Sereke > Duçerxkirin > Hiit bisiklêtan - meriv çawa tamîr dike

Hiit bisiklêtan - meriv çawa tamîr dike

Ma HIIT bisiklêtan qelew dişewitîne?

Ji bo Bîsîkletê Perwerdehiya Navberiya Tundiya Bilind: Divê Hûn Vê biceribînin?
DemDorRPM
Germ kirin3 hûrdem @ 80/85/90rpm2 hûrdem @ 85/90/95rpm1 hûrdem 30 saniye @ 90/95/100rpm1 hûrdem 30 saniye @ 95/100/105rpm1 hûrdem @ 100/105/110rpm1 hûrdem @ 80/85/90rpm
SEREKE SERIN
30 secZ5110 - 115
1 min di berxwedana germbûnê deZ185 - 90





Berî ku em dest pê bikin, ez dixwazim bi kurtahî behs bikim ku ez komek barsên LebertEqualizer didim dûr. Vê carê temaşevanên navneteweyî jî dikarin beşdarî pêşbaziyê bibin! Di navnîşana pêşbaziyê de heya 15-ê Gulanê zencîreyê bikar bînin. Bextê te xweş Kêmkirina giranî timûtim bi kirina celebek taybetî ya rahênanê gelek wext digire: dil.

Bê guman, hin kes dikarin bi riya parêzê giraniya xwe winda bikin, lê gava ku xwarin bixwe karê xwe neke cardio pir caran tê pêşniyar kirin. Card cardio ji ber sedemek baş tê hilbijartin. Çêkirina wê hêsan e û kaloriyek bi rêjeyek hişk dişewitîne.

Lê ji ber ku gelek ji me dikarin tesdîq bikin, cardio zû zû bêzar dibe. Di deh salên paşîn de, alternatîfek kêmtir bêziraner bi serfiraziyek mezin derket holê: Perwerdehiya Navberiya Tundiya Bilind, an bi kurtahî HIIT. Heke hûn xilaskirina hilweşînek berfireh a HIIT-ê dixwazin, berê xwe bidin gotarên min ên din ên li ser HIIT-ê.



Ji bo kesên ku niha temaşe dikin, vê gotarê wekî celebek nûvekirinê bifikirin. Welê, berê min heye. karanîna touted ya perwerdehiya navbeynkariya bilind li hember cardio dewleta domdar a tund-kêm wekî jogging.

Sedema bingehîn, bi dûr, ev e ku HIIT dema ku perçeyek demê digire dibe sedema giranbûn û qelewbûna mezin. Di cîhana îroyîn de ku dem bê guman girîng e, ev ê pir mezin be. In bi kurtahî, wusa dixuye ku ev îdîa xwedan hinek giraniyê ye, nemaze dema ku hûn li metrikek mîna rûnê per hûrdemek werzîşê şewitandî digerin.

Meta-analîzek 2019-an ew tenê pîvand, û dît ku Cardio Dewletê 'deqîqeyek windabûna qelewê' ya hema hema 0.0026% li gorî 0.005% ji HIIT bi dest xist.



Ji ber vê yekê, bi rengek, HIIT xwedî avantajek demê ye. Axaftina feydeyan dike, ew li wir namîne. Di heman demê de HIIT di çêtirkirina gelek tedbîrên bîhna dil de, ji VO2max, dema gi totî ya westandinê, performansa lûtkeyê, û ceribandinên dema çêtir çêtir, ji dil cardî çêtirîn hate xuyang kirin.

Di bin hin mercên klînîkî de, wekî yên bi nexweşîya şekir an tansiyona xwînê, HIIT karîbû baştir faktorên wekî kontrola glîkemîk û tansiyona xwînê ya diastolîk baştir bike. Ji perspektîfa tenduristî û werzîşê ya gîştî ya giştî, xuya dike ku HIIT ji perwerdehiya cardio standard baştir e. Lê gava ku em ji nêz ve li qelewbûn û kîloyan mêze dikin, feydeyên ku em difikirin ne diyar in.

