Sereke > Duçerxkirin > Meriv çawa bisiklêta kadenceyê dipîve - çareseriyên gengaz

Meriv çawa bisiklêta kadenceyê dipîve - çareseriyên gengaz

Dema ku bisiklêtan divê kadena we çi be?

Her kes cûda ye, lê ji bo pir kesanbiskîletçiyan, armanckirina dora 90 RPM armancek baş e. Rekreasyonîbiskîletçiyanbi gelemperîzîvirokli dora 60 - 80 RPM, dema pêşkeftî û elîtbiskîletçiyanpedal li her derê ji 90 ber 110 RPM.





Cadence an cadence li gorî tiştê ku siwarên pro yên heyî bi xwe dikin, xuya dike ku trendî dibe, ji ber vê yekê em vegerin serdemê LanceArmstrong Lance Armstrong çiyayên li vir baş hilda û ew xist nav alavên bilind da ku ew bi tevahî cûda ye û her çend ew herdu jî pir bi nîqaş in hejmarên di cîhana bisiklêtan de, wusa dixuye ku ew her du jî xapandine, wê hingê dibe ku ew bi hevûdu veqetandî bin bê ka em bi xwe li ceribandina tiştan ketine ji ber ku zanista nûjen xuya dike ku wê diyar dike ku kadena xwe-hilbijartî ya herî bikêrhatî ye , ya ku hûn çêtirîn difikirin dibe ku çêtirîn e ku awayê jorîn e ku ew ê gava ku ew bi xwezayî hilbijêrin hilbijêrin, ku em ê ji wî re hinekî bêhna xwe bidin wî ji bo ku ew wê hingê li 80 RPM ajotinê, ya ku ew ê çi bike li ser meyekî ye. Hinekî bêtir berxwedanê bidin wî, em ê di dawiyê de bi 60 RPM re, ku bê guman li jêr tiştê ku ew ê bi gelemperî ji oksîjena ku ew ji bo her yek ji kadensanan bikar tîne, pêk bîne, laktata xwîna wî jî ev e. encam dema ku ew xelas bû, baş e, em di nîvê rêça yekem a van testan de Heike, ew aliyek e, xwe xwezayî hîs nake ez dizanim, lê tu çawa yî? ji 100rpm dest pê dike bi rastî jî nuha ecêb e piştî çend hûrdeman ez bi rengek xew veketim ew ji tevliheviyek tixûbdar zêdetir e hûn dizanin ez difikirîm ka em kursiyê derxînin lê ez bi eslê xwe nikarim ez ê vê amûrê ji bo vê hawîrdorê carî hilbijêrim, ew na 10 çirk hene ku biçin naha aliyê 2 1 10 hûrdem pêk tê milê rastê 10 hûrdemên xwe di 100 rpm de pêk anîn ji ber vê yekê ew nuha kolektîfek xwînê heye em ê hilma wî Analîz bikin lê heya ku em wê negirin em ê hemî encaman negirin min kir du ceribandinên din ez ê di navbêna Shh de hinekî bêhna xwe bigirim ew bêhnvedanê ye ew ê zû amade bibe Baş e, me ji 10 hûrdemên xwe vê duyemîn hilda- Navberdan dest pê kir û vê carê Psy bi tevahî ji tirsa diçe wî tune hejmarên ku li van du Keynesên xwe-bijartî yên Lêkolînkirî yên ku ez dikarim bibêjim 90 in binihêrin, ji ber vê yekê erê ew 90 e, em difikirin ku dibe ku 80 be lê ew dixuye ku kêfa wî xweş tê, ew ji ya ku me cara dawî kirî 10 lêdan hêdîtir e û hingê yê din digihîje 6050 çirkeyan di bin avê de du kes diçin rastê sy niha dest pê kiriye bloka 10 hûrdemî ya sêyemîn û dawîn ku hûn dikarin li kadenceyek jêrîn bibînin dema ku alav diyar dike ku ew li ser wê% 6 daketinê ye û bîst dikeve wê derê ji bo şêst-yek kadena me ji ber vê yekê ew nuha bi rengek ecib dişibihe Yanor. Ew ê binihêrin ka ew di çend xulekan de çawa hîs dike, em naha di nîvê wê testa 10 hûrdema paşîn de ne, hûn li dora vê yekê li dora 61 hûrdem in, ku ji% 25 ya ku Kate-ya xwe-bijartî baş e û hest çawa ye, ecêb e, li Ew zehf hîs dike û ez hewl didim ku vê hestê analîz bikim, bêhna min xuya dike ku yek e, êşa min nema di lingên min de, ew tenê kêmtir rehet e Ez dibînim ku naha dilê we kêmtir xuya dike ji du navberên din heya nuha Ax rehet e lewma ez dipirsim gelo hûn dizanin.

