Sereke > Duçerxkirin > Hip flexor êşa bisiklêtan - çawa pê re mijûl dibe

Hip flexor êşa bisiklêtan - çawa pê re mijûl dibe

Ma bisiklêt dikare bibe sedema êşa flexor a hip?

Ji ber helwesta pêş-meyla li serbike,biskîletçiyanmeyla tengbûnê neflexors hipji ber ku masûlk dema ku hûn lê siwar dibin hema hema her gav di rewşek kurtkirî de ne.



♪ Bob û Brad ♪♪ Du fîzyoterapîstên herî navdar ♪♪ li ser Internetnternetê Hi - Silav hevalno, ez Bob Schrupp im, fîzyoterapîst - Brad Heineck, fîzyoterapîst - Em bi rastî fîzyoterapîstên herî navdar li cîhanê ne Internetnternet - Li gorî raya me, bê guman, Bob. - trackro şopa me Extreme Hip Pain Yekser Çû ye! Kuro, ew pir dipirse, Brad - Rast, ew qurmek e û em ê têkevin hundurê wê. If heke hûn bixwazin rehetek nisbeten sade ye.

Em gotaran pêşkêş dikin ka meriv çawa tendurist, guncandî û bê êş bimîne û wan her roj bar dike, hûn ê bixwazin beşdar bibin, ji ber vê yekê dema ku hûn vegerin kanalên me yên medyaya civakî û em her dem diyariyek dikin, û îro em tiştek bi rastî didin xwînsar . Herin bobandbrad.com, beşa Giveaways, an biçin bobandbrad, li jor rûpelê li ser Facebook-ê zincîr kirin .- Facebook.- Ew jî di navnîşana me ya jêrîn de ye, lê rast? Todayro em didin Renpho Fo ot Massager.

Ji ber vê yekê, tişt ev e, ev cîhaz bi rastî qeşeng e. Ji ber vê yekê, hûn dikarin lingên xwe tê de bikin. Brad wê li vir wê nîşan bide. - Welê, ez ê lingên xwe li wir nekim. - Erê, û sazûmanên wê yên cihêreng hene, hûn zanin, tepisandin heye û ew jî li binê lingê we digere. - Rast, ew di hundurê xwe de kulmek piçûk a masajê heye. - for ji bo min mîhenga herî jor tenê tehmûl e.



Hin mirovên ciwan wê belkî bifikirin, 'Ya, ev bêkêmasî ye.' - Rast. - Lê ji her kesî re tiştek heye ku nexweşên me jê hez bikin. - Çi ye hip, Bob? - Ax, ka em niha werin hipê.

Ez hip me! - Ji ber vê yekê êşa hip ya tund. Hûn dizanin, Bob û ez, me bi êşa hip re mijûl bû, baş, şexsî, xwe --- Min bixwe jî hebû - Bê guman.- I min 'Min bi viya ve vana kir, Brad. - Temam, erê, em wiya bi rêkûpêk li klînîkek dikin, ji bo hin êşên hip.

Naha em pêşiyê li hips binêrin, li vir me ew Sam - Sam - And heke em li hevbeşa hip binêrin, li vir me topek di prizê de heye, tê de perçeyên meyên metal tune, qe nebe piraniya me bi hêvî ne, lê di kapsulê de û jimarek nermikên din ên nerm tevnek pêvek heye --- tiştê ku qehweyî temsîl dike .- Rast e.- Ya ku em jê re dibêjin kapsul, ew e ku ev koma dijwar a materyalê ye ku dibe alîkar ku hîp di cîh de bimîne - Bi rastî, ji ber vê yekê derfetek heye ku ew were pincar kirin, li wir şanikên din jî hene, ez ê neçim ku bi wan giştan re derbas bibim, ew dikarin di qulikê de pincar bibin ku dikare bibe sedema gelek êş, ji bilî û ya herî gelemperî Arthritis.- Rast, an labrum, beşek jê dikare veqete .- Welê, erê, ew perçeyek din a kartûla li wir e.



Lê heke êşa hip bi berdewamî barê giran were, em ê çi bikin ku, gava hûn dimeşin, gava ku hûn giraniyê dixin nav movikê, ku pir hevpar e, hûn dikarin wê Liz bibînin, em dikarin zoom bikin? Xebat .-- Dîsa gogê me di pan de heye. - Ji ber vê yekê ez ê çi bikim heke ew bi barkirina giraniyê be, ew tê wê wateyê ku giranî heya t hestiyê tîrê gogê dixe hundurê pan, ku normal e, lê dema ku ji ber vê yekê êş têkildar dibe ku ew timûtim ber bi berevajî ve diçe û wê vediqetîne û ji hev vediqetîne, ku dikare êşê di cih de sivik bike û ew e ku em sernavê wê ne ji ber ku hûn wiya dikin û mirov dibêje, 'Ax canê min, ew baştir dibe', hûn li ser tiştek in û hûn ê pê re bixebitin. - Ev jî nîşana tiştê ku diqewime ye.

