Sereke > Duçerxkirin > Yoga ji bo biskîletçiyan - meriv çawa tê destgirtin

Yoga ji bo biskîletçiyan - meriv çawa tê destgirtin

Ma yoga ji bo biskîletçiyan baş e?

Yogadikare bibe alîkarbiskîletçiyanbi sê awayên sereke: ew nermbûniyê baştir dike, hêzê ava dike, û teknîkên nefesê pêş dixe. Heke hûn bi rêkûpêk danişînên dirêj li dar dixinbike, girîng e ku meriv li ser nermbûniyê dirêj bike û bixebite.30ê Avrêl 2020





Silav ji her kesê re, bi xêr hatî yoga ji bo duçerxeşteran bi Karen re, îro ji hêla zumon ve tê sponsor kirin. Ez pênc tetbîqatan nîşan dikim ku ji bo ku hûn li ser bisîkletê xweştir hîs bibin û piştî bîsîkletê êş û nerehetiyê bikişînin hatine sêwirandin. Em îro bi ga pisîk dest pê dikin ev her du poz bihevra herikînek xweş zêde dikin da ku livînê bi riya stûyê zêde bikin. li çar çokan çok danîn, li çar çokan çok dan, destên xwe li bin milên xwe, çokên xwe di bin çengên xwe de, tiliyên xwe xweş û fireh belav kirin û dûv re herin pozê govê xwe da ku bisekine, ji ber vê yekê dest bi nizmkirina zikê xwe bikin pêşiya mat destên xwe paş de bikişînin ser çokan da ku sîngê we di nav milên we re pêşde dirêj bibe, hewl bide ku hestiyên rûniştinê belav bike.

Gava ku hûn nefesê digirin, pisîka xwe li dora stûyê xwe bicîh bikin. Çenga xwe ber bi sînga xwe ve bikişînin, zikê xwe bi tevahî bikişînin û wê dûr bixin, da ku pişta weya jorîn niha di navbera van her du pozan de dorpêç bike. Bêhna ga bidin, bêhna xwe vedin, bila zikê we li erdê bikeve û singê xwe bi milên xwe bikişîne Li jor bêhna xwe hilîne paşê ber bi pisîkê re nefesê bigire ji ber vê yekê dora dorpêçê bîne zikê ber stûyê çengek bîne sîngê du heb bêhna xwe vedin da ku dema ku hestîyên rûniştî belav dikin û paşê li nav pisîkê dorpêç dikin çavê ga ber bi jor ve rast bikin.

Dema ku bi nefesê li jor nihêrin dest bi milê xwe yê çepê ber bi ezman ve hilînin û dûv re jî hilm bikin. Di bin çengê xweyê rastê de bimeşînin da ku bigihîjin aliyê rastê yê şûşeya nefesê, serê tiliyên xwe hiştin û ber bi asîman ve hilînin û dûv re hilmînin, wê dîsa têl bikin, wê heya nû vekin da ku li we binihêrin û paşê destê xwe yê çepê vegerînin erdê û tiliyên xwe yên çepê ji wê vegerînin. Re û paşê milê xweyê rastê ber bi ezmên ve bigirin, hest bikin ku di pişta weya jorîn de zivirî û dûv re, gava ku hûn bêhna xwe vedidin, milê xweyê rastê derbas bikin da ku ji ser piyesê biherikin, gava ku hûn diçin jor tiliyên xweyê rastê ber bi ezmên ve digirin binihêrin, û dûv re destê xweyê rastê bavêjin xwarê.



Helwesta meya paşîn dê li kêmbûnê be. Kûçik Ez dixwazim ku hûn destên xwe bi qasî du santêmî li ber milên xwe bigirin û tenê kontrol bikin ku zendên zendê paralel bi jorîn xalîçeyê ve ne û dûv re tiliyên xwe belav bikin gava ku hûn dest bi dorpêçandina biceps bikin. Lingên xwe bikişînin binê rakirina hestiyên rûniştinê ber bi ezman ve nuha di kûçikê xwe yê berjêr de.

