Sereke > Duçerxkirin > Painşa bisiklêtan - çareseriyên pragmatîk

Painşa bisiklêtan - çareseriyên pragmatîk

Hûn çawa bi êşa bisîkletê re mijûl dibin?

Piştî ku hûn siwar bûn, bikevin nav adeta ku tavilê dirêj dibin, ku dikare bibe alîkarsivikîtengezarî ûêşê kêm bikin. Divê quads, hamstrings, glutes û binê paşê bibin deverên komkirinê, ji ber ku van komên masûlkeyan bi gelemperî ku hûn li ser bisiklêtê teng dibin teng dibin.22ê Tebaxê 2018





♪ Bob û Brad ♪♪ Du navdartirîn ♪♪ Fîzyoterapîst ♪♪ Li ser Internetnternetê ♪ - Silav gelî, ez Bob Schrupp im, Fîzyoterapîst - Brad Heineck, Fîzyoterapîst - Bi hev re em li ser Internetnternetê fîzyoterapîstên herî naskirî ne - Li gorî raya me , bê guman, Bob .- Ez Brad pêşniyar dikim, hûn dibînin ku, ez li pêş wî me.- Ah, wî ez heme! 'Mîna ku ez perwerde dikim --- min ê bigota dibe ku pêşnumayek min a mezin hebe.

Erê, wiya heye, mîna ku li pişt gemiyek gemiyê ajotinê ye. (çîtik) - wero em qala sade dikin û bi wî rengî hûn dikarin êşa çokan, piştê û sêçikê sivik bikin. - Rast e, Bob. - Ji bo helwesta rast pir girîng. - Rast e, gelek kes li ser bîsîkletê bi êşa Sciatic di piştê de dipirsin ji ber vê yekê em bersivan bidin. - Baş e.

If heke hûn di kanala me de nû ne, ji kerema xwe çirkek bistînin ku bibin abone. Gotarên me hene ka meriv çawa tendurist, fit, û bê êş bimîne, û em wan her roj bar dikin. Hûn jî dixwazin biçin malpera me bobandbrad.com.



Ji ber ku em her gav tiştek didin hev, em niha çi didin? Em pê nizanin. Herin û wê kontrol bikin. Ew baş in, lê diyariyên hêja ne.

Carinan mîna doşekek SleepOvation, doşek dikare tiştek wusa be. Çi be jî, hûn dikarin li ser Facebookê biçin Bob û Brad jî, ew li jor rûpelê ve hatî girêdan, hûn dikarin li ser Twitter û Instagram-ê guhertoyek me ya kurttir jî bibînin. Bob, baş e.

Ma em ê biçin? - Erê. - Erê, em dikarin demekê pedaliyê rawestînin da ku em bikaribin bi bandor bi guhdarên xwe re biaxifin. Ji ber vê yekê di derbarê pirsgirêkên piştê de, êşa çokan a bi bisiklêtan ve girêdayî tiştê herî girîng helwest e.



Ko? Çenkirina kursî ber bi jor ve pir girîng e, pêş û paş de paşîn e, û dûv re bilindahiya destikên we ji bo rakirina tengasiyê ji pişta we pir girîng e - ya ku me li vir heye ev e ku li vir du astên me yên bisîkletê hene. Duçerxeyek elîptîkî ya me heye ku pir baş dixebite, bi gelemperî mirovên ku bikerên cidî ne, gelek kîlometreyan derbas nakin, dê bibe xwediyê bisîkleta elîptîkî. Ew her dem ne rast e - ew ez im - û ew bicîkirina bezê teqez dijwartir e ku ji bo kêmkirina stresa pişta paşîn û ez ê di demekê de li ser wê biaxivim, em ê bibin, ji ber vê yekê gava ku hûn duçerxeyek ji bo we civandî hûn dixwazin ku ew bi rêk û pêk were civandin an na dê jê re bêjin derveyî. - Ma ew ne xweş e? Vêca naha naha - - I'm ez ji te re dibêjim - ez di vê yekê de ne pispor im, lê ez her dem vê yekê dibînim û ez difikirim ku ew min dîn dike, nemaze kursiya ku pir nizm e. - Rast, rast.

