Sereke > Duçerxkirin > Germên destên bisiklêtan - dîtina çareseriyan

Germên destên bisiklêtan - dîtina çareseriyan

Dema ku ez ajotim bisiklêtan ez ê çawa dest û lingên xwe germ bikim?

Metodek din a populer, nemaze dema ku şil be, li dora çenteyên plastîk li xwe kirin edigerma. Bi gelemperî,biskîletçiyansandiqê plastîk di navbera du tebeqeyên gopalan de. Rêbazek alternatîf ev e ku meriv tûrikê plastîkî li teniştê çerm, di bin tebeqên sockê de bike.18 sermawez Sibat 2020





heke ramana dest û lingên sar di vê gotarê de rê nade ku hûn derkevin kolanan, di vê gotarê de em ê ji we re çend serişte û hîleyan bidin we ka meriv çawa li destên bêxem û sar ên bîsîkleta xwe bireve, çimkî baş e, ew tenê siwarbûnê xera dike , ne wusa? bi rastî wiya dike dema ku hûn hîn jî dikarin destên xwe baş hîs bikin, naha dem hatiye ku hûn tiliyên xwe bidin hev, rast e, em herin, dê wewhoa, ew mirovê sar e lê çima em destên xwe sar dikin Ji ber vê yekê xwezayî laşên me bingeha xwe didin pêş da ku tundrew dikarin xwe şer bikin, lê çima? ku destên me lingên me sarbûnê bêtir hîs dikin ji ber bayê sar her ku bayê bilind dibe hûn zûtir sar dibin hûn ê nuha hîs bikin ku bi rastî dema ku hûn ji çiyayekî daketinê nîşan dide ji ber ku hûn pedal nakin ev tê wê wateyê ku hûn ji bo fêrbûna fîzîkî nakin tûr û dûvikên xwe germ bikin lê ba zêdetir bilind dibe ku ev tê wê wateyê ku hûn ê xwe pir sartir hîs bikin, her ku bilind dibe ew qas germ dibe ku hûn ê pêşî hîs bikin û nemaze jî ku hûn li dijî sermayê bayê şer dikin, pêdivî bi komek lepik hene. Erê, bi sed hezaran celebên cûda yên lepik hene, hemî bi mîheng û sturên cûda, lê em ê pêşniyar bikin ku hûn cotek destmalên bîsîklet-taybetî bikirin ji ber ku hûn hewce ne ku bikaribin destanên lepikên tevnî yên ku dapîra we ji we re kir Ji bo wan ji bo rêwîtiyên kûçikan xilas bikin, hêjayî gotinê ye, her çend hûn dikarin tonek lepikên cûrbecûr bistînin, hemî ji bo germahî û mercên cûda ne, û hûn dikarin bibînin ku lepikên neoprene bi rastî vebijarkek baş e, ew têne çêkirin ji heman tiştî Materyalê mîna cilûbergan û dûv re ew tebeqeya piçûk a avê di lepikên we de ye û ji ber vê yekê destên we dê avê germ bikin û destên we xweş û germ bimînin Dema ku destên we cemed digirin destmalan li xwe nekin ji ber ku ew tenê na bixebitim ez ê destên we sar bikim Hûn ê destên we sartir nexwazin, erê, xweşbextane ck lepikên me yên nisbeten tenik hene ji ber ku ne pir sar e ku ji bo germahiyên roja mirî bêkêmasî ye, em lingên xwe ji bîr nekin naha hûn dikarin hinekî bistînin taybetî w pêlavên navîn ên ku wekî pêlav têne zanîn, ku xwedan taybetmendiyên îzolasyonê ne, lê di heman demê de yek ji derveyê avkêşk Layerek ku dikare we ji avê li ser rê biparêze, lê di heman demê de daketina germahiyê ye, lê di heman demê de hezkirina bîsîkletê jî pêlika bîsîkletê ye niha ev yeka din diafirîne tebeqeya ku dikeve ser jorîn pêlava bîsîkleta we ku hinekî zêdetir îzolasyonê dide we Nowdî bi sedhezaran, heke ne bi hezaran, şêwazên cihêreng ên pêlavê hebin, ji ber vê yekê yekê hilbijêrin ku ji bo avhewa ku hûn ê tê de biçin û germahiya we bêkêmasî ye dê lê siwar bibin û berî ku hûn pê zanibin, hûn ê pêlavên xweş ên germ bikin ku hûn pêlavên bîsîkleta normal bikar bînin, ku hûn ê di havînê de bikin. Seriştek baş ew e ku hûn devikên xwe venekirin, da ku hemî hewa sar bi pêlava we nekeve nav ling û um, hêvîdarim pêşî li tiliyên sar bigire, ku ew serişteyek din a jorîn e jî bi taybetî ji bo ajotina di hewaya şil de her ku diçe pêlavên pêlavên xwe têxe bin pişikên we an germkerên lingê we bi wî rengî ew ê baranê li derve bihêle, lê meriv li vir xweş e, ew pir baş xuya nake, ew qeşeng xuya nake, ne ku bibe qeşeng, ew ji bo ku germ bibe erê baş e fonksiyona der barê awira estetîkî de ne tam ew e ku hûn wiya wusa bihêlin ew rastî baranê nayê, ji ber vê yekê ez difikirim ku ez ê baş bim baş e edalet em herin werin hûn jî dikarin li hin çilpikên taybetî yên zivistanê yên ku bibin lingê we stûrtir û dirêjtir e ku pêçikên we jî germ bibin, ji ber vê yekê hûn dikarin bibînin ku min li cotek gopalên klûbê zivistanê yên klûbê mezin razandiye tenê ji ber ku ew gogên Sersalê ne, germ t ne ew e ku ew qala zivistanê dikin, baş xal, lê ez ê wê li ser gopalan duqat bikim Ez vê carê du cot ramana mezin li xwe dikim da ku heke hûn biborin ez im Ez ê cotek corapên xwe yên zêde li xwe bikim.

