Sereke > Duçerxkirin > Qûnek bisiklist - hûn çawa biryar didin

Qûnek bisiklist - hûn çawa biryar didin

Ma duçerxe bumê we qayîm dike?

Yek ji baştirîn sûdên derbarêbisiklêtew e ku ew bi rastîdikekirinya teasê çêtir xuya dikin.Ya teglute dê bihêztir, nermtir be, û ew rezberên qelew ê stûr dê dest bi helandinê bikin,qûnku di wan kurtikên bisîkletê yên teng de çerm xweş xuya dike.Mar 16 2014



Pir kes. Ez bawer dikim ku ez li zerfa bisîkletê dinêrim û difikirim ku ne tenê pêdivî ye ku ew nerehet be, lê dibe ku ji bo we jî xirab be. Hûn dizanin - dibe sedema zirarê, êşê, bêhêliyê û, di mêran de, dibe ku neheqiya erektil, dibe ku kansera prostatê.

Yet dîsa jî gelek ji me duçerxeyan siwar dikin û qet pirsgirêkek wan tune. Li aliyê din, hin bisiklêtan, dikin. Min heye, ji ber vê yekê ez dikarim ji te re bibêjim ku gava tiştek biqewime ew bi rastî xemgîn e.

Binihêrin - ev 'ahlahê min e! Pênûsa min bi tevahî hejiya! 'Em ê vegerin ser vê yekê dema ku em pirsgirêkên li ser tenduristî û bisîkleta mêran vedikolin. Ji bo vê yekê, me bi yek ji urolojîstên sereke yên Brîtanyayê re - yek bi navê Anthony Koupparis - re hevkariyek kir da ku şîreta pratîkî ya hişk, pratîkî pêşkêş bike ku hemî biskîletçêsên mêr divê guhdarî bikin û gava ku ji we re sedemek ji bilî ezmûna klînîkî ya berfireh hewce bike ku hûn bawer bikin çi ew dibêje ku ew jî mirovekî hesinî ye û ev xort gelek wext di zînayê de derbas dikin. Berî ku em her çend dest pê bikin, li vir dersek anatomiya bilez heye.



Ew riya ku ez li bisîkleta xwe siwar dibim ew e. Ev naha îskeletek ku li duçerxeyê siwar dibe û ku kirî nêzika penîs e.

Li pişta xwe qîrîn rawestînin. Pîvankirin ne baş e û ne jî rast e. Her çi be jî, henekên li aliyekê, bi rastî girîng e ku meriv ji anatomiya xwe fam bike.

Hûn ê zanibin, ez piştrast im ku gava hûn li penîs û teşikên xwe siwar dibin bi gelemperî baş veşartî ne. Devera tevna nerm a di navbera qûn û testîkên we de perîneya we tê gotin, û gava ku hûn li ser bisîkletê ne, ev dever bi zerikê we re di têkiliyê de ye. Di binê çerm de uretra we heye, ku ew boriyek e ku mîzdana we bi penisê bi cîhana derve ve girêdide.



Perineum her weha cîhê ku rehên xwînê yên mezin û rehma pudendal a we lê ne, ku hesta deverê dide û ji ber vê yekê jî bi arîkariyê re dibe alîkar. Li jor perineumê prostata we heye, glandek ku şilek navîn çêdike û urethra derbas dike. Ji ber ku anatomiya me û teşeya zerfê tê de, maqûl xuya dike ku meriv pêwendiya di navbera bisiklêt û êş an bêhêliyê de, fonksiyona ereksiyonê û pirsgirêkên prostatê bide çêkirin, lê ka em ji nêz ve lê binêrin.

çiyagerên çiyê werziş bikin

Lê ne xem e. Ew ji ya ku we berê dîtî ne zelaltir dibe, wan ji Anthony re pêşniyar kir ku vê mijarê bişkîne. Ji ber vê yekê me bêhêlbûn, têkçûna erektil û her weha kansera prostatê, nemaze kansera prostatê heye.

