Sereke > Duçerxkirin > Painşa pêla bisîkletê - bersiv û pirsên tîpîk

Painşa pêla bisîkletê - bersiv û pirsên tîpîk

Ma bisiklêt dikare bibe sedema êşa lingan?

Demekbisiklêtrîskek kêm digire ser xwedibe sedema êşa hengavê, nemaze dema ku bi gelek werziş û teşeyên din ên werzîşê re were qiyas kirin, her çalakiyek ku ling, kevan ûheelspotansiyela wê heye kusemedfasciitis plantar.



Gelo çi diqewime hevalno? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Todayro ez ê nîşanî we hevalan bidim ka meriv çawa carekê û her dem faşîtiya nebatî tamîr dike.

Baş e hevalno. Heke we faşîza nebatî heye hûn pê dizanin. Ew yek ji wan nexweşiyan e ku hûn dizanin ku we di cih de heye ji ber ku we ew êşa pizikê diyarkirî heye.

Hema ew êşa tûj, mîna kêrê di heneka we de ye. Bi taybetî dema ku hûn serê sibehê radibin hûn gava yekem diavêjin û ew hîs dike ku kesek di bin lingê xwe de ji hev veqetiyaye. Ya ku li wir diqewime esas ev e, ji ber ku fascia nebatî - ya ku em ê bi vê kasêtê li vir nîşan bikin - barên ku hewce nake ku di rêza yekem de bin dikişîne.



Pirsgirêk dema ku em ji bo dermankirinê diçin ser vê fascia nebatî hemî bal û bala me ye. Ew xelet e, ji ber ku dîsa ev ne sedem e. Ev encama ya ku li cîhek din diqewime ye.

Ji ber vê yekê dema ku em li lingê xwe dinihêrin, dema ku em li fasciya gihayî dinêrin, em dizanin ew çi dike. Ew tê wê wateyê ku ji heelê heya binî ve tê girêdan, û fonksiyona wê ya sereke ew e ku hin piştgirî bide kevanê ku di lingê me de heye. Gelek ji me tune.

Yek ji min tune ji ber ku lingê min ê zirav û pronakî heye. Welê, ew tê xwestin ku piştgiriyek qemere ya baş peyda bike. Ya ku nayê xwestin ew e ku di dema pêxemberê de piştgirî peyda bike û dema ku em laşên xwe tevdigerin hemî hêzên pêşverû werbigire.



Ya ku em ji wî pirs dikin ev e ku bi mekanîzmayên qiloçê xwe re pirsgirêkên me hene. an çokên me, çokên me, an jî pişta me jî. Bi rastî, paşiya navîn a me li vir dikare bibe sedema pirsgirêkan û hûn hewce ne ku wan çareser bikin.

Dema ku em qala wê dikin, çima ew qas girîng e? Ji ber ku ew heya hengê ye. Hûn dikarin heneka xwe li vir bibînin, du dewlet hene ku divê hûn xortan bibînin. Ya yekem ev e ku em dizanin ku henek meya nerm heye.

Ev calcaneus e. Em dizanin ku ew dikare bi vî rengî - berevajî - an jî dikare ber bi derve ve here - bi jor de hereket bike. Gava ku ew ber bi derve ve here, bi wê adaptasyona metatarsal ve girêdayî ye, ew pir lewaz dibe.



Ji ber vê yekê heke ez vê yekê bistînim û jê bikim - hûn dikarin wiya bi lingê xwe bikin. Hûn ê wiya hîs bikin. Heke hûn hengavê ji we bikişînin hûn ê bibînin ku ez dibînim ku hemî lebatên di metatarsusê de xweşik in, vedigerin û nerm in, û ez dikarim zivirî û vegerim.

Dema ku lingê me dikeve erdê dikeve. Em diçin nav wê pronasyonê, hengav derdikeve, em dikevin wê pronasyonê, ji ber vê yekê qabîliyeta me heye ku em xwe bi axê ve girêbidin. Her çend rûberek nehevseng be jî.

Hûn dixwazin kapasîteya ku wê livînê hebe ku stresê bikişîne. Ger lingê we li vir leverek hişk bû, û ew her carê li erdê dixist, ji bilî çok, çeng, an jî pişta jêrîn hêzên neçar man ku biçin. Ku dikare bibe sedema pirsgirêkan.

Hûn dixwazin ev adaptasyona mobîl li vir van hêzan bikişîne. Ger ez wê vegerînim û vegerim, çi li vir qewimî? Ew tevger tevde çû. Hûn dikarin bibînin ku ev li vir ji ya berê hişktir e.

Ev pir girîng e - û baş e - ji ber ku çi diqewime ku ez dixwazim dema ku bazdidim lingê xwe bavêjim? Ez dixwazim ku ew hişk be da ku ez karibim pêş û lingên lewaz bişkînim û hêzê bistînim, hûn dikarin bibînin ku ew ê nearam be û ku ew ne bi rastî berhemdar e dema ku dor tê min da ku ez bi her hêzê bixim Dûrbûnê bar bikin. Pirsgirêk ev e. Pirsgirêk ev e, û çi diqewime dema ku em dikevin rewşek ku divê em pêşve biçin; ev lingê hanê di rewşek nearam û bêserûber de ye.

