Sereke > Biking > Ma ajotina duçerxeyê ji we re dibe alîkar ku hûn giran bibin - çareseriyên bikêr

Ma ajotina duçerxeyê ji we re dibe alîkar ku hûn giran bibin - çareseriyên bikêr

Ma hûn dikarin bi bîsîkletê qelew zikê xwe winda bikin?

Erê,bisiklêtan dikarealîkarîqelewê zikê xwe winda dikin, lê dê dem bigire. Lêkolînek vê dawiyê bi rêkûpêk nîşan dabisiklêtdibe ku bi tevahî zêde bibewindabûna qelewû giraniyek tendurist pêşve bibin. Berkêmkiringiştîzikdorpêç, temrînên hewayî yên bi nermbûnek, wekbisiklêt(an hundir an derveyî), ji bo daxistinê bi bandor inqelew zik.2ê Sibatê 2021





Ger armanca we ew e ku hûn hindek giran winda bikin, wê hingê duçerxe rêyek fantastîk e ku hûn wê bikin. News nûçeyek din a baş jî ev e, heke bisiklêt tenê armanca we be, dema ku performansê didomîne kîlo winda bike dê we zûtir bike. Erê, wusa mînakî, siwarek 75-lîreyî ku li çiyayek dirêj ajot, dê bi rastî deqîqeyek zûtir bigihîje jor heke tenê wî 2 lîre winda kir - erê, û vê nimûneyê bigire heya astê, ciyawazî pir in.

Ji ber vê yekê siwarek 90 lîre dê hema hema pênc û nîv hûrdeman xilas bike heke ew di bin heman şertan de 10 lîreyan winda bikin, wê hingê awayên çêtirîn ên winda kirinê ne? Belê, li vir pênc serişteyên bilez û hêsan hene ku ji we re bibin alîkar .- Salên berê ji me giştan re hat gotin ku awayê çêtirîn ku hûn kîloyên zêde winda bikin ev e ku hûn gelek wext derbas bikin li devera ku dişewite qelew. Teorî ev e ku di tansiyonek kêmtir de hûn ê li gorî karbohîdartan ji sedî zêdetir rûn bişewitînin - û ew baş e heke we tevahiya rojê hebû ku hûn werzîş bikin, lê rastî ev e ku piraniya me vê luksê tune.

Ji ber vê yekê heke hûn hewl didin ku bi rêkûpêkek rojane ya tev-roj bixebitin wê hingê tansiyona bilind tişt e - erê, hûn ê di saetê de li ser siwariyek bi rastî dijwar, dijwar ji ya joyride-ya dirêj a li zerikê gelek kaloriyan bişewitînin. Di dawiya rojê de, winda giran hemî di derbarê şewitandina kaloriyan de ji ya ku hûn dixwin e. Wekî din, we feyda zêdekirî heye ku bi gelemperî piştî ajotinek tund hindik birçî bimînin ji piştî ajotinek dirêj û hêdî, ji ber vê yekê hûn pir kêm in ku hûn bikevin deriyek. - Li vir li GCN hin danişînên meyên kurt, dijwar hene ku hûn dikarin li hundir bikin.



Ger hûn vana du an sê heb têxin nav xebata xweya heftane, bê guman hûn li ser riya rast in. ♪ ♪ - Vexwarina avê bi rastî ji we re baş e, û ne tenê ew, ew dikare bibe piçek bîhnfirehiya bîhnfirehiyê jî. Naha, piştî ku we vexwarinek xweş vexwar, hûn ê êdî xwe wekî birçîbûnê hîs nekin.

Car li vir ji bo we hîleyek piçûk a xweşik heye. Gava ku hûn ji siwariya xwe siwar dibin, berî ku hûn xwarina xwe bistînin, bi rastî piyalek av mezin, dibe ku pîneyek an jî hebkî hebe. Ew ê zikê we aram bike, ji ber vê yekê dema ku hûn dixwin hûn ew qas birçî nabin û ji ber vê yekê jî kêmxwendin zêde bixwin.