Ez bikar nayînim lê masûlkeyên min hêdî ne û ez texmîn dikim ku ez li cîhê me me, ku ez tenê têlên hêdî hêdî bi kar tînim, tenê ne ya min e ku ez bilezim, we çar deqîqe hene ku hûn di hûrdemek de rabin bibînin, min nehêle ku di dema rast de du heb kirin ku ez hin hejmaran bixebitînim dema ku em li rêjeya dil a navînî ya ku min li ser Garmin ji bo hûrdema paşîn a her testa 10 hûrdeman tomar kirî binihêrin. Ya yekem 100 RPM bû Rêjeya dil a navînî ya Simonimûn 177 bû, lê ya duyem ku bixwe hat hilbijartin ya ku li 90 RPM derket 172 bû û ew li 60 RPM 172 jî tam yek bû, lê Jonathan ji kerema xwe ji me re vebêjin ka encam ji çi bûn nerîna Votwo û her weha ceribandinên din ee, gelo her tişt 100 rpm hinekî kêmtir bû, li dor kîloyek 49 mîlîlyar, û dûv re 60 rpm û yên ku ji xwe re hatin hilbijartin hinekî jî 50 mîl per kîlo tenê perçeyek bêtir ji ber vê yekê cûdahiyek perçeyî heye lê li ser mijarek di derheqê wê heyamê de em nekarin bi rastî bêjin ku ew girîng bû Baş e ji ber vê yekê di derbarê asîdê laktîk û hwd de tiştek pir girîng tiştek hinekî surprîz dom nake, dibe ku di wê de wek vo2 pir dişibihe, laktat hin cûdahiyên sivik nîşan dide ji ber vê yekê laktat li sed RPM ji her sêyan jî pir mezintir bû û ew bû du xal heşt mîlyar molek û dûv re ya duyem jî hem li şêst û şêst ew xalek sê mîlîmole bû û piştre jî li not û yek xal şeş bû, ji ber vê yekê cûdahiyek pir mezin heye ku bi ser 1 mîlyolarî de du cûdahiyên cûda cûda baş e, ew cûdahiyek pir mezin e baş e em herin û bi sy ku re li wir şiyar dibe re biaxivin û bibînin ku ew ji bo sê navberên cihêreng ên ku we ma min berî ku em biçin ser rûpelê encaman bihîstiye. Heke we çend gotar nedîtin hêja ye ku meriv tekez bike, em dizanin ku ev ne gotarên fermî yên zanistî ne ez dizanim hûn neçar in ku wan dubare bikin da ku bi rastî encamên baş werbigirin, lê encam pir girîng xuya bûn û dibe ku ne hemî me hêvî dikir, ew carek din di 60rpm de 1.3 laktat kêm bû 1.3 hema hema nîvê ku we di 100rpm de girt çi difikirin ku ew ecêb e, ne wusa? heke ez biçûma nav vê yekê kor û te jî eynî pirs ji min bikira, min ê bigota bê guman 100 rpm tiştê herî zor bû ku min hest kir ku fîzîkî nerehet bû têgihiştin 60 ji bo min bijarte bû90 ew hîs nedikir ku ew heye A ciyawaziya 60 tenê ji ber hêza ku ez pê pedal dikim hinekî nerehettir hîs kir, lê min nehişt ku ez bêtir bixebitim bi rastî jî balkêş bû tenê ji bo ku ez dibînim ku hûn ji bo min bi kesane dizanin vê hêza Pedalînê hêdî hêdî çêtir xuya dikir, erê ez bi kêmî ve ji ya ku min çend salên borî xwendiye bifikirin ev yek jî hêjayî gotinê ye ku hêza ku hûn didin meşandin çi qas bilind be, ew qas bilindtir divê ew be Kadence Efficiency heke em li Chris Hoy binêrin, ji bo nimûne, yê ku di serokwezîrê xwe de hêzek pir mezin bi mesafeyek, ew di rastiyê de gerîdeyek xweş bilind dizivire dema ku hûn yekê werdigirin Amator bi 200 watt in, berevajî Bradley Wiggins bi 480 watt.

Ya rast, hûn nekarin kadena xwe kopî bikin ji ber ku ew awayê herî bikêrhatî ye ku hûn bi tevahî bikin, û ez difikirim ku ew jî hêjayî gotinê ye ku kadansa we jî li ser bingehê mêldariyê diguhere. Ji ber vê yekê dema ku hûn li ser rêgehek asê siwar dibin dê kadena we bi gelemperî ji ya ku hûn paş ve hilkişin bilindtir be, ji ber vê yekê ez difikirim ku em dibe ku texmîn bikin ku ew bi rastî hêjayî ceribandina kadên cuda ye. Ne ji ber ku ji we re ji bo rewşên cihêreng kadînek cûda hewce dike û dema ku piraniya perwerdehiya we li ser hilkişînên dirêj e û hûn dikarin li ser rêyên deşt êş bikişînin, heya ku hûn ji bo bêtir gotarên GCN Doscience hinekî bilez pedal bikin, bibînin klîk nû û erê, bavê xwe hişyar bikin

Hûn kadensê çawa dihesibînin?