Di nav hevokê de bixwe tiştek heye ku we dixe tengasiyê. - Ji ber vê yekê min behs kir ku ew nisbî hêsan bû, û ji bo wê Liz bi dilxwazî ​​bû ya me - - Ez ê bibêjim du ji wan hêsan in, yek ji wan tu yî. 'Dibe ku ez ê hewceyê dermanvanek bim. - Erê, dibe ku ji bo klînîkê, em ê nîşanî we bidin --- Erê, em ê her tiştî nîşanî we bidin .- Hûn dikarin li ser vê yekê betal bikin .- Em ê hemî Schmear bidin we.

Em ê cihan veguherînin. - Temam, ez hêvî dikim ku tu bibînî ku kamera hejiya û her tiştê din ku Bob li wê derê dimeşe, lê tenê sebir bike. - Rast e - dê her tişt çêbibe. - Rûken, jixwe hejand. - Temam, Liz ne miced e ku ew biaxive lê hûn destûr nadin ku hûn bibihîzin, ne ev e ku em naxwazin bibihîzin, lê ji bo vê armancê baş e Hûn amade ne, Bob? - Ez amade me, ka em pêpelûk bibin - Baş e, ji ber vê yekê hûn dizanin, bi kesê ku razayî ye, hûn dikarin wê li erdê bikin, celebek dijwar e, li ser nivînan cîhê çêtirîn e, mîna Liz dê bi tevahî rehet bibe , êşa êşa rastê ya wê heye, dema ku ew diçe jor û berjêr dibe, bi gelemperî ev êşa tûj heye.



Ew ê tenê mirov rehet bikin û qiloçên wan bigirin, ez ê tenê lingê xwe hinekî bilivînim da ku piştrast bikim ku ew rehet e, ne tansiyon e, û dûv re jî bi nermî wê rêyê bikişînin da ku em karibin bikişînin. Ez ê vî tiştî bikim û bibêjim, 'Ev çi hîs dike? 'Bi zextek piçûk, û mebesta min tenê piçek e, û gava ku mirov bibêje, 'Ya, ev xwe baş hîs dike,' wê hingê ez hinekî din jî bikişînim û heke wiya baştir çêbibe ez ê carî negihîjim wê Xala ku ez bi êrişkerî dikişînim - Brad, ez dixwazim ku bila m gel jî pê bizane, tu yê viya bi tevahî veguheztina hip bikî. - Rast, ew tê vê wateyê ku hûn ê artisî ji hipek tevde çênebin, erê, heke ew tevde hip be ew dem e ku hûn bijîjkek bibînin .- Rast.- the cerrah ortopedî bikişînin ku binihêre, ew ê dibe ku tîrêjên x bigirin û wusa jî.

Ji ber vê yekê, ez wiya dikim, carinan ez pê dikişînim, lê ew bi rastî baş bersiv nade, ji ber vê yekê ez tiliya an lingê xwe digirim û ez wê hinekî di hundur de diqulipînim, tenê piçek, ne zor, tenê hinekî, heya ku bisekine , û hingê ez ê dîsa bikişînim û bibînim ka ew li wir çawa bertek nîşan dide û wê hingê dibe ku ez biçim aliyek din ji ber ku carinan aliyek, hundurîn an derveyî, dikare di kêmkirinê de cûdahiyek mezin çêbike --- erê ew dikare ji nû ve hilberandê, na, êş dûr e ya ku ez hewl didim bibêjim - Wê jêke, Bob - Wê derxe, peyv çi ye? - Heke yek ji vana nexebite wê hingê ez ê wiya bikim û ez ê hinekî birevînim an biçim aliyek, û dûv re ez ê piçek lê bidim û ez dikarim wê bi nermî, hundurîn an hundurînî derxînim holê, û hemî ev e nerm. Hûn ne hewce ne ku zehf bikişînin, heke ew bi kar bîne ew ê bi rastî baş bixebite û mirov dê bêje, 'Ya ev xwe baş hîs dike' û dûv re 'Ez' Min ew kir ku min tenê 30 saniyeyan li mirovan girt heta ku ez pir westiyam û dûv re ez rehet dibim, û ew bi rastî dikare bi feyde be. Ger wiya bikêr tê û kesê wext heye ku here malê û ew jî tune.