Ka em bi kerbûnê dest pê bikin û berî her tiştî, ez dikarim vebêjim? Tu çîroka min a penîs a bêxem? - Ew ê bibe, erê



Ez hest dikim ku em bi têra xwe hevûdu nas dikin da ku em li ser vê yekê ji min re vebêjin. Dema ku ez li Indianapolis di tunelek bayê de bûm û me ceribandinek tunelê ya bayê dikir, di vê rewşê de hûn neçar in ku 30 hûrdeman li ser bisiklêtekê bi nermî rûnin dema ku bisîkleta we tevahî goşeyên bayê paqij bike. Wateya wê çi ye ku hûn neçar in ku di laşê xweya jorîn de bi tevahî bê tevger bimînin, ji ber ku her cûre tevlihevkirin dê encamê xera bike.

Ji ber vê yekê ez bi rastî duçerxek ajotinê rewşek çêkirî ye û piştî 30 hûrdeman ez derketim û min zû zû fam kir ku di penîsê xwe de qet hestyariyek min tune, ya ku bi rastî jî didome, ji ber ku bi kêfxweşî hûn dizanin ku hestyar vegeriyaye. Ji ber vê yekê di dawiya rojê de ez difikirim ku tiştek di maweya dirêj de çênebû, lê di kortê de çi diqewime? Di bingeh de ji ber zexta ku hûn rasterast li perîneyê dikin, hûn li ser rehikan diponijin û hûn li hin rehên xwînê dixin û ya ku dibe sedema bêxembûnê ev e. Piştî demek rûniştina li ser rehikan ew ê zirarek pir piçûk bigire ku ew ne zirarek demdirêj e, ew di bingeh de dibe sedema bêhêjiya li devera ku lê xizmetê dike, ya ku bi we re çêbû ye.

Ji ber vê yekê ev celebek wekhev e ku hûn di rewşek xerîb de razên û bi destên xwe bi tevahî mirî radibin û bi girseyî bêaram dibe, lê hest zû zû vedigere û zirarek dirêj-mayî tune. Pir dişibe ya rast. Werêkî wê hingê em ê çi bikin? Ger piştî ku em li duçerxeyê siwar dibin ji keriyê me êş dikişînin, bendera yekemîn a bangê çi ye? Ger hûn bibînin ku ev yek çêdibe, li bîsîkletê siwar bibin û paşê wê bêhêl bibe.

Ez ji min bêtir pê dizanim, hûn guncaniyek biker a guncan digirin û kesek li zeriya we û her tiştê pê re dinêre. Naha heke hûn demek dirêj li bisiklêta xwe siwar bibin û her ku li wê deverê bêhêl bimîne û ew bêhêl bimîne û hingê hûn heman tiştî bikin ser û her wê hingê hûn ê bê guman bibin sedema xisara dirêjî lê aqlê selîm digire ser xwe û carekê ew gelo tenê bike û zincîra rastê rast digire. Dûv re yek heyamek bêhnvedanê dê di vê deverê de zirarek dirêj nede hestyariyê an êrek û wekî wan.

Wê hingê mijara din dê neheqiya erektil be û ji ya ku me li ser bêhêliyê bihîstiye, gelo wê hingê di navbera bisiklêtbûnê de, bêhêliya dubare ya ku dibe sedema bêserûberiya erektil têkiliyek heye? - bersiv na ye. Ya girîngtir di serî de girîngiya têkçûna erektil e. Pêvajoyên ku dibin sedema pirsgirêkên êrektilî tam wekî pêvajoyên ku dibin sedema nexweşiya dil û reh, ku dibin sedema êrişa dil, yek in.

Ji ber vê yekê heke bi we re şekir, tansiyona bilind, an cixare hebe, dibe ku hûn neheqiya erektil hebe, lê dibe ku hûn bi nexweşiya dil jî hebin. Rastî ev e, dê pir kesên navsere dest bi bisiklêtbûnê bikin. Ger hûn niha bîsîkletîstek bin û di wê temenê de nexweşîya erektil pêşve biçin, divê ramana weya yekem ne ev be, 'Ax, ev zaloka min e' tenê ji ber bîsîkletê. 'Pêdivî ye ku, ez ê serê xwe li bin axê veşêrim ev dikare bibe nîşana tiştek ku nehatiye teşxîs kirin.

crossfit kêm bandor

Pêdivî ye ku ez vê yekê binerim ji celebê zirara rehikê giyanî ya we ya ku dûv re dibe sedema bêserûberiya erektil. Ji ber vê yekê gelo bi rastî ew qas dijwar e? Ew bêhna xerîb a ku li ser perineumê we bandor dike nahêle ku we fonksiyonek bêserûberiya erektil bide we. Herin û wê derxin derve.

