Sereke > Biking > Hêza perwerdehiyê ji bo biking çiya - çareseriyên guncan

Hêza perwerdehiyê ji bo biking çiya - çareseriyên guncan

Ma perwerdehiya giraniyê ji bo biking çiya baş e?

Perwerdehiya hêzdariyêdikare bêhemdî bekêrtêji te reduçerxevaniya çiyayî, ji ber her celeb sedeman, pêşîlêgirtina birîndariyê, hêz, temenê dirêj di werzîşê de û hêj bêtir.11 Hezîran 2021





Heke hûn di dîtina avhewaya heyî de zehmet e ku hûn xwe guncan bikin, ez dikarim bi tevahî fêhm bikim ku çima hûn li ser sofrê dorpêçandî yên bi pêçikên hêja hatine veşartin, hingê netirse, ji ber ku min çiyayekî jorîn ê min heye tetbîqatên hêza bisîkletê da ku hûn xwe guncan û guncan bikin da ku şêwazê çêbikin, dema ku hûn di dawiyê de dikarin jersey xwe li xwe bikin û em dikarin vegerin ser şopan bila em bi jimare yekê re dest pê bikin berî ku em dest pê bikin, divê ez tekez bikim ku hebûna wê bi rastî pir girîng e şiklê baş û teknîka baş ji bo wê Pratîkkirina rahênana hêzê li şûna ku tenê wan giranên mezin yekser bişkînin Bi tevahî germbûn jî pir tête pêşniyar kirin Okaylet dest bi mirinê dike Berf ewle ye ku li salona salona sporê were kirin, lê li ber destê me salona sporê tune 'li hewşa min e. Min Çandinî û Barên min ên dilsoz hene. Em ê bibînin ku em ê çawa giraniya herî ewledar bêyî giran çêbikin, da ku hûn vê teknîkê hilbijêrin û dûv re jî wê bibin salona salonê û bikaribin wê bi ewlehî bikin, ka em bi lingên we li ser fl an destên xwe firehiya milê xwe bidin hev û serê xwe di rewşek bêalî de hiştin û bi pêşvexistina xalek sabît li pêş xwe binêrin Li ser erdê bi qasî 2 heya 3 metreyan li pêşiya xwe binihêrin, çenga xwe hilînin da ku serê we bimîne di rewşa çêtirîn de ku hilde. Pişta xwe rast û serê xwe hergav ber bi xwe bigirin. Bi lingên xwe berjêr û berjêr barên xwe ber bi pêş ve bi qasî ku hûn dikarin ji destpêka hilkişînê heta dawiyê stûnek bi hêz pêşve bibin rakin.

Sîngê xwe berz bikin da ku nehêlin tewra we li bar bar bike. Pêdivî ye ku milên we hinekî li ber destên we bimînin heya ku bar bigihîje navîn-tîr li her nuqteya ku hûn têlên milê xwe bikişînin ji bo torek xurt û aram stûyên xwe li jor tevgerê bikişînin û dûv re hêdî hêdî bar hilînin binê erd. Deadlift li ser barê zêde giran in, ev ê teknîka we bavêje û dibe ku di şûna milên xweş û teng de zirarê bide we û kevanek li ser pişta we jî be, ji ber vê yekê nuha me qeşengî hene.

Heke hûn li salona sporê ne, vê yekê di şoxikek de bikin ku hûn ji bo ewlehiyê spoter hene û bê guman rack her carê ku wê rast bike, lê hûn dizanin ez nikarim vê yekê cardin bikim Ez şans im ku em ê biçin ku carek din lê binihêrin li vir teknîk û dirûvê bêkêmasî ye. Hûn dikarin variyonên wê jî çêbikin. Ji ber vê yekê heke hûn ne di salona werzîşê de ne, hûn dikarin wê bi kettlebell bikin.



