Sereke > Duçerxkirin > Templateablona plana perwerdehiya Bîsîkletê - dîtina çareseriyan

Templateablona plana perwerdehiya Bîsîkletê - dîtina çareseriyan

Hûn ji bo bûyerek duçerxeyê çawa perwerde dikin?

How to TrainJi bo MezinBûyera BîsîkletêGava Hûn Li Ser Demê Kurtin
  1. BINGEHO XWE AVA BIKIN. Gava ku hûn hêdî hêdî siwar dibin ku avahiya xweya hewayî ava bikin girîng e, ew di heman demê de hîmdariya bingehek mirovê tendurist e jî.
  2. XWE PAS.
  3. AMADEKIRIN.
  4. BÎRVEANÎNHÎNDARÎBEARTA KENG YE.
bîst û yek. 2020

lance armstrong 30 ber 30



Dibe ku bi rojan li pey hev ajotin an pêşbazî ewqas sûdmend be. Ew bê guman ji bo hema hema her bîsîkletparêz dijwarek e. Ji ber vê yekê, heke we tenê ji bo bûyera jiyana xwe, wekî rêgezek haute an bi rastî, pêşbaziyên qonaxa xweya yekem navnîş kiribe, hingê li vir çend serişteyên pir têkildar hene ku meriv çawa bûyerên pir-rojî perwerde û amade dike. (muzîka elektronîkî ya bêdeng) Ya yekem, em difikirin ku rojek li pey hev hînbûn û pêşbazî bikar anîn jî bi qasî girîng e, divê hûn nehêlin ku ew ji we re mimkun be ku hûn gengaz bibin.

Dibe ku ew dij-intuitive (nefesgirtin dijwar) xuya bike, lê perwerdehiya ku hûn li rojên li pey hev baş siwar dibin dibe ku we we ew qas fit û bilez neke ku hûn wekî din bikin (nefes dijwartir bibe). Lê hûn guncantir bin, dê pêşbaziya qonax an siwariya we kêmtir be. Mînak Passolongo Pass li Alta Badia (bêhna xwe dijwartir dike).

Bi rastî celebê hilkişînê yê ku hûn ê li bûyerek mîna Rêya Haute (nefesek dijwartir) bibînin û, wekî ku hûn belkî jî dibihîzin, ew peywirek dijwar e. Lê heke em karibin FTP-ya xwe bi saya werzîşê (nefes kişandin) bi 50 watî baştir bikin, ew ji hêsantir û pir kêmtir dijwar dibe ji heke hûn tenê çêtir in ku hûn karûbarê zehf bikişînin (nefes zortir bikin). Ji ber vê yekê mesele ev e, ku hûn neşewitin û xwe li ser dijwariya rojên li pey hev rast bikin.



Heya ku gengaz dibe ku fit were, divê pêşanîya we be û dûv re hewl bidin ku ramanên jêrîn (bi nefes giran) têxin nav rahênana xwe. Heya nuha, dibe ku piraniya me bi ramana perwerdehiyê ya rojên li pey hev dizanin. Gava ku ew bi rengek kontrolkirî tête kirin ew rengek fantastîk e ku hûn guncan bibin ji ber ku hûn laşê xwe bar dikin û hinekî din jî. (Bêhnek dijwartir bibe) Ji ber vê yekê heke em ji bo bûyerên pir-rojî perwerde dikin em dikarin heman prensîbê biparêzin lê hûn neçar in ku rojek an du rojek zêde bikin.

Ji ber vê yekê (bêhna dijwartir), heke hûn bi gelemperî blokek du-rojî dikin û dûv re jî roja sêyemîn a bêhnvedanê hêsantir dikin, çima sê-çar rojan ava nakin? Dibe ku heya dawiya pêncan (nefesek dijwartir bike). Madem ku hûn piştî wê têra xwe baş dibin, divê ew ji bo we kerametan bike. Lê mîna ku me tenê li ser peyivîn, pir nekin ji ber ku her ku diçe guncantir û zûtir pêdivî ye ku bibe pêşînek.

Ji ber vê yekê, ew her sê an çar hefteyan blokek pênc-rojî ye ku divê hûn venêrin. Then hingê hûn ê bê guman feydeyên wê xebata dijwar a zêde bibînin. Naha, awayek din a hêja ku hûn bi rastî guncan bibin, nemaze heke hûn wextê we kêm dibe, karanîna rojên dabeşkirî ye.