Ez dixwazim ku hûn pêşînek bidin stûna dirêj a xweşik, li vir çokên xwe hinekî an pir bişkînin da ku hûn dest pê bikin ku tûrika xwe paşde ber bi çengên xwe ve bikişînin, û hûn dixwazin çawa ev di jorîniya pişta we re dirêj dibe, û destên xwe bigirin û hûn dibe ku dest bi binavbûnê bike p hebikên xwe hinekî ber bi guhên xwe ve bikişîne lingên we bêhna xwe vede Bi kûrahî hest dikin ku zikê we bêhna xwe vedide hêdî hêdî nefes digire dest pê dike ku li ser nexşek bilind bizivire û dûv re li serê qulikê binihêre û lingê çepê bigire û gav bavêjin derveyê destê çepê, hûn dikarin lingê rastê rast bihêlin an çoka rastê bigirin erdê û bi pêçek sivik nêz bibin da ku milê çepê vebe o di vê tevgera sivik de em dixwazin zivirînê ji serê bişkoja zikê ji ber vê yekê hûn dest pê dikin ku bikevin stûyê jorîn ê sîngî. Ji ber vê yekê, dema ku hûn dest bi milê xweyê çepê hinekî fireh bikin û dûv re jî hilmînin, masûlkeya gluteusê ya rastê himbêz bikin û bikişînin hundurê xwe. Destê xweyê çepê vegerînin erdê gava ku hûn vegerin pozîsyonek bilind vê carê lingê xweyê rastê bîne pêş, li ser pembela xweyê rastê bisekine, çokê xweyê çepê bavêje xwarê, an jî hûn dikarin wê hiltînin dema ku hûn tilîyên xweyê rastê ber bi jor ve belav bikin da ku ew li vir heman hest be, wê hingê hûn dixwazin ku zik vekişe û masûlkeya gluteal a çepê we zexm bibe, da ku hûn hîs bikin ku zivirî ji jor zikê zikê tê, û dûv re bi hilmijê re destê weyê rastê dîsan were xwarê û paş de gav bavêje nexşeya weya nizm û bi navgîniya her du gavan ve hebkî zûtir gav bavêjin lingê xweyê çepê pêş û paşê dema ku bêhna digirin milê xweyê çepê ber bi jor ve belav bikin, bi her du destan tiliyên xwe bavêjin xwarê, paş de biçin nav nexşeya bilind, gav bavêjin lingê weyê rastê bila bihêle çok gava ku hûn gav ber bi kûçikê xwe yê berjêr ve diçin, hewil bidin ku tiliyên rastê hilkişin ser pişta jorîn bi herdu destên xwe ve berbelav bibin, hewl bidin ku hestiyên rûniştinê bilindtir bikin û ji bîr mekin ku hûn çokên xwe hinekî bişkînin da ku hûn fînanse bikin d dirêjahiya stûyê, cara dawî li vir bêhna xwe vedin û dûv re çokên xwe bikişînin û dakêşin erdê û vegerin rewşa masa xwe ji vê helwesta maseyê em biçin pozê xweyê dirêjkirî, da ku hûn qurikên xwe rastê li ser çokan bikin û dest bi rêvekirina dema ku hûn hest dikin sternûma weya jorîn ber bi erdê ve ye destên xwe didin pêş Ez dixwazim ku hûn hinekî tenê bi navgîniyê re bigihîjin tenê da ku hûn pişta xweya jêrîn biparêzin.

Di vê helwestê de divê hûn di ber qefesa ribê de bi rastî vekêşînek xweş hîs bikin, dibe ku hûn karibin eniya xwe li vir li erdê bişkînin, lê hewl bidin ku çengelên xwe li ser çokên xwe bihêlin û tenê bibînin ku singa ku dihele li vir bimîne, hûn bêhna xwe vedidin, hêdîka bêhna xwe didin pêş. Werin nav pozê sfenksê, ji ber vê yekê helwesta sfenksê, ez dixwazim ku hûn milên xwe paralel li ser xalîçeyê deynin û milên we rasterast li ser çokên xwe bin, û dûv re zikê xwe bikişînin da ku hûn dest bi kişandina singa xwe bi pêş milên xwe ve bikin da ku serê lingên ku hûn dixwazin bixin nav xalîçeyê da ku zendikên çokan rabin û dûv re dîsa dev ji zikê xwe berdin vir da ku pişta jêrîn were piştgirî kirin û ez dixwazim Ku hûn pê hîs bikin ku sternûma weya jorîn ber bi jor ve dirêj dibe da ku hûn xwe ji xwe dirêj bikin pişta jorîn. Çenga xwe têxin hundir, bêhn bikin û eniya xwe ber bi axê ve dakêşin dema ku hûn destên xwe paşve derxistin, da ku ew li gorî ribên weyên herî nizm bin û ez dixwazim ku hûn bi lingên xwe vegirtî vegerin pozê zarokek da ku çokên we werin bi hev re di rêza lingên xwe de û gava ku hûn dikarin eniya xwe li vir li erdê bisekinin divê hûn di binê pişta xwe de xweşek xweş hîs bikin û nefesek kûr bistînin da ku hûn dest pê bikin ku veqetîna di navbera vertebrae de li vir bêhna xwe vede, bila ew niha dor bike destên we vegeriyan serê topikê, werin pozîsyona maseya xwe û vê herikînê bi sê garanên ga-çêlekên din re biqedînin.



