Kalorî şewitandina çiya - çareseriyên pratîkî

Ma biking çiya ji biking rê pirtir kalorî dişewitîne?

Bi hêsanî vebêjin, rûvî çiqas rûttir be, ewqas jî meşq mezintir e - ji hêla rastiya ku bi tevahî ve hatî nîşandinduçerxevaniya çiyayîqûtîkbirîna şewatêji jor 100 vekalorî bêtir jistandarda werêrêwîtî.Jul 27. 2018 Mijdar

Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn gelek kaloriyan bişewitînin û bi rêkûpêk wan bixwin, û hûn dikarin vê yekê bikin an bi guhertina parêza xwe û bêtir werzîşê, û heke hûn hin rahênan bikin wê hingê pirsa ku derdikeve ev e ku kîjan werziş e çêtirîn ew e ku em wan kaloriyên zêde bişewitînin. Me berê cûdahiya di navbera avjenî û bezê de bi ceribandinek zexm berhev dan hev û nuha me xwest ku em cûdahiyên di navbera bisiklêt û bezê de binihêrin da ku em karibin tiştan hinekî saz bikin mîna ku em biçin taqîgeha fîzyolojiyê Li vir di nav tîmê de û Em ê îro zanistê jî tê de bigirin. Me duçerxe û bez hilbijart, ji ber ku her du jî çalakiyên li bejahiyê ne, ji ber vê yekê em dikarin bi hesabên xwe zanistîtir bibin, lê ji ber ku ew her du jî pir têne bikar anîn da ku hûn giran bibin, erê û berê Bi berhevdana xwe ya hejmartina kaloriyan me hizir kir ku ew hêjayî venêrîna vo ye Avantaj û dezavantajên her werzîşê ew bi streskirina hestî û movikan re dibe alîkar bi osteoporozê, û duyemîn jî, ew kêmtir s dixe tengasiyên li ser girêkên me û bi vî rengî sedema metirsiya birînê kêmtir dibe.

germkerên çokên bisiklêtan

Bi bez pêdivî ye ku alavên kêmîn hebin û hema hema li her cîh dikare were kirin, lê duçerxeçikek hindik pirtir hewce dike, her çend li piraniya salonan bîsîkletên spîner ên hundurîn hene ji ber vê yekê hin alternatîf jî hene, her du werz jî dikarin civakî bin her çend bîsîklet dibe ku hinekî din be jî ew dikare bi tansiyonek hinekî nizmtir were kirin, naha hûn dikarin ji Xala paşîn ya bisîkleta dirêjtir dirêj bikin, bê guman, ji ber ku ew kêmtir stresbar e. Me biryar da ku em kaloriyan wekî pîvana laşê xwe bikar bînin ji ber ku pir kes bi vê yekeyê ve dizanin û ew awayek hêsan a pîvandina enerjiyê ye ku em bi rastî ne. Hûn ê behsa kilokaloriyan bikin, ku ev nîşana hezar kalorî ye, ji ber ku ev hejmara ku hûn li ser her etîketek xwarinê digirin, lê di heman demê de li ser şopînerên xweya fîtnesê jî heye, erê naha pir bi hêsanî ji bo ku hûn kîloyan winda bikin hûn neçar in ku hûn bêtir kaloriyan bişewitînin her dem bi karûbarên xwe û çalakiyên rojane, paşê tevahiya rojê bi xwarin û vexwarinê vexwarin.

Bi vê hişê, ka em binerin ka em çawa dikarin kaloriyên xweyên şewitandî bipîvin. Naha gelek vebijark hene, lê hin ji wan ji yên din rasttir in. Naha hûn dikarin hesapdarek kalorî ya sade bikar bînin û di vê rewşê de giraniya xwe bidin temenê xwe û paşê Tundiya ku hûn pê re xebitîn texmîn bikin, lê hûn ê hejmarek pir tûj jê werbigirin ji ber ku pêdivî ye ku hesabkarê kaloriyê wê bi qasê ku hûn çiqas hêzdar in fêr bibe, nîşana we bide ka çiqas kalorî hûn dişewitînin.

