Sereke > Biking > Hilbijartina çiyagerên çiya - hûn çawa biryar didin

Hilbijartina çiyagerên çiya - hûn çawa biryar didin

Tetbîqata çiyager çiyê ji bo çi baş e?

Wekî pêkvefêreku di tevahiya laşê we de gelek komên masûlke bikar tîne,çiyagerawayek bibandor a xurtkirina dest, pişt, mil, bingeh û lingên we ne. Sûdek din a karanîna gelek masûlkan bi carekê ve zêdebûna dil e, ku dê alîkariya we bike ku hûn bêtir kaloriyan bişewitînin.



Gelo çi diqewime hevalno? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Pênc deqîqe.

Gava ku ev bi rastî ji bo we baş e, ji ber ku hûn difikirin, 'Ya xwedayê min. Di dawiyê de û perwerdehiya hêsan. 'Ne ew qas bilez e.

Hatina li vir nayê vê wateyê ku hûn pênc hûrdeman di nav xebata xwe re derbas dibin. Wateya wê berevajî ye. Pênc hûrdem tê vê wateyê ku hûn tûjiya rahênana xwe di asta ku we berê qet ceribandiye zêde dikin.



Ez dibêjim 'ceriband' ji ber ku gelek. Carinan ew ê pêşî li we bigire ku hûn negihîjin armanca xwe, ev rastiyek e ku hûn tenê hewildana ku hûn jêhatî ne nakin. Socar îro ez ê nîşanî we bidim ka em ê çawa vî karî bikin.

Em ê wê hildin asta hestan. Naha nayê vê wateyê ku rahênanên we lepik, qeşeng in. Na, ew bi rastî tê vê wateyê ku hûn rahênan dikin wekî ku hatine kirin lê di astek zor de ji astek pir bilindtir.

Ji ber vê yekê dema ku em li rahênanê li vir dinêrin em dixwazin piştrast bikin ka ji bo we çi ye - dibe ku ew ne bi tevahî asta ez im. ”Ez xwepêşandan dikim, lê çi ye ew tiştek din e ku hûn bikar tînin ku bidin. Ji ber vê yekê pênc hûrdem mîna 55 hûrdeman, bi rastî, zû zû dihese.



Ji ber vê yekê em jêrîn bikin: Hûn li erdê rûnin û biçin Hînkariya Yekem. Ew çiyager in. Belê, çiyager yek ji wan tetbîqatan e ku em jê hez dikin, tiştek bi vî rengî.

Hûn dizanin, wekî em ê 60 hûrdeman wiya bikin. Ya ku em dikin ne ew e. Em îro li vir digerin ji ber ku tenê pênc hûrdemên me hene ku nerîna xwe îsbat bikin.

Ya ku em ê bikin ev e ku em wê bigihînin vê asta hejandî û ez ê wiya wiya bilindtir bikim, û ji ber ku ez tenê 30 saniyeyan dikim, ez neçarim ku her tiştê ku didim bidim. Mîna ku min got, heke keda we tam bi vî rengî xuya nake, qe nebe bila ew ji ya we bêtir xuya bike. bi dayîna dîsa ve asayî ye.



Piştî vê yekê em yekser di 20 saniyeyan de diçin derbeyek alî. Pêçek alîgir temrînek din e ku bi vî rengî dikare were kirin, ji ber ku ew derbeyek alî ye, lê ez dikarim derbeyek alî jî bikim. Dê pir hêrs bibe.

Bi gotinên din, gava ku em dema ku em xwe perwerde dikin kurtir, pir dijwartir, guncantir in. Wê hingê em werin ser 10 saniyeyên temrîna xweya paşîn a li vir, burpee çeng bikin. Ji ber vê yekê burpees: mirov her gav wan dike.

Ew bi vê gavê vê dikin, ji ber ku ew plan dikin ku ew di demek dirêj de bikin, ji ber vê yekê 'ez neçarim xwe bipîvînim.' Em li vir ne rojane hevalno. Em di rastiyê de hewl didin ku bi qasî ku em dikarin bi însanî di pênc deqeyan de dev jê berdin.

Ji ber vê yekê em in. Em ê di nav tevgerek kurttir de, bi rengek pir teqîner, ya xwe bikin. Dîsa, heke hûn nekarin bi vî rengî pop-up û -downê bikin, qe nebe ji bo 10-a duyemîn a break duyemîn zûtirîn zû bikin.