Hûn dikarin vê hîleyê bikin berî xwarinên sereke yên rojê jî. Taştê, navroj û şîvê û hêj berî xwarina sibe û nîvro. Rojên xweş, silav. ♪ - Serişteya hejmar sê.



Dema ku ji 90 deqîqeyan zêdetir ajotinê kêm û pir caran bixwin. Dibe ku nuha hinekî dij-bînbar be ku meriv ji ya xwe normal zêdetir bixwe, nemaze dema ku hewl dide ku kîloyê winda bike, lê tenê wê çend hûrdeman li ber xwe bide û em ê vebêjin. - Erê, binihêrin gelo hewl didin ku kîloyê winda bikin , meylek heye ku meriv dema ku hûn werzişê dixwin bi sînor bike, lê wekî ku berê jî hate gotin ev gava ku hûn vedigerin malê dibe sedema pirsgirêkên pirxwarinê.

Ji ber vê yekê heke hûn di dema rêwîtiyên xwe de hindik û timûtim dixwin, dibe ku hûn bibînin ku hûn dema ku hûn di derî re derbas dibin pir hindik birçî ne û ji ber vê yekê jî kêmtir dibe ku hûn bixwin. Tiştek we maye? - Na, her tişt çû. - Aargh. ♪ ♪ - Rast, ya yekê tiştek bi xala hejmara yekê re heye, û ew dijwariya bilind e.

Ji ber vê yekê heke hûn ne hewce ne ku qismek navberê ya tevahî plan dikin, hûn dikarin di dawiya rêwîtiya xwe de hin navberên bi tansiyona bilind bavêjin - ji xwe re gelek baş e - ew rast e. Lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina oksîjenê ya piştî-werzeyê dikare bi rastî bibe alîkarê şewitandina rûn. Awayê çêtirîn ku meriv bikeve vî halî ev e ku meriv ber bi dawiya siwarî ve tansiyonek bilind bike, û bi wî rengî, laşê we dê hîn jî bi tonan kalorî bişewitîne jî ku hûn li ser sofrê rûniştî ne.



Çiqas baş e - Erê, ew çêtirîn e. - Serişteya meya paşîn ev e ku em armancan destnîşan bikin û li gel nexşeyek giraniyê binivîsin. Naha, pê ewle bine ku armancên xwe guncan bihêlin ji ber ku ji danîna armancên ku negihaştin tiştek xirabtir tune.

Then dûv re wan binivîsin û wan li cîhê ku hûn bi îhtîmalek mezin dê wan bibînin bibînin, mîna li deriyê sarincokê, û bi wî rengî, hûn ê pir bi îhtîmal bimînin ku li ser plana xwe bisekinin. - Erê, û mîna ku Matt gotî, divê hûn jî li ser bingeheke xwe bi rêkûpêk çavê xwe bigirin. Gelek kesên li wir pêşniyar dikin ku rojane xwe giran nekin, lê ez nafikirim ku ew hewcekî tiştek xirab e heya ku hûn her roj di heman demê de bikin.

Bê guman dê roj hebin ku ev hejmar hinekî zêde bibe, lê heke hûn celebek nexşeya giraniya xwe biparêzin divê hûn, bi demê re, di nav çend mehan de, bibînin ku meyla giştî ya rêzê ber bi armanca weya dawîn ve dakeve . ♪ ♪ - now naha serişteyek li ser tiştê ku nayê kirin. Welê ev tiştek e ku dibe ku gelekên me bi salan şîret li wan kirine an jî dîtine ku mirovên din dikin, lê bi piranî li Fransayê.

Lêbelê, hemî av e. Ji ber vê yekê ne tenê potansiyel xeternak e, lê gava ku hûn bi rêkûpêk werin nerm kirin dê hemî giran dîsa bistînin - wê nekin. ♪ ♪ - Ji ber vê yekê hûn li wir hene.