Vê heelê li şûna serûbinûvêj li hundur tê zivirandin. Em çawa dikarin vê sererast bikin? Sedem çi ye? Welê gelek sedem hene. Ka ez nîşanî we bidim.

Em dîsa werin, mirov temenê xwe derbas dikin û bi topa tenîsê dixin hundurê xwe, li erdê ultrasiyonê digirin, hemî tiştan dikin da ku sererast bikin, û ew ne pirsgirêk e gel. Ew ne pirsgirêk e. Ez ê bi rengek demkî nîşaneyek vegirim, lê hûn ê nekevin sedemê.

Ji ber vê yekê bavêjin. Ya ku em dikin dema ku ez li wir im - bila em li ser meş û bezê biaxivin. Ger gava lingê min li vir ket erdê ez dîsan dest bi meşê bikim, ji min re hewceyê kapasîteya adaptebûna wê rûyê min e.

bisîkleta vegan

Ev ê bihêle ku hêz werin xerckirin da ku ez zêde çokên xwe, çokên xwe, an jî pişta xwe nedim. Wê hingê dema ku ez diçim û direvim, hewceyê wê yekê ye ku ez li hin xalan asteng bikim. Em hewce ne ku wê hengavê ku em têkevin hundur.

Ji ber vê yekê ez vê qabîliyeta vî lingî digihînim leverê xwerû, da ku ez karibim ji wir birevim û dûv re gav bavêjim û paşê jî dîsa bimeşim. Welê, ez dikarim viya ji te re vebêjim, heke golikên te yên teng hebin, wendabûna şiyana vê yekê dibe sedema pirsgirêkek demjimêr li vir di lingê we de ye ku ji hêla fascia plantar ve tête hesandin û tê vegirtin bi rengek ku ew ne hewce be destik. Bila ez vê yekê ji bo we hinekî din rastnivîsim û nîşanî we bidim ka ew çawa dixebite.

Ka em bibêjin ez im - ka em li ser vê rûpelê li vir bixebitin. Dema ku ez derbas dibim hûn dikarin bibînin ku ev gavê û deriyê ku ez hewceyê herî dorsifleksiyonê me. Wateya werçerxa jorîn a goşikê gilokê di navbera şîn û lingê min de ye.

Ez li vir hewceyê dorsifleksiyonê me. Ji ber vê yekê heke dorsiflexiyona min tune - çima? Ji ber ku golikên min ên teng hene û ez nikarim wiya bistînim. Dê çi bibe? Ez ê dorsiflexiyonê bibînim, lê ne ji vir e.

Ez ê wê metatarsusê derbas bikim. Em ê çawa vê dorpêçê bi rêya metatarsusê li vir bibînin? Divê em pê ewle bine ku ew serbest e. Em hewce ne ku pê ewle bine ku vebûye.

Em hewce ne ku pê ewle bine ku were derxistin. Ji ber vê yekê ya ku em dikin ev e ku hûn wê kontrol bikin - û ez ê biçim vir. Dodî dorsîfleksiyona min tune, lê ez dizanim ku ez hewceyê wê yekê me ji ber ku ez hewce me ku karibim wê hipê bar bikim da ku derbas bibe; Derewînê bedew û biçûk? Di vê nuqteyê de ez ê wê hildigirim ji vir bi domandina pêla ku bi lingê hilweşiyayî berjêr dertê.

Texmîn bikin ka niha çi diqewime? Whencar gava ku ez neçar me ku gavek bavêjim - û ez jî dikim. ”Ez ne tenê qala girtina yekê dikim. Ez qala milekî meşîn û sed û hezar gav avêtina dikim.

Her ku ez lingek nearam dadidim. Pêçek lewaz û lewaz. Tişta ku dikare piştgiriyê peyda bike, fascia nehs a nebatî ya binê lingê we ye ku ji bo wê nehatiye çêkirin.

Dema ku radiwestin qemera lingê piştgirî dikin? Yekemxweş. Lê ji bo ku hûn hişkiya lingê xwe radest bikin da ku xwe pêş de bibin? Noans tune. Vêga naha ez hewil didim ku bipelixînim û ez hewl bidim ku bipelçiqînim û ez hewl bidim ku bipelçiqînim û ez wiya carî û carî dikim; ku di wê tehlê de gelek iltîhaba û stresê diafirîne.

Bi demê re, ev dikare li ser vê meyla hanê bibe sedemek tansiyonê. Kîjan dibe sedema ku spurên heel ji ber hemî vê barê kişandinê têne çêkirin. Ew tenê tevliheviyek mezin e.

Lê hûn hewce ne ku golikên xwe dirêj bikin. Ji ber vê yekê, me qala hin sedemên din kir. Ez ê di demek kurt de bikevim nav, lê pirsgirêk çi ye? Hûn ê ji bo golikên xwe li vir çi bikin. Ji ber vê yekê. Gava ku ez tenê wiya bikim û ez daleqînim '- tişt dê êrîşî min bike.

Ger ez li vir bim û ez golikên xwe wusa li ser derenceyan dirêj bikim, divê ev bes be. 'Na. Ew ê nebe.

Ew ê nebe ji ber ku hûn stresa ku hûn dikişînin teqlîd nakin dema ku hûn niha li wê deriyê paşîn in ku hûn hewce ne ku rast bikin. Ji ber vê yekê hûn ê li vir li ser dîwar çi dirêj bikin. Dibe ku hûn ji xwe re dibêjin, “Welê, min berê jî ev kir.

