Encamên kêmkirina kîloya Bîsîkletê - pirtûka berfireh

Ma bisiklêt ji bo kêmkirina kîloya li ser zik ​​baş e?

Erê,bisiklêtdikare bibe alîkarzikê xwe winda dikinqelew, lê dê wext bigire. Lêkolînek vê dawiyê rêkûpêk nîşan dabisiklêtdibe ku rûnê gişî zêde bikewindaû tenduristek pêşve bibinpîvan. Ku bi tevahî kêm bikinzikdorpêçkirin, temrînên hewayî yên bi nermbûnî, wekîbisiklêt(an hundir an derveyî), ji bo daxistinê bi bandor inzikrûn.2ê Sibatê 2021

Ger armanca we ew e ku hûn hindek kîloyan winda bikin, wê hingê bîsîklet rêgezek fantastîk e ku meriv wê bike. News nûçeyek din a baş jî ev e, heke bisîklet tenê armanca we be, winda kirina kîloya ku performansa xwe didomîne dê we zûtir bike. Erê, ji ber vê yekê mînakek siwarek 75 lîreyî ku li çiyayek dirêj siwar dibe dê bi rastî deqîqeyek zûtir bigihîje jor heke wî tenê 2 lîre winda kir - erê, û vê nimûneyê bigire heya radeyê, ku Cûdahî mezin in.

Ji ber vê yekê siwarek 90 kîloyî hema hema pênc û nîv hûrdeman xilas dike heke ew di bin heman şertan de 10 lîreyan winda bikin, wê hingê awayên çêtirîn ên kîlobûnê winda dikin? Belê, naha li vir pênc serişteyên bilez û hêsan hene ku dê alîkariya we bikin ku hûn vê bikin .- Salên borî ji me hemûyan re hat gotin ku awayê çêtirîn ku hûn kîloya zêde winda bikin ev e ku hûn gelek deman li herêma ku jê re dibêjin şewitandina qelew derbas bikin. Teorî ev e ku di tansiyonek kêmtir de hûn ê li gorî karbohîdartan ji vê tansiyona mezintir ji sedî zêdetir qelew bişewitînin - û ew baş e heke we tevahiya rojê werzîş kiribe, lê rastî ev e ku pirên me ne xwediyê vê luksê ne .

Ji ber vê yekê, heke hûn hewl didin ku bi rêkûpêkek rojane ya timam perwerde bikin wê hingê tansiyona bilind tişt e - erê, hûn ê di saetê de li ser rêwîtiyek bi rastî dijwar, dijwar ji çerxa dirêj a di zerikê de gelek kaloriyan bişewitînin. Di dawiya rojê de, winda giran hemî di derbarê şewitandina kaloriyan de ji ya ku hûn dixwin e. Wekî din, we feyda zêdekirî heye ku bi gelemperî piştî ajotinek tund hindik birçî bimînin ji dû ajotinek dirêj û hêdî, ji ber vê yekê gava ku hûn derbasî deriyek bibin, hûn pir hindik in ku zêde bixwin. - Li vir li GCN hin danişînên meyên kurt, dijwar hene ku hûn dikarin li hundir bikin.

Heke hûn vana du an sê ji wan têxin nav xebata xweya heftane, bê guman hûn li ser rêyek rast in. ♪ ♪ - Vexwarina avê bi rastî ji we re baş e, û ne tenê ev, ew dikare bibe piçek bîhnfirehiya bîhnfirehiyê jî. Naha, piştî ku we vexwarinek xweş vexwar, hûn ê êdî xwe wekî birçîbûnê hîs nekin.

Car li vir ji bo we hîleyek piçûk a xweşik heye. Gava ku hûn ji siwariya xwe siwar bibin, berî ku hûn xwarina xwe bistînin, bi rastî şûşeyek mezin a avê, dibe ku pîneyek an wusa hebe. Ew ê zikê we aram bike, ji ber vê yekê dema ku hûn dixwin hûn pir birçî namînin û ji ber vê yekê jî kêmxwendin zêde bixwin.

Hûn dikarin vê hîleyê bikin berî xwarinên sereke yên rojê jî. Taştê, navroj û şîvê û hêj berî xwarina sibe û nîvro. Rojên xweş, silav. ♪ ♪ - Serişteya hejmar sê.

Dema ku ji 90 deqîqeyan zêdetir ajotinê kêm û pir caran bixwin. Dibe ku nuha hinekî dij-bînbar be ku meriv ji ya xwe normal zêdetir bixwe, nemaze dema ku hewl dide ku giraniya xwe winda bike, lê tenê wê çend hûrdeman li ber xwe bide û em ê vebêjin. - Erê, binihêrin Mîna ku hûn hewl didin ji bo ku giraniya xwe winda bike, meylek heye ku meriv di dema werzeyê de xwarina ku hûn dixwin bi sînor bike.

trx workout

Ji ber vê yekê heke hûn di dema rêwîtiyên xwe de hindik û timûtim dixwin, dibe ku hûn bibînin ku hûn dema ku hûn di derî re derbas dibin pir hindik birçî ne û ji ber vê yekê jî hûn ê kêmtir bixwin. Tiştek we maye? - Na, her tişt çû. - Aargh. ♪ ♪ - Rast, ya yekê tiştek bi xala hejmara yekê re heye, û ew dijwariya bilind e.

Ji ber vê yekê heke hûn ne hewce ne ku qismek navberê ya tevahî plan dikin, hûn dikarin di dawiya rêwîtiya xwe de hin navberên bi tansiyona bilind bavêjin pir baş ji xwe re bikin - ew rast e. Lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina oksîjenê ya piştî-werzeyê dikare bi rastî bibe alîkarê şewitandina rûn. Awayê çêtirîn ku meriv bikeve nav vî halî ev e ku meriv ber bi dawiya siwarî ve xebatek bi hêz bike, û bi wî rengî, laşê we dê hîn jî bi tonan kalorî bişewitîne jî ku hûn li ser sofrê rûniştî ne.

