Sereke > Biking > Berê û piştî wendabûna kîloya stationary - referansa berfireh

Berê û piştî wendabûna kîloya stationary - referansa berfireh

Divê hûn çiqas bisekinin ku bisîkletek rawestî bimînin ku giraniya xwe winda bikin?

Bowindabûna kîloyan

5-10 hûrdeman bi tûndiyek kêm dest bi pedaliyê bikin. 3-5 hûrdeman li tundiya navîn vegerin. 20 û 30 hûrdemên din di navbera tundiya bilind de (1-3 hûrdem) û tûjiya navîn (3-5 hûrdem) cîgir bikin.
07.12.2019



(muzîka dramatîk) - Ax, ji bo ajotinek rojek xweş e. Ka em wê bikin. Divê ez li kîjan bisîkletê siwar bibim? Dêwê min ê hibrîd? Na.

temrîn çerxa dar

Ma Miley, duçerxeya gravola min a ku nû min kirî çawa ye? Na na îro. Çi? bi rêya Stacie, erê, ka em wiya bikin. Bi çi awayî be jî li derve germ e.

Di nav hefteyekê de kêmtir û ez, hevalê Scott û ez, ku min parêzvaniya wî li parêzgeha Missouri kir, li wir bûn û paşê ew sala çûyî bi min re çû Çînê, em ê li vir li Missouri li tevahiya Katy Trail siwar bibin, ku zêdeyî 240 kîlometre ye, em ê her tiştî tenê di sê rojan de bikin! Ji ber vê yekê, wekî werzişa min a bihêz a dawî, ez ê hewl bidim ku 100 kîlometreyan biçim vir Stacie û ya ku ew jê re Riya Sedsalê dibêjin, biqedînim, wusa - ooh! Ev dê dijwar be, min 79 kîlometre li Stacie kir lê qet 100. Ji ber vê yekê zilam spas dikim ji bo ku ew vekir, û em ê bibînin ka ev çawa diçe. 1, 2, 3 boom.



Ev dê li ser pênc be Demjimêran bigirin, ji ber vê yekê

Ax! (Muzîka pop a dilşad) Armanc ew e ku her pênc demjimêran bi hejmarek hêzê ya li ser 200-an bidawî bibe. Dê barkêşan vexwe. Her dem ava min heye.

Ji ber ku li vir jî nifir germ e. Ev ê ne tenê kirasê ku îro li xwe dikim be. Jixwe xwêdan didin û hîn pênc demjimêrên me hene - kirasê we! - Ez dizanim, û em tenê di heft deqîqe û nîv de ne.



Rast e, me tenê saetek û 25 hûrdeman derbas kir, wextê ku em bêhnek kurt bikin da ku şûşeyên xwe yên avê dîsa dagirin û - (gûrîn) ji bo hinekî din jî xwe amade bikin - û kirasan biguherînin. Ji ber ku ew tevlihev e. Ez dizanim gelek ji we hevalan şîrove dikin, 'nemaze xatûn, hûn ji kincên min hez dikin.

Du cotên min hene û diya min di derheqê vê yekê de qeşmerî dide min. Hûn tenê sê dolar bûn, hûn gomîkên bisîkletê ne. Bottleûşeya avê li erdê. (Klîkên şûşeya avê) (muzîka bilez) Temam, me du demjimêran derbas kir, ji ber vê yekê me nîvê gotara çar demjimêr an rêwîtiya ku ez dikim bi rêya sepana ku ez bikar tîne ku bi bisîkleta min ve girêdayî ye - ku jê re dibêjin Tu don 'pênc saet an ajotinek min a zêde heye ku ez dikarim bikim, ji ber vê yekê ez ê çar demjimêran bikim, binihêrim ku em di warê mîlî de radiwestin, û dûv re diçim, û yek ji gotarên ku we hene yek jî dikin.