Baş e, gozel dirêj dibe? Erê, vê yekê hem bi çokên xwe xwar û hem jî bi çokan rast bikin 'hûn The Gastrocnemius û Soleus dixebitin, û divê ez baş bim.' Ne rast. Hûn li vir tiştek winda dikin.

Ger tê bîra we dema ku ez di wê pozîsyonê de bûm, pozîsyona heel. Me got pirsgirêk ew bû ku heel li wê nuqteyê hat xistin. Em dixwazin heel were pelixandin û lêdan da ku em karibin wê veguherînin leverê hişk ê ku em dikarin jê biçin.

Ji ber vê yekê, dema ku em li vir di vê rewşê de ne, hûn dixwazin çi bikin? Ji bo ku hûn vê heelbackê bizivirin rewşa rast ku li vir were zivirandin, hûn dixwazin lingê xwe li ser laşê xwe li vir bar bikin. Hûn dixwazin lingê xwe li ser laşê xwe bimeşînin. Ji ber vê yekê ne tenê ji ber ku dema ku ez wiya dikim, ez tenê di binê û pozîsyonê de, ku beşek pirsgirêkê ye, bêtir dixwim.

Ez dikarim wê vekim tenê bihêle ku lingê min bikeve û were vir. Ji ber vê yekê, ku ez wusa digihîjim nav dîwêr û li vir dirêj dibim, tiştê ku min nuha kiriye, wek ku hûn jî dibînin, min henek lê kir. Çi kir ku vî lingî kir leverê ku tê xwestin.

Naha ez gozelê we di vî halî de dirêj dikim. Her wusa. Em dikarin wê dînamîktir bikin ku herin ku de biçin û ew rê bigihîje ser laş.

Lê gava ku ez digihîjim hundur ez hîn jî dikişînim xwarê da ku pişta li wir bi erdê re têkilî dayê da ku goşt dirêj bike. Heke min dixwest ku ez di her sê pîvanokan de bizivirim, ez dikarim hewl bidim ku li wir li hember we vegerim û hûn tenê dikarin bibînin ku bi zivirandinê, heel divê bikeve hundur, û ez wê pêlê didomînim, hûn ji wê dirêjbûnê dûr dikevin û hûn difikirin, 'Wow! Ew pir lewaztir hîs dike. ”Gava ku ez nuha di vî halî de bim, hengava min çêtir dikare van barên xwe bihebîne û xwe veguherîne wê levayê hişk bêyî ku pêdivî be ku were avêtin ser wê fascia nebatî, ku ev pirsgirêk e.

Baş e, tiştên din çawa dikare bibe sedem û hûn dikarin çi bikin? Xêncî vê dirêjbûnê - ku, bi awayê, ji bo we awayek zûtir e ku hûn nas bikin - heke êşek we hebe, bêje, di lingê minê çepê de ye û hûn ê nermbûna goştê xwe biceribînin; Heke hûn dibînin ku golikên weyên teng hene, ev hema hema her dem dibe sedema pirsgirêka ku hûn pê re rû bi rû ne. Ji ber vê yekê hûn ê mîna ku min got pisîkên xwe dirêj bikin. Ew vê yekê bi oldarî dikin.

Her roj. Tenê her roj, carinan rojê çend caran, bi qasî sê-pênc hûrdeman wê bikin. Di nav çend hefteyan de, rehetbûna fascia nebatî dê iltîhaba kêm bike û pirsgirêka we carekê û her dem çareser bike.

Lê ka em bibêjin hûn gola xwe li vî alî diceribînin û ew vedibe. Di gogê we de tansiyon tune, lê dîsa jî li wir êşa we heye. Welê wê çaxê divê hûn li aliyê din bigerin.

Pirsgirêkên ji aliyek din ve dibe sedema pirsgirêkên barkirinê li vî alî. Ez mînakek bidim we. Em li vir gelek caran li ser girîngiya hêza medyaya glute û çiqas medyayên glute qels in diaxifin - û bi tenê squat wê nakin.

Tinekirina miriyan tenê wê wiya nake. Hûn hewce ne ku van masûlkeyan serbixwe xurt bikin. Ger ji ber vê glutên min ên lawaz hebin, em dizanin ew deriyê Trendelenburg e ku Jesse di vê gotara pêşîn a pelçika pelvîk de ew qas baş nîşan da.

Ger ev bikeve ji ber ku li vir şil e, wê çi kir ku lingê wê? Hûn dikarin bibînin ka çi qewimî giraniya min danî vî alî ji ber ku li vî alî medyayên qûna min qels hene. Hûn dibînin ku ling hilweşiyaye. Ew hengava wî alî li derve xist.

golê qeraxa behrê

Wê kevanê lingê xwe avêt vir. Ew metatarsusê azad çêkir, ez hewl didim ku bimeşim û li rexê dijberî xwedan medyayek gluteal a qels, hûn dikarin van hemî tiştan dîsa werin serê we. Ez ê biçim vê metatarsusê ku hewil dida pêçek bêîstîkrar derxîne û em ê gelek pirsgirêk derkevin.

Ji ber vê yekê hûn dixwazin medyaya gluteal li vî aliyê dijberî xurt bikin. Min li ser awayê çêkirina wê gotarek tevde çêkir. Ez ê vana di dawiya vê gotarê de girêbidim.

