Sereke > Duçerxkirin > Çerxa macronutrient - çareseriyên gengaz

Çerxa macronutrient - çareseriyên gengaz

Ma ez çawa makroyên xwe biceribînim?

Bîsîkleta makrotê de vedigereya temacronutrients û bi karanîna heman rêjeya rûn, proteîn, karbohîdart û kaloriyan ji bo heyama du hefteyan, dûv re veguherîna rêjeyan du hefteyên din, û hwd. Tu xwarinên ku ji holê werin rakirin, an jî formulên din ên tevlihev tune.27ê Sep 2018



Ma hûn dikarin di rastiyê de qelew bişewitînin û wan masûlkeyên lewaz biparêzin an jî di heman demê de masûlk jî bistînin? Ma hûn di laşê xwe de bi metabolîzma xwe re şerekî domdar hîs dikin û vê carê tenê xwe asê hîs dikin ji ber vê yekê ez ê îro hînî we bikim ka hûn çawa makroyên xwe bikin da ku hûn qelew bişewitin û masûlkeyan çêbikin an jî tenê masûlkeyên xweyên lewaz biparêzin. Di heman demê de, ev dê gotarek pir kurt be, tenê tutoriyek piçûk e ku dê nîşanî we bide ka meriv çawa wan gotarên makroyan fêr bibe - di bin Playlist Nutrition 101 da ku fam bike ka makro ji bo laşê te çi dikin, meriv çawa makroyên xweya bingehîn fêr dibe û carbcycling çi ye, ji ber ku îro ez ê nîşanî we bidim ka hûn çawa makroyên xweya CarbCycling fêr dibin ku ez bi salan e bisîkleta kerb çêdikim. Ez bi tevahî jê hez dikim.

Laşê min ji awayên çêtirîn ên şewitandinê û çêkirina masûlkan hez dike. Di heman demê de an tenê ji bo domandina masûlkeyek lewaz. Ev e ku ez hemî endamên Fit Club-ê fêrî hemî xerîdarên xwe dikim.

Min alîkariya bi sedan jinan kiriye ku tenê bi şopandina van celeb makroyan laşên xwe veguherînin. Ji ber vê yekê bimînin. Ez pir dilşad im ku êdî dora we ye ku hûn çend encamên ecêb bibînin.



Ji bîr mekin ku bişkoja abonetiyê lê bikin. Li zengila agahdarkirinê bixin da ku dema ku ez gotarên nû bar dikim ku dema ku ez wan dîsa bar bikim hûn ê bêne agahdar kirin Van gotaran dê di Nutrition 101 de di bin lîsteya lîsteyê de bin Ji bîr mekin ku şîroveyên xwe di qutiya şîroveyan de bihêlin Dema ku we tiştan fam nedikir, hûn tiştên ku hûn dixwazin li ser bêtir şîrove bikin ve kirine. Ez hez dikim ku bi we re bikevim têkiliyê.

biking ji bo destpêk

Ez dixwazim civaka xweya YouTube-ya serhêl ava bikim. Ji ber vê yekê ji kerema xwe van şîroveyên li jêr bihêlin û tiliyek bidin min, ez ê ji we re alîkariyê bikim ku nirxandinên min baştir bibin, nirxên min baştir, naveroka ku ez dikarim ji bo we hevalan çêkim. Çiqas çêtir dibe, ji xwe re nîşan bidin ku hûn heya dawiya vê gotarê li dora xwe dimînin ji ber ku ji bo min lîsteyek kontrolê ya PDF-ê ya ecêb Maxo heye.

Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku hûn dixwazin ev ji we re bibe alîkar. Hûn bi xêr hatin gelî kanala min. Spas dikim ji bo ku hûn îro vegerin.