Berbinavkirinya tecadence, bi hêsanî di demek 1-hûrdem de çend caran yek lingê wî / wê bi erdê ve bihejmêrin. Dûv re wê hejmarê duqat bikin (ji bo her du lingan hesab bikin) da ku hûn rêjeya gavê bistînin.18ê cotmehê 2019

Gava ku hûn direvin lingên we çiqas zû diçin? Yanî ez dibêjim, gelo we qet fikiriye ku îro çi baş e ez ê li kadensê binihêrim ku bi deqîqe tê zanîn ji bo ku bibîne ka çima girîng e û hûn çawa kadensiya xwe baştir dikin tenê hejmara Pêngên ku hûn di deqîqeyekê de davêjin, û pir demjimêrên aqilmend dipîvin ew jixweber e, lê hay jê hebe ku ew timûtim tenê yek lingê xwe digirin, ango tenê lingê te yê çepê an tenê lingê te yê rastê di hûrdem de û heke di navbera bêje heftêyî de hejmar û notek bistînin hûn tenê hewce dikin ku wê duqat bikin da ku hûn gavên xweyên rastîn di yek hûrdemê de bavêjin û erê ev dikare wekî SPM an cadence an gavên per hûrdem were navandin ev hemî bi hev ve diguhezin û heke we seetek zîrek tune lê hûn dixwazin hûrdema gavê xwe bihejmêrin ew pir hêsan e, hûn tenê pêdivî ye ku hûn hesab bikin ka çend gavên ku hûn di ser 60 re bavêjin heyama duyemîn niha em dizanin ka em kadensa xwe çawa bibînin em çawa dizanin ka ew baş e an ne baş e ev dijwar e ji ber ku bersivek bêkêmasî ya berbiçav tune, lê sed û heştê gav di deqîqeyê de timûtim bûbû armanca bezê û ev tê ji lêkolînên elît lon g bezên mesafeyê yên ku bi deqîqe dora 180 gavî di nav deqeyek de digerin, lê gava ku em li vê hejmarê dinêrin, divê em ji bîr mekin ku pirên me elîtên beza dirêj-dûr ne ne, em ne gengaz in ku ew bilez wan bimeşin, û ew navînî, û dê li ser herduyan jî diyar hebin ku malperên ku dibêjin gelek ji me dikanin ji zêdebûna kadena xwe sûd werbigirin, her çend hûrdem tenê çend gav be jî, ji ber ku kadînek kêm timûtim bi zêdegaviyê re têkildar e û bi grevek pêlavê serdest re têkildar e û bi gelemperî pêwendiyek hêdî an dirêj bi axê re, ku di encamê de dikare bibe sedema birînê ji ber ku bêtir bandorê li ser lebatên we û mîna wan dike hûn ê bibe bezêderek kêmtir kêrhatî, lê heke hûn li ser rêwîtiyê bêtir agahdariyê dixwazin û paşê bavêjin li gotara me temaşe bikin ka meriv çawa bi rêkûpêk bimeşe.

Baş e, vegerin ser kadensê, we fêhm kir ku hûn dikarin ji zêdebûna gavavêtina xwe her deqîqe sûd werbigirin, ev pir baş e, lê ez li vir çiqas baş im hilbijartinek temrîn e ku dê lingên we zûtir bikevin û kêmtir bikin dema ku ew derbas dike, jogging di destpêkê de pir hêsan e, tenê di cîh de xweşik û hêsan e û dûvre 10 hûrdem ez dixwazim ku hûn lingên xwe bi qasî ku hûn dikarin zû bilezînin û ji bîr mekin ku hûn pir zû destên xwe pompe bikin û gava ku hûn Bi lez biçin, lingên we dê bi xwezayî bişopînin , baş bibin, û dûv re jî dubare bikin da ku gavên we di deqîqeyê de biçin ser leza herî jorîn û hingê hûn dikarin di rastiyê de mesafeya ku hatî pêçan gav bavêjin, ji ber vê yekê mesafeyek 10 metre saz bikin, ew ne hewce ye ku rast be û ez dixwazim ku hûn bimeşin ev mesafeya xweş zû lê belê ji her tiştî bêtir bala xwe didin ser wan lingên ku zû diçin, meriv çawa bêhna xwe vedide û dubare dike, û dibe ku kengê çend kevirên kevirê we hene? an hin xetên xwezayî yên li ser erdê wê hingê hûn dikarin van jî bikar bînin ku pratîkê bikin ku her kes dest bidin hev û wan lingan bi rastî zû bilivînin û heke hûn bi rastî bextiyar û ky bin û dibe ku hûn di dest de hin amûrek hebin wê yekê yek ji van pêpelûkên gavavêtin an astengiyên piçûk an awayek hê çêtir a dubarekirinê ku lingên bilez ên bi têlê vekişiyane rahijmendiyek din a mezin e ji ber ku ew ê pir dijwar be ku meriv bi lingên hêdî giran ên hêdî baş bavêje - bi rastî tenê ew 30 çirkeyên balafira hêsan a avêtin Bawer bikin ku hûn wê ASAP bikin, bavêjin têlika xweya xwe bikişînin û bi qasî 30 çirkeyan biçin serjêkirinê, vegerin û dûv re dîsa dubare bikin, û heke hûn bi rastî li derve direvin çend amûr hene ku hûn dikarin wan bikar bînin dikarin kadena xwe bi bîr bînin berî her tiştî muzîkek dakêşanê xweşik e ku leza gavên we her hûrdemek ku hûn dixwazin bi dest bixin, û hûn ê ji cûdahiya ku dikare çêbike matmayî bimînin ji ber ku ew tiştek binhişmend e ku hûn baş in, bê guman kadena we dibe ku bi wê muzîkê re li hev were Li cîhê ku ew bi gelemperî ne ew qas xweş in, lê dibe ku tenê ew qas bibandor be, metronomek e ku hûn dikarin bi hêsanî buhzûrek an tiştek ji telefona xwe dakêşin ku her gav di guhê we de ye dema ku hûn hewceyê lingê xweyê rastê an çepê bikin ku erdê Têkiliyê bikin, dibe ku ne wusa civakbîn be, lê heke hûn tiştek pêwendîdartir dixwazin û rêzek hevalên bezê hene wê hingê hewl bidin ku bi kesê / a ku ji we re hebkî kadenceyek zûtir heye bimeşin û hûn timûtim xwe bi zanebûn dibînin ku ji nû ve dest bi ya wan dikin Ji bo ku hûn bi nimûneya gavê re hev bikin. Du hevalên min hene ku xwedan kadansek pir dişibin hev û di vê gavê de bazdan xweş xweş e ku ez dibînim dema ku Fraserand rêvekek dirêj û bi rêkûpêk dike, di heman demê de me rengek bez a dişibe hevûdu heye û ew jî xwe xweşik xwezayî dihesibîne û tiştek din heke ku di erdên xwezayî de hin gavên piçûk an tiştek hebin ku hûn hin gavên tûj kurt bimeşînin an jî rêyek we hebe ku hûn tenê dest bi navîn-run bikin û lingên zû zû zû bikin an jî drill di nav dirêj de çêbikin mîna ku min got Berê, tiştek wekî hejmarek bêkêmasî tune ku em gişt bêperwa û bi leza cuda diçin û min digot qey dê balkêş be ku di navbera markFraser û min de hindek berawirdkirin hebe ji ber vê yekê ev ji min re girt Guys hejmarên wan ji bo 5k dane ew hewl didin ku wê zexm bikin, mar 5k li ser 180 û li 170 gavên her hûrdem derket wê hingê ez di nêv sed û heftê û şeş de bûm, ku bi rastî vê gavê ti rêzefîlman piştgirî nake. Min her weha bezên meyên domdar ên dirêj jî berawird kir û Mark li dora 160 û ez jî li sed û heftêyan hat Bray's 165 me, ev nuha bêtir watedar dibe lewra ku lingên min kurtir in û ji ber vê yekê ez.



