Sereke > Exercises

Exercises

Çiqas carî divê hûn rahênana xwe biguherînin - pirtûka pirtûka berfireh

Ma xirab e ku meriv her hefte heman werzeyê bike? Nehevsengiyên masûlkeyan dibe sedema birînê 'Li gorî celebê werzeyê, kirina heman rojane ya rojane dibe ku zirarê bide laşê we û dibe sedema nehevsengiya masûlkeyê heke hûn bi berdewamî heman komên masûlkeyan perwerde bikin an jî tenê li yek balafira tevgerê digerin,' Tucker dibêje. Eplon 14, 2020

Xebatên malê - çawa were destgirtin

Tetbîqata çêtirîn ku meriv li malê bike çi ye? 7 Hînkariyên Herê Herî Piyase. Çima ew serketî ye: Hûn dikarin li her derê, her dem bimeşin. Perwerdehiya Navberê. Çima ew serfiraz e: Perwerdehiya navber astên weya rabûnê zêde dike û bêtir kaloriyan dişewitîne da ku we giran bibe. Squats. Lunges. Push-Ups. Crunches - Method A. Rêzeya Bent-Over.

Workout malê ji bo lingên - çareseriyek ji

Hûn dikarin bê kîlo masûlkeya lingê xwe çêbikin? T EXKILIY UNN UNERLERTALK movements Tevgerên du alî wekî tepisandin û pêlîstok meşanên mezin in ku ji bo avakirina hêz û masûlkeyên bêyî giran. Di nav bernameyek laşsaziyê de karanîna temrînek yekalî dikare dihêle ku hildigirin xwe dijber bikin û hêj bêtir mezinbûna masûlkeyan û pêşkeftina hêzê zêdetir bikin.

Piştî pêlavên werzîşê - pirs û bersivên navnîşkirî

Pêla pêvedanê çi ye? Pêdivî ye ku pêlavên pêvedanê, sendelî, û şepelên êş û hişkiya piştî-bezê, û başkirina bilez kêm bikin. Okabashi, Superfeet, Oofos, Hoka One One, û pargîdaniyên din pêlavên ku lingên lingên mezin, pûçkirî û solên zexmkirî vedibêjin çêdikin. Pêlavên hanê xwedan xuyangek werzîş-hevdîtin-ortopedî ye, ku di çêtirîn de, dorkî ye.

Exercise and aborriage - bersivên hevpar

Ma werziş rîska aborbûnê zêde dike? Ma Werzîş Dikare Sebebê Zewacê bibe? Werzişkirin an hilgirtina tiştek (maqûl) giran - tûrikê firoşgehê, pitikek an jî mîna wan - ne mumkune ku bibe sedema ducaniyê. Bi rastî, pir pisporan qebûl dikin ku werzîşa di dema ducaniyê de, bi erêkirina dixtorê we, dikare rîska aborbûnê kêm bike û dê û pitikê tenduristtir bike.16 дек. 2019 г.

Dema xwarinê û winda giran - çareseriyên çalak-oriented

Demên çêtirîn ên ku ji bo kêmkirina kîloyê dixwin çi ne? Di vê navberê de, ankêteyek heke hûn dixwazin kîloyê winda bikin demên çêtirîn ên xwarina taştê, navroj û şîva we diyar kir: Taştê - hema piştî 7-ê sibehê, bi 7.11-ê sibehê re wekî îdeal tê hilbijartin. Nîvro - di navbera 12.30 û 1-ê danê êvarê de, bi 12.38-ê danê êvarê dema çêtirîn a xwarinê ye. innerîv - di navbera 6 danê êvarê û 6.30 danê êvarê de, çêtirîn 6.14 danê êvarê. 30 êvarê. 2019 г.

Mezinbûna masûlkeyên îbuprofen - çareseriyên pragmatîk

Ma antî-enflamatuar mezinbûna masûlkeyan asteng dikin? Li gorî lêkolînek nû ya Karolinska Institutet, ragihandina bandorên ibuprofen li ser skeletal, karanîna demdirêj a dermanên dijî-enflamatîf ên li ser derman (OTC) dikare mezinbûna masûlkan di ciwanan de, asteng bike ku di perwerdehiya giraniyê de ne. masûlkeyên û di Acta Physiologica de hatine weşandin.28 авг. 2017 г.

Perwerdehiyên kursiyê li malê - bersivên hêsan ên pirsan

Hûn dikarin li ser kursiyek çi temrîn bikin? 11 Hînkariya Kursiyê Bilez Ku Hem Karî Dikevin Her wiha Çûn Çerxên GymArm. Li ser kursiyê bi pişta xwe rast rûne, lingên li çokan 90 pileyî û lingên li erdê çandin. Bi Hilgirtina Milê Çewtî. Triceps Dip. Plank kursî. Hip Thrust Rûniştin. Twist Rûsî. Rabûna Lingê. Lingên Zû.

Dehîdrasyon û westîna masûlkeyan - meriv çawa têdikoşe

Dehydration dikare bibe sedema westîna masûlkeyan? Heke dehîdrasyon pêş bikeve, laş xwînê ber bi masûlkeyên xebatê ve digire û ji çerm dûr dikeve, qelsiya laşê we ya belavkirina germê, ku paşê dê bibe sedema westînê, xera dike .7 июн. 2017 г.

Meriv çawa di saetekê de giraniya xwe winda dike - çawa çareser dibe

Ma hûn dikarin 1 demjimêr giran bibin? Çalak bûn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin û wê bidomînin.