Jêra min a pêbawer heye û ev ê wekî barbala min tevbigere da ku bar xweş li ser pişta weya jor rûne. Pêdivî ye ku lingên we bi firehiya milê xwe hebin Hêdî hêdî çokên xwe bidin kêlekekê û lepikên xwe bi şûnda dakêşin jêr, heya ku lepikên we li dor bilindahiya çokan in lêbelê ev bi nermbûna we ve girêdayî ye Pişta xwe bi jor ve girêdin Hişkiya xwe qayîm bigirin û pişta xwe rasterast ber bi jor û paş ve bikişînin C ok erê bêkêmasî dixebite her weha we xilas kir jî naha wextê ku hûn biçin û em ê li vir qirikê bikin. Ev ê dîmenek din a tiştê ku me tenê rasterast bi mil, pişt û lingên we ve rabû ser hev zêde kir û gavek bi pêş ve avêt û lingê xweyê rastê destên xwe ji bo hevsengiyê li ser çokên xwe hiştin, lepikên xwe ber bi erdê ve daxistin û her du çokan bişkînin divê bi qasî 90 pileyî çoka piştê bi erdê ve bizeliqe. Pêdivî ye ku çokên weyên pêşîn rasterast li jor milan bin û çoka paşîn jî ber bi binî ve be û lingê we yê çepê rabe û ber bi pozîsyona destpêkê ve were birin. riya jorîn.

Ev yek rep, gava paşîn ber bi pêş ve vedigerîne û bi lingê çepê dubare dike ku gava lingê lingê we yê pêşîn jêzêdeyek jêzêde li jor qulikê normal dixe ji ber ku dînamîkên tevgerê hêmanên hevsengiyê û hişkkirina masûlkan destnîşan dike, ji bo verastkirina mîkro van xeletiyên hevpar ên ji bo pişikan Wusa ye ku mirov timûtim ji destê wan diçe û hûn nikarin çoka xwe li ser tiliya xwe bigirin, li ser her tiştê ku di binê qirikê de ye xweş e, ji ber vê yekê çoka we digire pir pêş de diçe, tiliyên we jî li dora milên ku dixwazin piçek T-Rex bibin dema ku ew ji nû ve devjenî dewlemend dikin çima maseya qehwa we li baxçe baş e ew yeka min a din a improvizyonî ye û yek jî ez ji bo bankê çêdikim ez ê vê carê pêsîrên xwe bikar bînim, li ser vegerin ser kursiyek, barê xwe bi destên xwe ji firehiya milê ve firehtir bigirin Ya ku ez di rastiyê de hez dikim bikim ev e ku ez simul bikim ku bendên xwe ragirim da ku ez li firehiya destikê bigirim dema ku li theraqê bar were rakirin û hinekî pêş ve here, û hêdî hêdî gava ku hûn nefes digirin barê xwe bînin ber singê xwe, gava ku hûn bêhna xwe vedidin barê xwe hilkişin jor û hişk bala xwe bidin cîhek li ser ban li şûna bar. Bi vî rengî, hûn dikarin piştrast bin ku ew her carê bi heman mesafeyê diçe , wekî temrînek bingehîn ji bo avakirina masûlk û hêzê di sing û milên we de, pişikên sereke yên ku pankoyê dipelîne ctoralîzma biceps in, digel deltoîdên pêş û paşîn wekî masûlkeyên duyemîn ên di pêlika stola barbellê de têne bikar anîn, dê rasterast li ajotina we bandor bike heke hûn hin ji wan pêlên giran bigirin an jî heke hûn ber bi dawiya çapameniya stenbolê ve dest bi tirekirinê bikin dikare li dijî van bandorên li dijî bisekine. Ew teknîkek çapemeniyê ya rûniştek baş e.

Bînin bîra xwe, dema ku vî karî dikin, barê xwe zêde bar nekin an barê xwe bavêjin ser singa xwe gava ku ew dadikeve Temam, em li erdê ne û ew tenê dikare wateya yek tişt bide wateya ku zemanê jêrîn dema bingehîn e û em ê tiştan pêk bînin bi tevgerên Rûsî dest pê dike. Hûn dikarin van tetbîqatên bi kîtekît an bêpîvan bikin, ji ber vê yekê em temrînek bi rengek sade û yekser dikin, lê digel tonek sûd, varianta rûsî guherînek ji gavavêtina weya bingehîn e ku li erdê rûniştiye û lingên we rast tîne hinekî paşde vekişin da ku tûr û lingên we teşeyek V çêbikin ku diwarê zikê we piştgirî dike da ku laşê we li vir were hevsengkirin, bêyî ku lingên xwe bilivîne, torna xwe ji aliyekê ve ber bi aliyî ve bizivirîne, girtina giraniyek Bi rastî jî ji bo tevahiya laşê weya navîn xebatek mezin e, nexasim di stûyê we de hevsengî û avakirina aramiyê. Li vir deşta kêlekê ye, ku di rewşek dexşeya standard de dest pê dike û ber bi aliyê weyê vebijarkî ve dizivire da ku çenga we rastê ser milên we ye.



