Sereke > Biking > Masûlkeyên biking - çareseriya pratîkî

Masûlkeyên biking - çareseriya pratîkî

Biking masûlkeyê çêdike?

4. Duçerxkirinmasûlkeyan çêdike. Hêmana berxwedanê ya bîsîkletê tê vê wateyê ku ew tenê rûnê naşewitîne: ew jîmasûlkeyan çêdike- nemaze li dora glûtan, hemîşkan, quads, û gola.Masûlji rûn qelewtir e, û mirovên ku bi rêjeyek mezintir jimasûldema rûniştî jî zêdetir kaloriyan bişewitîne.2 sermawez Sibat 2020





Ma perwerdehiya giraniya bi bisîkletê kêrhatî ye an na, jurî li gorî wê ye? Is gelo zanistek heye ku pişta xwe bide wê? Me lêkolîn kir. (Muzîka Popular) Ji ber vê yekê perwerdehiya giran çi ye? Belê, têgihiştina yekem heye. Hêz bi rastî behsê şiyana me ye ku em karûbarek herî zêde ya yek-carî hilînin, mînakî, heke hûn çûne salona salonê û repek mezin li ser rack squat kiribe, ew hêza herî zêde ye ku hûn dikarin bikin, û piştî wê em ' ji nû ve qala bîhnfirehiya hêzê di çêtirîn de .- Wekî ku divê em bi rastî jê re bêjin, dema ku em di dema bîsîkletê de qala kedek mezin dikin.

Axaftina bi pênaseyê bi zivirînê tê ferz kirin. Di bingeh de, ya ku me dide pêş ew e. (muzîka sivik) Fikra li pişta xebata dengbêjî ew e ku em sohbeta herî zêde ya ku em dikarin bi pedalan bikin zêde bikin da ku me xurttir û jêhatîtir bikin - bêtir heye, ew jî wekî rêbazek tête dîtin ku xwedan xwedan bandorek û pedaltir bi bandortirîn, û ew dikare kêrhatî be gava ku hûn dixwazin li ser nimûneyên nûvekêşana masûlkeyên xwe bixebitin, û her weha leşkerkirina têlên masûlkeyên weyên bilez-lerizîn jî, lê ev tenê diqewime dema ku hûn van hewildanan di tundiya rast de davêjin - teorî, lê , e dema ku masûlkeyên di nimûneya di bin barkirinê de bi rêjeyek din a agir girêbidin.

Wê hingê ew ê teşwîqek din biafirînin ku dê di dawiyê de bibe sedem ku masûlk li gorî xwe bihêztir bibe. (Muzîka populer) - Naha em qet ne zanyarên min in, ma em Hank in? - Mmm na û me ji bîr kir ku GCN-ya me polên zanistê dike. - Erê, ne îdeal, lê ji bextê me re, perwerdekarê meyê kevn Steve Benton karîbû bi hemî zanistên li pişt vê gotarê alîkariya me bike. - Steve xwedan ezmûn û birêvebirina bernameyên performansê ji werzişvanên elît heya asta cîhana pîşeyî û Olîmpîk hema hema 23 sal in. 15 salan wekî rahênerê şêwirmendiyê û rahênerê tîmê ji bo bîsîkletpêdana profesyonel ji gera cîhanê li ser asta neteweyî ya Brîtanya.



Di motorsportê de rahênerê performansa mirovî yê tîmê berê. Rahênerê hêz û kondîsyonê bi GBswimming û GB gymnastics û tîmên piştgiriya werzîşvan perwerdekirî an birêvekirî ji bo zêdetirî 40 şampiyoniyên elîtan Ji ber vê yekê em ji Steve çi fêr bûn - Delîlên zanistî dema ku tê feydeyên îsbatkirî tevlihev dibin - Erê, lê di çarçoveyek diyarkirî de û girêdayî li ser rewşa ajokarê we, dibe ku ew danişînek bibandor be ku hûn tevlî bernameya perwerdehiya xwe bikin .Hemû ev axaftin .- Mînakî, dema ku siwarek li ser bisîkletê ji dereceyên cûrbecûr ên hevsengiyên masûlkeyên kesane êş dikişîne.

Wê hingê ew dikare bibe amûrek mezin ku ajokar ji pirsgirêkê haydar bibe. Bawer bikin ku ew li ser hemî beşên lêdana pedalê sekinî ye. Bi vî rengî ew dikarin rastî lêdana pedal a baş bibin.

Giraniya laşê me bixwe hindik e ku hêza ku hewce ye ku bi zilmek mezin û di 45 rpm de jî li alavek giran, siwar bibe. Ew dikare ji bo çokên we xirab be, ji bo wê hêz bes e ku ji ber ku me hemî sazûmanên pedal û dirûvê baş nînin, lê hêza ku têra zêdekirina hêza zelal tune ye. Heya îro, belgeyek zanistî tune ku di navbera perwerdehiya hêz û performansa bîhnfirehiyê de têkiliyek rasterast nîşan bide. (Muzîka sivik) - Lê gelo bi rastî hûn hewce ne ku vê rûniştinê têxin nav bernameya xwe? Mebesta min ew e ku gelek pispor li ser vê yekê diaxifin lê gelo ew tenê mod û şêwaz e û hûn wê dikin ji ber ku Proshave di danişîna wan de hatî çêkirin lê gelo ew bi rastî hest dike ku ew dixebite? - Ji hêla psîkolojîk ve, rûniştinek hêsan e.



