Sereke > Biking > Biking pê - çawa rûne

Biking pê - çawa rûne

Ma biking ji lingên we xirab e?

Ew werzek dilşewatek hêja ye, ku kêfxweş e û dikare serbixwe an bi komek re were kirin. Di heman demê de li gelekan hêzek kêmkirî jî heyewekî wemovikan deewbinê jêrîn ûling.14 Gulan 2013



Pir kes. Ez bawer dikim ku ez li zerfa bisîkletê dinêrim û difikirim ku ne tenê pêdivî ye ku ew nerehet be, lê dibe ku ji bo we jî xirab be. Hûn dizanin - dibe sedema zirarê, êşê, bêhêliyê û, di mêran de, dibe ku neheqiya erektil, dibe ku kansera prostatê.

Yet dîsa jî gelek ji me duçerxeyan siwar dikin û qet pirsgirêkek wan tune. Li aliyê din, hin bisiklêtan, dikin. Min heye, ji ber vê yekê ez dikarim ji te re bibêjim ku gava tiştek biqewime ew bi rastî xemgîn e.

Binihêrin - ev 'ahlahê min e! Pênûsa min bi tevahî hejiya! 'Em ê vegerin ser vê yekê dema ku em pirsgirêkên li ser tenduristî û bisîkleta mêran vedikolin. Ji ber vê yekê em li vir li Brîtanyayê - bi zilamekî bi navê Anthony Koupparis re - bi yek ji urologên pêşeng re hevkariyê kir da ku şîreta qayîm û pratîkî pêşkêş bike ku hemî biskîletçêsên mêr divê guhdarî bikin û gava ku ji we re sedemek ji bilî ezmûna klînîkî ya berfireh hewce bike ku hûn bawer bikin çi ew dibêje ku ew jî mirovekî hesinî ye û ev xort gelek wext di zînayê de derbas dikin. Berî ku em her çend dest pê bikin, li vir dersek anatomiya bilez heye.



Riya ku ez li bisîkleta xwe siwar dibim ew im. Ev naha îskeletek ku li duçerxeyê siwar dibe û ku kirî nêzika penîs e.

Dev ji gigingling li pişt. Pîvankirin ne baş e û ne jî rast e. Her çi be jî, henekên li aliyekê, bi rastî girîng e ku meriv ji anatomiya xwe fam bike.

Hûn ê bizanibin, ez bawer im ku gava hûn li penîs û teşikên xwe siwar dibin bi gelemperî baş veşartî ne. Navbera deşta nerm a di navbera qûn û testîkên we de perîneya we tê gotin, û gava ku hûn li ser bisîkletê bin, ev dever bi zengilê xwe re têkilî danî. Di binê çerm de uretra we heye, ku ew boriyek e ku mîzdana we bi penisê re bi cîhana derve ve girêdide.



Perineum her weha cîhê ku rehên xwînê yên mezin û rehêla pudendal a we lê ne, ku hesta deverê dide û ji ber vê yekê jî bi arîkariyê re dibe alîkar. Li jorê perînûmê prostata we heye, glandek ku şilek navîn çêdike û urethra derbas dike. Ji ber ku anatomiya me û teşeya zerfê tê de, maqûl xuya dike ku meriv pêwendiya di navbera bisiklêt û êş an bêhêliyê de, fonksiyona erektilê û pirsgirêkên prostatê bide çêkirin, lê ka em ji nêz ve lê binêrin.

Lê ne xem e. Ew ji ya ku we berê dîtiye zelaltir nabîne, wan ji Anthony re pêşniyar kirin ku vê mijarê bişkîne. Ji ber vê yekê me bêhêlbûn, têkçûna erektil û her weha kansera prostatê, nemaze kansera prostatê heye.

Ka em bi kerrbûnê dest pê bikin û berî her tiştî, ez dikarim vebêjim? Tu çîroka penîsa min a bêxem? - Ew ê bibe, erê



Ez hest dikim ku em bi têra xwe hevûdu nas dikin da ku em li ser vê yekê ji min re vebêjin. Dema ku ez li Indianapolis di tunêleke bayê de bûm û me ceribandinek tunelê ya bayê dikir, di vê rewşê de hûn neçar in ku 30 hûrdeman li ser bisiklêtekê bi nermî rûnin dema ku bisîkleta we bi tevahî goşeyên bayê paqij bike. Wateya wê çi ye ku hûn neçar in ku di laşê xweya jorîn de bi tevahî bê tevger bimînin, ji ber ku her cûre tevlihevkirin dê encamê berevajî bike.

Ji ber vê yekê ez bi rastî duçerxek ajotinê rewşek çêkirî ye û piştî 30 hûrdeman ez derketim û min zû zû fam kir ku di penîsê min de qet hestyariyek çênebûye, ya ku bi rastî jî didome, ji ber ku bi kêfxweşî hûn dizanin ku hestyar vegeriyaye. Ji ber vê yekê di dawiya rojê de ez difikirim ku tiştek di maweya dirêj de çênebû, lê di kortê de çi diqewime? Di bingeh de ji ber zexta ku hûn rasterast li perîneyê dikin, hûn li ser rehikan dixin û hûn li hin rehên xwînê dixin û ya ku dibe sedema bêxembûnê ev e. Piştî demek rûniştina li ser rehikan ew ê zirarek pir piçûk bigire ku ew ne zirarek demdirêj e lê di bingeh de dibe sedema bêhêjiya li devera ku ew lê miqate dibe, ya ku bi we re çêbû.

Ji ber vê yekê ev celebek wekhev e ku hûn di rewşek xerîb de xew bikin û bi destên xwe bi tevahî mirî hişyar bibin û ew bi girseyî bêaram e, lê hest zû zû zû vedigere û zirarek demdirêj tune. Pir dişibe ya rast. Nexwe wê hingê em ê çi bikin? Ger piştî ku em li duçerxeyê siwar dibin ji keriyê me êş dikişînin, bendera yekem a bangê çi ye? Ger hûn wiya bibînin ku çêdibe, li bisiklêtê siwar bibin û paşê wê bêhêl bibe.

giant pêşbaz 3 review

Ez ji min bêtir pê dizanim, hûn guncaniyek biker a guncan digirin û kesek li zeriya we û her tiştê pê re dinêre. Naha heke hûn demek dirêj li bisiklêta xwe siwar bibin û her ku li wê deverê bêhêl bimîne û ew bêhêl bimîne û hingê hûn heman tiştî bikin ser û her dem wê hingê hûn ê bê guman bibin sedema xisara demdirêj lê aqlê selîm digire ser xwe û carekê ew gelo tenê bikêr û zincîra rast rast digire. Heyamek bêhempa ya dûv re wê di heyama dirêj de zirarê nede hestyariya li vê deverê an êrekbûn û mîna wan.