Heke hûn di kanala min de nû ne, bi xêr hatî. Ez pir kêfxweş im ku ji we re heke hûn nû ne ku di qutîka şîroveyê ya li jêr de şîrove bikim Ez nû me da ku ez bi we re têkilî dayim Heke pirsên we yên din hebin hûn wan li jêr bihêlin heke hûn bi min nizanin navê min Hannah e Dawson Ez xwedan û Damezrênerê Wezareta Fitnesê me. Ez zêdeyî 12 salan mamosteyê kesane yê pejirandî me.

Ez Rahênerê Xurekê Pisporê Biking Makro, Biking Carbohydrate Macronutrient im, ev tiştê ku ez pispor dibim û min alîkariya bi sedan jinan kiriye ku laşên xwe ji hundir ve veguherînin mîna min û ez vê yekê dikim bi hînkirina yekê ku meriv çawa perwerdekirî bikar bîne ji bo armancekê, du li ser awayê xwarina bi armancek û sê jî li ser awayê dayîna dravê bi wê pêvajoyê ji ber ku ew hemî li ser pêzanînan e. Temam hevalno, em ê dest pê bikin. Mîna ku min got, kurte şêrîn, hûn makroyên xwe çawa dihesibînin? Ji bo ku hûn di heman demê de rûn bişewitin û masûlkeyan çêbikin, baş e.

Gava yekê, hûn diçin Beşa Fitness dot CA û diçin Blogê Carbcycling Calculator Gava duyemîn hûn ê ji bo armanca xwe hemî agahdariya xwe têkevin Ew ê li gorî temenê xwe, dirêjiya xwe, giraniya xwe, zayenda we hûn bibin Armanca we asta çalakiya we ye û her weha ka hûn niha karbohîdartî ne hesas in, ev ji bo kesê / a ku tevdigere tevdigere an jî ji karbohîdartan re pir hesas e.Eger na, tenê wiya bihêlin da ku hûn agahdariya xwe dagirin. Gav sê.



Hûn ê çarşefek bistînin. Ew ê nuha çerxa weya kerb nîşanî we bide, Ew ê bêje kîjan rojê we ew tomar kirî, Ew ê Duşem Sêşem bi Yekşemê be, û ew ê weya bilind, an jî erê, ya weya bilind, navîn û ya we bide we rojên kêm carb Naha hûn ê ji sedî û graman li xwe temaşe bikin. Hûn ê bixwazin vê yekê binivîsin, gava çaremîn hûn ê herin û vê yekê têxin nav hevalê min ê fîtnesê û hûn ê van hejmaran du-sê hefteyên din bişopînin û ew e.

Hûn hewce ne ku makroyên xwe fêr bibin da ku bi rastî qelewê we bişewite mîna ku min got. Hûn ê bixwazin feydeyên bîsîkletê li ser karbohîdartan bibînin, wekî çi, kengê, çima ez dibêm têdigihêjim, lê ji xeynî vê, ya ku hûn hewce ne bikin ev e ku hûn bişopînin vê yekê heke hûn nezanin ka hûn çawa têkevin nav otomobîla xwe lê ciyawaziya we an Rojên Çerxa Mezin a Macro-ya We Li Commentîroveya Jêrîn a MyFitnessPal Li jêr Ku hûn dixwazin ez tutoriyek bikim ka meriv çawa rojên çerxa xweya cihêreng saz dike û ez dikarim vê yekê nîşanî we bidim, ji ber vê yekê li jêr li ser Malpera Karbonhîdratê ya My Fitness Pal şîrove bikin. Welleh ji we re spas ji bo ku hûn îro dîsa li hevûdu hevûdu dikin, şîroveyên xwe di nav qutîka şîroveyên li jêr bihêlin heke ev kêrhatî bû an tiştê ku hûn dixwazin bêtir bibînin, dîsa li ser platformên min ên civakî li pey min bin.

Her tişt di nîşeyên nîşana jêrîn de ye. Ji ber vana venêrin. Wekî din we hefteyek xweş heye û hûn di VideoBye-ya min a dî de dibînin

Rêjeya macronutrienta îdeal çi ye?

