Sereke > Duçerxkirin > Duçerxekirin piştî şûna hip - pirs û bersivên navnîşkirî

Duçerxekirin piştî şûna hip - pirs û bersivên navnîşkirî

Ma hûn dikarin li dû veguheztina hip çerx bikin?

Akademiya Cerrahên Ortopedî ya Amerîkî pêşniyar dikinbisiklêtli ser rûkalek ast wek başrawestagava ku nexweş çalakiyên normal ji nû ve dest pê kir, werziş bike, lê hin faktorên hişyarî hene ku divê pêşî werin hesibandin: 1.14.01.2014



gear biking



♪ Bob û Brad ♪♪ Du navdartirîn ♪♪ Fîzyoterapîst ♪♪ Li ser Internetnternetê ♪ - Silav gelî, ez Bob Schrupp im, Fîzyoterapîst - Brad Heineck, Fîzyoterapîst - Bi hev re em li ser Internetnternetê fîzyoterapîstên herî naskirî ne - Li gorî raya me , bê guman, Bob .- Ez Brad pêşniyar dikim, hûn dibînin ku, ez li pêş wî me.- Ah, wî ez heme! 'Mîna ku ez perwerde dikim --- min ê bigota dibe ku pêşnumayek min a mezin hebe.

Erê, wiya heye, mîna ku li pişt gemiyek gemiyê ajotinê ye. (çîtik) - wero em qala sade dikin û bi wî rengî hûn dikarin êşa çokan, piştê û sêçikê sivik bikin. - Rast e, Bob. - Ji bo helwesta rast pir girîng. - Rast e, gelek kes li ser bîsîkletê bi êşa Sciatic di piştê de dipirsin ji ber vê yekê em bersivan bidin. - Baş e.

Gotarên me hene ka meriv çawa tendurist, fit, û bê êş bimîne, û em wan her roj bar dikin. Hûn jî dixwazin biçin malpera me bobandbrad.com.



Ji ber ku em her gav tiştek didin hev, em niha çi didin? Em nizanin. Tiştek wusa be. Çi be jî, hûn dikarin li ser Facebookê biçin Bob û Brad jî, ew li jor rûpelê ve hatî girêdan, hûn dikarin li ser Twitter û Instagram-ê guhertoyek me ya kurttir jî bibînin.

Bob, baş e. Ma em ê biçin? - Erê. - Erê, em dikarin demekê pedaliyê rawestînin da ku em bikaribin bi bandor bi guhdarên xwe re biaxifin.

Ji ber vê yekê pirsgirêka mezin a bi pirsgirêkên piştê, êşa çokan a bi bisiklêtan ve girêdayî helwest e. Ko? Çenkirina kursî ber bi jor ve pir girîng e, pêş û paş de paşîn e, û dûv re bilindahiya destikên we ji bo rakirina tengasiyê ji pişta we pir girîng e - ya ku me li vir heye ev e ku li vir du astên me yên bisîkletê hene. Me bisîkletek cross-trainer heye, ew pir baş dixebite, bi gelemperî mirovên ku bikerên cidî ne, gelek kîlometreyan derbas nakin, dê perwerdekarê xaçê hebe.



Her dem ne rast e. - Ew ez im. - that's ew bisîkleta bezê ye.

Çimkî ji bo her kesê sazkirina Dozê zortir e ku stresa pişta paşîn kêm bike û ez ê di demekê de li ser wê biaxivim, em ê bibin, ji ber vê yekê gava ku hûn bisiklêtek ji bo we were civandin hûn dixwazin wê bi rêkûpêk bicivînin an na wê bê gotin kesek ji derve. - Ma ew ne xweş e? Vêca naha naha - - I'm ez ji te re dibêjim - ez di vê yekê de ne pispor im, lê ez her dem vê yekê dibînim û ez difikirim ku ew min dîn dike, nemaze kursiya ku pir nizm e. - Rast, rast.

Ev kursiya pir kêm pirsgirêka herî mezin e. Bob, çima tu li bîsîkleta xwe siwar nabî û em ê biaxivin - berî her tiştî --- tu dixwazî ​​ku ez li ser bîsîkleta xwe bim da ku ez nîşan bidim dema ku tu çawa yî --- erê, ez tenê çend tiştan dixwazim ku pêşî behs bikim. Bisîkleta xwe têxin rahênerek, ew awayê çêtirîn e.