Çiqas baş e - Erê, ew tiştê çêtirîn e ku her û her. - Serişteya meya paşîn ev e ku em armancan destnîşan bikin û digel tabela giraniyê binivîsin. Naha, pê ewle bine ku armancên xwe guncan bihêlin ji ber ku ji danîna armancên ku negihaştin tiştek xirabtir tune.

Then dûv re wan binivîsin û wan li cîhê ku hûn bi îhtîmalek mezin dê wan bibînin bibînin, mîna li deriyê sarincokê, û bi wî rengî, hûn ê pir bi îhtîmal bimînin ku li ser plana xwe bisekinin. - Erê, û mîna ku Matt gotî, divê hûn jî li ser bingeheke xwe bi rêkûpêk çavê xwe bigirin. Gelek mirovên li wir pêşniyar dikin ku rojane xwe giran nekin, lê ez nafikirim ku ew hewcekî tiştek xirab e heya ku hûn her roj di heman demê de bikin.

Bê guman dê roj hebin ku ev hejmar hinekî zêde bibe, lê heke hûn celebek nexşeya giraniya xwe biparêzin divê hûn, bi demê re, di nav çend mehan de, bibînin ku meyla giştî ya rêzê ber bi armanca weya dawîn ve dakeve . ♪ ♪ - now naha serişteyek li ser tiştê ku nayê kirin. Welê ev tiştek e ku dibe ku gelekên me bi salan şîret li wan kirine an jî dîtine ku mirovên din dikin, lê bi piranî li Fransayê.

Lêbelê, hemî av e. Ji ber vê yekê ne tenê potansiyel xeternak e, lê gava ku hûn bi rêkûpêk werin nerm kirin dê hemî giran dîsa bistînin - wê nekin. ♪ ♪ - Ji ber vê yekê hûn li wir hene.

Ji bo ku hûn kîloyan winda bikin, pêdivî ye ku hûn gelek rêwîtiyên giran-tûj plansaz bikin, stratejîk avê vexwin, di rêwîtiyên dirêjtir de bi rêkûpêk bixwin, di dawiya rêwîtiyên xweyên birêkûpêk de çend navberan têxin, armancan destnîşan bikin û wan binivîsin. Di dawiyê de, pir zêde cil nekin di hewildana giraniya xwe winda bikin. Pir hêsan, bi rastî - erê, pir hêsan.

Belê, me berê berê gotarên xweyên xebata hundurîn behs kir. Ji ber vê yekê heke hûn wê derê bikirtînin hûn ê rasterast biçin cihê me yê ku me hin rahênanên mezin ên tansiyonê hene. An jî hema li wir, min û Matt di derbarê kîloyên bisîkletê de gotarek çêkir û ew li ser performansa hilkişîna we bandor dike.

Ji ber vê yekê li wir hin nîşanên baş hene - û ji bo bibin aboneyê GCN, hûn ê çawa li wê dîmena xweşik bikirtînin? û ji bîr mekin ku gotarên me, an jî vê yekê bi taybetî ji me re 'like' bikin. Others yên din jî.- Bi taybetî.- Erê.

Ma ez ê rojê 30 hûrdem bîsîkletê winda bikim?

Kesek ku 185 kîlo yeqûtîk355 kalorî bişewitîninbisiklêtbi vê gavê. , Bi gavek zûtir li dor 14 û 15,9 kîlometre di saetê de, 155 lîreqûtîkbi tenê heya 372 kalorî bişewitînin30 hûrdem, dema kesê ku 185 kîlo yeqûtîkdi wê çarçoveyê de 444 kalorî bişewitînin.17ê Jul Sibat 2020

Duçerxekirin dikare bibe awayek girîng ji bo gihîştin û domandina kîloyek saxlem. Di vê gotarê de, di nav tiştên din de, me hizir kir ku em ê awayê çêtirîn nîşanî we bidin da ku hûn pratîkên xwarinê yên baş li dora bîsîkleta xwe bidin hev, heke hûn dixwazin bîsîkletîkirinê bikar bînin da ku çend lîreyan bavêjin an tenê giraniyek pêşbaziya çêtirîn bistînin em hêvî dikin ku hûn hin ji van serişteyan ne tenê ji bo kêmkirina kîloyê kêrhatî bibînin lê di heman demê de fêr bibin ka hûn çawa dikarin bîsîkletê wekî beşek ji jiyanek tendurist û hevseng bikar bînin heke hûn dixwazin rêxistin bikin an jî hûn dixwazin di pêvajoyên perwerdehiya kêmtir tund de mîna perwerdehiya bingehîn xwe rêxistin bikin. Rojên wekî min qeşeng, wê hîngê her dem bi rastî guncan e, lê digel perwerdehiya tîrêjiya giran û giran û qonaxên zêde dibin, ji bo nimûne, hûn enerjiyê dikin û hewcedariyên başbûnê jî pir in da ku kêmasiyek kaloriyê biparêzin û di heman demê de heke armanca we çêtirîn be Ji bo gihîştina karîyera fîtnesê bidomînin. Berî ku hûn bigihîjin lûtkeya xwe heya çend hefteyan li bendê nemînin.

Biryardar an tenê ferzkirin ku perwerde dê giraniyan bavêje - pirên me hewceyê çalakiyê ne bi planek hûrgulî gelo hûn werzîşvanek bîhnfirehiyê ne an bîsîkletîstek afirîner in. Windabûna kîloyê baldariyek mezin hewce dike her çend attentiondî balê dikişîne ser xwarinê wekî çiklistek pêşbazker li têkçûnan digere. Pêdivî ye ku performans li ser giyan bisekine. Adetên werzîşê di serî de li pêşkeftina performansê disekinin û di serî de perwerdehiya şewitandina kaloriyên din dikare zû zû bibe sedema zêdekirin û têrnebûnê û ew bê guman bi armancên wendakirina fat an kîloyên we re nabe alîkar û ew çêtir nabe performansa windabûna qelew wext digire ava oz di şevekê de winda dibe û performansa bîsîkleta xwe baştir dike wê hingê hûn dixwazin li ser windabûna qelew bisekinin ku tê vê wateyê ku hûn bêsebr dimînin.