Lê hûn ê tiştek mîna bikin, heke ez hewl bidim ku wan medyaya gluteal xurt bikim, ez ê li vir li ber dîwarekî bisekinim, ez ê dihêlim ew li kêlekekê bikevin, a And dûv re jî ez wê hildim û wê bikişînim hundur. Ji ber vê yekê, wî hip li dîwêr rakin. Ku tenê bi siwarbûna Glute Medias, hemî kar gengaz e.

Hûn dikarin wiya bikin - hûn dikarin wê bi bandek berxwedanê jî giran bikin. Naha tiştek paşîn. Min hemî awayê di binê paşîn an paşîn navîn de qala kir.

Meriv çawa dikare bandorê li ser tiştê ku diqewime bike? Welê heke hûn biçin divê hûn karibin bizivirin. Hûn wusa nabînin ku pir caran, lê em dibînin. Bê guman, dema ku em diçin, em vedigerin, em bêjin ez dikarim bi vî rengî spin bikim. ez ê bi vî rengî bi ser-spî bikim. heke ez bi vî rengî bizivirim çi dibe? tu dibînî ku ling tê xwarê. ew ji vir û pê ve diçe. ango, heke ez di wî alî de bizivirim dikare bizivire ev ê were xwarê.

Ger ez nikarim vegerim, ew ê pirsgirêkek çêbike ku di kapasîteya me de ku em ji vê helwestê derkevin. Ger ez nikarim ber bi berevajî ve bizivirim, ew ê pêşî li min bigire ku ez karibim - bi rengek firehtir gava ku em gav bi gav, gav bi gav, bi gav û bi bez dimeşin - ku ez nekarim Daketina ji wê lingê nearam pirsegirêk. Dîsa, nekarîna zivirandinê dikare encam bide ku lingê di heman rewşê de were bicîh kirin.

Ji ber vê yekê hûn dixwazin dirêjkirina singê biparêzin ji ber ku pêveka singê şiyana zivirandinê dide we. Ez nikarim pir bizivirim dema ku stûna min t fireh dibe. Heke ez dikarim dirêjkirina sînga tam bistînim - dîsa, li gotara ku me li ser sererastkirinên helwestê çêkiriye û çawa wê temaşe bikin.

Ew krîtîk e. Hûn hewce ne ku dirêjkirina sîngê bikin Lê ger ez karibim wiya bikim, û wê hingê ez dikarim rotasyonê jî bikim, û em dikarin li ser vê yekê bi temrînek ku ez li vir nîşanî we didim - ku min gelek, gelek caran nîşanî we da . Stran, ber bi qiloçê xwe vegerin û vegerin nav faşiya xweyê gihayî, sedema van hemî pirsgirêkan.

Li vir hin tişt hene ku hûn hewce ne ku li ser wan bixebitin. Yekem tiştê ku hûn hewce ne ku bikin ev e ku hûn fêr bibin ka çi bi esasî dibe sedema êşa we. Testek bikin ku hûn hişkbûn û nermbûna xwe ya li ser van lingan bibînin.

Glutên xwe binirxînin, binihêrin Ger Ew Dikare Pirsgirêk be, Gava ku hûn wê nas bikin gelî mirovan, ew ê hemî watedar be. Lê ji bo xatirê bihuştê, dev ji çavê xwe berdin fascia xwe ya gihayî û gunehbar bikin û bêjin: 'Çima ev tiştê lanet nayê xebitandin? Hûn çima viya dişon? Ball nikare ji vê pirsgirêkê re çareseriyek mayînde biparêze? ”Ji ber ku pirsgirêk ne ew e. Çu carî hûn nekarin wiya wusa çareser bikin.

Hûn neçar in ku li movikên din binêrin ka çi diqewime. Em zincîrek kînetîk a mezin in. Ji ber vê yekê hûn li wir hene wêran.

Ez hêvî dikim ku we ev gotar kêrhatî dît. Em her tim hewl didin ku li vir zanistê ji nû ve zindî bikin. Dîsa, ew hinekî vegotinek hûrgulî ye, lê ez difikirim ku xortên ku jê êş dikişînin - û keç jî - dê bi rastî ravekirinê teqdîr bikin ji ber ku ew ê di dawiyê de fêhm bikin ku çima nekarîn wê çareser bikin.

Heke hûn li bernameyên ku zanistê tê de her tiştê me dikin digerin, hemî rahênana me, hemî rahênanên me zanistî ne, hûn dikarin wê li ATHLEANX.com binêrin, di vê navberê de, heke we gotar kêrhatî dît ji kerema xwe bila ez li jêr dizanim şîroveyên xwe yên li ser tiştên din ên ku min venegirtî dizanin û dihêlin ku ez dikarim alîkariya we bikim. Ez dixwazim di roj û hefteyên pêş de vî tiştî bikim.

Ger we berê ne kiribe, gelî mirovan, ji kerema xwe bibin abone û notificationsên xwe vemirînin da ku hûn gotarek nû ya me ji dest xwe bernedin. Baş e, hûnê zû bibînin.

Heke we faşîza nebatî heye gerek hûn li bisîkletê siwar bibin?