Ya, bêtir pêşve neçin .- Çerxa pêşiyê têxin çiyayek, û armanc ev e ku asta bîsîkleta xwe bi dest xwe bixin da ku ew bost bi axe, ez ê nuha li vir teknîkî bistînim, lê heke hûn nezanin, Heke hûn tenê yek heye ku guncanek gelemperî dixwaze, heke hûn wê bi gelemperî dixwazin, baş e, me ew li vir heye. Li kursiyê mêze bikin, ger hûn li kursiya Bob binihêrin hûn dikarin bibînin ku ew piçekî bilindtir e.

Ew ne ast e û Bob gilî kir. Ew dibêje: erê, nerehet e. Ew her gav hest dike ku ew paşve tê xistin û di wê perîneyê an prostatê de nerehet e, û ew dikare bibe sedema pirsgirêkên li wê deverê û hûn vê yekê naxwazin .- Bi rastî.- Ji ber vê yekê pêdivî ye ku ev kursî were nermkirin, ku çi ye em naha nakin dê nekin, lê ew bê guman armancek paşê li vir e --- Ez viya teqdîr dikim, Brad.

Ez teqdîr dikim ku we li vir sererastkirinan kir, ji ber vê yekê - Ji ber vê yekê her tişt amade bikin, naha hûn bikevin, Bob. Naha me wê saz kir da ku Bob bikaribe lêxe. Bob heye, ez ji wan re dibêjim stirrups, hin kes ji wan re dibêjin qefes gava ku we kilîp an pedalên bê klîk tune bin, lê em ê carekê li xaniyan bixin, û ya ku em li vir dipeyivin baş e.

Baş e, Bob, çima tu tenê rûniştinê pê pedal nakî. Ji ber vê yekê, bumê xwe têxe zerfê da ku ew deng derkeve an xwe xweş bibîne, ew e ku hûn bi gelemperî normal diçin? - Rast, rast - Temam. Li cîhana duçerxeyê ji vê re zalok tê gotin.

Dema ku ez dibêjim rûnin ew dibêjin rûniştin çi ye, raman tune? - Rast, rast. - Her çi be, em werin ser cihê 6:00 ya li ser wê pedalê, em viya dixwazin --- Ez bi rastî ez hinekî din vedigerim, rast? - Rast. - Werin em biçin. - Axle, hûn dikarin lingê xwe Bilind bikin? - Erê.- Divê eksena pedalê bi falangên we re rêz bibe, li wir, yên mezin, ez li ser topa lingê dimeşim .- Bê guman.- Li rastê ku tilî bi hev ve girêdidin û van girêdanên we hene, ev helwesta rast ji bo lingê li ser pedal e. 6:00 helwest, ling di asta erdê de, ji ber na, hûn dikarin dorsa bod bikin, bob? Erê, ew ê awayek pir kêm be, û heke wusa be, herin wir an jî nebatî bendewar bibin, ka em wê rast bikin û dûv re jî em li vekêşana çokê binihêrin.

Naha ez çûm dersek pispor-hînkirî --- ew li pişta te ye, Brad.- min ew danî wir da ku ez neçar bim ku lê bigerim - (Bob dikene) Fîzyoterapîstan û kinesiolojîstek, û ew pir in bisîkletan siwar kirin, ev bi hûrgulî lêkolîn kirin h, ew di warê de mirovên herî profesyonel û mirovên zana bûn, û wan got di navbera neh û 14 dereceyên pêçandina çokan bilindahiya rastê ye. Naha heke em li Bobê mêze bikin ez dizanim ku gonîometreyek we tune, lê hûn dikarin bêyî wî biçin, heke ez wî nuha bipîvanim ew ê xwediyê 50 pileyî bendava çokan be - Wow - Kursî eşkere pir kêm e.

