Ew tê de mekanîkên hêsan hene, hema hema mîna ku Hummer ji tirimbêlek piçûk bêtir sotemenî bikar tîne --- bifikirin ku çiqas bêtir hewce dike ku meriv tenê ji kursî derkeve, li dora jûreyê bigere, an jî bi çend firînên pêlikan re hilkişe 50 kîlo- Backpack rabe. Ew ji hilgirtina 50 lîreyên li ber xwe razayî, xewek xweş radiweste, ji laşê we hindiktir heye ku xwe ragire ku em giraniya xwe winda dikin. Her kîloyek tevna qelew a winda dibe ku wateya laşê we ye ku her hûrdeman 1 km kêmtir xwînê vekişîne.

Laşên naziktir bargiran kêmtir kalorî bikar tîne. Ji ber vê yekê heke hûn bi xwarina kêm giraniya xwe winda bikin, hûn ê hewceyê kêmtir s-ê biqewimin. Ya ku rêbaza 3.500 kalorî li ber çav nagire, an cûda bifikire, zilamek 200 lîre dest pê dike, rojê 500 kalorî bêtir.

Mîna lîmonetek mezin an du donan e. Li gorî qaîdeya 3.500 kalorî, di 10 salan de dê giraniya wê li ser 700 lîre be! Ew pêk nayê ji ber ku ew girantir e, ew qas bêtir kaloriyan dişewitîne tenê bi gerîna li dora hevsengiya 13 galonên rûn an tûrikek 400 kîlo rûn li her derê ku hûn diçin. Ji bo ku bi 250 lîre bijîn qasî du donan enerjiya jêzêde digire, û heke ew li berxwebide ew ê devera ku dê deşt be.

Ji ber vê yekê ji bo kêmbûna kêmbûna kaloriyê an kêmbûna kîloyê kîloyek e ku bi demê re li şûna xetek rasterast berjêr an berjêr radibe. Wusa be jî, hukmê 3500 kalorî berdewam derdikeve. di kovarên qelewbûnê de jî.

Lekolînwanên tenduristiya giştî ew bikar anîn ku bihejmêrin her sal çend kîloyên pir zarok dikarin winda bikin heke, ji bo nimûne, xwarinên fast-food-ên zarokan li şûna firingiyên fransî bi pelikên sêvê werin guhertin. Ew difikirîn ku heftê du xwarin dikarin salê bi qasî çar lîreyan li hev bicivin. Cûdahiya rastîn - lêkolînerên ku ji hêla Komeleya Xwaringeha Neteweyî ve têne fînans kirin bê guman kêfxweş bûn ku diyar kirin - dibe ku ji nîv kîloyê kêmtir be, deh carî jî kêmtir be ji 3500 kaloriya ku pêşbînî dike.

werzeyên rêzikan

Ji bo şewitandina 3500 kalorî çiqas pêdivî ye?

Di navanserê de, 10,000 gav dê bi 5 mîlan dûr bibin. Ji ber vê yekê bihesibînin ku hûn 180 kîlo ne, wê erê, bi matematîkên hêsan, 100kalorîx 5 mîl 500 ekalorî. Di nav hefteyek de, ew dibe3.500 kalorî.27ê Avrêl 2016

Çiqas pêdivî ye ku 3500 kalorî bişewitîne?

Di warê3,500-kalorîserwerî, ewdêtê wê wateyê ku ger tu wê 500-kalorîkêmasiya di dawiya her roj, hûndê winda bikeDi heft rojan de 1 kîlo rûn.9ê Hezîranê. Sibat 2020

Kîjan temrîn di 30 hûrdeman de herî zêde kaloriyan dişewitîne?

Kalorî şewitînli30 hûrdem:

Bi gelemperî, bezîn çêtirîn ekalorî-temrîna şewitandinê. Lê heke ji we re têra xwe tune ku hûn biçin bazdan, hûn dikarin ya xwe kurt bikinkartêkerlibilind-şirikên bêdawîtiyê. Laşê we dê bi lezkaloriyan bişewitîninji bo xwe bişewitîninkartêker.15ê Gulana 2019an

Ma çend kalorî hene ku divê bişewitînim da ku hefteyê 5 lîreyan winda bikim?