Ez dizanim kurt e lê li vir gelek wextê me tune ku em li dora xwe tevlihev bikin. Em ê cardin vê dewreyê derbas bikin. Ya ku we ji bo 30 çirkeyan kir niha f an 10 e, ya ku we ji bo 20 çirkeyan kirî niha jî ji bo 30 çirkeyan e, û ya ku we ji bo 10 çirkeyan kirî niha jî ji bo 20 çirkeyan pêk hat, baş e? Ew ê heman tetbîqatan bikin.

Cara duyemîn hûn ê 20 saniye bêhna xwe bistînin. Wê hingê em ê carek din werin û her tiştê ku we 30 çirkeyan nekiribe, hûn ê wê 30 çirkeyan bikin. Çi tiştê ku we 20 saniye nekiribe, hûn 20 in.

Whatever her tiştê ku we nekiribe, hûn dikin 10. Lê eynî sê tetbîqat, bi qasî ku bi gengaz dibe, û vê carê hûn 30 hûrdem bêhnvedanê dikin Ew yek hûrdemek ji me dihêle. Di vê hûrdema paşîn de hûn bê navber 20 hûrdemên her rahênanê dikin.

Ew pênc hûrdem in. Naha ez ê nîşanî we bidim ka ew çawa xuya dike. Wekî ku hûn dibînin, ez hebkî bêhna xwe vedim ji ber ku ez Jixwe wilo bûm, lê ez ê li vir vegerim û bi we re hevalan bikim.

Baş e hevalno. Ka em di çalakiyê de li vê binêrin. Ji ber vê yekê hûn li wir hene, hevalno! Pênc deqîqe şûnda, hêvî dikim, we ji xwe re xalek pir pir girîng îspat kir.

Wê got, dema ku encamên ku hûn di perwerdehiya xwe de dibînin, hewldan her tiştî serûbin dike. Ez naxwazim heya kengî hûn dixwazin perwerde bikin. Bi taybetî heke hûn plan dikin ku tenê ji bo demek kurt werzîşê bikin, heke hûn dixwazin encaman jê bibînin, asta xebata we ji her demê çêtir e.

Ez difikirim ku ew rêgezek girîng a perwerdehiyê ye ji ber ku wekî werzîşvanek xwezayê - wekî kesên ku bêyî alîkariya derman derman dikin - hûn hewce ne ku bikaribin zehf perwerde bikin lê paşê ji salona salonê derkevin û başbûna xwe baştir bikin. Ev yek awayek e ku em dikarin wê bikin, lê mîna ku min got ew ne hêsan e, û hûn çêtir e ku ji bo kar amade bibin. Ji xeynî vê, ez ji bo te dixebitim û ez hêvî dikim ku bi te re bixebitim.

Bernameya meya perwerdehiya ATHLEANX ji bo ku we zehf perwerde bike, lê ne ji bo pir û pir dirêj hatiye çêkirin. Ew pênc deqîqe - heke hemî ku hûn lê digerin temrînên pênc hûrdemî ne, dibe ku hûn ne di qonaxa ku hûn bi rastî pabendî tiştê ku em li vir dikin de ne. Lêbelê, heke hûn li mînakek piçûk digerin ku hûn xwe îqna bikin ku mimkun e ku hêj bêtir pirsgirêkek heye ku hûn pê ve girêdayî bin; Wê hingê ev ji bo ya ku em hewl didin bikin bêkêmasî ye.

Di vê navberê de, gelî, bernameyên me yên li ATHLEANX.com qediyan. Bernameya Max Shred a ku vê dawiyê ez dikim, şiklê min çêtir bû, lê digel vê yekê, ew bandora wê heye ku destûrê bide ku ez ji ya ku min berê hebkî bêtir qelew winda bikim; ew xort dixebite.

Ew jî bi ATHLEANX.com re qediya. Di vê navberê de, heke we ev gotar kêrhatî dît, ji kerema xwe şîroveyên xwe li jêr bihêlin.

Ka ez dixwazim çi bibînim bila bihêle û ez ê çêtirîn bikim ku van gotaran ji bo te di rojên û hefteyên pêş me de bişîne. Baş e, hûnê zû bibînin.

Çend komikên çiyagerên çiyayî divê ez bikim?

