Sereke > Biking > Lingên bi êş piştî biking - çawa çareser dibe

Lingên bi êş piştî biking - çawa çareser dibe

Çawa ez piştî bisiklêtbûnê ji lingên êşdar xilas dibim?

Piştî ku hûn siwar bûn,stendinbikevin nav adeta ku tavilê dirêj dibin, ku dikare bibe alîkar ku tansiyonê sivik bike û kêm bikesoreness. Divê quads, hamstrings, glutes û binê paşêbedeverên komkirinê, wekî vanamasûlkom bi gelemperîstendinzexmtir tu dirêjîbike.22ê Tebaxa 2018an



♪ Bob û Brad ♪♪ Du navdartirîn ♪♪ Fîzyoterapîst ists Li ser Internetnternetê ♪ - Silav gelî, ez Bob Schrupp im, Fîzyoterapîst - Brad Heineck, Fîzyoterapîst - Bi hev re em li ser Internetnternetê fîzyoterapîstên herî naskirî ne - Bi raya me , bê guman, Bob .- Ez Brad pêşniyar dikim, hûn dibînin ku, ez li pêş wî me.- Ah, wî min heye! 'Mîna ku ez perwerde dikim --- min ê digot ku dibe ku pêşnumayek min a mezin heye.

gav bi bike

Erê, heye, ew dişibe ajotina pişta keştiyek behrê. (çîtik) - wero em qala sade dikin û bi wî rengî hûn dikarin êşa çokan, piştê û sêçikê sivik bikin. - Rast e, Bob. - Ji bo helwesta rast pir girîng. - Rast e, gelek kes li ser bîsîkletê bi êşa Sciatic li piştê dipirsin ji ber vê yekê em bersivan bidin. - Baş e.

If heke hûn di kanala me de nû ne, ji kerema xwe çirkek bavêjin abonetiyê. Gotarên me hene ka meriv çawa tendurist, fit, û bê êş bimîne, û em wan her roj bar dikin. Hûn jî dixwazin herin malpera me bobandbrad.com.



Ji ber ku em her gav tiştek didin hev, em niha çi didin? Em pê nizanin. Biçe û wê kontrol bike. Ew baş in, lê diyariyên hêja ne.

Carinan mîna doşekek SleepOvation, tiştek wusa dibe. Çi be jî, hûn dikarin li ser Facebookê biçin Bob û Brad jî, ew li jor rûpelê ve hatî girêdan, hûn dikarin li ser Twitter û Instagram-ê guhertoyek me ya kurttir jî bibînin. Bob, baş e.

Ma em ê biçin? - Erê. - Erê, em dikarin demekê pedaliyê rawestînin da ku em bikaribin bi bandor ji temaşevanên xwe re biaxifin. Ji ber vê yekê pirsgirêka mezin a bi pirsgirêkên piştê, êşa çokan a bi bisiklêtan ve girêdayî helwest e.



Ko? Rakirina rûniştin ber bi jor û jor ve pir girîng e, pêş û paş paş e, û dûv re bilindahiya destikên we ji bo rakirina tengasiyê ji pişta we pir girîng e - ya ku me li vir heye ev e ku li vir du astên me yên bisîkletê hene. Me bisîkletek cross-trainer heye, ew pir baş dixebite, bi gelemperî mirovên ku bikerên cidî ne, gelek kîlometreyan derbas nakin, dê perwerdekarê xaçê hebe. Her dem ne rast e. - Ew ez im. - that's ew bisîkleta bezê ye.

Çimkî ji bo her kesî sazkirina Dozê zortir e ku stresa pişta paşîn kêm bike û ez ê di demekê de li ser wê biaxivim, em ê bibin, ji ber vê yekê gava ku hûn bisiklêtek ji bo we were civandin hûn dixwazin wê bi rêkûpêk bicivînin an na wê bê gotin kesek ji derve. - Ma ew ne xweş e? Vêca naha naha - - I'm ez ji te re dibêjim - ez di vê yekê de ne pispor im, lê ez her dem vê yekê dibînim û ez difikirim ku ew min dîn dike, nemaze kursiya ku pir nizm e. - Rast, rast.