Ya yekem, ku ji nêrîna dil MOT-a guncan hebe, wê hingê çima ne xwediyê dermankirina pirsgirêka rakirinê? Yanî ez dibêjim, xelek tijî bûye. Ew ji tiştek piçûk çikiyayî bûye pirsgirêkek tenduristiyê ya rastîn a ku hûn dikarin ji hev cûda bikin. Then hingê hûn ê wan bibînin.

Çi pirsgirêkên pêwendî prostatê û bi taybetî jî kansera prostatê. Bi kêfxweşî, bisiklêtan li ser kansera prostatê bandor nake. Lê ne tenê çawa kansera prostatê pêşve diçe, di heman demê de pirsgirêk heye gelo hûn ji bo kanserê prostatê bi neheqî têne nerîtandin?

Yek ji wan tiştan ku em bikar tînin da ku nîşana metirsiya penceşêra prostatê heye ku testa xwînê ye û ramanek heye ku heke hûn pir çerx bikin hûn dikarin prostata xwe aciz bikin û ev dikare bibe testa xwîna we ya ku jê re PSA tê gotin testa xwînê ya antigenê ya testa xwîn a prostatê bilind dike û digihîje xala we ew testa xwînê kir ew bi awayekî sûnî bilind dibe û dûv re we komek ceribandinên ku we qet hewce nedikir ji ber ku hûn bisiklêt bûn û ew bi rastî ne rast e, ne wusa - we heye ihtimalek dikare hinekî bandor bibe, lê heke hûn li lêkolîna li ser laboratuarê ya li ser gelek, gelek markerên molekuler ên ji bo kansera prostatê, bisiklêtan û werzîşê binêrin ji ti nîşanekên kansera prostatê ferq tune, ji ber vê yekê bisîklet baş e Hûn digirin guncantir, ew tenduristiya dil û rehmê ya we hemî tiştên ku metirsiya weya penceşêrê kêm dikin baştir dike û ew bandorê li venêrîna nebaş a pençeşêra prostatê nake. Then dûv re jî berdewam dike. Bi kêfxweşî, metirsiyek mezin a penceşêrê prostatê tune.

Ya ku divê em wekî xortan bikin li ser wê difikirin. Ji ber vê yekê her ku em pîr dibin, îhtîmala çêbûna penceşêrê prostatê zêdetir e. Yekem tiştê ku divê hûn anuha bikin haya we ji hin nîşanan heye, tiştên ku em lê digerin tiştên wek nîşanên xebata avê, êşa piştê, pirsgirêkên bi xwînrijandina avê, ew cûre tişt in, heke hûn li ser fikar in van tiştan, heke hûn van tiştan dîsa biceribînin Wê hingê divê hûn an biçin urolog an bijîşkek malbatê û di derbarê nirxandinê de nîqaşek maqûl bikin.

Wateya wê jixweber nayê wê wateyê ku hûn ê ji bo pençeşêra prostatê bêne vekolandin, lê ew bijîjkê taybetî dê bi we re di nav tiştên baş ên azmûnê û belkî jî yên neyînî yê ezmûnekê de bimeşe. Wê hingê hûn her du dikarin biryar bidin ku hûn berdewam bikin an na. Ez naxwazim ku xort di rêza yekem de bi tevahî wê paşguh bikin.

For bi piranî, em van tiştan van rojan pir zû dibînin û ew dikarin bi tevahî werin rêz kirin. Em li vir behsa kîjan temenê dikin? Divê hûn ji kîjan temenê bi fikar bin? I ez teqdîr dikim ku dibe ku mînakên trajîk ên ku hûn dizanin hene, bûyerên destpêkê, lê hûn rast in.