Her kesê li malê ku dikare dermanek rastîn ji nû ve hilberandê - Bê guman. - Ez ê kesê xwedî bikim, çima tu Liz ranebî. Ger li malê derenceyek an stûyek wan hebe

Liz, em ê bibêjin ew çengê wê yê çepê ye, da ku tu wê bibînî, erê Liz, ez dixwazim ku tu li vir bisekinî, bi lingê xwe yê êşdar tu ê rabî, qurmê xwe rakî û xwe bigirî, an li vir me çeng heye asê bimînin ji ber ku ew li vir e û ew baş dixebite, û bi rastî wî lingê xwe rehet bikin, baş e? Once gava ku hûn wê rehet bikin, ew kişandin, awayê ku ling mîna min dikişînin, û hingê hûn ê wê bi nermî paş û paş bizivirin, ew mîna stêrka pendê ye ji bo milê, hema hema wekhev e, nuha hûn dikarin pêçek li xwe bikin heke ew baştir çêbibe kîlo ye .- that's ev tiştê ku Liz li wir rast e ev e .- Welê, pir kes ne xwediyê kîloyê gilokî ne, lê heke hûn mîna me li avhewa bakurî bijîn, hûn dikarin tenê yekê bistînin pêlavên zivistanê. (Kenê) - Ger li yekî / ê cotek pêlavên tiliya pola hebe, bi qasî kîloyek an du an pêlavên lingê polayî giran dibin.

Hemî ew giranî dide wan û raman ew e ku wê lingê xwe rehet bikin û tenê wê paş û paş bizivirin, hûn ê herin wir. Ev çi hîs dike, Lîz? Ew dibêje ecêb e. - Liz dikare Wesley bi lingê xwe li wir bi dar ve bike, wê sê salî biçûk heye - Ax erê, ew ê pir baş be - Ma hûn dizanin ku ew gava ku hûn dimeşin çawa lingên we digirin - Welê me behs kir ku dê riya sêyemîn hebe , lê dibe ku ji bo dermanker.

It ew çêtirîn çêdibe ku li ser nexşek ku bilindahiya rastê ye, û heke we yeka guhêrbar hebe ku çêtir kar dike, lê em ê yek ji hîleyên xweyên bilind nîşanî we bidin, û gava ku ez li dibistana PT bûm ev yek ji dermankirinên yekem ên ku min li ser nexweşek rastîn pêk anî. Di gewriya wê de arthritisek giran hebû, ew ciwan bû, ew mîna 40 salî bû - Brad - dibe ku hûn dixwazin jî destmalekê bikar bînin - Erê, me ew li vir heye, meraq nekin Bob - Baş e, tu min li wir fikaran dikî . Ji ber vê yekê ew destmalê li dora xwe û lîzê Lizê dixe.

Baş e, ji ber vê yekê Liz dê destmalê li cihê ku tê de ye deyne. Ji ber vê yekê me ew danî dora stûyê wê, baş e? What ya ku ez ê bikim ez ê çoka wê bigirim û wê bînim 90 pileyî û ew rehet be, tu rehet î? Ku tê dîtin zor e, lê ew li dora bejna min e, û ez ê zikê xwe ber bi jor ve bikişînim dema ku çoka we sabit dike, û ew ê di şûna balafirek sagîtal de bikişîne, ew ê di balafirek kêlek an revandinê de biçe, û hûn dikarin wê lîzê hîs bikin Ew hest baş dike? Erê, hûn dibînin, serê xwe radikin. Ev bi gelemperî xwe baş hîs dike, ka hipek we ya baş heye an jî hipek xirab, ji ber ku em tenê bi nermî dirêj dibin dema ku mirov dibêje, 'Ya, ev hest baş e,' Ez ê bi gelemperî heya ku dikarim wê bigirim, ango tu zanibe, 30 çirk, deqîqe, û paşê ez hewceyê veqetînek piçûk im.

Carcarinan ez diçim wê quncikê an rasterast pêş û her tiştê ku baş dixebite dikim. Carcarinan ger ku ew baş bifikire ez bi nermî diçim da ku em hinekî temrînê bistînin, baş e, me behs kir ku heke tevnek hebkî hebe an dibe ku kapsul li wir were qelandin, heke em karibin wê derxînin û wê vekin û em dikarin wê bar bikin da ku bimîne wê hingê derkeve 'heke hûn serfiraz in hûn dikarin li der û dora xwe bimeşin û wekî terapîstek hûn hîs dikin (gazê bikin) û nexweş ji we hez dike ji ber ku we wê hipê pir êş sax kir. Ji ber vê yekê ev, li ser hemû lepikan naxebite, bê guman, lê pêkanîna wê hêsan e, nemaze kişandin û rawestîn, û ew ti bandorên nexweşî tune --- naha ez dikarim wê bi xwe bikim.

zuhabûn û westîna masûlkeyan

Min kemberek girt û li dora tiştê qayîm veda, ew bi rastî qursek giraniyê bû - Ya, bi rastî? - then hingê ez tenê jê dûr ketim, erê, û ew bi rastî êşa hipê min derxist, bi min re pirsgirêkên min hebû - ez dixwazim gotarek jê bibînim. (Kenê) - Dîsa, ev yek pir teknîkî ye, ez hêvî nakim ku mirov vê yekê biceribîne, mebesta min ev e ku, hûn dikarin ji perwerdekarek an terapîstekî re vebêjin û bibînin ka ew dikarin --- kesek xwedan piçek ezmûna anatomiyê û bi mirovan re dixebitin. Ji ber vê yekê ez nizanim, Bob, heke têkiliya wê pê re hebe --- Em dikarin hema hema her tiştî sererast bikin --- Ji xeynî: - Dilek şikestî. - Tu çi dibêjî, Lîz? - Erê, ew 'dil xweş nîşan dike.