Wê hingê dê mijara din bêserûberiya erektil be û ji ya ku me li ser bêhêliyê bihîstiye, gelo wê hingê di navbera bisiklêtbûnê de, bêhêliya dubare ya ku dibe sedema bêserûberiya erektil têkiliyek heye? - bersiv na ye. Ya girîngtir di serî de girîngiya têkçûna erektil e. Pêvajoyên ku dibin sedema pirsgirêkên êrektilê tam wekî pêvajoyên ku dibin sedema nexweşiya dil û reh, ku dibin sedema êrişa dil in.

Ji ber vê yekê heke bi we re şekir, tansiyona bilind, an çixare hebe, dibe ku we neheqiya erektil hebe, lê dibe ku hûn bi nexweşiya dil jî hebin. Rastî ev e, piraniya mirovên navsere dê dest bi bisiklêtan bikin. Ger hûn niha bîsîkletîstek bin û di wê temenê de nexweşîya erektil pêşve biçin, divê ramana weya yekem ne ev be, 'Ax, ev zaloka min e' tenê ji ber bîsîkletê. 'Divê ev be, ez ê serê xwe negirim qûmê ji ber ku ew asê maye Ev dikare bibe nîşana tiştek ku nehatiye teşxîs kirin.

Pêdivî ye ku ez vê yekê binerim ji celebê zirara rehikê giyanî ya we ya ku dûv re dibe sedema bêserûberiya erektil. Ji ber vê yekê gelo bi rastî ew qas dijwar e? Bêhêliya ecêb a ku li perineumê we bandor dike dê nexebitiya erektilê nede we. Bi rastî, ew ê neheqiya erektilî nede we.

Herin û wê derxin derve. Ya yekem, ku ji nêrîna dil MOT-a guncan hebe, wê hingê çima ne xwediyê dermankirina pirsgirêka rakirinê? Yanî ez dibêjim, xelek tijî bûye. Ew ji tiştek piçûk çikiyayî bûye pirsgirêkek tenduristiyê ya rastîn a ku hûn dikarin werin rêz kirin.

Then hingê hûn ê wan bibînin. Çi pirsgirêkên pêwendî prostatê û bi taybetî kansera prostatê. Bi kêfxweşî, bisiklêtan li ser kansera prostatê ti bandor tune.

Lê ne tenê çawa pençeşêra prostatê pêş dikeve, di heman demê de pirsgirêk heye gelo hûn bi neheqî ji bo kansera prostatê têne vekolandin. Yek ji wan tiştan ku em bikar tînin da ku em nîşanek ji rîska kanserê prostatê re daynin testa xwînê ye û ramanek heye ku heke hûn pir li bisîkletê siwar bibin hûn dikarin prostata xwe aciz bikin û ev dikare bibe testa xwîna we ku wekî PSA Bi مصonîkî tê bikar anîn testa xwînê bilind bikin Antijenek xwînê ya anti-prostat ku digihe nuqteyê We ew testa xwînê kir Bi rengek sûnî hate raber kirin û dûv re we komek ceribandinên ku hûn qet hewce nebûn ji ber ku hûn li bîsîkletê siwar bûn û ew bi rastî ne rast e Ne wusa - li wir ihtimalek e ku ew dikare hinekî bandor bibe, lê heke hûn li lêkolîna li ser bingeha laboratuarê binihêrin li gelek, gelek markerên molekuler ên ji bo pençeşêrê prostat, bisiklêtan û werzeyê ji tu yek ji nîşanên kansera prostatê re ferq tune, ji ber vê yekê bisîklet baş e, ew we guncantir dike, ew tenduristiya dil-vaskular we çêtir dike ku hemî tiştên ku rîska weya penceşêrê kêm dikin û wekî din ew bandorê li venêrana nebaş a kanserê prostatê nake. Then dûv re jî berdewam dike.

Bi kêfxweşî, metirsiyek mezin a penceşêrê prostatê tune. Ya ku divê em wekî xortan bikin li ser wê difikirin. Ji ber vê yekê her ku em pîr dibin, dibe ku em bi kanserê prostatê dikevin.

Ji ber vê yekê yekem tişt nuha hay ji hin nîşanan heye, tiştên ku em lê digerin tiştên wek nîşanên xebata avê, êşa piştê, pirsgirêkên bi xwîna di avê de ne, tiştên weha wan tiştan zindî dikin Wê hingê divê hûn an biçin urolog an doktorê malbatê û li ser nirxandinê pêşengiya axaftinek maqûl bikin. Wateya wê jixweber nayê wê wateyê ku hûn ê ji bo pençeşêra prostatê bêne vekolandin, lê ew bijîşkê taybetî dê bi we re tiştên baş ên ceribandinek û belkî jî kêmbûnên ceribandinek rêber bike. Wê hingê hûn her du dikarin biryar bidin ku hûn berdewam bikin an na.

Ez naxwazim xortan di serî de ew bi tevahî paşguh bikin. For bi piranî, em van tiştan van rojan pir zû dibînin û ew dikarin bi tevahî werin rêz kirin. Em li vir behsa kîjan temenê dikin? Divê hûn ji kîjan temenê bifikirin? Ez teqdîr dikim ku dibe ku mînakên trajîk ên bûyerên destpêkê hene ku hûn dizanin, lê hûn rast in.