Bê guman, dema dor tê per windakirina qelewê per hûrdemek werzeyê, HIIT rê li pêş digire. Lê em neçar in ku em qebûl bikin ku em dikarin ji bo demên dirêjtir hêsan cardioya dewleta domdar hêsantir bikin, ku dikare bi demê re bilez biçe û hemî cûdahiyê di windabûna qelew û şewitandina kaloriyan de bike. Belê, parêzvanên HIIT, ez jî tê de, dê bêjim ku ne girîng e ku HIIT di heman demê de tiştek wekî EPOC tête zanîn, zêdekirina vexwarina oksîjenê ya piştî-xebatê zêde dike.

5 demjimêr jeneratorê enerjiyê



Bawerî ev e ku HIIT ew qas tûj e ew ê hewceyê oksîjen û enerjiya PI exercT exerc werzişê be, ku wekî EPOC jî tê zanîn, hewce dike ku ji xwe sax bibe. Ev şewata enerjiyê ya zêde wê guman dike ku maweya kurttir tezmînat dike. Her çend rast e ku HIIT EPOC bêtir zêde dike, lêkolîn nîşan dide ku ew bi rastî zêde wate nade.

Lêkolînek 2016 dît ku HIIT bi rastî di nav 3 demjimêrên werzişê de li gorî 64 kalorî yên dil cardio dewleta EPOC bi 110 kelûpelên bilind çêkir. Girîng ev e ku HIIT gava ku hûn kaloriyên ji werzişê xwe şewitandî faktor bikin, kurt dibe. Bi xebata plus EPOC, HIIT di rewşa domdar de bi navînî 271 kalorî beramberî 348 şewitand.

Naha, vegera windabûna qelewê, meta-analîza navborî ya 2019-an bi rastî dît ku HIIT di 15 lêkolînan de di warê windabûna qelew a mutleq de ji dil cardio-dewletê îstismar kir. Lêbelê, heke em li seranserê 36 lêkolînan li qelewê laş binêrin, wan herduyan jî bi rêjeya ji sedî yeksan windabûna rûnê bi dest xistin. Naha sedema ku windabûna rûna mutleq zêde ye bi tevahî ne diyar e.

Lê rastî ev e, ku bi nisbetî diaxive, tiştê ku hin wê bêjin, her du jî xuya dike ku karê didin meşandin. Finally di dawiyê de, em têne ser xalek din a girîng: Pirsa pabendbûnê, von de Freude, timûtim tê birrîn dema ku li ser vebijarka herî çêtir a fitarê biryar tê girtin, her çend gelekan ji ber nebûna pêbendbûnê dev ji armancên xwe berdan. Em dikarin bi karanîna meta-analîzek ji 2018-an, ku pîvandinên kêfê bi karanîna sê pîvanên kêfxweşiyê yên cûda nîşan didin, ji nêz ve li vê mêze bikin.

Ji nav sê pîvan, tenê yek, Pîvana Kêfxweşiya Werzîşê, dît ku mijar HIIT bi nermî ji perwerdehiya dil a standard tercîh dikin. Lêbelê, duyên din, ku ji hêla gelek lêkolînên din û cûrbecûr ve têne bikar anîn, dîtin ku mijar HIIT ji hêla a ve guhertin. hema hema ji bo her duyan jî dereceyên pir kêmtir favorî kir.

It ev hestên kêfa hema hema wekhev in ku divê bêne hesibandin. Bi kurtasî, dema ku dor tê pêbendbûnê, cardioya rewşa domdar ne ji bo her kesî ye, û ne jî perwerdehiya navbeynkariya bilind-giran e: gelo bi rastî HIIT ji dil cardî rawestî çêtir e? Mîna berê, ez ê hîn jî bibêjim erê. Gava ku hûn li her aliyên du, baş û xirab dinihêrin, HIIT hinekî li jor cardio standard xuya dike.

Cardioya dewleta domdar hîn jî vebijarkek mezin e. Ew kêmtir tûj e, ku dikare ji bo wanên ku baş bersivê nadin qardîoya qenc. Di rastiyê de, lêkolînan nîşan dide ku HIIT dikare bibe sedema bêtir episodên dilrabûn, vereşîn û xewnê. Cardio ji bo destpêkvanên ku hewce ne ku pêşî li lêdana dîwaran bi topan bixebitin jî pir baş e.

Zanibe ku HIIT ji ber tundiya xwe dibe ku demek başbûnê bêtir hewce bike. Lêbelê, digel van faktorên hanê, HIIT xwedî qirax e û divê werzişvan teqez HIIT bifikirin. Yên kurt di wextê de jî beramberê demjimêrên bezê ji 10 heya 20 hûrdem rûniştinên HIIT ê sûd werdigirin.