Ji hêla mekanîkî ve, girîng e ku meriv tavilê dev ji pêkanîna tetbîqat an çalakiyên bi bandor berde. Virinhin serişteyên ji bo sivikkirina êşê sedemafasciitis plantar: Hîndariya bandorê tune. Çalakiyên kêm-bandor ên wekî avjeniyê û sekinînbisiklêtan inalternatîfên mezin.

Ma bisiklêt dikare bibe sedema faşîza nebatî?

Livîna domdar, dubare ya pedaliyê bi xetereyek xwerû ya zêde karanînê re tê. Yek ji van birînan jî ev efasciitis plantar. Demekduçerxene hewce yebibe sedema fasciitis nebatî, faktorên wekî pêlav,bikefit, û teknîkaqûtîkji birînên zêde-zêde re bibin alîkar, an jî wan girantir bikin.Oct 27 2017

Awayê zûtir ê dermankirina êşa hengul çi ye?

Çawa dikarepir êşbibederman kirin?
  1. Her ku mimkûn behna xwe vedin.
  2. Befrê li ser bikingiştîrojê du caran ji 10 heya 15 hûrdeman.
  3. Li ser-firotanê bigirinêşdermanan.
  4. Pêlavên ku guncan li hev dikin li xwe bikin.
  5. Cilikê şevê, amûrek taybetî ya ku dirêj dikelingdema ku hûn radizin.
  6. Bikaranîngiştîhilkêşan an pêlavên pêlavê kêm bikinêş.

Silav ji her kesê re, ew Doktor Jo ye û îro ez ê pênc awayên jorîn nîşanî we bidim ku hûn êşa êşa heel bigirin. Ji ber vê yekê em dest pê bikin. Berî ku em dest pê bikin, heke we berê ne kiriye, pê ewle bine û bişkoja abonetiyê bikişînin, û heke hûn dixwazin ku her gava ku ez gotarek bişînim agahdar bibin, zengil lêxin! Ji ber vê yekê dermankirina yekem a ji bo sivikkirina êşa heelê ew e ku lingê xwe bi şûşeyek ava cemidî di nav hebika xwe de vekişîne.

Ew ji bo bandora sarbûnê baş dirêj bike û cemed li ser hebe rêyek girîng e. Ji ber vê yekê heke li ser piyê we iltîhaba we hebe ev ê bibe alîkar ku wê sererast bikin. Car gava ku ew xweş û cemidî be, tenê wê danî erdê û lingê xwe gişkî vegire.

Ji ber vê yekê dibe ku piyê we herî zêde êşandî be, lê ew dibe ku bibe faşîza nebatî ya ku dibe sedema vê êşa pizikê, ji ber vê yekê hemî lingê xwe bidin alî. Fasiya nebatî bistînin, biçin ser topa lingê xwe û paşê paşde vegerin. Ji ber vê yekê ev tenê awayek girîng a dirêjkirinê ye, hûn dikarin hinekî zextê lê bikin û wê jî sar bikin.

Ji ber vê yekê heke enfeksiyona we hebe ku dê alîkariya wê aram bike. Ne hewce ye ku hûn pir dirêj bimeşin, hûn dikarin li gorî ku şûşeya ava cemidî berî ku dest bi helandinê bike çend deqîqe bimeşin, belkî ew rêgezek hêja ye ku hûn dest pê bikin û ji wê paragrafa êşê hiltînin nav. Ji ber vê yekê piştî ku we ew xweş sar kir û hinekî gêr kir, ya çêtirîn ya din ew e ku hûn tenê lingê xwe tev bikin.

Ji ber vê yekê heel, fascia plantar, heya topa lingê. Dîsa, ev tiştek e ku dema ku her tişt li vir teng e timûtim ev êşa pizikê ji hêla hestiyên hestî ve dibe, lê bi gelemperî ew jî dibe ku bibe fasciitis nebatî ya ku di pizikê de ye ne ku li vir diqewime. Awayek girîng ji bo masajkirina vê deverê, an seferberkirina tevnê ku em bi gelemperî di klînîkê de jê re dibêjin, destpêkirina pir bi nermî ye tenê ji bo ku ew fascia bikevin tevgerê.

Ji ber vê yekê ez dixwazim bi herdu tiliyên xwe di navîn de dest pê bikim û heke hûn dixwazin wê li ser çermê xweya tazî bikin, hûn nekarin. Gava ku hûn li çermê xwe yê tazî dixin, ez bi gelemperî hin lotikan bikar tînim da ku hûn ew qas tevliheviyê nebin, lê heke hûn bilezînin hûn dikarin wê li ser gogên xwe jî bikin. Lê tiliyên xwe bigirin, di navîn de dest pê bikin û dûv re gava ku hûn biçin wan fanos bikin. tenê ji bo ku ew fascia vebe. ji ber vê yekê hûn riya xwe ya jorîn bixebitînin.

Heta hûn dikarin vê yekê di binê henelê de bikin, hûn dikarin wê li pişta heng û tendona Akhîlles bikin, û dûv re gava ku hûn dest pê bikin hûn dikarin bi rastî tenê kefa destê xwe bi kar bînin da ku her tiştî dirêj bikin û derxînin derve. û heke di fascia û heya devera heelê de iltîhaba û hêrsbûn hebe, carinan hûn dikarin wan vezeliyan an şaneya şopê jî hîs bikin û heke hûn hin deverên ku piçek tengtir an hêrstir in hîs bikin, carinan li vir hinekî darbeyek we heye Hûn dikarin hîs bikin, û dibe ku ew hestî be, hûn dikarin bi rastî li ser wê deq bisekinin ku hinekî din jî bimeşin. Ji ber vê yekê ev awayek rastînek girîng e ku hûn hemî şil bikin berî ku hûn bi rastî dest bi dirêjkirinê û tiştên wusa bikin.

