Sereke > Biking > Cilên bîsîkleta rêwî - bersiv û pirsên tîpîk

Cilên bîsîkleta rêwî - bersiv û pirsên tîpîk

Hûn li çerxeriya bîsîkletê çi digerin?

Heke hûn dixwazinçerxa lixwekirinê-taybetîlebas, sê tebeq careke din e, bi gelemperî hemî hewceyê we ye:
  • Qatek bingehek kurt an dirêj-mil, ku eynî mîna werîsek termal e.
  • Kirasek dirêjbisiklêtjersey an gilet.
  • Bêhnek, bêserûberbisiklêtsako.





Wekî bîsîkletbîrên pro-yê berê, me dibe ku ji hirçên ku li ser wê difikirin bêtir wextê xwe bi lycra-yê kirî - û heke kurt û kincên teng ên bîsîkletê û hemî cilên din ên bisîkletê yên teng ji bo siwarên perwerdehiyê yên dirêj çêtir in, carinan lycra ne ku Rast nebersiv - Na, ne ji bo duçerxeyê li bajêr. Dibe ku hûn bi nermî ajotinê dikin, hûn rêwîtiyek dûr nakin, an jî, dibe ku ji vê jî girîngtir, dibe ku hûn neçar bimînin dema ku hûn digihîjin cîhê xwe û di rastiyê de cîhê we tune ku hûn cilên xwe biguherînin - da ku em binihêrin li hin vebijarkên cilan ên ku ji bo bîsîkleta li bajêr ji bo we peyda dibin. (muzîka tekno ya berbiçav) - Biking awayek girîng e ku meriv li bajarekî bigere.

Ew pir caran ji ajotina gerîdeyê zûtir e, hûn di rê de hindik cîh digirin, û bê guman ew qet qirêj nake. Çerxkirin ji veguhastina giştî nermtir e û tenduristtir e ji ber ku ew werziş e û em hemî dikarin wê yekê hinekî din jî bikar bînin, rast? - Gava ku li bajarekî bisiklêt, dibe ku hin ji me nexwazin mîna ap ro xuya bikin, dibe ku em nexwazin ku li ser riya malê li dora firoşgeha firoşgehê bi lycra Bigerin. Bi rastî, pirên me belkî tenê dixwazin ku bi rengek rehet, rehet û ewledar biçin cihên xwe - heke hûn niha ajotin ku hûn li bajarekî bixebitin? Wê hingê hûn ne sporê dikin, û heke hûn vê yekê bikin da ku hûn dem zêde bikin wê hingê hûn nexwazin dema ku hûn biçin ser kar cilên xwe bişon û biguherînin.

Hûn hewce ne ku karibin bi rengek bêkêmasî ji duçerxeyê biçin buroyê û vegerin bisîkletê. Ji ber vê yekê hûn dixwazin kincê we fonksiyonel û domdar be, lê di heman demê de estetîk be jî. Naha divê ewlehî girîng be ji ber ku bajar tijî otomobîl û mirov in, û karûbarê otomobîlan dikare bitirse û bitirse. ji bo biskîletçiyan jî ji dil ve xeternak e.

bisîkleta bajarî



Bi kêfxweşî, ne pir caran, lê ew yek ji wan sedemên ku herî zêde têne bilêv kirin ku mirov naxwaze li bajêr bisiklêt biajo ji ber ku ew ji erebe ditirsin. Ji ber vê yekê li tenişta ewle be An hûn wê wiya bi ronahiyan bikin an jî hûn di cilên xwe de rengên berbiçav ên berbiçav bikar bînin, mînakî corapikên Fluro, pêlavên Fluro, jelek Fluro. Rengên ronahî hêsantir têne dîtin, û lêkolîn nîşan dide ku rengên geş, tiştên berbiçav, û ronahî çêtirîn li ser deverên laş digerin.

Mînak çokan û qiloçan. - Pêlav. Naha, heke hûn dixwazin pedalên kilîp-ê bikar bînin, hûn ê bixwazin li variyantên bike çiyê bigerin.

Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku pêlavên duçerxeya çiyayî li xwe bikin, ku tê vê wateyê ku hûn hewce ne ku hûn ji bisîkleta xwe dakevin û bimeşin. Ger hûn pedalên rêkûpêk ên mîna van bikar bînin, hûn dikarin dev ji buharê berdin. Tişta ku divê hûn di hişê xwe bigirin tenê ev e ku tiliyên vekirî, wekî sendelî an flip flop, dikarin piçek bi rîsk bin.