Heke hûn dixwazin5 kîloyan winda bikedi ahefte, hûn ê bikinlazimîda ku xwarina xwe bi 17.500 kêm bikekalorî, ku kêmasiyek mezin a caloriyê ye. Ger 250-lîreya we giran be, hûn ê bikinlazimîda ku hûn rojane caloriya xwe dakêşin dora 1,250kalorîher roj, hejmarek ku bi birçîbûnê re pir kêm e.2ê Kanûnê 2020

duçerxeya zêde kîlo

Ez çawa dikarim rojê 1000 kalorî bişewitînim?

If heke hûn kêmtir dixwinkalorîûbirîna şewatêzêdekalorîbi çalakiya laşî, hûnwindakirinpîvan. Bi gelemperî, heke hûn 500 jê bikinRojane 1000 kalorîji parêza xweya xwerû, hûn êwindakirinhefteyê bi qasî 1 kîlo (0,5 kîlo). Ew sade deng dike.8 Kanûn 2020

Ma di 40 hûrdeman de şewitandina 300 kalorî baş e?

Zûbûnek40- heya 45-deqqerêve dikarebirîna şewatêji dor300 kalorî, li gorî kîloya we giran e. Di wê rêjeyê de, kesek tîpîk 150 lîreyî ku her roj dimeşe dikare bi potansiyelî her du hefteyan ji kîloyek hindiktir winda bike. Hill dibêje, 'Dê kesek ji 350 lîreyan negire 120 lîreyan.'

Ma ez ê rojane bêyî werzîşê 1200 kalorî bixwim giraniya xwe winda bikim?

Afirandin akalorîkêmasî ji bo pêdivî yewindabûna kîloyan. Qutkirinkalorîbi 500–750kalorîboroj, wekî ku hin pisporên tenduristiyê şîret dikin, dibe ku teşwîq bikinwindabûna kîloyan, qe nebe di demek kurt de. Gelek lêkolînan nîşan da ku li pey kêmkalorîparêz, di nav de1,200-kalorîparêz,qûtîkbarrakirinwindabûna kîloyan.11 Hezîran Sibat 2020

300 kalorî bes e ku rojê bişewitîne?

Lêkolîner dibêjin hûn dikarin bi tenê birrînê tenduristiya metabolîzma xwe baştir bikin300 kalorîberrojji parêza we. Ew piçûk dibêjinkalorîkêmkirin dikare biyomarkerên ji bo tansiyon, şekira xwînê, û kolesterol baştir bike.16 jul. Kanûn 2019

Ma baş e ku meriv rojê 300 kalorî bişewitîne?

Mînak: Heke hûn 200 birrînrojane kalorîji parêza we ûrojê 300 kalorî dişewitandbi sporê, hûn dixwazinwindakirinher hefte bi qasî yek kîlo. Viya bi nimûneyên din ên jorîn re bidin ber hev-da ku hûn bêyî ku guherînên wiha tund di parêza xwe an rûtîna xwe de çêbikin, hema hema di heman rêjeyê de kîloyan winda dikin.Jul 27. Sibat 2020

Divê ez rojane çend werzîşê bikim da ku 3500 kalorî bişewitînim?

Ji bo vê yekê, divê hûn her roj 500 heya 700 kalorî ji bo kêmkirina kîloyê, digel hevra rast rast bikin ku hûn kaloriyan bişewitînin. Lêbelê, di rojek de meşandina 3,500-calorie-şewitandin, ji bo pir kesan ne realîst e. Wekî ku Klînîka Mayo diyar dike, winda kirina 1 ber 1,5 lîre her hefte armancek ewledar û realîst e.

Meriv çawa di hefteyekê de 3500 kalorî winda dike?

1 Hevsengî mifte ye. 2 Fêk, proteîn, carbs, fêkî û sebze têxin nav parêza xwe. 3 Biceribînin ku her roj di navbera sê û çaran de xwarina we hebe. 4 Hewcedariyên xweya kaloriyê ji bo plansazkirina parêza xwe bidin ber çavan. 5 Ger piştî xwarina xwe hûn birçî bimînin, qedehek av vexwin. 6 Her roj di heman saetê de bixwin. 7 Adetên çalakiya xwe kontrol bikin. Tiştên din

bisîkleta roller kef

Hûn dikarin bi plansaziya xwarina 3500 kalorî perwerde bikin?

Hûn dikarin heya ku hûn di rûyê xwe de şîn bibin, perwerde bikin, lê heke hûn her roj laşê xwe bi maddeyên guncan nedin, hûn ê pêşveçûnek rastîn nekin. Scrolling berdewam bikin û hûn ê nexşeyek bi heybet a 3500 kaloriya xwarinê bibînin ku hûn dikarin di bernameya xweya laşsazkirinê de bikar bînin.