Ev kursiya pir kêm pirsgirêka herî mezin e. Bob, çima tu li bîsîkleta xwe siwar nabî û em ê biaxifin - berî her tiştî --- tu dixwazî ​​ku ez li ser bîsîkleta xwe bim da ku ez nîşan bidim dema ku tu çawa yî --- erê, ez tenê çend tiştan dixwazim ku pêşî behs bikim. Bisîkleta xwe têxin rahênerek, ew awayê çêtirîn e.



Ya, bêtir pêşve neçin .- Çerxa pêşiyê têxin çiyayek, û armanc ew e ku asta bîsîkleta xwe bi dest xwe bixin da ku ew bost bi axe, ez ê nuha li vir teknîkî bistînim, lê heke hûn nezanin, Heke hûn tenê yek heye ku guncanek gelemperî dixwaze, heke hûn wê bi gelemperî dixwazin, baş e, me ew li vir heye. Li kursiyê mêze bikin, ger hûn li kursiya Bob binihêrin hûn dikarin bibînin ku ew piçekî bilindtir e.

Ew ne ast e û Bob gilî kir. Ew dibêje: erê, nerehet e. Ew her gav hest dike ku ew paşve tê xistin û di wê perînumê an prostatê de nerehet e, û ew dikare bibe sedema pirsgirêkên li wê deverê û hûn wiya naxwazin .- Bi rastî.- Ji ber vê yekê pêdivî ye ku ev kursî were nermkirin, ev çi ye em naha nakin dê nekin, lê ew bê guman armancek paşê li vir e --- Ez viya teqdîr dikim, Brad.

Ez sipas dikim ku we li vir sererastkirinan kir, ji ber vê yekê - Ji ber vê yekê her tişt amade bikin, naha hûn bikevin, Bob. Naha me wê saz kir da ku Bob bikaribe pedal bike. Bob heye, ez ji wan re dibêjim stirrups, hin kes ji wan re dibêjin qefes gava ku we kilîp an pedalên bê klîk tune bin, lê em ê pêşî lêxin xaniyan.

That ew baş e ji bo tiştê ku em li ser dipeyivin. Baş e, Bob, tu çima tenê rûniştinê pê pedal nakî. Ji ber vê yekê, bumê xwe têxe zerfê da ku ew deng derkeve an jî xwe xweş bibîne, ew e ku hûn bi gelemperî normal diçin? - Rast, rast - Temam.

Li cîhana duçerxeyê ji vê re zalok tê gotin. Dema ku ez dibêjim rûnin ew dibêjin rûniştin çi ye, raman tune? - Rast, rast. - Her çi be, em werin ser cihê 6:00 ya li ser wê pedalê, em viya dixwazin --- Ez bi rastî ez hinekî din vedigerim, rast? - Rast. - Werin em biçin. - Axle, hûn dikarin lingê xwe Bilind bikin? - Erê. - Divê eksena pedalê bi falangên we re rêz bibe, li wir, yên mezin, ez li ser topa lingê dimeşim. - Bê guman. - Li cîhê ku tilî girêdidin û we van girêdan hene, ev helwesta rast ji bo lingê li ser pedal e. 6:00 pozîsyon, ling di asta erdê de, ji ber na, hûn dikarin dorsa bend bikin, bob? Erê, ew ê awayek pir kêm be, û heke wusa be, hilkişin wir an gihayî nebat bin, werin em wê rast bikin û paşê em li vekêşana çokê binihêrin.

Naha ez çûm dersek pispor-hînkirî --- ew li pişta te ye, Brad .- min ew danî wir da ku ez neçar bim ku lê bigerim - (Bob dikene) Fîzyoterapîstan û kinesiolojîstek, û ew pir in bisîkletan siwar kirin, ev bi hûrgulî lêkolîn kirin h, ew di warê de mirovên herî profesyonel û mirovên zana bûn, û wan got di navbera neh û 14 dereceyên pêçandina çokan bilindahiya rastê ye. Naha heke em li Bob binihêrin ez dizanim ku gonîometreyek we tune, lê hûn dikarin bêyî wî biçin, heke ez wî nuha bipîvanim ew ê xwediyê 50 pileyî bendewariya çokan be - Wow - Kursî eşkere pir kêm e.