Ji ber vê yekê û bi ya min di pratîka xwe de, wêneyek min a pir berevajî heye. Ji ber vê yekê pratîkek me ya wusa mezin heye ku hûn ê bibin nexweşên 30-emrê wan di navbera 80 û 90-an de li ser vê yekê bifikirin, û heke nîşanên weyên xemgîn hebin hûn netirsin, serê xwe li qûmê bixin û rêve bibin Gotûbêj û nirxandinek maqûl pirsgirêk çi ye, heke alayên sor hebin ku li ser wan tevbigerin û eger hûn hewceyê wan bin Ji ber vê yekê di navbera bisiklêt û kanserê prostatê de tu têkilî tune, lê kansera prostatê ji bo beşek mezin a bîsîkletparêzan pirsgirêkek mezin e tenê ji ber ku ew mêr in, ew temenê navîn in û ji ber vê yekê hewce ye ku li ser wê bifikirin Welê ez bi te nizanim lê vekişîna min a herî mezin ji vê axaftina bi Anthony re ew e ku dibe ku em tenduristiya xwe ji xwe re esas negirin, divê em bi mirina xwe re rûbirû bimînin û bi rastî li dema ku em hewce ne bibin arîkar ji ber ku em gs tenik nagirin dibe ku pirsgirêka herî mezin e ku em ê niha rû bi rû bim. Min dibe ku gava ku hûn di tunêla bayê de li ser penîsa xweya bêxem ji we re vebêjim hinekî pir agahdarî derbas kirim lê ez di wê wateyê de difikirim divê em hemî hewil bidin ku hav bikin yek Gotûbêj e - Dibe ku hevalên me yên li klûbê vê dawiya vê hefteyê dimeşînin, bi kêmanî li ser vê gotarê sohbetek bikin ez difikirim ku dê bibe deverek erênî ya destpêkê. Naha jî, ji kerema xwe pê ewle bine ku ew tiliyek mezin dide min ku spasiya Anthony bikim ji bo dema wî û ezmûna parvekirina bêhempa ya bi me re, û heke hûn dixwazin gotarek din jî li ser heman mijarê bibînin.

Tenê li ser vê kanalê ya me heye ku dê alîkariya we bike ku hûn zaliya rast bikirin da ku hûn bi pirsgirêka yekem a kerrbûnê re rû bi rû bimînin.

Çerxa bisiklêtan ji bo bumê we çi dike?

Duçerxkirindixebiteya teling û gilover, nemaze dema ku hûn hildikişin, lê ewdiketêra xwe dirêj nekin an têra berxwedanê nekin ku masûlkeyên mezin çêbikin. Bi tevahî, çalakiya cardio wekîbisiklêtdê di şewitandina dorûbera qelew de çêtir beglûta temasûlkeyên ji wê di çêkirinê de beqûna temezintir

Çima benîştê min nerm dibe?

BERqûna lêvdikare ji hêla jimareyek faktorên jîngehê ve were peyda kirin, di nav wan de karên rûniştinê an çalakiyên ku ji we re hewce dike ku hûn ji bo demên dirêj rûnin. Her ku hûn pîr dibin, yên we jîqûnDibe ku ji ber mîqdarên kêm rûn di nav dekûlîmek.

Ma duçerxe zikê we sar dike?

Bisîklet dikareji we re bibe alîkar ku hûn biserkevinya tearmanca fitness. Ew dişewitezikê teqelew û tuqûtîkzirav bigirinmade. Ger hûn rojane 1 demjimêra bi gavên nermik an 15 mph dimeşînin ku dê 465 kalorî bişewitîne. Kaloriyên kubisiklêtdişewiteqûtîkbi kîloyên rûn zêde bikin, lê tenê heke hûn bi rêkûpêk siwar dibin.