Ji ber vê yekê bi rastî tenê dibe ku deqîqeyek din heya sê hûrdeman, lê hûn ne hewce ne ku ji bo vê yekê demek pir dirêj derbas bikin. Awayek din a ji bo sivikkirina êşa hengê jî karanîna insertên hengê ye. Ji ber vê yekê mirovên li Heal That Pain ji min re sendeliyên xweyên hengê şandin, û ya ku ez bi rastî ji inserts heel hez dikim, ew pir cûda ne, ne super ciyawaz, lê tenê ji pêlavê pêlavê tevde cuda ne ji ber ku, wek hûn jî dibînin, ew piçûktir in.

Ew bi rastî tenê li ser heelê disekinin û carinan mirov meraq dike ku çima tenê nexşekek tevahî bikar nakin. Lêbelê, ew di awayê ku daristan bêtir li ser kemera lingê we disekinin û lingê we di rewşek bêalî de digirin ji hev cûda dibin. Lêbelê, heke pirsgirêka weya lingê we di rewşek superpronated an supersupined de tune, hûn tenê dikarin insert heel bikar bînin û bi rastî li ser êşa hengê bisekinin.

Ji ber vê yekê ne tenê ew zêdetir paddanê dide we, ji ber vê yekê qelema qelewê ya li ser heneka me we çend paddankek zêde dide we. Ji ber vê yekê heke gelek êş û hêrsa we hebe ew ê wekî amûrek şokek baş were bikar anîn ji ber vê yekê ew ê êşa ku we lê hebe xelas bike. Ez tenê vê lêdanê û tiştên li ser pêlên xwe digirim. li wir gelek êş dikişîne, pişkek piştevaniya fascia jî heye, û ew baş e ji ber ku hûn ne hewce ne ku piştgiriya tevahî kemeran bikin lê hûn dixwazin hinekî zextê derxînin ji ber ku paşiya hin hengavê dibe ku ji fascia an êşa pêlpêkirî fasciitis Plantar tê.

Ji ber vê yekê hûn bê guman hin piştevaniyê dixwazin, û ew dîsa karekî baş dike ku ka hin piştevaniyê bikar tîne, lê ne ku gava ku hûn ne hewce ne lingê tevahî ne. ji ber vê yekê ez jî pir jê hez dikim. Ji ber vê yekê ew dikare bi hêsanî têkevê pêlavê.

Hûn dixwazin ew li jor be da ku hûn wê nexin binê inserta pêş-hebkî, tenê li jor bixin û awayê sêwirana wê tê de bimîne û ew bi rastî li dorpêçê naxwe da ku ew jî pir xweş e. Ew xweş xweş tê, û paşî ku we ew danî ew dişibe her pêlavê ku hûn li pêlavên xwe bikar tînin. Ji ber ku ew ji ya ku we bi gelemperî hebû tiştek cuda ye, hûn ê bixwazin lingê xwe li ser wê binerin.

jinan bike road

Heke hûn hemî rojê yekem carî li xwe bikin ew ê hinekî nerehet û nerehet be, ji ber vê yekê ez her dem pêşnîyar dikim ku wê saetekê li xwe bikin û derxin. Ger lingê we roja din xweş hîs kir, wê du demjimêran, paşê sê demjimêran, û dûv re jî tevahiya rojê di dawiya hefteyê de li xwe bikin. Lê heke hûn wan tenê li xwe bikin û dûv re jî wan ji bo cara yekem tevahiya rojê li xwe bikin, dibe ku hûn bi çend lingên êşdar biqedin, ji ber vê yekê hinekî pêdivî ye ku meriv bi kar bîne, lê gava ku hûn pê re fêr bibin, ew pir xweş e.

Ji ber vê yekê heke hûn bi kirîna kursiyên heelê ve eleqedar in, zencîreya li jor bikirtînin. Awayê din ê sivikkirina êşa hengê ev e ku meriv pêvekek bezê, ya ku jêkverek golik û deşta Aşîl e, pêk bîne. Ji ber vê yekê her kes li ser heels e.

Ji ber vê yekê heke êşa heelê we hebe, hûn bi rastî dixwazin wê rast bikin. ji bo rêça bezê hûn hewceyê kursiyek an dîwarek an bergehek in ku hûn dikarin wê ragirin an têxin hundur. lingê ku hûn dixwazin dirêj bikin paş xwe bidin paş.

Bawer bikin ku tiliyên we ber bi pêş in, ne derve. Hûn dixwazin ku ew xweş û rast bin û dûv re jî hûn dixwazin heneka we berjêr be. Ji ber vê yekê heke hengavê we were, hûn ê wiya dirêj nekin. lingek li pêş hûn ê çoka xwe xwar bikin.

