Sereke > Duçerxkirin > Qadên bisiklêtan - çareseriyên pratîkî

Qadên bisiklêtan - çareseriyên pratîkî

7 herêmên hêzê çi ne?

Ew7 herêmên hêzêli gorî Coggan

Her ast fonksiyonek taybetî ya perwerdehiyê temsîl dike: Vejîna Çalak, Berxwedan, Tempo, Sînem, Vo2Max, Kapasîteya Anaerobî û NeuromuskulerErk.





Dibe ku we hê nû mêjûyek hêzê kiribe an jî gihîştina yekê hebe û hûn dixwazin fêr bibin ka meriv çiqas jê sûd werdigire - ji ber vê yekê em werin ser serişteyên meyên jorîn ên ji bo werzîşê bi pîvana hêzê. (mûzîka xweşbîn) - Tiştên pêşîn, piştî ku we mêjera hêza xweya nû danî ser bîsîkleta xwe, hûn hewce ne ku wê pile bikin da ku pêzanînên ku we berhev kirine bi qasî mimkun rast in. Fonksiyona pîvandinê bi navgîniyek li ser têlefona we di bin pêşeka menuya serê serê we de jî tê dîtin.

Min 10 an 15 hûrdeman ajot da ku pîvana hêzê xwe li germiya hawîrdor bigire û dûv re ez xwe ber bi rexê rê ve dikişînim û kalibrîm - Rast, Chris, dema ku tu vî karî dikî ez ê ji te re hinekî din jî vebêjim. Di bingeh de, ev mîna fonksiyona tare ya li ser pîvana metbexa we ye. Hûn di eslê xwe de wan sifir dikin berî ku li cîhanê barê din zêde bikin, hûn wiya dikin berî her siwariya perwerdehiyê.

ww1 bike

Lê pîvanên hêzê di van 10-15 salên paşîn de ewçend bi dest ketine ku ev ne girîng e ku hûn her û her bêriya wê bikin, hemî hevalê rast hûn amade ne? Sê demjimêrên min maye. - Were, pê bimîne! (Muzîka xweşbîn) Dever. Gelek awayên cihêreng hene ku hûn qadên perwerdehiya xwe bi hêz dihesibînin, û her weha gelek nîqaş li ser ka çend herêm têne bikar anîn heye.



Lê ya herî gelemperî ya Dr. Andy Coggan pergal pêş xist. Hema hema hemî komputer an bernameyên perwerdehiyê ji hêla default ve guhertinek pir teng a hesabên herêma xwe li ser bingeha ji sedî ji performansa beşa fonksiyonel bikar tînin.

Di rewşa ku we nizanibû performansa herî zêde ya ku hûn dikarin 60 hûrdeman bidomînin çi ye performansa berava fonksiyonel wekî FTP tête kurtkirin. Van deveran di perwerdehiyê de dirêjî wekî zêr standard têne hesibandin - em di binê, zona 1 an başkirina çalak de dest pê dikin. Ev bi dijwarî di bin% 55 ê FTP-ya we de çêdibe.

Ev herêma ku hûn ê ji bo hemî perçeyên hêsan ên danişînên navberê xwe bikar bînin e. Lê di heman demê de ji bo wan ajotinên şahînetê yên hişk ên ku di bin saetekê de dom dikin. Tiştek ku min carekê gotibû ku piraniya werzîşvanan ew xelet digirin jî tiştek e ku ez paşê şahid bûm dema ku min dest bi rahênanê kir.



Di teoriyê de, hûn dikarin hema bêdawî li Zona 1 siwar bibin, lê ez nafikirim ku hûn vê yekê dixwazin - divê nuha li dor 65 heya 75% ya FTP-ya we be, û ev ê piraniya rahênana we wekî werzîşvanek bîhnfirehiyê pêk bîne. Ev ê fonksiyon û mezinbûna weya mitokondrî piştgirî bike. Also ew ê jî bibe alîkar ku rûnê we bibe enerjî.

Hûn dikarin wê xebatê bi saetan bidomînin - Zona 3, ku wekî pace jî tê zanîn. Ev li 76 heya 90% ji FTP-ya we çêdibe, û celebek zona ye ku heke hûn werzişvanek baş-perwerdekirî bin, dibe ku hûn dikarin sê-heşt demjimêran ragirin. Ew herêmek rehet nine, lê di heman demê de ne ya herî zêde ye.

Ew celebê zonê ye ku hûn ê bêyî perwerdehiya damezirandî pir lê siwar bibin. Ew celebek herêmek mirî ye. Ew ji bo hin rahênanan xweş e.



Lê ew ne celebek cîhê ku hûn dixwazin pir zêde ajotinê ye. - Temam, naha em di nav hewlek dijwar de ne. Divê ev nêzîkê% 95-105-ê FTP-ya we be, û divê hûn bikaribin vê yekê bi qasî saetekê biparêzin.

Lê heke hûn dixwazin wê ava bikin wê hingê hêjayî wê ye ku rûniştinek navberê bi qasî 10 hûrdem û sê caran bi domandina xebata herî zêde berdewam bike. 30+ hûrdem e. Ew ne hêsan e, lê çiqas ku hûn dikarin di hewlê de bêtir hêz bikin, hûn dikarin zûtir bîsîkleta xwe biavêjin.

Neh! Ax amade! - VO2 Max, ku wekî Zona 5. jî tê zanîn. Ev hewldan bi% 106-120% FTP têne kirin û pir dijwar in. Hûn tenê dixwazin ku van hewildanan bicîh bînin gava ku hûn xwe taze hîs dikin ku ew daxwazên mezin didin laşê we.