Bêhna xwe vedin, ji bîr mekin ku hûn dilê xwe bilind bikin, li benda pozê pisîka xwe binerin ku pêsîran bi rastî hestî dişkînin gava ku hûn li dora pişta xwe diçin govê xwe yê xweş dîsa destên xwe vedigerînin ser çokan û gava ku hûn dikevin pisîkê, bibînin ka hûn dikarin pelên milê xwe ji hev belav bikin nefesek din pozê çêlekek ga zikê we berjêr rakin dilê xwe bilindtir bikin Pozika dawîn pisîk dora xwe zikê xwe ber bi hundur ve bikişînin, dema ku hûn careke din rûnin milên xwe belav bikin û vegerin di stûna xwe ya bêalî de û ew dawiya herikîna me ya îro ji ber vê yekê ew e, her heftî bi rêkûpêk kirina van rahênanan divê nermbûna gelemperî baştir bike û '

hêza girtinê û temenê dirêj

Çerxerzan gerek çend caran yogayê bikin?

Bi rastî rêgezek rêkûpêk a ku hûn pê re hene tunedivê yogayê bikin. Sam dibêje ku heke hûn tenê bin jîyoga bikehefteyê carek demjimêr, hûn ê feydeyan hîs bikin, lê pir profesyonelbiskîletçiyandê her roj wextê xwe li ser şemitokê dirêj bike.

Ma baş e ku meriv piştî duçerxeyê yogayê bike?

Yogabi taybetî arîkar epiştîdirêjekbikerêwîtî. Pigeon û lunges dikare bibe hevsengiyek bi rastî mezin a teng û jana ku hûn di lingên we de hene û bibe alîkar ku hûn tov û stûyê xwe sivik û vebikinpiştîber bi flexs ve diçin. Toby pêşniyar dikedikirinher poz berê ûpiştîbi pênc nefesên kûr.15ê Jul 2015

Ji bo duçerxeşkaran rahênanên çêtirîn çi ne?



9 hêztemrînanda ku hûn çêtir bikinbisiklêtvan
  • Lunges. Lunges hêsan di laşê jêrîn de her masûlkeyê dixebitin.
  • Kettlebell Swings. Kettlebell Swing.
  • Miriyan. Deadlift ji tevger tenê tenê tevgerê bêtir masûlke dike.
  • Burpees. Burpees.
  • Çapxaneya Palloff.
  • Glute Bridges.
  • 7. Qulikên qutiyê.
  • Twists Russian.

Heke hûn dixwazin hêza xweya li ser bisiklêtê baştir bikin, wê hingê hêjaye ku meriv bifikire ku bernameya xweya perwerdehiyê bi temrînên hêzê yên hedefkirî pêve bike. Phew, paşiya paşîn, duçerxe ne tenê li ser rehetiya aerobî ye, di heman demê de di derbarê hilberîna dubare ya hêzê de ji pedalan jî. Bi taybetî di dema darizandinê de.

Phew Iro ez ê te bi çar tetbîqatên hêzê yên ku dê alîkariya te bikin ku hêza xwe li ser bisîkletê baştir bikin rêber bikim. Don't xem neke, ew ê bi demê re pir hêsantir bibe. - Ji ber vê yekê Mark, gerek em nuha hin giraniyê zêde bikin? - Ax, ez difikirim ku em vê heftê baş in.