Pêdivî ye ku laş li pişt û laş bi rengek rast bêne ragirtin, em naxwazin ku hûn bêyî şidokî butfî xuya bikin, lepikên xwe li erdê nizm bikin heya ku ew tenê li wan bigire û dûv re jî wan hildin da ku piştrast bibin ku binyada we saxlem e core di biking mountain de di dilê hemî helwestên laş de ye. Hêzek din a mezin a hêzdar ez ê nîşanî we bidim ew rabûna tirkan e nuha ez ketim hundur ew piçekî rehettir ew hinekî sar dibe derve Em ê bistînin hûn bi gavên standa tirkan rêve dibin Naha pêlika kettleyê li serê xwe bikin, giraniyê hilînin da ku milê wê li erdê perpendîkular be, bi yek destê xwe çengek xwe kilît bikin û milê xwe barkirî bikişînin nav qulika xwe ya hevbeş, xwe bişewitînin çokan li milê laşê we ye ku we giraniya xwe girtiye û milê xwe yê berevajî li dora 45 derece ji laşê xwe li erdê bicih bikin. Ji lingê milê milê xebatê vegerin, xwe bavêjin milê xwe û xwe derxin, dema ku hûn saxlem bin, hilkêşka xwe hilînin destê te çongên te ji flo an têra xwe bilind ku karibin lingê dirêjkirî bikişînin binê laşê xwe hûn li ser milê xwe ji Heelê li ser lingê xweyê rastê û rûyê li ser lingê xweyê wek pêçek lingê xwe yê rastê bigirin û bikişînin an bikişînin binê laş, wê li tenişta û pişta destê xwe li erdê binî, rabe û destê xwe yê piştgiriyê ji erdê rake laşê xwe ber bi jor de bihêle ight giraniya xwe li jor bigire ku li wê derê hûn awirê xwe vediguhêzin da ku hûn rast li pêş binêrin . Bi lingên xwe ji lingê paşîn û ji qulikê ve bikevin lingê pêşîn. Bawer bikin ku hûn niha ne Her dem herdem li paşiya dakêşî binêrin, spas ji bo temaşekirinê, paşê her kesê.

Ez hêvî dikim ku ez di derheqê perwerdehiya hêzdariyê de karibim hin şehrezayiyê bidim we da ku gava ku hûn carek din vegerin ser pêlên xweyên ewledar hûn ji her demê çêtir û bihêztir in ku van şopan parçe bikin, naha ji bîr mekin ji kerema xwe dema ku hûn perwerdehiya giraniyê bidin pir û pir avê bikin ger hûn xwe baş germ bikin û teknîkek baş pratîkî bikin ez nikarim viya têr bikim, tirşikên dilşad, spas ji bo temaşekirinê û heke hûn dixwazin bêtir bibînin abone bibin û li ber kanalê tiliyên me bidin û Carek din ez ê te bibînim Cheers

Ma hûn dikarin bîsîkleta çiyayî ya masûlkan çêbikin?

Biking Mountain Çêdibe MasûlkeBêyî Bandora Hevpar

Ew hemî çalakiyên mezin in kuavakirinberxwedana te ya dil û ewqûtîkjî alîkariyê bikinhûn ava dikinxwendinmasûl. Hekehûnli ser rêçên hêsan û nerm bisekinin û li herêma xwe ya rehet siwar bibinhûndivê bikaribemasûlkeyan çêbikinû werzeyek mezin bistîninduçerxevaniya çiyayî.



Li te mêze bikin. Hûn tûrikek çopê ya navînî ne ku di xilaftekê de asê maye û di jiyanê de tiştek tune ku we şa bike. Teyr jî difikire ku hûn winda ne. (Çûk diqîrin) Dem dema guherînê ye.

germkerên milê bisîkletê

Here derva. Hûn van zarokan dibînin? Ew li ser bisiklêta xwe dema herî baş a jiyana xwe derbas dikin. Ew dizanin çi diqewime.

Hûn ê bi qasî van zarokan tu carî kêfa we neyê. Heya ku we bisîkletek çiya ne kirî. Herin firoşgehê û guhê xwe bidin hin xortê ku nizane ka ew li ser çi diaxive.

Hewl bidin ku xwe bisîkletê bifroşin. Bisîkletek hilbijêrin û bikirin. Amade bibin û şopên xweyên herêmî bavêjin.