Ew cûreyek bargiraniyê ne ku dibe ku sê-çar deqîqeyên pêşîn dema ku li biniya herêmê çêdibe baş e. Lê gava ku hûn wê sînorê çar-hûrdeman bavêjin, hûn ê bi rastî bi rastî dest bi êşandinê bikin. Heke hûn li vê herêmê navberan bikin, hûn dixwazin bi tevahî qasî 25 hûrdeman hedef bigirin. - Temam, hûn ê ji bo wê ji me nefret bikin.

Hûn li dora 121 heya 150% serê FTP-yê digerin, û hewlek ku ji 30 çirkeyan heya du hûrdeman digire. Ez neçarim vê carê qedehên xwe bidim. Dê bibe karekî dijwar.

Sê du yek! Ev zor tirsnak e! Laşê xwe bişo, lê ev ked kurt û tûj e û rastê xalê tê. Woo! Ouch! - finally di dawiyê de me Zone 7, Hêza Neuromuscular, ku jê re sprinting jî tê gotin. Ev tepisandin tevdanek herî zêde ya bêkêmasî ye û ew di laşê we de ji her masûlkeyê yek dixwaze.

Ji bo vê yekê armancek watt tune ku her kes xwedî hêzek cuda ya neuromuskular e. Ew bi tevahî ji sedî FTP ne. Dibe ku hûn tenê ji ber zirara masûlkeyê dixwazin heftê yek an du danişînan bikin.

Di navberê de nîşanek hilbijêrin û ji bo wê sprint bikin. Danasînên herêman divê hûn ramanek bidin ka ew ê çawa têkevin nav bernameya weya werzîşê. Heke ne, kurtejiyana bilez.

Berxwedan bingeha bingehîn a bernameya weya heftane ye. Zona 4 ji bo destkeftiyên hewayî baldar e û ji bo perwerdekirina qabîliyeta we ku hûn zûtir herin herêmek mezin e. Zona 5 kursiyek belengaz e ku hûn behreyên xwe li hilkişîna kurt hûr bikin.

Zona 6, anaerobîk, dem dema ku hûn li ser Aborî ya xwe sekinîn, êrîş kirin an di dema siwarkirinê de bifirin, û sprint bibin ku pêşî li kafeyê bigirin e, ya herî girîng ew e ku hûn çiqas hewl didin ku hûn ê her dem PBs li we nekin. Ji ber vê yekê jî hewl nedin ku dilşikestî bibin. Hinekî aciz e.

Naha şansek heye ku meriv qala zeviyan bike. Na, ne van zeviyan, qadên daneyê. Ger hûn hinekî freak hejmaran in, mîna xwe? , hingê zeviyên daneyên we şansê weya yekem e ku hûn li agahdariya bêhempa ya li ser pîvana hêza xwe binêrin.

Lê çend serişteyên me hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn herî zêde wê li jor bigirin, hêza min a navînî ji bo lep, kadensa min, dema lepên min ji ber vê yekê ez dizanim ka heya dawiya navberê, dirêjahiya rûniştina min, dil rêjeya, Leza Top ji ber ku ez hez dikim ku bi lez, leza dil navînî, tenê kind of meraq. Leza lezgîn lewma ez dizanim gelo divê ez aerodînamîk bibim an na. Kadena milê min ji ber ku ew ji bo hin danişînan girîng e.

Then hingê min jî leza navînî ya lep heye. Li ser rûpela din, germahî, bilindahî, tiştek wusa heye. Next ya din rûpelek min a navîgasyonê heye ku dûrahiya min nîşanî min dide û paşê, gava ku ez rêgezek bikar tînim, tel ez dizanim ka heya dora din û qursa min çi ye Hêza duyemîn, hêza herî zêde 30 çirkeyan, hêza yek hûrdemî, herî zêde pênc Performansa Hûrdem , herî zêde performansa 20 hûrdeman, ji ber ku dema ku mijar dibe mijarên wusa ez bêhedek teqez im.

Bi xwe, ez dixwazim ekranên xwe di navbêna nijad û pratîkê de bi heman rengî bimînim. Ji ber ku ez dixwazim li heman ekrana li pêş xwe mêze bikim. Lê ez gelek ajokaran nas dikim ku tenê wê diguherin bi dirêjahî û beza an dûr û hewl didin ku reqemên performansê paşguh bikin.

Beriya her tiştî, di bezê de em bi rastî li ser reqemên performansê nesekinin, em tenê daneyan berhev dikin - rast e, notek li ser reqemên performansê. Ger hûn mîna me ne û li hundir û derveyî ajotinê di hejmarên we de heya% 15 nakokî heye, mînakî, em 350 wattên hişk diajon. I ez dibêjim, li rûyên me binihêrin, ez dibêjim, ew dikene! - Ha! - A then dûv re tu Chris dibînî, ku wattage-ya heman hundir diajo. - Ew bi taybetî ji bo min rojek xirab bû, James. - hê, erê.

Wan pir tirsnak xuyang kir - dibe ku hûn vê cûdabûnê bi serê xwe nebînin, lê ji bîr mekin ku ew tiştek e ku dema ajotina li hundir dibe çi bibe. Dema ku em li ser hejmaran diaxivin her dem xweş e ku meriv xwe bi yên din re bide ber hev, lê ji kerema xwe ji bîr meke ku hejmarên te bi te re têkildar in. Just tenê ji ber ku we navgîniyek diyar kirî nayê vê wateyê ku ew bi ya ku li kêleka we an jî di dawiya komê de kesê têkildar ve têkildar dibe ji min re dipirse ka çima hûn ji min ewqas hêz zêdetir xerc dikin.

Welê, ez pir girantir û kêmtir aerodînamîk im - min ne dixwest ku wiya bibêjim! Ha! - Ez difikirim ku hûn dikarin James bibînin - Rast, ez dixwazim şîretek yeka dawîn bidim we. Hejmara hebûna hemî baş e, lê ya ku hûn çawa hîs dikin yek ji mezintirîn nîşaneyên performansa potansiyel e - erê, ji ber vê yekê hûn li ser kîjan rahênan hîs kirin notek bikin. Ji bo ku hûn ji performansa xwe baştir fêhm bikin, vê amûra nû bikar bînin ku bernameyek nû ya sporê biafirînin.

