Sereke > Bisîkletîst > Powderê proteîn ji bo biskîletçiyan - çareseriyên pragmatîk

Powderê proteîn ji bo biskîletçiyan - çareseriyên pragmatîk

Ma pêdivî ye ku biskîletçiyan şeklên proteînê bigirin?

BERbisiklêtvan, îdeal,divêt1.2-1.5g ji bixwinproteînper kîloyek ew her roj giran dibin dema ku ji bo domandina kîloyê kaloriyên xwe digihînin hev (an heke hûn lê digerin ku kîloyan winda bikin) an kêmkirinek sivik).





Piraniya parêzvanên parêzê ji bo nifûsa gelemperî parêzek hevseng pêşniyar dikin, lê werzişek dijwar dibe ku hewcedariya hin xurekan zêde bike. Li vir em hin ji yên herî baş xurek û lêzêdekirinên ku divê hûn bi raman bikin ku çalakiya xwe zêde bikin şirove dikin. Bi tevahî qanûnî, ez dikarim zêde bikim.

Hesin pêdivî ye ku bibe yek. Hesin ji bo biskîletçêsên bîhnfirehiyê yek ji girîng mîkrobên girîng e. Ew pêkhateyek krîtîk a hemoglobînê ye ku oksîjenê li laş digire.

Asta hesinê kêm ji performansê re zirar e. Naha hesin bi du teşeyan tê, Heme û ne-heme. Hesinê Heme ji çavkaniyên heywanan tê ne-heme jî ji nebatan tê.



Ew bi rastî jî hinekî kêm baş tê helandin. Girîng e ku meriv hay ji teknîkên ku ji bo dermankirina hesinê zêde Zêdekirina vexwarinê tê bikar anîn hebe. Ji ber ku çîroka hesin ne tenê li ser ka hûn çiqas bikar tînin, lê di heman demê de hûn çiqasî wê xweş digirin jî ne.

Mînakî, vîtamîna C bi hesin dê alîkariya we bike ku hûn xwarina xwe zêde bikin, lê fîbera xwarinê û taninên di çay û qehweyê de dê vegirtina hesin asteng bike. Parçeyek din ê puzzleê ev e ku hesin piştî werzişê pir baş naşikê lewra hepcidîn, ku ji hêla kezebê ve tê berdan da ku pêgirtina hesin asteng bike, piştî stres û werzeyê zêde dibe. Di nav xwarinên dewlemend-hesin de hin goştên sor hene wekî goştê goşt, ostroş, kangurû, îstirîdye, û kezeba mirîşkê.

Ji bo yên goşt naxwin, hebikên hesinî yên mîna lepik, soya, tofu, û dexlên wekî birincê qehweyî, û tiştên din jî mîna darên tirî, melas û gewherên taştê yên dewlemendkirî jî hene. Might dibe ku ew hêjayî bifikirin ku lêzêdekirinek bifikirin. Ez hîn jî her roj din hebek hesin dixwim.



Ez bi rastî dizanim ku hin bijîşkên werzîşê pêşniyar dikin ku hemî bîsîkletgirên rê pêvekek hesin bigirin, nemaze jin, ji ber ku wan dît ku ew alîkariya hema hema her kesê çêtir dike. Ev dibe ku ji ber ku nirxên bingehîn ji bo Nermal ji bo nifûsa navînî pir kêm hatine danîn. An jî dibe ku hebûna hebûna hesinê tyof mezintir e ku di laş de bi performansê re dibe alîkar.

Bê guman berdewamiya lêzêdekirina hesinê xwe bigirin da ku ez karibim hinekî zûtir bixebitim - Di laş de gelek fonksiyonên Vîtamîna B12 heye. Lêbelê, ew di serî de ji bo xebata xwezayî, normal a mêjî û pergala rehikan a navendî tê bikar anîn; û ji bo pêkhatina şaneyên sor. Ji ber vê yekê, mîna hesin, ew beşek ji parêza bîsîkletîstek bi qasek girîng e.