Em du demjimêran li wir in ji ber vê yekê ez ê wê jextê sauna ya ku li xwe dikim vekişînim û kirasên xwe biguherim û - ax! Em ji wir diçin. Ez hîn jî xwe baş hîs dikim, ew bê guman e. Ez hîn jî xwe xurt hîs dikim, hema hema mîna ku ez bi wê donutê girantir bi bejsbol an softball dilîzim û li ser wê digerzim.



Min jelek sauna derxist û niha ez xwe xweş baş hîs dikim ji ber vê yekê (muzîka lezgîn) Ev Model SC3 ya Bîsîkleta Hundirîn a Qonaxan e, û bi vî rengî her tişt li vir tê kirin, ew berxwedanê û her tiştî zêde dike, û her tişt li ser dîmendera min dikeve tiştan heyecantir bikin. (Muzîka elektronîkî) Vê li malê biceribînin! Na, ez ne pispor im.

Ez tenê hewl dikim. Ez ê dîsan kirasan biguherînim û bêhnek kurt bikim. (Muzîka Synth) Min Bi Wêjeyê fam kir ku ji ber ku duçerxelekek li ser bû, min digot çima na, û ew mûz, rûnê fisteq, û çîkolata ye.

Wê di demjimêra paşîn de alîkariya min bike. Sedema ku ez konsolê xwe bikar nahînim ev e, wek ku hûn jî dibînin, ew bi giranî zêde nirxandî ye. Ew nîşanî min dide ku niha 73,9 kîlometre ye, lê wê hingê sepana Sufferfest li gorî min hinekî durusttir e.

Serkeftina tour de france 2016

Ew nîşanî min dide ku 64 kîlometre ye. Ji ber vê yekê hewl bidin ku li vir taybetî û dilsoz bin. (muzîka elektronîkî ya bilez) Ger biskîletçêkerên rastîn hebin ku ezmûna vê gotarê heye, ji kerema xwe li ser forma min şîrove bikin.

Ma ez dikarim çi çêtir bikim? Ez ê kêfxweş bibim. Me li pey Strava min bişopîne. Randall Santel, ez paşde dişopînim. (nalîn) Çar demjimêrên pêşîn hatine qedandin, navberek kurt bidin ku kincan biguherînin, û dûv re jî em vegerin da ku yên mayî biqedînin. (nalîn) Ez tenê bi qasî saetek û nîv dûr im.

Me di gava yekem de 78 kîlometre dorpêç kir û 3,000 kalorî şewitand! Saet û nîvek me heye ku biçin û 22 kîlometre! Ya mezin ev e, ez westiyam, lingên min wek dojehê diêşin, lê ez hîn jî neçar dimînim ku 200. (Bike bike dengên mekanîkî) (muzîka elektronîkî) Em 46 meh û nîv hûrdem in ji bo leza jimara 2, da ku em 'li nîvê rê ye û tenê 11 kîlometreyên me hene ku em sed bişkînin. Ez ê kirasan biguherim û bihêz bibim. (muzîka elektronîkî) Temam, em demjimêr û pênc hûrdem in, tenê 25 hûrdemên me hene, lê em 21 kîlometre ne ku ji ber vê yekê tenê yek maye ku em biçin heya ku em astengiya 100 mîl bişkînin.

Ax, gera min a yekem a sedsalê, ew pir xweş e. Aw, û ez xwe mîna dojehê hîs dikim. Ghê, lê em ê çêbikin! Ax, erê! (derdikeve) Saetek, oh û 8 hûrdemên nuha, ah, ji ber vê yekê, pênc demjimêr û 8 hûrdem ku 100 mîl bidawî bibin.

Mîlên rastîn, lê (gilî) tenê 21 hûrdem û 45 saniye ji me re maye. (Muzîka pop) Konsolê min dibêje her hêzek du an sê. Ji ber vê yekê ger em bi vî rengî bimînin em ê wê bigirin.

Ya, dê xedar be ku mirov vê yekê bigihîne dûr û nekeve 200. (nalîn) Ez xwe baş hîs nakim, lê ez ê piştî 5, 4, 3, 2, 1. hest bi kirinê bikim (gilî) Em xelas bûn! Ez ê ji vir herim û paqij bikim, û, bila hûn bi encaman zanibin.