Dibe ku hefteya bê. Ez dizanim ku hûn çi difikirin, Mark xweşik e. Lê ez naxwazim ji bo trîatlon pir mezin bibim.

Welê hûn ne hewce ne xem bin ji ber ku em ê nebin em îro li dora xwe giran dîn diavêjin. Ev bêtir li ser avakirina masûlkeyên lewaz e. Ji bo ku em van masûlkeyan baştir çalak bikin û bi vî rengî hêza xweya li ser bisiklêtê baştir bikin.

Tetbîqata yekem a ku em ê îro tê de biçin giraniya pirê ye û ew dikare li malê jî were kirin. Bi rastî jî ji bo hin ji rahênanên jêrîn germbûnek pir baş e, ew masûlkeyan bi rêkûpêk dixebitîne û çalak dibe Ji ber vê yekê, ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku li pişta xwe li erdê rûnin, çokên xwe xwar bikin û lingên xwe li ser erd. Hema ku hûn destên xwe li teniştê dirêj dikin, bes bes nêzikî we bibin ku hûn dikarin pêçên xwe bi tiliyên xwe bişon.

Pêdivî ye ku lingên we jî bi qasî firehiya hip-ê ji hev dûr bin. Di heman demê de milên xwe heya notirîn pileyî bizîvirin da ku tenê milê weyê jor li erdê ye. Dûv re, di nav pêlên xwe û jorîn ê piştê de rêwîtiyê bikin da ku giloverên xwe ji erdê rabikin.

Heya ku ji destên we tê li siwarên xwe siwar bibin û glutên xwe bi zexmî bişkînin. Bişkoka zikê xwe bikişînin da ku hûn xwe neşewitînin reallycar bi rastî hûn li ser rast çûna jor bisekinin û piştrast bin ku çokên we naşibin. Ji ber vê yekê divê hûn vê tetbîqatê bi glûtik û zendên xwe hîs bikin, û ne di binê pişta xwe de, wê pê re bigirin û dûv re jî hildin da ku hûn bi rastî hîs bikin ku glutên we çalak dibin.

Three sê dubare 15 dubare bikin û divê ew jî bixapîne. Lê ji bo ku pê pêşkeftinek xweş çêbibe, hûn dikarin li jor pira gluteal yek-lingî bi heman awayî ku we ji bo pira gluteal kirî bikin û dûv re lingek ji erdê rakin. Hûn dikarin lingê xweya rakirî noddeh derece bişkînin an jî tiliya xwe ber bi tixûbê ve bikişînin.

Tenê hay ji xwe hebin ku hûn lingên rabûyî yên ku hûn hildidin bipelçiqînin, tenê di nav pêl û jora xwe ya paşîn re herin û qurmên xwe heya ku mimkune bilind bikin. Naha ji bo rakirina miriyan û ev dikare bi dumbbells an barbellek bi vî rengî were kirin. Ew bi giranî li ser quads, hamstrings, çokan, û lepikan disekine ji ber ku ew nermbûn û tevgera zêde dike û îro ez ê bi barbell xwepêşandanek, lê eger hûn dumbbells bikar tînin ev heman tevger e.

ji bo we xirab e

Lê hûn tenê dumbêlên xwe li milê xwe digirin û destên xwe ber bi paş ve didin. Let'scar ka em bi we re bi zengilê biçin. Ji ber vê yekê divê lingên we bi dirêjahiya hip-be, bi girtina we li derveyî lingên we be.

Tenê çend guherînên girtinê hene, lê ez ê bi girtinên standard ên overhand ên ku ez li vir nîşan dikim herim. Girîng e ku hûn di nav vê tevgerê de pişta xwe bi stûyê xwe ve bêalî bimînin. Pêdivî ye ku milên we paş û bihêz werin ragirtin û çavên we pêş û sîngê we rabin.

Gava ku hûn diçin ser hilkêşanê, pêdivî ye ku bar li seranserê qada tevgerê bi lingên we re kêm an hindik bimîne. Pêdivî ye ku çilm û çoka we bi hev re biçin da ku bar ji erdê bikişînin pozîsyona girtî ya tirî. Dûv re ji bo ku weznê li erdê vegerînin, wê li ser zendên xwe ve girêdin û nizm bikin.