Ji ber vê yekê li vir hûn serê sibehê û paşê jî piştî nîvro an êvarê perwerde dikin. The raman ev e ku hûn dikarin bêtir laş li laşê xwe bixin (nefes dijwartir bikin) û bi vî rengî bandorên perwerdehiyê yên teşwîqker zêdetir heke hûn rojê tenê rêwîtiyek bikin, û heke hûn ji çar-pênc demjimêrên rojên li pey hev re amade dikin , hûn hewce ne ku xwe xem nekin ji ber ku rojên hevbeş dê hîn jî kar bikin, ew ê we fêr bibin ku hûn bi hesta westîna di lingên xwe de pir zû ajotinê dikin, ku ji bo pêşbaziyên qonaxê pir girîng e (nefes dijwartir e). Then hingê ew jî ji hêla derûnî ve jî we hişk dike.

Min her gav di vî warî de wan pir daxwazkar dît. Ya ku hûn hewce ne bikin ev e ku hûn bi rêkûpêk plansaziyê bikin da ku du rûniştin di yek rojê de hevûdu temam bikin. Dibe ku hûn serê sibehê, wekî navberên deqên şêrîn, karê subliminal bikin, paşê navberên xweyên dijwartir (nefes giran) ji bo êvarê xilas bikin.

Ev ya paşîn tîpek piçûk a mezin e û bi rastî rasterast ji pirtûka backpackê ya workout-a Matt Stephens e. Ji ber vê yekê dibe ku em gişt bi fikra ku piştî pêşbaziyek an werzîşek mezin rojek an du rojek hêsan hebe, mercdar in. Ez bê guman im.



Bi rastî, Duşem ji hêla perspektîfa bisîkletê ve ji bo min hîn rojek bêhnvedanê ye, ji ber ku ji xeynî adetê sedemek din tune. Lêbelê, werzişkirina rojek piştî bûyerek awayek fantastîk e ku laşê we were bikar anîn ku bi wê westîna ku hûn dikişînin re mijûl bibe û dûv re jî hewl bidin ku xwe şert bikin ku zûtir baş bibin. Nexwe çima bêtir na? bi rastî dravê xwe bigirin (nefes dijwartir e) bi ajotina rojek berî bûyerê jî.

Ji ber vê yekê hûn dikarin roja Saturdayemiyê ajotinê, roja Yekşemê çalakiya xwe li dar bixin, û dûv re rojek duşem li her du aliyên xebatê rojek hevpar bikin. Rast e, dibe ku hûn wê rojê di nivîsgehê de hûn ê ne pir bikêr bên da ku hûn bikaribin ji serokê xwe lêborînê bixwazin û bi tenê vebêjin ku mixabin hûn neçar in ku hin lihevhatinan bikin da ku asta westandina me derxînin. Ji ber ku dema ku em dixwazin ji bo hin blokan bi rastî kûr bibin, di heman demê de em dixwazin piştrast bikin ku me berî destpêkirina ya din bi tevahî xwe qenc kiriye.

Ji ber vê yekê her roj, ji xwe hin lêgerînan bipirsin ka hûn çawa hest dikin (nefes girantir dibe), hûn jî dixwazin ji teknolojiya di destê xwe de herî zêde sûd werbigirin. Ji ber vê yekê heke mûzeyek weya hêzê hebe, bi hev re bi mêjûya dilpakiyê re bikar bînin. An jî pêdivî ye ku hûn tenê di çavdêriya lêdana dil de razînin.

Then paşê raza sereke ya başbûnê bi hêsanî têra xwe bêhnvedanê ye. (Bêhna xwe dijwartir bikin) Lê hûn neçar in ku bala xwe bidin parêza xwe jî, ji ber ku hûn çiqas hîn dibin, ew qas girîngtir dibe. Di dawiyê de, û dibe ku ya herî girîng: Xem meke (!) Ji ber vê yekê pêşbaziya qonaxa weya yekem an siwariya weya yekem dibe ku hûn bitirsin, hûn ê wê bikin.