Wekî encamek, ez ê belkî zûtir biçim û di dawiyê de min digot qey me tiştek li ser mesafeyek pêşbaziyê berawird kir, ev Hillier û xort encamên xwe ji Norseman didin an ji wan re dibin alîkar û min encama xwe ji hevalan re bikar anî, ku bê guman hinekî cûda ye û vê yekê nîşan dide Li vir bikevin van hejmaran ji ber ku Markt-Norone ji bo maratona xwe di navînekê de navînî 146 hewl dan. Fraser li Kalman pir nêz bû145 naha divê hûn bifikirin ku van her du zilamên ku min di dawiya triathlon de bi berekên ku berê werimandî beziyam û ew ji nedîtî ve gir û dûr bû, ji ber ku maratona rêhevalê min, ku 87kof diçû, wusa dibêjim, û ew ber bi jor ve diçû, bi rastî hêj dirêjahiya gavavêtina min 172 bû, lê ev tenê cûdahiya ku erdek dikare çêbike nîşan dide û her weha wekî celebek pêşbaziyê ew dişopîne ez dixwazim bi kurtahî li ser hin faktorên ku dibin jimara cuda gavên per minute di navbera versc de dikare bibe alîkarê bezên populer. Tecrubeya we ya bezê heye û celebê beza ku hûn ji nû ve têne perwerdekirin di kîjan astê de ye, ji bo maratonek ultra perwerde bikin an PB-ya xwe ji 5 kîlometreyan bişkînin, ew ê cûdahiyek mezin çêbike wê hingê hûn ê erda ku hûn li erdê dakêşin ser erdê dakêşin, ew dema ku hûn li gorî asfaltê rastî tiştek nerm û giran diçin, dê ferqek jî çêbike, bê guman dê bandor li ser rêça weya xweş baş bibe, lê ya din Ya girîngtir ev e ku dirêjahiya lingê we dirêjtir lingên we ye meyla we heye ku gavek dirêjtir hebe û ji ber vê yekê jî kadenceyek kêmtir û di dawiyê de ku hûn leza zûtir bimeşînin hûn neçar in ku hûn gavek dirêjtir an rêjeyek gavên zûtir an têkeliyek mezinbûnê bavêjin ku hûn dikarin gelek bibînin Ev faktor we jî naguherînin û ber bi wan ve bixebitin, ji kerema xwe dema ku hûn di bezê de ne ji bo vexwarinên xwe bi jimara au f di saeta xwe de pir meraq nekin ji ber ku ger hûn berdewam li saeta xwe mêze bikin hûn ê rîtmek nebînin û ew ê runnin we xera bike g efektîvî û di dawiyê de em ê hewl bidin ku li şûna tenê pratîkkirina rahênan û paşê jî hewl bidin ku hûn rehet bibin gava ku hûn direvin ez dizanim ev hêsan e um, spas, lê hûn dikarin gava ku hûn gihiştin malê hejmar analîz bikin ji ber vê yekê bifikirin ka çawa hest kirin. Dest bi kirina temrînên xwe bi rêkûpêk bikin wê hingê ez bawer im ku hûn ê guhartinek di kadansa xwe de bibînin û heke wiya alîkarî kir, ji me re ecibek bidin me û ji me re bizanin ka hûn çi baş dibînin.

Em dixwazin ji we bibihîzin ku hûn dikarin wiya di beşa şîroveyên li jêr de bikin. Ji bîr mekin ku hûn dikarin hemî kanalên me yên medyaya civakî bibînin, wan bişopînin û bibin aboneyê kanala meya YouTube

110 rpm li bisîkletê çiqas zû ye?