Di parêzê de kêmbûna B12 dikare bibe sedema anemiyê Her çend ne kêm be anemiya ku ji ber kêmasiya vîtamîna B12, hesin çêbûbe jî, dema ku hûn di B12 de kêm bin, ev kêmxwînî dibe sedem ku laş şaneyên xwînê yên bi rengek asayî mezin nekin û winda bibin kapasîteya hilgirtina oksîjenê. Ne îdeal e. Di xwarinên dewlemend ên B12 de masî, goşt, hêk û hilberên şîr hene, lê di xwarinên nebatî de ji bilî yên ku hatine dewlemend kirin çavkaniyek pêbawer a B12 tune, wekî hin şîrên nebatan û gewherên taştê.



Ji ber vê yekê heke hûn li ser parêzek nebatî ne, heke hûn van alternatîfên xurtkirî bikar neynin bifikirin ku pêvekek têrkerî bistînin. Testek xwîna hêsan dikare were bikar anîn ku hûn diyar bikin ka hûn di folîk asîdê de kêm in an na. Wekî vîtamîna rojê jî tê zanîn, ew ji bo pejirandina kalsiyûm û bi vî awayî ji bo domandina girseya hestî ya tendurist hewce ye.

Ji ber vê yekê kêmbûna we dikare bibe sedema hestiyên perçebûyî, ku tiştek wekî bîsîkletparêzek e, heke hûn bi kîtekîtan xwe nadin meşandin, hûn dikarin her tiştî zehf bibin. Di heman demê de hate xuya kirin ku di pergala parastinê de roleke girîng dilîze û hêza masûlkeyê çêtir dike, ku her tişt pir xweş dixuye. Naha çavkaniya çêtirîn a vîtamîna D ew e ku di şaneyên xwe de bi tîrêja rojê were çêkirin û hûn hewce ne ku tiştên wek masî, hêk, û xwarinên dewlemendkirî jî bixwin.

Lê tevî ku bi parêzek hevseng jî, hûn ne gengaz in ku têr vîtamîn D. Um werbigirin, heke hûn li welatekî ku zivistanên weyên dirêj û tarî mîna UKngilîztan dijîn, bijîn, an hûn pir tavê negirin, an bi rastî, heke hûn li welatekî pir tav bijîn lê hûn tîrêjên tavê SPF yên pir bilind li xwe dikin. Yes erê, kêmasiya vîtamîna D li Avusturalya jî tiştek e.

temrîn û ducanîbûn

In di wê rewşê de, dibe ku hûn bixwazin ku bi vîtamîna D, rojane heya 10 mîlyogram, lêzêdekirin bifikirin. H, ez hîn jî wiya dikim tevî ku li ser bisiklêtê xwe gelek tîrêjên rojê dibînin. Rûnên Omega-3 celebek asîdê rûnê rûn a têrnexwer a bingehîn e ku em neçar in ku bi xwarinê bigirin û em nikarin wê di laşê xwe de çêbikin.

Omega-3 niha ji du asîdên rûnê pêk tê. DHA û EPA-yên wan hene û ez naxwazim ku hûn wan navan bi tevahî bilêv bikin. Bi taybetî, heya ku ew nekaribe ji nûve hilberîn û parastinê re bibe alîkar, EPA di hucreyên we de bersiva înflamatuarê kêm dike.

Di derbarê rûnên omega-3 de rastiyek din a balkêş ev e ku ew bandorê li şaneyên xwîna weya sor dikin, wan hinekî dilnerm dikin da ku karibin di kapîlarên piçûktir re derbas bibin. Heke hûn hilbijêrin ku rûnên omega-3 pêve bikin, girîng e ku hûn piştrast bibin ku hûn kapsulên kalîteyên baş digirin û rêjeya EPA û DHA ya rast hebe. An jî heke ku iltîhaba ku hûn lê digerin kêm bikin tenê pêvekek tenê-EPA hilbijêrin.

Ez ê bistînim. EPA safî. Rojê carek.