Tê bîra min ku berî min super demarî bû, lê heyecana bûyerê êşek ji lingên min vedişart. Min bi rastî jî ew baş derbas kir. Bi qasî ku dijwariya bûyerek pir-rojî mezin e, ya girîng ew e ku hûn bibin xwedî helwestek erênî. (Bêhna dijwartir) Belê, mirovek ku vê havîna xwe rû bi rû bûyera xweya yekem-rojane ya yekem e, John Chocolate Voice Beavan e, ku ew bi rastî wê Rêyek Haute dike, û heke hûn dixwazin pêşveçûna wî bişopînin hûn hewce ne ku pêşî bibin aboneyê GCN.

Tenê giloverê bikirtînin da ku wiya bike, û paşê heke hûn dixwazin gotara pêşgotina Yûhenna bibînin, ew rast e. An jî ji bo ku nîşana GCN-ya herî dawî bigire ku Yûhenna nûvekirinek li ser dide me, tenê li wir bitikîne.

Berî çerxek mezin divê ez çi bikim?

Xwarinbi êrişkerî şevberî demek dirêjsiwar bibin da ku masûlkeyên we serê sibê bi glîkojen dagirtî bin. Li ser karbohîdartan wekî pasta, sebze, nan, dexlên bêkêmasî, û fêkiyan girîngî bidin. Dîrîn ji bîr mekin! Taştê Nekişînin.

Refueling yek ji hêsantirên ku hûn dikarin bikin e, lê ew bandorek girseyî li ser performansa we dike. Journey rêwîtiya we çiqas dirêj be, sotemenî girîngtir dibe. Siwarbûna mile, an werzişa mezin û mezin ku we demek dirêj amade kiriye, an jî tenê çend ajotên havînê yên dirêj.

Em ê nîşanî we bidin ku hûn çi bixwin û kengî bixwin. Lê berî ku em bikin, ji xwe bawer bin ku hûn beşdarî GCN-ê bibin heke we berê nekiriye, û her weha ji bo agahdarkirinê îkonên zengilê bikirtînin û kanalê piştgirî bikin. (Muzîka dramatîk) - Yekem tiştê ku divê hûn di derbarê şewitandina rêwîtiyek dirêj de zanibin ev e ku sotemeniya we dema ku hûn wê li bîsîkleta xwe bigirin dest pê nake, divê hûn berî rêwîtiyê li ser parêza xwe bifikirin û ku bi Eve we dest pê dike xwarina şevê berî.

Hûn dixwazin xwarinek zexm, carb-bilind bixwin - dibe ku tiştek bi pasta, birinc, an jî bi quinoa hebe. Lê xeletiya klasîk a pirxwarinê nekin. Dema ku dagirtina karboşan tiştek baş e, hûn ê bixwazin wan karbohîdartên servekirî têr bikin, lê xwarina du carî ya ku hûn ê bi gelemperî dixwin dê tenê roja din we hest bike ku hûn şil û şil bimînin.

Biceribînin ku ji normalê hindiktir carbs bixwin; hûn bi rastî taştêyek dilpak, kêm-rûn, kêm GI dixwazin. Ji ber vê yekê tiştek wekî qijikê, muesliyek Bircher-ê an rûnê şevekê dê îdeal be ku ew karbohîdartên bi GI-ya kêm in, ku tê vê wateyê ku enerjî hêdî hêdî serbest tê berdan. Ji ber vê yekê hûn ê feydeyên dirêjtir hîs bikin.

Hûn dixwazin ji xwarinên rûn rûnin ku ew pejirandina karbohîdartên pir-hewce di pergala we de dereng dixin. Berî rêwîtiyek mezin firingiya kûr dibe ku vebijarka çêtirîn be. (lêdana tekno hêdî) - Berê tiştên sade.

temrînek birêkûpêk

Heke hûn diçin ajotinek dirêj, du şûşeyan bi xwe re bînin. Naha şûşeyên 750ml bi rastî kêrhatî ne dema ku hûn dikarin wan têxin çarçova xwe. Ev bi rastî 500 e, lê 750 dê di her çarçoveyê de bicîh neke, nemaze heke heke bisiklêtek piçûktir hebe.