Heke hûn dixwazin hin faktorên tenduristiyê yên kardiometabolîk ên mîna tansiyon û rêjeya dil baştir bikin, wê hingê HIIT dikare wiya jî bike. Lêbelê, ji bîr mekin ku beşek mezin a serkeftina HIIT-ê li zanîngehê bi piranî bi mijarên ku têne fêr kirin ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê heke hûn di HIIT-ê de nisbeten nû ne, hûn ê dibe ku ji alîkariya profesyonelî mîna perwerdekarek kesane sûd werbigirin da ku we bi rêve bibe.

Lê di girtinê de, ya herî girîng ev e ku hûn HOUN / ya ku hûn tercîh dikin hilbijêrin û hûn dikarin li ya çêtirîn bimînin. Bila di şîroveyên li jêr de ez zanim ku HOUN H HIIT beramberî cardio çi difikirin, bi navgîniya lînka di danasînê de li Bidaway Lebert Equalizer Giveaway a xwe bigerin. Ew heya 15ê Gulanê ye ji ber vê yekê we çend dem heye, lê ji paşê zûtir çêtir e.

Heke hûn ji vê gotarê kêfa we hat, ji kerema xwe tiliyek dil bidin wê û bi hevalên xweyên hezkirî yên HIIT re parve bikin. Wekî her dem, spas ji bo temaşekirinê û PROTEINA XWE BIDIN!

HIIT ji bo duçerxeyê baş e?

Lêkolînan ev nîşan dayeHIITdikare alîkariya te bike ku winda bikerûn. Di venêranê de 13 ceribandin û 424 mezinên qelew û qelew mêze kirin. Bi balkêş, ew dît ku herdu jîHIITû temrîniya kevneşopî ya tansiyona navîn dikare laş kêm bikerûnû dora kemerê (15).2ê Hezîrana 2017an

HIIT bike çi ye?

Bobiskîletçiyankî hez dike ku dirêj biçe,HIITdikare bibe beşek ji stratejiya bingeha avahiya zîrek. 'Bingeha we bi kapasîteya weya mitokondrî tê,' Laursen dibêje. 'Tetbîqata dirêj û tûjtir di nav şaneyên we de jimara mitokondriyê zêde dike, ji ber vê yekê jî mirov temrînek domdar û domdar a çêkirina bingehê dike.26ê Mijdar 2018

Naha beşa balkêş a Carol bi rastî di van du carên 20 saniyeyan de embarên glîkojen ên masûlkeyên we vala dike û bi rastî jî ew e. Tevahiya avantaja vê bîsîkletê, valakirina wan depoyên glîkojen bi saya supra zêdebûna rahênanê, ji ber vê yekê li ser tansiyonek mezintir, wê hingê ew ê bi gelemperî wê nuha bistîne û dest bi pedalbûnê bike û berxwedana min hindik e, ji ber vê yekê ew pir hêsan e, lê zû Ez germbûna xwe diqedînim û pêdivî ye ku ez sprintê dest pê bikim ku berxwedan di nav çirkeyekê de zêde dibe ew bi rastî zû dixebite û wê hingê tu hîs dikî ku te ji bo mehê şûnda xwe avêt nuha sar e ji ber ku tansiyon pir kurt e dilê te ewqas zêde dibe hêdî hêdî bi derengiyek wusa dibe û bi rastî zû dibe ku hûn xwêdanek neşikînin, ji ber vê yekê hûn dikarin wê li cilûbergên demjimêrên nivîsgehê yên li ofîsa mala min bidin û ew bêyî ku bi leza pir hêdî û di zikê min de bimînin nîv hûrdem , ne mîna ceribandinê ye lê em tenê 20 saniye ne ku vê carê bihêlin ji ber vê yekê 10 hûrdem şûnda me heye ku ekran sor dibe ku ji bo min diyar dike ku bi vî rengî divê ez jiyana xwe bi rê ve bibim oh ew pirsgirêka yekem bû ku Hêrodês kişand sê hûrdeman heya nêzîkê qencbûnê tune. 160 165 hêdî hêdî ji 10 heya 12 watt pedal dike û di du û nîv deqîqeyan de em dimeşin û li tiştan dinihêrin li tiştê dinihêrin ji ber ku hûn nikanin li ber xwe bidin û ew qas dirêj ragirin, lê hingê ew bi karanîna kamera sê heftî ji bo 40 hûrdeman her hefte, hûn dikarin vo2 max-a xwe jî baştir bikin û ev sedem e ku ez vê yekê dikim ji ber ku ez performansa CrossFit-a xwe di çend rojan de baştir dikim dixwazim.