Hey her kesê, tenê dixwest ku ji bo temaşekirina vê gotarê ji we re spas bikin. Bi taybetî spasiya birêz Arthur Davis ji bo hemî alîkariya wî.

Bi kurtahî, ew tevahiya demê bi min re bû. Pênc û nîv demjimêra ajotina rastîn. Di dawiyê de bi tevahî 106.99 kîlometre ajot.

Ji bo her du caran jî bi navînî zêdetirî 200 wattên min hebûn, ji ber vê yekê ez bi kaloriyan pir kêfxweş im, ji ber vê yekê dem dema xwarinê ye, lê ez hêvî dikim ku hûn ji vê gotarê kêfxweş bûn. Ez dizanim gelek ji we hevalan şîrove kirine ku li ser xwarin û xweşikbûnê bêtir gotaran dixwazin, ji ber vê yekê. Ew rind xweş e, ez bi rastî xwe serfiraz hîs dikim, ez xwe tirsnak hîs dikim, gelo em ê wiya bibêjin, lê ez hîs dikim ku serfiraz im bi fikra ku min berî çar mehan bi qasî 370 lîreyî giran kir.

Hêja ye ku meriv 15 an 20 hûrdeman biavêje bêyî ku navber bide tenê ji ber ku (gilî) tenê şer dike, lê belê erê dê gotarên me yên mîna vê yekê hebin û ji her tiştî bêtir gotara min ê hevalê Scott û min tune ku ez bikim şopa Katy ji ber vê yekê ew qas pir kar e û divê ez fêr bibim çi diqewime. Ev dê bibin tekerên min ên perwerdehiyê ji ber ku Scott bi van re gelek ezmûnek heye û ew ê alîkariya min bike ku ez amade me ku bizanim ji bo gera pêşerojê ya têkildarî gotarên duçerxeyê û yên wekî wê ji min re hejmarek kîlometreyan rêve bibe ji çend rojan paşde danî. Lê belê, ji bo hemî piştgiriya we spasiya we dikim! Gotarên bêtir xwarin û fîtnesê zû têne.

Bê guman, digel çend gotarên din ên Têkoşîna Xwarinê ji bo çend salên bê, ji ber vê yekê (qîrîn) careke din we dibînin! Li pêşiya xwe Serfiraz bikin.

Kesek bi bisîkleta sekinî kîlo winda kiriye?

Li gorî Weşanxaneya Tenduristiyê ya Harvardê, di tansiyonek nerm de, kesek bi 125 lîre serê saetekê 420 kalorî dişewitînestationary bikedema ku mirovek 185 kîloyî her demjimêr 622 kalorî dişewitîne. Mirovê 185 lîre dê hewce bikezîvirokhefteyê sê demjimêr û 45 hûrdem heya pênc demjimêr û nîvwinda kirinyek kîlo.07.31.2019

Ez dikarim rojê 1 demjimêra çiqas bikêr winda bikim?

Rojê saetek bisiklêt dikinbopîvanwinda yeanawayê hêja yê zêdekirinpîvanwinda. Kesek 180 kîloyîbisiklêtbosaetekdi tansiyonek navîn de nêzê 650 kalorî dişewite. Ger hûn salekê heftê şeş ​​rojan siwar dibin, hûnxwestekbi qasî 202,800 kalorî bişewitînin, ku wergerîne bi qasî 58 lîre rûnê laş!07.25.2020

Çiqas pêdivî ye ku meriv ji siwarbûna bisîkletek sekinandî encaman bibîne?

Dibe ku meriv di çend rojên pêşîn an jî heftan de dev jê berde ceribandî ye, lêbelê, girîng e ku hûn berdewam û hêza xwe bidomînin. Bi navînî, ewdigireheya mehekê dora mehekêdîtintêdîtencamji werzişê bi astationary bike.

Ma hûn dikarin bi ajotina bisîkletek rawestî qelewê zikê xwe winda bikin?