çerxa aero

Ev çok bi demê re gelek tengasiyê dibîne, ji ber vê yekê hûn çima tenê nabin Bob, ev bisîklet xweşik e ji ber ku cîhê hêsan saz kirin, ez ê bi qasî mîlyonek û nîv biçim jor, ku ji bo gotarek .Bi gelemperî hûn neçar in ku zendek derxînin û wiya bikin. Nowdî gav bavêje pedalan, Bob.

Hûn cûdahiyek mezin hîs dikin? - Ax erê. - we divê em bibînin ku hûn pir bilind in. - Dibe ku, wusa hîs dike ku ez hema digihîjim dawiya - Were, heke tu jê hez bikî, tu digihîjî ku dest li pedalê wergirî, hema hema bê guman pir zêde ye.

Çima hûn di 6:00 sibehê de venagerin Erê, ez jixwe dibînim ku hûn pir bilind in.

Hûn digihîjin û tişt paş û paş diçin, erê, û hûn di bin neh dereceyan de ne. Ka em we hinekî bihêlin û ez ê bêtir wext li ser wê nehêlim, lê ew raman e. Baş e

Ji ber vê yekê we kursî bi wî rengî rast kir, we bilindahî stend - - Naha ew hîs dike - Wisa dixuye ku em pir nêzikî hev in - you ji ber ku we ew pir kêm ajot jî ev hîs dike .- Rast e.- you we ferqek dît. - Erê, erê.- Temam, wusa.

Paşê em diçin pozîsyona 3:00, ango 12:00 li vir e, naha em li sê lingan in, pêdivî ye ku em bibînin ka pêdivî ye ku kursî pêş be an paşve. Ya ku çêtirîn çêdibe ev e ku hûn tûrek plumbê ya vertical bikar tînin, ji ber vê yekê ez di vir de bi rastî kumek plumb heye. Em ê wê li çonga çongê an çongê ve girêdin, ma hûn dikarin wê ragirin, Bob? - Bê guman. - Berde, spas, bêkêmasî.

Viya ji rê derxînin. You hûn dihêlin ku ew aram bibe, û dema ku em lê dinihêrin, hûn li cihê ku hûn lê rehet dibin rûnin? , pir caran ez im, ez ê wusa bibim. Li vir rehet e. - Baş e.

Ji ber vê yekê ew li rûniştî rûniştiye û em ê wiya bibînin. Shouldcar divê tûjê bob plumbê bi eksena pedalê re rêz bibe, ku bi qeqelkî li vir e. Ji ber vê yekê dema ku em bi vî gotarê re derbas dibin dê kursiya wî îhtîmal e ku pêçek pêşde here.

Ez ê kursiyê pêş de bigerînim û wê astê bikim da ku em vê helwestê rast bigirin. - Pir baş. - Naha em bi rûniştinê qediyan.

Ji bo rabûnê kabîneya we amade ye. - Gotcha.- Ya ku em jê re dibêjin ev e, ya ku ez jê hez dikim jê re bibêjim.

The ya paşîn paşîn e. Divê em çawa stresê ji piştê bihêlin? Niha, makîneyek elîptîkî ya bi vî rengî ya destikê dibe ku senaryoya çêtirîn e ku ji bo kêmkirina stresa paş. Painşa weya piştê an jî êşa we heye, ku we rast vedişêre, baş e.- Erê, hûn naxwazin wusa bin.- Bi rastî, tam.

Baş e.- Ez nizanim ez dişibînim çi? Bedena min? - Tu ecêb xuya dikî, Bob. - Yanî, haya laşê min ev e - Ax na, mebesta min ne ew bû ku ez rastiyê bibêjim, lê heke jina te temaşe dike, tu dizanî.

Ji ber vê yekê bilindahî li vir rast tê verast kirin, hûn dikarin wiya vejînin, û bi rastî, heke ew bilindtir bibûya, ew ê stûyê kêmtir ji pişta wî bikişanda, erê, bi rastî mimkun be mezin bibe. - Ez wisa difikirim ku ew qas bilind dibe .- Dibe ku, ew pir baş e - û yeka we ya xweş heye, erê, ji ber ku ew jî dikare li vir were saz kirin, - Ax, ew e - - Li ser stûyê-- - Ew ji min re ne diyar bû.