Fikir ev e ku van mafên duçerxeyê têxe nav rûtîna min da ku performansa min a giştî baştir bibe û bi rastî jî di rojên ku wextê min nîn e ku ez werziş bikim ji ber ku saetek an saetek û nîv min tune ku her dem çend hebên min hebin Demjimêr çend hûrdeman e ku meriv vê yekê di 15 saniyeyan de binivîse ku dê min bihejîne dê derew neke ku piştgiriya w di çirkeyan de paşiya paşîn zûtir dibe ev bû çi ye ku hewce dike ku rezervên glycogen xilas bibe da ku hûn li ser wê xeta şîn a xeta sor hûn dikarin bibînin ku pêşbirka yekem di sprint duyemîn de ye û wekî ku hûn dibînin sor ya duyem ji ya yekem pir kêmtir bû, bi tenê ji ber ku baş paşê em ê ji lênihêrîna wan bêzar bibin, ew ê pê ewle bibin hûn çi dikin ewlekariya min rast dikin û li vir encam jî, ji ber vê yekê min ji doh û vir ve 1191 watt bû, 1138 putît hebû hêj baş bû min bihîst ku ew ji duhî kêmtir bû û ez jê ra baş hîs dikim

Ma bisiklêt an HIIT çêtir e?

Perwerdehiya Navberiya Tundiya Bilindnêzîkatiyên herî populer û bibandor ê xebitandina dil û reh e. Li ser vê yekê,HIITfêrebikeworkouts bi bandor in. Li şûna yek an çend danişînên dilên weyên nerm biHIITher hefte perwerdekirin, tê vê wateyê ku hûn dikarin di demek kêmtir de heman feydeyê bistînin.Sibat 19, 2019

Ma 20 hûrdem HIIT hîndarî bes e?

Min dît ku devera şirîn li deverek ebîst-30deqqedirêjahî. Ger tekartêkerji 30- ê bêtir dom dikedeqîqe, dibe ku hûn zehf naxebitinbessûdên ji çêtirîn bikinHIIT. Lê heke pirs ew be, maweya çêtirîn a ji bo çi yeHIIT workoutku bibe ya herî bibandor, ez dibêjimbîst-30deqîqe.1ê Jul, 2017

Ma baş e ku her roj HIIT bikin?

HIITmezin e,emîn, û perwerdehiyek bandor, lê hewce ne hewce yebikinewher roj. Her hefte sê caran bimînin. Hûn ê dîsa jî feydeyan bistînin û wextê bidin laşê xwe ku bi rêkûpêk baş bibe.

Divê ez çend caran bisiklêtan HIIT bikim?

DuHIITworkouts di hefteyekê de ji bo nû pir ebiskîletçiyan. Sê serê heftê ji bo pirraniya demjimêran cîhek şêrîn ebiskîletçiyan. Çar di hefteyekê de (ne her hefte) ji bo werzişvanên pêşkeftî - carinan - birêve dibe.

HIIT FTP baştir dike?

'HIITdanişînandê zêde bibeHêza Benda Fonksiyona we (FTP) an hêza domdar, 'dibêje rahênerê çerxê û şampiyonê krîterê Brîtanî yê berê Dean Downing. 'If heke tenê ev be ku we wext heye ku hûn ê bi demê re di fitneya xwe de jî destkeftiyan bibînin.13ê Avrêl 2018

Hûn dikarin her roj HIIT bikin?

Ez ya te meneher roj HIIT bikin. Gelek rayedarên tenduristiyê bi mafdariyê wiya pêşniyar dikinhûnji bo her mehê 30 hûrdemên werzişê dil bikin armancrojda ku laşê xwe saxlem bihêle.

Ma bisiklêtan zik kêm dike?