Creatine di laş de kîmyewiyek xwezayî ye. Ev dibe alîkar ku di dema xebata anaerobîk de enerjî serbest bibe. Ev yek di werzişên sprint de pir populer dike.

Lê ew dikare ji bo hin siwarên bîhnfirehiyê jî sûdmend be. Bûyerên rê, bê guman, bi bez dubare êriş dikin an tackek vedişêrin. Lêbelê, nerazîbûn ev e ku ew ragirtina avê pêşve dibe, û ji ber vê yekê hûn gava ku hûn kreatîn bistînin hûn dikarin yek an du lîreyên avê bistînin.

Bernameyek werzîşê hate pêşandan ku girseya masûlkeyê zêde bike û rahênanên we bêtir bibandor bike. Heke hûn nefikirin ku girseyek masûlkeya weya zêde hebe. Of bê guman, we gelek dem heye ku hûn bi xurtî berî Zivirandina destpêka demsalê nav madeyên bîsîkletê yên ku zirara şaneyê ji hêla radîkalên azad ve têne dereng xistin, bikin.

Ji ber vê yekê dema ku em werzîşê dikin, em stresê didin laş. Ev hilberîna radîkalên azad, wekî celebên oksîjena radyoaktîf an ROX, ku dikare bandorên xisar li laş bike, zêde dike. Naha ji bo fonksiyona fîzyolojîk a normal di navbera van radîkalên azad û antîoksîdan de hevsengiyek me hewce dike.

Bi rastî, hûn hewceyê wan radîkalên azad ên stresê ne ku hûn bersivek li werzişê geş bikin. Ji ber vê yekê hûn naxwazin tavilê stresê bişon. Lêbelê, nayê pejirandin ku antioxidantên mîna vîtamîna C û vîtamîna A di piştgiriya pergala parastinê de rol digirin.

Balkêş e, dema ku em vê yekê dizanin, lêkolînên ku li dijî oksîdanan di bin tecrîdê de ne, bandorek erênî li ser kêmkirina metirsiya nexweşiyê nekiriye, zanibin ku parêzek bi fêkî û sebze dikare bandorên parastinê hebe. Em nikarin pê ewle bin ka ji ber naveroka antioxidant e. Lê her du awayan jî, dema ku hûn laşê xwe bi bisiklêtan digirin, bêtir fêk û nemaze sebze tenê dikare feyde be.

Lêzêdekek xwarinê ya populer, pir antîoksîdant ava girava maraschino ye, ku ew jî xweş e. Ava beetroot li ser performansa werzeyê bandorek sûdwergir heye, û nemaze her ew dikare bi zêdekirina kapasîteya aerobîk alîkariya bisiklêtan bike. Naha, bexdenûs ne tenê tije vîtamîn, mîneral û xurekên jiyanî ye, lê di heman demê de tijî nîtratên ku bi xwezayî di cûrbecûr cûrbecûr sebzeyan de têne dîtin, lê bi taybetî jî di rehên bexşan de komkirî ye, ku dûv re dikare were tepisandin û bibe nav ava şekir, heke me heye ku Bikaranîna nîtratê di ava şor de, ew di laş de tê veguheztin oksîda nîtratê.

gene hackman naha

Vê oksîda nîtratê tête xuyakirin ku tansiyona xwînê kêm dike û ji ber vê yekê ji bo baştirbûnê wekî alîkariyek potansiyel tê dîtin. Bandora sereke ya oksîda nîtratê ev e ku ew rehên xwîna me belav dike, ku tê vê wateyê ku ew bi diameter zêde dibin. Reqên firehtir, xwîna oksîjen-dewlemendtir dikare biherike ser masûlkeyan, ku ji bo nefesa aerobîk hewce ye.

Di masûlkeyên we de oksîjena we çi be, ew qas ATP an enerjiya ku dikare were hilberandin. Naha ava bexdenûs li ser asta molekulî jî hinek bandor dike, her çend ew ji min re hinekî tevlihev dibe. Juice ava bexdenûsê bê guman ly bandorên pir balkêş li ser rengê feqîr û mîzê we dike, wan xweşik sor dike, û cara yekem ku hûn wê biceribînin hinekî şok e.