Lê hûn jî wekî ku hûn dikarin bilind in. Dibe ku ew hinekî jortir here. Naha heke hûn bisikletek cidî ne, hûn li ser leza difikirin û hûn dixwazin êşa pişta we hindik be, ew nakevin .- Rast.- Ji ber ku hûn bêtir mîna gemiyek in, hûn ê bayê bigirin, ew ê we hêdî bike , lê ya ku divê hûn ji bo pişta xwe feda bikin. - Rast e, û xema min tenê ew e ku ez tenduristiya pişta xwe biparêzim y.- Ez çawa me.

Ez dizanim ku bi bisiklêta xwe ya li vir ez li ser bisîkletê têm danîn, ew ji bo pişta min pir strestir e. Ger hûn li vir ji nêz ve mêze bikin min mekanikek hebû ku venêranek zêde kir û nîv ji wê asayî bilindtir min hêdî dike, lê jixwe, ez wusa dixebitim. At di demekê de ez ê belkî hêj bilindtir bibim an makîneyek elîptîkî bistînim, ew girêdayî ye ku gava ez dikevim nav 80 û 90sên xwe pişta min çawa hîs dike. (Kenê) Ez niha geşbîn im! - Kurê Atta, heval! Min jê hez kir! - De ka bavêje, Bob.

Gav bavêjin, baş e. Ji ber vê yekê bisîkleta Bob tê saz kirin û dûv re ez ê dîsa biçim ser êşa piştê û rehetiya giştî ya li ser bisîkletê. Ger bisiklêtek weya rê heye, baş e, li ser min aerobar hene ji ber ku ez triathlonan dikim û ez jî jê hez dikim.

Gava ku hûn pê dibin tiliyên we nerm dibin û hûn li ser dilopek an tiştek di kunê de ne, an jî hûn li vir in û destê minê rastê bi gelemperî dest bi bêhêliyê dike. ew rehikê navîn, ji ber vê yekê ez dikevim wê rewşê û wê li wir digirim. Li pişta min hinekî dijwartir e, lê ew bêhna destên min radike.

Ez bi gelemperî wusa li daîreyê siwar dibim, ez xwe pir baştir li pişta xwe hîs dikim. Bi bayê min re hêdî dibe lê pişta min baştir hîs dike û di vî temenî de ez dirêj diçim, ez ê pişta xwe xilas bikim û li vir bixebitînim. Ji ber vê yekê Bob, ma ji we re êdî pirs tune? - Na, lê ez niha dikarim bibêjim ku pêdivî ye ku kursiya min were pêşve xistin.

Ji ber ku ez pişta xwe hevseng dikim, ez li ber tiliyên xwe me, lewma --- Erê, rast rast - ez wusa me û tu niha yî ku te diyar kirî, dasthi bi rastî nerehet e! - Erê! Hûn ê bi pirsgirêkên prostatê biqedin. Heke hûn nekin - - Erê, ez ê - li vir sopranoyê bistirêm - Ji ber vê yekê jî, ez difikirim ku me hemî tişt girtiye, Bob - Erê, pir baş. - Tiştên xweş xweş xuya dikin ji ber vê yekê duçerxeya xwe bi rêkûpêk saz bikin, ne guncan siwar nebin, û kêfa hewayê bînin. (Ringtones) Ya Bob, ev e --- ez pir kêfxweş im ku tu wiha yî Ez ê bisîkleta xwe eyar bikim, ez ê di rewşek baş de bim - Temam, divê em niha xatir bixwazin - Temam, Adios! - Li ser vê yekê hûn dikarin betal bikin.

Ma gelo baş e ku meriv bi lingên êşdar bisekine?

Ew bi tevahî normal e; ew beşek jizîvirokjimasûlzirar ûmasûlbaşkirina ku ji we re dibe alîkar ku hûn xurt bibin û performansa werzîşê ya we baştir dike. Lêbelê, xwezayê dayesiwarbûna bisîkletê, biskîletçiyan bi taybetî jê hesas insorenessdema ku ew dest bi zêdekirina dema salona sporê li rûtîna xwe dikin.9ê Sibata 2018

Çend dem hewce ye ku lingên ku piştî bîsîkletê baş dibin baş bibin?

Ev hest wekî 'DOMS' an oreşbûna Mişkiya Destpêka Dileng, ku bi gelemperî 24-48 demjimêran bi dijwarî tê jiyîn, tê zanînpiştîtetbîqatek bêhempa dijwar an nexwendî. Ew zirara fîberên masûlkeyên we ye, ku sedema herî mumkun e, ku bi gelemperî kêm dibepiştî72 demjimêr.