Ev çok bi demê re gelek tengasiyê dibîne, ji ber vê yekê hûn çima tenê nabin Bob, ev bisîklet xweşik e ji ber ku kursî hêsantir kirin, ez ê bi qasî mîlyonek û nîv biçim jor, ku ji bo gotarek. Bi gelemperî hûn neçar in ku zendek derxînin û wiya bikin. Nowdî gav bavêje pedalan, Bob.

Hûn cûdahiyek mezin hîs dikin? - Ax erê. - we divê em bibînin ku hûn pir bilind in. - Dibe ku, wusa hîs dike ku ez hema hema digihîjim dawiyê - Were, heke tu pê wiya hîs bikî, tu digihîje daku pêpelokê bikî, hema hema bêje pir zêde ye.

Çima hûn di 6:00 sibehê de venagerin Erê, ez jixwe dibînim ku hûn pir bilind in.

Hûn digihîjin û tişt paş û paş diçin, erê, û hûn di bin neh dereceyan de ne. Ka em we hinekî bihêlin û ez ê demek din li ser wê derbas nekim, lê ew raman e. Baş e

Ji ber vê yekê we kursî bi wî rengî rast kir, we bilindahî stend - - Naha ew hîs dike - Wisa dixuye ku em pir nêzikî hev in - you ji ber ku we ew pir kêm ajot jî ev hîs dike .- Rast e.- you we cûdahî dît. - Erê, erê.- Temam, wusa.

Dûv re em diçin pozîsyona 3:00, ango 12:00 li vir e, naha em li sê lingan in, pêdivî ye ku em bibînin ka pêdivî ye ku kursî pêş be an paşve. Ya ku çêtirîn çêdibe ev e ku hûn tûrek plumbê ya vertical bikar tînin, ji ber vê yekê ez di vir de bi rastî kumek plumb heye. Em ê wê li ser çonga an çongê ve girêdin, ma hûn dikarin wê ragirin, Bob? - Bê guman. - Berde, spas, bêkêmasî.

Viya ji rê derxînin. You hûn dihêlin ew aram bibe, û dema ku em lê dinihêrin, hûn li cîhê ku hûn pê rehet dibin rûnin? , pir caran ez im, ez ê wusa bibim. Li vir rehet e. - Baş e.

Ji ber vê yekê ew li rûniştî rûniştiye û em ê wiya bibînin. Shouldcar divê tûjê bob plumbê bi eksena pedalê re rêz bibe, ku bi qeqelkî li vir e. Ji ber vê yekê dema ku em di vê gotarê de derbas dibin dê kursiya wî îhtîmal e ku pêçek pêşde here.

Ez ê kursiyê pêş de bigerînim û wê astê bikim da ku em vê helwestê rast bigirin. - Pir baş. - Naha em bi kursî qediyan.

Ji bo rabûnê kabîneya we amade ye. - Gotcha.- Ya ku em jê re dibêjin ev e, ya ku ez jê hez dikim jê re bibêjim.

The ya paşîn paşîn e. Divê em çawa stresê ji piştê bihêlin? Naha, makîneyek elîptîkî ya bi vî rengî ya destikê dibe ku senaryoya çêtirîn e ku ji bo kêmkirina stresa paş. Painşa weya piştê an jî êşa we heye, ku we rast vedigire, baş e.- Erê, hûn naxwazin wusa bin.- Bi rastî, tam.

Baş e.- Ez nizanim ez dişibînim çi? Bedena min? - Tu ecêb xuya dikî, Bob. - Yanî, haya laşê min ev e - Ax na, mebesta min ne ew bû ku ez rastiyê bibêjim, lê heke jina te temaşe dike, tu dizanî.

Ji ber vê yekê bilindahî li vir rast dibe, hûn dikarin wê vejînin, û bi rastî, heke ew bilindtir bibûya, ew ê stûyê kêmtir ji pişta wî bikişanda, erê, bi rastî jî gengaz dibe ku ew mezin bibe - ez difikirim ku ew qas bilind dibe. - Ew dikare bibe, pir baş e - û yeka te ya xweş heye, erê, ji ber ku ew jî dikare li vir were saz kirin, - Ax, ew e - - Li ser stûyê-- - Ew ji min re ne diyar bû .- Du rastkirinên we yên verastkirinê hene.