Ji ber vê yekê û bi ya min di pratîka xwe de, wêneyek min a pir berevajî heye. Ji ber vê yekê pratîkek me ya wusa mezin heye ku hûn ê bibin nexweşên 30-emrê wan di navbera 80 û 90-an de li ser wê bifikirin, û heke nîşanên weyên xemgîn hebin hûn netirsin, serê xwe li qûmê bihêlin û rêve bibin Gotûbêj û nirxandinek maqûl pirsgirêk çi ye, heke alayên sor hebin ku li ser wan tevbigerin û heke hûn hewceyê wan bin Ji ber vê yekê di navbera bisiklêtan û pençeşêra prostatê de tu têkilî tune, lê kansera prostatê ji bo beşek mezin a bisiklêtan pirsgirêkek mezin e Tenê ji ber ku ew mêr in, ew navsere ne û ji ber vê yekê hewce ye ku li ser wê bifikirin Baş e, ez bi te nizanim, lê ya herî mezin a ku ez ji vê sohbeta bi Anthony re digirim ev e ku dibe ku divê em tenduristiya xwe ji xwe re negirin, divê em bi ya xwe re rûbirû bimînin mirin û bi rastî gava ku em hewceyê arîkariyê ne lê digerin ji ber ku em gs tenik nagirin di rastiyê de rast e, pirsgirêka herî mezin ku em ê hemî pê re rû bi rû bimînin. Naha dibe ku min hin agahdarî derbas kiribe ku ez li ser penîsa xweya bêxem a di tunela bayê de ji we re vebêjim lê ez li ser wê notê difikirim belkî divê em hemî hewl bidin ku bi hevalên xwe yên li klûbê re ku vê dawiya vê hefteyê dimeşînin re sohbetek bikin li ser vê gotarê sohbetek bikin ez difikirim ku dê bibe deverek erênî ku dest pê bike.

Naha jî, ji kerema xwe piştrast bine ku ew tiliyek mezin dide min ku ez spasiya Anthony bikim ji bo dema wî û ezmûna xweya bêhempa bi me re parve kir, û heke hûn dixwazin gotarek din jî li ser heman mijarê bibînin. Li ser vê kanalê tenê yek me heye ku dê alîkariya we bike ku hûn zaliya rast bikirin da ku hûn bi pirsgirêka yekem a kerrbûnê re rû bi rû bimînin.

Biking ji bo lingên we çêtir e?

Duçerxkirinbi Nexweşiya Plantar

Dema ku rast were çêkirin,bisiklêttengasiya kêmîn li ser dikeewheels, kevane, û. Dema ku ew dikare were ceribandin ku rast bikeve hundurbisiklêt, nemaze heke hûn berê di werzişên bandora bilind de mijûl bûn, ji bîr mekin kubisiklêtbi awayên yekta masûlkeyên cûda dixebite.

Çawa ez dema bisiklêt bisekinim lingên min naşewitin?

Meriv çawa xwe ji biparêzeêşa lingê bisiklêtan
  1. Pêlavên mezin. Hema hema her çareserî jiêşa lingêarmanc ev e ku em rehên di nav we de bidinbêtir cîh, an jî zexta li ser topaling.
  2. Gore.
  3. Insoles.
  4. Cilên xwe bar bikin.
  5. Berdewam kontrol bikinêş.
13ê Avrêl 2017

Heke we hebûya, hûn ê zanibin. Plantar fasciitis yek ji birîndarên bi êş e û ji ber dema xwe ya başkirina hêdî hêdî bi heman rengî dilşikestî ye. Belê, pêşî li jê dûrketin eşkere senaryoya herî çêtirîn e, lê heke hûn bêbext bûn ku hûn vê birînê sererast bikin, hûn ê bê guman bixwazin wê asap bikin.

Todayro ez ê qala çawaniya qenckirinê bikim, lê ya girîngtir, çawa pêşî li wê êşa ku di lingê we de ye ku jê re dibêjin fasciitis plantar. (Muzîka elektronîkî ya razdar) (muzîka elektronîk aramker) Ger vê birîna we çênebûbe, ji xwe bipirse belkî çi ye tevlihevî li ser çi ye; baş e, ew êşek di bin lingê we de ye, li ber hestî yê lingê we ye, ku faşî bi hestî yê lingê we ve girêdayî ye. Calcaneusê we, û carinan dibe ku hûn di navenda kevanê ling de jî nerehetiyê hîs bikin.

Heke fascia nebatî ya we dişewite an zêde were bikar anîn, ew serê sibehê û piştî bêhnvedanê pir caran dibe sedema nerehetiyê, û girîng e ku hûn bursîta pêla hêlînê tevlihev nekin. Ev pir li ber henga we ye berevajî xala sereke ya têkiliya li ser hestiyê kumê we. Fasiya komek deşta girêkayî ye ku têl, girê û hestî bi hev ve girêdide û di bingeh de mîna tevnek e ku laş li hev tê.

Naha heke hûn li lingê xwe binêrin, ku ji 26 hestiyên cûda pêk tê. Ji ber vê yekê xeyal bikin heke yek ji van lebatan bi rêkûpêk neçe, ew ê bandorê li tevahiya biomekanîka lingê bike, dema ku fascia nebatî bixwe gûzê, pizrikê, bi hev re digire û paşê di binê lingê re derbas dibe û dibe bingeha pênc tiliyên pêvekirî. Wekî encamek, ew di tevgera lingê de di dema lêdana lingan de, rawestana navîn û lêdana tilikê, xwedîkirina kevana lingê xwe kontrol dike, û ji ber vê yekê di dema têkiliya axê de bi vekêşana şokê re dibe alîkar, lê di heman demê de vegera enerjiyê dema ku dor tê qonaxa tilikê.

Ew dikare wekî lakêşeyek pir nazik ku gav bi gav dest pê dike, dest pê bike, û hin kes jî şirove dikin ku ew li ser kevirek sekinî ye, lê ew êşa bêhêvî dikare bibe sedema êşek tûj û bi taybetî jî nerm û êşbar e heke hûn herêmê pup bikin. Naha ew dikare bi hin pirsgirêkên din ên di lingê de, wekî heel pad an jî bursît, tevlihev bibe, lê çend nîşanên diyar hene ku wan radiwestînin. Nîşana herî berbiçav a ku vê birînê ji hev cûda dike, êşa serê sibehê dema ku hûn radibin an piştî rûniştinek dirêj a rûniştinê an gava ku hûn lingê xwe û lingê xwe nalivînin, û ew ê gav bi gav kêm bibe lewma ku fascia bi xwezayî ji rêve diçin lê ew heke hûn ji bo demên dirêj rawestin, pir bimeşin, an jî birevin jî dikare êşê xirabtir bike.