Lê di dawiyê de, stratejiya vexwarinê ya ku hûn hildibijêrin dê bi mercên ku hûn tê de ajotinê ve girêdayî be - dema ku ew bi rastî germ be, li ser vexwarina xwe bisekinin ku hûn di nav vexwarinên xwe de elektrolîtan bigirin da ku li şûna wan madenên girîng ên ku hûn bi xwêdan winda dikin biguherînin if heke gengaz be, bi kêmanî yek plan bikin li ser rêwîtiya xwe bisekinin ku hûn dikarin şûşeyên xwe dîsa dagirin. Tiştek din a pro ev e ku meriv dema ku hûn havînê şûşeyên xwe nû dagirin, tabletek elektrolît û tûrikek vexwarinê têxe nav kîsik an zerfê û ez ji avê û elektrolîtên di şûşeyên xwe de pir hez dikim da ku piştrast bikim ku min mîneralên di tîr de winda bûne têr dikin. Lê di zivistanê de ez dixwazim şûşeyan bi mixa karbohîdartan dagirim û hin cûre hilberek taybetî, tûrikek tevliheviya karbohîdratê bikar bînim, hûn bi rastî dikarin di nav saetekê de herî zêde mîqyasa karbohîdartan bistînin ku laşê we dikare bikişîne.

apex diamondback

Sedema vê yekê ew e ku wan têkelê rastê şekir hene ku dê bihêle hûn di saetê de herî zêde karbohîdartan bistînin, ku dikare bibe girseyî ku ji we re bişewite. (Muzîka Techno) - Kengê ku hûn dikarin li rêwîtiyên duçerxeya dirêj biçin xwarina rast bi xwe re bibin. Ji ber vê yekê ev dikarin flapjacks, cakes birinc, mûz, an jî dibe ku sandwîçên piçûk bin.

Heke hûn stratejiya sotemeniya xwe rast digirin, û hûn xwe westîn, birçîbûn û dibe ku difirin, wê hingê yek ji çêtirîn tiştên xwarinê geleyek enerjiyê ye. Ji ber ku gelên enerjiyê tenê ya ku hûn hewce ne vedigire: sotemenî, şekir. That ev e ku ew bi rastî hêsan in ku di laş de bêne vekişandin.

Bi vê hişê, her gav baş e ku hûn di rêwîtiyên dirêj de çend gelên enerjiyê bi xwe re bibin. Lê hûn ê nexwazin ku her dem gelên enerjiyê bixwin. Ew gelek ji wan hene û ew dikarin! dest bi xweşikiya nexweşiyê kirin.

Lê di warê hewildana qerebalixkirina taştêya tirsnak de, bi bîsîkletîstek demsalî re biaxive ku dê ji we re bibêje tiştek wekî wê tune. (Muzîka Techno) - Hinekî klîşe ye, lê dema ku hûn bi wê dest pê dikin? Heke hûn di ajotinek dirêj de birçî ne, bi rastî jî pir dereng e. Di geştên kurt de ne dawiya dunyayê ye, lê heke we sotemenî xilas kir dibe ku hûn ji malê pir ne dûr in, lê wê ji min bistînin, hûn bi rastî, bi rastî, bi rastî, bi rastî naxwazin bibin nîvê rê Li siwariyek epîkî sotemeniya xwe diqedîne.

Ne xweş e. Ger hûn li rêwîtiyek dûr û dirêj in, rêbernameyek baş e ku hûn her 20 hûrdeman an tiştek din carbs bixwin. Ew dikare bibe nîv barê enerjiyê, gêlekek an kekek birincê an tiştek wusa.

What tiştê ku ez dixwazim bikim pir xweşik e, ez ê bikim û plan dikim ka çiqas xwarina min hewce dike û dûv re jî çenteyên xwe li gorî wê pak bikin. Lê hingê her gav heke ez hewce bibim barê ekstra an çend gêlên din jî zêde bikim. Mînakî, ger rêwîtiyek ji plansazkirina we piçek dijwartir be, an jî we dest pê kir ku we hest kir ku hûn ne baş dikin, ev polîtîka bîmeya we ye, ev rezervên we ne, rêjeyên weyên acîl in.

Hêvî dikim ku we vê rêwîtiya dirêj li ser xwarinê kêrhatî dît. If heke erê? , wê hîngê ji kerema xwe gotarek bi tilîliyek mezin bidin. Heke hûn destana xweya paşîn a şeş-saetî qebûl bikin êdî behaneya we tune.