Lê hûn jî wekî ku hûn dikarin bilind in. Dibe ku ew hinekî jortir here. Naha heke hûn bisikletek cidî ne, hûn li ser leza difikirin û hûn dixwazin êşa pişta we hindik be, ew li hev nakin. - Rast.- Ji ber ku hûn bêtir mîna gemiyek in, hûn ê bayê bigirin, ew ê we hêdî bike , lê ya ku divê hûn ji bo pişta xwe feda bikin. - Rast, û xema min tenê ew e ku ez tenduristiya pişta xwe biparêzim y.- Ez çawa me.

Ez dizanim ku bi bîsîkleta xwe ya li vir ez li ser bîsîkleta bezandî têm danîn, ew ji bo pişta min pir strestir e. Heke hûn li vir ji nêz ve mêze bikin min mekanikek hebû ku venêranek zêde kir û nîv ji wê asayî bilintir min hêdî dike, lê jixwe, ez wusa dixebitim. At di wextekî de ez ê belkî hêj bilindtir bibim an makîneyek elîptîkî bistînim, ew girêdayî ye ku gava ez dikevim nav 80 û 90sên xwe pişta min çi hîs dike. (Kenê) Ez niha geşbîn im! - Kurê Atta, heval! Min jê hez kir! - Ji ber vê yekê, Bob dûr bikeve.

Gav bavêjin, baş e. Ji ber vê yekê bisîkleta Bob tê saz kirin û paşê ez ê dîsa biçim ser êşa piştê û rehetiya giştî ya li ser bisiklêtê tiştek. Ger bisiklêteke weya rê heye, baş e, li ser min aerobar hene ji ber ku ez triathlonan dikim û ez jî jê hez dikim.

Gava ku hûn pê dibin tiliyên we nerm dibin û hûn li ser dilopek an tiştek di kunê de ne, an jî hûn li vir in û destê minê rastê bi gelemperî dest bi bêhêliyê dike. ew rehikê navîn, ji ber vê yekê ez dikevim wê rewşê û wê li wir digirim. Li pişta min hinekî dijwartir e, lê ew bêhna destên min radike.

Ez bi gelemperî wusa li daîreyê siwar dibim, ez li pişta xwe gelek çêtir hîs dikim. Bi bayê min re hêdî dibe lê pişta min baştir hîs dike û di vî temenî de ez dirêj diçim, ez ê pişta xwe xilas bikim û li vir bixebitînim. Ji ber vê yekê Bob, ma ji we re êdî pirs tune? - Na, lê ez niha dikarim bibêjim ku pêdivî ye ku kursiya min were pêşve xistin.

Ji ber ku ez pişta xwe hevseng dikim, ez li ber tiliyên xwe me, lewma --- Erê, rast e - ez wilo me û tu niha yî ku tu diyar dikî ku ev rastî nerehet e! - Erê! Hûn ê bi pirsgirêkên prostatê biqedin. Heke hûn nekin - - Erê, ez ê - li vir sopranoyê bistirêm - Ji ber vê yekê jî, ez difikirim ku me hemî tişt girtiye, Bob - Erê, pir baş. - Tiştên xweş xweş xuya dikin ji ber vê yekê duçerxeya xwe bi rêkûpêk saz bikin, ne guncan siwar nebin û ji hewayê şa bibin Ez ê bisîkleta xwe eyar bikim, ez ê di rewşek baş de bim - Baş e, divê em nuha xatirê xwe bixwazin - Temam, adios! - Hûn dikarin li ser wê betal bikin.

Kengê ez dikarim piştî veguheztina hip bikara bisîkletê bikar bînim?

Qonaxa Yekem (1-6 hefte)

Stationary Bike: Berxwedana pir kêm a bi bilindahiya rûniştek raberkirî. Bergirtinbikaranînjirecumbent bike.

Ma bicycling ji bo hips baş e?

Duçerxkirindigirehipsmobile ku bi giştî sûd werdigirekûlîmekfonksiyon û performansa werzîşî. Ew masûlkeyên zik û zirav ton dike, lê ew jî yên li ser pişt, lingên we ûhips. A stationarybiketemrînek kêm-bandor destnîşan dike ku destûrê didehipsli derve zivirî.08.04.2020

Çiqas piştî emeliyatê hûn dikarin li bisîkletê siwar bibin?