Dos: - Bi rastî, heke hûn destpêkek bin, Briant got ku bi kirina 10-15 dest pê bikeçiyagerli pey hev. Heke hûn hinekî pêşkeftî ne,saz dikeji 25-30 armancek baş e.29ê Çile. 2018 Mijdar

Çi dibe çi hevalno, ez Miranda me û îro ez ê her tiştê ku ez bi xwe re hilkişim werzîşê bînim nîşanî we bidim. (muzîka nerm) Ji ber vê yekê eşkere ev gelek tişt e, ez viya timûtim nayînim, çend heb tiştên girîng hene ku her gav min hene, lê ew tiştê ku ji bo rojek dirêj a hilkişînê bi yek kurt hewce dikim Nêzîktêdayîn dizane Dê gelek bêhnvedan û bêhnvedana min hebe. Ka em bi bingehan dest pê bikin.

Ji ber vê yekê min lezên zûtirîn ên bijare li vir hene, ev ên ku ez didomînim ku pêşî lê bigirim, di heman demê de çend hebên lezgîn ên din jî hene ku ji bijareyên min kêmtir in. Dûv re têlika min di tûrikê qamîşê de heye, ev torbeya têlê di rastiyê de tûrikek e, min ew heye da ku ez karibim wê li kesekî din ve girêbidim, lê ew dikeve binê çentê min. Wê gavê bê guman helmeta min heye, ew tenê ew e ku ez li aliyek ewledar bim, û dûv re ez PAS-a xwe, pergala lengerê xweya kesane, û hem jî ATC-ê, amûra belayê ya bijarte, lepikên xwe û dûv re jî karabînek pêvek anim.

Li vir çend kordên min ên zêde, hin zincîre, û çend karabiner û dolavên min ên din hene. Then hingê bê guman ez lihevhatina min heye. Then wê hingê ez bi gelemperî du cot pêlav tînin, yek cot pêlavên plakaya min ên rehettir e, ev hinekî davêjin, û dûv re jî ez pêlavên xweyên weşanê jî tînin, ev pêlavên min ên êrişker in ku dema ku ez amade dibim li xwe dikim tiştek bikin û bang bikin.

Her weha ji bo herêmê pirtûkek rêberiyê jî tînin. Then hingê min têlefona xweya desta bi min re heye, Projeya Çiya ew şarj kir, û ez ê di demek kurt de bigihîjim wê. Then dûv re bê guman ez tûrikê xwe û çentê xwe yê ku bi wî re piçek pêlika pêvek tê de bînim wir.

Then dûv re ez kîteya arîkariya xweya yekem, ku tê de qurmikên bizmaran tê de hene, û her weha pelên neynokê, hin kasêtê, tiştên mîna wê, û dûv re jî kevirek SAM-ê, ku tenê pêlika nerm e ku di rewşa ku kesek xwedan qurmê mil an tiştek êşa milê wî an jî êşandî ye û ji bo rojek hilkişînê amade ye, ev tenê ronahiyek e Lê hûn ger hûn biçin geryanek dirêjtir hûn dikarin bi xwe re avê zêdetir bînin û wê hingê min kitêba xweya germkirinê heye li vir, ev kîteyek ku min pêş xistiye ku ji min re pir baş dixebite, tenê tê de bendên dirêjkirî hene ji bo germkirinê û her weha stûyê hêzê ji bo germkirina tiliyên min û her cûre çakkirin û melzemeya çerm. Ez ê pir pêşnîyar bikim ku kîteya weya xweya germkirinê pêşve bibe, ew tenê ramanek bi rastî baş e û tiştek ku çiyager li gorî min her gav ne mezin in. Ji ber vê yekê kîteya germkirina min e.

Then hingê bi rengek em girîngiya herî kêm têne. Ji ber vê yekê, ez ê çakêtê xwe yê xwarê bînim, ev çakêtê min ê ewlehiyê ye, ez pir zû dicemidim, ji ber vê yekê ez dixwazim ku vê çakêt û kirasek pêvek dirêj-dirêj li ba min hebe. Wekî ku hûn dibînin, ez nuha tîşortek li xwe nakim, ez ji hilkişîna bi tîşortan nefret dikim, ji ber vê yekê ez her gav li tangê siwar dibim, lê ger ku germahî bi rastî sar bibe ez kirasek dirêj-milê dirêj jî bînim .

Then dûv re jî ez tavên xwe bi xwediyê şûşên tavê û şapikan tînin, ji ber vê yekê bi hewayê ve girêdayî, ez qulika xweya topê, ku tenê ji bo meşê heye, ji ber ku dema ku ez belaying an hilkişim helmet li xwe dikim, lê dema ku ji bo yekê Ballcapor pir sar e, ez bînim ma tav nîne ku hewcedariya wê heyeEz tewra hatina xwe li şûna xwe bînim. Then dûv re ez dixwazim bandana jî bînim, nemaze dema ku ez serê xwe girê nedim mîna ku niha dikim, ez eşkere wê bikar tînim da ku porê xwe ji ser rûyê xwe bigirim an xwêdana paqij bikim. Erê, ez ê bandana paqij jî bînim.