Di heman demê de çend serişte hene ku dema siwarbûnê dikarin bêne bicîh kirin û yek ji van serişteyên jorîn loşkirina pêlavên siwarî ye da ku ew dev ji tixûbkirina her tiliya lingan berde da ku xwîna germ a xweşik bikaribe xwe bigihîne hêlînên ku pirtir dikişîne. Heman tişt ji bo lepik û milên we jî derbas dibe. Hûn dixwazin cotek lepikên ku ne pir teng in bînin da ku xwîn hîn jî bi destên we ve biherike, û her weha pêçek derveyî ya baş a ku dikare bi destmalên we li ser kelepçeyan bicîh bibe, ev tip top.

Tiştê din ku divê hûn di hişê xwe bigirin ev e ku hûn çi celeb siwarbûnê dikin, gelo ew ê siwarek yek-alî be ku pir hewildanek nayne nav xwe, an dê bi rastî tund be? Heke rêwîtiyek hêsantir be, hûn ê rêjeyek dil bilind bihêlin, cotek lepikên stûrtir bigirin û heke rêwîtiyek dijwar be hûn dikarin bi komek ziravtir dûr bikevin, hûn çiqasî bixebitin hûn ê germ bibin, ji ber vê yekê bifikirin Hûn ê biçin çi celeb siwarbûnê em li ser çi cûreyê siwarbûnê ne ziravek siviktir a nerm e ji ber vê yekê em çûn ya stûrtir lepikên stûrtir ên lêdana bite we jî dikare bandor bike ka destên we sar dibin erê niha hûn dikarin bi pêş de li ser vê, lê gava ku we dilopek mezin ji zincî li bar heye dê giraniya we li ser destên we be, ku tê wateya zexta zêdetir, ji bo ku tirajîna we bigihîje ber tiliyên we dijwartir dibe. Ji ber vê yekê heke hûn bi rastî têkoşîn dikin, hewl bidin ku goşeyê xweş bikin û barên xwe hinekî bilintir bikin da ku hûn hinekî zextê ji destên xwe bigirin û bi hêvî me ku xwîna xwe bigire heya tiliyên xwe. Her weha hêja ye ku meriv bifikire ku heke hûn zexmên xwe pir zexm bigirin, hûn ê bêtir zextê çêbikin, ji ber vê yekê xwîna we dê zehmettir bibe ku hûn biçin ser tiliyên xwe dema ku hûn li ser çeperan rûniştî ne, ji ber vê yekê ya paşîn lê ya ne girîng, bingeha xwe germ bikin, ew dibe ku bi çakêtê bayê windabûyî an jî hebkî bêserûber be jî, pir girîng e ku meriv wê hênik bike da ku ling û destên te xweş û germ bimînin, ev ji bo serişteyên meyên jorîn bû ku dest û lingên te germ bibin dema ku te ev gotar eciband ji kerema xwe bide tiliyek mezin e û ez hêvî dikim ku hûn carek din ku hûn biçin wê destên xwe bi min re germ bikin erê yek ji siwarên we dê bi lingên sar xera nebin êdî ji xatirê xwe ji Destên ker û pêşwaziya germ oh

Destmalên duçerxeyê destên we germ dikin?