If heke hûn dixwazin bi şêwazê hîdrat bimînin, çima divê hûn? Neçin dikana GCN û şûşeyên avê yên GCN Camelback bigirin. Heke hûn dixwazin gotarek din a awayê çêkirinê bibînin, li vir bikirtînin.

Divê ez rojek berî çerxek mezin çi bikim?

Bi normalî bixwinrojek berî mezinsiwar bibin lê bi taybetî bala xwe bidin hîdratê. Hûn dixwazinkirinpiştrast in ku hûn di 24 demjimêrên pêş rêwîtiyê de ji ya ku hûn sibehê biceribînin û hewl bidin ku dê bi encambûna bêtir rawestgehên tûwaletê ji hewceyê hewce bike, xwe xweş bikin.

Ma ez divê 1 saetan berî bisîkletê çi bixwim?

Anseetan bêtirberîya terêwîtî,xwarindonim an çi hûn normal dikinxwarinji bo taştê. -Ekirê zêde-zêde zêde jê nekinxwarinênwek pancakesyên bi syrup, ji ber ku ew dikarin bibin sedema zêdebûna şekirê xwînê, dûv re bi zêdebûna însulînê, dûv re daketina şekira xwînê ku dê we hest bi westînê bike.

Diet û werziş bi hev re diçin, lê heke yeka we bêyî ya din hebe, hûn ê bandorên ku hûn dixwazin negirin û, di dawiyê de, hûn ê guncantir, xurttir û zûtir nebin. Beriya her tiştî, em hemî hewil didin ku bibin biskîletçiyayên çêtir û baştir-dorpêçkirî. (Muzîka elektronîkî ya lîstikê) Rast e, ka em bi piçek zanistî dest pê bikin.

hêza bisîkletê zêde bikin

Dema ku em sporê dikin, laşên me ji bo sotemeniyê karbohîdartan û rûnan bikar tînin. Bedenên me bi xwezayî dora 400 -500 gramî glîkojena masûlkeyê û lipîdê vedişêrin, lê dema ku em werziş dikin û em ji wan pêdiviyan xilas dibin em ê enerjiya xwe winda bikin û di encamê de bi dîwêr ve bikevin nav tiştê ku bi gelemperî wekî bonker tê zanîn. Ji ber vê yekê dema ku em dixebitin pêdivî ye ku em kerbên xwe bi bars, gel, an jî xwarinên rastîn jî dagirin da ku rîska, wusa, bonking û hesta bi vî rengî kêm bikin.

Mirovê navînî bi tenê dikare her deqîqeyek yek gram karbohîdartan pêvajoyê bike, bê ka em çiqas dixwin. Ji ber vê yekê hindik xwarin ji yekcar pir xwarin girîngtir e. Lê çawa em wê wergerînin ser sotemeniyê li ser bisiklêtê? Rast, le Ew bi rêwîtiyek demjimêr a xweş, hêsan dest pê dike, we taştêyek baş, tendurustî ya karbohîdartan a hêdî hêdî serbest berdide kêf kir.

Ji ber vê yekê dema ku hûn li bisiklêtê siwar dibin, bêtir balê li ser hîdartîkirina baş bimînin ji şewitandina li ser bisîkletê. Ez dixwazim roja xwe bi donim, mast û fêkiyan dest pê bikim. Ev çavkaniyek mezin a serbestberdana hêdî ya karbohîdartan û proteînan e ku min ji rojê re guncan dike Riya xwe bigirin ji ber ku hûn qet nizanin hûn ê gava ku hûn ji wir derkevin hûn ê çawa hîs bikin - let'scar em werin yên dirêjtir Rides.

Hûn ê bixwazin pê ewle bine ku we her dem têr enerjî heye. Lêkolînên berfireh destnîşan kir ku karbohîdart performansa bîhnfirehiyê baştir dikin. Em pêşniyar dikin ku li ser bisîkleta xwe bi du şûşeyan dest pê bikin û bi kêmî ve yek ji wan bi formek elektrolît dagirin.