Heke hûn têra xwe bêbext in ku hûn trombelek bigirin tevî ku hûn li ser bisîkleta xwe bimînin dema ku hûn rastî xirpînê dibin tiliyên xwe jî bişon, ew bi rastî êşdar e, nexasim ew pir xemgîn e ku hûn li benda başbûnê bisekinin da ku hûn pêlavên xweyên normal dîsa li xwe bikin . Got, gelek ji me wê rîskê digirin.- then dûv re jî domdarî heye.

review sporê diamondback sedsala

Cil û bergê xweyê çêtirîn li xwe nekin, nemaze heke ew ji yekê be jî, dibe ku hûn ji tiştê ku şuştina destan hewce dike dûr bisekinin ji ber ku hûn ê tenê gelek kar ji bo xwe bikin. Finally di dawiyê de, cilên spî. Tenê ez ê wiya nekim ji ber ku kolan û teker pir xweşik in û heke hûn her dem li dora wan bin, pir dirêj nake ku cilên spî jî wusa bin.

Rehetî. Gava ku hûn bisiklêt bibin jî, nerm tê vê wateyê ku hûn li ser Punch qûn û pedalê xwe ne. Ji ber vê yekê, kincên pir teng an pir vekirî, pir germ an jî pir sar tenê ne dê bibin îdeal, rast? Ji ber vê yekê ji me re çend serişteyên jorîn hene - Pêdivî ye ku pantikên we têra xwe azad an dirêjkirî bin da ku hûn bi rehetî pedal bikin û ya herî girîng jî, lingê xwe li ser bisiklêtê bizivirin.



Then dûv re tiştê din ê ku divê hûn lê temaşe bikin lingê weyê pantê weyê rastê ye. An hûn kilîpek bikar tînin da ku wê li cîh bigire, an jî hûn wê vedigirin da ku ew rê li zincîra we negire ku di vê rewşê de ez nahêlim ' ji bo tunebûna zincîrek Xemgîniyek hewce dike. - Kurtefîlm li gorî min çareseriya bêkêmasî ye, gelo hûn biçin bijareya lycra-yê an baggi.

Esas her gav azadiya tevgerê heye, ew hûrmeta we diparêzin û di zincîra ajotinê de nayên girtin. Ecêb, kirasê rast dikare ji bo bîsîkletbûnê bibe kirasek hêja. Kincên kurt an teng belkî ne ji ber ku nerehet û eşkere ne.

Lê kirasek firehtir dikare gelek tiştan bihêle Dev ji gavê biavêjin, û bi rastî hûn dikarin laçika paşîn têxin stûyê pêş da ku rûmeta xwe biparêzin. Scotsskoçyayên rastîn, ji kerema xwe jî not bikin. Ji bo kirasek bi rastî dirêj, herikî, bawer bikin ku wê wê ji rê derxînin, ji ber ku daleqandina wê li ser tekerê paşîn an şikestinan dibe xeternak.

Pêgirtina paşîn kincê we ye. Ew eşkere pirsgirêkek pir girîng e ji ber ku ew tebeqeya cilan e ku li ser çermê we rast e, tiştek xweş bibînin, ne qurişandî an qeşengkirî ye. A serpêhatiyek jor ev e ku hûn dikarin bi pêlika rûniştinê ve dişibînin kurtefîlma bisîkletê ya weya rêkûpêk jî bibin, da ku heke ew e ku hûn li xwe dikin, çima wan venaşêrin - Heke hûn bi bîsîkletê dimeşin, hûn ê li hêmanan derkevin û ew di derheqê vê yekê de yek ji wan tiştên girîng e.

makîneyên giraniyê

Lê di heman demê de zehmetiyan jî derdixe pêş. Girîng e ku meriv cil û bergên xwe li gorî wê sererast bike - Erê, di hewaya germ de çêtir e ku meriv gava ku hûn werin wir tîşortek li xwe bikin û kirasê xwe an blûzê xwe bigirin. Xwarin di germê de hema hema neçar e û dibe ku cilên we di binê çente de zirav bibin.