Hûn ne hewce ne fikirîn, lê gelek tişt hene ku hûn dikarin ji girtina rojnivîskek perwerdehiyek baş fêr bibin .- Ger kêfa we ji vê gotarê re hat wê hingê ji bîr mekin ku hûn tiliyek mezin lê bidin .- for ji bo bêtir gotarên perwerdehiyê, Li jêr li vir bikirtînin.- Birastî Rast bike, em hewce ne ku herin û li wattajek diyar rûnin rast? Zona 6-a me heye ku em bikin, rast? - Min digot qey perwerde qediya. - Gelek xirab!

Ez çawa dikarim herêma xweya bîsîkletê nas bikim?

Perwerdehiya xwe saz dikinherêmênli ser bingeha dîtina rêjeya dilê weya herî zêde ye û, ji wê, xebitandinaherêmên. Rêbazek populer ji bo dîtina rêjeya dilê weya herî zêde ev e ku hûn wekheviyên hêsan bikar bînin, wek mînak 214 minus (0,8 x temen) ji bo mêran an 209 minus (0,9 x temen) ji bo jinan, û orjînal 220 temenê minus.

Hêz û FTP li TCM li vir pirsgirêkek mezin e, lê ew biha ye. Hûn dikarin li ser mêzînek hêza nû ya nû sê hezar lîra xerc bikin. Di vê gotarê de, ez ê nîşanî we bidim ka hûn çawa FTP-ya xwe perwerde dikin dema ku we pîvana hêzê tune be lê hûn ji xeyalek neêşin pir hêsantir e ku hûn FTP-ya xwe hesab bikin dema ku we pîvana hêzê hebe, lê hin hene şîret û hîleyên ku ji we re dibe alîkar ku hûn wan diyar bikin, ji ber vê yekê ew li vir in.

Beriya her tiştî divê em fêhm bikin ku hêza berava fonksiyonel çi ye, bi gotinek din, ev hêza navînî ya herî bilind e ku hûn dikarin saetekê bigirin. Ev hêz bi watt tê pîvandin. Paşê hûn dikarin encaman bikar bînin da ku hûn qadên perwerdehiya xwe diyar bikin dema ku dor tê perwerdehiya FTP-ya xwe bi pîvana hêzê.

An hûn dikarin vê yekê li ser perwerdekarekî statîk ê li kolanê bikin, lê heke hûn vê yekê hilbijêrin li kolanê divê hûn hewl bidin ku van şertan wek hev bihêlin, ji ber vê yekê carek din gava ku hûn biryara xwe bidin biryara xwe li ser heman rêçê bikin. li cihê ku hûn dixwazin testa xweya FTP-ê bistînin bila ewle bibin ku hûn berî destpêkirina testê piştî germbûna siwarbûna ku hûn dikarin 20 hûrdeman bi qasî ku hûn dikarin bi qasî ku hûn dikarin qenc bikin germ bibin hûn dikarin di nav wan 20 hûrdeman de hilberîna hêza xweya navînî diyar bikin lê dê daneyên li ser pîvana hêzê analîz bikin hêza weya Zero ya navîn, pênc bi pênc zêde bike da ku FTP fêr bibe Gelek awayên ku hûn dikarin FTP-ya xwe belaş hesab bikin yekem heye ku em ê qala wê bikin Swiftso ye piştî ku hûn ceribandinek belaş a 30 rojî pêşkêş dikin. Ev dihêle hûn bernameya ceribandina serhêl bikar bînin Tiştê ku hûn hewce ne rahênerekî statîk e, ne hewce ye ku we mêzerek hêzê hebe, tenê sansorek kadensê û sansorek leza bes e ku hûn li kilîpa hêza xwe bixebitin û FTP-yek din hûn dikarin FTP-ya xwe bikar bînin bihejmêrin Strava. Hûn hewceyê hesabek in û divê hûn ji bo Civîna Strava bidin ku salê 18,99 £ ye ku hûn ji bo Strava bidin, lê we bi rastî dixwest ku FTP-ya xwe bixebitînin, hûn çima tenê ji bo hewldanek herî domdar a 60 hûrdeman nanivîsin û dûv re wê hesabê belaş Strava dagirin û wê hingê te texmînkirina wattên hêza navînî ya ku te ji bo wê saetê kirî dide gelek werzişgehan bi qasî bisiklêtên wekhev ên xwedî hêz drav hene.

Ji ber vê yekê heke endamtiya salona salona we hebe hûn çima naçin salona salonê û li wir testa FTP nakin heke we endamtiya salona salonê tune, ku hûn timûtim dikarin bibînin ku bikestudios dikare draviyek piçûk bide û li wir FTP Testê bistîne. Lêbelê, heke hevalên we hene ku xwedan rahênerekî statîk in, ji kerema xwe ji wan bipirse ka hûn dikarin wê bi agahdariya rast deyn bikin û ew ê pêşbîniyan li ser pergalê bike ku pergal ev e ku hûn motora ku sê hêzên sereke ne dema ku bi Elektrîkê bîsîklet dikin peydakirina rêça gravîtasyon û kişandina aerodînamîk peyda dike. Pêdivî ye ku hûn hilkişînek binivîsin, kûrtir û ba baştir bandorê li we dike, dê performans çêtir û çiqas rast be? lê ji bo tiştên wekî rider weight bike rêjeya pozîsyona tiriya gradient h divê hûn bi hejmarek baş agahdarî hebin.