QebûlkirinmacronutrientRêjeyên belavkirinê (AMDR) 45-65% ji kaloriyên weyên rojane ji karber, 20-35% ji rûn û 10-35% ji proteîn in. Ku giraniya xwe winda bike, bibîne atêkilîhûn dikarin pê re bimînin, li ser xwarinên tendurust bisekinin û ji şewitandina we kêmtir kalorîk bixwin.2ê Sep 2018

Makro çi ne? Heke hûn di rêwîtiyê de nû ne û hewl didin ku xwe tê de binav bikin, ev dikare pir bitirsîne. Hûn lêkolîna xwe dikin, gotaran temaşe dikin, ewqas agahî heye ku meriv bije û pêvajoyê bike, û dûv re hûn dibihîzin ku mirov li ser makroyan sohbet dikin mîna ku ew peyvek hevpar e. Makro, B SJI ÇI?! Ji ber vê yekê makro hêsan in, lê em dikarin heta hetayê qala wan bikin.

Ez ê çêtirîn bikim ku ez wê bi kurtahî bişkînim. Macro macronutriente ne. Macronutrients xurek in ku kalorî û enerjiyê peyda dikin.

Wateya makro mezin e, ji ber vê yekê macronutrient xurek in ku di mîqdarên mezin de hewce ne. Sê makronîtriyûm karbohîdartan, proteîn û rûn in. Her macronutrient kaloriyan peyda dike, lê ew mîqdarên cûda peyda dikin.

Karbonhîdrat her gram 4 kalorî, proteîn her gram 4 kalorî, û rûn her gram 9 kalorî peyda dike. Ger hûn li etîketek xwarinê binihêrin û hilberek 10 gram karbohîdartan tê de hebe, hûn dizanin ku ji wan kalorî nêzîkê 40 ji karbohîdartan in, ji ber ku 10x 4 = 40. Ew her gav tam naxebite, lê divê nêz be.

Ji ber vê yekê hûn ê zû fêr bibin ku di cîhana xwarinê de, kanalîzekirina mamosteyê weyê dibistana navîn dê bi kêr were. Ka em pêşî li kategoriya herî mezin û kategoriya xweya bijarte, karbohîdartan bigirin. Ger hûn fanosîdek karbohîdartan in tiliya xwe bidin! Ji ber vê yekê karbohîdrat wekî sotemenî û enerjiyê têne bikar anîn.

Ew bi giranî di fêkî, sebze, xwarinên stûxwar ên mîna sebze û kartol, fasûlye de têne dîtin û ev mînakên tendurust ên karbohîdartan in. Çima karbohîdartan rapek xirab dibînin? Ne hemî karbohîdartan wekhev têne afirandin. Bêyî ku em zêde hûrgulî biçin, girîng e ku meriv fêhm bike ku karbohîdartên sade û tevlihev hene, û di nav van kategoriyan de jî, ew hemî ne wekhev hatine afirandin.

Karbonhîdratên sade tenê ji yek an du molekulên şekirê pêk tê. Ew çavkaniya zûtirîn a enerjiyê ne û hêsan têne helandin. Ji ber vê yekê şekirê masê, hingiv, syrup, şîrînahî û fêkiyan.

Tevlihev dibe. Em naxwazin piraniya karbohîdartên sade bikin beşek mezin a parêza xwe, lê fêkî ye û divê em ji şekirên fêkiyan netirsin. Karbonhîdratên tevlihev ji jimareyek molekulên şekir pêk tên û ev ji ber fîberê bêtir deman digirin û di heman demê de vîtamîn û mîneralan jî peyda dikin.