Ji bo ku hûn kîloyan winda bikin, pêdivî ye ku hûn gelek rêwîtiyên giran-tûj plansaz bikin, stratejîk avê vexwin, di rêwîtiyên dirêjtir de bi rêkûpêk bixwin, di dawiya rêwîtiyên xweyên birêkûpêk de çend navberan têxin, armancan destnîşan bikin û wan binivîsin. Finally di dawiyê de, xwe zêde nekin û hewl bidin ku kîloyan winda bikin. Pir hêsan, bi rastî - Erê, pir hêsan.

Belê, me berê berê gotarên xweyên meşandina hundurîn anî ziman. Ji ber vê yekê heke hûn wê derê bikirtînin hûn ê rasterast biçin cihê me yê ku me hin rahênanên mezin ên bi tansiyona mezin hene. An jî hema li wir, min û Matt di derbarê kîloyên bisîkletê de gotarek çêkir û ew li ser performansa hilkişîna we bandor dike.

Ji ber vê yekê li wir hin nîşanên baş hene - to ku hûn bibin aboneyê GCN, hûn ê çawa li ser wê dîmena xweşik bikirtînin? - Ya, û ji bîr mekin ku hûn gotarên me, an jî vê yekê bi taybetî ji me re 'like' bikin. Others yên din jî.- Bi taybetî.- Erê.

Ma siwarbûna bisîkletê awayek baş e ku meriv giran winda bike?

Dirêjsiwar dibe(heta şeş demjimêran)birîna şewatêgelek qelew û bide te abaşbingeha bîhnfirehiyê ji bo paşê di demsalê de. Bînin bîra xwe, heta 30 hûrdeman jibisiklêtdikare alîkariya te bikekîlo winda dikin, nemaze heke hûn dijwar biçin. Werzek navbajêr biceribînin ku bi rastî di zemînê xwe de herî zêde sûd werbigirin.25ê Gulana 2021

Kîjan e ku ji bo windakirina qelewbûna zikê an biking çêtir e?

Kalorîbirîna şewatê

Dibe hûn bin,dibezînji pirtir kaloriyan dişewitînebisiklêtji ber ku ew bêtir masûlkan bikar tîne. Lebê,bisiklêtli ser laş nermtir e, û dibe ku hûn karibin wê ji we dirêjtir an zûtir jî bikinrev.
21 jan Sibat 2020

Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn gelek kaloriyan bişewitînin û wan bi rêkûpêk bixwin, û hûn dikarin vê yekê bikin an bi guhertina parêza xwe û bêtir werzîşê, û heke hûn hin werzîşê bikin wê hingê pirs ev e, kîjan werziş çêtirîn e ew e ku em wan kaloriyên zêde bişewitînin.Me berê cûdahiya di navbera avjenî û bezê de bi ceribandinek bêhempa berawird kir û nuha dixwest cûdahiyên di navbera bisiklêt û bezê de binihêrin da ku em hinekî tiştan saz bikin mîna ku em biçin laboratuarê fîzyolojiyê li vir di hemama tîmê de û Em ê îro zanistê têxin dewrê. Me duçerxe û bez hilbijart ji ber ku her du jî çalakiyên li bejahiyê ne ji ber vê yekê em dikarin bi hesabên xwe zanistîtir bibin, lê ji ber ku ew her du jî pir têne bikar anîn da ku hûn giran bibin, erê û berê Bi berawirdkirina hejmartina kaloriyan bi xwe me hizir kir ku hêjayî venêrîna vo ye Avantaj û dezavantajên her werzîşê.