Ma bîsîklet ji bo tengasiya hip flexor xirab e?

Hûn dikarin çend heb biceribîninkûlîmekpirsgirêkên bibisiklêt: Yek pirsgirêk heman pirsgirêk e ku gelek ji me ji xerckirina rojê pir demjimêran rûniştin: tengflexors hip. Ji ber ku tevgera yabisiklêtnahêle kukûlîmekku bi tevahî vebin û dirêj bibin, ew masûlk teng dibin. Ya ku hûn bêtirzîvirok, ew teng dibin.

♪ Bob û Brad ♪♪ Du naskirîtirîn ♪♪ Fîzyoterapîst ♪♪ Li ser Internetnternetê ♪ - Silav gelî, ez Bob Schrupp im, Fîzyoterapîst - Brad Heineck, Fîzyoterapîst - Bi hev re em li ser Internetnternetê fîzyoterapîstên herî naskirî ne - Bi raya me , bê guman, Bob .- Ez Brad pêşniyar dikim, hûn dibînin ku, ez li pêş wî me.- Ah, wî min heye! 'Mîna ku ez perwerde dikim --- min ê digot ku, dibe ku pêşnumayek min a mezin heye. - Erê, heye, ew mîna ku li pişta keştiyek behrê ajotinê ye. (çîtik) - wero em qala sade dikin û bi wî rengî hûn dikarin êşa çokan, piştê û sêçikê sivik bikin. - Rast e, Bob. - Ji bo helwesta rast pir girîng. - Rast e, gelek kes li ser bîsîkletê bi êşa Sciatic li piştê dipirsin ji ber vê yekê em bersivan bidin. - Baş e.

Gotarên me hene ka meriv çawa tendurist, fit, û bê êş bimîne, û em wan her roj bar dikin. Hûn jî dixwazin herin malpera me bobandbrad.com.

Ji ber ku em her gav tiştek didin hev, em niha çi didin? Em nizanin. Tiştek wusa be. Çi be jî, hûn dikarin li ser Facebookê biçin Bob û Brad jî, ew li jor rûpelê ve hatî girêdan, hûn dikarin li ser Twitter û Instagram-ê guhertoyek me ya kurttir jî bibînin.

Bob, baş e. Ma em ê biçin? - Erê. - Erê, em dikarin demekê pedaliyê rawestînin da ku em bikaribin bi bandor ji temaşevanên xwe re biaxifin.

Ji ber vê yekê tişta mezin a bi pirsgirêkên piştê, êşa çokan a bi bisiklêtan ve girêdayî helwest e. Ko? Rakirina rûniştin ber bi jor û jor ve pir girîng e, pêş û paş paş e, û dûv re bilindahiya destikên we ji bo rakirina tengasiyê ji pişta we pir girîng e - ya ku me li vir heye ev e ku li vir du astên me yên bisîkletê hene. Me bisîkletek elîptîk xaç perwerdekar heye, pir baş dixebite, bi gelemperî kesên ku bikerên cidî ne, gelek kîlometreyan derbas nakin, dê perwerdekarê xaçê hebe.

Ew her dem ne rast e - ew ez im - û ew duçerxeyek racing ye. Çimkî ji bo her kesî sazkirina Dozê zortir e ku stresa pişta paşîn kêm bike û ez ê di demekê de li ser wê biaxivim, em ê bibin, ji ber vê yekê gava ku hûn bisiklêtek ji bo we were civandin hûn dixwazin wê bi rêkûpêk bicivînin an na wê bê gotin kesek ji derve. - Ma ew ne xweş e? Vêca naha naha - - I'm ez ji te re dibêjim - ez di vê yekê de ne pispor im, lê ez her dem vê yekê dibînim û ez difikirim ku ew min dîn dike, nemaze kursiya ku pir nizm e. - Rast, rast.

Ev kursiya pir kêm pirsgirêka herî mezin e. Bob, çima tu li bîsîkleta xwe siwar nabî û em ê biaxifin - berî her tiştî --- tu dixwazî ​​ku ez li ser bîsîkleta xwe bim da ku ez nîşan bidim dema ku tu çawa yî --- erê, ez tenê çend tiştan dixwazim ku pêşî behs bikim. Bisîkleta xwe têxin rahênerek, ew awayê çêtirîn e.