(muzîka bêdeng) - Gelek rûtînên cûda yên piştî siwarî hene. To bi dilsozî, ya min çêtirîn in. Hey opie. - Yo, ez rast bibêjim, ez ew qas ne bawer im.

Ji ber vê yekê di vê gotarê de, em ê ji we re tişt û donên ji bo rûtîna bêkêmasî ya piştî siwarî ji we re vebêjin. (Logo geş dibe) (muzîka zindî) - Ya heval, ew rêwîtiyek dijwar bû. Ez bi tevahî birçî me, ji ber vê yekê ez dikarim kurtefîlmek mîlyoner ferman bikim? , perçeyek karamel, yek ji wan kurtefîlman û dibe ku scone? - Em wiya qet pêşniyar nakin.

Ya ku em pêşniyar dikin, ev e ku hûn pêvajoya vegerandina xwe bi vexwarinek şîfayê û dibe ku bi tasek fêkî û sebzeyên qelandî dest pê bikin di nav 20 hûrdemên yekem de piştî ku hûn ji siwarên xweya perwerdehiyê vegerin, da ku hûn bi rastî karibin vê pêvajoyê bişkînin û bibin bihêztir. (muzîka şano) Her tişt baş e ku ew li wir dikeve xewê û ji bo başbûna we pir xweş e ku hûn bilez xewa xwe bigirin, lê ne di nav alavên bîsîkleta xwe de û ne jî dema ku we bi rêkûpêk xwar nebûbe. Ji ber vê yekê dem hatiye ku ez nîvro bipijêm û dema ku nan bipije ez diçim û hinekî dirêj dikim. (Snoring) (muzîka bêdeng) Dema ku Hank li qehwexaneyê di xew de bû, min biryar da ku werim malê û dest bi başkirina xwe bikim bi piçek qelandin û dirêjkirinê, ku ji bo xebitandina çend ji wan lawaziyên ku ez li dû werzişê me pir baş e vê sibehê di masûlkeyên lingê min de lê ew ji bo baştirkirina nermbûna min a ku alîkariya pozîsyona min a li ser bisîkletê dike jî baş e, hebûna min a nîv demjimêrî berî ku ez hewce bikim ku ez pê bixwim ji bo wê dema bêkêmasî ye. (muzîka bêdeng) Ya James, James, James, hûn ê kengê hîn bibin? Çu çare tune ku hûn dest bi qencbûnê bikin heya ku hemî karên weyên rojê neqediyane û ez bi rastî pê dizanin ku bîsîkleta we jî wekî bîsîkleta min qirêj e.

Ji ber vê yekê hûn çêtir in ku zû şiyar bibin û ji vir herin û wê bişkînin. Beriya her tiştî, we gotinek bihîstiye ku bisîkletê paqij duçerxeyek bilez e. (muzîka bêdeng) - Welê, kafeyê ez derxistim, ji ber vê yekê ez texmîn dikim ku wextê çûyîna malê ye. (muzîka zindî) Rast e, min têra xwe dirêj kir, ez texmîn dikim ku ew jî divê ez serşokê bikim, weya, ez bi rastî tî me, û ev bes e - Birra ceribandî xuya dike û erê, ez jî mîna yekê hest dikim Ew ne awayê çêtirîn ji bo sotemeniyê piştî rêwîtiyek xebitandina dijwar; li şûna wê, xwarinek xweşik a baş bi hevsengiyek baş a proteîn û karbohîdartan û hin sebzeyên bi tendurist dê alîkariya laşê we pir çêtir bike.

electric bike

Beriya her tiştî, hûn tiştê ku hûn dixwin in. Todayro ez dixwazim tiştek bi hêk û birinc bikim. - Welê, mebesta min ev e, dibe ku ne ji bo tama be, lê vexwarinek elektrolît dê gelek tiştan bike ku ji we re bibe alîkar ku hûn piştî rahijmendiyek dijwar rehêl bibin.

Then dûv re pêşî lingên xwe hilînin, ew çi ye? - Welê, rûne û rehet bibe. - Hûn ji rojên berê ve hatine guhertin. Hûn pir profesyoneltir bûn.