Li ser qereqolêbikeji ber vê yekê, 90rpm wek ku diçewek 5,4 kîlometre di saetekê de. Dema ku meriv li ser sekinandinê nagerebike, 90rpm werdigerîne ku demjimêrek 5,4 kîlometreyan dorpêç dike ku pir xweş e.7ê Gulana 2021

Hûn rpm-ê li ser spin bike çawa dipîvin?



Gelek bisiklêtên bisiklêtan ên hundirîn xwediyê computer inRPM bipîve. Li ser rêyek an şopekbike, heya ku we bi vebijarkek kadence-çiklo-komputer tune, hûn ê neçar bimîninhesabkirindi serê te de hejmar. Ji bo ku wê bikin, bihejmêrin ka hûn di 15 çirkeyan de çend lêdanên pedal biqedînin, dû re hejmar bi çar zêde bikin.18ê Kanûnê 2018

baş Capcom ez di nav cil û sozên mirovan de me Mike mirovan girtiye ku we qet nedîtiye ku ez di mirovan de sar bibim na û ji ber ku em her gav li ser Aspin bike rûneniştin ew rast e erê karên me yên din hene hûn dizanin xwişka min çi ye ji min re got dem heye û em ê di nav çend xulekan de bigihîjin vê gotarê. Wê got ku tu ji bo debara xwe perwerde dikî û min digot ez Berlînê perwerde dikim ez bûm mîna min Bi rastî ez tenê heftê du belkî heşt demjimêran perwerde dikim bi navgîniya hefteyê 60 demjimêran hûn baş dizanin ku bersiva min ê we tenê bi we re meşînê bike Berî we bi rêkûpêk bijî, A-yê derxe da ku rast e Fitness karsaziya min e, ji ber vê yekê îro em qala watên li hember kadensê û çend xirpûkên pîvandinê yên din dikin ku em dikarin wan bikar bînin da ku em karibin qala çend û çend Wattên me bikin em ê qala çi kadensî û RPM di navbera her duyan de bikin û dûv re jî tenê li ser meylên gelemperî biaxivin, her tiştê din ê ku em ê nîqaş bikin, em ê hinekî qala çawa bikin ku hûn pê ewle bine? Guhertinên di siwarkirina we de bêyî winda watt, her çend hûn leza û gearê diguherînin û û û û û û û û û û û û û û û û û û û û û û û û û û û û û û û û çawa hûn dikarin rêwîtiyek wusa stabîl bi domdar biafirînin , baş e ji ber vê yekê em ê di heman demê de behs bikin ku hûn jî serwer in lê bila werin em li ser çi watt yekem e biaxivin ji ber ku ez texmîn dikim gelek kesan li wir ew bihîstiye lê ew jî bi rastî nizanin çi watt ji bo bisiklêrek hundirîn e, çi wek cînavk watt e an çi ji bo pîvandinê çi ye, ew mîna pîvandina hêz û hêzê bi demê re bibandor e, bi demê re baş e û ya ku bisîklet e ev e. Ev li ser fêrbûna çawa bipîvin ka ez çiqas hêza ku ez bi demê re bikar tînim, ew rastî bîsîkletek tê ku wattmeter heye ku hûn di rastiyê de dikarin bibînin ka hûn çiqas qeweta xwe ji kortê çêdikin, wusa ew bi rastî tenê Hêza ku we danî pedaleyan, pîvandin, lê ya ku divê meriv lê temaşe bike ev e ku mirov navînek werdigire, û navîniya min çi ye ji ber vê yekê bila ez çend hejmaran bidim we ku ajokar di ajotina şeş saetî de dê bi navînî 200 heya 300 be watt, baş, baş ji bo ya rast, lê ew navînî ye.

Pêdivî ye ku hûn fêhm bikin ku li gerrêyek derveyî hûn pirr diqerisin û pir dadikevin xwarê da ku hûn tiştek din hebe ku jê re dibêjin nîv pileya navî li ku hûn wê pîvandinê bigirin, li ku derê daketinê derxînin, naha hûn digihîjin xala ku ajokarek dibe ku bi navînî 300 heya 400 hebe ku ew dibêjin 3 heya 400 Erê, ajokarê navînî 125 tam Hûn tiştên xwe baş dizanin ku min ji dest xwe berneda? baş bi hejmar û Lance Armstrong di saeta paşîn a siwarî ya normal de bi navînî 400 watt werdigire, ew ew e, lê ava erê pêşniyar kir Lance Armstrong berî belkî navînî, wekî din li ser astek bilind hûn dikarin bi rastî hin çiyager, hin pêşbazên rê profesyonel bibînin hilkişîna ser rêyek berjêr a berjêr dikare bi hezaran mirovan çêbike 1200 watt pir bi bandor e, ew mîna celebek din in ku navînî bi rastî cûdahiyek mezin çêdike, wê çaxê erê erê rast e, RPM an baş e ka em li ser wê axaftinê pir xerab bin baş e ez tenê çend hejmaran bide te û ez hejmaran nadim te ku tu bandor bikî an tiştek. Ez ê ji bo ya ku dema ku ez ajotinê dikim çi bikim ez ê bi we re dilpak bim, ji ber vê yekê bizanin ku Watt tenê di derbarê ajotinê de ji% 25-ê enerjiya pîvandî tê bikar anîn. Hûn dizanin ku nefes û dil û germahiya we heye.