Ji ber ku dema ku em werziş dikin em bi xwezayî şilavên xwe winda dikin û ji ber vê yekê jî elektrolîtan, û hûn hewce ne ku ji bilî nûvekirina wan bimînin ji ber ku dehîdrasyona bi kêmî 2% dê çalakiya we kêm bike heke hûn nekarin wê hîs bikin. Car nuha ku we dest bi fikara şilavên xwe kir, tiştê din ê ku hûn dixwazin li ser bifikirin ev e ku hûn li ser bisîkleta xwe bixwin. We em tewsiye dikin ku hûn barê werzîşê bigirin ku dest pê bikin, li tenişta mûzek an tiştek wek wê.

Tevlihevkirina xwarinên xwezayî bi xwarinên werzîşê re baş e ji ber ku hûn ê sûdê ji barên werzîşê yên ku bi we re hêsan û hêsan in werbigirin kêfê bistînin, lê hûn di heman demê de tewra ji xwarinên xwezayî jî digirin û baş e ku hûn vê hevsengiyê biparêzin. Barek werzişê ya wusa, ku 30 gramî tê de û 25 gram karbohîdart jî tê de, divê hema hema her 30 hûrdeman were vexwarin û dûv re jî hûn dikarin xwarinên xwezayî bikar bînin da ku hûn li gorî dilê xwe têr bikin. Zikê we di binyada xwe de masûlkeyek mîna masûlkeyên din e, ji ber vê yekê di roja pêşbaziyê de tiştek ehmaq nekin ku we berê qet nekiriye.

Ji ber vê yekê di pêşbirka bûyera xweya mezin de bi her xwarinek werzîşî re pratîkî bikin, ji ber ku tişta dawî ya ku hûn dixwazin bikin ev e ku hûn xwe pergalê şok bikin û bi zikek dilêş biqede, mînakî di perwerdehiyê de û di pêşbaziyê de kakên birinc bikar bînin, bi wî rengî ew dizanin ku ew tiştek domdar peyda dikin ku hêsan tê xerckirin lê di bîsîkletê de jî hêsan e. Tiştek paşîn a ku divê hûn li ber xwarinê hay jê hebin yekcar ne zêde ye. Di nav demek kurt de bûna du-sê ji van dê ji we re qencî neke.

James berê got hûn tenê di yek hûrdem de tenê dikarin gramek karbohîdartan bikin, ew tenê di demjimêrekê de du ji wan in. Merivên piçûk bixwin, hindik û pir caran bixurîn pir çêtir e. Ev di dema rêwîtiyê de pir belavtir belavkirina enerjiyê dide we û we ji boneya tirsnak dûr digire.

Car niha em li ser siwarên dirêjtir in. Xwarinek tendurustî, tijî karbohîdartat, mîna pasta an birinc, bi rastî hêja ye. Then dûv re di roja pêşbaziyê an bûyerê de an jî heya roja rêwîtiya dirêj, hûn taştêyek baş, saxlem, zexm dixwazin, wek pûng an mûzelî, ew tijî ye ku bi hêdî hêdî karbohîdartan serbest berdide, û dema ku hûn li bisîkleta xwe siwar dibin, qe nebe du şûşeyan bi xwe re bibin, ji ber ku hûn ê gengaz bixwazin şûşeyek li ser rê dagirin.

Ew drav dide ku meriv li ser qaîdeyek saetekê li ser yek şûşeyê bijî û heke we hebe, hin hebên karbohîdratê tozkirî an jî elektrolîtê bigirin da ku alîkariya we bike ku hûn karbohîdartan vegerînin hundur û derve dema ku hûn li seranserê siwarbûna xwe şil bimînin. - Siwarên xwe bi xilaskirina hişkahiyên xwe bidin dest pê kirin, lê dema ku hûn ajotinê dikin, dibe ku hûn dixwazin tiştek mîna gêlê bifikirin; gel tijî glukoz in, çavkaniyek enerjiyê ya bilez çalak. Ew di demjimêra paşîn a siwarkirina we de jî hêzek mezin in û di senaryoyên acîl de gava ku hûn pê dihesin ku hûn li ser lingên xweyên paşîn in, zû û hêsan têne xwarin, lê piçûk û hêsan jî di bêrîka jerseyê de têne hiştin jî hema hema dikare ji bîr bike ku hûn bi wan re jî hene - ji ber vê yekê hûn tenê ji ajokariya xwe daketin û naha dem hatiye ku hûn li ser başbûnê bifikirin û li ser nûvekirina karbohîdartan û proteînên ku we winda kirî bifikirin.