Ya, bêtir pêşve neçin .- tekerê pêşiyê têxin nav qulikê, û armanc ew e ku asta bîsîkleta xwe bi dest xwe bixin da ku ew ax bi axe, ez ê nuha li vir teknîkî bistînim, lê heke hûn nezanin, heke hûn tenê yek heye ku guncanek gelemperî dixwaze, heke hûn wê bi gelemperî dixwazin, baş e, me ew li vir heye. Li kursiyê mêze bikin, ger hûn li kursiya Bob binihêrin hûn dikarin bibînin ku ew piçekî bilindtir e.

Ew ne ast e û Bob gilî kir. Ew dibêje: erê, nerehet e. Ew her gav hest dike ku wî paşda tê xistin û di vê perîneyê an prostatê de nerehet e, û ev dikare li wî warî bibe sedema pirsgirêkan û hûn wê naxwazin .- Bi rastî.- Ji ber vê yekê pêdivî ye ku ev kursî were nermkirin, ku çi ye em naha nakin dê nekin, lê ew bê guman armancek paşê li vir e --- Ez viya teqdîr dikim, Brad.

Ez sipas dikim ku we li vir sererastkirinan kir, ji ber vê yekê - Ji ber vê yekê her tişt amade bikin, naha hûn bikevin, Bob. Naha me wê saz kir da ku Bob bikaribe lêxe. Bob heye, ez ji wan re dibêjim stirrups, hin kes ji wan re dibêjin qefes gava ku we klîp an pêpelokên bê klîk tune ne, lê em ê carekê li xaniyan bixin, û ya ku em li vir qala wê dikin baş e.

Baş e, Bob, ma tu çima tenê nakevî pedaleyê. Ji ber vê yekê, bumê xwe têxe zerfê da ku ew deng derkeve an xwe xweş bibîne, ew e ku hûn bi gelemperî normal diçin? - Rast, rast - Temam. Li cîhana duçerxeyê ji vê re zalok tê gotin.

Dema ku ez dibêjim rûnin ew dibêjin rûniştin çi ye, raman tune? - Rast, rast. - Her çi be, em werin ser cihê 6:00 ya li ser wê pedalê, em viya dixwazin --- Ez bi rastî ez hinekî din vedigerim, rast? - Rast. - Werin em biçin. - Axle, hûn dikarin lingê xwe Bilind bikin? - Erê. - Divê eksena pedalê bi falangên we re rêz bibe, li wir, yên mezin, ez li ser topa lingê dimeşim. - Bê guman. - Li rastê ku tilî girêdidin û van girêdanên we hene, ev helwesta rast ji bo lingê li ser pedal e. 6:00 pozîsyon, ling di asta erdê de, ji ber na, hûn dikarin dorsa bend bikin, bob? Erê, ew ê awayek pir kêm be, û heke wusa be, hilkişin wir an gihayî nebat bin, werin em wê rast bikin û paşê em li vekêşana çokê binihêrin.

Naha ez çûm dersek pispor-hînkirî --- ew li pişta te ye, Brad - min ew danî wir da ku ez neçim binihêrim - (Bob dikene) Fîzyoterapîstan û kineziyolojîstek, û ew gelek bikes in siwar bû, lêkolîn kir ku h, ew di warê de mirovên herî profesyonel û mirovên zana bûn, û wan got di navbera neh û 14 dereceyên pêçandina çokan bilindahiya rastê ye. Naha heke em li Bob binihêrin ez dizanim ku gonîometreyek we tune, lê hûn dikarin bêyî wî biçin, heke ez wî nuha bipîvanim ew ê xwediyê 50 pileyî bendewariya çokan be - Wow - rûnişkûpêk pir kêm e. Ev çok bi demê re gelek tengasiyê dibîne, ji ber vê yekê hûn çima tenê nabin Bob, ev bisîklet xweşik e ji ber ku cîhê hêsan saz kirin, ez ê bi qasî mîlyonek û nîv biçim jor, ku ji bo gotarek.

Bi gelemperî hûn neçar in ku zendek derînin û wiya bikin. Nowdî gav bavêje pedalan, Bob. Hûn cûdahiyek mezin hîs dikin? - Ax erê. - we divê em bibînin ku hûn pir bilind in. - Dibe ku, wusa hîs dike ku ez hema digihîjim dawiya - Were, heke tu jê hez bikî, tu digihîjî ku dest li pedalê wergirî, hema hema bê guman pir zêde ye.

Çima hûn di 6:00 sibehê de venagerin Erê, ez jixwe dibînim ku hûn pir bilind in.