Ew germê nû dikin ji ber vê yekê laşê we dişewite û hûn bi rastî gelek bêtir kar dikin. Ez ji ya ku hûn difikirin pir mezintir perwerde dikim dema ku ez kadena xwe eyar dikim Bila em bêjin ez kadena xwe eyar dikim bila nefret bikin, ew pirsek mezin e, lingê min çiqas tê li ser jor, lingê hin li jorê çerxa min tê Strokeokay, ji ber vê yekê lingên min têne ser RPM-ya jorîn. Ez dixwazim di navbera 80 û 95 RPM de li rêwîtiyek xanî siwar bibim.

Baş e, ji ber vê yekê heke ez di 92 RPM de binivîsim û hişê xwe bavêjim gerdûnê, 18 heb gerdûnên min hene û li ser wan çerxên hanê van çerxên dorê, ev tê vê wateyê ku divê hûn rûnin û pê re herin û ev e ku gerdûn pir pir e tenê hûn difikirin 'we zehf zor e ku hûn ji zengilê biqasî ku hûn dikarin baş bibin û paşê tenê riya xwe bi derûnî bixebitin ku bizanin ka gerdûneyên we ji min re çi hest dikin gerdûnên ku hûn bi rastî dixwazin biçin gerdûneyên me 11 heya 14, ew yek Ji 1 toon 1 heya 18 ez pîvan dikim ku ew bêyî rêwîtiyek derveyî ye, ji ber vê yekê min ji 11 heya 14 gerîdeyên 18 hene, heke ez wê 92 rpm û gear 13 an 14 binivîsim navînî ya min 260 û 300 watt e û ez dikarim Vê bi demek dirêj bigirin, xweş e lê ev tiştê ku ez giraniya wê hema hema 200 lîre rast e ji ber vê yekê heke hûn 120 giran bin bi me re têkiliyê deynin ji ber vê yekê ev rêjeyî ye ya min e ku hêza min e erê ew Watt ya min e û bi ya min e û digel vê hûn dikarin tenê bi qasî gelek werzek dema ku hûn siviktir in û ew qas watt çê nakin, kîjan xweş e, kîjan ewqas qeşeng e, teqez li ku derê lêdana dilê we rast e, ji sedî rêjeya dilê we, ew bi rastî nîşana baş e ku werzîşa we ji bo we çiqas baş bû, ew li ku ye? Ji ber vê yekê huner texmîn bike ku hûn li ku wî binivîsin binivîsin, ez texmîn dikim ku rêjeyên dilê we dê di navbera 80 û 85 de hebin, ew tam dema ku ez di zer de me, ya ku ez niha jê re dibêjim zer, li herêma zer a li ser ya we ye teqez û ew e 'ku ez lê dimînim û naha tiştê ku ez jê hez dikim çi bikim û ez we teşwîq dikim ku hûn bikin gava ku hûn di polê de bin û ajotinê bikin û hûn hîs dikin ku alav dijwar e û min gelek alav û ez 75. xistina 80 rêjeya baş yek ji yek heya heft e ok, leza lingê xwe bigirin heft RPM û alavê bavêjin û hûn di heman tiştî de ne, rast, erê, ji ber vê yekê ji bo her gear ez diçim xwarê ez tenê leza xwe hindik digirim û ew başbûna min e, lê başbûna min tam di heman wattage de ye û ji ber vê yekê ez hêza xwe didomînim oh ji ber ku ew têgihîştinek bêkêmahî baş e çi yê din çi hebe ku tu lê zêde bikî heke kesek ne baş be berî her tiştî her hundur Bike heye awayek pîvandinê na na ew erê nakin û ew baş e ji ber ku ya herî girîng ku hûn hewce ne ku pêşve bibin ev e ku em ca dikin Ez ê kedê fam bikim. Yeahokay, di fîtnesê de tiştê herî girîng e ku têgihîştin rast e û ya ku hûn dikarin çi bikin ev e ku hûn xwe saz bikin û ya ku ez hez dikim li ser bisiklêteke ku wattên wê tune bikim bikim ez difikirim ku ya ku ez jê re dibêjim alavê rawestanê alavê rawestandinê ye ez ji zilonê daketim û dest bi pedalbûnê dikim û dûv re jî ez gavê xwe zêde dikim û ez dora 75 heya 80 im û dûv re ez pedaliyê radiwestim û gava ku ez radiwestim lingên min tavilê radiwestin yek tevger tune ye piştî ku ez wê dibihîzim tenê li ser vê yekê alavê rawestgeha min e nuha ez dixwazim li ser du an sê garanan werim xwarê û ew ê bibe alavê min ê rastê ya ku ez li rastê digerim ez difikirim ku tiştek bi rastî girîngtir e ku hûn tenê pêşve diçin , vêca dê awayek ku fêr bibe pêşkeftinek dê çi be? Yek ji wan tiştan ku hûn dizanin min kesên ku min di qursên berê de kirî hebû û min bi Watson re wekî xwendekar û mamoste perwerde kir û û bêyî bisîkletên me li vir ew Watersokay nepîvin ez difikirim ku ew ê pir baş be lê carinan ez jî difikirim ku hûn ne xwediyê lêhûrbûnê ne, baş e, ya ku mixabin wê dike pêşbaziyek derûnî û ew ne ya ku hûn di hundurê xwe de pêşbaziyê dikin û ew ne bi mirovên din re ne rast e û dûv re hin hîndekarên ku wiya dikin li yen din Xwediyê salonên ku ne ew in profesyonel û wattên wê hene ku dixwazin nîşan bikin ku ev armancek rast e, erê rast e, ew yekeyek pîvanek mezin e, lê gava ku hûn pêşve diçin tiştek e ku ez dixwazim bi xerîdarên xwe re li ser biaxivim, û tiştek ku min berê hebû û carinan Ez ê bihêlim ku mirov bikin ev e ku ez ji wan re bibêjim ku 20 hûrdem rêwîtiyek û germahiyekê bikin û dûv re 20 hûrdeman rêwîtiyê ji alavên xwe bikin, a Ji ber vê yekê Sharpie bikar bînin. Heke we bisîkletek heye ku bi rastî salek taybetî ya çêkirinê ye û ez qala duçerxeyek hundir dikim, pênc deqîqe germ bikin û t ew ê 20 hûrdem siwarbûnê li gelek bisiklêtan an tiştek ku hûn dikarin bi hêsanî bigihînin ya xwe bikin ez dikarim lê zêde bikim ndoor bike yekîneyek e ku hûn dizanin ji bo pîvandina kîlometreyan, an jî rêyek ku mîlê xwe bi rêkûpêk were pîvandin, da ku em bêjin hûn bi we dizanin roja yekê dizanibû û ez çi dibêjim Gear 14, erê, baş e ji ber vê yekê ez ê 20 hûrdem ajotinê bikim û paşê ez ê kontrol bikim ka kîloya min baş bû ji ber vê yekê ez bi we re me, hûn dizanin ciwan ji bo 20 çi difikirin ajokariya hûrdem min heft heft heft kîlometre an tiştek mîna wê nas kir7,3 naha sê meh şûnda ez ê eynî tiştî bikim û bibînim gelo ez bi rastî jî baş dikim ew şopek mezin e lewma ez eynî amûrê rast bikar tînim da ku divê hûn bibin xwedî şans Asta berxwedana xwe bipîvin ji ber ku ew ê bibe hêza we, hûn ê heman berxwedanê bikar bînin, an heke hûn heman girên girên mezin bikar bînin, lê ma di van 20 hûrdeman de we bêtir pêşve çû da ku hûn pêşveçûna xwe û rêyek din bipîvin tiştek dawîn bistînin ku bêjin ku hêza xwe baştir bike dema ku ez girtim e? û lezê meşa min bigire heya gihîştina giraniya çêtirîn a herî çêtirîn ev e ku hûn xwe amûr bikin û lingê lingê rastê rakin û vê yekê bi qasî du hûrdeman ragirin û dûv re vegerin xwarê û bi qasî çar hûrdeman bisekinin û dû re jî bi qasî du hûrdeman dîsa bikin û paşê dîsa werin xwarê û tenê heftê carek an du caran li ser du rûniştinên dirêj di nav yek rêwîtiyê de bikin û hûn ê şaş bibin ku hûn ê çiqas bêtir lingên bihêztir bibin an ewle ji perwerdehiya xwe bêtir bibin, rast, baş, mirov hêviya baş ev alîkarî hûn derketin ev nîqaşa me ya watt li dijî kadence û lêdana dil e, naha êdî pirsên we yên watt çî ye, heke hûn li qursên ecêb digerin ku hûn kadîn û hêza xwe pratîkî bikin ji kerema xwe serdana Studios-yên mîna li ser daxwazê ​​bikin