Naha êşa akût carinan dikare di destpêkê de kêm bibe, lê heke hûn birînê bi rêkûpêk çareser nekin, êşa kronîk dikare ji ber mîkroşikên li fascia bibe. Ji ber vê yekê ew drav dide ku meriv vê yekê zû zelal bike ji ber ku hûn diqedin ku hûn nekarin ji bo demek pir dirêj bimeşin. Fascdî fasciitis plantar le ye. Dibe ku ew di rêwiyên piyê pêşîn de were dîtin, lê ew dikare li her du û carinan her du jî xuya bibe, lê ew pir kêm e.

tetbîqatên rahênerê sekinandinê

Çend sedemên fasciitis-a nebatî hene, lê ya herî gelemperî zêdebûnek ji nişkê ve ya tundî û / an qebareya werzîşê ye ku zexmek giran dixe ser tevnê girêdanê û masûlkeyên ku ling û lingê jêrîn dorpêç dikin. Heke laş bi tevahî neyê amadekirin an germ kirin gelek spartek an jî tetbîqatên plyometrîk jî dikare di fascia de bibe sedema mîkrokrîşan. Kevirên teng bi zêdebûna qebareya werzîşê re mil bi mil diçin û ev jî zirarê dide avahiya lingê.

Ji ber vê yekê hûn dikarin wê wekî pirsgirêkek tengasiyê wekî pirsgirêk bibînin, an jî dibe ku temrîna xwe zû zû zêde bikin, an jî dibe ku bihevra hem pir meşîn an jî tazî lêdan dibe sedema fasciitis-a nebatî ji ber ku lingê wê kêmtir e ku ji hêla wê ve were piştgirî kirin to, di heman demê de ji ber bandora li ser heel. Naha, avahiya heel û pad heel bi zelalî avahiyek cihêreng in, lê zirara vê deverê dikare bi rastî fascia nebatî xirabtir bike. Ger karê we gelek radiwestin tê de heye û ji bo lingê we helwestek nebaş heye an jî piştgiriyek têrê nake, ew dikare di rastiyê de stresê li fascia plantar bike, mîna eynî mîna ku dema ku hûn rêve diçin an dimeşin hûn pirpronator bin, fascia her gav zêde zêde dibe .

Naha, dibe ku dorsîfleksiyona bi sînor êşê di fascia gihayê we de zêde bike, lê ew hinekî dorpêçek berjêr e ji ber ku ew jî nîşanek wê ye. Ji ber vê yekê, wekî ku em dizanin, fascia ji ber ku xwedan xwînek wusa bi sînor e pir navdar e. Bi vê hişê, divê hûn pir sebir bikin, lê diyar e pêşîlêgirtin ji dermankirinê çêtir e.

Pêdivî ye ku faşîîtî bi îdeal zûtirîn dem were dermankirin ji ber ku ew dikare veguhere birîndariyek domdar. Naha şîreta min a yekem ev e ku hûn bi pisporek re biaxifin û plansaziyek dermankirinê bişopînin. Lêbelê, îro, ez ê dermankirinên gelemperî yên ku li ser vê birînê hatine xebitandin, nîşan bikim.

Ji bo vê mînakê, hûn dixwazin şûşeyek ava piçûk a 500 mîlyonî bibînin, têxin cemedê, û dûv re jî wekî masajker bikar bînin. Ji ber vê yekê hûn dixwazin kevanê lingê we rojê bi qasî 10 hûrdeman serê şûşeyê bizivirîne, hûn dikarin rojê sê-çar caran vê yekê bikin, û ev ê wekî masajek tevbigere, lê ew ê ji bo iltîhaba jî bibe alîkar ji ber ku qeşa ye . Tenduriskên gilover û gogên Akil dibe sedema hêrsbûna fascia nebatî.

Ji ber vê yekê divê hûn pê ewle bine ku hûn pişta golikê xwe dirêj dikin û ev divê tiştek be ku hûn di nav rejimê xweya rojane ya werzişê de dikin. Fikrek baş e ku meriv fêr bibe ka kîjan dirêj ji bo we çêtirîn e. Ji ber vê yekê yek ji vebijarkan li ber dîwarekî sekinî ye ku lingên we gavek ji hev dûr e, û dûv re jî lingê weyê piştê li pişta we ye, û hûn dixwazin ku giraniya xwe bi pêlika xwe ve bikişînin heya ku hûn hiştin ku di pişta golikê xwe de vekişiyaye .

Li ser lingê din dubare bibin, dûv re vegerin ser lingê yekem û bi çokê xwe vebêjin dubare bikin û hûn ê hîs bikin ku dirêjbûn bêtir li goşt diçin, û dûv re vebijarkek ku ez bixwe tercîh dikim ev e ku ez gavek bibînim jî tiştek ku wusa ragire hemî giran bi teş û lingên te nakeve. Ji ber vê yekê, li ser lingên lingên xwe li qiraxa gavê siwar bibin û giraniya xwe bi nermî bavêjin nav pêlên xwe û hûn ê hîs bikin ku dîsa di pişta gogê xwe de dirêj dibe, û bi çokê xwe jî dubare bikin, piştrast bikin ku hûn yek Pêlavên rojane û pêlavek bezîn ku ji tiliyên we bilindtir heb e. Ez di vê rewşê de mebesta min ji pêlavên bilind nine, lê dibe ku çêtir e ku meriv xwe ji pêlavên tazî yên ku rûberek wan tenê pêçayî ye dûr bigire û paşê gava ku tê pêlava xweya rojane, nemaze heke karekî te hebe ku tê wateya ku tu pir dikî li ser lingên xwe, li tiştek ku piştgirî ye û wê zextê hinekî din jî bigire bigerin.

Fasciae bi dirêjahiya tevahiya dirêjahiya pêlavê masaj bikin herikîna xwînê zêde dikin û livînê baştir dikin. Hûn dikarin vê yekê bikin dema ku hûn bi tilî û tiliya xwe rûniştî ne û tenê wê bi xwe masaj bikin, an jî gogek golfê bikar bînin û bi nermî lingê xwe li ser wê bidin alî. Hinek terapîst vê sockê diyar dikin ku bi şev li xwe bike.

Sokek dirêjahiya golikek ku ji tiliya wê heya pêşiya golikê têlek heye. Ji ber vê yekê ew dixebite ku tiliyên xwe bi rengek nermikî bikişîne ber bi wî alî ve bi şevekê de li ser fascia nebatî zexmek domdar tê meşandin, û ev ê hingê êşa êşên gavên yekem ên sibehê sivik bike. Hin terapîst ji bo derzîkirina kortîzon hildibijêrin, lê bûyerek çêbûye ku hin heb pad rastî hilweşiyaye û eşkere dikare bibe sedema pirsgirêkên din.