Hûn digihîjin û tişt paş û paş diçin, erê, û hûn di bin neh dereceyan de ne. Ka em we hinekî bihêlin û ez ê bêtir wext li ser wê nehêlim, lê ew raman e. Baş e

Ji ber vê yekê we kursî bi wî rengî rast kir, we bilindahî stend - - Naha ew hîs dike - Wisa dixuye ku em pir nêzikî hev in - you ji ber ku we ew pir kêm ajot jî ev hîs dike .- Rast e.- you we ferqek dît. - Erê, erê.- Temam, wusa.

Paşê em diçin pozîsyona 3:00, ango 12:00 li vir e, naha em li sê lingan in, pêdivî ye ku em bibînin ka pêdivî ye ku kursî pêş be an paşve. Ya ku çêtirîn çêdibe ev e ku hûn tûrek plumbê ya vertical bikar tînin, ji ber vê yekê ez di vir de bi rastî kumek plumb heye. Em ê wê li çonga çongê an çongê ve girêdin, ma hûn dikarin wê ragirin, Bob? - Bê guman. - Berde, spas, bêkêmasî.

Viya ji rê derxînin. You hûn dihêlin ku ew aram bibe, û dema ku em lê dinihêrin, hûn li cihê ku hûn lê rehet dibin rûnin? , pir caran ez im, ez ê wusa bibim. Li vir rehet e. - Baş e.

Ji ber vê yekê ew li rûniştî rûniştiye û em ê wiya bibînin. Shouldcar divê tûjê bob plumbê bi eksena pedalê re rêz bibe, ku bi qeqelkî li vir e. Ji ber vê yekê dema ku em bi vî gotarê re derbas dibin dê kursiya wî îhtîmal e ku pêçek pêşde here.

Ez ê kursiyê pêş de bigerînim û wê astê bikim da ku em vê helwestê rast bigirin. - Pir baş. - Naha em bi rûniştinê qediyan.

Ji bo rabûnê kabîneya we amade ye. - Gotcha.- Ya ku em jê re dibêjin ev e, ya ku ez jê hez dikim jê re bibêjim.

santa cruz tallboy review

The ya paşîn paşîn e. Ma em ê çawa bikarin stresê ji pişta xwe bigirin? Niha, makîneyek elîptîkî ya bi vî rengî ya destikê dibe ku senaryoya çêtirîn e ku ji bo kêmkirina stresa paş. Painşa weya piştê an jî êşa we heye, ku we rast vedişêre, baş e.- Erê, hûn naxwazin wusa bin.- Bi rastî, tam.

Baş e.- Ez nizanim ez çawa dinêrim? Bedena min? - Tu ecêb xuya dikî, Bob. - Yanî, haya laşê min ev e - Ax na, mebesta min ne ew bû ku ez rastiyê bibêjim, lê heke jina te temaşe dike, tu dizanî.

Ji ber vê yekê bilindahî li vir rast dibe, hûn dikarin wiya vejînin, û bi rastî, heke ew bilindtir bibûya, ew ê ji pişta wî stresek kêmtir bikişanda, erê, bi rastî gengaz dibe ku mezin bibe. - Ez wisa difikirim ku ew qas bilind dibe .- Dibe ku, ew pir baş e - û yeka we ya xweş heye, erê, ji ber ku ew jî dikare li vir were saz kirin, - Ax, ew e - - Li ser stûyê-- - Ew ji min re ne diyar bû. - Du sererastkirinên te yên cuda hene, rast e.

Lê hûn jî wekî ku hûn dikarin bilind in. Dibe ku ew hinekî jortir here. Naha heke hûn bisikletek cidî ne, hûn li ser leza difikirin û hûn dixwazin êşa pişta we hindik be, ew nakevin .- Rast.- Ji ber ku hûn bêtir mîna gemiyek in, hûn ê bayê bigirin, ew ê we hêdî bike , lê ew e ku divê hûn ji bo pişta xwe feda bikin. - Rast, û xema min tenê ew e ku ez tenduristiya pişta xwe biparêzim y.- Ez wusa me.

Ez dizanim ku bi bisiklêta xwe ya li vir ez li ser bisîkletê têm danîn, ew ji bo pişta min pir strestir e. Ger hûn li vir ji nêz ve mêze bikin min mekanikek hebû ku venêranek zêde kir û nîv ji wê asayî bilindtir min hêdî dike, lê jixwe, ez wusa dixebitim. At di demekê de ez ê belkî hêj bilindtir bibim an makîneyek elîptîkî bistînim, ew girêdayî ye ku gava ez dikevim nav 80 û 90sên xwe pişta min çawa hîs dike. (Kenê) Ez niha geşbîn im! - Kurê Atta, heval! Min jê hez kir! - De ka bavêje, Bob.