Em ji wê rehet dibin, ew ê bibe şopînek fitnesê an seetek werzîşê ku dikare di dema hemî çalakiyan de rêjeya dilê we bi berdewamî bipîve, da ku ew zexmiya ku we kirî bizane û dûv re vê yekê digel daneyên kesane yên ku li wir hatine hilanîn li hev bîne da ku we bide Ku em bikaribin texmînek rastîntir a kaloriyên we bidin me Me xwe bi vê çalakiyê şewitand, ji ber vê yekê îro em ê gavek din pêşve biçin da ku hilberîna xweya pijandinê bi teknîkên pîvandinê yên herî rast bipîvin, ji ber vê yekê em ê biçin taqîgehê ku tam bibînin wateya wê çi ye. Ez carek din guhdarî nakim, spas dikim ji bo ku we laboratuar û dema we bikar anî îro em dixwazin li lêçûnên kaloriyê li beramber bisiklêtan bi bez binerin û min xwest bizanim ka em çawa dikarin wiya bikin û çawa em dikarin li vir rast wiya bipîvin Baş e îro em ê vexwarina oksîjenê ya ku bi gelemperî wekî vo2 tête navandin û gelên li vir vo2 max bipîvin, lê ev ê bibe submaximal. Di heman demê de ev mîqdara oksîjena ku hûn di tansiyonek werzîşê ya danê de bikar tînin e, û li ser bingeha wê, bi çend ramanan hûn dikarin lêçûnê kaloriyê perwerde bikin û ew eşkere li gorî niyetên ku hûn bi wan re dixebitin diguhere û îro me ew qas dem heye lewma me diviya bû ku em du celeb astan hilbijêrin da ku bizanibin tutoriyê çêtirîn çi ye, ez difikirim ji bo ya ku hûn îro dixwazin bikin ji ber ku hûn eşkere dixwazin li astên t ku mirov dikare wan biparêze binihêrin da ku em karibin me 2, werza xweş aerobîk û paşê dibe ku Ast 4, û werzek bingehîn a bingehek ku dikare bibe herêmên ku mirov dê bi rastî ji bo demên xweyên taybetî biparêze, û hûn bikin, dema ku em pîvandinên vo2 bikin hûn ê cûdahiyek mezin di mezaxtina Oksîjenê de bibînin ji veguheztina ji rêve diçin baş , her weha ji bo her peyvê, ez guhertinek di leza xwe de dixwazim, baş, ez meraq dikim bibînim ka ez û Heather di pîvandina kaloriyên me de dema ku dimeşin û bisiklêtan şewitandî çi encam hene. Heather kişandina herî kurt kişandiye û dê bixebite li herêma 4 zortir nêzîkê wê şînkayî ye, lê ez ê xwe bigihînim kapasîteyek aerobîk a li herêma xwe da ku tansiyonê zêde bikim Pir kes texmîn dikin ku bez ji bîsîkletê bêtir kaloriyan dişewitîne ji ber vê yekê em ê meraq bikin ka gelo ev e rast e û heke cûdahiya di navbera bisiklêtin û bezê de qediya be, ew dem e ku Jonathan hinekî hesaban bike û ji bo hewildanên me yên dil cardio hesab bike n me nefesa xwe vegerand Jonathan Ez dixwazim pêşî li hejmaran binêrim Berî her tiştî, çawa gelo kaloriyên min ji bisiklêtinê derdikevin pêşberî bezê gava ku em saetekê lê dinêrin dema ku em saetek dimeşin ew saet 90000 91 kalorî ye û dûv re Viking 868 baş e, ji ber vê yekê ew ji 124-an ve tête veşartin û paşê hevok hejmarên hinekî bilindtir bûn lewma sedemên wê diyar in ku ew hebkî mezintir e ji ber vê yekê ew pirtir ciwantir dixwe lewma di warê vexwarina enerjiyê ya rastîn de hûn hêvî dikin ku ew pirtir be, ji ber vê yekê ew 1156 ji bezê û 994 jî ji bisîkletê ye, ji ber vê yekê cûdahî tê derket a li 212-ê bêtir bit.

danasîna bisiklist

Ez wisa difikirim ku ew ewle ye ku mirov bibêje ku me her du jî fikirîn ku bez dê li pêşiya ceribandina meya piçûk a li vir be, ya ku ew kir, ji ber ku hêmana genim-bettingê ya werzîşê heye û rastiya ku ew nêzîkê bîsîkletê bû laşek laş a tevahî ye ku ev feyda wê heye, lê bê guman bisiklêt dikare pir dirêjtir jî were kirin ji ber vê yekê heke pir wext li tenişta we hebe dibe ku çêtir be ku hûn bîsîkletê bikar bînin da ku hûn kaloriyan bêtir bişewitînin, lê bi xwe ez difikirim ku bez ji bo min riya herî hêsan e giraniya xwe winda bikim, hinekî ji ber ku ew bêhna min vedikişîne, hinekî jî ji ber ku gava tiştek wusa werdigirim ez gelek caran qehwe û kek vedixwe, ku naha ne xerab e heke yek ji van Werzîşan hebe û dibe ku tu bixwazî ​​ku hinekî giran winda bikin ji kerema xwe ji me re agahdar bikin û di şîroveyan de bişînin da ku em dixwazin li ser wê bibihîzin. Bi hêviya ku hûn ji gotara me kêfxweş bûn ji ber vê yekê ji kerema xwe tiliyên xwe bidin destê xwe glover li seranserê ekranê bibînin û li gotarên din ên ku me çêkirine bigerin û ger hûn dixwazin gotarek ku me li ser winda kirina kaloriyan çêkiriye bibînin, Hezar ji wan, em ji vê gotarê ditirsin li vir û heke hûn bixwazin di navbera avjenî û bezê de berawirdek bibînin dema ku dor tê ser vexwarina caloriyan hûn dikarin wê li jêr bibînin

Di saetek bisiklêtana çiyê de hûn çend kalorî dişewitînin?

Ma biking çiya ji bo kêmkirina kîloyê baş e?