Botox heye ku dikare alîkariya masûlkeyên û avahiyên li dora fasciaê bike. Terapiya şokê ji hin kesên din re jî populer e, lê bê guman ev hemî hewce ne ku ji hêla pisporek bijîşkî ve bêne kirin û tenê piştî ku vebijarkên kêmtir destdirêj bi tevahî xilas bûne û wekî ku em dizanin fascia bi pratîkî xwîn nahêle û ji ber vê yekê ji bo navdar e ji bo başkirina wê ya hêdî. Ji ber vê yekê bîhnfirehî bi rastî kilît e, lê çêtirîn, pêşîlêgirtin ji dermankirinê çêtir e. (Muzîka elektronîkî ya enerjîk) Berî ku performansa xweya bezê zêde bikin, hûn hewce ne ku pê û lingê weyê jêrîn ji bo stresa zêde amade bibin.

Naha pêşîlêgirtin bi bingehî li ser xîtabkirina sedemên berî ku ew pêk werin e, û yek ji wan sedemên herî gelemperî ya fasciitis nebatî mîlîza xwe zû zû zêde dike. Ji bo pêşîgirtina li vê yekê, hûn hewce ne ku wê bi bingehî wê hêdî hêdî zêde bikin û rêberiyek baş bikin ji ber ku ev rêgeza% 10 e. Ji ber vê yekê her hefte mîlê xwe ji% 10 zêde nekin.

Hêzdarkirina masûlkeyên ling û gogê dê alîkariya we bike ku hûn bandor û stresan hiltînin gava ku hûn dest bi gavavêtina xwe bikin. Ya ku hûn hewce ne bikin ev e ku hûn gavê bibînin, li qiraxê bisekinin û henga xwe rakin. Bi her du hengan bi hev re dest pê bikin.

Ji ber vê yekê hûn kêmtir bar digirin. Lingê xwe nizm bikin û dûv re rabin ser serê xwe û paş de vegerin, û gava ku hûn hefteyek vî karî dikin an wusa hûn dikarin biçin rahijdanên golek yek-lingî û yên piştgirî dikin, ji ber vê yekê tiştek bigire û kengê Wê hingê hêz û hevsengiya we bêtir e, hûn bi rastî dikarin bêyî alîkariyê pêşve biçin gogek yek-lingî û ev ê xwediyê xwedê çêtir bike lê di heman demê de masûlkeyên hundurîn ên li dora lingê we jî çalak bike. Belê, bi heman rengî lê bêtir li ser lingê xwe, hûn dikarin li ser aktîfkirina wan masûlkeyên hundurîn ên ku dê alîkariya we bike ku hûn ji lêdana hengê bigir heya tiliya xwe bikişînin kar bikin û hûn dikarin bi hêsanî kirina hin rahênan li maseya xwe bi tiliyên xwe dirêj kirin û dûv re tiliyên xwe pişta xwe hûr kirin, û hûn dikarin wiya rojê bikin. û dûv re jî temrînek taybetîtir ku hûn dikarin paşê bi destmalek an çend cawek li erdê bikin.

Lingên xwe bikar bînin da ku vî tevnî ber bi pêlên xwe ve biçirînin. Berî ku tu nîşanên te hebin jî, ramanek baş e ku meriv lingê xwe bixwe jî masaj bike û hundurê golikê xwe jî hilbijêre, hin masûlkeyên ku bi rastî bi wê perçê ve têne girêdan dê dûv re bikevin tendûnên ku di bin lingê te de dimeşin û bihev dikevin ev fascia plantar ku bêtir bi bandor biçe. Me berê di nav beşa rêjîmê de têlên golikan vehewand, lê hêvî dikim ku heke hûn wan têxin nav rojana xweya rojane ew dikare bibe beşek ji prehayê û li wir bimîne, lê deverek din jî heye ku hûn dikarin lê zêde bikin ku wê hinekî Bi taybetî zêde bikin, li binê rastîn ê lingê xwe.

Ji ber vê yekê vegerin ser dîwêr lê vê carê, tiliyên xwe têxin da ku ew nuha rastî dîwêr bibin û lingê we li erdê rûne, û dûv re hêdî hêdî çoka xwe ber bi dîwêr ve bizeliqînin û hûn ê di golikê de dirêj bibin, lê di binê binê lingê de jî. (Bahozên bayê) Ya herî girîng ku hûn jê bigirin ev e ku hûn li laşê xwe xwedî derkevin û bi aqil bimeşin. Heke hûn qaîdeya% 10 bikar tînin û piştrast dibin ku hûn li hin tiştên piçûk guhdarî dikin, divê hûn bi hûrgilî hêvî bikin her kesê ku temaşe kiriye vê binpêkirinê ezmûn nekiriye, lê heke we kir ez dixwazim zanim kîjan dermankirin ji we re dixebitî.

Ji ber vê yekê, ji kerema xwe di beşa şîroveyê ya jêrîn de ji me re agahdar bikin û heke hûn ji vê yekê kêfxweş bûn, tiliyên xwe bidin me û li ser ekranê cîhan lêxin da ku hûn hemî gotarên me bi abonetiya GTM re bistînin. Heke hûn dixwazin ji jor pro Sebastian Kienle hin razên pêşîlêgirtina birîndariyê bibînin, ew li vir e û gotarek li ser êşa çokan heye û pêşîlêgirtina ku Mark kirî heye û hûn dikarin wê li vir rast bibînin.

Ma hûn dikarin pêl bare li duçerxeyê siwar bibin?

hûn û ezinbisotik bisiklêtanwe xeternak birînek giran heye, nemaze di leza bilind de dema ku hûn pê pedal dikin lingên we ewqas nêzê erdê nedikaribûkaresatek be.Pêxwaspedal, herî cruiserbikesbi van şêwaza pedalan werin wekî hin kesên kurêwîtîli peravê an nêzê wê nekinrêwîtîbi pêlav li xwe kirin.Kanûn 20, 2019

(dengê metalîkî) (muzîka EDM ya hîpnotîkî) - sê, du, yek, bilind, bilind, bilind, bilind, bilind, bilind, bilind, bilind! Çêtirîn nûvekirina ku hûn dikarin li ser bîsîkleta xwe bikin çi ye? dê bêje ku ji pedalên fîlan derbasî clipless bibe. - Clipless navek tevlihev e ji ber ku hûn siwar dibin, lê nav ji wextekê tê ku klîp û bendên tilikê, qefesa xuya ya li dora lingê we, pedala hilbijartinê bûn. Van pêpelokên nû ne kilîpek xuya bû û ji ber vê yekê ji wan re bêklîp hat gotin. - Erê, naha her kesê ku pedalên bêkilep bikar tîne dê ji we re bêje ku ew we pirtir bandorker dikin, ew we zûtir dikin û we pirtir kontrola bîsîkleta xwe dike. - Lê hûn dikarin bi ew Van pêpelokan dê bi rastî bêtir pedaleyan bavêjin, hûn ê zûtir herin, an ew qet ferqek çê dikin? Belê, em ê fêr bibin, û ji bo wê em ê du caran yek ji hilkişînên herî bêhempa yên cîhanê çareser bikin.