Dûrahiya bayê, bilindahiya germahiyê û dema xebatê, lê divê hûn karibin piraniya van agahiyan ji komputerê xweya bisîkletê bistînin lê di hişê xwe de bimînin ku ev texmînek e û tenê dê bixebite heke hûn di mehê de hemî hûrguliyan rast binivîsin lê heke hûn li jor in ew difikirin ku mêjûyek hêzê bikirin û dixwazin yek bikirin ku berî kirîna yekê ev ceribandinek mezin e û heke hûn dixwazin herî zêde ji dravê xwe bistînin çima her roj ji mehê testa FTP nekin ku dê kêfa we xweş be, heke hûn di xebata bi FTP-ya me re zehmetiyê dikişînin çima hûn hewl nadin ku hûn ji rêjeya dil derkevin û beza dilê weya fonksiyonelî hesab bikin, ya ku hûn hewce ne ku bikin ev e ku komputerê bîsîkletê çavdêrek AHArate ye mîna FTP -Test Bi îdeal, hûn tenê hewce ye ku li ser an li ser rahênerekî statik bi hilkişîna dirêj û bê rawestan re ceribandinek giştî ya 20-hûrdemî bikin, hêjayî gotinê ye ku piraniya werzîşvanan bi gelemperî bi demê re guherînek di bejna dilê wan a fonksiyonel de nabînin, ji ber vê yekê heke hûn dixwazin vê testê bikar bînin ku başkirinên şopandinê hûn ê hewce ne ku metrikek din jî tomar bikin her weha mînakî hûn dikarin leza xweya navînî an mesafeya ku di 20 hûrdeman de çûyî bişopînin da ku hûn encamên xwe bi gava ku carek din testê dubare bikin bidin hev, hêvî dikim ev ê ji we re bibe alîkar heke li ser bîsîkleta we pîvana hêzê tune û heke vîdyoyek we hebe we jimartin, ji kerema xwe tiliyek mezin bidin wî, da ku di vê gotarê de ez ê çend serişte û hîleyan bi we re parve bikim ka hûn çawa hesab bikin FTP heke hûn ji bo mêjera hêzê li derveyî bajêr in an hûn naxwazin sermayeyek pê xerc bikin, lê Nebin

Çerxa perwerdehiyê ya Zone 2 çi ye?

Qada perwerdehiyê 2gavavêtina weya seranserê rojê ye: 56-75% ji FTP-ya we ye û ji bo we pir giranbuha yehîndarî. Karîbûn siwar bibindu-6 demjimêr diZevî 2di gava werzîşvanekê de gava yekem ehîndarîji bo ku hûn bikaribin di pêşbazî an bûyerên domdariya wekhev de pêşbaz bibin.2ê Avrêl 2021

Woo, rojbaş, Trainiacs. Kêmûzêde 19 derece Celsius, minus sê Fahrenheit e. Lê îro bi taybetî xweş e ji ber ku (vekirina deriyê tirimbêlê) ji ber ku ez hîn jî tenê destmalek û lezgînek li xwe dikim.

Dibe ku ev pêkenok xuya bike, lê min tenê avjeniyek pir sivik a soberî kir. Naha li pey sarbûna hindik, li ser sermayê hindik bimînin da ku hûn hin rûn bimînin. Tiştên ku ez ji bo we hevalan dikim, dibe ku ew ne zîrek bin, dibe ku ew pêkenok xuya bikin, lê min bi rastî ji encama ku min sala borî dest pê kir hin encamên ku pirên we di derheqê wan de meraq kir, bi temrînek bi rêjeya dil a nizm re girtin.

Me hin encamên bi rastî balkêş jî hene ku nîşanî we didin ku hûn dikarin bi vê werzeya leza dil a kêm baştir çi bikin. Divê ez tenê biçim malê. Nêzîkî pênc hûrdeman dûr e.

Ez dikarim, ez dikarim. (Muzîka elektronîkî ya enerjîk) (axîn) Erê. Ji ber vê yekê sar bû, pir û pir sar.

Ez tavilê poşman bûm ku hema ez derketim pêşiya parkkirinê. Lê min ew kir. Heke hûn di derbarê balkêşiyê de hinekî din û çima em wê dikin, û hin tiştên belaş ên di derbarê vê yekê de, hûn ê di dawiya gotarê de wê girêbidin.

Baş e, ji ber vê yekê beşek mezin û mezin a perwerdehiya polarîzekirî ya Team Trainiacha. Ji ber vê yekê tê vê wateyê ku pirraniya mezin a perwerdehiya we ev e ku hûn wê an bi tundîtiyên pir hêsan, ne pir dijwar, an jî bi rastî dijwarî, pir dijwar dikin. Ev ji bo ku motora xweya hewayî, hêza dil û pişikên xwe, pergala dil û rehlê xwe çêbikin, dema ku hûn rahênanê dikin gelek rûn bişewitin.

Ev tê xwestin ku we bihêztir, zûtir, baştir bike. Ji ber vê yekê hûn bingehek mezin a fitnesê ava dikin û xwe zûtir didin çêkirin. Vê tiştê bi tevahî gelek mirov matmayî hişt ji ber ku dema ku em qadên dilpakiya xwe dihesibînin, mirov tenê matmayî dimînin ka tîrêjiya ronahiyê çi ye, bi vî karî hêsan e ku meriv pê biçe hêsan e.

The bersiva ku ez didim ev e ku nîşana çiqas potansiyela we heye ji ber ku heke hûn karibin hemî rahênanên ku we heya nuha kirine heya vê nuqteyê û dawiya xweya jêrîn bikin, herêmên weyên jêrîn yek a û du, heke hûn bi rastî ew qas baş perwerdekirî ne, bifikirin ka hûn di vê tîrêjiya ronahiyê de perwerde dibin hûn ê çiqas çêtir bibin. I ez difikirim ku mirovan bêhemdî kar kir lê encam nedîtin, û ew tenê celebek baweriyê didin ku ew ê di dawiyê de pêk were. Encamên min hene ku ez nîşanî we bidim.