li xwarinên tevahî çi bikirin

Ji ber vê yekê bez giranbûn e ew ji hêla osteoporosê ve aloziyê dike ji aliye din ve ew zextan li ser lebatên me dike û ji ber vê yekê dibe sedema xetereya birînê. Bi bez pêdivî ye ku alavên kêmîn hebin û hema hema li her cîh dikare bête kirin, lê duçerxeçerxe bîsîkletek û piçek pirtir jî hewce dike Tevî ku li piraniya salonan bîsîkletên spîner ên hundurîn hene ji ber vê yekê hin alternatîf jî hene, her du werz jî dikarin bihevra bibin, her çend bîsîklet dibe ku ew hinekî din be jî dikare bi tansiyonek hinekî nizmtir were kirin, êdî hûn dikarin bê guman ji xala paşîn Bisikletê dirêjtir bikin Ji ber ku ew kêmtir stres e. Me biryar da ku em kaloriyan wekî pîvanek laşê xwe bikar bînin ji ber ku pir kes bi vê yekeyê ve dizanin û ew awayek hêsan a pîvandina enerjiyê ye ku em bi rastî ne.

Hûn ê behsa kilokaloriyan bikin, ku ev nîşana hezar kalorî ye, ji ber ku ev hejmar e ku hûn li ser her etîketên xwarinê digirin, di heman demê de li ser şopînerên xweyên fîtnesê jî hene, erê niha pir hêsan e ku hûn kîloyan winda bikin, hûn neçar in ku hûn hemî bişewitînin Bi kar û çalakiyên xweyên rojane re bêtir kalorî, paşê tevahiya rojê bi xwarin û vexwarinê bigirin. Bi vê hişê, ka em binerin ka em çawa dikarin lêçûnê kaloriya xwe bipîvin niha gelek vebijark hene lê hin ji yên din rasttir in din hûn niha dikarin hesabkarek kalorî ya sade bikar bînin û di vê rewşê de giraniya xwe têxin temenê xwe û dûv re jî tundiyê binirxînin ku hûn pê re xebitîne, lê hûn ê hejmarek pir tûj jê werbigirin ji ber ku hesabkerê kaloriyê pêdivî ye ku hûn pê bizanin ka hûn çiqas hêzdar in, nîşana we bide ka çiqas kalorî dişewitînin. Em ji viya vedihewin, dê bibe şopînek fitnesê an seetek werzîşê ku dikare di her çalakî de bi berdewamî rêjeya dilê we bipîve, da ku ew zexmiya ku we perwerde kiriye zanibe û dûv re jî vê yekê bi daneya kesane ve jixwe li wir hilanî li hev bîne da ku we bide bikaribin texmînek rastîntir a mîqdara we ya kaloriyan bidin. Em di vê çalakiyê de şewitîn, lewma îro em ê gavek din pêşve biçin da ku hilberîna xweya pijandinê bi teknîkên pîvandinê yên herî rast bipîvin, ji ber vê yekê em ê biçin laboratuarê da ku bibînin wateya wê tam çi ye.

Ez carek din guhdarî nakim spas ji bo ku we laboratuar û dema we bikar anî îro em dixwazin li kaloriyên ku li hember bisiklêtan hatine şewitandin bi bez binerin û min xwest bizanim ka em çawa dikarin wiya bikin û çawa em bi rastî dikarin wiya li vir rast bipîvin baş e Soro îro em dê xerckirina oksîjenê ya ku bi gelemperî wekî vo2 û mirovên li vir vo2 max tête binavkirin, bipîvin, lê ev ê bibe binmiximal. Di heman demê de ev mîqdara oksîjena ku hûn di tansiyonek werzîşê ya danê de bikar tînin e, û li ser bingeha wê, bi çend ramanan, hûn dikarin lêçûnê kaloriyê perwerde bikin û ew eşkere li gorî niyetên ku hûn bi wan re dixebitin diguhere û îro me ew qas dem heye Ger em du celeb astan hilbijêrin da ku fêr bibin tutoriyê çêtirîn çi ye, ez difikirim ji bo ya ku hûn dixwazin îro bikin ji ber ku hûn eşkere dixwazin lê binihêrin t astên mirovan dikarin bên domandin da ku em karibin li asta 2 binihêrin, xweş Perwerdehiya aerobîk û paşê dibe ku asta 4, û werzek bingehîn a ku dibe herêmên ku mirov bi rastî ji bo demên xweyên taybetî ve bimîne, û hûn dikin dema ku em xwendinên vo2 digirin hûn cûdahiyek mezin dibînin di vexwarina oksîjenê de ji derbasbûna ji rêve çûyîna baş, di heman demê de ji bo her gotinê, ez guhertinek di leza de dixwazim, baş e, ez dilşa me ku bibînim ka min û Heather çi encam girt ji pîvandina kaloriyên me yên ku di gava bezê de dişewitin û dûv re jî bisiklêtim. Heather kişandina herî kurt û dê di qada 4-ê de bêtir nêzîkê wê bendavê bixebite, lê ez ê li kapasîteyek aerobîk a li herêma xwe bimînim da ku tûndiyê zêde bikim.