Gava ku hûn li vir bin û di rewşek baş de bin hûn ê wî çokî ber bi pêş ve bixin û dîsa jî hewl bidin ku hengava xwe her dem bimînin, û gava ku hûn gihîştin nuqteya ku hûn dikarin xweşik xwe dirêj bikin hûn ê vê yekê 30 saniyeyan ragirin . wê hingê hûn vê yekê sê caran dikin. Ez ê bibêjim her du aliyan jî bikin heke li aliyek êşa we ya henek hebe ji ber ku hûn pir caran telafî dikin û dibe ku aliyê din jî hewceyê dirêjbûnê be.

Ji ber vê yekê ez dixwazim paş û paş ve biguherim tenê ji ber ku ew dide aliyê din ê bêhnvedanê. Ji ber vê yekê ji bo 30 hûrdeman dîsa bisekinin û paşê sê caran li her aliyan. û awayê dawî ji bo sivikkirina êşa hengê bi dirêjkirina fascia aplantar e.

Ev çêtirîn li ser gavê an zirav tête kirin. Hûn dikarin li malê wusa bikin mîna derenceyek, hûn dikarin li ser derenceyek derveyî jî bikin. Ger gavek weya bi vî rengî hebe, hûn dikarin wê jî bikar bînin, lê pê ewle bine ku heke çend pirsgirêkên weyên hevsengiyê hebin, hûn tiştek bikar bînin da ku hûn li spîlekê bigirin an jî ji bo ku hûn ragirin ji ber ku hûn bixwe ne Di rewşek xweşik a bêhevseng de.

Ji ber vê yekê gava ku hûn gav bavêjin û dûv re aliyê ku hûn dixwazin dirêj bikin, topa lingê xwe rastê li qiraxa gavê bicîh bikin û dûv re jî heneka xwe berjêr bikin. Ji ber vê yekê ev ne tenê di binî de fascia nebatî dirêj dibe, ku dibe ku pir teng be, lê di heman demê de masûlkeyên tendûr û goştê Aşîl jî dirêj dike, ku hemî li wir di heelê de girêdayî ne. Ji ber vê yekê heke êşek weya giran a piyê we hebe wê hingê we ev hejînokî, fasiciya nebatî, ida, itis heye, ev rêgezek girîng e ku hûn vê deverê li seranserê qada lingê bi gelemperî dirêj bikin.

Ji ber ku ev yek dirêj e, hûn ê bixwazin wê 30 saniyeyan ragirin û sê caran dubare bikin. Again dîsa, heke we wext hebe ku hûn her du aliyan bikin, her çend ku yek ji wan jî neêşe, ez ê her du jî bikim ji ber ku ez bet dikim ku hûn aliyê din dirêj bikin hûn ê wê jî teng bibînin. Ji ber vê yekê dîsa, mîna ku min got, ez dixwazim paş û paş veguherim da ku her aliyek veqetînek hebe, lê piştrast bikin ku hûn 30 hûrdem û sê li her aliyan bi tevahî bikin.

Ji ber vê yekê we heye. Van pênc awayên jorîn in ku êşa hengê xweş bikin. Heke hûn dixwazin hilberê bikirin, zencîreya jorîn bikirtînin û ji bîr nekin ku li vir bibin abone. û ji bîr meke, pê ewle be (van bendan dilşad bihêle), kêfa xwe bîne û hêvî dike ku tu zû baştir dibe.

Soewitandina di xwêya Epsom de ji bo faşîza nebatî baş e?

Gava ku tu delîlên teqez tune kuxwê epsomhemam anling şil dibezirarê didinfasciitis plantar, di heman demê de ti delîlên rastîn tune kuxwê epsomhemam bi bandorker ji ya hemamek birêkûpêk an jînermkirin.11ê Sep 2017

Kîjan tetbîqat bi tendonîta Akîl re baş e?

Paşbirên sade: Paracetamol an dij-iltîhabatên wekî îbuprofen an dîklofenak. Bêhnvedana nîsbî: Hûn dikarin bi karanîna formên cihêreng ve bibin alîkar ku fitnesa xwe bidomîninfêreku yên te rehetiyaAkhîlîstendon, wekî avjenî, duçerxe, avjenî (di avê de diherike).

Çi faşîza nebatî giran dike?

Plantar fasciitisbi gelemperî ji çalakiyên têkildarî werzîşê yên ku bez an jî bazdan tê de heye, bi gelemperî birîndariyek zêde bikar e. Ew jî dibe ku vegere anormallingmekanîk an vebijarkên pêlavên nebaş, Dr. Torzok diyar dike.9ê Çile 2020 g

Kîjan temrîn ji bo fasciitis-a nebatî çêtirîn e?

Dirêjkirin an jî masaj kirinfascia plantarberî rabûn dikare timûtim êşa lingan kêm bike. Ya xwe dirêj bikelingbi 10 caran berî sekinandinê wê hilkişînin û hilînin. Do tiliyên dirêjkirî yên dirêj bikinfascia plantar. Destmalek bikar bînin ku binê yê xwe dirêj bikinling(dirêjkirina destmalê).

Ma meş ji bo êşa hengê baş e?

Bi şert û mercên weyên taybetî ve girêdayî,dimeşindibe ku alîkariya te bikepir êş, an wê xirabtir bikin. Heke hûn ezabê biêşîninêşdemekdimeşin, hewl bidin ku heya ku mimkûn e heyaêşsist dibe.