Ew ne narîn e, Kerem. Haydê. (Destê lêdan) Gracie li min dinihêre, em vedigerin qulika êşê.

Dîsa her tişt baş e. Ya ku me li vir heye du rahênanên cihê lê pir, pir dişibin hev in. Perwerdehiya yekem a ku ez ê nîşanî we bidim we qasî yek seet ajotinek e ku min pênc hefte û nîv li derveyî fampiyoniya Cîhanê ya Nîv Ironman sala çû.

Di destpêka sala borî de, min ne tenê herêma giştî yek û du leza dil kontrol kir ku xebata bingehîn a avahiya bingehîn, lê ez hîn jî xwe pir guncan hîs dikim. Di dawiyê de, min li Nîvê Ironman Cîhanan çêtirîn kesane bi dest xist. Perwerdehiya paşîn a ku ez ê nîşanî we bidim meşkek ku min duh kir, qasî pênc hefte berî Nîv Ironman Porto Rîko Yek ji cûdahiyên sereke ev e ku di nav sê mehên çûyî de mîqyasek mezin a rêjeya dil kontrolkirî, kêm , tenê tetbîqatên gihaniya giştî, herêmên yek û du cûreyên xebatê kirin.

In di performansê de cûdahiyek girîng heye ku we xebata sala borî nîşan dide. If heke hûn rûpelê li vir zoom bikin, hûn dikarin hin serjimaran bibînin. Ew 106 kîlometre, sê demjimêr, heşt hûrdem, 42 çirk bûn, bi nota stresa perwerdehiyê 138, performansa normal 187.

Li vir biçin xwarê. Hêza navînî 174, rêjeya dil a navînî 130 bû. Baş e, tenê bînin bîra xwe ku hêza navînî 174 e û rêjeya dil a navînî 130 e.

Naha em têne rahênana duh a li vir. Sê demjimêr, sê hûrdem, 28 çirk, 104 kîlometre. Pûana stresê ya perwerdehiyê ya 156.

Ji ber vê yekê li rûyê, bi gelemperî perwerdehiyek wekhev. Pûana stresa perwerdehiyê bilindtir e, ji ber vê yekê teorîkî divê ji bo min tundtir be. Lê ka em li vir jî zoom bikin.

Hêza navînî 172, lewma hêza navînî ya min bi rastî heşt watt bilindtir e. Hêza normalîzekirî hema hema 20 watt bilindtir e. Lê lêdana dilê min bi navînî kêmtirî 118,12 xulekan bû.

I min bi rastî fam nedikir ku di dawiya werzeyê de, lê werzîşa duh ji şeş dubareyên 15 hûrdeman li an li jor beza pêşbaziyê û dûv re jî di navberê de pênc hûrdem pêk dihat. Gava ku ez gihîştim duyên paşîn ez difikirîm ku tu zanibe ev çi ye di rastiyê de min xwe pir hêsan hîs kir. I min her gav li rêjeya dilê xwe geriya, li bendê bû ku pileya dil zêde bibe, û dît ku kelek girseyî û esasek qeşengî heye ji ber ku ez van werzîşan sala borî bibîr tînim.

Di vê rewşê de, min bi rastî çêtir kir û min ew ji helwesteke dil û damar girt, laşê min kêmtir stres e. Heke hûn di derheqê perwerdehiya lêdana dil de pir tişt dizanin, hûn dizanin ku ew pir guhêrbar e û çend tişt hene ku bandor lê dikin. Belê, ka em li van çend tiştan binihêrin da ku bi rengekî wan her du normal bibin.

Belê, di xebata sala borî de kadensiyek navînî 70 bû. Min bi rastî xebata kadena bîhnfirehiya masûlkeyê kêm kir. Di xebata doh de kadena navînî 82 bû.

Bi gelemperî, gava ku we xwedan kadenceyek mezintir be, rêjeya dilê we bi rastî jî zêde ye. Ji ber vê yekê her çendî ku dilê min duh kêm bû jî, di teoriyê de diviyabû ew zêdetir bibûya. Tiştê din ku ez dixwazim tenê qert e.

Hûn dibînin ku perwerdehiya sala borî li derve bû dema ku perwerdehiya duh li Wa bû. topîa girt. Welê çima ev pêwendîdar e ji ber ku bi gelemperî dema ku hûn li rahênerek in rêjeya dilê we zêde dibe, bi navînî li dora deqîqe çar-heşt lêdan, ji ber ku hemî germ tenê di hundur de asê maye.

Li aliyê din, ji aliye din ve, hûn dikarin bi hêsanî gelek germî belav bikin ji ber ku ba we ji we vedişêre. Ji ber vê yekê dîsa, ew her du tişt, kadensî û hundurîn, dikare were vê wateyê ku rêjeya dilê min bi rastî duh ji ya par zêdetir bû. Finally di dawiyê de, ya herî bingehîn, li leza navînî binihêrin.

Leza navînî doh di saetê de 34,2 kîlometre bû, li gorî sala borî di saetekê de 33,7 kîlometre.

Ji ber vê yekê gelek pirsên ku ez werdigirim mîna ku ez dibêjim, gelo ev bi rastî kêr tê? Ez çawa dikarim hêdî hêdî biçim û bi rastî zûtir zûtir bibim? Dema ku min hest kir ku ez bi zor diçim ez çawa dikarim bi rastî ez pêş bikevim gava ku ez li hin deveran kîlometreyekê heft hûrdem ajotim? Ez sê-çar mehên çûyî de hest bi heman tiştê dikim, tenê bi zanyarî, lêkolînê, hejmara pro-triathletletan gelek perwerdehiya polarîzekirî ku ew bingehek mezin a fîtnesê çêdikin û paşê dikevin werzê racing bi Sharpening a rêze hewldanên race-gav, Ez hêvî dikim ku ew dê bidin. Ez tenê dibînim ku bi tenê li ser sê rûniştinên perwerdehiyê yên bi karanîna pêşbaziyê, ez dikarim vê bingeha mezin a fîtneyê bistînim û bi rastî dest bi xwe ji bo pêşbaziyê tûj bikim. Qabîliyeta performansê wê pir bilindtir be ji ber ku min xwe neşikand, min bingehek mezin a fitnesê bi herêmên nizm yek û du ava kir.