Duçerxkirindeh astationary bikedi şewitandina kaloriyan de (di saetê de 300 heya 700 kcal) pir efektîv e ûrûnji ber kuhûn dikarinalternatîf di navbera temrînên cardio (herêma aerobic) û HIIT workouts (zone anaerobic) û bi vî awayîrûnê zikê bişewitînezûtir.Duçerxkirindeh astationary bikeawayek pir bi bandor e ku kêm bikeqelew zik.

bisiklêtên bajêr çiqas in

Ma 30 hûrdem li ser bisîkleta sekinî bes e?

Heke hûn lê digerin ku hin lîreyan bavêjin, anwerzîş bikeawayek pir bikêrhatî ye ku hûn caloriyan bişewitînin. Siwarbûn astationary bikebo30 hûrdemdi demekê de dikare li her derê di navbera 200-300 kalorî de bişewite (bi giraniya bikarhêneran ve girêdayî ye).8ê cotmehê 2019

Dê rojê 30 hûrdem bîsîkletîk bibe alîkar ku ez giraniya xwe winda bikim?

Berdewam, nermikbisiklêtdi 60 de nêzîkê 300 kalorî dişewitînedeqîqe, lê tuqûtîkGer hûn tûjiyê zêde bikin ji wê jî bêtir bişewitin. Bi rastî, li gorî Tenduristiya Harvard Name, kesek 155 lîreqûtîkbi qasî 298 kaloriyan bişewitînin30-deqqeajotina duçerxeyê, heke ew di gavek 12-bi-13,9 kîlometre-saet de pedal bikin.17ê Jul 2020 g

Ma ez ê rojê 30 hûrdem bîsîkletê winda bikim?

Kesek ku 185 kîlo yeqûtîk355 kalorî bişewitîninbisiklêtbi vê gavê. , Bi gavek zûtir li dor 14 û 15,9 kîlometre di saetê de, 155 lîreqûtîkbi tenê heya 372 kalorî bişewitînin30 hûrdem, dema kesê ku 185 kîlo yeqûtîkdi wê çarçoveyê de 444 kalorî bişewitînin.17ê Jul 2020 g

Rojane 30 hûrdem bîsîklet bes e?

Duçerxkirinbîhna xwe li ser û derveyî zêde dikebike

Li ser meşandinbikeji bo qet nebe30 hûrdemberrojdê bîhnfirehiya dil û masûlkeyên we ava bikin. Bi hewldana domdar re, hûn ê çêtirbûnek di kapasîteya xweya hewayî de bibînin, da ku hûn wiya bikaribin bikinbikedirêj an li ser siwarên tundtir.

Ma 30 hûrdemên li ser bisîkleta werzişê baş in?

Kêmbûna Giraniyê. Heke hûn lê digerin ku hin lîreyan bavêjin, anwerzîş bikeawayek pir bikêrhatî ye ku hûn caloriyan bişewitînin. Siwarbûn astationary bikebo30 hûrdemdi demekê de dikare li her derê di navbera 200-300 kalorî de bişewite (bi giraniya bikarhêneran ve girêdayî ye).8ê cotmehê 2019

Ma rojane ajotina bisîkleta sekinî baş e?

Bikes stationaryşert û mercên hewayê çi dibe bila bibe dest bi werzek aerobîk bikin. Ew dikarin bi ewlehî werin bikar anînher rojwekî beşek ji rûtînek werzîşê û dibe ku ji bo kesên xwedan pirsgirêkên hevbeş îdeal be.7ê Gulana 2019

Çiqas dem hewce ye ku meriv li ser bisîkleta sekinî giran winda bike?

Bi karanîna texmînên ji Weşanxaneya Tenduristiyê ya Harvardê, divê 155-kesek 260 kaloriyan li beza bisîkletê bi gavek nerm ji bo 30 hûrdeman bişewitîne. Ji ber vê yekê, kesek ku 155 lîre giraniya wî heye dikare ji heft demjimêran piçek kêmtir 1 kîlo qelew ajotina bîsîkletê winda bike.

Çiqas carî divê hûn li bisîkleta sekinî siwar bibin ku rûnê zikê we bişewite?