Hûn bi sebze, dexlên bêkêmasî, ceh, sebzeyên stûxwarî yên mîna kartol, korn dizanin, ma min berê jî got fasûlî? Lensan. Ji ber vê yekê ya ku hûn dikarin ji vê makroyê vebêjin ev e ku celebên cûda yên karbohîdartan hene û me herduyan hewce dike. Em dixwazin pê ewle bine ku em piraniya xwarinên ji bo cûreyên sotemeniyê ji qertan digirin û di karbohîdartan de şekir û fîber heye, ji ber vê yekê jî ew qulipandî li jêr qertên li ser etîketa xwarinê dibînin.

Pir kes fam nakin ku şekir û fîber karbohîdart in. Naha, ji we re hewceyê mîqdarên mezin fîber jî hene ku bi rêkûpêk kar bikin, û ji bîr nekin, wateya makro mezin.

Gelek baş. Ji ber vê yekê mirov timûtim difikirin ku fîber macronutrientek e, lê fîber tiştek e ku laşê we bi rastî nikare bişikîne û ji bo enerjiyê bikar bîne, ji ber vê yekê ew ji hêla teknîkî ve wekî makronutriyel nagihîje. Li ser proteîn.

Proteîn beşek parêzek hevseng e. Ew bi mezinbûn, fonksiyonên parastinê, parastina girseya masûlkan re dibe alîkar. Ew di goşt, mirîşk, masî, penîr, şîr de heye.

Di fêkî û sebzeyan de kêm kêm in. Dema ku em van xwarinan dixwin, laşên me proteîna di wan de dabeş dike û dike amîno asîd, ku di bingeh de avahiyên proteînan in. Hin ji van asîdên amînî girîng in, ku tê vê wateyê ku em bi riya parêza xwe hewceyê wan in, û yên din jî ne girîng in, ku tê wateya laşên me dikarin wan bixwe çêbikin.

Proteîna ku ji çavkaniyên heywanan tê de hemî asîdên amînoyî yên girîng vedigire û piraniya çavkaniyên nebatî yên proteînê nagirin. Pir ne hemî. Wateya vê nayê wê wateyê ku hûn hewceyê hilberên heywanan in da ku hemî asîdên amînoyî yên girîng bistînin, lê awayek hêsantir heye ku meriv wiya bike.

Ev ne gotarek e ku ji we re bêje goşt bixwin an nexwin. Ez tenê rastiyan didim we û ka em biçin ser qelew. Ji ber vê yekê qelew rapek xirab jî dibe, lê em hewceyê wê ne.

helmetên duçerxeyê

Berî her tiştî, ew ji ber sedemek makronî ye. Ji bo mezinbûn, pêşkeftin, enerjiyê ji me re fat hewce ye. Ew bi rastî çavkaniya herî berhevkirî ya enerjiyê, vîtamîn û mîneralan e.

Di heman demê de ev e ku em gelek mîkrobên xwe digirin dest. Di heman demê de ji bo lavakirina organan, parastina parzûnên şaneyê jî baş e. Fat di goşt, mirîşk, findiq, şîr, rûn, masî, gewher de heye.

Dîsa, çend hilweşînên cûda hene. Me rûnên têr, têr û trans hene. Niha, rûnên trans ên ku em dixwazin hema hema bi tevahî ji wan dûr bibin in.

Hin hilberên heywanan rûnên trans ên ku bi xwezayî çêdibin hene, lê pir rûnên trans ji rûnên hîdrojenî, hilberên şilkirî, xwarin, xwarinên sorkirî, hevîr, margarîn têne çêkirin - li vana gişî timûtim rûnên trans hene û ger li ser label bêje rûnê trans wê hingê hûn bi rastî na dixwazin bibin beşek parêza weya normal. Di hilberên heywanan de rûnên têrkirî jî têne dîtin û em dixwazin vexwarina xwe bisînor bikin, lê ew li ti deveran bi qasî rûnên trans xirab in. Çermên trans û rûnên têrkirî rûnên ku me her gav bihîstiye û dibe sedema nexweşiya dil û heke em pir zêde vexwin dikarin kolesterolê bilind bikin.