Ev kursiya pir kêm pirsgirêka herî mezin e. Bob, çima tu li bîsîkleta xwe siwar nabî û em ê biaxivin - berî her tiştî --- tu dixwazî ​​ku ez li ser bîsîkleta xwe bim da ku ez nîşan bidim dema ku tu çawa yî --- erê, ez tenê çend tiştan dixwazim ku pêşî behs bikim. Bisîkleta xwe têxin rahênerek, ew awayê çêtirîn e.

Ya, bêtir pêşve neçin .- Çerxa pêşiyê têxin çiyayek, û armanc ev e ku asta bîsîkleta xwe bi dest xwe bixin da ku ew bost bi axe, ez ê nuha li vir teknîkî bistînim, lê heke hûn nezanin, Heke hûn tenê yek heye ku guncanek gelemperî dixwaze, heke hûn wê bi gelemperî dixwazin, baş e, me ew li vir heye. Li kursiyê mêze bikin, ger hûn li kursiya Bob binihêrin hûn dikarin bibînin ku ew piçekî bilindtir e.



Ew ne ast e û Bob gilî kir. Ew dibêje: erê, nerehet e. Ew her gav hest dike ku ew paşve tê xistin û di wê perîneyê an prostatê de nerehet e, û ew dikare bibe sedema pirsgirêkên li wê deverê û hûn vê yekê naxwazin .- Bi rastî.- Ji ber vê yekê pêdivî ye ku ev kursî were nermkirin, ku çi ye em naha nakin dê nekin, lê ew bê guman armancek paşê li vir e --- Ez viya teqdîr dikim, Brad.

Ez teqdîr dikim ku we li vir sererastkirinan kir, ji ber vê yekê - Ji ber vê yekê her tişt amade bikin, naha hûn bikevin, Bob. Naha me wê saz kir da ku Bob bikaribe pedal bike. Bob heye, ez ji wan re dibêjim stirrups, hin kes ji wan re dibêjin qefes gava ku we kilîp an pedalên bê klîk tune bin, lê em ê pêşî lêxin xaniyan.

That ew ji bo tiştê ku em li ser dipeyivin baş e. Baş e, Bob, ma tu çima tenê rûniştinê pedal nakî. Ji ber vê yekê bum xwe li zerde bike da ku ew deng derkeve an xwe xweş bibîne, ew e ku hûn bi gelemperî diçin wir? - Rast, rast - Temam.

Li cîhana duçerxeyê ji vê re zalok tê gotin. Dema ku ez dibêjim rûnin ew dibêjin rûniştin çi ye, raman tune? - Rast, rast. - Her çi be, em werin ser cihê 6:00 ya li ser wê pedalê, em viya dixwazin --- Ez bi rastî ez hinekî din vedigerim, rast? - Rast. - Werin em biçin. - Axle, hûn dikarin lingê xwe Bilind bikin? - Erê.- Divê eksena pedalê bi falangên we re rêz bibe, li wir, yên mezin, ez li ser topa lingê dimeşim .- Bê guman.- Li rastê ku tilî bi hev ve girêdidin û van girêdanên we hene, ev helwesta rast ji bo lingê li ser pedal e. 6:00 helwest, ling di asta erdê de, ji ber na, hûn dikarin dorsa xwe biteqînin, Bob? Erê, ew ê awayek pir kêm be, û heke wusa be, herin wir an jî nebatî bendewar bibin, ka em wê rast bikin û dûv re jî em li vekêşana çokê binihêrin.

Naha ez çûm dersek pispor-hînkirî --- ew li pişta te ye, Brad.- min ew danî wir da ku ez neçar bim ku lê bigerim - (Bob dikene) Fîzyoterapîstan û kinesiolojîstek, û ew pir in bisîkletan siwar kirin, ev bi hûrgulî lêkolîn kirin h, ew di warê de mirovên herî profesyonel û mirovên zana bûn, û wan got di navbera neh û 14 dereceyên pêçandina çokan bilindahiya rastê ye. Naha heke em li Bob binêrin ez dizanim ku gonîometreyek we tune, lê hûn dikarin bêyî wî derbaz bibin.

Ger ez nuha wî bipîivim, wî 50 derece zendê bendewariyê heye. - Wey - Kursî eşkere pir kêm e.

Ev çok dê bi demê re gelek tengasiyê bide. Nexwe çima hûn ne tenê Bob radibin. Ev bike xweşik e ji ber ku rûniştin hêsan eyar kirin, ez ê bi qasî mîlyonek û nîv biçim jor, ku ji bo gotarek baş dixebite.