Hey hevalno, hûn li rêyek digerin ku hûn awir û hesta abesên xwe baştir bikin, dema ku dadbod bê guman di populerîteyê de mezin bûye, 6-pakê çavnebar têkiliya xwe wenda nekir yek ji rahênanên herî populer ên fitneyê ye, lê çawa ku wê rast bikin Çiqas Kalorî ew dikarin we bişewitînin, gelo ew dikarin bi rastî zikê we asê bikin, an ev efsaneyek e, di derbarê hemî û hêj bêtir de, lê ka em bi cûdahiya di navbera qeşeng û rûniştinan de dest pê bikin? Dema ku cûdahiyek girîng heye, gelek Aven Thues têne hilbijartina di navbera situps û Crunch Almighty. Gelek kes bawer dikin ku qirç tenê rêyek hêsan e ku meriv rûne ji ber ku masûlkeyên cuda ne tenê ji bo jiyana xwe bi abesan re şer dikin, ji alîyê din ve sîng, stû, pişta jêrîn û lingên jêrîn jî ceribandî ye, abesên we bi taybetî hedef digire, ew 'Ji koka we re taybetî ye, lê kîjan ji van bêtir populer e girêdayî ye ku hûn armanca perwerdehiyê ya ku hûn hewl didin bi dest bixin ve girêdayî ye, heke hûn dilezînin û hewl didin ku bi yek tetbîqatê yekcar gelek masûlke bixebitin ez ê biçim bi rûniştinê Heke hûn meşqek dijwar dixwazin ku pişikên zikê we di rê de ne, lê berî ku hûn biçin ser cerdevaniya xwe, hûn dikarin bixwazin guhdarî bikin ka meriv krîzek guncan çawa dike da ku rast bibe divê hûn xwe pêşî pişta xwe danî erdê da ku xêza dora werzişê ne henek bû, hûn ê ji bo vê tetbîqatê bibin celebek padê nerm. Pêngava din ew e ku pê ewle bibin ku lingên we xwar bûne, çokên we jî bi lingên xwe li dijî erdê. Mirovek bifikirin ku lingên wî bi emeliyatî li erdê ne. Piştrast bin ku ew jî bi firehiya milê hev in.

Gava ku hûn bi vê helwestê kêfxweş dibin destên xwe bidin pişt guhên xwe. Tiştê çêtirîn ê din dê ew be ku gava ew amade bûn wan li ser singa xwe xaç bikin, serê xwe hildin da ku milên we ji bo herî zêde ji erdê ne, vê tevgerê hêdî bi kar bînin, hûn ê jî bixwazin ku serê xwe di rewşek stabîl de bigirin. Vê yekê ev e ku hûn li şûna zexta li ser pişikên xwe ne ku hûn nahêlin ku deverên din ên laşê we birîndar bibin gava ku hûn hest bikin ku hûn dikarin hêdî hêdî vegerin ser rewşa xweya destpêkê mîna ji bo hejmara dubareyên ku ew diguhere, her çend Hûn hewl didin ku xwe biparêzin sê koman ji deh û diwanzdeh dubareyan dikin, heke hûn hewl bidin ku biçin ser wê, hûn dikarin gelek tiştan bikin. Hin pêşniyar dikin 50 qirûşan, yên din jî dibêjin ku divê hûn biçin bi sedhezaran xefikên tirsnak ên li wir derê em li ser biaxivin lê berî em herin li rahênanên din bigerin dibe ku hûn ji gotara me ya heft temrînan bixwazin da ku êşa çoka we sivik bibe n Tevî ku hûn pitikek nû çêdibe jî, kilîpa me ya li ser kîmyewiyên jehrîn ên ku di Tenduristiya Xwarinê de Bûyîn Qewimîne Qirika Abasên rectus-ê we perwerde bike bikirtînin.

Ev ji nav çar masûlkeyên sereke herî berbiçav e û ji we re dibe alîkar ku tiştê ku bi gelemperî wekî 6-pakête tê zanîn pêk bînin. Ev celebê qirçînê ye ku em deqeyek berê bi we re meşiyan. Metodek din a populer, qirika lingê vertical li pişta we ye û lingên we ber bi jor ve ye. Ji vir banek nîşan dikin, divê hûn serê xwe û milên xwe hêdî hêdî ji erdê rakin.

Armanca vê helwestê zêdekirina dijwariya rahênanê û xebitandina kevirên weyên derveyî ye. Dibe ku heke hûn bi formata bingehîn a ku we qala abisîkletê kiriye rehet bin, wê hingê hûn dikarin biçin ser vê tetbîqatê? Ji bo hin tetbîqatên tevlihev ên ku hûn hewce ne ku wan pratîk bikin, ew dişibihe ku ew çawa deng dike, qirikên bisîkletê di heman rewşê de wekî qirikên din dest pê dikin, tenê dora nîvco heye. Hûn bi rastî destên xwe li pişt serê xwe digirin.