The tiştê din di derbarê alkolê de ev e ku ew dikare başbûna we heya% 25 stut bike. Ez nikarim ew qas eşkere bikim. Tiştek ku dikare alîkariya başbûna we bike ez difikirim ku hûn hewce ne ku lingên xwe li jor dilê xwe rakin.

Can ew dikare bibe? Ew ne zanistek li pişt vê yekê ye, lê ew hest dike ku hûn masûlkeyên xwe nû bikin û bihêlin ku hemî xwîn vegere nav laşê we. Ger hûn dikarin hinekî razên. (muzîka bêdeng) Tiştek bi 10 hûrdeman ve naçe.

Ji bo serbestberdana hormonê ku başkirina we bide destpêkirin pir baş e. Heke hûn ji vê gotarê kêfxweş bûn û serişteyên me kêrhatî dîtin, tiliyek mezin bidin me û ji bo bêtir Serişteyên li ser başbûnê, wan di nav qutîka şîroveyên li jêr zêde bikin. Hank kalê belengaz, ew baş derbas dibe, ne wusa? Ji bo bêtir gotarên perwerdehiyê li vir bikirtînin.

rack bike

Çima pişa ajotina bîsîkletê tîrêja hundurê min diêşê?

Tiştek emqûtîkhemî li hev dikin,eku ewinhêrsbûnek dizendherêm jili duçerxeyê siwar bûn. Ewindema ku çêdibe ji hêla reçeteyek xirab a germahî, zext û têkçûnê vesiwar kirinya tebike. Birîn bi piranî li derdorê xuya dikinewjorînteşkên hundurîn,ew'Taint', û ew zozana veguhêz li kuçîpdibe binî.25ê Çiriya Pêşiyê, 2016

Çi ji bîsîkletê re dibe alîkar?

Kremê Nermker / Kemoyê:

Hûn berî siwarbûnê rasterast kumê dara şûşê û li perineumê xwe datînin û, her çend dibe ku di destpêkê de hinekî ecêb û şepik hîs bike jî, lê bandora wê di pêşîgirtina li zalokê desorenesshema hema mûcîze ye. Ew tevliheviyê kêm dike, çerm şerm dike û nahêle şikestin.
23 Çile 2014

Dê lingên min bi duçerxeyê bikar bînin?

Ewbersiva kurt ji bo ka an nabisiklêtdiçelingên xwe bikinmezin e - na. Bê guman,bisiklêtçêtir dikelingê temasûlkeyên, lê wekî temrînek aerobîk, ew kar dikeya tetêlên masûlkeyên bîhnfirehiyê, di dema perwerdehiyê de wan li hember westînê bêtir berxwedêr dikin, lê nahêlin ew bi girsî zêde bibin.21ê Hezîrana 2018an

Çima piştî xebatê lingên min her gav êşandî ne?

Dema ku pêdivî ye ku pêdivî yekarji wan zehftir e an bi rengek cuda, ew bawer dike ku bibe sedema zirara mîkroskopîk ya lebatên masûlkeyan, di encamê de masûlksorenessan hişkbûn. DOMS bi gelemperî bi xeletî tête bawer kirin ku ji ber avabûna asîdê laktîk çêdibe, lê asîdê laktîk di vê pêvajoyê de ne têkildar e.

Ma bisiklêt lingên we deng dike?

Bisîklet dikarealîkarîlingên ton,teşkênû qûn

Li gel bez û avjeniyê,bisiklêtyek ji baştirîn rahênanên hewayî ye; ewxwestekxurt bikin û pêşve bibinçîpmovik û masûlk ûqûtîkalîkariya we bike ku hûn qelew li ser winda bibinteşkênû golikan.
11ê Tebax, 2011

Dema ku bisiklêt çira min diêşe?

Sedemek hevpar a hevdîtinêêşa lingê bisîkletê yeji ber avabûna asîdê laktîk. Gava ku hûnduçerxeyê dikinlaş oksîjenê bikar tîne da ku ji bo enerjiyê glukozê bişikîne. Gerewtundiya werzîşêepir zêde dibe ku hûn ji bo vê pêvajoyê oksîjenê xilas bikin.Tîrmeh 23, 2018

Ma ez ê çawa bisekinim ku kursiya xweya bisiklêtê birîndar dibe?