Destên we germ dikinup asya tesiwar bibin, nemaze ku hûn bi enerjî siwar dibin, wekîewxwîn li derdorê tê pompe kirinya telaş baştir. Hinbisiklêtan dikarintehmûl kirin ziravlepikên bikerêdi zivistanê de ji ber vê sedemê.Duçerxkiringerm dibedestên tebi bandortir hekelepikên xwe, her çiyê wêstûr, ingermû hişk dest pê bike.6ê Kanûnê 2017

(Rewitandina Hewayê) - Sedemek mezin a ku hûn dest û lingên we sar dibin ji ber ku tirajîna we xirab e, ji ber vê yekê pê ewle bine ku pêlavên we lewaztir û ne zendikên pir teng in da ku bihêle xwîn ji koka we ber bi tiliyên we û Lingên we ve here. Ma hûn hevalê lingên lingên xwe wiggling dikin? - Ez jî hewl didim.

Wiggle wiggle wiggle.- Kuro, sar e! (Muzîka rock) Li wir gelek pêlavên duçerxeyê hatine sêwirandin ku di rojên havînê de lingên we sar bimînin, ku tê vê wateyê ku gelek devok sar û şil in. Hûn dikarin ji bo vê yekê hin kasêtê bikar bînin.



Zencîreyên wekî, ez dibêjim qey, ew qas xweşik nîn e, lê di heman demê de hûn dikarin bi cotek pêlav pêlavê derxînin û masûlkeyên li ser solê jî bikin û hûn ê hin lingên germ ên xweş bikin. Ji bo zivistanê bêkêmasî. Rast, heke kaseta min li ser bimîne. (Destgirtî zexm e) (muzîka rock) - Gelek cûrbecûr cûre destû hene ku destên cûrbecûr hene, lê pêdivî ye ku hûn kîteyek hebe ku di rewşa ku hûn lê siwar dibin de bixebite.

Naha li vir li Ewrûpa em bi gelemperî tenê dikarin bi cotek zirav zirav zirav zirav xweş bimînin. Ji ber ku ew bi rastî jî li vir ne sar in, nemaze li allngilîztan. Bi gelemperî, germ di her gi de ewqas naguhere. Lê heke hûn li cihekî ku hewa pir dijwartir e an ku di rojê de germahî pir zêde diguherin de bijîn, dibe ku hûn hewce ne ku tiştek din pûçek bifikirin, an liner

Di bin destmalek zivistanê ya stûrtir de lepikek teng li xwe bikin ku hûn dikarin wê hildin ger ku germahî biguhere û ew bi rojê germ bibe an jî destên we şil bibin, di nîvê salê de bi lingek cûda veguherînin (strûhên bass) - Bê guman ev rojek şil û sar e li Brîtanyayê û heke hûn dixwazin ji destên şil û sar êş bikişînin wê hok bi rastî ji we re bibe alîkar û ew tê de hin lepikên letexe saddlebag dema ku bîsîkleta xwe amade dikin an jî dixin bêrîka xwe û gava ku ew baran dibare hûn lepikên şil dibin, wan li xwe dikin û tê vê wateyê ku destmalên we dikarin şil bibin, lê destên we dê hîn jî hişk bimînin destên we bi rastî jî li zozanê sar in Ger hûn lepikên xwe yên latex ji bîr bikin, hûn dikarin hertim biçin biçin stasyonek gazê an benzînxane, wan li xwe bike, Bob apê te ye, li wir te heye. Destên xweş, germ û hişk. (Muzîka orkestraya bextewar) - Ji bo ajelê - Li wir di nav we de, dibe ku we bala xwe dayê ku ez îro bi rastî kincên xweyên havînê yên sivik, lê kincên zivistanê yên termal li xwe nakim.