Ji ber vê yekê wan bigir heya ku hûn neçin kar. - Erê, û dema ku hewa sar dibe, baş e, kincên bîsîkletê yên mezin hene ku hem xweşik stîle ne û hem jî li hember ba û avê berxwedêr in. Uf, baran zirara her rêwîtiyek bajêr e, ku ji bo xwe biparêze pantikên bêavber ên dirêj li xwe dikin, an jî tenê qebûl dikin ku ling û lingên we şil dibin, û tenê ji bo kargehê hin pantor û pêlavên yedek bînin.

Naha van rojan, bîsîkleta bêserûber dikare di nîvê weya jorîn de pir spehî û estetîkî be, an jî hûn dikarin herin ponço, ku dibe ku pir xweş xuya neke, lê ew ê bêtir we ji avê biparêze. (muzîka instrumental a dramatîk) Nîşeyek taybetî ji birêzên vir re. Ji kerema xwe zendê xwe li xwe bikin an kemberek bikar bînin an jî dibe ku hûn bi zikê karkerek avahiyê biqedin û bi rastî kes naxwaze viya bibîne. Bibore - Na, hûn ne. - Na, ew nakin.- Ax, bibore, bibore.- Ji jinan re jî notek taybetî.

Hûn dikarin bixwazin t-shirt an topek stûyê bilind bifikirin ji ber ku hin kes dixwazin viya bibînin û dibe ku hûn xweş nîşanî wê bidin, lê ew xefik e ji bo wasp û hingiv. Believe ji min bawer bikin, ku ji ezmûnê diaxivim, ev ne hevdîtinek pêkenok e. Werin em hêvî bikin ku ev gotar ji we re dibe alîkar ku hûn li bajar siwar bibin, lê di heman demê de sar e gelo hûn duçerxeyek in ku tu carî ji bisiklêtvaniyê radiweste, ji rêça lêdanê jî dernakeve, an jî kesê ku li bisîkletê siwar dibe, lê naxwaze mîna bisiklist.- Rehet û qeşeng. Baş e, naha heke hûn dixwazin li ser GCN-ê li vir li gotara din a li ser bikinga bajêr temaşe bikin, hûn dikarin li wir rêça xwe biterikînin ku derê me serişteyên xweyên sereke ji bo we hene.

Ma hûn li ser duçerxeyek rasterast çi li xwe dikin?

Baştirînlebasbobisiklêt
  • Bikeshorts. Kurtefîlmên ku bi taybetî ji bo hatine çêkirinbisiklêtdê dema ku herî xweşiyê bide wesiwar kirin.
  • Bikejersey Moistureilik-şilkirina kirasê kurtbikejersey di heman demê de di rojek germ de hilbijartinek baş e.
  • Bikegore.
  • Bikelepik.
  • 40 heya 50 pileyî.
  • 25 heya 40 pileyî.
  • Li jêr 25 derece.

kursiyên bike ji bo jinan

Ji bo duçerxeya vala divê ez çi li xwe bikim?

Wekî ku me behs kir, carek hûn bi rêkûpêk inbisiklêtvan, rêwîtiyên kurt ên bêyî padding ne pirsgirêk in. Lê ji bo hewildanên rojane, me her gav kortên pêçayî an - hê çêtir jî - bib-kurtan pêşniyar dikin. Bobetalîsiwar û çiyabiking, baggies padded baş in, dema ku ji bo rêwîtiyên rêwîtiyê, bib-shorts dibe ku bijartina çêtirîn.Gulan 16, 2019

Dema ku hûn bisiklêtan divê hûn çi neynin?

Rêzik # 1 -hûn NIKINkirasê weyê binbisiklêtshorts. Di hundurê we de cotek navmaliya pembû hebebisiklêtkurtan hemî feydeyên hatine peydakirin (kontrola frîksiyonê, rêveberiya şilbûnê) înkar dike. Gerhûnkurtefîlmên bibê an pêçikên we hene, yên webisiklêtjersey diçe ser pêlên bib,nebinê. g.