Wext e ku hûn bîsîkleta xweya nû bi rê ve bibin. (Lîreyên bisîkletê) (Nalîn) Fêm bikin ku ne ku hemû bisiklêt û dikanên bisîkletan wekhev hatine afirandin. Dubare bixebitin.

Vê carê hûn lêkolîna xwe dikin. Serdana dikanek bisîkletan bikin û bi karmendan re bipeyivin. Hûn bi bisîkletan dizanin.

Duçerxeyek duyemîn bikirin, rêwîtiyek cûda bikin. Li ser hilkişînan û li daketan bawerî çêkin. Li tiştê ku hûn dikarin siwar bibin û ya ku hûn nekarin stres nekin.

Ew hêsantir dibe. Hûn ê çêtir hîs bikin Heya ku hûn fahm nekin ku kesek din bi tîşort û şortên xakî nahêle. Wextê lixwekirinê.

Baş stendine. (Bass muzîka hip hop-a giran) Dest bi karanîna bêjeyên nexweş wekî şirîn û gnar bikin. Ajotinê bidomînin, bila xwe li ser hilkişîn û daketinan bigirin.

Daxwaza çêtirbûnê di we de mezin dibe. Bi bîsîkleta xwe şeh bibin. Li ser specs, goşeyên serê, û tiştên ecêb ên mîna hişkbûna lastîkê sax bikin.

Hingê fam bikin ku ji we re karekî duyemîn hewce dike ku hûn addictionê piştgirî bikin. (qirika wî paqij dike) Yanî ez, hewes? (Lawnmower hums) Cara sêyem bisiklêtekê bikirin. Viya yeka hanê bêtir taybetmendî, amortîzatorên bêtir hene, û posta kursiyê berjêr û berjêr dibe. - Xweşik. - It'sdî ne tenê ajotina kokan, şandina dilopan û fêrbûna hîlekê ye.

Xweşik. Ew ji nehfek nuha wêdetir e. Jiyanek e.

Rojekê hûn ji hevjînên xwe re li ser hemî ajotên ku we kirine û hûn çiqas zexm dikin parçe dibêjin. Ew guhdarî nakin. Welê yek e.

Navê wê Jess e û ew jî ajot. Ew dipirse: 'Ma tu dixwazî ​​demekê siwar bibî?' You hûn dibêjin 'itewitî erê!' Derdikeve holê ku Jess baş e. Mîna, pir baş e.

Ew we di rê de berjêr û hemî rê daketinê perwerde dike. Hûn nekarin li ya ku ew siwar e jî herin xwarê. Hûn dikarin wiya bikin lê hûn westiyayî ne.

Ew 30 hûrdeman li bendê ye lê dibêje ku ew pir kêfxweş bû. Ew dibêje ku divê hûn carinan dîsa bikin. Hûn qebûl dikin her çend wê hûn şkandin jî.

Lê ew heya paşiya wê rojê we aciz nake. (Whimper) (muzîka hip-hop-a giran a bass) Piştî roja xebatê her roj dest bi ajotinê bikin. Komên herêmî bibînin û bi ajokarên ku dê alîkariya we bikin ku lîstika xwe baştir bikin rêve bikin.

Bi kirina xwe tenê bibe ajokarek çêtir ku tenê berdewam bike. (Bass giran, muzîka hip) bala xwe didin bisîkletên din ên mîna vê bisîkleta daketanê û beza cross country. Rêwîtiya bisîkletê dikare xweş be.

Li ser jumperek qirêj rûnin û çend avêtinan bibînin ku hûn hîleyên xwe bikin. Ev ji ya ku hûn difikirin pir dijwartir xuya dike. Ew bi rastî bilind e, ku pir xeternak xuya dike.

Na. Zêdetir siwar bibin, hilkişin jortir, pêşve herin û ji ya ku we gengaz difikirîn zûtir biçin. Bala xwe bidin bisîkleta xwe û wê baştir bikin.

Amûrên bikirin, parçeyan bikirin, ji bo sazkirina beşan bêtir amûrên bikirin. Demjimêrên xwe li ser bisîkleta xweya dî biryar bidin. Bike û karbonê xewna xwe bibînin.

Dê tiryakiya we xerabtir bibe. Hûn ê hindiktir dem bixebitin û bêtir wext li bisîkletan digerin. Zêdetir li rêyan siwar bibin, bêtir çîman biçêrin.