Destûrê bidin ku çokên we hinekî bihele, giraniya xwe nêzîkî laşê xwe bike û wê nizm bike heya ku tewra we hema hema bi erdê re paralel be, wê hingê gava ku giranî li piştgiriya erdê dikeve û ji nû ve dest pê dike, pir girîng e ku hûn vê tetbîqatê nekin ' t bi du giranên giran dest pê bikin; heke hûn nû dest pê dikin, heke we mirî rakir an we demek ne kiribe. Wê hingê hêjayî ye ku meriv bi tenê zengilê ku di dawî de bê kîlo ye dest pê bike. Dûv re bi demê re, hûn dikarin her carê pênc-deh lîreyan li her dumahiyê zêde bikin.

Em armanc dikin ku sê caran 12 dubareyan bikin. Divê giraniya we li her du aliyan vê domdirêjiyê nîşan bide. Baş e ji ber vê yekê ev yek ji bijareyên min e, pişka perçebûyî ya Bulgarî, ya herî girîng, ew li ser kirina yek lingê xwe disekine.

Ji bo vê yekê hewcedariya we bi gavek, benek, an hin amûrek din heye ku hûn dikarin lingê xwe yê paşîn an lingê guhê xwe bavêjin ser ku, mîna vê benîştê, pêdivî ye ku heya çokan be, û hingê ez ê bi di her du destan de hindik giranî şûnda perçebûna Bulgarî pêk tîne. Ji ber vê yekê bi tûrikê xwe yê rast, binî teng û çokan ve li goşeyên rastê laşê xwe bikevin rewşek dorpêçê. Bi lingê xwe yê paşîn li ser kursiyê.

,Car, heya ku tîrêja weya pêşîn hema hema horizontal be, çoka xwe di rêzê de bi lingê xwe nizm bikin. Bila çoka weyê pêşîn li wir li ber tiliyên xwe negere. Bi henga xweya pêşîn vegerin pozîsyona destpêkê.

Reset bikin û dîsa dest pê bikin. Naha divê hûn hinekî biceribînin ku ji bo rêberiya lingê xwe di têkiliya bi lingê xweyê paşîn û rûnişkokê de veqetandina durust bibînin. Lêbelê, baldariya sereke, ew e ku hûn piştrast bikin ku çoka we li jorê lingê we ye, ne ku li jorê lingê we ye dema ku hûn di binê tevgerê de ne.

Wê hingê divê hûn 12 dubareyan li her du lingan bikin. Vê temrînek pir paşîn ji bo wan pir caran bingeh û kevneşopî paşguh kirin mezin e. Ew rûsiya Rûsyayê ye.

Naha, li ser bisiklêtê, em pir caran bi masûlkeyên xweyên bingehîn hinekî tembel dibin. Dema ku masûlkeyên meyên bingehîn bi rastî roleke pir girîng dilîzin. Ew arîkar in ku me baştir bigirin û dema ku em li ser bisîkletê ne, rewşa me baştir bikin.

So wusa pişta me rehet bike. Also di heman demê de ji bo baştirkirina hêza me ya li ser bisiklêtê jî dibe alîkar, ji ber vê yekê ji bo ku Hûn dest bi vê tetbîqatê dikin ku hûn li erdê rûnin û çokên xwe xwar bikin û lingên we jî li erdê bin. Dûv re, pişta xwe bidin paş da ku tora we li binê goşeyek bi qasî 45 pileyî be.

Pê bawer bin ku hûn di seranserê tetbîqatê de pişta xwe rast li vî goşeyî bigirin lewma ku meriv ceribandinê ye ku meriv milên xwe pêş de bikişîne. Paşê, destên xwe li ber singê xwe bi hev ve girêdin, koka xwe girêdin, û lingên xwe ji erdê rakin. Naha milên xwe hemî alî vegerînin û heman tiştî di riya din de jî bikin.

Vê yekê wekî yek rep bihesibînin, dû re bi tevahî 20 hedef bigirin. Paşê sê caran bi navbeynek piçûk dubare bikin. Bê guman, heke ziravên rûsî pir dijwar îsbat bikin, wê hingê hûn ê nekarin lingên xwe ji erdê bigirin.