Ji ber vê yekê em tenê herin ser ya ku ez niha li xwe dikim, ji ber vê yekê eşkere min topek tenik, şilkirî heye û dûv re ez pêlavên nêzîkê xwe dikim, van pêlavan rojên çêtir dîtine lê ev pêlavên nêzîkê min in, cotek min heye li ser gopalên hirî û paşê jî lepikên min ên hilkişînê. Ez hez nakim ku bi kurtan hilkişim, ez dixwazim bi tîşortên ku ez dixwazim pê re hilkişim hilkişim. Çokên min parastî ne, lewma ew ji bo min pir baş xebitîn.

Heke li derve pir germ be ez ê ji vana şortikên siviktir bikar bînim, lê bi gelemperî ez ê van li xwe bikim. Di heman demê de saeta min jî li ser zendê min e. Heke we ji gotarên min ên din jî dîtibe, hûn ê zanibin ku ez dixwazim vê seetê tim û tim wê li xwe bikim.

Lê gava ku ez hilkişim ez bi rastî li xwe nakim. Li vir jî pêlavên min ên ewlehiyê, an pêlavên ewlehiyê hene. Dema ku ez hilkişînê xilas dikim ev tişt in ku ez li şûna pêlavên nêzîkê xwe didim wan.

Hingê Ma ez serşokek li xwe dikim, ew tenê beşek ji deh tiştên weyên herî girîng e, ramanek baş e ku hebe. Wê hingê ez parzûnkirina ava xwe ya zêde jî bi xwe re bînim. Ger hûn bixwazin hûn dikarin tabelayên dermankirina avê jî bînin û ev bi we re girêdayî ye ku hûn ê çiqas li ser rê bimînin.

Beşek ji deh pêdiviyên we, tenê ramanek baş e ku hebe. Tiştek din ku ez ji hilkişînê pir kêfxweş dibim xwarinên xwarinê ne. Ez difikirim ku snacks beşek çêtirîn a roja hilkişînê ye û ez ji avokado pir hez dikim, ji ber vê yekê ez ê timûtim nîv avokado bînim, di heman demê de çend çîpên tortîla an tortîlan bixwe jî di wê tasê de bînim, ez jî têlefona xwe bînim, telefona min Çiya ye Projeyê bar kir, û dûv re ez devera ku ez lê hilkişiyam dakêşim, ez dixwazim têlefona xwe di moda balafirê de bimînim ji ber ku ez wê hem wekî referansa rê û hem jî kameraya xwe bikar tînim, û heke ez wê di moda balafirê de bihêlim pîl naşewite derket ew qas bi lez derket.

goştê tendurist dil

Ji bo ku ez biçim nav çend tiştên kêm girîng, ez ê bi gelemperî fîncana qehwa xwe bi xwe re bikim, ez ê wê li otomobîlê bihêlim da ku ez karibim li qehweyekê rawestim, sekinandinê bikim û di vegerê de tenê fîncanek bînim an rawestim û vexwarinek sar vexwin, da ku di tasek de tiştek wusa hebe bi rastî pir xweş e. Carcarinan jî ez kîtek poop a ku di vê çentê kesk de heye li vir tîne. Ez nizanim kîpek kîp e, ew di bingehê xwe de tenê mistek e ji bo kolandina qulikê, kaxezê tuwaletê ger ku ya ku hûn dixwazin hilgirin, yek çentê Unpacking û paqijkerê destan, nemaze dema ku bi komek nehevseng a mirovên mîna sê-pênc kesan re hilkişin, kursiya min a Flexlite e. Diyar e ku ev ne pêdivî ye, ev tiştek hêjahiyek mezin e lê dizanibû ku ez ê tevahiya rojê li dora xwe rûnêm xwediyê kursiyek Flexlite ku were daliqandin bi rastî jî pir mezin e û ew ne pir giran e û ew pir baş li tenişta tûrikê min kûçikek min jî heye, û kûçikê min kûçikek kevirekî mezin e, an qe nebe ez wusa difikirim, ji ber vê yekê min qeşengek heye vir kûçikê we bîne hilkişe, bê guman bila kûçikê we li der û dora mirovan rehet be û çiyagerên din naşk û bala we nakişîne.