Mebesta min ev e ku hûn dikarin gs jiyana xwe bişewitînin, hest bikin ku hûn bi zanebûn in ku her car pêlê bêkêmasî dikin, ku we hest dike ku hûn tiştek bi nirx dikin. Wekî din, delîlên tarî ku ev danişînek bi bandor e û rastiya ku ew ji hewildana dinê ya herî zêde hêsantir e ku ew rûniştinek hêsantir bike. (muzîka sivik) Ji ber vê yekê gelo em hemî dikarin ji perwerdehiya axaftina bilind sûd werbigirin? Welê erê û na xuya dike.

Heke hûn celebek sprinterê bilez in û dixwazin leşkerkirina masûlkeya xweya bilez baştir bikin, hûn dikarin ji maweyek kurt a perwerdehiyê hewildana axaftina bilind, VO2 an hêza anaerobî sûd werbigirin .- also her weha heke we pirsgirêkên bi bîsîkletê, yên bêhevsengiyên masûlkan destnîşan kiribe an pirsgirêkên bi valakirina masûlkeyan di rastê de Welê, ev dikare bibe alîkar. - Lê dîsa jî ew qutbûna paqij nine. - Heke hûn ajokarek ceribandina demkî ne û hûn di rewşek pir dorfireh de ne û li deverek ku di dema pêşbaziyek tine be de tu deverek rastîn tune ye, wê hingê dibe ku hûn hewce nebin ku wan têxin nav bernameya xweya rahênanê. (Muzîka populer) Ji ber vê yekê ev celeb rastî an çîrokek werzişê ye û divê hûn wê têxin nav rejîma xweya werzîşê - Welê ev bi kes ve girêdayî ye lê lihevhatina gelemperî ev e ku hûn nekarin bi rastî ji danişînên gotûbêjên mezin pir sûd werbigirin û wusa ye dibe çêtir e ku hûn bala xwe bidin aliyên din ên performansa xwe. - h, wusa Chris, wateya vê yekê ev e ku em dikarin bi rengek vegerin û ji siwarî kêfê bigirin? - Welê, ev tê vê wateyê ku em ne hewce ne ku êdî pê li zengila mezin bikin. - Baş xuya dikê.

santa cruz bikes for sale

Çi be jî, heke we ev gotar ecibandibe wê hîngê serê xwe mezin bidin. - if heke hûn dixwazin bêtir gotarên perwerdehiyê bibînin, li jêr bikirtînin.

Siwarî bisîkletê kîjan masûlke dixebite?



Ya jêrînmasûlketêne bikar anînbisiklêt:
  • Gluteus maximus.
  • Hamstringmasûlke- Semimembranosus û Biceps Femoris.
  • Quardricepmasûlke- Rengdariya rectus femoris û navîn a tenişta medenî.
  • Golikmasûlke- Gastrocnemius Medialis, Gastrocnemius Lateralis û Soleus.
  • Çîphestîmasûlke- Tibialis Anterior.
3ê Hezîranê. Sibat 2020

Pir kes. Ez bawer dikim ku ez li zerfa bisîkletê dinêrim û difikirim ku ne tenê pêdivî ye ku ew nerehet be, lê dibe ku ji bo we jî xirab be. Hûn dizanin - dibe sedema xesar, êş, bêhêvîtiyê, û di mêran de, dibe ku bêserûberiya erektil, pençeşêra prostatê, dibe ku li bîsîkletê siwar bibin û qet pirsgirêk tune.

Hin biskîletçiyan li dijî vê yekê dikin. Min heye, ji ber vê yekê ez dikarim ji te re bibêjim ku gava tiştek biqewime ew bi rastî xemgîn e. Binihêrin - ev 'ahlahê min e! Pênûsa min bi tevahî hejiya! 'Em ê vegerin ser vê yekê dema ku em pirsgirêkên li ser tenduristî û bisîkleta mêran vedikolin.

Ji bo vê yekê, me bi yek ji urolojîstên sereke yên Brîtanyayê re - yek bi navê Anthony Koupparis - re hevkariyek kir da ku şîreta pratîkî ya hişk, pratîkî pêşkêş bike ku hemî biskîletçêsên mêr divê guhdarî bikin û gava ku ji we re sedemek ji bilî ezmûna klînîkî ya berfireh hewce bike ku hûn bawer bikin çi ew dibêje ku ew jî mirovekî hesinî ye û ev xort gelek wext di zînayê de derbas dikin. Berî ku em her çend dest pê bikin, li vir dersek anatomiya bilez heye. Ew riya ku ez li bisîkleta xwe siwar dibim ew e.