A awayek girîng a vê yekê ew e ku hûn di nav rahênana xwe de 30 hûrdemên hejandinê hebin. Sedema vê yekê ev e ku hûn dixwazin van madeyên bilez di zûtirîn dem de vegerin laşê xwe. Vê vexwarinek vejenê vexwarinek mezin e, lê ew ne şûna xwarinek rastîn e û hûn dikarin wê 60 hûrdeman paşê bixwin, rast? - Belê tu dikarî.

Ji ber vê yekê heke hûn bi rastî ji vê gotarê kêfxweş bûn û ew bi rastî alîkariya we kir, wê hingê nekin! Ji bîr mekin ku tiliyek mezin bidin - û ji bo bêtir gotarên perwerdehiyê li vir bikirtînin.

Berî siwarek mezin çend roj man?

Divê hûn a bikinsiwarbûna dirêj, li dora 80% ji mesafeya xwe 4rojan berîya rastînrêwîtî, and thenrehetîji bike ji bo 3rojan. Ku laşê we hişyar dike ku rahênanek cidî tê, û paşê arehetîheyama ku jê re ava bibe.

Ji bo duçerxeyê dema çêtirîn çi ye?

Ma hûn li solo siwarbûnê an koma siwarbûnê ne,bisiklêtkêfxweş e û dikare her wextê rojê dest pê bike çi roja sibehê, nîvro ye (heke hûn dikarin li binê tava germ siwar bibin!), êvarê (piştî xebatê) û nîvê şevê (guherîna şevê).04.01.2014

Ma hêk berî bisîkletê baş in?

Goştên Taştêya Bilind-Fat ûHêk

Hêkbi gelemperî vebijarkek mezin a têrkerî ne, lê heke hûn ji bo demê tengas kirin, xwarinên rûn û proteîn-pakkirî bidin (ango, tiştek ji bacon ûhêk) derbasbûnek.
01.07.2021

Hefta berî sedsalekê çiqas siwar dibe?

A du-heftetaper herî guncan eberî siwarbûna sedsalekê. Di yekem dehefteji tepika xwe, ji sedî 40 hîndariya xweya perwerdehiyê birrîn. Ji ber vê yekê, heke hûn li dawiya xwe 200 mîl siwar bûnhefteya perwerdehiya dijwar, hûn dixwazinrêwîtîli dora 120 kîlometreyên dinhefte.

Ma ez rojek berî rêwîtiyek dirêj bisekinim?

Bi normalî bixwinroj berî siwariyek mezinlê bi taybetî girîngî bidin avdana avê. Hûn dixwazin pê ewle bine ku hûn di 24 demjimêrên pêşberî arêwîtîji dêvla ku em sibehê hewl bidin û dest bi lîstikê bikin ku dê bihêle ku ji hewceyê bêtir rawestgehên tuwaletê bi encam bibe.

amerîkî bikes çiyayî çêkir

Ma hûn dikarin bi bîsîkletê qelew zikê xwe winda bikin?

Erê,bisiklêtan dikarealîkarîqelewê zikê xwe winda dikin, lê dê dem bigire. Lêkolînek vê dawiyê bi rêkûpêk nîşan dabisiklêtdibe ku bi tevahî zêde bibewindabûna qelewû giraniyek tendurist pêşve bibin. Berkêmkiringiştîzikdorpêçkirin, temrînên hewayî yên bi nermbûnî, wekîbisiklêt(an hundir an derveyî), ji bo daxistinê bi bandor inqelew zik.02.02.2021

Meriv çawa plana xweya perwerdehiya duçerxeyê ya salane binivîse?

Meriv çawa plana xweya perwerdehiya bisiklêtan a salane binivîse 1 Ji hebûna xwe fêhm bike. Di derbarê dema we de rastgo be. 2 Armancek 'A' hilbijêrin, zêde jî armancên 'B' û 'C'. Berî ya mezin bûyerên germkirinê plan bikin. 3 Plana li blokan. 4 Plana xwe şexsî bikin û wê bi zelalî eşkere bikin. 5 Li derveyî alîkariyê bigerin. 6 Wergirtina rahênerekî.