Ji ber vê yekê, erê, anîna lepikek ji bo min pir girîng e. Ji bo Heras û her weha hestî an jî hin lîstokan tasek av jî bînin. Lê belê, heke kûçikek we hebkî bîne. Wê hingê tişta dawî ya ku li vir heye tiştek ku min vê dawiyê li xwe kirî ye, ez pir ditirsim an jî metirs im, an jî dema ku ez dernakevim tenê ditirsim, ez dixwazim bi destên xwe re tiştek bikim ku ez xwe aram bikim daku Tiştek Relaks ji min re û ji ber vê yekê ez kêrek kîsî digirim da ku tiştên mîna vê kevçîya ku min di rêwîtiya xweya hilkişînê ya xweya paşîn de kirî, hilînim, da ku kêrê kîsê xwe hilînin, ew tiştek hilgirtin hêsan e û hêsan e û paşê ez wê dibirim Balafirek kevçî û hin sandpîç.

Dîsa, ew teqez ne pêdivî ye û dibe ku hûn bibînin ku hûn tiştek din dikin da ku hûn li bendê bisekinin, lê li gorî min ev tenê amûrek bêhnvedanê ye ku bi hêsanî dikeve bêrîka min, ji ber vê yekê erê. In Di dawiyê de, bê guman, hemî ew tişt neçar in ku biçin cîhekî, û ew çawa diçe di çentê hilkişîna min de. Çenteyê min ê hilkişînê 40 lître ye û her tişt bi rehetî li hev tê, li gorî ku hûn çend kes çentê piçûktir in, dibe ku hûn hewceyê tiştek mezintir jî bikin, heke heke amûrê we zêde hebe hûn eşkere tiştek mezintir dixwazin, lê heya ku hilkişîna werzîşê diçe, ev hilkişîn bag bi rastî ji bo min ji bo her tiştî ez sporê hilkişandim pir baş xebitî, heke yek ji we hebe tiştên weyên taybetî hene ku hûn dixwazin bi we re hebe, ji kerema xwe wan di şîroveyên li jêr de bihêlin û em ê paşê we bibînin.

Çiyagerên çiya yên temrîn çi ne?

Ew têgeha li paş eçiyager. Ji pozîsyona sêwiranê ve hatî bicîh kirin, hûn ê alternatîfek çokek bînin ber singê xwe, paşê dîsa vegerin, her carê bilezînin heya ku hûn li hember erdê 'nerevin'. Gava ku ew hêsan sade,çiyagerên çiyayî rahênan dikinhema hema tevahiya laş û rêjeya dilê xwe bilind bikin.

Ma çend hûrdemên çiyagerên çiyayî divê ez bikim?

Çiqas DivêHûnÇiyagerên Çiyê bikinBo? Hûn dikarinbikinwan di setan de ji 20 çirkeyan heya adeqqe. Demek hilbijêrin ku dihêle hûn ji bo tevahiya dirêjahiyê gav û formek baş biparêzin. Xebatên HIIT-ên destpêkê bi piranî bi 20 saniyeyan werzîşê dest pê dikin û dû re jî ji bo her setan 10 saniye bêhnvedan.1ê cotmehê 2019

Gelo çiyager çengê we ton dikin?

Feydeyên OfÇiyager

Çiyagerbi rastî tevgerek tev-laş in-ew dixebitinglutên we,lingan, triceps, û milên. When gava ku dor tê bihêzkirinê ew stêrkek rastîn inya tenavik.
16ê Tebaxê 2019

Burpe an çiyagerên çiya kîjan çêtir e?

Dema ku berawird kirinÇiyagerberBurpees, tiştê ku wan dîtin ev e. Hêza masûlkeyên mezintir hewce dike û bêhêziya masûlkeyê bêtir hewce dikeBurpeesvs.Çiyager. Daxwaza fîzyolojîkî ya mezintir û bersiva cardiovaskular a mezintir diBurpeesvs.Çiyager.

Heke ez rojê 100 çiyager çiyayî bikim çi dibe?

Rojê 100 çiyager çêdikindê ji we re bibe alîkar ku hûn qelew bişewitin û kîloyan winda bikin, masûlk û bîhnfirehiyê zêde bikin, helwest û giyan baştir bikin, dema ku enerjiya xwe zêde bikin û xewa xwe baştir bikin.

Çiyager çiya çima ew qas dijwar in?