Xwarinên têrnebûyî tiştê ku em her gav wekî rûnên tendurist li ser wan dibihîzin. Ew di nav rûnê zeytûnê, avokado, findiq, û tov de têne dîtin û vana destnîşan kir ku ew rîska nexweşiya dil kêm dikin, lê dîsa jî em hewce ne ku hay ji vexwarina tevahî ya xwe hebin. Ya ku min ber bi beşa herî tirsnak ve dibe ku ez jê nefret dikim ku li ser biaxivim.

Ji her makroyê çiqas hewce dike? Ez nikarim wiya ji te re bibêjim. Ez dikarim mîqdara pêşniyarkirî ya ku pir bi nîqaş e, parve bikim, lê parvekirina her tiştê din dê tenê raya min be, ku li vir ne di xeterê de ye, û şêwazên jiyanê û parêzên cûda teşwîq dike rêjeyên cûda. Hûn bi rastî hewce ne ku yekê ku ji we re dixebite bibînin.

Rêbernameyek bingehîn û xala destpêk dê van astên pêşniyarkirî bin. Ez dixwazim ku hûn hejmarên ku me di destpêkê de qala wan kirî bînin bîra xwe. Ji ber vê yekê di gramek karbohîdartan de 4 kalorî û her gram rûn rûn 9 kalorî.

Ji ber vê wateyê ev e ku qelew serê gramê hema hema du carî kalorî ye, ji ber vê yekê ye ku em jê kêm dixwin, nemaze dema ku em mîqdarên mezin ên makroentrîkên din jî dixwin, ji ber ku di dawiya rojê de calorîka me girîng e. Weke mirovek, hûn tenê di kaloriyan de hewcedariyek enerjiyê hewce ne û ew hejmar li gorî dîroka we, xweşikbûn, şêwaza jiyanê, metabolîzma û makîneya genetîkî pir dikare biguhere, lê dîsa jî girîng e. Ez ne li virim ku bi we re nîqaş bikim ka kîjan şêwaza jiyanê çêtirîn e, # tenduristiya nû, gava ku hûn dibêjin, 'Welê, mirovên ku keto dixwin mîqdarên mezin qelew dixwin' ev teqez rast e, lê ew di heman demê de yên Karbonhîdratan jî kêm dixwin.

Ji ber vê yekê ew li şûna karbohîdartan kaloriyên xwe ji rûn û proteîn digirin. Van hemî şêwazên jiyanê yên cihêreng dikarin ji bo mirovên cihêreng bixebitin, lê her kesê ku di vê yekê de biserketiye, bi makronutriyentên xwe re xwedan celebek hevsengî ye ku dihêle ew mîqyarek kaloriyan bixwin. Ji ber vê yekê tiştek wekî parêzek pir-proteîn, pir-karbohîdrat, rûn-qelew ku karibe ez pê zanim tune.

Di heman demê de ez dixwazim bizanibim kîjan macronutrient bijareya weya xwarinê e: karbohîdartan, proteîn an rûn? Hêvî dikim ku hûn di derbarê têkçûna bingehîn a makroyan de fêr bibin. Ger wusa be, ji kerema xwe vê gotarê tiliya xwe bidin. Ez naxwazim ji we re vebêjim ka çiqas dixwin û ez naxwazim ku hûn bi xwarina mîqyasek taybetî ya kaloriyan an şopandina makroyên xwe bêne vexwarin heya ku hûn nexwazin wê biceribînin bê guman lê famkirina makroyan dê ji we re çêtir çêtir bibe biryarên dema ku di rêwîtiya xwe de bêtir fêr dibin.

Ez dizanim ku bi xwe min gelek caran di rêwîtiya xwe de fikra xwe guherandiye ku ez bêtir fêr dibim û laşê xwe diceribînim ka çi ji min re tê. Min bêtir qelew, qelew, karboh, proteîn pirtir ceriband, ew ê ji bo her kesî cûda be û baş e. Ji ber vê yekê ez vê rêzefîlmê dikim da ku peyamê bigihînim ku em hemî dikarin bi şêwazên jiyana xweyên cihêreng re bijîn.