Ma hûn dikarin faşîtiya nebatî paqij bikin?

Bi taybetî, tevnek kûrmizdanîteknîka hilbijartinê ye ji bopir êşji hêlafasciitis plantar. Tevna kûrmizdanîbi taybetî arîkar e ji ber kuewrehikan, girêdan ûserêşku bi demê re bi êş teng bûne, wan dîsa vedihewînin rewşa xweya normal.5 sermawez 2018 Mijdar

Pêdivî ye ku her bîsîkletîst di derbarê êşa hengavê de çi zanibe?

Tiştê ku Divê Her Bisîkletîstek Derbarê elşa Heelê de Zanibe 1 Bisîkleta Bi Fasusê Plantar. Heke bi te re fasciitis nebatî hatibe teşxîs kirin û te biryar stend ku bîsîkletê hilde, hûn di pargîdaniyek baş de ne! 2 Dema Bîsîklet Berdidin Ji Painşa Peyê. 3 Dermankirina Painşa Heelê ji bo Bîsîkletvanan.

Gava ku Ez Li Bîsîkleta xwe Siwar Dikim çima lingê min diêşe?

Painşa lingê, nemaze êşa kevane, gelemperî ye, û êşa heel dikare ji ber pêlavên nebaş an jî pozîsyona çewt a çewt; wekhev, ew dibe ku encamek rewşek lingê bingehîn a wekî fasciitis plantar an pirsgirêkek biomekanîkî be. Pêlavên duçerxeçokî yên bi cîhbûnek kêm dibe ku bibe sedema pirsgirêkên frîksiyonê, û di encamê de kul û birînên çerm çêdibe.

Ma gengaz e ku meriv ji bîsîkletê faşîta nebatî bistîne?

Dema ku bisiklêtan rîskek kêm heye ku bibe sedema êşa pizrikê, nemaze dema ku bi gelek werziş û teşeyên din ên werzîşê re were qiyas kirin, her çalakiyek ku pê, kemeran, û hengavan digire xwedî potansiyel e ku bibe sedema fasciitis-a nebatî. Ji bo ku hûn dema bisiklêtan êşa hengê û fasciîta nebatî nehêlin, tedbîrên jêrîn li ber çav bigirin:

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Serişteyên siwarbûna sedsalê - referansa berfireh

Dema siwarbûna sedsala baş çi ye? Bi gelemperî, duçerxelekek navînî dikare di 7-8 demjimêran de rêwîtiyek sedsalê biqedîne, her çend ew hertim li ser asta jêhatîbûna we û dema ku hûn ji rojê ji bisîkletê derbas dikin diguhere.

Eryerta karotîdê ya birrîn - bersiv û pirsên tîpîk

Ma hûn dikarin ji şanek carotîdê ya qutbûyî sax bimînin? Di bûyera devaskularizasyona mêjî de ji ber birîndarbûna rehika karotîd, kêmasiya nêromolojîk a navendî piştî emeliyatê xema sereke ye û revaskularizasyon dibe ku bibe sedema lêdan jî. Di nav nexeşên trawma şanika karotîdê ya derveyî de, mirin% 21.2 û rêjeya derbeyê piştî saxbûnê% 15.1 bû.

Ji nû ve avakirina pîramîda xwarinê - çareseriyên bikêr

Çima pîramîda xwarinê çewt e? Piştî 1992 bêtir û bêtir lêkolînan diyar kir ku pîramîda USDA bi xeletî xelet bû. Bi pêşvexistina vexwarina hemî karbohîdartên tevlihev û revîna ji hemî rûn û rûnan, pîramîd rêbernameyek xapînok peyda kir. Bi kurtahî, hemî rûn ji bo we ne xirab in, û bi tu awayî hemî karbohîdartên tevlihev ji bo we ne baş in.

Reçeteyên xwarina mini - meriv çawa têdikoşe

Çend xwarinên piçûk ên baş çi ne? Reçeteya ku wekî Mini-Xwarinên Bihuştê Nivîşkê Gûzê Çîçek çêdibe. Tewra Havîna Havînê. Bûma-Birastî-Roasted. Pîvaza Fasûlî û Bejna Spî. Kelûpelên Taştê yê Mûzê Sivik. Arîşok Belav Dibin. Çermên Potatoyê yên Başûrrojavayê. Dûrikê Spînax û Artîşokê.

Ma steroîdên li UK qanûnî ne - çawa çareser bikin

Li Brîtanya trenbolone qanûnî ye? Ji bo karanîna kesane steroîdên anabolîkî hene qanûnî ye. Her weha ew dikarin werin hinardekirin an jî hinardekirin, bi şertê ku ev yek bi serê xwe were kirin. Ev tê vê wateyê ku ew nekarin ji hêla peyamberek an karûbarê bargiraniyê ve werin şandin an radest kirin.

Cilên alavên sabît - çawa çareser dibe

Siwarên fixie çi li xwe dikin? Piraniya siwarên serrastker ji bo siwarbûnê ji t-shirt û jeansên hevala wan ji tiştek pêtir hewce ne, lê heke hûn bi rastî dixwazin xweş bibin çi dibe? Di xortaniya xwe de, dema ku min rojê 20-40km diçû, min şalikên bergîdar hildibijart. Ew êş neda ku ez heyranokek dîn bûm jî.7 мар. 2011 г.