Ji ber vê yekê di seranserê tetbîqatê de wan bi zexmî li erdê bihêlin. An jî heke hûn dixwazin wê ji xwe re dijwartir bikin, çima di destê we de piçek giranî tune. Ji ber vê yekê hûn dikarin an di dirêjahiya tetbîqatê de bi her du destan dumbekek bigirin an jî mîna kulmek dermanê mîna ya ku li vir heye tiştek bikar bînin.

Wekî her tiştek nû, pê ewle bine ku em van tetbîqatan bi demê re baştir dikin, ev tê vê wateyê ku em pir hêdî hêdî kîteya ku em bikar tînin û hejmara dubareyên ku em bikar tînin ava dikin. While dema ku ev gotar li ser baştirkirina hêza me ya li ser bisiklêtê hatiye sekinandin. Van pratîkan hemî dê bi rastî alîkariya me bikin ku masûlkeyên xwe xurt bikin.

Ew ê piştgiriyê bidin tevgerê, qada tevgera me û çawa em helwesta xwe didomînin. Ult di dawiyê de, ew ê hemî alîkariya pêşîlêgirtina birîna me bikin. Ger kêfa we ji vê gotarê re hat, bişkoja Thumbs-up-ê bixin û heke hûn dixwazin bêtir gotarên ji GTN-ê bibînin tenê li gloverê bitikînin û bibin abone.

Heke hûn dixwazin li ser bisiklêtê bi triathlete pispor Will Clark rahênana hêza me bibînin, tenê li vir bitikînin.

xefikên mtb şox dike

Ma yoga ji bîsîkletê çêtir e?

Yogadikare bi qasî ku bibandor bebisiklêt andi kêmkirina metirsiya krîza dil de meşên bilezanstroke, lêkolîna nû pêşniyar dike.16ê Kanûnê 2014

Ma hûn dikarin bi bîsîkletê qelew zikê xwe winda bikin?

Erê,bisiklêtan dikarealîkarîqelewê zikê xwe winda dikin, lê dê dem bigire. Lêkolînek vê dawiyê rêkûpêk nîşan dabisiklêtdibe ku bi tevahî zêde bibewindabûna qelewû giraniyek tendurist pêşve bibin. Berkêmkiringiştîzikdorpêçkirin, temrînên hewayî yên bi nermbûnî, wekîbisiklêt(an hundir an derveyî), ji bo daxistinê bi bandor inqelew zik.2ê Sibatê 2021

Ma dirêjkirin ji bo bîsîkletvanan baş e?

Ji bo ku li dijî teng û êşê şer bike, ew eji bo biskîletçiyan girîng edomdar domandindirêj kirinrûtîn ku li ser komên masûlkeyan disekine ku di dema pedalbûnê de bi rengek navendî kurt dibin (kurt dibin) û dikarin livîna lebatên we bi sînor bikin.20 Kanûn 2017

Ma gelo kêlîkvan alîkariya bisiklêtan dikin?

Squatting alîkarî dikedi nîvê jêrîn, quads, golik û glutesên xwe de piraniya masûlkeyan xurt bikin. Dema ku dor tê ser pedalkirina bîsîkleta we vana gişt girîng in. Gobletqewirandindi heman demê de wekî alternatîfek mezin a xaniyê barbarê jîqewirandinwekî wêdikedûr bi hewcedariya aqewirandinrack.

Ma bisiklêtan zik kêm dike?

Erê,bisiklêtan dikarealîkarîqelewê zikê xwe winda dikin, lê ewxwestekwext bigire. Lêkolînek vê dawiyê rêkûpêk nîşan dabisiklêtdikare windabûna qelew a tevahî zêde bike û giraniyek bi tendurist pêş bixe. Berkêmkirinbi tevahî dorpêça zikê, rahênanên hewayî yên bi nermî, wekbisiklêt(an hundir an derveyî), ji bo daxistinê bi bandor inqelew zik.2ê Sibatê 2021

Ma bisiklêt ji bo çokan xirab e?

ÇimaDuçerxkirinJi Bo We Baş eHevgirtin

'Duçerxkirintemrînek kêm-bandor e, ”dibêje Shroyer. Ev tê vê wateyêbisiklêtstresa bandorê ya li ser hilgirtinê giran dikemovikan, mîna lepikên xwe,çokan, û pê. Wekî din, tevger alîkariya lubrifingê dikemovikan, ku êş û hişkiyê kêm dike.
10 jul. Kanûn 2019

Çi celeb yoga ji bo biskîletçiyan baş e?