Têr-tijîbiking çiya dişewiteberjêr 600kalorîanseetû di dest, pişt, sîng û koka we de masûlkeyan ava dike.25ê Tebaxê 2015

Ma hûn 30 hûrdeman çend heb kalorî dişewitînin?

duçerxevaniya çiyayîyewindabûna kîloyanvebijarka ku gelek kes kêm caran dihesibînin. Lêbelê, ew gelek pêşkêşî dikefeydeyênku ew teşeyek werzîşê ya fantastîk dikin ku dikare wekî hobiyek bi heman rengî fantastîk jî kar bike.17ê Çile 2017 Mijdar

bra werzîşê bisiklêtan

Ma çerxa çiyê ji biker a rê zortir e?

BERdijwartirkartêker

Hûn ne tenê li mesafeyek adil siwar dibin lê hûn bêtir celebên masûlkeyan bikar tînindema komesafeyek dirêj a normalbisîkleta rêroj. Biduçerxevaniya çiyayîbêtir asteng hene ku hem şikandin, hem teqandina enerjiyê û hem jî hewce dikebikesbi gelemperî girantir in, ku, bi gelemperî pir girîng dikedijwartirkartêker.21ê Çile 2020 g

Çi bêtir kalorî bezê an biking çiya dişewitîne?

Bi gelemperî dipeyivin,dibezînhewce dikezêdekişandina oksîjenê jibisiklêtji ber rastiya kuzêdemasûlkeyên di demadibezîn. Ev tê vê wateyêdibezîngiştîvebêtir kaloriyan dişewitînedema kobisiklêt.

Ma hûn çiqas hewce ne ku bisekinin ku 500 kalorî bişewitînin?

Zûbûnî. Li gorî Weşanên Tenduristiyê yên Harvard, şahîyek 12 mphbikesiwar dêbirîna şewatê298kalorîher nîv-demjimêr ji bo kesê ku 155 lîre giran e. Dê ev kes mecbûr bimayabikebi qasî saetek heya500 kalorî bişewitînin.

Ez dikarim çend kîloyan winda bikim ku bisîkleta çiyê winda bikim?

Mînakî, heke hûn 300 kalorî bişewitîninduçerxevaniya çiyayî, hûn hewce ne ku vexwarina xwe bi 200 kalorî kêm bikin da ku hûn bi tevahî kaloriyên rojane bi 500 kêm bikin. Her roj kêmasiyek kaloriyê ji 500 heya 1.000 kalorîxwestekhatinîwindabûna kîloyandi çarçoveyek tendurustî ya hefteyê de yek an du lîre.

Biking çiya qelew zik dişewitîne?

Erê,bisiklêtdikare bibe alîkarqelewê zikê xwe winda dikin, lê dê dem bigire. Lêkolînek vê dawiyê bi rêkûpêk nîşan dabisiklêtdibe ku bi tevahî zêde biberûnwenda kirin û giraniyek tendurist pêşve bibin. Ku bi tevahî kêm bikinzikdorpêçkirin, temrînên hewayî yên bi nermbûnî, wekîbisiklêt(an hundir an derveyî), ji bo daxistinê bi bandor inqelew zik.2ê Sibatê 2021

Ez çawa dikarim rojê 1000 kalorî bişewitînim?

If heke hûn kêmtir dixwinkalorîûbirîna şewatêzêdekalorîbi çalakiya laşî, hûnwindakirinpîvan. Bi gelemperî, heke hûn 500 jê bikinRojane 1000 kalorîji parêza xweya xwerû, hûn êwindakirinhefteyê bi qasî 1 kîlo (0,5 kîlo). Ew sade deng dike.8 Kanûn 2020

Hûn çend heb kalorî di gera bîsîkletê de dişewitînin?

Kesê navînî dê her demjimêrek bisiklêtê di navbera 450 û 750 kalorî bişewitîne. Hejmara kaloriyan bi kîlo, leza û dema ku hûn bisîkletê derbas kirine ve girêdayî ye. Hesabê me bikar bînin da ku kesek texmîn bike ku kaloriyên ku li gerrêya weya paşîn a şewitandî şewitîne. Kalker Hesabkerê Biking / Bîsîkleta urnewitandî

çenteyê desta bikerê

Çima mêr ji jinan zêdetir bikelên çiya dişewitînin?

Di dema bîsîkleta çiyayî de mêr ji jinan pirtir kalorî dişewitînin. Ev ji ber ku tevnê wan ê masûlkeyê û rûnê wan kêmtir e. Rûniştina dema ku bisîkleta xweya çiya bisiklêtînin li gorî rawestînê bêtir kaloriyan dişewitîne. Ji ber ku radiwestin rêjeya dilê we zêde dike û hêza laşê jorîn û bingehîn pêşve dibe.

Hûn di saetê de çend kaloriyî dimeşînin?

Lêkolîn bi domdarî nîşan didin ku ev çalakiyên rekreasyonê di demjimêrek de di astek tund a navîn de dora 600-700 kalorî dişewitînin. Di meşê de bi gelemperî lêçûnek kalorîk a net bilindtir e ji ber ku di gelek rêgezên meşînê de li gorî gelek rêgehên bisîkletan, rêyên daristanan, û rêyên bezê hêjahiyek mezin heye.