Dibe ku ne tevahî hilkişîn. Carekê li ser pedalên şûngir û carek jî bi pedaliya meya bê clip a normal, ew hêsan hêsan tê û ew ê ne be ku ev tevahî hilkişîn Sa Calobra ye li Mallorca, neh û nîv kîlometre bi dereceya navînî ya% 7. Di şûna wê de, em wê bi tenê sê kîlometre nêzikî lûtkeyê kêm dikin.

Dîsa, mebesta navînî ji% 7 e heke hûn dixwazin feydeyên pedaliya bêklîp fêr bibin, tiştê ku hûn hewce ne ku bikin ev e ku hûn google-yek zû bikin û hûn ê bibînin ku raman hemî li ser veguhastina hêz û karîgeriyê ye. Ji ber ku lingê we bi fîzîkî bi pedalê ve hatiye girêdan, divê hûn jêhatîtir bin. - Erê, hûn dikarin hêza zêdetir jî bişînin ji ber ku hûn dikarin pêpelokê bikişînin jor û jêrîn, û pêla pêlika we bi bandortir bibe.

Lê, Chris, ew hemî bêmane xuya dike, ji ber ku yê yekem watedar nabe û yê duyemîn jî tê red kirin. - Erê, û her çend ew rast e jî, tu yê tû carî bi min re cotek pedalên dersînok negirî. - Erê, Ez ê neçar bim ku wê ji te derxînim, ne? - Welê, klîbên min ger ez pêşî wan neavêjim dê. - Em ê du bazdan bikin.

Riya meya yekem dê bi pêlavên meyên rêwîtiya karbonê ya Fizik ve li ser pedalên bê klîk be. Divê ew nuha me baş bike, Benchmark. Belê, beza meya duyemîn dê bi sneakers û daîreyan be. - at di vê nuqteyê de divê em cûdahiya berbiçav a di navbera her du sazgehan de diyar bikin; hûn dibînin, pêlavên duçerxeyê bi rastî hişk in û li ser mega-karîgeriyê ne. Lê heke hûn li pêlavên deşîn siwar dibin, pir ne gengaz e ku we berê xwe ji xwe re komek pêlavên bîsîkletê kirî, ji ber vê yekê we dibe ku cotek rahêneran bi rengek nerm hebe - erê , piçekî wusa di rastiyê de.

Van sneakers ji bo bezîn û rêvekirinê hatine çêkirin, û ne ku ji bo ku hêzê bi pedalekê bînin - ne rast in, ka em li ser testan biaxivin. Ji bo ku pêşbaziya meya zêde nekeve meriyetê, em ê wê ceribandina demjimêrî taybetî bikin. Ew tê wê wateyê ku em tenê carek ajokarek diajon. - Erê, lê meraq neke.

Em ê herî zêde hewl bidin û destûr nayê dayîn ku em daneyên xwe bibînin. Ji ber vê yekê, Chris, yekeya serê xwe ya Wahoo-yê derxe.- Di berika xwe de.- Min û Chris tenê du sêyan riya vê hilkişîna efsanewî, Sa Calobra siwar kir, û em ê li tenişta herî dijwar siwar bibin da ku biçin wir. - Erê, pira li jor an li jor.

Sedemek heye ku me biryar daye ku tenê sê K-an bikin, ne wusa? Ez naxwazim du hengavên 30-hûrdemî yên li pey hev bikim û ji wan re westandina berhevkirî hebe. Ku dikare encaman hinekî bişkîne. Lê ez di heman demê de difikirim ku dê çêtir be ku tiştek ku di navbêna spartekan de piçek nîv xanî ye, we vê carê kir û xebata dirêj a ku wan kir - ma hûn ji bo xebata herî zêde amade ne? - Çawa ku ez her dem amade me, James - Baş e, tu pêşî diçî - Çi, û te ez dişopandim? hilkişin? - Erê.- Bes sê deqîqe bide min.

Nothingdî tiştek ku ez jê nefret bikim tune --- Ez dest pê dikim. (mûzîka hîpnotîkî EDM) Chris Opie, bi pedalên bê klîp hejmara yekê bimeşîne. Sê, du yek, jor, jor, jor, jor, jor, jor, jor, jor! (Muzîka EDM ya Rehet) Rast, divê Chris heya nuha piçek rabe, ez ê xwe dest pê bikim.

Sê, du, yek, ez tenê hêvî dikim ku ez karibim tê de klîban çêbikim. Rast, lêbikirin, ka em bilezînin spartekvanê bilez! (muzîka EDM-a rehet) - Ew êş, wekî ku hûn hêvî dikir. (gazkirin) Naha dem hatiye ku em herin jêr, pedalan biguherînin, û dîsa bimeşim dikare min bigire. (muzîka EDM-a rehet) - Hejmarek yek bidomîne.

Let'scar ka em pedalan biguherînin. Whoo! - Ez vana dixwazim Bi rastî pedal li bîsîkleta min neynin, wusa dixuye ku ez nizanim, mebesta min çi ye, ew 'ew ji lûlekê kêmtir e û barkêş bi rastî naştin, ji ber vê yekê dibe ku hûn tenê test - na, ew ne dadperwer e. Beriya her tiştî, ev ji bo zanistê ev e - Baş e, baş e. (muzîka rocka nermîn a bluesy) - Rast e, Chris, hest bi we ye ku hûn pêlavên li Pinarello-yê xwe li xwe dikin? - Bi rastî jî ecêb e ji ber ku ez nizanim, mebesta min ev e, ez nizanim lingên xwe li ku deynim, bê guman çawa nehatiye çêkirin ku ez di vê pêlavan de li bisîkletê siwar bibim.- Na, hûn ji bo vê hewldana herî zêde ya sê kîlometre amade ne ? - Na, na Ne rast.- Welê, xem neke, heval, ji ber ku tu li vir î.