Vana xwedan taybetmendiyên bagerê û avnegir in, û ew bijareya min a yekem in, lêbelê, heke hûn çuçikên zivistanê negihîjin an tenê bi kelecan in û dixwazin gogên havînê li xwe bikin, qatkirina qatan girîng e ku hûn germ bikin. Ji ber ku hûn hewa germ di navbera tebeqeyên takekesî de digirin. Tiştê ku divê hûn di hişê xwe de bigirin dema ku hûn pêlên jêzêde li ser lingên xwe bigirin ev e ku heke pêlavên weyên taybetî teng hebin, dibe ku hûn pirsgirêk bikin ku lingê xwe têxin pêlava xwe. Ew hêja ye ku ji bo zivistanê pêlekek duyemîn hebe, ku dibe tenê nîv mezinahî mezintir e. (Muzîka Orkestral Berdewam Dike) - Fenek kevneşopî ya GCN ye ku hûn lingên xwe xweşik û germ bikin da ku hûn çend pelika aluminium bikar bînin.

Pelika alumînyûmê însûlatorek wusa baş e ku ji ber vê yekê ye ku ew di xwarinçêkirinê de tê bikar anîn. Naha piştrast bikin ku hûn perçek xweşikek mezin wusa bistînin, wê li dora lingê xwe pêça û divê hemî wê germa xweş û germ ji lingên we yên ku di pêlava we de asê bûne dûr bixin. Pêlava xwe li xwe bikin û dûv re heke we hebe pêlavên xwe jî bistînin û li we jî heye! Lingê xweş, germ û îzolekirî.

Ji bo her germahiyê bêkêmasî ye heya ku derketina wê pir sar nebe. (chuckles) (strûmanên gîtara elektrîkê) - Gava ku dor tê ser lêgerîna hackan ku di zivistanê de germ û zuwa bimînin, hin ji wan hêsantirên herî bibandor û bê guman herî erzan in. Fîlimê zeliqandî dikare were hilbijartin.

Ew dikare bi erzanî li firoşgeha xweya firotanê ya herêmî were kirîn, û karanîna wê pir hêsan e. Hûn tenê lingê xwe tev de pêça û tiştê xweş di derheqê fîlimê de ev e ku ew bi xwe ve zeliqî ye da ku hûn ne hewce ne ku zêde jî bikar bînin. Dema ku pêlavên pêlav li xwe kirin tenê lingê xwe û tiliya xwe bi tevahî veşêrin û dûv re qulikek ji bo kincê xwe qut bikin û lingê we yê hewayî-rêber, deryayê rêber hebe.

Hay ji xwe hebin, lingê we dê hinekî ter bibe, lê qe nebe wê sar nebe. (Muzîka rock) - Ew yek ji wan rojên zivistanê yên bi rastî sar e, û lepikên we tenê hîle nakin, destên xwe wekî ku hûn dixwazin germ bikin. Welê, tiliyek min a bi rastî jî ya xweş heye ku dibe ku destên we ji cemedê negirin.

Ev ji bo dermankirina masûlkeyên ji bo êş û jan e, lê hûn dikarin wan li her firoşgehek derveyî an kampê bikirin û ew di hemî mezinahiyên cûda de hene û ew çend demjimêran dom dikin û bi rastî dikarin destên we ji blokên qeşayê nebin . Ya ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn pişta xwe jê bikin, wê bi destên xwe ve girêbidin, dîsa têxin nav lepika xwe, da ku bizanibin ku destikên we xwîna we nesekinîne. Ji ber vê yekê hemî xwîna baş û germ ji navika we ber bi destên we de neherike wê hingê divê hûn li ser destê xwe deqek germ a xweş hîs bikin ku dê wê xweş û germ bike heya ku hûn neyên malê û bi dengekî bilind li ber agir rûnin) Baş e.

Ya, ew xwe baş hîs dike. Woo! (Muzîka Kevir) - Ger ev hemî hackên zivistanê rojane nebin, wê hingê tenê tiştek maye ku were kirin û ew jî veberhênana li alavên zivistanê yên stûr ku bi taybetî ji bo mercên herî xirab hatine çêkirin ez qala berf, qeşayê dikim , barana dijwar û germahiya binê sifir. Mînakî, ev pêlavên Fizik Artica R5, ên ku ez ê tenê di şertên herî xirab de li xwe bikim, lingên xwe ji bo piraniya siwarên herî xirab germ û hişk bihêlin, xêzkirina refleksîf, zîpek morkirî û qamîşek hundirîn tê vê wateyê ku ew yên we ne Lingên xwe di her şert û mercên gengaz de germ û hişk bihêlin.