Di heman demê de, nayê vê wateyê ku divê hûn li ser armancên kêmasiya xweya kaloriyê pir heweskar bin, ji ber vê yekê dora 300 hedef bigirin, ew rojane 500 kêmasiya kaloriyê ye heke hûn rûtînek windabûna qelew a tendurist dixwazin, ku di perwerdehiya kêmtir dijwar de pêk were merheleyên, wekî perwerdehiya bingehîn ku em ê paşê li ser biaxivin. Xwe ji birçîbûnê her roj di kêmasiyek kaloriyek mezin de hîç tiştek nade alîkariyê, ew ê bi rastî bandor li ser armancên we yên performans û kîloyê bike. Ew ê bandorên neyînî yên wekî pergala parastinê ya lawaz, depresiyon, metabolîzma hêdî, kêmasiyên xurekê û astên bilind ên westînê hebe da ku hûn bixwazin pê ewle bine ku hemî hewldan ji bo Gihîştina Giraniya Çêtirîn, Kontrolkirî û Gradualîzekirî, û Tendurist bimînin Dema uelewitandinê Awayê Bileztir e Ku ​​Dabeşandin Li ofûna Fooling Bala xwe bide Hûrguliyan Naha hêjayî eşkerekirinê ye, lê tu hejmarek li ser pîvan dê wêneya wê ya tevahî ya tenduristiya we be awayê ku hûn laş û hişê xwe derman dikin carinan nîşanên çêtir ên tenduristiya weya giştî û başbûn.

Mişk ji qelew pir qelewtir in. Lîtreya masûlkeyê bi qasî şeş kîlo ye, lê lîtrek rûn neh kîlo ye. Awayek hêsantir a xeyalkirina viya ev e ku heke we heman mîqyasa masûlkeyê û rûn hebe, dê qelew 80% ya masûlkeyê çi dike, ji ber ku du kes dikarin eynî giran bikin, pêkhateya laşê wan dikare bi tevahî cûda be ne ku tenê li pîvan û kîlo winda kirin an li pîvangehan nihêrtin û cûdahiyek giranî nedîtin digel hewldanên berdewam ên ji bo baştirkirina performansa bîsîkleta xwe, hûn hewce ne ku girseya masûlkeya xwe biparêzin an zêde bikin dema ku hûn rêjeya rûnê xwe di astek saxlem de bigirin Heke hûn dilşkestin ku hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, dibe ku ew hêja be ku hûn li alîkariya pisporek parêzvanek werzişê bigerin da ku alîkariya we bike ku rûnê laşê xwe bipîvin.

Dibe ku hûn bi tenê qelew bibin û masûlkeyan çêbikin, ku ev ne xerab e, ji ber vê yekê kêmbûna kêmbûna kîloyê ji bo mîqdara rûnê bingehîn ê ku di navbera jin û mêr de ji hev cûda dike neyînî derman nekin, û bi gelemperî dora du ji sedî pênc di mêran de û 10 Bi gelemperî wekî heşt heya ji sedî nozdeh tê pênasekirin, dema ku dora tenduristî ya jinan ji sedî bîst û yek û sih û sê ye, bi temenê ve girêdayî ye, wekî ku di vê tabloyê de ji Konseya Fitnesê ya Amerîkî diyar dibe. Fatê laşê kêm dijwar e ku meriv di demên dirêj de bê domandin û di binê 8% mîhengê de bi asta rûnê laş re tu feydeyên tenduristiyê nayên zanîn. Li wir, û hene, gelek bandorên neyînî yên rûnê kêm laş di jinan de ku bi hilberîn û pirsgirêkên hilberînê re têkildar in Zencîreyên ku bi performans û fonksiyona parastinê kêm bûne, pirsgirêkên dil û di heman demê de asta enerjiyê jî kêm e Fatê laş perçeyek bingehîn e ku hûn tevahiya laşê we venêran dikin, ji ber vê yekê ez difikirim ku xala herî girîng ev e ku dema ku em ajokarên super-tenik li ser ekranên xwe dibînin, hemî dora salê Di derheqê bûyerek girîng de wekî Tour de France mînak du an sê xal in di demsalê de û bi piranî tenê du hefte ne di dawiya demsalê de fa Grand Tour wek mînak û ew jî profesyonel bikar tînin da ku bi rastî bi vê windabûna giran re rûbirû bimînin û giraniya pêşbaziyê li ser awayê rast zu xwe ragire da ku ez texmîn dikim tiştê ku ez hewl didim bêjim ev e ku ez ji wan re nimêjê nekim û hûn li salê celebê wekî grala pîroz siwar bikin an wê kontrol bikin ji bo ku hûn çawa li bisiklêtê binêrin ji ber ku baş e, van pîşeyan laşên xwe gihandine tixûbên mutleq.

Heke armanca we ew e ku hûn ji sedî rûnê laşê saxlem biparêzin, hûn ê herî zêde biking û tenduristiya xwe bistînin, ne ku Tour-France-ê ku di hefteya beriya Tûra Mezin de ji sedî fatê laş bi dest bixe. Naha rûnin Armanc û pêşkeftina xwe nîşan bikin, ku ne hewce ye ku bibe armancek bingeha giraniyê. Dibe ku ew qas hêsan be ku meriv li herêma xwe demek destnîşan bike û hewl bide ku wê heftê bi hefte lê bixe an jî ew ê hewl bide ku li nêzîkê mala te qursek domdar hebe. Ez difikirim ku mebest ev e ku meriv bi giraniyê ve girêdayî nebe ez difikirim di derbarê hewildana afirandina jiyanek tenduristtir û performansa çêtir a bisîkletê de ingopandina pêşveçûna we dikare ji we re bibe alîkar ku we demek dirêjtir li ser rê bimînin.