Piştîbi qasî çar-şeş hefteyên rawestayîsiwarbûna bisîkletê,hûndibe ku were paqij kirin ku dest pê bikesiwar kirinya tebikeli derve. Berî ku hûn bikin bila bi doktorê xwe re kontrol bikin;hûnhewce dike ku pê ewle be ji bo wêhûnberpiştî bikinya teemelî.

Ma piştî veguheztina hip, bisîkleta rawestayî baş e?

Bikaranîna astationary bike

Bikingdikarin lingê çêtir bikin ûkûlîmekhêza masûlkeyê û nû zêde bikehipqada tevgerê.Bikingdeh astationary bikemetirsiya ketinê û birîndarbûna ya nû ji holê radikekûlîmek. Adjusting thebikekursiyek ji asayî bilindtir dikare bibe alîkar ku li tenişta bêzehmet, zêde zêde bendewarî nebekûlîmek.

Ma bisiklêtan recumbent ji bo hips xerab e?

Evabikesli ser pişta we hêsantir in ûhipsji ber ku hûn vedigerin hundurê çarçovê, di rewşek xweştir, paşdetir de.Bikes recumbentShroyer diyar dike, ku mirov rabûn û daketinê ji wan hêsantir e, lewra ew li erdê nizmtir in, lê dibe kukûlîmekji rasterastbikes.10 2019

Ma bisiklêtan mezinahiya belê kêm dike?

Ji bo pir kesan, windabûna qelew li dora navîn dijwar e her çend hêsan e ku meriv rûnê nexwestî li ser ava bikexêzik.Duçerxkirinhate dîtin ku bi qasî xebitîna li salona sporê ji bo wan bi bandor ekêmkiringiraniya ku ew rêjeya metabolîzma we zêde dike, masûlkeyan ava dike û rûnê laş dişewite.04.06.2018

pîvana hêza bisiklêlê

Ma rêve hips xurt dike?

Ji bo 'saf' diçingerrik(qet naherike) dihêle ku laşê we adaptasyonên piçûk çêbikehêzkirinling, çokan, ûhips. Dirêj, zûdimeşedikare bibe alîkar ku tehemuliya we zêde bike.01.15.2013

Ma ez dikarim berî guheztina hip li bisîkletê siwar bibim?

Madem ku hûn fermanên bijîşkên xwe dişopînin, wê hingê tetbîqatek bikar tîninbikedivê ewledar be. Ji ber ku hûn ne dimeşin û ne dikişin, hûn neçar in ku li ser zexta neheq a li ser bixinmovirk. Ev tê vê wateyê ku hûn ne xem in ku hûn zirarê bidin zirarêmovirkli pêşiya weemelî.03.08.2013

Kengê ez dikarim piştî zikêşê li bisîkletê siwar bibim?

Li dora sê-çar hefteyan hûnqûtîkbilez bimeşin lê treadmill neşînin û her wehali duçerxeyê siwar bibin, çêtir e ku yek sekinî. Li heşt hefteyan li pey ya tezikê zikê, ji we re destûr tê dayin ku hûn hemî çalakiyên xweyên normal ên ku tehmûl kirin û bêyî tixûban tê de bikin heya ku tiştikî din neyê şîret kirin.10.30.2011

Ma gengaz e ku meriv li dû şûna hip li bisîkletê siwar bibe?

Wî meşqên ku perçeyek ji pêvajoya rehabîlîtasyona wî ne dirêj dike û diqedîne, lê ne ewle ye ku kengî ew ê karibe careke din dest bi bisiklêtê bike an jî heke ew ê tevgera tevgera xwe ji nû ve bistîne. Berî ku emeliyet bibe, wî heftê 150-250 kîlometre siwar dikir, lê gavên destpêkê yên vegera li bîsîkleta wî hinekî tirsnak in.

Meriv çawa piştî emeliyata guheztina hip vedigere rewşa normal?

Vê yekê bêtir kar û rêberiya kêmtir hewce dike ku piştî emeliyatên mezin vegere rewşa normal. Berpirsyariya din a ku her nexweş piştî emeliyata veguheztina hip heye ev e ku bi başkirina qada tevgera xwe (ROM) başkirina xwe birêve bibin.

