Kevirên bisiklêtan - çareseriyên gengaz
Ma bîsîkletîk gozelên we mezintir dike?
Bersiva kurt ev e: Hûn ne pêşve diçinmezintirteşkên anlingantenê ji hêlabisiklêt. Being a exercise aerobic itte dikemasûlkeyên li hember westînê berxwedêr in, lê bêyî ku girseyek girîng zêde bikin. Gava kubisiklêt dikeneavakiringirseyî ye an nû pêşdikevegolikanmasûlke; ewdikeli avahiya xwe berxwedanek bilind zêde bike.26ê Tebaxê 2020
Gelo çi diqewime hevalno? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Gava ku dor tê ser golikan, gelek kes wê baweriya we pê bînin ku hûn ê an bibin golikek an jî hûn ê bibin golikek.
parêza tenduristiya baş
Ez dikarim ji we re bibêjim ku ew qismî rast e. Genetîk di mezinahiya dawîn a goştên we de roleke mezin dilîzin, lê bê guman tiştek heye ku hûn dikarin bikin ku wê biguherînin û rewşa xwe baştir bikin. Ez, Jeff Caveliere me, bê guman, lê ez qet bi Jeff Calfaliere re tevlihev nebûm.
Vê çi ji min kir - hewldanên min ên çêkirina çêlekên çêtir - ji min re bû sedem ku ez bêtir awayên vê yekê bibînim. Ez ê ji we re bibêjim ku piştî xebata bi werzîşvanên pispor re, tiştek heye ku hûn ê li ser rahênanên wan bala xwe bidinê: di wê de gelek karê rasterast goşt tune. Ji ber ku naveroka çalakiyan bixwe, lîstikên bixwe - bez, bazdan, lîstikvanên futbolê ku divê biçin gelek aliyan - bi gelemperî xwediyê geşedanek mezin a goştî ne ji ber ku yek tiştek wan heye ku rahênanên goştê me nakin tansiyona bilind, xweser e êşa zayinê.
Ez qala çi dikim? Ew gava ku hûn di nav kurtek demek kurt de tengasiyek mezin çêbikin. Demek kurt. Esas ew e, mifta avakirina golikên mezintir e ji ber ku ew çawa çêtirîn bersiv didin.
Ev e ku hûn çawa pêvek rastîn çêbikin. Ji ber vê yekê li vir derfetek heye ku hûn nîşanî we bidin ku meriv li malê bêyî amûrek çawa dike. Hûn ê xwe wekî ku ez li vir im, li ser doşekek an li ser erdê, lingên an di bin doşek mîna ku ez nîşanî we didim danî de bipêçin, an jî di bin perçeyek mobîlya de, nivînek, çi dibe bila bibe ev e ku hûn xwe pê bixin jêr.
Hûn ê bibînin ku qiloçên we diwestin, lingên we diqulibin, û golikên we jî lihev dikin ku we di vê rewşê de bihêle. Naha li vir hin tengezarî çêdibe, lê ya ku em lê digerin ne ew e. Ya ku divê em bikin ev e ku di demek kurt de kurtbûnek bilez, jixweber - ev zêde-barbar - peyda bikin.
Wê hingê hûn ê wê hîs bikin. Ger em bi vî rengî bin, em xwe dest pê dikin. Di vê nuqteyê de tenê tişta ku nahêle ez li rûyê min rûdinim, tewra bêhemdî ya goran e.
Bêhemdî xurt. Ger hûn bikin, ez garantî dikim ku hûn ê bi vê werzeyê ji her temrînek golikek ku we berê kirî, tûjbûnek bihêztir hîs bikin. Ez naxwazim ku hûn vê yekê bikin bi goştê barbell rawestayî 300 lîre rabe.
Texmîn bike çi bûye? Wexta ku we giraniya we 150 lîre ye, laşê we berê jê re tê bikar anîn. Her gava ku hûn gavê diavêjin laşê we 150 lîre şa dibe. Ji ber vê yekê heke hûn lê zêde bikin, ew dikare 300 lîreyan bigire.
Zêdeyî tune. Ji ber vê yekê vegerin pratîkê. Xwe li vir bi cîh kirin dê çokên we bihele, da ku hûn ji zikê xwe hinekî bêtir li ser solê xwe bisekinin.