Hûn hewce ne ku pêlên milê xwe paşve bikişînin û çokên xwe bi goşeyek 90 pileyî bilind bikin dema ku hûn nefes digirin lingên we çend înç dûrî erdê ne. Gava ku hûn li duçerxeyê siwar dibin, gava ku hûn çokek ber bi zendê xwe ve didin, lingên xwe bi nermî tevdigerin, dema ku lingê dijberî xwe di rêgezek rast de digirin, dema ku we torna xwe diguhezînin, da ku çenga we li rexê dijberî bigire û heman tevgerê destê din, carek hûn amade ne ku hûn kirrûbirên bîsîkletê bixebitînin ku hûn tevahiya koka xwe, ku tê wateya zikê rasterast şoxilandî û zikê derbazî, bixebitin. Tête pêşniyar kirin ku hûn di her rûniştinê de sê setan ji 12 heya 20 dubareyan bikin.

Hinekî girîng jî be, bi çi awayî krîstan dikarin alikariya we bikin ku hûn giran bibin? Xêncî gihîştina xewnê ya abs, gelek kes hildibijêrin ku cara yekem ku hûn hewl didin ku kîloyan winda bikin, pizrikan bikin, lê ji faktorên ku tê de em difikirin ku mîqdara kaloriyên ku hûn dixwin ku hûn dişewitînin, li gorî tiştan wekî giraniya weya nuha, type, û tundiya werzişa xwe Hûn bi qasî 200 lîreyî giran dikin û li pênc lingan radiwestin 6. ceshtimal heye ku, piştî pênc hûrdemên qirçikan hûn dikarin nêzê 35 kaloriyan bişewitînin. Jina piçûktir ku bi qasî 150 lîreyî giran e dikare di pênc hûrdeman de heya 46 kalorî bişewitîne, lê ev dikare bi kirinên xweyên bijarte bi gavek bilez pêk were heke hûn ji 10 Xulekan De Bi Ravek Bizehmet û Streskar Rêve Bikin Hûn dikarin bişewitînin hema hema 100 kalorî bi destpêkirina rûtînek birêkûpêk a qirçikan.

Çêtirîn e ku her roj wan nekin, mîna her masûlkeyan, ew dem radiwestin. Bi rastî, lêkolînek 2015-an diyar kir ku her hefteyek rûniştinek bes e ku li ciwanên mêr û jin ên ne perwerdekirî û her weha ger hûn bin destpêkek bi c. Runches Ev agahdariyek balkêş e ku meriv pê bigire û dema ku erênî hene ji bo qurûşan em hewce ne ku li wêneyê mestir mêze bikin, jixwe, em li rastiyê digerin, ev dibe sedema pirsek mezin, qirika me bi rastî hêja ye ew, ev werzê bê guman meşqek populer e li Pir hebkî pratîk nîqaş kirine ka ew dixebitin an na.

bisîkleta zûtirîn

Hinek endamên civata bijîşkî heta niqaş kirine ku temrîn zirardar e Crunches dikare bibe sedema êşek giran ya piştê Hin pisporên pizîşkî ewçend çûne ku pêşniyar dikin ku xwe ji wan dûr bixin Ez dizanim di vê nuqteyê de pir ji we bi tevlihevî rûniştin Baş e pirs bikin dibe ku ez fikirîm qirçikan dibe alîkar ku zikê we parçeyek nehs e. Crunches bi rastî nehfên wan hene ku alikariya masûlkeyên we dikin ku abisên xurt çêbikin, lê ew di dema rûniştinan de li ser cûrbecûr cûrbecûr tevnivîna ab ya herî bêkêmasî ne. Koma hedef a masûlkan li seranserê laş Crunches masûlkeyên li herêma zik îzolekirina hin kesên ku nakin ' t qirçandin, xema ABS nedin gelek ji wan dixwazin qelew winda bikin Li vir dibe ku hûn dilşkestin Kêmkirina qelew hewldanek e ku bi gelemperî hindiktir hewce dike wekî qirçikek hûn dibînin windabûna qelew tiştek e ku li seranserê laş R Happening Ne ku hûn armanc dikin ku giraniya xwe winda bikin û tenduristtir xuya bikin hûn ne tenê dikarin li herêmekê qelew winda bikin, dibe ku hûn bixwazin dest bi kêmkirina vexwarina xweya calorîk bikin. Jina mezin a navîn rojane bi qasî 2,000 kalorî hewce dike dema ku zilamê navînî bi qasî 2,500 hewce dike Heke hûn dixwazin di wê rewşê de rahênanek lê zêde bikin, kalorî bi xwarina rojane 500 kêm kêm dike, rûniştin belkî dema ku pişk dixebitin baştir bixebitin, bandorên wan kêm in lê hey heke hûn biçin şeş pakêtê bila ez serê xwe neêşînim, tenê hilbijêrin celebê qirçîna ku hûn dixwazin bikin û şiklê xwe rast bigirin xwarê piştî temaşekirina vê gotarê ji me re agahdar bikin ku em di şîroveyên li jêr de agahdar bikin.