Min bi dijwariya pir zêde leza xwe ava kir. Wecar em ê têkevin qada sê, ku ev bi lez piyesa pêşbaziyê ye, û çend tiştan bikin, heke berjewendiya we ev be û hûn hemî rahênan û periyodîzasyona ku van encaman derdixe dixwazin, wekî ku ez heman werzîşan dikim Team Trainiac bike, ew tiştê ku ez bi xwe ji bo perwerdehiya xwe bikar tînim, biçim teamtrainiac.com, dadgehek belaş a 14 rojî biceribînim.

Paşê, heke hûn hîndariya rojiyê dixwazin, herin ser wê, ew ê li wir be. If heke hûn bêtir agahdarî li ser perwerdehiya rêjeya dil dixwazin, biçin wir.

Wateya herêmên FTP çi ye?

Herêmên Hêzê nehemî wekî ji sedî ya we diyar kirinFTP. Ew dihêlin ku em rahênan bi asta xwerûya takekesî ya her pêşbirkê bipîvin, û piştrast bikin ku her kes bi dijwariya xweya çêtirîn dixebite.

Silav li her kesê, di vê gotarê de em qala FTP, SFTP, û TFTP dikin. Ev protokolên ku têne bikar anîn ku pelan li ser torê veguherînin. Ji ber vê yekê em pêşî li ser FTP biaxivin.

FTP naha protokola Veguheztina Pelê ye û protokoleke standard e ku ji bo veguheztina pelan di navbera komputer û serveran de li ser torek wekî Internetnternetê tê bikar anîn. Bi kurtasî, FTP zimanên ku ji bo veguheztina pelan li ser torgola TCP / IP bikar tîne ziman e. Mînakî, heke kesek li her devera cîhanê bixwaze pelên xwe ji bo dakêşanê ji bo yên din re peyda bike, ew bi tenê neçar in ku pelên xwe li servera FTP bar bike û hingê mirovên din jî ji her devera cîhanê dikarin bi hêsanî bi wan ve girêbidin.

Pêşkêşkara FTP û pelan bi karanîna protokola FTP dakêşin. Di vê mînakê de, ew kes serverek FTP-ya xwerû bikar tîne da ku pelên xwe parve bike, lê ne hewce ye ku serverek xwerû ji bo serverek FTP-ê saz bike. Ji ber ku heke hûn bi rastî bixwazin, hûn dikarin computerê xwe wekî serverek FTP vesaz bikin.

Mînakî, di Microsoft Windows de ev dikare bi karanîna Gerînendeyê Karûbarên Agahdariya Internetnternetê were kirin. Niha çend awayên veguheztina pelan bi rêya FTP hene. Hûn dikarin geroka xweya Internetnternetê ya standard an xerîdarek FTP bikar bînin.

Wekî mînakek, ka em pelên MP3 yên ku kesek li serverek FTP danî dakêşînin. Ji ber vê nimûneyê em geroka înternetê ya standard bikar tînin. Ji ber vê yekê hûn ê gerokek webê vekin û dûv re navnîşana servera FTP-ya ku hûn dixwazin pê ve girêbidin binivîsin, mîna ku hûn bi malperek normal re bikin.

Ji ber vê yekê navnîşana malperê ya vê servera FTP FTP mînak e.com. Ji ber vê yekê hûn ê vê navnîşanê wekî URL têkevinê.

gûz û tenduristiya dil

Bi gelemperî heke hûn diçin malperek normal pêşgir dê HTTP be, lê ji ber ku em ê biçin malperek FTP pêşgir FTP ye. Ji ber vê yekê niha em bi servera FTP-ê ve girêdayî ne. Ji ber vê yekê li vir di nav geroka tevgerê de nimûneyek dîtbariya servera FTP-ê heye.

Ji vir hûn dikarin li peldankên cihêreng ên ku li ser servera FTP hene bigerin li gora ku xwedan çi peyda kiriye. Then hingê hûn dikarin tiştê ku hûn dixwazin bibînin û dakêşînin. Ji ber vê yekê pelên MP3 hene.

Tenê pelê bikirtînin û wan li ser komputera xwe dakêşînin. Carinan servekên FTP hewceyê hesabek bi navê bikarhêner û şîfre ne, û carinan hûn tenê dikarin bênav têkevin. Ew tenê bi kîjan cûreyê rastkirinê ve girêdayî ye ku xwediyê servera FTP saz kiriye.

Awayek din a girêdana bi serverek FTP re karanîna kirrûbirek FTP ye. Naha hejmarek xerîdarên FTP-ê hene ku hûn dikarin bikar bînin, lê dibe ku ji xerîdara FTP-ya belaş re herî populer FileZilla tê gotin, ku hûn dikarin belaş dakêşin. Ji ber vê yekê li vir mînakek xerîdar a FTP heye.

Wekî ku hûn jî dibînin, xerîdarek FTP-ê ji karanîna gerokê webê re rûpelek bikarhênerek grafîkî û ezmûnek giştî ya çêtir pêşkêşî dike. Ji ber vê yekê li vir hûn ê navnîşê servera FTP-ê digel navnîşek bikarhêner û şîfre heke hewce be û hejmara bendera ku dê bendera 21. be binivîse û paşê hûn ê tenê bişkoja 'Girêdanê' bixin û naha em bi servera FTP-yê ve girêdayî ne .