Welê wusa dixuye ku duh bû, ah rojên xweş tune bêyî salê salê û her ku hûn biçin. Çend qaîde hene ku em difikirin ku divê hûn wan bişopînin da ku hûn pê dilsoziya cilan di dema bîsîkletê de bidomînin. Tiştên ku divê li ser bisiklêtê neyên kişandin. Çu çuçik tune. Bilindahiya çerxa rast. Dirêjî an reng Cîhana Bîsîkletê Lê ji bo nîqaşkirina we jî hebe, divê berî her tiştî nûbawer werin ceribandin ku biçin heman cerdevanên şermîn ên bê corap, lê hûn neçar in ku wê tanê mîna tatoşek ji endametiya xwe re li ser malperê di cîhanê de derbas bikin bêyî ku pelan piştrast bikin û hûn beşek bimînin çete amator û hin rîskên pîs û tiliyên pîs jî xeter dikin, ji xwe re bêjin ev çi zilam e, ya herî zû ez difikirim ku ez dikarim di otomobîlê de vegerim da ku erê Ajotina helmetek rû-rû bi helmet di me de mecbûrî ye pirtûkê, bê guman, lê ajotinê o Heke hûn bi helmetek rû-rû ne, heya ku hûn nexşeya dakêşanek derveyî rê plan dikin an li ser rêça herêmî ya BMX-ê digerin, kaxez tarî dibin, şilaban digirin û bi hevkarê xweya perwerdehiyê re henek dikin. Du sorgulên tepisandinê, berevajî tune sorgul, hevpişk in Çepikên zordariyê yên li ser bisiklêtan an jî ji wan jî dûr - ew ê we wusa ecêb xuya bikin ku stresa hişmendiya weya xwe dê bandor li her kesî bike Pêşniyara performansê pûç dike ku em paşde digirin ger hûn bi fikar in dibe ku hûn ê bawer nekin Bîra min Superhero Time li ser bisiklêtek hêja ye, nemaze heke hûn li kêleka kar an zanîngeha xwe werzişê bikin, ji ber vê yekê tiştê dawîn ev e ku hûn dixwazin xeleka xweya bijarte derbas bikin, cîhan ji karesata nêz xelas bikin û ji lepên tipek mastera xerîbiyek xerab a ku di bin radarê de difire berpirsiyariya superhero bi nekişandina Simonimûn, hevalê min, ez ê di dawiya rojên wî de şerê sûc bikim Championshipampiyoniya Neteweyî Jerse y her çend ji bo nîqaşê zemînek guncan be jî em bawer dikin ku tenê rewşek heye ku destûr tê dayîn ku tu jerseyek şampiyona cîhanî an neteweyî li xwe bikî û ew rewş ew e ku hûn çaxê şampiyona cîhanê an neteweyî ya nuha ne Oh Matt 16 sal berê, Hûn wê bikişînin çi na? stendina sifreyek elektrîkî bi tevahî pêkenok hûn dikarin pêlên xwe bidomînin heke hûn şampiyonek neteweyî bûn kesek ji min re libshortên malê dide tenê tine jersey ji ber ku min dest bi perwerdehiya xweya xweya SimonRichardson kiriye belkî tenê kesek e ku dikare ji tiştê ku hûn di normalê de dikin dûr bikeve mîna paskalîzmayên faux-ê yên kevneşopî laşê jorîn ê pastyskinned wehşandî, tiştên çêtirîn di bin sermaseyan de ne û malperên bin-teknîkî têne avêtin baş e ji we re vebêjin ku hûn di vê gavê de çi xweş xuya dikin hello xweş ripto hesabkarek bi yek qedexekirina ajotinê wê pratîkî bihêle û xwe ji rêwîtiya li suit we xweş xuya neke her çawan be ez di portfêlê de portfolyoya we kontrol dikim di heman demê de na-na diyarker e ku pê ewle bibe ku ew wê temam dike - ku ew tenê naxebite - hûn spurta xwe dixwazin , li şûna R. ockstars li vir li GCN me bi çalak ji we re teşwîq kir ku hûn li ser bisiklêtekê bistirên da ku hûn xwe motîvasyon bigirin, ev yek baş e, lê em daxwaz dikin ku hûn bi tevahî binavbûnê stran nebêjin di kesayetiya weya stêrka rocka bijarte de dema ku hûn diçin Hûn xwe hewl didin ku wê dubare bikin.