Bi gelemperî hûn neçar in ku hûn zendek derxînin û wiya bikin. Nowdî gav bavêje pedalan, Bob. Hûn cûdahiyek mezin hîs dikin? - Ax erê. - we divê em bibînin ku hûn pir bilind in. - Dibe ku, ew hîs dike ku ez hema digihîjim dawiya.- Dûv re herin, heke hûn jê bixwazin, hûn digihîjin xwarê ku pêpelokê bikin, hema hema ew pir zêde ye.

Çima hûn di 6:00 sibehê de dîsa venakişin Belê, ez jixwe dibînim ku hûn pir bilind in.

Hûn digihîjin û tişt paş û paş diçin, erê, û hûn di bin neh dereceyan de ne. Ka em we hinekî bihêlin û ez ê demek din li ser wê derbas nekim, lê ew raman e. Baş e

Ji ber vê yekê we kursî bi wî rengî rast kir, we bilindahî stend - - Naha ew hîs dike - Wisa dixuye ku em pir nêzikî hev in - you ji ber ku we ew pir kêm ajot jî ev hîs dike .- Rast e.- you we cûdahî dît. - Erê, erê.- Temam, wusa.

Dûv re em diçin pozîsyona 3:00, ango 12:00 li vir e, naha em li sê lingan in, pêdivî ye ku em bibînin ka pêdivî ye ku kursî pêş be an paşve. Ya ku çêtirîn çêdibe ev e ku hûn tûrek plumbê ya vertical bikar tînin, ji ber vê yekê ez di vir de bi rastî kumek plumb heye. Em ê wê li ser çonga an çongê ve girêdin, ma hûn dikarin wê ragirin, Bob? - Bê guman. - Berde, spas, bêkêmasî.

Viya ji rê derxînin. You hûn dihêlin ew aram bibe, û dema ku em lê dinihêrin, hûn li cîhê ku hûn pê rehet dibin rûnin? , pir caran ez im, ez ê wusa bibim. Li vir rehet e. - Baş e.

Ji ber vê yekê ew li rûniştî rûniştiye û em ê wiya bibînin. Shouldcar divê tûjê bob plumbê bi eksena pedalê re rêz bibe, ku bi qeqelkî li vir e. Ji ber vê yekê dema ku em bi vî gotarê re derbas dibin dibe ku kursiya wî pêdivî be ku înşek pêşde here.

Ez ê kursiyê pêş de bigerînim û wê astê bikim da ku em vê helwestê rast bigirin. - Pir baş. - Naha em bi kursî qediyan.

Doşka we amade ye. - Gotcha.- Ya ku em jê re dibêjin ev e, ya ku ez jê hez dikim jê re bibêjim.

The ya paşîn paşîn e. Divê em çawa stresê ji piştê bihêlin? Makîneyek elîptîkî ya bi vî rengî ya destikê dibe ku nuha senaryoya çêtirîn e ku ji bo ku stresa paşîn kêm bike. Painşa weya piştê an jî êşa we heye, ku we rast vedigire, baş e.- Erê, hûn naxwazin wusa bin.- Bi rastî, tam.

Baş e.- Ez nizanim ez dişibînim çi? Bedena min? - Tu ecêb xuya dikî, Bob. - Yanî, haya laşê min ev e - Ax na, mebesta min ne ew bû ku ez rastiyê bibêjim, lê heke jina te li te temaşe dike, tu dizanî.

Ji ber vê yekê bilindahî dikare li vir were verastkirin hûn dikarin wê vejînin, û bi rastî, heke ew bilindtir bibe, ew ê ji pişta wî stresê kêmtir bikişîne, erê, bi rastî jî gengaz dibe ku mezin bibe. - Ez difikirim ku ez ew qas bilind dibe .- Dibe ku, ew pir baş e - û yeka te ya xweş heye, erê, ji ber ku ew jî dikare li vir were saz kirin, - Ax, ew e - - Li ser stûyê-- - Ew ji min re ne diyar bû .- Du rastkirinên we yên verastkirinê hene.