Bînin bîra xwe ku hûnera wenda ya kovar girtinê di yek ji gotarên min ên berê de dikare di şopandina pêşveçûna we de pir bikêrhatî be, ku hûn him ji hêla laşî û him jî ji hêla giyanî de xwe xweşhaltir hîs bikin, li ber çavan bigirin ka hûn di rastiyê de hewl didin ku ji hêla Lose Weight Berî Ku Hûn Li Wê Dest Dest Bikin gelek fad parêz û planên xwarinê yên teknolojîk in. Ka em pê re rû bi rû bimînin, em we ji her tiştî tevlihevtir dihêlin ku divê qurnefîlk naha hebe? Kîrê bi kerikên xweyên gûzê re tenê li ser flakên xweya hişk xwarina qurmikên qurnefîlan şîme Imean dinya li gorî min nêzîkatiya çêtirîn dê çi çêbibe ku xwarinek bi tendurist a hevseng bi rêveberiya parêza tevahî re li gorî kêmasiya 300 heya 500 kalorî her roj wekî ku berê hatî vegotin û li vir çend şîretên girîng hene ku bi rastî dê alîkariya we bikin ku hûn vê nivêjiyên hanê bi dest bixin û ji bo piraniya xwarinan nîv plaka xwe bi sebzeyan dagirin. Fêkî di heman demê de beşek mezin a her parêzek tendurustî ye û hêjayî kontrolkirina pîramîda xwarinê ya nuha ye Ji ber ku hûn dixwazin sebzeyên fêkiyan û marûlê wekî çavkaniya sereke ya xwarinê û piraniya xwarinên nebatî ji GCN bibînin, Pirtûka Recipe Kiss a mezin e çavkanî Ez nabêjim ku divê hûn vegan bin, lê di vê pirtûkê de gelek reçete û raman hene ku hûn çawa dikarin bi rengek balkêş û afirîner bêtir fêkî û zebzeyan li min bihewînin Parêza Xwe Yek Bikin Ez vê yekê bi pirtûkên reçete yên din re bikar tînim ji ber ku ez dikim , Ez hîn jî goşt dixwim, lê xweş e ku meriv heftê xwarinek vejeteryanî an vegan hebe.

Hûn çawa? Connor ma hûn hîn jî Meyeah dixwin ma hûn hîn jî meriv goşt dixwin, lê ez nabêjim ew celebek beşek sereke ya parêza min e, bi rastî dibe ku ez goşt dixwim? her sê rojan û pir caran ez bêtir bala xwe didim ser fêkî û sebze û seletan kaloriyên şilek dikarin tavilê zêde bibin bêyî ku we li paş xwe dagirin, hûn ê bixwazin hemî nêtên şekir ji holê rabikin Çîpên Junk Food Chips Lovelysweets Erê, ev gav bi tenê bes e ji bo gelekên me, lêbelê derket ku em gav bi gav giraniya xwe winda bikin, pişka kontrolê mixabin, xwarinên çêtirîn jî dikarin zêde bixwin. Tevî ku hûn kêm kaloriyê werdigirin hewl bidin ku xwarina proteîna normal bidomînin. Ev tê wateya zêdekirina proteîna di parêza weya rojane de ji sedî 25 heya 30-ê ya caloriya rojane.

Li ser çavkaniyên bêhêl ên proteîn mîna goşt, masî, hêk, fasûlî tofu, û baqên ku dê proteîna xwe biparêzin, girseya laşê bêhêl biparêzin, û li ser windabûna kîloyê ya li ser windabûna qelew bisekinin. Biceribînin ku şivaniya bêserûber sînordar bikin û li şûna Xwarinê bisekinin. . Xalên ku hûn bi rastî wan kaloriyên nehewce pak dikin pak bikin û gav bavêjin ku ew kêm bikin heke, mîna min, dema ku hûn li hembêza xwe bêhna xwe vedin, hûn bi kêfa xwarina xwarina tûjê kêfê bigirin, tenê hewl bidin ku vê yekê bi şûnda mastê çîmentoyê bidin şûna we, ka hûn çawa temrîn dikare parêzek baş temam bike û heke viya gişkî dişibihe, xem meke, tenê derkeve û ji bo rahênanên xwe berî, di dema û paşê de sotemeniyê peyda bike.

Van deman wekî deverên ku hûn li ser parêza xwe bisekinin nefikirin, ku tê vê wateyê ku we xwarinek têr heye berî ku rahênerê we di dema rahênana xwe de karbohîdartan bixwe, û gava ku hûn bi rahênana xwe re biqedin, hûn ê yek proteînek bilind bistînin bêhnvedanê. Li ser van xeletiyan xilas bibin û hûn ê ne mimkun be ku feydeyên hîndariya ku hûn hêvî dikin bistînin û hûn ê di demên din ên rojê de jî tûjiyên bi rengek dramatîk zêde bibin, û hiştina li ser rê dijwartir bike. Uelewat bi bandorek serişteyek din perwerde bikin Di rojên pêsîr û başbûnê de hûrguliya vexwarina xwe kêm bikin. Van rojan hûn dikarin ji perwerdehiya ku bi we re karbohîdartan hebkî hindik kêmtir heye rabin û ev ê bandorek kêm li ser rojbûna weya rojane bike - ew ronahî ye xwarina kêm carb ji bo şîvê û binihêrin Hûn çawa derbas dibin Bawer bikin ku hûn têr radizin, şevê dora heşt demjimêran armanc bikin Bîra min tê ku kêmbûna xewê dikare wendabûna qelew asteng bike da ku ji we re bibe alîkar da ku hûn li dora rahênana xwe plansaz bikin bila bila pê ve herin plana xwarinê, mînakî heke hûn ji yek Drive paşde ne ku hûn proteînek hej dikin û dûv re mîna du demjimêran heya navroj an şîvê bisekinin.

Çima xwarina xwe rast piştî perwerdehiya xwe plan nakin û wekî profesyonel bikar naynin, ji ber vê yekê başbûnê diavêjin divê hûn têkevin hundurê wê. Naha werzîşek aglycogenê ya kêm zêde bikin. Ew rûtîna weya heftane ye. Biceribînin ku berî taştê 30 heya 60 hûrdeman ajotinê, lê paşê pê ewle bine ku dema rûniştinê xilas bû taştêya weya adetî heye.