Zêdetir şop, bêtir çîmen. Ilsop, çîmen. Bikes xewna xwe bikirin.

Hin heval bînin û ji her demê zêdetir û bilindtir siwar bibin. Bila bisîkleta te here Biçe cîhên ku pirraniya wan jî pê nizanin. Dîrokek din biçin.

Vê carê hûn in hûn dikarin bi rastî berdewam bikin. Ne behane, ne behane. Ev pir çêtir e.

Vê carê ew tenê di Pênc Hûrdeman de li we dixe, hûn herdu jî heyecan in, pênc bilind, ew nikare bawer bike ku we çiqas çêtir çêbûye. Silav hevalno, rojek hûn ê li ser bisîkletek nû ya nû daxuyaniyek çapemeniyê bibînin. Ew mîna ya we ye, lê% 15 siviktir,% 35 hişktir û sor e.

Ew di heman demê de ji duçerxeya ku we nû kirî jî gelek bihatir e. Rêwîtiyek bisîklet bikin da ku hûn jê derbas bibin. Fêm bikin ka we çiqas çêtir çêbûye û ajotina çiqas kêfxweş aniye jiyana we.

Ew ne li ser bisîkletên ku hûn lê siwar dibin, li ser siwarên ku duçerxa we digire we ye. (Hewa xiş dike) Welê, dibe ku ne ev siwar be. ('I Got The Juice' by Dream Junkies) ♪ Dayika Ezîz, hûn ê ji vê hez bikin d Ji serhildêr şoreşger mezûn bû ♪♪ Li herêma min ew ji vê yekê hez dikin ♪♪ Ez ê wê bişkînim ♪♪ Mîna ku motorê vekim Hilkişîn ♪♪ Her pîvanok bala min dide auf Li canê min binihêrin at Li dilê min binêrin hope Li hêviya min binêrin ♪♪ Dinya li ser pişta min be ♪♪ Lê ez hîn jî wê hilgirim ♪♪ Ji wan re bêje Xwedê xwediyê min e dest ♪♪ ez ê dev jê bernedim ♪♪ III ji rexê okyanûsê hat ♪♪ Bi ya çêtirîn re hûn avjeniyê bikin Ez nikarim înkar bikim ku ez hatim hilbijartin ♪♪ Erê ew mackiya Miggity e ♪♪ kingîrkirina mîkrofonê ♪♪ Ez nafikirim ku ez wê paşde bidim

Ma biking çiya ji bo hêza jorîn laş baş e?

Pêşvediçinhêza laşê jorînji bo bi bandor girîng ebikehilgirtin û ew jî dibe alîkar ku pêşî li birîn û birînan bigirin. Dema ku westîn dest bi danîna ser siwar, mil û milê dirêjtir dikeqawetdê we di bin kontrolê de bihêle.

Ma biking çiya ji biking rê çêtir e?

A dijwartirkartêker

Ji bo kesên di navbera çi de biryar digirinworkout çêtir,duçerxevaniya çiyayîli vir serfirazek eşkere ye. Hûn ne tenê li mesafeyek adil siwar dibin lê hûn bêtir celebên masûlkeyan bikar tînindema komesafeyek dirêj a normalbisîkleta rêroj.
21 jan Sibat 2020

♪ ♪ - Wekî bikerên çiyayî em fam dikin ku werzişa me bi rastî zor e.- Çiqas bi rastî zor e, erê.- Lê hûn di rastiyê de li ser çiqas dijwar difikirîn? - Erê.- Hûn hene? Welê, wê bi rêgezan re berawird bikin, ew tenê hene.

Rast e - ji ber vê yekê em ê bi rastî jî wê biceribînin. Ji têgihîştina kedê wêdetir herin û ji bo pîvandina siwarkirina me pîvanek dil û bi taybetî jî pîvanek hêzê bikar bînin - ji ber vê yekê pîrekek hêzê di bîsîkleta çiyayî de ku diçû ber bi jêr ve diçû tenê ji bo ku perwerdehiya min hinekî bibandor be heye. Ev Rex M Power ji Rotor ji bo karanîna rojane super gihînbar û bedew û hêsan e. - Ji ber vê yekê di destê me de çend cot hene.