Naha soleus ji goştên we bi rastî girîngiyek girîng e. Ew masûlkeya ku di binê zikê bêtir xuya dike de ye. Ger hûn dikarin vê pêşve bibin, hûn dikarin dest bi avakirina wê bikin û.
Bi derxistina gastrocê goştên we mezintir dide û pênasekirin ev e ku hûn vê masûlkeyê paşguh nekin. Di derbarê vê tevgera taybetî de tişta qeşeng ev e ku ez ji rewşa çokê ya berjêr diçim rewşek çokê ya dirêjkirî. Ji ber vê yekê ez di rastiyê de bêtir zik çalak dikim, heke ez di rahênanê de her gav xurttir bibim ez dikarim bi rastî bêtir û bêtir kezeba zikê xwe bistînim ji ber ku ez dikarim her dem berfireh bibim.
Bi rastî, heke min bixwesta, ez dikarim rasterast bi danîna Fîzyoballek li ber xwe û bêtir û bêtir aktîfbûnê dest pê bikim ji ber ku ez bi rastî dikarim xwe bispêrim ku wê bigihînim wir. Fikir ev zilam e, heke hûn dixwazin dest bi çêkirina çêlekên mezintir bikin, ev ne li ser çend rahênan an çend dubareyan e ku hûn dikin. Ew li ser kirina dubareyên kalîteya bilind û xwedîkirina golikên we ya ku çêtirîn e.
Ango bi overloadek voltaja bilind jixweber e. Ev ê di golek mezintir de encam bide û ji ber vê yekê hûn dikarin wê di werzîşvanan de pir zelaltir bibînin ji ber ku ew her carê ku hûn dikevin qadê wiya dikin. Hûn dikarin wê nuha bikin, û naha çeka we di cebilxaneya we de heye ku alîkariya we bike.
Ger we ev gotar ji bo mirovên kêrhatî dît, ji kerema xwe şîrove û tiliyên xwe li jêr bihêlin. Diyar e ku min çi gotiye xwendiye. We demek e ku hûn ji gotarek gozelê dixwazin ku ez wê didim we.
Ez dixwazim ku hûn dev ji şîroveyên xwe berdin ji ber ku ev kanal li ser we ye û ez dixwazim ya ku hûn dibînin dixwazin bidim we. Baş e hevalno. Di vê navberê de, heke hûn li bernameyek bêkêmasî digerin ku bêyî amûrek bê xebitandin, li ser ATHLEANX.com bernameyek me ya ATHLEAN-0 heye.
avdana şalikên bisîkletê
Hûn bi rastî ji bilî giraniya laşê xwe hewceyî tiştek din nîn in, tenê mîna vê temrînê, û hûn dikarin tenê di şeş hefteyan de guhertinên mezin bikin. Baş e hevalno. Ku di ATHLEANX.com de qediya.
Em ê çend rojên din dîsa bibînin.
Ma bîsîkletîk gozelên we dixebite?
Ew dijberî ye, lê diyar e ku ew rast e. Van lêkolînan nîşan didin ku dema kuewquads û glutes di dema pir çalak inewlêdana pedalê (wekî ku hûn hêvî dikin),golikdi bingeh de digireewpê stabîl li serewpedal.Keviranwek pêwendiyek di navberaewpê ûewhilberîna hêza quads / glutes.
Biking an bez ji bo goran çêtir e?
Lidibezîn, masûlkeyên seretayî têne bikar anîn hemîşk, çarçik, glûte, iliopsoas ûgolikan. Qetdibezînne jîbisiklêtmeyla çêkirina girseyî gişkî masûlkeyê; di rastiyê de, ev werzîş dikarin bibin sedem ku têlên masûlkeyan biçûk bibin ji ber ku laş armanc dike ku fîberên masûlkeyan bi metabolîzmayê bêtir bibandor bibin.15 jan Kanûn 2019
Ma bisiklêt zozanên we diêşîne?
Birînên kuewpêçikên jêrîn, bi re têkildar inbisiklêt, teşeyên jiewquadriceps, hamstring, ûgolikmasûlkeyên, li gel bi karanîna zêde (tendinitis) yaewTêlên Akhilleus û patelê.
Ma bisiklêt ji bo golikên teng baş e?