Lê hûn jî wekî ku hûn dikarin bilind in. Dibe ku ew hinekî jortir here. Naha heke hûn bisikletek cidî ne, hûn li ser leza difikirin û hûn dixwazin êşa pişta we hindik be, ew li hev nakin. - Rast.- Ji ber ku hûn bêtir mîna gemiyek in, hûn ê bayê bigirin, ew ê we hêdî bike , lê ya ku divê hûn ji bo pişta xwe feda bikin. - Rast, û xema min tenê ew e ku ez tenduristiya pişta xwe biparêzim y.- Ez çawa me.

Ez dizanim ku bi bîsîkleta xwe ya li vir ez li ser bîsîkleta bezandî têm danîn, ew ji bo pişta min pir strestir e. Heke hûn li vir ji nêz ve mêze bikin min mekanikek dît ku venêranê zêde dike û nîvek ji ya normal bilindtir min sist dike, lê her çi be ez wiya çawa dixebitînim. At di wextekî de ez ê belkî hêj bilindtir bibim an makîneyek elîptîkî bistînim, ew girêdayî ye ku gava ez dikevim nav 80 û 90sên xwe pişta min çi hîs dike. (Kenê) Ez niha geşbîn im! - Kurê Atta, heval! Min jê hez kir! - Ji ber vê yekê, Bob dûr bikeve.

tetbîqatên kettlebell ji bo abs

Gav bavêjin, baş e. Ji ber vê yekê bîsîkleta Bob tê saz kirin û dûv re ez ê dîsa di derheqê êşa piştê û rehetiya giştî ya li ser bisiklêtê de herim ser yekê. Ger bisiklêtek weya rê heye, baş e, li ser min aerobar hene ji ber ku ez trîatlon dikim, û ji bilî vê, ez jê hez dikim.

Gava ku hûn pê dibin tiliyên we nerm dibin û hûn li ser dilopek an tiştek di kunê de ne, an jî hûn li vir in û destê minê rastê bi gelemperî dest bi bêhêliyê dike. ew rehikê navîn, ji ber vê yekê ez dikevim wê rewşê û wê li wir digirim. Li pişta min hinekî dijwartir e, lê ew bêhna destên min radike.

Ez bi gelemperî wusa li daîreyê siwar dibim, ez li pişta xwe gelek çêtir hîs dikim. Bi bayê min re hêdî dibe lê pişta min baştir hîs dike û di vî temenî de ez dirêj diçim, ez ê pişta xwe xilas bikim û li vir bixebitînim. Ji ber vê yekê, Bob, ma ji we re êdî pirs tune? - Na, lê ez niha dikarim bibêjim ku pêdivî ye ku kursiya min bi pêş de were veguheztin.

Ji ber ku ez im, da ku pişta xwe dîsa rastûrast bistînim, ez li ber tiliyên xwe me, lewma --- Erê, tam rast - ez wilo me û tu niha yî ku te diyar kirî, ev bi rastî nerehet e! - Erê! Hûn ê bi pirsgirêkên prostatê biqedin. Ger hûn nekin - - Erê, ez ê li vir bim - sopranoya stranbêjiyê - Ji ber vê yekê jî, ez difikirim ku me hemî tişt girtiye, Bob - Erê, pir baş. - Tiştên xweş xweş xuya dikin ji ber vê yekê duçerxeya xwe bi rêkûpêk saz bikin, bi ne guncan siwar nebin, û kêfa hewayê bînin. (Ringtones) Ya Bob, ev e --- ez pir kêfxweş im ku tu wiha yî Ez ê bisîkleta xwe eyar bikim, ez ê di rewşek baş de bim - Temam, divê em niha xatir bixwazin - Temam, Adios! - Li ser vê yekê hûn dikarin betal bikin.

Çawa ez di bisiklêtanê de nigên xwe naşewitînim?

Ger hûn êşê dikişînin ku laktik çêdibedemasiwarbûn tavilê tetbîqatê ranewestînin. Geran bavêjin xwarê ûsivikîli ser tûndiyê. Ev ê bibe alîkarlingantirşika laktikê bişon. Ewêşdivê gav bi gav wek we belav bibesivikîji.23 jul. Oct 2018

Dema ku ez li bisîkletê siwar dibim çima diêşê?