Amade ne? Sê, du, yek û jor! Up, up, up, up, up, up, up, up, up! Hêdî xuya dike. (Muzîka rocka êrişker) Welê ya baş a hebûna xaniyan ev e ku ez neçar im ku li ser qefilandina xeman, lewma li vir tiştek naçe, sê, du, yek, bilind! (qîrîn) Destpêka hêdî. Ya, ji ya ku ez difikirîm dijwartir e. (muzîka rocka êrişker) Whoo! Ew dijwar bû.

Hûn çawa hest dikin? - Bi rastî jî ecêb bû ji ber ku her ku te dixwest rabibî, te nikaribû wekî her carê bi rastî pedalê bişkanda. Bi rastî rûniştin rûniştin û ji normalê hinekî bilindtir zivirandin hêsantir bû. - Wê demê divê em çawa li van encaman binêrin? - Welê, em ê hewceyê laptopek bin, ji ber vê yekê em ê wiya li cîhek cûda bikin û em ê siwarbûna mayîna xwe ya nuha kêf bikin, ez difikirim. - Me ew vegerand navenda GCN û hemî encam li wir in.

Ji ber vê yekê Chris, hûn amade ne ku vebêjin? - Ez im, ji ber vê yekê me biryar da ku em vê seranserê sê kîlometre li serê Sa Calobra bikin, em ê pêşî bi pedalên bêklîp dest pê bikin? - Ka em wiya bikin - Em jê re fêr bûne ku wê ajotinê. James, 367 watt, 78 hûrdem di her hûrdem de, ew qas bilez kadena wî bû, 9:17 hûrdem. - Ne xirab e. - Naha ez hinekî perwerde dikim, Min karibû we li vir birevînim. 9: 12 hûrdem, lê min gelek watt zêde kir ji ber ku ez ji we pir giran im.

Ji ber vê yekê ew 409 watt e, lê kadenceyek 73. Ez meyla xwe hêdî hêdî pedal dikim, dîsa diçim serjê. Min bala xwe dayê ku hûn her tim mîna ku hûn di amûrek hêsantir de ne û hinekî zûtir diçin xuya dikin.

Ji ber vê yekê ew bê klîk bû. Diyar e ku em bi vî rengî siwarbûnê têne fêr kirin. Em dizanin ku meriv tê asê kirin çi ye - Apartman piçek ecêb e, ne wusa? - Hinekî bû.

Ew tam wek hev hîs nedikir. Ma em pêşî encaman digirin? - Ka em wê bikin - Rast, 351 watt ji bo we di 70 rpm de bi dema 9:42 hûrdeman. Min heft çirkeyan danî vir ji ber ku min 9:47, 380 watt kir, lê kadena min hinekî daket.

Me herduyan piçek kadence winda kir, lê ya min ji ya we bêtir, 62 RPM wenda kir - Vêca encam çi bû? Ez difikirim ku em gelek dem wunda nakin, lê bi rastî hemî bi hestê ve girêdayî ye - erê, tam. Hûn ê rabin an jî hewl bidin ku hûn ji ziviran derkevin û lez bikin û hewl bidin ku pedalan bikişînin, lê we ne kir, ji ber vê yekê bisiklêtan di binê we de rengek hejandin hîs kir, em ne fêr in ku bêyî klîban siwar bibin. Ji ber vê yekê, wekî ku we got, ew ji me re pir biyanî bû - Erê, ez dibêm, ez xwe dispêrim pêdaçûna pedalê, nemaze dema ku ez hilkişim, lewma jî pêdivî ye ku ez wê vegerînim û xwe bisipêrim.

Tenê hesta min tine bû ku ez nikarim nêzîkê hêzê jî bibim. - Na, heya dawiya darbeyê hûn wê berxwedana destpêkê nagirin, ne wusa? Bi rastî, nakokiya performansê, ez difikirim, 'Ew ne ji% 10 jî ye, lewma jî bi rastî% 5 e, ji ber vê jî ew ne ew qas xirab e. Lê hemî li ser hest û hest bû, ne wusa? Tenê hîs nedikir ku me li bisiklêtên xwe sekinî - Na, lê wekî din ez difikirim ku di wextê wan de valahiyên mezin ên ku me digot qey ew nabin hene - Ji ber vê yekê heke li malê xaniyên we hene û bi rastî hûn naxwazin biguhezin, wê hîngê zextê nekin. - Na, ya ku xweş e bike, ez difikirim.

Heke we ji vê gotarê hez kir û kêfa we hat ku me dît ku em ji hilkişîna Sa Calobra êş dikişînin, wê hingê pê ewle bibin ku hûn vê gotarê bi tiliyek mezin bidin - û naha ji bo naveroka bêtir li jêr bikirtînin.

Dema ku bisiklêt çima ling dimirin?

Yên medi dema werimandinbisiklêt, ji ber zêdebûna xwîna ku ji hêla çalakiya masûlkan ve tê xwestin. Pir caran, werzişvanên bi tilikêbêhalbûnpêlavên ku pir piçûk in li xwe dikin, an jî di serê siwarbûnê de pir bi zexmî têne teng kirin, ku veberhênana xwînê ya rehikan sînordar dike, lewma dibe sedemabêhalbûn.18ê Çileya 2017ê

qelew ji bo çi baş e

Çima dema bisiklêtbûnê pê diêşin?

Yek ji sedemên herî muhtemel ênêşdi kevanê ya xwe delingiltîhaba, tengasiyê an mîkro-hêstirên dubarekirî yên fascia plantar e. Ji vê rewşê re fasciitis plantar tê gotin û di nav de pir hevpar ebiskîletçiyanû yên din ku çalakiyên wan mîqdarên mezin ên stresê li aliyê palmar (binî) yê dikinling.

Çi dibe sedema bisîkletbûna lingê germ?

Lingê germli ser siwarên ku 3 demjimêran an bêtir dom dikin nexweşiyek hevpar e, ji ber vê yekê ew li siwarên sedsalê, tûr ûbiskîletçiyanku tenê dixwazin dirêj biçin. Ya bingehînsemedmeyla ji yedi rêwîtiyên dirêj de werimîn. Ev di hundurê pêlavan de zextê zêde dike, ku, di encamê de, rehikan pêl dike.