Ji windabûna qelew re bibin alîkar û piştgiriyê bidin hewildanên weyên şewitandinê lê ew ne ji her kesê re ye ne ji bo min bû ku ez jê nefret bûm û min bi rastî jî ew pir zêde bikar neaniye h di rûtînên xweyên werzişê de dibe ku ji we re bixebite lê heke ew we têr neke , danişînên xwe tevlihev bikin û hewl bidin ku laşê xwe bi rengek cûda perwerde bikin, ev dikare were vê wateyê ku hûn hewldanên cûda bidin, an jî bi hêsanî rêyek cûda bigirin ber bi hewldanek tundûtûjiya gir ve cûda ne efsûn e, lê ji bo gelekên me yên ku dem bi sînor in, me tenê wext tune Her roj pênc an şeş demjimêran Ajotin baş e, ku min her gav dikir, ew bû 30 saniye û neçû 30 çirkeyan di kursiyê de sprinting bû tenê çar caran dubare bike û dubareyên din jî zêde bike her ku hûn ji erebî xweştir bibin Sîstema di dawiya kapasîteya xwe de hûn ê bêtir drav bidin perê xweyê pergalê petî Ereb zûtir hûn dikarin vî tiştî li rêwîtiyek civakî bikin, lê hûn Bûdîdarê Xwe Bidin Rêwîtiyek girîng e ku hûn gav bavêjin û rast hin armancên gihîştinê pêk bînin. Hêvî dikim ku ev gotar ji we re bibe alîkar ku hûn fam bikin ka meriv bi rengek tendurist û domdar kîloyan winda dike - ne ku tenê paşde bixebitin û ji nû ve binirxînin û ji bîr mekin ku giraniya tenduristiya laşî û giyanî ya we beşek piçûk a pirjimara hêmanan e, hemî bi hev ve girêdayî ne ji performansa bîsîkleta xwe. Bi rastî ez neçar dimînim ku hûn bi kîloyan winda bibin pir bêzar nabin, lewra ku bîsîkletparêzek wekî beşek ji jiyanek tendurist kêfxweşiya xwe bi bisîkletbûnê ye.

Em dixwazin bizanin ka hûn di derbarê van gotaran de çi difikirin. Heke pirsên we hene ji kerema xwe wan di şîroveyan de bihêlin

Divê rojê ez çend bisiklêtim ku kîlo winda bikim?

Di şûna wê de, heftê carek, nemaze di demsala destpêkê de, rêwîtiyek hêdî, lê dirêj bikin. Rêwîtiyên dirêj (heya şeş saetan)birîna şewatêzêderûnû ji bo paşê di demsalê de bingehek ragirtinek baş bide we. Bînin bîra xwe, heta 30 hûrdeman jibisiklêtdikare alîkariya te bikekîlo winda dikin, nemaze heke hûn dijwar biçin.25ê Gulana 2021

Rojane 30 hûrdem bîsîklet bes e?

Duçerxkirinbîhna xwe li ser û derveyî zêde dikebike

Li ser meşandinbikeji bo qet nebe30 hûrdemberrojdê bîhnfirehiya dil û masûlkeyên we ava bikin. Bi hewldana domdar re, hûn ê çêtirbûnek di kapasîteya xweya hewayî de bibînin, da ku hûn wiya bikaribin bikinbikedirêj an li ser siwarên tundtir.

Siwarbûna hespê dikare her cûre şikl û pîvan bistîne, lê heke hûn bi rastî ji bo demê hatine teng kirin hûn dikarin di 30 hûrdeman de li rêwîtiyek guncan ava bikin. Welê em difikirîn ku em ê ceribandinek bikin û bibînin ka em tenê di nîv demjimêrê de dikarin rêwîtiyek guncan bikin, li ser sepana gcn ya ku hûn tercîh dikin lêpirsînek bikin. Ji ber ku rewş ji bo her kesî ne yek in, em ê çend nimûneyên jiyana rastîn nîşanî we bidin ku em wekî moderatorên gcm çi dikin dema ku tenê 30 hûrdemên me hene ku em pê bikin pêlavên bocycling ên îtapenlets 30 hûrdemên ku ne pir dirêj e ku meriv yek bigire Ji bo çêkirin li ser rê siwar dibin.