Hin helwestên yogayê yên wekî poz û daristan ji bo zêdekirina hêza meya bingehîn û parastina pişta jêrîn ji birînê baş in. Yoga her weha dibe ku hêza laşê tevahî bide ku dê form, bandor û hêza me baştir bike. Xwezaya dubare ya bîsîkletê dikare tengasiyê di hips, pişt û milên xwe de çêbike.

Çima bîsîkletvan li ser destikê yogayê dikin?

Bisîkletîst pirraniya wextê xwe li ber zendan dorpêçandî derbas dikin, ku dibe sedema zexmkirina lemlateyên hip. Pir helwestên yogayê flexorsên hip û pişta jêrîn dikin hedef, dibe alîkar ku hêza masûlkeyê hevseng be û pêşî li birînê bigire. Yoga di heman demê de we li ser nefesek kûr û domdar sekinîne, û bi zorê hûn bi aerobîkî kar dikin.

Mirov çima li ser bisîkletên xwe yogayê dike?

Yoga her weha dibe ku hêza laşê tevahî bide ku dê form, bandor û hêza me baştir bike. Xwezaya dubare ya bîsîkletê dikare tengasiyê di hips, pişt û milên xwe de çêbike. Di yogayê de em dikarin fêr bibin ku wê tengasiyê hevseng bikin ku tê vê wateyê ku em dikarin dirêjtir li ser bisîkletên xwe rehet bimînin.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Best bikes gravel - meriv çawa têdikoşe

Kîjan gravola herî çêtirîn kîjan e? Qada testê: Me çi ceriband? Bike PriceWeightBMC URS 01 YEK (ji bo ceribandinê) 8,999 8,02 kg Cannondale Topstone Carbon Lefty 3 (ji bo ceribandinê) 7,499 9,75 kg Canyon Grail CF SLX 8 eTap (ji bo ceribandinê) 4,779 8,22 kg Fustle Causeway GRX600 (ji bo pêdaçûn) 2,276 9,84 kg

Bikes ji bo jinên kurt - çawa rast bikin

Divê jina 5 lingî bisiklêtek kîjan pîvazê bistîne? Ji bo jinên di navbera 5 ft. 5 înç û 5 ft. 7 înç de, mezinahiya çarçova bîsîkletê ya 17 an 18 înç îdeal e.12. 2021

Orbea bikes cyclocross - çareseriyên bikêr

Ma bisiklêtên cyclocross ji bo siwarbûna rê baş in? Her çend bi cidiyet be jî, meriv pê xweş e ku meriv bisîkleta xweya cyclocross wekî duçerxeyek rê bi rê ve bibe û tenê zincîreyek yedek a tekerên bi lastîkên rê yên tengtir bikar bîne. Her weha baş e ku meriv tenê bi teker û çerxên firehtir ên cyclocross-ên ku we berê hene li rê bigerin.

Bikes li ser rê - çareseriyên mayînde

Divê bisîklet li rê bin? Neçar e ku biskîletvan li rê siwar bibin - dibe ku gengaz be ku meriv rêwîtiyek bi tevahî ji rêwîtiyên rêwîtiyê an rêwîtiyê çêbike. Ji bo biskîletçiyan ne mecbûr e ku xetek çerxê an rêgezên duçerxeyê bikar bînin - lê heke heke rêçikek çerxê bikar bînin, heke veqetandî be ew neçar e ku hûn ji qada peyarêkê bimînin.

Carlton bikes - bersivên hevpar

Kengê Raleigh Carlton kirî? 1960

B bisîkletên cêwî - çawa rast bikin

Ma b bisîkletên her du baş hene? Bi tevahî, û nemaze di 10 gavan de, ew bisîkletek xweş-xuyang e, lê ew rêwîtiya ku çavê rast vedike ye. Gear baş in. Brake ne xerab in, lê di ser her tiştî re, siwar ronahî ye. Têkiliya geometrya çarçovê, lastîkên maqûl ên 25c û nexşeya dîkpotê rêwîtiyek xweşik a hevseng derxist.8. 2017