Meriv çawa şablonê danasîna PowerPoint-ê ya bisîkletê diafirîne?

Di şablonê de paşnavek ronahî heye û werzîşvanek ku dewreyê dimeşîne û ji bo çerxê ku li PowerPoint li UK-ê pêşniyarên xebitandinê pir bikêrhatî ye. Di vê şablonê PowerPoint-ê de perwerdehiya duçerxeyê bi hêsanî dikare were afirandin, tenê agahdarî û nexşeyên xweyên perwerdehiyê deynin û kêfa xwe bînin an hûn dikarin vê şablonê ji bo mijarên şopandina pedal bikar bînin.

Plana herî baş a perwerdehiya duçerxeyê ya Brîtanî kîjan e?

Plana Perwerdehiyê ya Kêrhatî ya Wexta Navxweyî ya Bicîkirina Biciklêtan a 8-heftî nexşeyek e ku ji bo siwarên ku, ji ber kar, malbat, hewa an sedemên din, zeman nebaş in û bi perwerdehiya hundirîn ve sînordar in, hatiye çêkirin. Girîngiyek rastîn li ser kalîteya werzeyê û başbûnê heye.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Serişteyên siwarbûna sedsalê - referansa berfireh

Dema siwarbûna sedsala baş çi ye? Bi gelemperî, duçerxelekek navînî dikare di 7-8 demjimêran de rêwîtiyek sedsalê biqedîne, her çend ew hertim li ser asta jêhatîbûna we û dema ku hûn ji rojê ji bisîkletê derbas dikin diguhere.

Eryerta karotîdê ya birrîn - bersiv û pirsên tîpîk

Ma hûn dikarin ji şanek carotîdê ya qutbûyî sax bimînin? Di bûyera devaskularizasyona mêjî de ji ber birîndarbûna rehika karotîd, kêmasiya nêromolojîk a navendî piştî emeliyatê xema sereke ye û revaskularizasyon dibe ku bibe sedema lêdan jî. Di nav nexeşên trawma şanika karotîdê ya derveyî de, mirin% 21.2 û rêjeya derbeyê piştî saxbûnê% 15.1 bû.

Ji nû ve avakirina pîramîda xwarinê - çareseriyên bikêr

Çima pîramîda xwarinê çewt e? Piştî 1992 bêtir û bêtir lêkolînan diyar kir ku pîramîda USDA bi xeletî xelet bû. Bi pêşvexistina vexwarina hemî karbohîdartên tevlihev û revîna ji hemî rûn û rûnan, pîramîd rêbernameyek xapînok peyda kir. Bi kurtahî, hemî rûn ji bo we ne xirab in, û bi tu awayî hemî karbohîdartên tevlihev ji bo we ne baş in.

Reçeteyên xwarina mini - meriv çawa têdikoşe

Çend xwarinên piçûk ên baş çi ne? Reçeteya ku wekî Mini-Xwarinên Bihuştê Nivîşkê Gûzê Çîçek çêdibe. Tewra Havîna Havînê. Bûma-Birastî-Roasted. Pîvaza Fasûlî û Bejna Spî. Kelûpelên Taştê yê Mûzê Sivik. Arîşok Belav Dibin. Çermên Potatoyê yên Başûrrojavayê. Dûrikê Spînax û Artîşokê.

Ma steroîdên li UK qanûnî ne - çawa çareser bikin

Li Brîtanya trenbolone qanûnî ye? Ji bo karanîna kesane steroîdên anabolîkî hene qanûnî ye. Her weha ew dikarin werin hinardekirin an jî hinardekirin, bi şertê ku ev yek bi serê xwe were kirin. Ev tê vê wateyê ku ew nekarin ji hêla peyamberek an karûbarê bargiraniyê ve werin şandin an radest kirin.

Cilên alavên sabît - çawa çareser dibe

Siwarên fixie çi li xwe dikin? Piraniya siwarên serrastker ji bo siwarbûnê ji t-shirt û jeansên hevala wan ji tiştek pêtir hewce ne, lê heke hûn bi rastî dixwazin xweş bibin çi dibe? Di xortaniya xwe de, dema ku min rojê 20-40km diçû, min şalikên bergîdar hildibijart. Ew êş neda ku ez heyranokek dîn bûm jî.7 мар. 2011 г.