Min digot qey wê 30 hûrdeman hewce bike ku ez tenê bi alavên xwe li ser Mypike derkevim derî, ew ê ji min re rûniştinek bi rastî minasib di nav 30 hûrdeman de li ser turbo bi guherîn û serşok piştî rûniştinek kurt, tûj 2040-an û ez ê tenê vê yekê her gav bi germî û sarbûnek bikim da ku ez difikirim ku ez dikarim 10-15 setan bikim ku ez karibim bi rêxistin bibim da ku ez biçim û alavên xwe amade bikim û xwe amade bikim bike amade ye baş e ez difikirim ku ev tiştê herî zû ye ku min berê du hûrdeman hinekî din bar kir û dem di garajê de asê maye min hêvî kir hema çar deqîqe lê min monet kir û ez bi rastî jî pêdivî ye ku fenerê vekim, ji ber ku ez hest dikim mîna ku ew pir germ dibe lewma ez ê vê yekê vegerînim, baş e, ji ber vê yekê niha ez çar deqîqe û 30 saniyeyan li ser germbûna xwe me, berî ku ez dest bi hewldanên xweyên yekem bikim 20 saniyeyan ez ic girtim ok niha dora min e i hinekî kêmtir stres bibim wate min germbûna çêtirîn tune min bi gelemperî 10-15 deqîqeyên min xweş hene lê belê ez difikirim ku em ê bikevin hundur ber van hebûnên yekem ez ê wan di destpêkê de hinekî hêsan bigirim û dûv re jî em têkevin hundurê wê da ku çar çirkeyên min hebin ji ber vê yekê ez çêtir diçim pir caran ez jî nizanim ew roja kîjan hefteyê ye ji ber vê yekê bide min 30 hûrdem û hûn dizanin ew ê bibe cejnek qeşeng gelo li derve sar e û ez naxwazim li derve bim Ez li vir pir dirêj im an bi malbatê re tiştek heye ku ez bikim ez dizanim ku ez wê zû bikim da ku ez bi gelemperî pêdivî ye ku ez seyrûseferê gemarî bikim da ku bikevim nav zomê cilên min biguherînin, divê em lê bixin, dema ku ez ji derî derkevim, divê em li derî rast lêxin, bi qasî du sê hûrdeman tevlihevî çênabe ku em tevneşopên lingên min bişkînin ji bo ku ez xwe germ bikim, wê bi rehetî li ser Bike çêbikim û dûv re ji bo pênc hûrdeman bi qasî 120-an 140 gav bi dil bidin, da ku ez bikaribim ji bo werzîşa ku ez ê bikim amade bikim, ji ber vê yekê me sê hûrdem hene ku em pê çap bikin demjimêrê lap tenê ji bo rabûnê. Pênc hûrdemên paşîn ez dixwazim kadînek bilind a xweş bidomînim. Ez naxwazim pir masûlkan bikişînim, nemaze dema ku we gelek wext tune, hûn nexwazin li ser xwedîkirina Biggear bisekinin da ku rêjeya dil ji derî super bilind e ku hûn tenê dixwazin ku gav bi gav li cem weya qeşagirtî bigihîjin xebata bilind a li ser pergala dil û dil ne hewce ye ku stresê bidin tevahiya laş ku piştî çend hûrdeman tê nav 30 hûrdeman de siwar bibe ew ê dijwar be lê ez difikirim ku ew pêkan e û ez dixwazim viya wekî fersendek bikar bînim ku ez tenê bîsîkletek xweş bimeşim, lingên xwe belav bikim, pişikên xwe biceribînim, bi xwezayê re bibim yek, kêliyek aştiyane di nîvê rojek xebatê ya belkî pir zexm erê rojên min stres in, ew çêtir in, kincên xwe biguherînin. Li bendê bimînin, hûn ne li vir in, li çerxek duyemîn a helmetên nepenî yê bigerin, ez amade me, ez çûme, ez ji derî me, ez li derî me naha derket, min du hûrdem hildan ku ez amade bibim ji ber ku min ew hemî tirşikê kirêt ji derî li bîsîkletê qut kir min destûr da xwe 13 hûrdem dema ajotinê ku ez ê yek rê li kolanên xwe yên herêmî bikim, û min ev kir ji ber ku ez naxwazim xelekek ku dibe dirêjtir be ji belkî li ser kaxezê xuya dike hilbijêrin, û her weha ji ber ku ev tê vê wateyê ku ez dizanim ez tenê dizivirîm û vedigerim da ku ez vegerim ser wextê, ​​da ku ez 30 bikim deqeyan? bi yek alî 13 hûrdem paşde ku ew 26 hûrdemên dema rêwîtiyê ye, lewma min ew du hûrdem amade ne ku amade bibin, du hûrdemên din jî bihêlin ku ez paşê biguhezim ji ber ku piştî wê civînek min a pir girîng heye, ji ber vê yekê divê ez piştrast bibim ku ez Ez ê li wextê xwe vegerim da ku her kes di rewşek baş de be ku di 20 hûrdeman de rêwîtiyek bêkêmasî ya kalîteyê hebe 26 deqîqeyan dema ajotinê ez nîv saet reviyam ez ji pêlavên bisîkletê daketim lê ez ne xem im min biryar da ku ez binivîsim Strana li ser vê yekê ku ez binivîsim min pêlavên bîsîkleta şil a şil û şil heye û bi rastî min dixwest ku ez ji bo bluesnow 30 hûrdemiya xweya stranê bibêjim, ez ê derkevim derve û herim çend girên serşokê ku ez lê dijîm ji ber ku ew bi rastî nêz in lewma ez dikarim hêvî dikim ku di vê pencereyê de 10 hûrdemên xebata max2 vo2 çêkin, divê ez çi bikim? ji ber ku ez 10 hûrdeman digirim ku amade bibim, ji ber vê yekê tenê 20 hûrdem man ku ez hilkişim ser çokan, navînî 10 e, zor e, lê ez difikirim ku ez dikarim li vir du dubareyên hêja bikim, li dor 380 400 watt û hingê ew li ser 10 hûrdeman e li ser van cûre vo2 max axavtinên dawî ez li ser turbo bûm 19 û nîv hûrdem naha min dest ji hejmartina çend hewldanên 20 çirkeyan berda lê ez dest bi şiyarbûnê dikim sond dixwim, lêdana dilê min zêde dibe, ji ber vê yekê ez werzeyek baş dibînim ez texmîn dikim 'wê hingê di hundurê min de pitir bibe, ev tê wê wateyê pênc hûrdemên din oh na, ez neçarim hinekî sar bibim erê pênc heb din û dûv re jî du hûrdemên cooldown bi rastî tenê lingên xwe zivirandin û bibînin ka ez dikarim tenê di sê hûrdeman de biçim ku dê her tişt be baş e ka em hinekî din jî hewil bidin. Ez dixwazim ku ez dixwazim, lê ez tenê deh hûrdemên hêsan û rê li rê me sen Bi rastî, min ew duyemîn li vir qedand, repa xweya duyemîn kir û demjimêr berdewam dike 26 hûrdem ku tê vê wateyê ku çar hûrdemên min hene ku ez biçim malê û werim guhertin ku ev ramanek gêj e doh, çêtir e ku ez bihêlim ku ez ji bo daketokek qeşeng pir ewqas bireqisim da ku ez heft deqeyan li ser rê nebim lê min digot qey ez tenê sekinîm ji ber ku min hin reşikên xweş dît.