Pirsgirêk tenê ev e ku hûn di van şertan de dibe ku hûn naxwazin siwar bibin. - Naha em hêvî dikin ev hemî hack alîkariya we kirine ku dest û lingên xwe li ser wan siwarên zivistanê xweş û germ bikin. - Heke we ev gotar eciband, tiliyek mezin bidin wê û me agahdar bikin heke hûn difikirin ku me tiştek ji dest çû .- for ji bo bêtir gotarên çawaniyê, li wir bikirtînin ji ber ku ew şil û sar dibe, û em neçar in biçin, t em - Ax, em dikin - Ugh.

Çiqas bisiklêtan zivistanê lingên xwe germ dikin?

Awayê kevneşopî yaragirtinya tedema bisiklêtbûnê piyên xwe germ dikine ku meriv ser serê wan îzolasyonê zêde bike. Derveyî pêlav ji vebijarkên sivikkirina astengkirina bayê heya modelên giran-giran ên ji materyalê avnegirtî hatine çêkirin.

Dê foil alumîn lingên we germ bikin?

Ev dîn tê lê belê,pelika tînliya tepêlav Ji ber ku piraniya laşgermabi serê xwe winda dibe û, te heyelingên xwe bigirinûtiliyên xwe germ dikinjî.Pelika tenûrênagiregermalê ewdikekarekî mezin jigermê digirinli û sar derket. Ji bo zêdegermabiceribîneya tegiştîlinglipelika tîn.22 jan 2018 Mijdar

Dema ku bisiklêt çima lingên min bêhal dibin?

Yên medi dema werimandinbisiklêt, ji ber zêdebûna xwîna ku ji hêla çalakiya masûlkan ve tê xwestin. Pir caran, werzişvanên bi tilikêbêhalbûnpêlavên ku pir piçûk in li xwe dikin, an jî di serê siwarbûnê de pir bi zexmî têne teng kirin, ku xwînê bi rehikan teng dike, lewma dibe sedemabêhalbûn.18ê Kanûnê 2017

Ji bo bisîkletê çiqas sar e?

Ji bo hinekanbiskîletçiyan, siwarbûn abikeli her germahiyek di bin 50 pileya Fahrenheit de yebi rastî sar e. Ji bo vê stûnê, 'bi rastî sar e'wekî binê 32 pileyî tê pênasekirin.

Lixwekirina du cot gopan lingên we germtir dike?

Li gorî Joshua Kaye, podiatrist li L.A.,du cot cepik li xwe kirinberlingên xwe germ bikintetbîqek pûç e. “Ya duyemîncotkompres dikelingê te, birrîn û çêkirinlingên teji wan sartir be bi yekcot.30.01.2018

Kîjan aliyê pelika aluminium jehrîn e?

Ji ber kupirtûka aluminiumbirqokî heyehêlû pûçhêl, gelek çavkaniyên pijandinê dibêjin ku dema ku xwarinên pêçayî an bi wan ve hatî pêçandinpirtûka aluminium, biriqînhêldivê xwarê, li ber xwarinê, û pûç behêlbi jorve.19ê cotmehê 2016

Ma ew ewledar e ku meriv lingên xwe di foil alumînyûmê de bipêçe?

Erê, hûn dikarin bilezîninbi jorvepêvajoya başbûnê dema ku hûn ji serma an grîpê nexweş dibin. Pêvajokek pir hêsan e, lê ew pir hindik hewce dikepirtûka aluminium. Dest pê bikinlingên xwe pêçadi 5-7 tebeqeyên jifoil. Bidelingên tenavberek 2-demjimêr, û paşêpêçanli dora 5-7 tebeqeyên dinlingên tebi saetekê.

Ma di hewaya sar de bisiklêt zortir e?

Bersivên ku hatin dayîn de tîrbûna hewayê tê de (qalindtir e û di nav de bêtir berxwedana aerodînamîk diafirînegermahiyên sartir), pêkhateyên tekerê (dibe ku teker gava ku ew in hêdî hêdî diqerisin)sarma), û laşê mirovî (masûlkeyên di yasarma)

sealant tire tubeless

Ma serma ji bo bisîkletan xirab e?

Sarmagermahî, bi serê xwe, zirarê nadin abike. Mînakî, anîna anbikejisarmahewa derveyî hewa hundirê germ dikare bibe sedem ku şilî li hundurê çarçovê şîn bibe, ku dikare bibe sedema zirav.Sibat 3 2012

Ma ez dikarim çi bikim ku destên xwe li ser bisiklêtekê germ bikim?