Bernameyek domdar ku hem siwarbûna dewlemend û hem jî navberan di nav hefteya we de dide hev kalorî dişewitîne û şewitandina qelew geş dike da ku hûn hûr bibin. Heke hûn ji nû ve werzişê dikin, Weqfa Arthritis pêşnîyar dike ku rojê sê caran pênc hûrdeman siwar bibin.

Çiqas carî divê hûn li ser bisîkletê rawestî bimeşin?

Ji bo ku hûn 1kg winda bikin, hûn hewce ne ku heftê sê caran werzîşê li ser bisîkleta xweya sekinandî bikin, ew jî mehê hema hema 13 demjimêr werziş e (620 x 13 = 8 060 kcal). Di hefteyê de 3 hûrdem 30 hûrdemên bisîkleta rawestayî dê dihêle hûn mehê 0,5 kg winda bikin.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Serişteyên siwarbûna sedsalê - referansa berfireh

Dema siwarbûna sedsala baş çi ye? Bi gelemperî, duçerxelekek navînî dikare di 7-8 demjimêran de rêwîtiyek sedsalê biqedîne, her çend ew hertim li ser asta jêhatîbûna we û dema ku hûn ji rojê ji bisîkletê derbas dikin diguhere.

Eryerta karotîdê ya birrîn - bersiv û pirsên tîpîk

Ma hûn dikarin ji şanek carotîdê ya qutbûyî sax bimînin? Di bûyera devaskularizasyona mêjî de ji ber birîndarbûna rehika karotîd, kêmasiya nêromolojîk a navendî piştî emeliyatê xema sereke ye û revaskularizasyon dibe ku bibe sedema lêdan jî. Di nav nexeşên trawma şanika karotîdê ya derveyî de, mirin% 21.2 û rêjeya derbeyê piştî saxbûnê% 15.1 bû.

Ji nû ve avakirina pîramîda xwarinê - çareseriyên bikêr

Çima pîramîda xwarinê çewt e? Piştî 1992 bêtir û bêtir lêkolînan diyar kir ku pîramîda USDA bi xeletî xelet bû. Bi pêşvexistina vexwarina hemî karbohîdartên tevlihev û revîna ji hemî rûn û rûnan, pîramîd rêbernameyek xapînok peyda kir. Bi kurtahî, hemî rûn ji bo we ne xirab in, û bi tu awayî hemî karbohîdartên tevlihev ji bo we ne baş in.

Reçeteyên xwarina mini - meriv çawa têdikoşe

Çend xwarinên piçûk ên baş çi ne? Reçeteya ku wekî Mini-Xwarinên Bihuştê Nivîşkê Gûzê Çîçek çêdibe. Tewra Havîna Havînê. Bûma-Birastî-Roasted. Pîvaza Fasûlî û Bejna Spî. Kelûpelên Taştê yê Mûzê Sivik. Arîşok Belav Dibin. Çermên Potatoyê yên Başûrrojavayê. Dûrikê Spînax û Artîşokê.

Ma steroîdên li UK qanûnî ne - çawa çareser bikin

Li Brîtanya trenbolone qanûnî ye? Ji bo karanîna kesane steroîdên anabolîkî hene qanûnî ye. Her weha ew dikarin werin hinardekirin an jî hinardekirin, bi şertê ku ev yek bi serê xwe were kirin. Ev tê vê wateyê ku ew nekarin ji hêla peyamberek an karûbarê bargiraniyê ve werin şandin an radest kirin.

Cilên alavên sabît - çawa çareser dibe

Siwarên fixie çi li xwe dikin? Piraniya siwarên serrastker ji bo siwarbûnê ji t-shirt û jeansên hevala wan ji tiştek pêtir hewce ne, lê heke hûn bi rastî dixwazin xweş bibin çi dibe? Di xortaniya xwe de, dema ku min rojê 20-40km diçû, min şalikên bergîdar hildibijart. Ew êş neda ku ez heyranokek dîn bûm jî.7 мар. 2011 г.