Tiştek normal e ku qûna we hinekî hîs bikebirînpiştî arêwîtî, ji ber ku gava ku hûn li ser rûninbikerûniştiye, piraniya giraniya we li ser du hestiyên pir piçûk ên li binê legenê belav dibe. Ew dikare bibe sedema êş, nemaze heke hûn dirêj inrêwîtî, Maddy Ciccone, perwerdekarekî SoulCycle li Boston şirove dike.

Ma êşa kursiya bisîkletê winda dibe?

Dema ku tubikinwan bistînin, lêbelê, çêtirîn e ku hûn ji xwe veqetinbikeku dem bide wan ji bo qenckirinê. Heke hûn wan zû bigirin, ew bi gelemperîhere dûrpiştî çend rojan jibike, lê dibe ku birînên kûrtir çend hefteyan bikişîne, ew dibêje.17ê Jul Oct 2018

Piştî ku li bisîkletê siwar dibe çi diêşe?

Ger qûnek an qurmê we yeêşandinhûnpiştîtenê demeke kurt jisiwar kirinya tehespê hessinî, Pirsgirêk bi gelemperî ji hêla: Zehfek nerastkirî an postê rûniştinê ve tête. Sêwiran / guncaniya zerfê ya nebaş an neheq. Zerfek kêm-kalîte an xilasbûyî.

Ma bisiklêt lingên we aciz dike?

Ew bi tevahî normal e; ew beşek jizîvirokzirarê masûlkeyê û başkirina masûlkeyê ku alîkariya we dike ku hûn xurt bibin û baştir dibeya teperformansa werzîşê. Lêbelê, xwezaya dayînbikesiwarbûn,biskîletçiyanbi taybetî jê hesas insorenessgava ew dest bi zêdekirina dema salona sporê li rûtîna xwe dikin.9ê Sibatê 2018

Ma bisiklêt lingên we ziravtir dike?

Siwarbûnbike tetemrînek hewayî ya bê bandor peyda dike û beşdarî şewitandina rûnê laş dibe.Duçerxebi rêkûpêk dikarelingên xwe ziravtir bikin. Ji bo her kesê ku meyla wî heye ku ji werzişê gûr bibe, berxwedanê kêm bike û balê bikişîneya teteknîkxwestekbêyî ku girseya masûlkeyê lê zêde bikin alîkariya we dikin ku wendabûna we pêk were

Dema ku bisiklêtan hestiyên min ên rûniştinê çima diê hurtin?

Lihevnekirinên neheqya tebike dikare bibe sedema bingehîn ji boya tenerehetiya zer. Gerya tezînepir bilind, pir nizm, pir dûr pêş, pir paş, ne ast, an heke hûningihîştin pir dûr kuya tedestan, hûn dikarin bibin ceribandîêşdi encamê da.

Çima piştî bîsîkletê bumê min şîn dibe?

Ger qûnek an qurmê we yeêşandinhûnpiştîtenê demeke kurt siwarbûna xwehespê hessinî, pirsgirêk bi gelemperî ji hêla: Zehfek an kursiyek bêserûber çêdibekoz. Zerfek kêm-kalîte an xilasbûyî. Bi tenê li cîhek çewt li ser zerde rûniştiye.

Ma êşa zikê bisîkletê diçe?

Heke hûn wan zû bigirin, ew bi gelemperîhere dûrpiştî çend rojan jibike, lê dibe ku birînên kûrtir çend hefteyan bikişîne, ew dibêje. Heke hûn ferq dikin ku ew gelek caran vedigerin serî li bijîşkê xwe bidin; ji du hefteyan zêdetir dom bike; an heke we hebeêşku li ser malperê bi rengek dramatîk zêde dibe, tîn û sor dibe.17ê Jul Oct 2018

Biking gelo qûna we mezintir dike?

Bikingbi rêkûpêk dikare alîkariya we bike ku hûn kîloyan winda bikin û masûlkeyên di hundurê de bibinya telaşê jêrîn, alîkariya we dike ku hûn ji nû ve çêbibintalana weû lingan. Tevî kuqûna teDibe ku ziravtir bibe an jî tûjtir xuya bike,bikingbi rastî nakeqûna xwe mezintir bikinan piçûktir; ew bi tenê xuyangê diguheze.

Çaxê ku ez li bisîkletê siwar dibim çima ew qas êşa min heye?