Gav bavêjin, baş e. Ji ber vê yekê bisîkleta Bob tê saz kirin û dûv re ez ê dîsa biçim ser êşa piştê û rehetiya giştî ya li ser bisîkletê. Heke we bisiklêtek rê heye, baş e, ez li ser min aerobar hene ji ber ku ez trîthlonan dikim, û ji bilî vê, ez jê hez dikim.

Gava ku hûn pê dibin tiliyên we nerm dibin û hûn li ser dilopek an tiştek di kunê de ne, an jî hûn li vir in û destê minê rastê bi gelemperî dest bi bêhêliyê dike. vî rehikê navîn, ji ber vê yekê ez dikevim wê rewşê û wê li wir digirim. Li pişta min hinekî dijwartir e, lê ew bêhna destên min radike.

Ez bi gelemperî wusa li daîreyê siwar dibim, ez xwe pir baştir li pişta xwe hîs dikim. Bi bayê min re hêdî dibe lê pişta min baştir hîs dike û di vî temenî de ez dirêj diçim, ez ê pişta xwe xilas bikim û li vir bixebitînim. Ji ber vê yekê Bob, ma ji we re êdî pirs tune? - Na, lê ez niha dikarim bibêjim ku pêdivî ye ku kursiya min were pêşve xistin.

Ji ber ku ez ê pişta xwe hevseng bikim, ez li ber tiliyên xwe me, lewma --- erê, rast rast - ez wilo me û tu niha yî ku te diyar kir ev bi rastî nerehet e! - Erê! Hûn ê bi pirsgirêkên prostatê biqedin. Heke hûn nekin - - Erê, ez ê - li vir sopranoyê bistirêm - Ji ber vê yekê jî, ez difikirim ku me hemî tişt girtiye, Bob - Erê, pir baş. - Tiştên xweş xweş xuya dikin ji ber vê yekê duçerxeya xwe bi rêkûpêk saz bikin, ne guncan siwar nebin û kêfa hewayê bînin Ez ê bisîkleta xwe eyar bikim, ez ê di rewşek baş de bim - Baş e, divê em nuha xatirê xwe bixwazin - Temam, adios! - Hûn dikarin li ser wê betal bikin.

Dema ku bisiklêtan çengên min diêşin?

Sedema ku hûn dikarin hîs bikinêş eji ber ku ya tehipsdema ku hûn li duçerxeyê ne her dem vebin. Ew di rewşek sabit de dimînin gava ku ling di heman balafirê de diçe û berjêr dibe, lê tu carî ew qas rast nabin û naşivin ku vekinkûlîmekmovirk. Wekî wekûlîmekmasûlkeyên rotator zexm dibin, hûn dest pê dikin hest dikinêşli devera glute kûr te.22.08.2019

Dê bisiklêt êşa hip mezintir bike?

Li vir çima û çawa bi ewlehî bisiklêt ev e. Na, temrîn nayêkirinmovikên we hîs dikinxerabtir. Yes erê, tuqûtîkhîn jî siwar dibin abikebi artritisê. Bi rastî, divê hûn:Duçerxkirintemrînek mezin a dil û damar e, dibêje Lauren Shroyer, MS, derhênerê payebilind a pêşkeftina hilberê li Konseya Amerîkî li ser Hînkariyê.10.07.2019

Ma meş meşaleyên teng ên hip teng dike?

'Tetbîqatên yekalî yên wekî gavavêjî û têkiliyên tiliya yek-lingî bi taybetî di xurtkirina glûtan de bi bandor in,dimeşinlunges, lunges lateral, air squats and jump squats dê li ser hemî masûlkeyên dorhêla wê sifir bibinhips.

Ma masaj alîkariya flexorsên hip dike?

Hip FlexorWekhev-MizdanîTetbîqatên Ji Bo Rakirina Painşê. Dirêjkirin ûmasaj kirinya teflexors hip dikarin alîkariyê bikinvan masûlkeyan vekin û êşa ku hûn pê diêşînin kêm bikin. Feydeyek zêdekirî nermbûnek zêde ye, ji ber vê yekê ev temrînek girîng e ku meriv biceribîne.29 2017

Ma bisîkleta rawestayî ji bo lepika hip baş e?

Stationary Bike

Duçerxkirindigirehipsmobile kufeydeyêngiştîkûlîmekfonksiyon û performansa werzîşî. Ew masûlkeyên zik û zirav ton dike, lê di heman demê de yên li ser pişt, lingên we ûhips. BERstationary bikebandorek kêm destnîşan dikefêreku destûrê didehipsli derve zivirî.
08.04.2020

Ma bisiklêt dikare alîkariya êşa hip bike?

Bisîkletek sekinandî rahijmendiyek kêm-bandor destnîşan dike ku dihêle hips li derve bizivirin. Bi vî rengî aramiya laşê jêrîn çêtir dibe û pêşî lê digireêşû birînên di çokan de. Wekî din, tevger kêmkirina lebatan lubricates dikeêşû hişkbûn.08.04.2020

Ma bisiklêt ji bo hipek êş baş e?