Yanî ez dibêjim ez bi gelemperî di payizê de têm vir da ku ez wan hilbijêrim ku di demsalê de rastgo be û û min li vir wan ferq kir divê ez bisekinim û bibînim ez ê wan tenê pir tîr biceribînim lê hinekî tart yek jî hinekî bi hêrs ew dikaribûn du hefteyan hinekî din jî li ber xwe bidana ez difikirim ku baş e ku ez bizanibim ez çêtir diqerisim ji ber ku ev bi rengek demek hêja digire ez pir bextewar im ku di dema bêhnvedana min a nîvro de ev rêwîtiyek piçûkek rûreş heye, ji te re vebêjim çiya çiyayek asê ye ku hûn wê bi rêkûpêk kêm nekin, min ew heya nîvê Myride û Carrick li ser kiras û rasterast li ser pira li ser çem çêkir û wekî ku hûn dikarin ji vir deverek berbiçav a nuvaze bibînin, çem pir werimî Divê ez bibêjim ku me gelek baran barî ji ber vê yekê ew pir tarî xuya dike Xwediyê sor ev merivên belengaz kano hinekî ew qeza bû, nefikirin ku ew ê di nîv saetê de nîv saetê siwar bibe ax ez hinekî winda bû, çêtir e ku ez vegerim ji ber ku baş e, ji ber vê yekê rêgehên stratejîk diaxifin û dibin hones t Ez hinekî bi xwe ji bo rabûna ser girê Downsiskin hatim hildan min 30 hûrdem digire ku ez werim vir û di riya vegerê de hemî serûbinî ye, ev ne di plana min de ye, min li ser wê nefikirî, min ew nefikirî di her tiştî de ji ber vê yekê ez neçar im ku ez vê civînê pêk bînim ji ber ku ew bi rastî civînek girîng e 30 hûrdeman her tişt rast kir ji ber vê yekê min ew hevok xilas kir benda du hûrdeman 30 çirkên paşîn ez ê zehf lê bikim û ez ê du heb bikim break minute, 30 seconds all outokay, da ku du hûrdemên pêşîn têne çêkirin, naha du hûrdemên min azad hene û ez di bingeh de tenê diçim sar bibim, wê hingê ez ê w dîsa bikim, du hûrdemên din. Ez hatim vir vê qulika qûmê ya herêmî tenê da ku ez hêzek baş bavêjim, ew heyecan e û ji min re piçek keyfxweşiya derveyî rê heye ku ji ber vê yekê ez bi kêfa xwe 30 hûrdemên roja xwe derbas dikim, dibe ku mîna gelek ji we beşa derveyî rê ne girîng e, lewma ji min re 60 saniye maye ku ez bêhna xwe vedin, wê hingê ez ê wê xebata du-hûrdemî du heb jî bikim, wê hingê ez ê hin karên ji-bike jî bikim, baş e, em dest bi ya duyemîn li jor, me koma duyemîn pêk anî, hîn du hûrdemên me hene û dûv re ez ê ji bo seta xweya paşîn a wan devokên Vo2 yên benda ku ez zêde nedihatim bîra xwe bidim grevê vê danişînê pêdivî bi alavên min pêlavên min bike min û min sê hêlînek jêzêde ji bîr kir ez dikarim wê hewl bidim û ez dikarim bang bikim ez ê her dem pêşniyar bikim ku germek baş çê bikim û gava ku hûn danişînek bi vî rengî bikin telefonek baş çêbikin en lê an jî min digot qey ez ew di dawiya wê de ye lê ez diyar im ne rast im ku heya 27 hûrdeman rabim û min nû dît ku piştî rûniştinek wusa dijwar du hûrdem sarbûn n ew qas dirêj e ku lingên min hêj dişewitin, lêdana dilê min hîn jî zû ye û heke ez niha dakevim lingên min dê sibê ji min nefret bikin, ji ber vê yekê ez ê çend hûrdemên din jî li ser turbo bimînim da ku bi rêkûpêk sar bibim paşê êşek min tune, lê min çi hizir kir, sê deqîqe derketim û şûştin? û diyar dibe ku min wiya plan nekiriye ku baş e Ez ê li gorî hêza Hillah hêza ku ez dikarim bigihîjim malê da ku ew navber werin çêkirin, naha dema wê ye ku ez ji karê bisîkletê tiştek bikim ger ez park bikim û naha ez ê 20 saniyeyên din jî rabigirim ji ber vê yekê dema ku ez riya xwe vegerînim naha ez ê vê hewla xwe bidomînim, naha yek jî, ez nexweş dibim, huhso ji bo viya hemûyan devera ku ez tê de me heye ez tu carî ji min dernakevim qet ji malê dûrî min nebûbû ku ez hewlek dawîn dikim ku ez bikim, ez ê vê yekê tenê li kêleka rê bikim dema ku ez riya xwe vegerim mala xwe Temam, naha 20 saniye rast min karibû wê li ser hilkişînê biceribînim û Ez ê berê xwe bidim malê û ez difikirim ku 25 hûrdem ajotina min heye lewma sê hûrdem hene ku ez biçim malê, du hûrdem, biguherim û paşê ez vegerim ser karê xwe di nîv demjimêrê de lewma naha ez piştrast im ku ez ê wê li ser maseya xwe bibînim ji ber vê yekê min nûhatina xwe kir û dibe ku min rêwîtiyên herî epîk nekiribe, lê hûn dizanin çi girîng nîne ji ber ku ez derve ez im hewa teze hebe û ez hinekî perwerdekirî me ji tiştek çêtir e carinan di jiyanê de em tiştek nakin çimkî em nekarin her tiştî bikin em ê ji tiştek piçûktir tiştek nekin û hûn dizanin, carinan hemî we hene kirin hêsan e ku meriv li wir derkeve, lingên xwe bizivirîne û wê biceribîne û ew rastê efsûnî ye ji ber vê yekê ez riya xwe vedigerînim û hemî li siwariya xwe ava dikim da ku ez bi çend hûrdeman li cihê xwe vegerim û ez dizanim ku min berê min sê hûrdemên xwe hilda - Gelo germ bû min hûrdema xweya piçûk a hêsan kir Min du hûrdem du hûrdem ji bîsîkletê dûr kir û bi bez bi bez ve reviyam naha ez ê çend heb bikim Bila nter sprint ku vê ya dawîn bidawî bike da ku ew 3 0 deqîqeyên bi min re wisa dixuye ku heke hûn dikarin ji wir xwe bavêjin we çêtir hîs bikin hûn ê xwîna ku di mejiyê we de diherike hûn ê xwe pir erênî hîs bikin hûn ê hûn ê xwe baş hîs bikin tiştek we di piçûkê de çêtir e ji her tiştî çêtir e çi dibêjin kêfa we were, pê ewle be, spas dikim ku hûn li her tiştî digerin. Hêvî dikim ku we ji vê yekê kêfa we hat û ez hêvî dikim ku we ji we re îlham da ku hûn li bîsîkleta xwe siwar bibin û ji van siwarên piçûktir kêf bikin, lê ji kerema xwe di şîroveyên li jêr de em bidin an bizavên bijare an rêwîtiyên bijare yên hindiktirîn ên ku ez dixwazim ji we bibihîzim mîna em hemî dikin û ji kerema xwe di beşa şîroveyê ya li jêr de ji me re agahdar bikin, naha dixwazim îlhama we bibihîzim, çêtir e ku ez vegerim hevdîtina xwe ji ber ku min tenê jê pirsî, zû hûn bi baldarî bibînin, spas ji bo ku hûn li her kesê digerin û kêfê siwar bibin