Ez ê ceribandinek ceribandinê, ceribandinek ceribandinek normal, pir dijwar bikişînim, û daneya rêjeya dil û performansa xwe tomar bikim û wê bi rêwîtiyek rêwîtiyê ya bi heman dirêjahiyê re bidim hev. Lê ya ku ji me re hewce dike ajokarek rê ye. Hûn difikirin ku em ê yekê bi vî rengî bibînin? - Ew kî ye? - Dan Lloyd e - Silav hevalno.

Serkeftin gava ku hûn derketin derve. Ka em çend çerxên biçin biçin - Ax na. Ne Dan Lloyd - Ez qet ji Dan Lloyd hez nakim.

Matt Stephens bijareya min e. ♪ ♪ - Ew çawa bû? - Berdewam - Baş e. Ka em li daneyan binêrin, her duyan bidin ber hev.

Ka em li encaman binêrin. Wekî encamek, ev diagram dikare pêşî hinekî tevlihev xuya bike. Lê ew tenê hêza ku ez her gav radigihînim nîşanî we dide.

How hûn çawa dikarin van encamên aremy bibînin. Ew bi rastî qeşeng e, hêz dema ajotinê bi girseyî diguhere - tiştek ku meriv grafîkê bikişîne eşkere ye ku hûn çawa dibêjin, lûtk li vir in, ew di hêza weya maxê de ne ji ber vê yekê hûn pir max hewldan in - Balkêş e ku hûn jî dikarin bibînin ku çend caran hene ku ez qet performansek nadim, ne ji ber ku ez tembel bûm, lê ji ber ku ez bi giranî dadikevim xwarê. Lê pir caran piranî piştî wan dirêjên bê hêz tu dibînî ku hin lûtkeyên bi rastî mezin hene ku ez bi rastî li ser wan disekinim da ku ji zivirînên hêdî û hilkişînên kurt û bumpy derkevim. - Xalên baş, Neil.

Ger em vê yekê bi nexşeya Dan re bidin ber hev, hûn dikarin bibînin ku performansa wî ya navînî ji ya we zêdetir e. Sedema vê yekê ew e ku ew dikare li seranserê siwarê hêza xwe bidomîne. Çûyîna wî ya ku ew dikare hebe tune. t xistin.

Ew dikare wê performansê bilind bigire, ji ber vê yekê wî navînîyek baş digire. Her çend di grafîkê de qelek tune ne, wekî grafîka we - Li ser duçerxeyek çiyayî pir kêm hejik, rast? - Erê, ew ne hewce ye ku pedal bike û rawestgehên tûj ên kurt bike. Ew dikare kadena xwe tê de hilgire.

Ma hûn difikirin ku ew zehmetir e, Neil? - Erê. Ez gelek wext bi lêdana dil a zêde re derbas dikim û heta van spartekên kurt dibe sedema zirara masûlkeyan - Hêjayî gotinê ye ku dema ku hûn derbasî welatekî dibin dijwar e ku hûn bi gavek hêdî biçin ji ber ku hûn tenê nikanin li dora xwe bigerin track. - Her weha hûn dikarin bibînin ku li cihên ku ez hêzê nadim pedalan jî, lêdana min hîn pir zêde ye ji ber ku ez bisîkletê davêjim, wê vedigirim, ez van hemî behreyên siwarî yên teknîkî dikim ku dilê min zûtir dixe bihêlin.

Baş e, dane hene, lê em bi rastî bi vê zanînê çi dikin? - Welê, her biker çiyayî dixwaze xweştir bibe, zûtir siwar bibe û wê hêsantir bike. Rast e, ew carî hêsantir nabe. Lê ku hûn li grafîkê mêze bikin hûn dikarin bibînin ku berxwedanek dirêj a bi leza kêm dimeşe ji ya ku ew bi lepek taybetî ya ku me îro nîşan dide re zirar e.

Ez li ser pênc saniyeyên xwe pir zûtir dixebitim, du hûrdem spartekan dibêjim, û her weha hewl didim ku laşê xwe zû zû vegerînim ji ber ku daketin ji hilkişiyan pir kurtir in. Ji ber vê yekê tiştê mezin di derbarê mêzevanên hêzê de ev e ku ew hewceyên rastîn ên wê siwariya taybetî nîşanî we didin. Ji ber vê yekê heke hûn dibe ku ji me cihekî çiyayîtir bijîn, dibe ku hûn 20, 30 hûrdem hilkişîn ser dikê ku dê daxwazên ji hilkişînên kurt ên punchî pir cuda bin.