Erê,bisiklêtan dikarealîkarîqelewê zikê xwe winda dikin, lê ewxwestekwext bigire. Lêkolînek vê dawiyê rêkûpêk nîşan dabisiklêtdikare windabûna qelew a tevahî zêde bike û giraniyek bi tendurist pêş bixe. Berkêmkirinbi tevahî dorpêça zikê, rahênanên hewayî yên bi nermî, wekbisiklêt(an hundir an derveyî), ji bo daxistinê bi bandor inqelew zik.2ê Sibata 2021

Ma duçerxe zikek zirav dide we?

Erê!Bisîklet dikarealîkarîhûnto get azikê xanî. Lêhûn dikarinqelewê bi kulikê bişewitînin ji hêlabisiklêt.Duçerxkirinxebatek bi heybet a calorie-şewitandinê ya mirovên 130 lîre yeqûtîkdi yek demjimêra siwarbûna çerxa bihêz de hema hema 600 kalorî bişewitînin.

Xebatek HIIT-ê ji bo biskîletçiyan çawa dixebite?

Xebatek HIIT di astek hewildanê de ya herî zêde bi demên başbûnê re navberên kurt ên werzîşê parve dike. Dema ku li ser bisiklêtan tê sepandin, ji bo meşandina HIIT-ê, bi danişînên cihêreng feydeyên cihêreng yek awayek diyar tune.

Meriv çawa dikare li ser duçerxeyek HIIT rêjeya dilê xwe zêde bike?

Yek çareserî: HIIT werzeyên bîsîkletê. Bi geryanên bilez ên spartek û demên başbûnê li pey çend hûrdeman çerxa bisîkletê ya bi aramî 'jogging', HIIT rahênanên duçerxeyê di heman demê de ku hûn li laşê xwe hêsan in, heman perûyan didin we wekî perwerdehiya navberê ya plyometrîk-navendî.

Ji bo We perwerdehiya HIIT-a çêtirîn kîjan e?

Since ji ber ku hûn dikarin bi hêsanî hemî guherbarên ku tundî diafirînin û vejînê dihêlin bi rê ve bibin, bîsîkleta hundurîn ji bo HIIT meşkan modalek mezin e, dibêje Emily Booth, gerînendeyê perwerdehiyê ji bo çistbûn û koma fitarê di Jiyana Wext de.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Felt track bike - dîtina çareseriyan

Ma hest bi marqeyek bîsîkletek baş e? Felt di triathlon û hem jî bisîkleta profesyonel de marqeyek navdar e, ku marqeya ku niha piştgiriyê dide DYCY Rally ProTeam-based USA û her weha siwarên Olîmpîk û Championshipampiyoniya Cîhanê yên berê. Bi gelemperî, bisîkletên Felt ji bo leza, ji bo pêşbaziyan, û ji bo pêşbirkên ku dixwazin bi zêr vegerin malê têne çêkirin.

Nijada Leadville - Manual Temam

Ma hûn neçar in ku ji bo Leadville 100 xwe bistînin? Tomarbûn ji bo Leadville Trail 100 Run divê were qedandin û di dema diyarkirî de hatî pêşkêş kirin were dayîn. Ji bo Qualifiers 2019, dibe ku bez hilbijêrin ku Leadville Trail 100 Run ji bo 2019 bimeşînin an heya 2020 taloq bikin.

Uber jin dikuje - çareseriyên pragmatîk

Kê Elaine Herzberg kuşt? Rafaela Vasquez

Poc عینaskiyên firotanê - li çareseriyan bigerin

Ma şûşên tavê yên POC baş in? Ev lensên qalîteya baş in jî, û dema ku dibe ku ew di warê performansê de tenê bi cama Oakley werin avêtin, lensên POC DO Blade hîn jî ji hêla Carl Zeiss ve têne çêkirin û zeviyên dîtbar ên zelal û zelal peyda dikin.

11 36 11 kaseta leza - çareseriyên pragmatîk

Ma her 11 kasetên leza lihevhatî ne? Wekî encamek, zincîr û kasetên ji her du marqeyan her gav ji bo her cûreyek diyarkirî ya veguhastinê bi tevahî li hevûdu hatine veguheztin (mînak 11-leza) .28 дек. 2017 г.

Berxwedana çêtirîn riya bisîkletê ya bin 1500 - bersîva pirsan

Riya çêtirîn a bisîkleta riya berxwedanê kîjan e? Best Bikes Road endurance C 105 Hîdro ji Komara Çerxê li vir.