Pir kes texmîn dikin ku bez ji duçerxeyê pirtir kaloriyan dişewitîne, ji ber vê yekê em ê kêfxweş bibin ku bibînin ka ev rast e û heke cûdahiya di navbera bisiklêtin û bezê de qediya be, dem ew e ku Jonathan hinekî hesab bike û cardio Pooh jî ji bo me bike hewldanên rast hesibandinê n me tenê bêhna xwe vegerand Jonathan Ez dixwazim pêşî li hejmaran binihêrim Berî her tiştî, kaloriyên min dema ku li bîsîkletê siwar dibin li gorî bezê çawa derdikevin Dema ku em saetekê li wê dinêrin, Gava ku em ji bo demjimêrek, ew demjimêr nêzîkî 900 91 kalorî ye û dûv re Viking 868 baş e, ji ber vê yekê ew cûdahiyek nêzîkî 124 e û hingê hejmarê hevokê Sotracer piçûk hindiktir bû lewma ku sedemên wê hebkî mezintir diyar in, ji ber vê yekê ew bikar tîne bêtir Junior, ji ber vê yekê di warê vexwarina enerjiyê ya rastîn de hûn hêvî dikin ku ew pirtir be, ji ber vê yekê ew 1156 ji bezê û 994 ji ajotina bîsîkletê ye da ku cûdahî li 212-ê hinekî din derkeve. Ez difikirim ku ew ewle ye ku bêje ku me her du jî difikirîn ku bezîn dê li pêş be nt ezmûna meya piçûk a li vir, ya ku ew kir, ji ber ku hêmana genim-bettingê ya werzîşê heye û rastiya ku ew nêzîkê bîsîkletê bû ku temrînek laşê tevahî ye ev e ku ev feyda wê heye, lê bê guman bisîklet dikare pir dirêj jî were kirin heke we gelek wext li tenişta we hebe dibe ku çêtir be ku hûn bîsîkletê bikar bînin da ku hûn bêtir kalorî bişewitînin, lê bixwe ez difikirim ku bez ji min re riya herî hêsan e ku ez kîloyê winda bikim, hinekî ji ber ku ew şehweta min vedişêre, hinekî jî ji ber ku gava ez tiştek wusa ez pir caran qehwê û kulikê vedixwim, ku naha ne xirab e heke yek ji van Werzîşan hebe û dibe ku hûn hewil bidin ku hûn piçek kîloyan winda bikin ji kerema xwe me agahdar bikin û di şîroveyan de bişînin da ku em ' d hez dikim ku li ser wê bibihîzim. Hêvîdarim ku hûn ji gotara me kêfa xwe bibînin Dîtina gloverê li seranserê dîmenderê bibînin û hemî gotarên din ên ku me çêkirine bibînin û heke hûn dixwazin gotarek bibînin ku me kaloriyên xwe winda kir, bi hezaran ji wan, em ji vê gotarê li vir ditirsin û ger hûn dixwazin berawirdek bibînin di navbera avjenî û bezê de dema ku dor tê ser vexwarina caloriyan hûn dikarin wê li jêr bibînin

Çawa hûn zikê zikê xwe didin bisîkletê?