Ax, hûn ê bibînin ku mebesta min çi ye, heke hûn carî ava bexdenûs ji bo her çerxerêçêkek bingehek e, çi kapûçîno, çi espresso ye an jî spî deştek be an pîkolo ye, gelek ji me berê xwe didin wê ajotina bisiklêtê. Lê gelo bi rastî ew bandor li ser performansa meya duçerxeyê dike? Di rastiyê de, caffeine hate xuya kirin ku hema hema di her cûreyê werzeyê de performans baştir dike. Ji spartekan bigire heya bûyerên ultra-berxwedanê.

Em bi rastî difikirin ku em ê wê di ceribana xweya GCN de biceribînin. Mînakî, dibe ku pênc kîlometreyan biceribîne, ceribandina demê ya her dem. Di rojên cûda de test bikin.

Yek bi miqdarek qehweyê pîvandî. Cûdahî ev e ku qehweyek kafeinîne û ya din jî bêkofeyîn e. Mixabin, me heya nuha nekariye GCN-yek bi dest xwe bixin -Bi pêşnîyar qehweyek bêkofîner pêşkeşvan qebûl bike ku li bisîkletê biajo

Ji ber vê yekê, me ne kir ku vê ezmûnê bikin, lê em hîn jî li ser dixebitin, ji ber vê yekê li vê deverê temaşe bikin. Ez dixwazim dubare bikim ku ya herî girîng ji bo saxlem û xurt mayîna li ser bisîkleta we xwedan parêzek hevseng e, û divê hûn hewl bidin ku xwarinên xwe bi wî rengî bigirin. Pêdivî ye ku pêvekên parêzê wekî çareseriyek paşîn bêne dîtin.

Ne tiştek yekem e ku hûn bigihîjin. Ew li wir in ku parêza we dema ku hûn hewce ne zêde bikin. Bi hemî xurekên ku me behs kir, zêde bi rastî ne çêtir e; bi rastî, pir bi rastî dikare zirarê bide.

Ji ber vê yekê, heke parêza we ya ku hûn hewce ne digire, hûn ê neçar bimînin ku drav li ser hebên biha bikirin. Tiştek din ku hêjayî gotinê ye jî ev e ku lêzêdekirinên xwarinê bi eynî awayî wekî derman nayên rêkûpêk kirin. Li wir lêzêdekirinên kalîteyên baş û lêzêdekirinên kalîteyên nebaş hene û hûn her dem nikanin ji labelê bawer bikin. naxwaze.

Hûn dikarin bifikirin ku qirêjiyek zêde, û xetereya ceribandina erênî, tenê ji bo werzişvanên pispor pirsgirêk e. Lê kes bi rastî naxwaze madeyên nenas li laşê xwe zêde bike. Ji ber vê yekê dema ku hûn lêzêdekirinan bikirin, wan ji çavkaniyek pêbawer bistînin û bi rastî kirîna ji pargîdaniyek agahdar werzişê bifikirin, ez hêvî dikim ev gotar ji we re bibe alîkar ku hûn ji sedî pênc, an jî dibe ku ji sedî yekê bibin alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe.

Heke di derbarê pêvekan de pirsên we yên din hene ji kerema xwe wan di şîroveyan de bihêlin. Ji bîr mekin ku tiliyek ji me bidin - vê yekê bi hevalên xwe re parve bikin, û heke hûn dixwazin li ser vê yekê bêtir fêr bibin Çiqas girîng e ku kirîna pêvekên paqij jî girîng e, ji bo gotara Cy bi Agahdariya Agahdar re li vir bikirtînin.

Pêdivî ye ku hûn piştî bisîkletê toza proteînê vexwin?

Piştîsiwariyek dijwar,hûnhewce ye ku hûn firotgehên glîkojen ji nû ve dagirin û masûlke ji nû ve ava bikin. Lêkolînek ku di 2014an de hate kirin diyar kir ku xwarinapost proteînworkout masûlkeyê teşwîq dikeproteînsentez dike û asteng dikeproteînqeza.