Ji ber vê yekê li vir di panelê çepê de pel û peldankên we li ser komputera xweya herêmî hene. Then paşê li vir di panela rastê de hûn nêrînek li pelan û peldankên ku li ser servera FTP-ya dûr in hene. Ji vir, hûn tenê dikarin pelên mîna van pelên MP3 ji servera FTP bikirtînin an bikişînin û bavêjin û dûv re jî wan bi tenê bitikînin an jî ji panê rastê ber bi çepê ve bikişînin ser kompûtera xwe dakêşînin.

Ger destûrên weyên guncan hebin, hûn dikarin pelên xwe jî ji kompûtera xwe li servera FTP-yê bar bikin û wan ji rûyê çepê bikişînin aliyê rastê. Dûv re pelan li servera FTP-yê têne barkirin. Ji ber vê yekê, veguheztina pelan di navbera computer de karanîna hevpar a FTP-ê ye, nemaze dema ku hûn pelan di mîqdarên mezin de vediguhêzin.

Bikaranîna hevpar a din a FTP ew e ku sêwiranerên malperê pelan li ser servera tevnên xwe bar bikin. Naha dezavantaja sereke ya karanîna FTP-ê ev e ku ne protokoleke ewledar e. Ji ber vê yekê daneya veguhastî nayê şîfre kirin.

Hemî daneyên di nivîsa zelal de têne şandin, ku dikare fikarên ewlehiyê zêde bike. Ji ber vê yekê, divê FTP tenê bi sînorkirinan an tenê di toreyên pêbawer de were bikar anîn an heke daneyên veguhastî ne hestiyar be. Lêbelê, heke hûn dixwazin daneyên ku hewce ne werin parastin veguherînin, divê protokola veguherînê ya ewletir were bikar anîn.

This ev e ku SFTP tê de ye. SFTP ji protokola veguheztina pelê ewledar e. Naha, FTP-a Secure mîna FTP-ê ye, ji bilî ku ew tebeqeyek ewlehiyê zêde dike.

Daneyên karanîna Secure FTP di dema veguhastina daneyê de bi rastî bi Shell Ewlehî ve têne şîfre kirin. Ji ber vê yekê ti daneyek bi nivîsek zelal nayê şandin, her tişt şîfrekirî ye. FTP-ya ewlehî hem bikarhêner û serverê rast dike û port 22 bikar tîne.

Her weha bîr bînin ku herdu FTP û Secure FTP protokolên girêdan-oriented in ku ji bo veguhastina pelan TCP bikar tînin. Ji ber vê yekê hûn gihandina pelê garantî dikin. Finally di dawiyê de TFTP heye.

TFTP ji Protokola Veguheztina Pelê ya Trivial e. Naha ev protokola veguheztina pelê pir hêsan e. Ew ji bo veguhastina pelên wekî FTP û ewlehiya FTP li ser Internetnternetê nayê bikar anîn.

Ew bi taybetî ji bo veguheztina pelan di nav torê herêmî de tê bikar anîn. Mînakî, ew bi firehî tê bikar anîn ku pelên vesazkirinê û nîgarên firmware li cîhazên torgilokê yên wekî firewall û rêgezan dixe. Ji ber vê yekê TFTP tiştek e ku pir kes dê carî bikar neynin.

Unlike berevajî FTP û FTP-a ewledar, ku ji bo veguhastina pelan protokola TCP bikar tîne, TFTP protokoleke bê girêdan e ku li şûna wê UDP bikar tîne. Ji ber ku ew UDP-ê li şûna TCP bikar tîne, ew protokola veguhastina nebawer e. Heke hûn bi TCP û UDP nezan in, ez ê di dawiya vê dersê de ku cûdahiya di navbera protokolên TCP û UDP de rave dike, gotara xwe girêbidim.

Di dawiyê de, TFTP ne hewce ye û ne jî pêdivî ye ku ewlehiyê di veguhastinê de peyda bike ji ber ku, wekî ku berê gotî, ew tenê li ser torê herêmî tê bikar anîn û ne li ser nternetê.

Di bîsîkletê de devera şêrîn çi ye?

Bi hêsanî,spota şîrînperwerdehî hewldanên ku li dora 86-95% ji Hêza Benda Fonksiyonel (FTP) ya we ya heyî li ser inbike. Dibe ku hûn jî bixwazin ku van hewldanan wekî hewldanên tempo 'hinekî dijwartir' bifikirin. Van hewldanan dijwar in û hewil û fokusê hewce dike, lê ji bo demên dirêjtir têne birêve birin.13ê Çile 2021 g

Çiqas hûn dikarin li herêma 3 bisekinin?

Zevî 3hewldan bi taybetî dema ku têne bikar anîn bi bandor indirêjsiwarî berxwedanê. Dema xebata 10 heya 30 hûrdeman destûrê didehûnbi cîh kirin amezinmîqyasa stresê ya li ser masûlkan bi aerobîkî. Xwe ji bo xebata dawiya jorîn adorhem bi hêz û hem jî bi leza dil.

Çerxek FTP-ya baş çi ye?

A sivikbisiklêtvankî dikare hejmarên wattaja bilind ên xav derxe dê pir zûtir biçe. Gotar îdîa dike ku fitek tîpîkbisiklêtvandibe ku bi qasî 20 hûrdeman bi navînî 250 heya 300 watt derxîninFTP(xala tixûbê fonksiyonel) test, dema ku proz bi gelemperî 400 watt navînî dikin.

Ma hûn dikarin bi bîsîkletê qelew zikê xwe winda bikin?

Erê,bisiklêtan dikarealîkarîqelewê zikê xwe winda dikin, lê dê dem bigire. Lêkolînek vê dawiyê rêkûpêk nîşan dabisiklêtdibe ku bi tevahî zêde bibewindabûna qelewû giraniyek tendurist pêşve bibin. Berkêmkiringiştîzikdorpêçkirin, temrînên hewayî yên bi nermbûnî, wekîbisiklêt(an hundir an derveyî), ji bo daxistinê bi bandor inqelew zik.2ê Sibatê 2021

Ma gerek tu carî li Zona 3 birevî?