Em hez dikin ku ji we bibihîzin, ji vê gotarê kêfxweş bibin, û li benda bestiyan bisekinin ka em çi celeb artêş in ku em li ser gotar an gotarên xweyên din ên mezin ji we re nebêjin û bi wan şa bibin

Ma kîpik qûnek we mezintir dike?

Hewaqewirandinji bo destpêkan mezin in, lê hekehûn'bûyeşoxilandinji şeş mehan zêdetir e û hay jê nebûyeqûna tewerdigirinmezintir,hûnhewce dike ku giraniyê zêde bikin, dibêje Arias. Mîna her masûlkeyê,hûnji bo ku berxwedanê mezin bikin heyeya teglute mezin bibin.6ê Tebaxê 2020

Paqijkirina qûnek mezintir dike?

Ma qurçandina lêv wê mezintir dike? Ne,zeliqandinya tekûlîmektenê nabewê mezintir bikin, heke bi rahênan an tevgerên rast neyê kirin. Berqûna xwe mezintir bikin, ew hewce ye ku her sê masûlkeyên pişikê perwerde bikeglutesangogluteusnavîne;gluteusmaximus, ûgluteusmasûlkeya mînîmus.Jul 27. 2020 g

Ma 30 hûrdem li ser bisîkleta sekinî bes e?

Heke hûn lê digerin ku hin lîreyan bavêjin, anwerzîş bikeji bo şewitandina kaloriyan rêgezek pir efektîv e. Siwarbûn astationary bikebo30 hûrdemdi demekê de dikare li her derê di navbera 200-300 kalorî de bişewite (bi giraniya bikarhêneran ve girêdayî ye).8ê cotmehê 2019

Ma ji bo ku giraniya xwe winda bike gerek meriv bimeşe an bisîkletê biajo?

Gava ku dor tê şewitandina kaloriyan, bisîkletîk rêçek pir zûtir ekîlo winda dikindema kodimeşin. Li ser erdê zexm, kesek 150 lîre dê bi qasî 600 kalorî di demjimêrekê de saetekê bişewitîne (li gorî lezê ye)dimeşin.

Rojê 100 xalî dê tiştek bike?

Rojane 100 şepirze dikinDi mûzîkirina tefsîr û golikên min de arîkarî kiriye. Her çend ew ne ewqasî rijandî bin jî, lêbelê bi têra xwe tenik in û ji xêra Xwedê, êdî tûrikên celulîtê tune. Belê, ew têgihiştinek gerdûnî ye kuqewirandintenê ji bo laşê weyê jêrîn in.8ê Hezîranê. 2020 g

Dê rojê 50 şepik tiştek bikin?

'Heke hûn tendurustî dixwin, sporê dikinrojane, wê hingê hûndivêtdi nav 30 rojan de li glûtan hin encamên erênî bibînin. Lê heke hûn sporê dikin, zêde kirineRojane 50 sikaklê berdewam xwarinên nebaş, wê hingêxwestekteqez encamên we asteng dikin. ” Nîşeya xwe: Doritos xendek.25ê Sibatê 2021

Çawaniya bisiklêtbûnê qûnek mezin dide we?