Her dem ji bo her siwarbûnê şortên paqij li xwe bikin ûbergirtinku we xilas kir li kurtikên qirêj û şil rûniştin. Heke hûn di rêwîtiyek pir-rojî de ne, bila ew qas kurt û hin şûştina rêwîtiyê pak bikin. Dê gelek siwarên jorîn piştî siwarbûnê di serşokê de sabûnek antibakteriyal bikar bînin ku bi tevahî paqij bikinzînqada têkiliyê.23 Çile 2014

Dema ku bisiklêtan hestiyên min ên rûniştinê çima diê hurtin?

Lihevnekirinên neheqya tebike dikare bibe sedema bingehîn ji boya tenerehetiya zer. Gerya tezînepir bilind, pir nizm, pir dûr pêş, pir paş, ne ast, an heke hûningihîştin pir dûr kuya tedestan, hûn dikarin bibin ceribandîêşdi encamê da.

Çima lingê min piştî siwarbûna duçerxeyê aciz in?

Ger hûn siwarek xwedî tecrûbe ne, siwarbûn an meşên başbûna çalak dibe alîkar. Heke hûn siwarek nûvekî nû ne wê hingê başbûna ji bisîkletê çêtir e. Kenneth, ev bi kêmanî qismî şirove dike ka çima, 'dema ku ez vegerim derve û siwar bibim, piştî çend zor kişandin lingên min êdî êşandî ne û xwe xweş hîs dikin.'

Çima rojek piştî werzîşê lingên min ew qas êşandî ne?

Celebê duyemîn êşa masûlkeyan, û celebê ku dikare roja lingan perîşan bike, êşiya derengmayî ye, an oreewitandina Mûşê ya Dûvketina Destpêkê (DOMS) DOMS e, baş e, ya ku dişibe wê, û ew rave dike ku çima lingên we ew qas êşandî ne roja din (an du roj jî) piştî meşek dijwar a lingê.

Ma gereke duçerxeyek dirêj lingên we westiyayî bike?

Erê, rêwîtiyek bisîkletê ya bilez an rêwîtiyek duçerxeyek dirêj - an jî têkeliyek bi têra xwe dijwar a van her du faktoran - dikare lingên we bihetikîne û westyayî bihêle. Lê heke hûn bibînin ku lingên we ji yên berê zûtir westiyayî ne, dibe ku tiştek din berdewam bike.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Kî îro gerê qezenc kir - li çareyan bigere

Kî di qonaxa îro ya Tûrê de bi ser ket? Mark Cavendish

Can tendon werin xurt kirin - çareseriyên gengaz

Çiqas pêdivî ye ku tendon xurt bibin? Weke tevinek, meyla ku bi tiştek mîna masûlkeyê re tê qiyas kirin, bi metabolîzma ne pir çalak e. Ji ber vê yekê ew di bersiva bernameyek werzişê de bihêztir dibin. Dibe ku ji hin rewşan re 6 meh an hêj dirêjtir hewce dike ku baş bibe, pir rewş dê di nav 2-3 mehan de çareser bibin.

Pêşbaziya helîkopter - çawa çareser bibe

Pêşbazên helîkopterê hene? Championshipampiyoniya Helîkopterê ya Cîhanî ya 2018-an 16-emîn Championshipampiyoniya Helîkopterê ya Cîhanê bû, ku ji 23-ê heya 29-ê Tîrmeha 2018-an li nêzîkê Minsk, Belarus. Pêşbaziya helîkopterê yek ji bûyerên herî balkêş ên mîhrîcanê bû.

Emanuel buchmann - meriv çawa biryarê dide

Emanuel Buchmann li ku çêbû? Emanuel Buchmann / cihê jidayikbûnê

Dîroka serbestberdana Tour de pharmacy - bersivên hevpar

Tour de Dermanxane rast e? Tour de Pharmacy awirekî mêze dike li Tour de France 1982, bûyerek wusa bi xapînokên tiryakê hate skandal kirin ku 170 siwar hatin bekalîte kirin û tenê pêncan pêşbazî domandin. (Ji wan re 'Pênc Fab' tê gotin, ku ji hêla Chris Webber-a kûr ve tevlihev xuya dike.) 8. 2017