Ji bo bezê, ji bo çêtir hindiktir heyehûnji hêdîDor2 bingehdibezîn. Runners dikevin xefika kudibezîndijwartirîn pir caran dê bibe sedema encamên çêtir. Lebê,Zevî 3kar li jora gavê aerobîk e û hin bersiva laktatê heye.

FTP ya Lance Armstrong çi bû?

Lance Armstronggot ku ew bikaribû ku 30-40 hûrdeman bi navînî 495 watt bikira.7ê Tebaxê 2020

FTP-yê bîsîkletparêzê pro çi ye?

FTPKurtenivîsa ji bo Hêza Benda Fonksiyonel e. Di teoriyê de ev hêza herî zêde ye ku hûn dikarin ji bo siwarbûna saetekê bisekinin. Gava ku hûn vê hejmarê dizanin, hingê ew tê bikar anîn ku deverên perwerdehiya we werin danîn û alîkariya we bike ku hûn hewldanên xweya siwarkirinê bipîvin.17ê Avrêl 2020

Ji bo duçerxeyê kîjan qada perwerdehiyê ya çêtirîn kîjan e?

Qada Perwerdehiyê 2 pêngava weya berxwedanê ya tevahiya rojê ye. Ger pîvanek weya hêzê hebe, ev ji sedî 59-75-ê Hêza Bendava Fonksiyonel (FTP) we ye. Ev herêm ji bo perwerdehiya we pir giranbuha ye. Ku mirov bikaribe 2 - 6 demjimêran li herêma 2 siwar bibe gava yekem e di rahênana werzîşvanekî de ji bo ku karibe di pêşbazî an bûyerên bi domdariya hevdem de pêşbaz bibe.

Ma hûn hewce ne ku ji bo bisiklêtan herêmên hêzê zanibin?

Perwerdehiya bi hêz dîsa û dîsa hate îspat kirin ku dibe awayê herî bi bandor ji bo baştirkirina performansa bîsîkleta xwe. Lêbelê, ji bo ku ew serfiraz bibe, hûn hewce ne ku hay ji qadên xweyên cûrbecûr hêza xwe hebin û her herêm ji bo perwerdehiya we tê çi wateyê. Ji kerema xwe not bikin ku ji bo vê testê celebek amûra pîvandina hêzê hewce ye.

Navbênên li Zona bisiklêtan çiqas dom dikin?

An jî bi gotinek din, zêdebûna di mîqdara xwînê de (û bi vî rengî oksîjenê) dil dikare her lêdan bavêje. Navberên li vê herêmê dê bi gelemperî di navbera 2 û 6 hûrdeman de bimînin, her çend heke hêza oscilî / rêkûpêk were bikar anîn dibe ku ew dirêjtir bidomînin.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Divê zincîreke bisîkletê çiqas teng be - çawa were rastkirin

Divê zincîreke bisîkletê çiqas tansiyon hebe? Tansiyona zincîran Divê di zincîrê de berjêr û berjêr li nîv rêyek di navbera zincîrên pêş û paş de hema hema nîv santîm tevger hebe. Ji bo guheztina tansiyonê yek ji axle-axle vejîne û tekerê hinekî ber bi pêş an paş ve bikişîne û dîsa bişoxilîne.

Bike free zincîr - çareseriyên mayînde

Ma bisîkletên bê zincîr hene? Pargîdaniya danîmarkî CeramicSpeed ​​tiştê ku dikare bibe ajotina bîsîkletê ya herî bibandor a cîhanê pêşve xist û ji bo îsbatkirina wê prototîpek çêkir. Hêza ajotina Driven xwedî zincîrek an derailleur tune, ew ji sedî 99 bêtir bandor dike. Ev tê vê wateyê ku hema hema tu hêza ku ji hêla lingên siwarê ve hatî çêkirin winda nabe.20. 2018

Test zincîra zincîreyê - pirtûka berfireh

Karê lubeya zincîrê çi ye? Lubekek zencîreyek baş dikare têkeliya zincîra bi zincîran û xelekên kasetan xweş bike, û performansa veguherîna guncan bidomîne. Di heman demê de ew dibe alîkar ku pêşî li şîrmijandinê bigire û tevlihevî û dirûvê ajotinê kêm bike. 31 2021

Zincîrek li ser derailleur-ê pêşîn dike - çawa çareser bike

Çima zincîra min li ber devê rêlêkerê digire? Ger derailleur di zincîra pêşîn a herî mezin de rûdide, duçerxa qeweta H-sînor û tansiyona têl a hundurîn, ku dibe ku pir sist be, kontrol bikin. Heke zincîr hêdî hêdî veguherîne zincîra herî piçûk, duçar kontrol bikin Pêla L-sînor û tengezariya têla hundurîn, ku dibe ku pir teng be.

Zincîra herî biha - bersiva pirsan

Zincîra herî biha ya kê heye? Zincîra Rick Ross ya Rick Ross Bi tevahî zêdeyî yek û nîv mîlyon dolar zêde dibe, zincîra Ross ne tenê di vê lîsteyê de ya herî biha ye, lê di heman demê de ya herî pêkenok e jî. 6 2019.

Wax zincîra - çareseriyên mayînde

Ma Zincîra Wax baş e? Ew karê zûtir dike û digihîje hemû warên zincîra we, dike ku tişt ji mûmê zûtir bigerin. Heke hûn li çerxa xweya qirêj û xwelî li duçerxê siwar dibin, wê hingê divê hûn bifikirin ku waxek zincîr bikar bînin ji ber ku ew di dûrxistina hêmanên wekî qirêj, gemar, av û hwd.