Ma bisiklêt zikê te deng dike?

Duçerxeyê dikeqelew dişewitîne? Erê. Herçizikê temasûlkeyên bi qasî ku dixebitin nayên xebitandinya tequads an glutes gavatu yîsiwarbûn, lêbisiklêtanxwezaya aerobîk tê vê wateyê ku hûn qelew dişewitin.2 jan Sibat 2020

Dê rojê saetek bisiklêt bibe alîkar ku ez giraniya xwe winda bikim?

Duçerxkirinyekrojê saetekbowindabûna kîloyanrêgezek hêja ye ku meriv zêde bikewindabûna kîloyan. Kesek 180 kîloyîbisiklêtji bo anseetdi tansiyonek navîn de nêzê 650 kalorî dişewite. Ger hûn salekê heftê şeş ​​rojan siwar dibin, hûnxwestekbi qasî 202.800 kalorî bişewitînin, ku werdigerîne nêzîkî 58 lîre laşrûn!Jul 25 Sibat 2020

Ma rojê 1 demjimêr bisiklêt baş e?

Duçerxkirinyekseetberrojji bo windabûna kîloyek awayek hêja ye ku meriv giraniyê zêde bike. Kesek 180 kîloyîbisiklêtji bo anseetdi tansiyonek navîn de nêzê 650 kalorî dişewite. Hetabisiklêt30 hûrdem arojbi domdarî ji bo salekê dikare li ser 100,000 kalorî bişewite û di encamê de nêzîkê 30 lîreyên giran winda bibe.Jul 25 Sibat 2020

Ma 30 hûrdemên HIIT-ê bes e ku giraniya xwe winda bike?

30 hûrdemji bêtir ebesda ku hemî komên masûlkeyên mezin bi çerxa ronahiyê bixebitingiranîû dubareyên bilind. Bi vî rengî van masûlkeyan westandinHIITxwedan kaloriyek bihêz e ûrûnbandorên şewitandinê dema ku hêz û bîhnfirehiya masûlkeyan ava dikin.

Ma bisiklêt ji bezê çêtir e?

Hejmara kaloriyên ku hûn di her tetbîqatê de dişewitînin bi tundî û dirêjiya dema ku hûn dikin ve girêdayî ye. Dibe hûn bin,dibezînbêtir kaloriyan dişewitîneji duçerxeyêji ber ku ew bêtir masûlkan bikar tîne. Lebê,bisiklêtli ser laş nermtir e, û dibe ku hûn karibin wê dirêjtir bikinanzûtirdema kohûn dikarinrev.21ê Çile Sibat 2020

Çi bêtir meş û bîsîkletê dişewitîne?

Duçerxekirin bêtir dişewitekalorî

Navînîdimeşinleza 5 km / h (3 mph) kesek navînî dikebirîna şewatêher demjimêr hema hema 232 kcal.Duçerxkirinbi leza navînî ya 20 km / h (12 mph)dişewiteher demjimêr hema hema 563 kcal. When cûdahî dema ku em tûndiyê zêde dikin hîn mezintir e.17ê cotmehê 2018

Ma bisiklêt tirên hundurîn deng dike?

Duçerxkirinawayek baş e ku hûn giraniya xwe ji xwe bavêjinteşkên hundurînji ber ku ew kaloriyan dişewitîne. Ne hewce ye ku hûn demjimêra li bîsîkleta xwe siwar bibin da ku feydeyan bibînin, lê hûnbikinpêdivî ye ku meriv rêzê li bernameyek hînbûnê ya rêkûpêk bigire.

Ma hûn hewce ne ku bisîkletê bikin ku giraniya xwe winda bikin?

Pêdivî ye ku hûn navînî ji bo 20-30 kms bisiklêt bikin, da ku wenda bibin Wendabûna kîloyê: Duçerxekirin, wekî ku em hemî dizanin, temrînek şahiyê ye. Ew rengek werzişa dil e, ku dikare bi wendabûna kîloyan û qelewbûnê re bibe alîkar.

Çerxa bisîkletê çiqas dişewite ku rûn bişewitîne?

'Duçerxekirin werzeyek dil e, ku meriv bi gelemperî piştî 20 hûrdemên yekem dest bi şewitandinê dike. Ger hûn dimeşin, dê şewitandina qelew piştî wê demê dest pê bike. Ji ber vê yekê bisekinin ku hûn herî kêm 30 hûrdeman bîsîkletê bikin, 'ew dibêje. Her weha bixwînin: Feydeyên Tenduristiyê yên Duçerxeyê: Kêmbûna Giranî, Hewldana Çêtir, Laşê Tonîk And Zêdetir

Ma ji bo kêmbûna kîloyê bisîkletê kêmasiyek heye?

Tenê aliyê jêrîn ev e ku GPS li ser iPhone-ê pateriya min zû zû paqij dike. Kêm xwarinên rengîn ên spî: Ji bo ku we winda bike pêdivî ye ku hûn rûn bişewitînin û laşê we li dora şewitandinê nagihîje heya ku ew enerjiya xweya depokirî ji şekir û karbohîdartên din (karbo) ku we vexwariye bikar bîne.