Bi bisiklêtan ling û glutên we têne xebitandin, nemaze dema ku hûn hildikişin, lê ew têra xwe dirêj nake an ji bo avakirina masûlkeyên mezin têra berxwedanê nake. Pêdivî ye ku ji bîsîkletê zêdetir qûnek mezin bide we. Ev pestoya kaleyê ya ecêb tenê 210 kalorî û antî-oksîdan dewlemend e!

Ma duçerxeşer çi celeb masûlkeyên qûnê bikar tînin?

Li her çerxerêçêkek pispor binihêrin û hûn ê bibînin ku derhênerê bîhnfirehiya USA Cycling jê re teşeya 'ecêb' bi nav dike: çarçikên pêçayî û qûnek mezin bi kemek piçûk. Bisîkletîstên çêtirîn herdu quads û glutesên xwe, an jî masûlkeyên qûnek bikar tînin, ku bi her lêdana pedalê re hêzê peyda bikin.

Gava ku ez li bisîkletê siwar dibim çima Butt min diêşê?

Dema ku tevnê nerm aciz dibe binê êş çêdibe. Ew ne mayînde ye lê dikare bêzar be. Di heman demê de wekî êşa zincîran tête binavkirin, êş hema hema li her kesê ku li duçerxeyê siwar dibe bandor dike. Awayê herî hêsan ê saxkirina qûnek êş ew e ku meriv li bisiklêtê vegere û siwar bibe. Heya bîsîkletîstên xwedî ezmûn jî piştî rêwîtiyek dirêj binê êş diçin.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Meriv çawa hespek çerkez radiwestîne - em çawa çareser dikin

Hûn çawa hespek Charlie radiwestînin? Astengkirina hespên çerçî Berî û piştî werzişê Dirêj bikin. Di rojên li pey hev de ji heman masûlkeyan dûr bikevin. Di hewaya giran de tevnegerin. Tevahiya rojê av vexwin. Vexwarinên ku elektrolît tê de ne, wekî Gatorade vexwin. Berî razanê dirêj bikin.

Mirina Ragbrai - pirtûka berfireh

Çend kes di dema ragbrai de mirine? 29 kes

Çerxa Kettlebell - çareseriyên mayînde

Ma 20 hûrdemên kettlebells bes e? Ku meriv vê yekê bixe nav perspektîfê, her hefte sê heb rahênanên kettlebell ên 20-hûrdemî armancek pir realîst e - her çend heke hûn ji nû ve xebitandina karekî nuh in jî ramanek baş e ku hûn bi sê hîndarîyên kurttir an tenê yek an du hûrdemên 20-hûrdemî dest pê bikin, wê hingê hêdî-hêdî tûjbûn, dirêjahî û / an jî frekansê wekî xwe bilind bikin 19 авг. 2019 г.

Wextê Belçîka estê - çawe rûniştiye

Dema Belçîka ji Est çiqas dûr e? 7 demjimêran

Têketina xwarinê - meriv çawa tê destgirtin

Têketina xwarinê dibe alîkar ku kîlo winda bibe? Gelek lêkolînan destnîşan kir ku mirovên ku kovarên xwarinê diparêzin, dibe ku di windabûna kîloyan de giran bimînin û jê birevin. Di rastiyê de, lêkolînek ji lêkolînek vê paşîn dibêje ku mirovên ku heftê şeş ​​roj rojnivîska xwarinê digirin, qasî du qat ji yên ku hefteyê rojek an kêmtir tomarên xwarinê digirin winda kir.

Hackên vexwarina enerjiyê - em çawa çareser dikin

Hûn dikarin bi vexwarinek enerjiyê çi bikin? Dibe ku vexwarinên enerjiyê hişyarbûnê baştir bikin û dema berteka çêtir bikin, lê dibe ku ew hişkbûna destan jî kêm bikin. Mîqdeyên kafeînê di vexwarinên enerjiyê de pir diguhere, û dibe ku naveroka kafeînê ya rastîn bi hêsanî neyê nas kirin. Hin vexwarinên enerjiyê wekî vexwarin û yên din jî wekî pêvekên xwarinê têne firotan.