Ji bo duçerxeyê pêveka çêtirîn çi ye?

Pêvekên ji bo biskîletçiyan: boosters tenduristî û performansa ku hûn bi rastî dikarin pê ewle bibin
  • Proteîna Whey. Proteîna Whey di nav vexwarinên şemitok an şîrê şîrê de tevlihev bikin.
  • Beta Alanine.
  • Creatine.
  • Kofeyîn.
  • Nîtrat (di Ava Beetroot de tê dîtin)
  • Vîtamîn D.
  • Hesin.
  • Elektrolît.

Ma ez dikarim piştî duçerxeyê proteîna whey vexwim?

Proteîna Wheyji ber vê yekê awayek çêtirînkirina xwarinê ji bo yekoz-bawerbûnê werzîşê. Ew kalîteya bilind pêşkêşî dikeproteînku bi hêsanî peyda dibe û dibe ku bibe mifta pêşkeftina başkirina performansa ji bo werzîşvanên extreme.15.08.2019

Ma ez dikarim berî bisîkletê whey vexwim?

Xwarinek dorpêçandî baş lê bi qasî saetekê pir giran bixwinberîsiwariya we, an jî herfêre, û aproteîna hirîshake tevlihev bi her tiştê ku hûn dixwazin mafê piştî. Heke siwarbûna we ji 3 saetan zêdetir bê guman di nav snackê de bimîne da ku enerjiya xwarinê peyda bike û ji şewitandina firotgehên mîna rûn û masûlkan dûr bikeve.09.25.2011

Çerxçêker çi dermanan bikar tînin?

Ewbiskîletçiyan'bijare, erythropoietin bûye sedema sê caran qasî qedexeyan wekî PED-a herî populer a paşîn. Lance Armstrong ji EPO re% 10 -êr û a digottevazokku hûn bi tenê neçar bûnwergirtin. Ew ji bo bêtir hêz û enerjiyê herikîna şaneyên sor ên xwînê û oksîjenê ber bi masûlkan zêde dike.

Kîjan proteîn ji bo biskîletçiyan çêtirîn e?

1. Optima Nutrition Gold Standard WheyProteîn: Bi tenêbaştirîn. Heke hûn dixwazin aproteîntoza ku bi rastî li gorî navê xwe dijî wê hîngê ji Standardê Zêrîn a Nêvekêşana Nêziktir negerinproteîntoz. Vê pêveka populer 24g zû-werdan pêşkêşî dikeproteîndi her 31g xizmetê de.

Vexwarina vejenê ya çêtirîn piştî duçerxeyê çi ye?

BoKoz-Ser an Pêşbazî:

Ji bo proteînekvexwarinku milekî din diçe, Floyd's of Leadville CBD biceribîneRawestaProteîn. Ew hemî xwezayî ye, bêyî pêvek û dagirtî, kêm şekir e, û lêdanek tendurustî ya 27 gram proteîn û 8,5 gram amîno asîdên şaxkirî (BCAA) dide, da ku bibe alîkar ku masûlkeyên we sererast bikin.
03.10.2018

Ma piştî bîsîkletê hiriya baş e?

Wheyproteîn ji ber vê yekê awayek çêtirînkirina xwarinê ji bo yekoz-fêrerawesta. Ew proteîna kalîteyê ya ku bi hêsanî peyda dibe pêşkêşî dike û dibe ku bibe kilîta xurtkirina başbûna performansa ji bo werzîşvanên extreme.

Berî ku ez bisîklet bim divê ez çi bixwim?

Saetek an jî zêdetirberîya terêwîtî,xwarindonim an çi hûn normal dikinxwarinji bo taştê. -Ekirê zêde-zêde zêde jê nekinxwarinênwek pancakesyên bi syrup, ji ber ku ew dikarin bibin sedema zêdebûna şekirê xwînê, dûv re jî zêdebûna însulînê, dûv re daketina şekira xwînê ku dê we hest bike westiyayî.

taştêya kîloyan

Ji bo bîsîkletparêzan toza proteîna çêtirîn kîjan e?