Tetbîqata Abs - rêberê herî dawî

Kîjan temrîn ji bo abs çêtirîn e? Workout-a Abs-a Çêtirîn: Tenê 6 Hînkariyên ku Hûn Hewce Ne Ku Hûn Dabeşek ixeş-PackHardstyle Bikin. Amûr: Na. Xelekek mirî. Amûr: Na. Xalîça dirêjkirina-ber-topê. Amûr: Na. Bend aliyê dumbbell. Amûr: Dumbbell-a-yeka giran. Barbell paş vekişand. Amûr: Barbell-ne giran e, her çend. Kûçikê çûkê. Amûr: Na.14.06.2018

Werzên banda hêzê - hûn çawa çareser dikin

Ma rahênanên banda berxwedanê bi rastî kar dikin? Komên berxwedanê ne tenê ji ber ku ew super bi arzanî, veguhêz û pirreng in, lê ji ber ku ew dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên mezintir û hem jî masûlkeyên aramker ên piçûktir hedef bigirin, amûrek werzişê ne. 19 мар. 2021 г.

Perwerdehiya xaçê ji bo biskîletçiyan - biryarên pratîkî

Ji bo duçerxeyê du-rahênana baş çi ye? 5 Werzîşên Hîn-Perwerdehiyê yên Herî Kêrhatî ji bo DuçerxeyêSkîja li seranserê welêt. Ev ji bo mehên zivistanê werzişa cross-perwerdehiyê ya îdeal e. Avjenî. Avjenî di avakirina kartio, hêz û kapasîteya pişikê de mezin e û ew çalakiyek bandora sifir e. Yoga an Pîlates. Perwerdehiya hêzdariyê. Hilkişîna ser derenceyan an girê girêdan.19.04.2018

Tetbîqatên bingehîn ên ji bo helwest - bersivên hevpar

Tewrên bingehîn helwest çêtir dikin? Masûlkeyên li ber tenişta we, ku masûlkeyên weyên bingehîn jî têne gotin, dikarin li ser kapasîteya we ya domandina qenc bandor bikin. Kûrek bihêz ji we re dibe alîkar ku hûn rasttir bisekinin û qurmê we di dema rahênana we de sabitkirî bimîne - an jî dema ku hûn li ser çalakiyên xweyên rojane digerin.05.04.2018

Giraniya çarçoveya Cervelo r5 - referansa berfireh

Cervelo R5 ji bo hilkişînê baş e? Di karanînê de, ew pir zû hest dikin. Di heman demê de ew pir hişk dibin, dema ku R5 Disc Disc gava ku ew di nav bendan de dipelîne hestek pir çeleng û hişyar diyariyê dikin. Giraniya wan a 1,695g maqûl e û bê guman têrê nake ku hûn xwe li ser hilkişînan ragirin, lê li bazarê tekerên siviktir hene. 27.08.2018

Bi tevahî tevgera klîma laş - bersiva pirsan

Werzê kondansiyonel çi ye? Tetbîqatên kondansasyona laş tevahiya laşê we hedef digire, gelek masûlkeyên cihêreng bikar tîne da ku laşê we xurt bike, teşe bigire, û deng bike. Ew dikarin çend cûreyên temrînê, wekî nermbûn, hêz, û rahênana berxwedanê li hev bikin.17.12.2019

Pêşniyara rojane ya rojane - bersivên hêsan ên pirsan

Werzîşa pêşniyarkirî her roj çi ye? Her çalakiyek ji yekê çêtir e, û hîn jî çêtir e. Çalakiyên xurtkirinê yên ku hemî masûlkeyên sereke (ling, hips, pişt, zik, sing, mil û mil) dixebitînin, herî kêm hefteyê 2 rojan bikin. Kêmzêde 150 hûrdem çalekiya tansiyona navîn heftê an 75 hûrdem çalekiya tûjiya heftane bikin.

Ma hûn dikarin piştî vaksîna kovîdê werzeyê bikin - çawa navnîşan bikin

Piştî vakslêdanê ez hîn jî dikarim Covid peyda bikim? Ger kesek piştî vakslêdanê bêşans be ku Covid bistîne û hûn dîsa jî dikarin di hin rewşan de piştî ku hûn aşî bibin Covid bigirin, her çend şansê we hindik xuya dike jî, dibe ku hûn ê nexweşiyek pir siviktir biceribînin. 2021 г.

Vejandina stimulatorê masûlkeyan - rêberê herî dawîn

Ma hişyarkerên masûlkeyê bi başbûnê re dibin alîkar? 'EMS dikare bibe awayek girîng ku bi başbûnê re bibe alîkar, nemaze di bezê de, ji ber ku çalekiya pompekirina masûlkeyê dikare bêyî dorpêçek jêrîn bêyî ku bandorek an werzeyek zêde hewce bike bi gera xwînê re bibe alîkar û werimê kêm bike,' wê dibêje. 2021 г.

Planên perwerdehiya Zwift - çawa çareser bikin

Ma planên perwerdehiya Zwift baş in? Her çend Zwift ji bo tenê avêtina li ser rahêner û ji bo kêfa xwe siwarbûna serbest mezin e jî, ew di heman demê de amûrek rahênanê ya bihêz a bi pirrengî rahênan û nexşeyên perwerdehiyê ye ku ji we re bibe alîkar ku hûn rahijmendiya xwe derxînin astek din. Gava ku we sazkirina xweya Zwift-ê rêz kir, ya ku hûn hewce ne bikin ew e ku hûn biçin ser û pedal bikin.20 нояб. 2020 г.