Hûn dikarin wê daneyê bikar bînin ku bi bandor bi kar bînin. - Erê, ew xalek baş e, Neil, û tiştek ku min di derbarê karanîna pîvana hêzê de pir kêrhatî dît ev e ku tu bi rastî dikarî fêr bibî ku tu di sor de asê mayî, yanî dema ku tu hêza te pir zêde ye di riya xwe de û heke hûn saetek ajotinê hûn nekarin wê hêzê her dem ragirin û paşê hûn ber bi dawiyê ve şer dikin. Ew alîkariya we dike ku hûn laşê xwe fêr bibin û qelsiyên xwe li ku derê nas bikin .- Heke hûn dixwazin ji GMBN-ê bêtir gotaran bibînin, hûn dikarin ji bo gotara min a perwerdehiya Enduro, ku di rêzeya gotarên perwerdehiyê de yekem e, bikirtînin .- one tiştek din Gotara kêrhatî li vir e ka meriv çawa dikare hilkişînek li wir biterikîne - hûn jî dikarin tenê li ser pîvana hêza min bikirtînin da ku hûn bi hêsanî bibin aboneyê GMBN.

Ez off im, hinek hêzê vemirîne. - Berdewam bike. - Ax, na, ne Dan Lloyd - Ez qet ji Dan Lloyd hez nakim.

Matt Stephens bijareya min e.

Rojê çend kîlometre lazim e ku ez kîlo winda bikim?

Got, tune hejmarek efsûnî yaBi hezaran. Kesek ku 130 lîre ye serê wê 36 kalorî dişewitînemîlhekebisiklêtbi nermî li dor 12Bi hezaranSerî saetê. Dê kesek girantirbirîna şewatêzêde. To bi bandorkîlo winda dikinbi rêvebisiklêt, hûn hewce ne ku bêtir li ser tundiya siwarî bisekinin û ne hejmaraBi hezaran.9ê cotmehê 2020

Çima duçerxeçêran ew qas lewaz in?

Di heman demê de, bîhnfirehîbiskîletçiyandê gelek rûn bişewitîne. Ya ku mayî masûlke ye.Wihaew intenik, lê werzîşvanî. Laşê jorîn bi gelemperî ji laşê jêrîn kêmtir pêşkeftî ye,.

Çiyagerên çiyayî çi masûlkan dikin?

Çiyager kar dikinçend cûdamasûlkedi nav de şanenav, zend, bend, triceps, quads û core.

Biking milên we mezintir dike?

Duçerxkiringelek masûlkeyan di wan de tonon dike û dixebiteewbeden. Demekewmasûlkeyên bingehîn ên hedef bê guman inewmasûlkeyên laşê jêrîn,milmasûlkeyên jîewdemaewcore jîstendinliberworkout mezin.Ewencama giştî ya birêkûpêkbisiklêteberleşê lewaz, guncan û bi rabûna berbiçav zêde dibe.4 jul. Oct 2018

Ma biking çiya ji bo fitneyê baş e?

Ew aecêbhêza perwerdehiyêkartêker

Siwarbûna li ser şopên asê dê ne tenê rêjeya dilê we zêde bike lê di heman demê de dê zorê bide we ku hûn tevahiyek masûlkeyan bikar bînin.duçerxevaniya çiyayîdema ku hûn destikê xwe digirin herî zêde hemî masûlkeyên di lingên we, navika we, pişta we, mil, dest û heta destên we de jî mijûl dibe.
15ê Gulana 2019an

Çi ye ku bêtir kalorî biking mountain an biking road dişewitîne?

Bi hêsanî danîn, rûvî çiqas rûttir be, ewqas jî meşq mezintir e - ji hêla rastiya tijî ve hatî nîşandinduçerxevaniya çiyayîqûtîkbirîna şewatêji jor 100 vekalorî zêdetirji standarda werêwîtî.Jul 27. Oct 2018

Kîjan çêtirîn hîbrîd an çerxa çiyê ye?

Çîyabisiklêtan bi pedal zortir û li ser peyarêkê hêdîtir in. Lê li wan geşteke bilez, helwesteke siwarî ya rast heye, û dikarin bi rehetî li ser cûrbecûr cûrbecûr rûyan rêwîtiyê bikin.Hybridan bisîkletên xaç hema hema bi qasî rê zûtir û hêsan pedal dibinbike, dema ku hema hema bi qasî aram û pirreng bemountain bike.