Ma bisîkleta hêdî qelew dişewitîne?

Di şûna wê de, bigirinhêdî, lê heftê carekê siwarbûna dirêj, nemaze di demsala destpêkê de. Rêwîtiyên dirêj (heya şeş saetan)birîna şewatêzêderûnû ji bo paşê di demsalê de bingehek ragirtinek baş bide we. Bînin bîra xwe, heta 30 hûrdeman jibisiklêtan dikarealîkariya te bikinwindakiringiranî, nemaze heke hûn dijwar biçin.25ê Gulana 2021

Ma li ser bisîkletê 20 mph zû ye?

Leza navînî - nîşanî

Piraniya bîsîkletparêz dikarin 10-12-ê bi dest bixinmphnavînî pirbi perwerdehiya bi sînor. Tecrubeya maqûl, navîn (dibêjin 40 kîlometre): navînî li dor 16-19mph. Siwarê klûbê pir jêhatî, dibe ku hin perwerdehiya birêkûpêk, mesafeyên navîn-dirêj (dibêjin 50-60 kîlometre):bîst-24mph.

170 Kadence baş e?

Çi yebaşdibezîncadencejimare? Runner navînî dê acadenceji 150 ta170SPM (Gavên Per Hûrdemek), dema ku bezên bilez ên dirêj-dûr di navbera 180 û 200 SPM de ne. Lêbelê, xwe zêde nekincadencepir zû. Armanca ku gav bi gav baştir bibe, bi demê re% 5 zêde dibe.12/14/2016

140 Kadence baş e?

BERcadenceya 170-190-ê di bezên elîtan de hevpar e û hate raber kirin ku jêhatîtir e. Ger bezek heye hêdîtircadencewekî140Di deqîqê de -160 gav û bi birîndarî dibeze, wî / wê zêde dikecadenceji sedî pênc heya 10 caran çareseriyek bibandor e.