Heke hûn tenê li ser rêçek bisiklêtê rêşek aram, rasterast digerin, wê hingê dê mîtên destên we ji lepikan germtir bibin. Lê ji bo siwariya cidî ku gelek guhartin û şikestin hewce dike, lepik dê ziraviya ku hûn hewce ne bide we.

Meriv çawa zivistanê destên xwe germ dike?

Dibe ku ji bo zivistanê jî helmetek aero bi kemên kêmtir hebe. Ew ê serê we germtir bike û hinekî jî alîkar be dema ku hûn şer dikin nav tayê Arktîkê. Bi destûrdanên xwe re nêzîkbûnek layering, ger şert û mercên ku hûn li derve ne diguherin, nermbûnê zêde dike û ji ber ku di navbera her tebeqê de hewa germ heye, ew ê germtir bibin.

Li germa desta çi bigerin?

Germnêrkek baş a destan ew qas piçûk e ku bikaribe bikeve nav lepik an bêrîka xwe. Di heman demê de têra xwe rehet e ku hûn lêgerîna xweya derveyî asteng nekin. Lê hûn çawa dizanin ku ji bo we germtirîn destên çêtirîn çi ne? Ew e ku derê em tê de ne! Di vê rênîşanderê de, em ê di nav tiştê ku hûn lê digerin dema ku kirîna germkarên destan digerin digerin.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Tetbîqatên bi band - bersiva pirsan

Ma rahênanên banda berxwedanê bi rastî kar dikin? Komên berxwedanê ne tenê ji ber ku ew super bi arzanî, veguhêz û pirreng in, lê ji ber ku ew dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên mezintir û hem jî masûlkeyên aramker ên piçûktir hedef bigirin, amûrek werzişê ya mezin in.19 мар. 2021 г.

Werzîş xewa çêtir dike - çawa çareser dibe

Werzîş ji we re dibe alîkar ku hûn baştir razên? Werzîş di heman demê de xewa gelek kesan jî baştir dike. Bi taybetî, temrînek navîn-bi hêz dikare ji bo mezinan bi kêmkirina destpêkirina xewê - an jî dema ku dikeve xewê - kalîteya xewê zêde bike û dema ku ew bi şev di nav nivînan de şiyar dibin kêm bike.22 янв. 2021 г.

Berxwedana band ab workout - bersivên li ser pirsgirêkan

Komên berxwedanê alîkariya absan dikin? Hûn ê absên xweyên jorîn, navîn û jêrîn di tenê 10 hûrdeman de bi hêz bikin-tenê tenê perçeyek amûran bikar bînin. Xebatên banda berxwedanê bêyî ku bandorek zêde li ser lebatên we bike, xurtkirin û ahengsaziyê hêsan dike.29 янв. 2020 г.

Sauna berî an piştî perwerdehiyê - pirs û bersivên navnîşkirî

Ma piştî perwerdehiyê sauna baş e? Ji bilî ku ji bo bidawîkirina werzek rêbazek bêhnvedanê ye, sauna hin feydeyên tenduristiyê jî hene. Wexta derbasbûna li sauna dibe ku bandorek erênî li tenduristiya dil bike. Hin lêkolînan destnîşan kir ku germbûna bilind bandora rehikên xwînê dike, ku dibe alîkar ji bo baştirkirina gera xwînê û tansiyonê nizm dike.

Ab workouts at home - bersiv û pirsên tîpîk

Ma baş e ku meriv her roj abis bike? Abasên xwe her roj tenê perwerde bikin Mîna her masûlkeyek din, absên we jî hewceyê bêhnvedanê ne! Wateya vê nayê wê wateyê ku hûn nikarin di dema germbûna xwe de masûlkeyên ab xwe bi meşkên mîna Planks, Inchworms, û rahênanên hevsengî û stabîlîzasyonê yên din aktîf bikin, lê divê hûn wan her roj perwerde nekin.27 мая 2019 г.

Tetbîqata berxwedana destanî - çawa bi dest dikeve

Mînakek ji meşandina berxwedanê kîjan e? Hin pratîkên kevneşopî yên perwerdehiya berxwedanê yên bi kîtekît ev in: Kelepçeyên bicep, çapemeniya milî, çapemeniya bencê, zincîra barbell, û li ser rêzê xwar kirin. Hin pratîkên kevneşopî yên perwerdehiya berxwedanê yên bêyî giran ev in: pushup, chin-up, sit-up, and body squat.