Piştî veguheztina hip divê ez çi celebê werzişê dûr bikim?

Di destpêkê de, divê hûn ji her tetbîqatên ku bi her awayî lingê we tevde digerin dûr bixin. Piraniya rahênanên veguheztina hip cûrbecûr tevgerê teşwîq dikin, bi gelemperî wekî ROM tête kurtkirin. Ji bo teşwîqkirina ROM-ê makîneyên mîna bisîkletên sekinî, rêwîtiyên rê û elîptîk bikar bînin. Ji her mekîneyek ku li hember hipsên we berxwedana giran bikar tîne dûr bisekinin.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Hormonên stresê kêm bikin - referansa berfireh

Kîjan xwarin hormonên stresê kêm dikin? 7 Xwarinên ku Astên Stresa We Dakêşin Çîkolata. Chocolate ne tenê xweş e lê di heman demê de bandorên kêmkirina stresê jî heye. Berber. Blueberry, raspberry, and strawberry di vîtamîna C de pir in, ku dikare hilberîna hormonên stresê zêde bike. Gûz. Çaya kesk. Oatmeal. kîr. Zebeşên Pelîn ên Kesk.23. 2018

Siwarên tîmê Santa cruz - em çawa çareser dikin

Kî li bisîkletên Santa Cruz siwar dibe? Ji 2008 heya 2016, lîsteya tîmê ji Steve Peat, Greg Minnaar, û Josh Bryceland pêk dihat. Piştî sezona 2016-an, Peat teqawid bû û Bryceland derket qada daketinê, û Minnaar wekî endamê payebilind ê tîmê derket. Siwarên ciwan Luca Shaw û Loris Vergier tevlî sezona 2017 bûn.

Ma hûn dikarin di rêçek bisîkletê de park bikin - pirtûka berfireh

Ma neqanûnî ye ku meriv li pista çerxê park bike? Otomobîlên li ser rêçên bisiklêtan sekinîne ji bo bîsîkletvanan pirsgirêkan çêdikin, bi gelemperî wan neçar dikin ku herikin seyrûseferê. Riyên çerxa şêwirmendiyê, berevajî, bi xêzek spî ya şikestî têne nîşankirin, û ajokar dikarin wesayîtên xwe tê de ajotin an park bikin, lê tenê dema ku neçar be, li gorî Koda Rêçeyê .10. 2020

Circuit plank - pirs û bersivên navnîşkirî

Çerxa plankê çi ye? Di rewşek dendikî de dest pê bikin, bi elbikên xwe zewicî û zendên xwe li erdê bin. Destê xweyê çepê bavêjin erdê, dûv re destê xweyê rastê, û her du destan dirêj bikin heya ku hûn di pozîsyona jorîn a pişkokê de bin. Li ser repê xweya paşîn, bi destê xweyê rastê dest bi tevgerê bikin. 30 çirkeyan dubare bikin.21 мар. 2014 г.

Mt washington bike climb - bersivên li ser pirsgirêkan

Çiqas dem hewce ye ku Mt Washington bi bisiklêtan biçe? Pir wesayîtan bi qasî 30 hûrdeman digirin da ku hilkişîna 7.6 kîlometre pêk bînin û ji 30 heya 45 hûrdeman daketinê ve girêdayî ye li gorî seyrûsefê, şert û mercên hewayê û gelo hûn ne hewce ne ku bisekinin da ku brakên xwe sar bikin. Riya Oto rêgezek çiyayî ya asê û teng e ku ne xwediyê parêzgeh e. Pola navînî% 12 e.

Piraniya vîdyoyên viral 2018 - dîtina çareseriyan

Vîdyoya herî bi virus a cîhanê çi ye? Commentîrovevanek vîdyoya Kony 2012 di dîrokê de vîdyoya herî bi virus (di sê rojan de 34,000,000 dîtin û di şeş rojan de 100,000,000 views) bi nav kir, lê 'Gangnam Style' (2012) di pênc mehan de yek mîlyar dîmen stend û vîdyoya ku herî zêde tê dîtin bû YouTube ji 2012 heya 'Despacito' (2017).