Em dikarin di vê yekê de piştgirî bidin hev. AaAaAaa. Rojek xweş hebe û bi bîr bîne, ew hemî mesele Mind Over Munch e.

4 kategoriyên macronutrientan çi ne?

Macronutrients
  • Karbonhîdrat.
  • Proteîn û Asîdên Amînoyî.
  • Fats û Kolesterol.
  • Mûyik.
  • Av.
  • Înercî.

Ji bo windabûna qelew rêjeya makroya çêtirîn çi ye?

1. JimartinMacrosboPîvan-Winda. Heke hûn dihejmêrinmacrosbowindabûna kîloyan, hûn ê bixwazin pê ewle bine ku hûn jimartinmacrosbi rengek wusa ku hûn jîbirrînkalorî. Vê rêzê biceribîninrêjeya makro ji bo windabûna kîloyê: 10-30% carbs, 40-50% proteîn, 30-40%rûn.9ê Çile 2017 Mijdar

Divê çend caran makro werin sererast kirin?

Di Karbonan de Xwarinên Bilind

Dema ku şopandin girîng e, hewce nake ku meriv li ser lêdana ya we stres bikemacrostam her roj. Madem ku hûn di ser her macronutrientê re zêdeyî 5 gram, an jî di bin 10 gramî de bin, hûn neçindivêthîn jî encaman dibînin.
5ê Hezîranê. Oct 2018

Ma hejmartina makroyan bi rastî kar dike?

Traopandina tiştê ku hûn dixwin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin, lê tu delîl tune ku şopandinmacrosdikare ji kaloriyên din mezintir avantajek wendabûnê bide we-jimartinplanên parêzê. Bi her plana xwarinê, kalîteya xwarinê girîng e.9ê Hezîranê. 2016 g.

7 makronan çi ne?

Heyeheftçînên sereke yên xurekan:

Van çînên xurekan wekî yek jî têne dabeş kirinmacronutrients(di mîqdarên bi nisbeten mezin de hewce ye) an mîkrobat (di mîqdarên piçûk de hewce ne). Ewmacronutrientskarbohîdartan, rûn, fîber, proteîn û av in. Mîkrofonên mîneral û vîtamîn in.

Pêdivî ye ku mirov pirtirîn bi kîjan makronîtriyentê hewce dike?

Karbonhîdrat, bi şêweya stargeh û şekir,inewmacronutrientsdi mîqdarên herî mezin de hewce dike. Dema ku xwarin û parçe kirin, karbohîdartan çavkaniya sereke ya enerjiyê peyda dikin da ku çalakiyên meyên rojane bişewitînin. Tête pêşniyar kirin ku divê karbohîdartan% 45-65% ê enerjiya meya rojane ya tevahî peyda bikepêdivî ye.Mar 18 2011

7 mîkrofonên kîjan in?

Heye7hêmanên kêrhatî yên nebatan ên girîng wekî hatine pênasekirinmîkrokêş. Ew bi tevahî ji% 1 giraniya hişk a piraniya nebatan pêk tînin.

Macronutrienta herî girîng çi ye?

Proteîn. Proteîn avahiyên laşê we ne. Pir di laşê we de tevna lebat (bê rûn) ji proteîn pêk tê, ji ber vê yekê ew emacronutrienta herî girîng.19ê Avrêl 2017

Ji bo qelew an karboşikên makro-bisiklêranê kîjan çêtir e?