Gelek sedem hene ku çimaçiyagerdikare hîs bikewihatund, dibêje Sims. 'Hûn helwestek plank digirinwihakoka we mijûl e, her weha triceps, sing, û milên we. Dûv re hûn di warê cardio de lê zêde bikin ku çokan di singa xwe de dimeşînin, ku dihêle hûn hewa bigirin.24ê Tebaxê 2018

Riya li çiyan ji bo qûna we baş e?

Gertu yîli rêyek bihêzbûnê digerinya tepaşde û zêde dibeya tebîhnfirehiya dil û dil, hûn dikarin bixwazin bifikirindibezîn. Lacingbi jorveû lêdana li ser piyan ne tenê ragirtina aerobîk baştir dike lêbelê xurt dikeglutên we, an masûlkeyên diqûna te.5ê Mar 2021

Gelo hilkişîna gir masûlkeyan çêdike?

Serhildana serhildanêmasûlkeyan ava dikeberxwedan ûmasûlhêz ji ber ku serekemasûlkeya laş divê bêtir bixebite ku laşê we ber bi jor ve biçe agirik. Qeraxa agirikglûtan, hamstrings, quadriceps, gola, core û laşê jorîn hedef digire û, dişibe fêrbûna giraniyê, dihêle hûnavakirinzêdemasûl.10ê Avrêl 2018

Meriv çawa dibe ku forma rahênana çiyager?

Gava ku lingê weyê rastê li cîhê xwe vegeriya, tevgera li milê xwe yê çepê dubare bike. Bi lingên xwe ji erdê rakin û wan ber bi dîwêr ve bikişînin hevûdu ji bo dest û milên xwe bilind bikin. Hêdî hêdî çokek ber bi sîngê xwe ve bikişînin, dûv re wê li dîwêr bicîh bikin û yê din jî bînin pêş.

Çiyager çi bi laşê we dikin?

Çiyager Çiyayek temrînek kujeran e ku dilê we zû radibe û di heman demê de hema hema her koma masûlkeyên laş-deltoîd, biceps, triceps, sing, kevneşopî, zikê malî, quads, hamstrings û dîlên hip jî dişewitîne.

Çiyager çiyayek çawa dilê we zêde dike?

Ew têgihiştina li pişt çiyagerên çiya ye. Ji pozîsyona sêwiranê ve hatî bicîh kirin, hûn ê alternatîfek çokek bînin ber singê xwe, paşê dîsa vegerin, her carê bilezînin heya ku hûn li hember erdê 'nerevin'. Dema ku ew sade xuya dike, çiyagerên çiyayî hema hema tevahiya laşê werziş dikin û piştrast in ku dê dilê we zêde bibe.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Kî îro gerê qezenc kir - li çareyan bigere

Kî di qonaxa îro ya Tûrê de bi ser ket? Mark Cavendish

Can tendon werin xurt kirin - çareseriyên gengaz

Çiqas pêdivî ye ku tendon xurt bibin? Weke tevinek, meyla ku bi tiştek mîna masûlkeyê re tê qiyas kirin, bi metabolîzma ne pir çalak e. Ji ber vê yekê ew di bersiva bernameyek werzişê de bihêztir dibin. Dibe ku ji hin rewşan re 6 meh an hêj dirêjtir hewce dike ku baş bibe, pir rewş dê di nav 2-3 mehan de çareser bibin.

Pêşbaziya helîkopter - çawa çareser bibe

Pêşbazên helîkopterê hene? Championshipampiyoniya Helîkopterê ya Cîhanî ya 2018-an 16-emîn Championshipampiyoniya Helîkopterê ya Cîhanê bû, ku ji 23-ê heya 29-ê Tîrmeha 2018-an li nêzîkê Minsk, Belarus. Pêşbaziya helîkopterê yek ji bûyerên herî balkêş ên mîhrîcanê bû.

Emanuel buchmann - meriv çawa biryarê dide

Emanuel Buchmann li ku çêbû? Emanuel Buchmann / cihê jidayikbûnê

Dîroka serbestberdana Tour de pharmacy - bersivên hevpar

Tour de Dermanxane rast e? Tour de Pharmacy awirekî mêze dike li Tour de France 1982, bûyerek wusa bi xapînokên tiryakê hate skandal kirin ku 170 siwar hatin bekalîte kirin û tenê pêncan pêşbazî domandin. (Ji wan re 'Pênc Fab' tê gotin, ku ji hêla Chris Webber-a kûr ve tevlihev xuya dike.) 8. 2017