Mirovek li wir bifikirin dema ku hûn bi neçarî dipejirînin ku yekê bi rastî fenomenek moda cîhanî ne ku em dixwazin li vir li GCspeedos bikin, ne ku leza pîvanan ji bo perçeyên nêr û mê yên we parastina hindik pêşkêş dikin, lê ew jî çewt xuya dikin, erê ew ê we ji tîna wî cotkar dûr bixe lê na ev ne behane ye ku hûn bixwazin biçin rêwîtiyên komê bêyî ku her kes hewl bide ku bikeve û bi sedema edaletê were girtin an şiyana xweya mezinkirina malbatê bi tundî sînor bike Plus, na yek dixwaze li pey kesek bi tasek xwarina giran siwar bibe Min digot qey min yek heye, gotinên xerab in, baş e, ev şampiyonê te ye, tu dizanî, bayê tirsnak ê ku em ê êvarê şevê êvarê 4 êvarê sînyala fîlimê baş çêbikin ev e rêyek Lex ne ew e ji bo zêdetir GCN Toptens li vir bitikîne û heke we hîn nebûye abonî li ser Matt lê bikirtînin hûn dizanin ku ew watedar e

Divê ez kîjan bistikletan bîsîkletê li xwe bikim?

Pants Bike, Tights û Warmers

Panelên pêşîn dikarin parastina bayê, û hin jî pêşkêş bikinderpîdibe ku bi tevahî bê av û bayê be. Tights dibe ku kêmtir parastina hewayê bikin lê bêtir aerodînamîk in. Rêwî / casualderpî: Hinpantikên bisîkletêmîna cilûbergên kolanê binêrin lewma siwar dikarin di cih de li her deverên bajarî tevlîhev bibin.

Çima bîsîkletvan cilên teng li xwe dikin?

Ewcilên teng li xwe bikin, ew di rewşek tevlihevkirî de berjêr siwar dibin, û ew pir nêzîkê hev siwar dibin. Belaşcilûberganmîqyasek mezin a kişandina aerodînamîk biafirînin û we sist bikin. Forma bêtir li guncan ecilûberganin, hûn ê bêtir aerodînamîk bibin, û zûtir hûn ê biçin.

Çiqas sar e ku meriv bikare bisekine?

Ji bo hin biskîletçiyan,ajotina duçerxeyekli her germahiyek di bin 50 pileya Fahrenheit de yebi rastî sar e. Ji bo vê stûnê, 'bi rastî sar e'wekî binê 32 pileyî tê pênasekirin.

Ma ez di 55 pileyî de çi bisiklêtim?

60Derece(15.5C): Kiras û kirasê kirasê dirêj an kirasê tenik ê zirav. 50Derece(10C): Tights an germkerên lingan; jersey-kirasê dirêj ê giran bi binê kirasê bêmal an kinc-kurt; an jersey-milê dirêj sivik bi kirasê dirêj-kiras.

siwarbûna dirêj

Ma hûn hewce ne ku binê şortên bisîkletê li binê kumên xwe bikin?

Rêzik # 1 -hûn pêk dîninNEhilgirtinya tekincên binê şortên bisîkletê. Xwedî cotek pembûbincilhundurê tekurtikên bisîkletêhemî feydeyên hatine peydakirin (kontrolkirina tevgerê, rêveberiya şilbûnê) înkar dike. Gerhûnbib bibshortsan bibknickers, tebisiklêtjersey JI ZIMAN bibN B bibB diçe, nabinê. g.

Çima bîsîkletvan reş li xwe dikin?

Li ser rê dîtinê her tişt berevajî ye. Ger rengên ku hûn inlixwekirinberevajî têra xwe bi paşnavê re, hûn xuya dibin. Ger hûn tevlîhev bibin, hûn ewqas xuya nakin. Wihareşmeyl heye ku têkeve nav rê, siya û her devera şemitokî antarî, ku li UKngilîztanê herî rêyên welatan e.29ê Mar 2016

Çima duçerxeçek gomên dirêj li xwe dikin?

Bikers çiyayî

Ji ber vê yekê pir rêduçerxeçek gomên dirêj li xwe dikinyan ji ber ku ew bi rastî alîkariya wan dike (dema kugoreaerodînamîk in) an jî pispor xuya dikin.Goreyên dirêjdi heman demê de dikare pêşî li xwêdana ku lingê we diherike, bigihîje zilm û lingên we û pêşî lê bigire ku kevir bikevin hundurê wegore.
13ê cotmehê 2020

Ma hûn mecbûr in ku ji bo rêwîtiya xweya bisîkletê kincan li xwe bikin?