1O Hilbijartinên meyên Top ji bo Parzûna Proteîna Çêtirîn Ji Bo Bîsîkletparêzan Powder Isolate

Riya çêtirîn ku meriv dema bîsîkletê proteîn werbigire çi ye?

Pêvekên proteîn vebijarkek din e, û ew ê bi cûrbecûr amîno asîdan werin barkirin da ku radestkirina bilez û bi bandor pêk were. Zêdetir, pûng dikarin piştî rêwîtiyek dijwar an pêşbaziyek bi hêrsa herî kêm bi avê an şîrê re werin têkel kirin. Zêdekirina proteînek piçûktir li xwarinek an xwarinek dikare bibe sedema ku di rojê de kêmtir kalorî bêne vexwarin.

Çi celeb pêvek ji bo bîsîkletparêzan baş in?

Pêvekên ji bo bîsîkletparêzan: xurtkerên tenduristî û performansê hûn dikarin bi rastî ji 1 proteîna Whey bawer bikin. 2 Afirîner. 3 Kafeîn. 4 Vîtamîn D. 5 Hesin. 6 Elektrolît. 7 Rûnên Masî. 8 Gotina dawî.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Best bikes gravel - meriv çawa têdikoşe

Kîjan gravola herî çêtirîn kîjan e? Qada testê: Me çi ceriband? Bike PriceWeightBMC URS 01 YEK (ji bo ceribandinê) 8,999 8,02 kg Cannondale Topstone Carbon Lefty 3 (ji bo ceribandinê) 7,499 9,75 kg Canyon Grail CF SLX 8 eTap (ji bo ceribandinê) 4,779 8,22 kg Fustle Causeway GRX600 (ji bo pêdaçûn) 2,276 9,84 kg

Bikes ji bo jinên kurt - çawa rast bikin

Divê jina 5 lingî bisiklêtek kîjan pîvazê bistîne? Ji bo jinên di navbera 5 ft. 5 înç û 5 ft. 7 înç de, mezinahiya çarçova bîsîkletê ya 17 an 18 înç îdeal e.12. 2021

Orbea bikes cyclocross - çareseriyên bikêr

Ma bisiklêtên cyclocross ji bo siwarbûna rê baş in? Her çend bi cidiyet be jî, meriv pê xweş e ku meriv bisîkleta xweya cyclocross wekî duçerxeyek rê bi rê ve bibe û tenê zincîreyek yedek a tekerên bi lastîkên rê yên tengtir bikar bîne. Her weha baş e ku meriv tenê bi teker û çerxên firehtir ên cyclocross-ên ku we berê hene li rê bigerin.

Bikes li ser rê - çareseriyên mayînde

Divê bisîklet li rê bin? Neçar e ku biskîletvan li rê siwar bibin - dibe ku gengaz be ku meriv rêwîtiyek bi tevahî ji rêwîtiyên rêwîtiyê an rêwîtiyê çêbike. Ji bo biskîletçiyan ne mecbûr e ku xetek çerxê an rêgezên duçerxeyê bikar bînin - lê heke heke rêçikek çerxê bikar bînin, heke veqetandî be ew neçar e ku hûn ji qada peyarêkê bimînin.

Carlton bikes - bersivên hevpar

Kengê Raleigh Carlton kirî? 1960

B bisîkletên cêwî - çawa rast bikin

Ma b bisîkletên her du baş hene? Bi tevahî, û nemaze di 10 gavan de, ew bisîkletek xweş-xuyang e, lê ew rêwîtiya ku çavê rast vedike ye. Gear baş in. Brake ne xerab in, lê di ser her tiştî re, siwar ronahî ye. Têkiliya geometrya çarçovê, lastîkên maqûl ên 25c û nexşeya dîkpotê rêwîtiyek xweşik a hevseng derxist.8. 2017