Mesele ev e ku hûn tenê di rêjeya her macronutrienta ku hûn vedixwin bang dikin. Ku tê vê wateyê ku hûn tiştên ku hûn niha dikin PIRS tN tweaks bikin. Most ya herî girîng, ev tê wê wateyê ku LI SER PROTEINNOC FOCKIRIN! Hilweşîna Makro ya yekem a ku ez ji bo Plana xweya Bîsîkleta Makro bikar tînim 40% Proteîn, 30% Karbon, 30% Fat e.

Divê şikestina makroya min ji bo bisîkletê çi be?

Hilweşîna Makro ya yekem a ku ez ji bo Plana xweya Bîsîkleta Makro bikar tînim 40% Proteîn, 30% Karbon, 30% Fat e. (Tenê ji bo ku hûn xalek referansê bidin ka ev çi cuda ye ji ya ku navînî Amerîkî dixwe û ramana sereke ji wan re dibêje ku bixwin, rêjeya 'default' di piraniya şopînerên fitnesê de% 20 Proteîn, 50% Karbon û 30% Fat e.)

hefteyek ji xebata xwe dûr xistin

Çawa macronutrientên xwe zêde bikin Li gorî ku hûn çiqas siwar dibin?

Meriv Çawa Macronutrientên Xwe Li Gora Çiqas Rêve Bikin Mezin Bikin. Wekî werzîşvanek, hûn hewceyê her sê makronan in: karbohîdartan, rûn û proteîn. Li vir awayê çêkirina parêza we ji bo we çêtir e.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Calories in burbon - çareseriyên nûjen

Di 2 fîşekên burbonê de çend kalorî hene? Her giyan bi gelemperî bi bîhnxweş an biharatî ye. Burbon formek vîskiyê ye, ji ber vê yekê di van sê alkolan de her vexwarinek standard bi qasî heman kalorî hene. Her vexwarinek standard a rûm, whisky û burbonê bi qasî 97 kalorî hene.

Xwarinên ku bi kortîzolê re şer dikin - biryarên pratîkî

Hûn çawa zû asta kortîzolê nizm dikin? Li vir çend pêşniyar hene: Hêja xewê rast bikin. Pêşniyarkirina xewa we dibe ku rêbazek bandor be ku ji bo kêmkirina asta kortîzolê. Werzîş bike, lê ne zêde. Fêr bibin ku ramana stresdar nas bikin. Bêhna xwe vedin. Kêf û kêf bikin. Têkiliyên tendurist bidomînin. Lênihêrin heywanek. Xweya xweya çêtirîn be.

Xwarinên ku qelewê zikê diteqînin - bersivên hevpar

Kîjan xwarin dibin sedema rûnê zikê herî zêde? Xwarinên qelew, wekî rûn, penêr, û goştên rûn, sedema herî mezin a qelewbûna zik in.

Souporbe tendurist e - bersivên hevpar

Ma şorbe rêyek baş e ku meriv giran winda bike?

Xwarinên dewlemend ên fîber - referansa berfireh

10 xwarinên jorîn ên fîberên jorîn çi ne? 10 çavkaniyên jorîn ên FiberBeans. Salad sê-fasûlî, burritos fasûlî, chili, şorbe bifikirin. Genimên tevahî. Wateya wê nanê genim, pasta û hwd. Birincê qehweyî ye. Birincê spî pir fîber pêşkêşî nake. Popcorn. Ew çavkaniyek mezin a fîberê ye. Gûz. Kartolê pijiyayî bi çerm. Berber. .îxanê bran.

Ma beef jerky sax e - çawa biryar

Ma goştê gogê ji bo kêmkirina kîloyê baş e? Goştê gûzan proteînek zêde heye. Vexwarina proteîn ji bo windabûna kîloyê girîng e ji ber ku ew ji karbohîdartan hêdî hêdî çêdibe, ji ber vê yekê hûn ê ji bo demek dirêjtir xwe têr hîs bikin. Bonusek din jî ji bo beef jerky ev e ku ew însulîn çê nake, ku ew hormonek e ku nîşana laş dike ku rûn rûne. 13 мая 2021 г.