Xemgîniyek din a ku gelek gerokên bîsîkleta potansiyel hene û têkildarî cilan kirina rêwîtiyê ye ev e ku meriv çi bike dema ku serşok li kar tune. Ew rastiyek bêbext e ku meriv bi bîsîkletê dixebite ku, qe nebe di havînê de, hûn ê hema hema xwê bikin.

Ji bo çûnûhatinê çakêtê bisîkletê yê çêtirîn kîjan e?

Çakêtê Endura Hummvee çakêtekî sivik lê lê pir vegerbar e ku bi performansa berbiçav ku ji bo rêwîtiyê îdeal e. Bi vebijarka du aliyên zivirandî - kirasê ripstop-ê yê hema hema Barbour-esque an kirasê flannel-darbest-chic - Endura Hummvee Shacket destnîşan dike ku pirrengî pêşkêşî dike.

Divê ez çi bikim ku da ku rêwîtiya min bixebite?

Cilên binavkirî divê rêwîtiya we xweştir bike. Hin gerîdok dixwazin ku ji bo siwarkirina xwe hinekî zexm bikin, û kirasê pêçayî lihevkirinek baş e di navbera kîteya çerxa Lycra ya tevahî de û li her tiştî pêçek li xwe nakin.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Xwarinên ku qelewê zikê diteqînin - bersivên hevpar

Kîjan xwarin dibin sedema rûnê zikê herî zêde? Xwarinên qelew, wekî rûn, penêr, û goştên rûn, sedema herî mezin a qelewbûna zik in.

Sebzeyên cemidî tendurist in - çareseriyên gengaz

Sebzeyên cemidî wekî sebzeyên teze saxlem in? 'Pêdiviya di nav xurekan de' Sewze bi gelemperî piştî ku hatin hildan pir zû diqerisin. Di vê pêvajoyê de kêrhatî têne 'cemidandin', tê wê wateyê ku hûn dikarin bi rehetî di sebzeyek qeşagirtî de ji ya 'nû' ya wê zêdetir vîtamîn hebin. Lê fêkî û vegîran ji vîtamînan bêtir heye.13 мая 2017 г.

Xwarinên ku pêşî li pençeşêra pişikê digirin - meriv çawa têbikoşe

Ku xwarinên çêtirîn hene ku ji bo şerkirina penceşêra pişikê? Xwarinên dewlemend-proteîn hilbijêrin. Goştên lebatî wekî mirîşk, masî, an tûrikê. Hêk. Hilberên şîranî yên qelew ên wekî şîr, mast, û penêr an cîgirên şîranî. Gûz û donên findiqan. Fasûlî. Xwarinên soyê.

Diyeta xwarina germe - çareseriyên nûjen

Kîjan xwarin bandora termîk a herî çêtirîn dikin? Pisporê parêzvaniyê Trudy Stone dipejirîne, “Hêk yek ji çavkaniyên çêtirîn ên proteîna qelew-şewitandinê ye ku dê metabolîzma we bişewitîne. Ji ber bandora termîk a xwarinê -çend kaloriyên ku laşê we dişewitîne da ku xwarinan metabolîze bike- hat dîtin ku parêzên bi proteîn pir in, metabolîzma we xurt dikin. ”27 февр. 2019 г.

Meriv çawa rojê 500 kalorî davêje - meriv çawa digire dest

Hûn dikarin bi birrîna 500 kalorî di rojê de çiqas kîloyan winda bikin? Bi gelemperî, heke hûn rojê 500 heya 1000 kalorî ji parêza xweya xwerû birrîn, hûn ê heftê bi qasî 1 kîlo (0,5 kîlo) winda bikin.8 дек. 2020 г.

Proteîna rûnê findiq - dîtina çareseriyan

Ma rûnê findiqê çavkaniyek baş a proteînê ye? Nivîşka findiqan bi rûnên tendurist-dil dewlemend e û çavkaniyek baş a proteînê ye, ku dikare ji bo vejeteryanan ku dixwazin proteînên xwe zêdetir di parêzên xwe de bigirin alîkar e. Pargîdaniyek 2-kevçî ya rûnê findiqê heya 8 gram proteîn û 2 heya 3 gram fîber vedigire. Eplon 1, 2017