Dema ku hûn li bisîkletê siwar dibin gerek hûn pêlav li xwe bikin?

Hûnqûtîkli bisîkletê siwar bûnhema hema herpêlav, lê kesê kusiwar dibebi rêkûpêk dikare sûd werbigirepêlavbi taybetî ji bo hatine sêwirandinbisiklêt. Bi werzîşê tîpîk ve danberhevpêlav,pêlavên bisîkletêji bo veguheztina enerjiyê ya bi bandortir bi solên hişktir têne çêkirinhûnpedal.

Dema ku hûn li bisîkleta werzîşê siwar dibin gerek hûn pêlav li xwe bikin?

Jeans û flip-flops dibe ku ji bo a guncan beajotina bîsîkletêli parkê, lê ew di cil û bergê de hilbijartinek xirab insiwar kirinya tewerzîşê bike. Cil û bergên ne-bagî, rehet ên ku dihêle hilbijêrinhûnku bedena xwe bi serbestî bilivîne.Pêlav li xwe bikinku pedalan digirin. Xanim dikarin tercîh bikinhilgirtinbrayek werzîşê ya baş.19ê Avrêl 2018

Dema ku ez bisiklêtim çima ez di tiliyên xwe de pîn û derziyan dibînim?

Li gorî Scott Holz, gerînendeyê bernameya payebilind a ji bo Pargîdaniya Bîsîkleta Pispor û pêşeng pisporê fit, til û lingbêhalbûnliewbike timûtim du sedemên sereke hene: Kompresyona nerva an sînorkirina gera xwînê.Ya tehelwesta siwarbûnê jî dibe kuhebûngelek tobikinbi êşa lingê anbêhalbûn.12ê Adar, 2021

Gava ku ez bisiklêtim çima ez di tiliyên xwe de dikevim tengasiyê?

Sedem çi ye? Sedema ku herî zêde tête behs kirin ziwabûn e, lê ev ne bi durustî rast e. Dema ku vexwarina şilavê li ser bisiklêtê ji ber gelek sedeman girîng e, di nav de wekî navgînek girtina elektrolîtên jiyanî kubikinalîkariya şer bikintîrêş, sedema bingehîn westîna neuromuskuler e.

Heke lingê we li ser pedalek bisîkletê pir pêş be çi dike?

Ger lingê we pir pêş e, ew ê pir zorê bide ser tiliyên we, hêzê kêm bike û di hin rewşan de, bibe sedema êş an birîn. Qefes û klîp bi girêdana lingê xwe bi pedalê ve siwarbûnek çêtir peyda dikin. Qefes bi peydakirina formek metal an plastîk a ku li ser lingê we û pedaliya bisîkletê dikeve ve dixebitin.

Gava ku hûn li duçerxê siwar dibin çi bi lingên we tê?

Gava ku nîşanên di dema bîsîkletê de pêş bikevin, ew dikarin bi pêş bikevin xalek ku divê yek bisîklet bisekine. Pêl ji aliyan ve zeliqandin, lixwekirina lingê teng an pêlavên pêlavên bilind, bezîn, bazdan, û heta meşek dirêj jî timûtim nîşanên yekê jî tîne.

Meriv çawa êşa lingê ji siwariya bîsîkletê derman dike?

Meriv Çawa Ji Bîsîkletê Painşa Piyê Dermank Dike. Hêrs û rehbûna nervê bi nîşanên tîpîk ên êşê, bi gelemperî di navbera movika MTP ya bandorbûyî de cihî ye. Di heman demê de dibe ku hestek pêwendîdar a tîrêjiya êş, bêxembûn û tînîna tevn-cîh û tiliyên rehikê bandor. Gava ku di dema bîsîkletê de nîşan diqewimin,

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Meriv çawa hespek çerkez radiwestîne - em çawa çareser dikin

Hûn çawa hespek Charlie radiwestînin? Astengkirina hespên çerçî Berî û piştî werzişê Dirêj bikin. Di rojên li pey hev de ji heman masûlkeyan dûr bikevin. Di hewaya giran de tevnegerin. Tevahiya rojê av vexwin. Vexwarinên ku elektrolît tê de ne, wekî Gatorade vexwin. Berî razanê dirêj bikin.

Mirina Ragbrai - pirtûka berfireh

Çend kes di dema ragbrai de mirine? 29 kes

Çerxa Kettlebell - çareseriyên mayînde

Ma 20 hûrdemên kettlebells bes e? Ku meriv vê yekê bixe nav perspektîfê, her hefte sê heb rahênanên kettlebell ên 20-hûrdemî armancek pir realîst e - her çend heke hûn ji nû ve xebitandina karekî nuh in jî ramanek baş e ku hûn bi sê hîndarîyên kurttir an tenê yek an du hûrdemên 20-hûrdemî dest pê bikin, wê hingê hêdî-hêdî tûjbûn, dirêjahî û / an jî frekansê wekî xwe bilind bikin 19 авг. 2019 г.

Wextê Belçîka estê - çawe rûniştiye

Dema Belçîka ji Est çiqas dûr e? 7 demjimêran

Têketina xwarinê - meriv çawa tê destgirtin

Têketina xwarinê dibe alîkar ku kîlo winda bibe? Gelek lêkolînan destnîşan kir ku mirovên ku kovarên xwarinê diparêzin, dibe ku di windabûna kîloyan de giran bimînin û jê birevin. Di rastiyê de, lêkolînek ji lêkolînek vê paşîn dibêje ku mirovên ku heftê şeş ​​roj rojnivîska xwarinê digirin, qasî du qat ji yên ku hefteyê rojek an kêmtir tomarên xwarinê digirin winda kir.

Hackên vexwarina enerjiyê - em çawa çareser dikin

Hûn dikarin bi vexwarinek enerjiyê çi bikin? Dibe ku vexwarinên enerjiyê hişyarbûnê baştir bikin û dema berteka çêtir bikin, lê dibe ku ew hişkbûna destan jî kêm bikin. Mîqdeyên kafeînê di vexwarinên enerjiyê de pir diguhere, û dibe ku naveroka kafeînê ya rastîn bi hêsanî neyê nas kirin. Hin vexwarinên enerjiyê wekî vexwarin û yên din jî wekî pêvekên xwarinê têne firotan.