ÇikandîBike

Pros: Dr. Ciotola nerm pesnê xwe didebisiklêtwekî temrînek çêtirîn ji boêşa hipji arthritis, 'şirove dike ku nermbisiklêtdestûrê didehipsger hewce be li derveyî xwe bizivire.

Ma bisiklêt ji bo hipsan xirab e?

Duçerxkirindigirehipsmobile ku bi giştî sûd werdigirekûlîmekfonksiyon û performansa werzîşî. Ew masûlkeyên zik û zirav ton dike, lê di heman demê de yên li ser pişt, lingên we ûhips. A stationarybiketetbîqatek kêm-bandor ku destûrê didehipsli derve zivirî.

Meriv di bîsîkletvanan de çawaniya lepikên lepik ên teng vedihewîne?

Nexşeya çêtirîn a êrîşê ku hem tedawîkirin û hem jî pêşîgirtina li bendavên teng ên hip dirêj dike. Li vir ji bo biskîletçiyan hin hipên herî çêtirîn hene ku divê hûn wekî beşek ji rûtîna xweya dirêjkirinê tê de bikin. Destpêk wan bi kêmî ve 30 saniyeyan biceribînin, û ji wir dem bi dem bixebitin.

Çi dibe sedema êşa hip û çokan di bisiklêtan de?

Painşa çokan di bîsîkletparêzan de pirsgirêka herî jêrîn a dûvikê jêrîn e. Ew dikare bi beşdarbûn, kêf û performansê kêm bibe. Dewsfunction hip dikare di heman demê de bibe sedema êşek girîng û zirarê bide performans û kêfê.

Ma hûn hewce ne ku bi êşa flexor ya hip bîsîkletê biajon?

'Bi tu awayî nayê vê wateyê ku hûn hewce ne ku xwe ji dirêsin an li bîsîkleta xwe biavêjin,' Heffron piştrast dike. Ew tenê tê vê wateyê ku hûn hewce ne ku piçek xebata hêza jêzêde-di nav de hin rahênanên çêtirîn flexs-hip-ên jêrîn jî hene-bikin da ku bi wan nehevsengiyên masûlkan re şer bikin.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Meriv çawa hespek çerkez radiwestîne - em çawa çareser dikin

Hûn çawa hespek Charlie radiwestînin? Astengkirina hespên çerçî Berî û piştî werzişê Dirêj bikin. Di rojên li pey hev de ji heman masûlkeyan dûr bikevin. Di hewaya giran de tevnegerin. Tevahiya rojê av vexwin. Vexwarinên ku elektrolît tê de ne, wekî Gatorade vexwin. Berî razanê dirêj bikin.

Mirina Ragbrai - pirtûka berfireh

Çend kes di dema ragbrai de mirine? 29 kes

Çerxa Kettlebell - çareseriyên mayînde

Ma 20 hûrdemên kettlebells bes e? Ku meriv vê yekê bixe nav perspektîfê, her hefte sê heb rahênanên kettlebell ên 20-hûrdemî armancek pir realîst e - her çend heke hûn ji nû ve xebitandina karekî nuh in jî ramanek baş e ku hûn bi sê hîndarîyên kurttir an tenê yek an du hûrdemên 20-hûrdemî dest pê bikin, wê hingê hêdî-hêdî tûjbûn, dirêjahî û / an jî frekansê wekî xwe bilind bikin 19 авг. 2019 г.

Wextê Belçîka estê - çawe rûniştiye

Dema Belçîka ji Est çiqas dûr e? 7 demjimêran

Têketina xwarinê - meriv çawa tê destgirtin

Têketina xwarinê dibe alîkar ku kîlo winda bibe? Gelek lêkolînan destnîşan kir ku mirovên ku kovarên xwarinê diparêzin, dibe ku di windabûna kîloyan de giran bimînin û jê birevin. Di rastiyê de, lêkolînek ji lêkolînek vê paşîn dibêje ku mirovên ku heftê şeş ​​roj rojnivîska xwarinê digirin, qasî du qat ji yên ku hefteyê rojek an kêmtir tomarên xwarinê digirin winda kir.

Hackên vexwarina enerjiyê - em çawa çareser dikin

Hûn dikarin bi vexwarinek enerjiyê çi bikin? Dibe ku vexwarinên enerjiyê hişyarbûnê baştir bikin û dema berteka çêtir bikin, lê dibe ku ew hişkbûna destan jî kêm bikin. Mîqdeyên kafeînê di vexwarinên enerjiyê de pir diguhere, û dibe ku naveroka kafeînê ya rastîn bi hêsanî neyê nas kirin. Hin vexwarinên enerjiyê wekî vexwarin û yên din jî wekî pêvekên xwarinê têne firotan.