25 mph çend rpm e?

Ango, 63360 / 82.3 = 769 şoreş serê mîlî. Ji ber vê yekê, heke otomobîla ku vê lastîkê bikar tîne rêwîtiyê dike25 mph, ew teker li pê dizivire25x 769 = serê saetê an 320 şoreşa 19225rpm.

110 cc çend demjimêr çend kîlometre ne?

110ccli gorî motorê dikare leza cûda bigihîjelikîjan otomobîl di hundurê de ye. Kawasaki KLX110ccdirt bike heyeberleza jorîn tenê li ser 50kîlometre di saetekê de.01.01.2020

Kadansa bisîkletê çawa tê pîvandin?

Kadansa di bisîkletê de, an jî leza pedalê, di şoreşên lêdana pedal deqîqe deqîqe (RPM) tê pîvandin. Mînakî, cadenceyek 60 RPM tê vê wateyê ku yek pedal di yek deqeyê de 60 caran şoreşek tevahî dike. Di heman demê de, kadena 110 RPM tê vê wateyê ku yek pedal di yek deqeyê de 110 carî şoreşek tevahî dike.

Hûn hewce ne ku di derbarê kadena pedal de çi zanibin?

Lê ji pedalînê pê ve ji pedalbûnê pêvetir heye - hûn hewce ne ku rast, bi leza rast pedal bikin. Ew leza wekî kadroya pedaliya we tê zanîn, û ew di RPM de tê pîvandin - şoreşên per minute. Bi gotinên din, kadence ew e ku hûn di yek hûrdemê de çend lêdanên pedalê dikin.

Dema ku dirêsin-davêjin çawa rêzikên kadenceyê têne pîvandin?

Di heman demê de, kadena 110 RPM tê vê wateyê ku yek pedal di yek deqeyê de 110 carî şoreşek tevahî dike. Werêkî, dema ku hûn Spinning dikin hûn çawa kadensê dipîvin?

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Rapha bîsîkleta usa - bersiv û pirsên tîpîk

Çima bîsîkletvan ji Rapha nefret dikin? Ew dixwazin bibin ewên ku ji ciwaniya xwe ve bi astek bilind siwar dibin. Gengaz e ku ew hin acizbûnek hîs bikin ku Rapha sporê wan dizî û ew ji xwe re kiribe.

Qehwe û bisîklet - çawa tê rêvebirin

Gelo baş e ku meriv qehwê berî bîsîkletê vexwe? 'Ji bo siwarên du demjimêran an jî zêdetir, nîvê kafeîna xwe berî û nîvê din jî di rêwîtiyê de bi mîqdarên dabeşkirî bistînin,' dibêje Ganio, 'piştrast bikin ku yê mayî bixwe dema ku ji siwarbûna we re ji saetekê zêdetir bimîne.' Bibêjin ku hûn dixwazin 200mg kafeîn ji bo seyaheta sê-saetî bistînin: 100mg yek demjimêr bikin armanc 24. 2011

Hêza bisîkletê zêde bikin - meriv çawa tê destgirtin

Çerxeriya hêza navînî ya baş çi ye? Piraniya bîsîkletgirên pro di qonaxa gera çar-demjimêrî de bi navînî nêzîkê 200 heya 300 watt hilberînin. Li aliyek din, siwarê rekreasyonê, dibe ku tenê karibe vê wattajê di dema polê spînek 45-hûrdemî an demjimêrî de bidomîne.28 iюn. 2015 г.

Cilên bîsîkleta zivistanê - li çareyan bigerin

Divê ez ji bo bisiklêtrîna zivistanê çi celeb pantolo li xwe bikim? Pêlên dirûvkirî, avnûvayî li avhewa şil mezin in. Li pantilên ku bi hûrguliyên refleksîf in, ku bi lingê jêrîn û qiloçê zirav têne birîn, bigerin. Torgilokên duçerxeyê yên termal û ava-berxwedêr di sermayê de baş dixebitin. Di rojên bi rastî sar de wan li ser johnên dirêj (hirî an sentetîkek bêhnik) bihêlin.

Çerxa bayê - çareseriyên pratîkî

Ma bayê 15 mph bîsîklet xurt e? Bayê 20 mph bes e ku darên piçûk biçirînin û li ser bisiklêtekê pir eşkere ye. Ew bi serê xwe kêm caran xeternak e, lê heke we hest bi ewlehiyê nekim wê hingê bisiklêtê li malê bihêlin. Li 30mph, bayê bisiklêtbûnê pir dijwar dike, heta ji bo bîsîkletîstê xwedî ezmûn jî. Bayê ku ji 40 an 50 mph zêdetir e galegal in.

Destên pîs duçerxe - dîtina çareseriyan

Çima destên min dema bisiklêtan bêxem dimînin? Di destan û tiliyan de dema bisiklêtinê bêhalî Felçê Handlebar ji ber zexta demdirêj a li ser rehika hestyarî ya ulnar çêdibe, ev dibe sedem ku destê we biêşe û zengil û tiliyên piçûk hîs bikin. Sendroma tunelê karpal dikare çêbibe dema ku rehikê navîn bi navgîniya 'tunelê' ya di navbera hestiyên zendê we de tê tepisandin.