Hûn li ser bisîkletek çiya çi celeb Perwerdehiya Hêzê dikin?

Van tetbîqatan komên masûlkeyên ku li ser bisiklêtan têne bikar anîn dikin hedef û ji bo pêşîlêgirtina hêzê li deverên ku dibe hûn hinekî lawaztir bin - mîna darbestên xwe - ji bo pêşîlêgirtina birînê, çareserkirina nehevsengiyan û pêşxistina helwesta baş dixebitin. Lunges ji bo pêşxistina hêza lingê takekesî mezin in û hemî masûlkeyên ku ji bo bîsîkletê têne bikar anîn dixebitin.

Ma ji bo bikerên çiyayî bernameya xebatê ya herî dawî MTB ye?

Bernameya Hînkariyê ya MTB-ya Ultimate-ê di cîhanê de yekem bernameya perwerdehiya berfireh û hemî-dorfireh e ku ji hêla rahijmendek hêzdar û kondîsyonek pispor ve tenê ji bo bikerên çiyayî hatî pêşve xistin.

Çima hêza jorîn a laş ji bo biking çiya girîng e?

Pêşxistina hêza laşa jorîn ji bo kargêriya bisîkletê ya bi bandor girîng e û ew jî dibe alîkar ku pêşî li birîn û birînê bigirin. Gava ku westîn dest bi danîna ser siwariyên dirêjtir dike, hêza mil û mil wê we di binê kontrolê de bihêle. Di rewşa plankê de dest pê bikin. Destên tenê hinekî ji firehiya mil, ji hev veqetandî, lepik teng, milên xurt.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Xwarinên ku bêtir kaloriyan dişewitînin da ku werin helandin - hûn çawa çareser dikin

Kîjan xwarinên ku herî zêde enerjiyê digirin digirin? Proteîn herî zêde enerjiyê digire ku were helandin (% 20-30 ê kaloriyên tevahî di proteîna ku tê xwarin de diherike). Piştra karbohîdartan e (% 5-10) û dûv re rûn (% 0-3).

Ma şorba miso tendurist e - hûn çawa biryar didin

Ma baş e ku meriv rojane şorba miso vexwe? Bandorên tenduristiyê yên xwarina miso Lêkolîneran dît ku xwarina her roj yek tasek şorba miso, wekî piraniya niştecihên Japonya, dikare rîskên kansera pêsîrê bi tundî kêm bike. Miso ji laş re dibe alîkar ku hevsengiya xurekê biparêze. Ew digel bakterî û enzîmên xweyên kêrhatî bi xurdemeniyên din re tête barkirin.23 авг. 2015 г.

Shake proteîn ji bo başbûna masûlkeyan - çareseriyên mayînde

Kîjan proteîn ji bo başbûna masûlkeyê baş e? Lêkolînek bertekek anabolîkî ya erênî nîşan da piştî ku beşdaran 20 gram proteîna hirçê berî werzeyê xwar (9). Feydeyên din ên xwarina proteînê berî werzeyê ev in: Bersivek çêtirîn anabolîkî, an mezinbûna masûlkeyê (11, 12) Vejandina masûlkeyê çêtir (12)

Xwarinên ku qelewê zikê diteqînin - bersivên hevpar

Kîjan xwarin dibin sedema rûnê zikê herî zêde? Xwarinên qelew, wekî rûn, penêr, û goştên rûn, sedema herî mezin a qelewbûna zik in.

Xwarinên mejî - em çawa çareser dikin

Kîjan xwarin ji bo mejî çêtirîn e? Lêkolîn nîşan dide ku xwarinên mejiyê çêtirîn ên ku dil û rehên we diparêzin in, yên jêrîn jî hene: Sebzeyên kesk, pelî. Masiyê qelew. Berber. Çay û qehwe. Gûz.

Proteîna tendurist a dil - rêberê herî dawîn

Ji bo tenduristiya dil proteîna çêtirîn çi ye? Goştê sor ê bêhêl (goştê ku bi rûnê wî kêmtir e) çavkaniyek dewlemend a proteîn û hem jî hesin, zinc û vîtamîna B12 e 5. Xwarina goştê sor a bi asta bilind dikare rîska nexweşiya dil û mejî zêde bike. Ji bo tenduristiya dil, em tewsiye dikin ku xwarina xweya heftane ya goştê sor ê pijandî bi 350 gram an kêmtirî 5,12 avrêl bi sînor bikin. 2021 г.