Hin pirsgirêkên taybetî hene ku laşê jêrîn bi bîsîkletê ve têkildar in. Neuropatiya Pudendal: Ev êşa pelvîkî ya kronîk ji rûniştina pir dirêj a li zingarê çêdibe. Ji bo kêmkirina xetereyê dibe ku bêhnvedanên rêkûpêk ên bêhnvedanê û dema ji bisîkletê dûr bikevin.

Çi dibe sedema êşa laşê jêrîn û çokan di bisiklêtan de?

Yek ji sedemên bingehîn ên herî hevpar êşa laşê jêrîn û çokan di bisiklêtan de bi rastî masûlkeyek piçûk a li derveyî hip e û jê re gluteus medius paşîn tê gotin.

Ma êşa gerdane bi bisîkletê siwar e?

Ji kerema xwe laşê mirov pir pirreng e û bi hin berçavgirtina helwestê, bi riya rastkirina pîvandinê û sazkirinê, pêdivî ye ku bisîklet bibe ezmûnek rehet û bê êş. Em ji bîr nekin ku duçerxelek yek ji awayên temrîna laşî ya 'laş-heval' e.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Rapha bîsîkleta usa - bersiv û pirsên tîpîk

Çima bîsîkletvan ji Rapha nefret dikin? Ew dixwazin bibin ewên ku ji ciwaniya xwe ve bi astek bilind siwar dibin. Gengaz e ku ew hin acizbûnek hîs bikin ku Rapha sporê wan dizî û ew ji xwe re kiribe.

Qehwe û bisîklet - çawa tê rêvebirin

Gelo baş e ku meriv qehwê berî bîsîkletê vexwe? 'Ji bo siwarên du demjimêran an jî zêdetir, nîvê kafeîna xwe berî û nîvê din jî di rêwîtiyê de bi mîqdarên dabeşkirî bistînin,' dibêje Ganio, 'piştrast bikin ku yê mayî bixwe dema ku ji siwarbûna we re ji saetekê zêdetir bimîne.' Bibêjin ku hûn dixwazin 200mg kafeîn ji bo seyaheta sê-saetî bistînin: 100mg yek demjimêr bikin armanc 24. 2011

Hêza bisîkletê zêde bikin - meriv çawa tê destgirtin

Çerxeriya hêza navînî ya baş çi ye? Piraniya bîsîkletgirên pro di qonaxa gera çar-demjimêrî de bi navînî nêzîkê 200 heya 300 watt hilberînin. Li aliyek din, siwarê rekreasyonê, dibe ku tenê karibe vê wattajê di dema polê spînek 45-hûrdemî an demjimêrî de bidomîne.28 iюn. 2015 г.

Cilên bîsîkleta zivistanê - li çareyan bigerin

Divê ez ji bo bisiklêtrîna zivistanê çi celeb pantolo li xwe bikim? Pêlên dirûvkirî, avnûvayî li avhewa şil mezin in. Li pantilên ku bi hûrguliyên refleksîf in, ku bi lingê jêrîn û qiloçê zirav têne birîn, bigerin. Torgilokên duçerxeyê yên termal û ava-berxwedêr di sermayê de baş dixebitin. Di rojên bi rastî sar de wan li ser johnên dirêj (hirî an sentetîkek bêhnik) bihêlin.

Çerxa bayê - çareseriyên pratîkî

Ma bayê 15 mph bîsîklet xurt e? Bayê 20 mph bes e ku darên piçûk biçirînin û li ser bisiklêtekê pir eşkere ye. Ew bi serê xwe kêm caran xeternak e, lê heke we hest bi ewlehiyê nekim wê hingê bisiklêtê li malê bihêlin. Li 30mph, bayê bisiklêtbûnê pir dijwar dike, heta ji bo bîsîkletîstê xwedî ezmûn jî. Bayê ku ji 40 an 50 mph zêdetir e galegal in.

Destên pîs duçerxe - dîtina çareseriyan

Çima destên min dema bisiklêtan bêxem dimînin? Di destan û tiliyan de dema bisiklêtinê bêhalî Felçê Handlebar ji ber zexta demdirêj a li ser rehika hestyarî ya ulnar çêdibe, ev dibe sedem ku destê we biêşe û zengil û tiliyên piçûk hîs bikin. Sendroma tunelê karpal dikare çêbibe dema ku rehikê navîn bi navgîniya 'tunelê' ya di navbera hestiyên zendê we de tê tepisandin.