Kesên ku dest bi bernameyek temrînên xwe-arîkariyê dikin, dikarin yekser sûd werbigirin, bi yekser pêşkeftinekgoliktengasiya masûlkeyan. Van tetbîqatên taybetî, siwarbûna pêş / paşîn û piştî her siwarbûnê 24 demjimêran biqedînin. Demabiskîletçiyan, me hemîyan ceribandiyebirîn,zixtû / an tendergolikmasûlke.11ê Sep 2014
Ma bisiklêt lingên nermik dide we?
Herdûbisiklêtû bez dikare bibe alîkarhûnton ûziravjêrlingên te. Ji bolingên xwe zirav,hûndivê kêm bikinya terûnê tevahî laş. Hem direve hem jîbisiklêtji bo cardio û şewitandina rûn bi bandor in. Dema ku bi xwarina tendurist re têkildar be,lingên texwestekziravdaketin û hin pênasekirina masûlkeyê bistînin.6ê Avrêl 2018
Çima lingên mezin ên biskîletçiyan hene?
'Karîbisiklêtan henea mezintirçîpbeşa cross muscle ji ne-biskîletçiyan, 'Dibêje Gottschall. Bi taybetî masûlkeyên çarçepik ên ku pedalan dadixin jêr, û her weha têne bilêv kirinmezinmasûlkeyên zendê ku alîkariyê dikin ku pedalan berjêr bikin.25ê Çile 2021
Ma lingên mezin ên biskîletçiyan hene?
'Karîbisiklêtan henea mezintirçîpbeşa cross muscle ji ne-biskîletçiyan, 'Dibêje Gottschall. Bi taybetî masûlkeyên çarçepik ên ku pedalan dadixin jêr, û her weha têne bilêv kirinmezinmasûlkeyên zendê ku alîkariyê dikin ku pedalan berjêr bikin.25ê Çile 2021
Ma bisiklêt masûlkeyên gogê kurtir dike?
AdaptiveMasûlKurtkirin ûDuçerxkirin
Duçerxkirinyek ji çend çalakiyên ku tê de yemasûlkebi koncentralî (dema kurtkirinê), ji bila ekscentrîkî (dema dirêjkirinê) girêbide. Tevgera dubare dibe sedemmasûlfîberên kukurt kiringer çalakî neyê kirin.23ê Avrêl 2018
Biking lingên we hûr dibe?
Feydeyên şewitandina kaloriyan ênbisiklêtalîkarî ji boziravya telingan, her çend hûn ji hemî laşê xwe kaloriyan bişewitînin. Ji bo ku hûn masûlkeyên lingê xwe ji bo avabûna bîhnfirehiyê - ya ku qelew qeşeng dike - bi gavên di navbera 80 û 110 şoreşan deqîqe (rpm) de bizivirin. Ev gav bi gav zû ye.6ê Hezîranê. Kanûn 2019
Gava ku hûn li duçerxeyê siwar dibin golavên we diçin ku derê?
Li cihê ku li pişta jorê lingê weyê jêrîn bicîhkirî ye, golik ji bo pêlên lingê berjêr di her gava ku hûn pedal dikin hewce ne. Rutînek bisîkletê ya birêkûpêk, çi li ser rê, rêçên çiya û çi jî di hundurê salona we ya herêmî de be, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên gogê xwe ton bikin û xurt bikin.
Meriv çawa dikare ji bisiklêsê birînek goştê qenc bike?
Di her du pêlavan de rakirina pêlav dikare çend hefteyan bibe alîkar ji ber ku gava hûn dimeşin barê li ser masûlkeyên gogê sivik dikin. Avjenî an bisîkleta nermîn awayek baş e ku herikîna xwînê ya li masûlkan zêde bibe da ku başbûnê baş bike. Dema ku masûlkeyên we baş dibin lê hûn ê li bisîkleta xwe vegerin dê bibe hêzek ji baweriya we re lê hay ji xwe hebin ku hûn wê zêde nekin.
Kevir di laş de li ku ne?
Li cihê ku li pişta jorê lingê weyê jêrîn bicîhkirî ye, golik ji bo pêlên lingê berjêr di her gava ku hûn pedal dikin hewce ne. Masûlkeyên gastrocnemius û soleus ên golaran bi lemlate û çarçepikên di lingê jorîn de bi hev re dixebitin da ku lingên we pedal bikin.