Serişteyên kudema bisiklêtandinê qelew dibin
  1. Pêngava xwe bidomînin.
  2. Perwerdehiya navberê biceribînin.
  3. Off thetemrîn biker.
  4. Rast bixwin.
  5. Kêm stres.
  6. Koz-bisiklêtbêhnvedan û vejîn.
2 jan Sibat 2020

Divê rojê ez çiqas bisîklet bikim ku giraniya xwe winda bikim?

Berdewam, nermikbisiklêtDi 60 hûrdeman de li dor 300 kalorî dişewitîne, lê hûn dikarinbirîna şewatêji wê zêdetir heke hûn tûjiyê zêde bikin. Bi rastî, li gorî Nameya Tenduristî ya Harvard, kesek 155 lîre dikarebirîna şewatêdemagelekwekî 308-hûrdem de 298 kalorîbikesiwar bibin, heke ew di gavek 12-a-13,9 kîlometre-saet de pedal bikin.17ê Jul Sibat 2020

Çiqas divê ez ji bo temrînek baş bîsîklet bikim?

Plan dikin ku li ser xwe bigirinbikeû hefteyê 3-5 rojan 30-60 hûrdeman siwar dibin. Her rêwîtiyek bi germbûnek dest pê bikin. Ji bo 5-10 hûrdeman bi gavên hêdî, hêsan pedal bikin. Dûv re leza xwe zêde bikin da ku hûn dest bi xwêdanê bikin.26 sermawez Sibat 2020

Ma rojê 30 hûrdem bîsîklet bes e?

Duçerxkirinbîhna xwe li ser û derveyî zêde dikebike

Li ser meşandinbikeji bo qet nebe30 hûrdemberrojdê bîhnfirehiya dil û masûlkeyên we ava bikin. Bi hewldana domdar re, hûn ê çêtirbûnek di kapasîteya xweya aerobîk de bibînin, da ku hûn wiya bikaribin bikinbikedirêj an li ser siwarên tundtir.

Dê rojê 30 hûrdem ajotina bîsîkletê bibe alîkar ku ez giraniya xwe winda bikim?

Berdewam, nermikbisiklêtdi 60 de nêzîkê 300 kalorî dişewitînedeqîqe, lê tuqûtîkGer hûn tûjiyê zêde bikin ji wê jî bêtir bişewitin. Bi rastî, li gorî Nameya Tenduristî ya Harvard, kesek 155 lîreqûtîkbi qasî 298 kaloriyan bişewitînin30-deqqeajotina duçerxeyê, heke ew di gavek 12-bi-13,9 kîlometre-saet de pedal bikin.17ê Jul Sibat 2020

Ez çawa dikarim rojane kîloyek winda bikim?

Hûn hewce nebirîna şewatê3500 kalorî arojberwindakirinyekrojek pound, û hûn hewceyê deverek di navbera 2000 û 2500 kalorî de ne dirojheke hûn çalakiyên xweyên rûtîn dikin. Wateya vê yekê ye ku hûn hewce ne ku hûn xwe gişt birçî bikinrojû bi qasî ku werzîş bikinwindakirinkaloriyên mayî.2ê Kanûnê 2020

Ma 30 hûrdemên li ser bisîkleta werzişê baş in?

Kêmbûna Giraniyê. Heke hûn lê digerin ku hin lîreyan bavêjin, anwerzîşê bikeawayek pir bikêrhatî ye ku hûn caloriyan bişewitînin. Siwarbûn astationary bikebo30 hûrdemdi demekê de dikare li her deverê di navbera 200-300 kalorî de bişewite (bi giraniya bikarhêneran ve girêdayî ye).8ê cotmehê 2019

Ma hûn hewce ne ku li bisîkletê siwar bibin ku giraniya xwe winda bikin?

Ji ber vê yekê heke hûn lê digerin ku giraniya xwe winda bikin, ji bilî siwarbûnê vebijarkên din jî hene. Lê heke hûn piçek siwarbûnê jî bikin, biking wê xelatdar be, nemaze dema ku ew bi hin rahênanên din re, di heman demê de 20 hûrdem siwarbûn û 20 hûrdem rahênanên laşên jorîn, were li dar xistin.

Biking çawa alîkariya te dike ku rûnê laş winda bibe?

Biking calorie şewitandinê mezin e. Çend guhêrbar, tê de kîloya we û hûn çiqas pedal dikin, dê diyar bikin ka hûn ê çiqas kaloriyan bişewitînin. Ji bo şewitandina rûnê laş divê hûn kêmasiyek kalorîkî biafirînin, an jî ji bo enerjiyê ji rojane zêdetir kaloriyan bişewitînin.

Ji bo bisiklêtan an meşîna kîloyan kî çêtir e?

Erê, bisîklet ji bo kêmkirina kîloyê baş e. Di rastiyê de, lêkolînê dîtiye ku duçerxe ji bo kêmbûna kîloyê ji meş û avjeniyê bi bandortir e. Hê bêtir, lêkolînê di parêzên beşdaran de tu guherîn çênekir. 'Yciklês berî her tiştî werzek dil e,' not dike Kom.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Xwarinên ku bêtir kaloriyan dişewitînin da ku werin helandin - hûn çawa çareser dikin

Kîjan xwarinên ku herî zêde enerjiyê digirin digirin? Proteîn herî zêde enerjiyê digire ku were helandin (% 20-30 ê kaloriyên tevahî di proteîna ku tê xwarin de diherike). Piştra karbohîdartan e (% 5-10) û dûv re rûn (% 0-3).

Ma şorba miso tendurist e - hûn çawa biryar didin

Ma baş e ku meriv rojane şorba miso vexwe? Bandorên tenduristiyê yên xwarina miso Lêkolîneran dît ku xwarina her roj yek tasek şorba miso, wekî piraniya niştecihên Japonya, dikare rîskên kansera pêsîrê bi tundî kêm bike. Miso ji laş re dibe alîkar ku hevsengiya xurekê biparêze. Ew digel bakterî û enzîmên xweyên kêrhatî bi xurdemeniyên din re tête barkirin.23 авг. 2015 г.

Shake proteîn ji bo başbûna masûlkeyan - çareseriyên mayînde

Kîjan proteîn ji bo başbûna masûlkeyê baş e? Lêkolînek bertekek anabolîkî ya erênî nîşan da piştî ku beşdaran 20 gram proteîna hirçê berî werzeyê xwar (9). Feydeyên din ên xwarina proteînê berî werzeyê ev in: Bersivek çêtirîn anabolîkî, an mezinbûna masûlkeyê (11, 12) Vejandina masûlkeyê çêtir (12)

Xwarinên ku qelewê zikê diteqînin - bersivên hevpar

Kîjan xwarin dibin sedema rûnê zikê herî zêde? Xwarinên qelew, wekî rûn, penêr, û goştên rûn, sedema herî mezin a qelewbûna zik in.

Xwarinên mejî - em çawa çareser dikin

Kîjan xwarin ji bo mejî çêtirîn e? Lêkolîn nîşan dide ku xwarinên mejiyê çêtirîn ên ku dil û rehên we diparêzin in, yên jêrîn jî hene: Sebzeyên kesk, pelî. Masiyê qelew. Berber. Çay û qehwe. Gûz.

Proteîna tendurist a dil - rêberê herî dawîn

Ji bo tenduristiya dil proteîna çêtirîn çi ye? Goştê sor ê bêhêl (goştê ku bi rûnê wî kêmtir e) çavkaniyek dewlemend a proteîn û hem jî hesin, zinc û vîtamîna B12 e 5. Xwarina goştê sor a bi asta bilind dikare rîska nexweşiya dil û mejî zêde bike. Ji bo tenduristiya dil, em tewsiye dikin ku xwarina xweya heftane ya goştê sor ê pijandî bi 350 gram an kêmtirî 5,12 avrêl bi sînor bikin. 2021 г.