Ev naha îskeletek ku li duçerxeyê siwar dibe û ku kirî nêzika penîs e.

Li pişta xwe qîrîn rawestînin. Pîvankirin ne baş e û ne jî rast e. Her çi be jî, henekên li aliyekê, bi rastî girîng e ku meriv ji anatomiya xwe fam bike.

Hûn ê zanibin, ez piştrast im ku gava hûn li penîs û teşikên xwe siwar dibin bi gelemperî baş veşartî ne. Devera tevna nerm a di navbera qûn û testîkên we de perîneya we tê gotin, û gava ku hûn li ser bisîkletê ne, ev dever bi zerikê we re di têkiliyê de ye. Di binê çerm de uretra we heye, ku ew boriyek e ku mîzdana we bi penisê bi cîhana derve ve girêdide.

Perineum her weha cîhê ku rehên xwînê yên mezin û rehma pudendal a we lê ne, ku hesta deverê dide û ji ber vê yekê jî bi arîkariyê re dibe alîkar. Li jor perineumê, prostata we heye, glandek ku şileya navîn çêdike û ku urethra derbas dike. Ji ber ku anatomiya me û teşeya zerfê tê de, maqûl xuya dike ku meriv pêwendiya di navbera bisiklêt û êş an bêhêliyê de, fonksiyona ereksiyonê û pirsgirêkên prostatê bide çêkirin, lê ka em ji nêz ve lê binêrin.

Lê ne xem e. Ew ji ya ku we berê dîtî ne zelaltir dibe, wan ji Anthony re pêşniyar kir ku vê mijarê bişkîne. Ji ber vê yekê me bêhêlbûn, têkçûna erektil û her weha kansera prostatê, nemaze kansera prostatê heye.

Ka em bi kerbûnê dest pê bikin û berî her tiştî, ez dikarim vebêjim? Tu çîroka min a penîs a bêxem? - Ew ê bibe, erê

Ez difikirim ku em bi têra xwe hevûdu nas dikin da ku em li ser vê yekê ji min re vebêjin. Dema ku ez li Indianapolis di tunêlek ba de bûm û me ceribandinek tunelê ya bayê dikir, di vê rewşê de divê hûn bi nermî 30 hûrdeman li ser bisiklêtê rûnin dema ku bisîkleta we tevahî goşeyên bayê paqij dike. Wateya wê çi ye ku hûn neçar in ku di laşê xweya jorîn de bi tevahî bê tevger bimînin, ji ber ku her cûre tevlihevkirin dê encamê xera bike.

materyalên frames bike

Ji ber vê yekê ez bi rastî duçerxek ajotinê rewşek çêkirî ye û piştî 30 hûrdeman ez derketim û min zû zû fam kir ku di penîsê min de qet hestiyariyek çênebû, ya ku bi rastî jî didome, ji ber ku bi kêfxweşî hûn dizanin ku hestiyar vegeriyaye. Ji ber vê yekê di dawiya rojê de ez difikirim ku tiştek di maweya dirêj de çênebû, lê di kortê de çi diqewime? Di bingeh de ji ber zexta ku hûn rasterast li perîneyê dikin, hûn li ser rehikan diponijin û hûn li hin rehên xwînê dixin û ya ku dibe sedema bêxembûnê ev e. Piştî demek rûniştina li ser rehikan ew ê zirarek pir piçûk bigire ku ew ne zirarek demdirêj e, ew di bingeh de dibe sedema bêhêjiya li devera ku lê xizmetê dike, ya ku bi we re çêbû ye.

Ji ber vê yekê ev celebek wekhev e ku hûn di rewşek xerîb de razên û bi destên xwe bi tevahî mirî radibin û bi girseyî bêaram dibe, lê hest zû zû vedigere û zirarek dirêj-mayî tune. Pir dişibe ya rast. Ger piştî ku em li duçerxeyê siwar dibin ji keriyê me êş dikişînin, bendera yekemîn a bangê çi ye? Ger hûn bibînin ku ev yek çêdibe, li bîsîkletê siwar bibin û paşê wê bêhêl bibe.

Ez ji min bêtir pê dizanim, hûn guncaniyek biker a guncan digirin û kesek li zeriya we û her tiştê pê re dinêre. Naha heke hûn demek dirêj li bisiklêta xwe siwar bibin û her ku li wê deverê bêhêl bimîne û ew bêhêl bimîne û hingê hûn heman tiştî bikin ser û her wê hingê hûn ê bê guman bibin sedema xisara dirêjî lê aqlê selîm digire ser xwe û carekê ew gelo tenê bike û zincîra rastê rast digire. Dûv re yek heyamek bêhnvedanê dê di vê deverê de zirarek dirêj nede hestyariyê an êrek û wekî wan.

Wê hingê mijara din dê neheqiya erektil be û ji ya ku me li ser bêhêliyê bihîstiye, gelo wê hingê di navbera bisiklêtbûnê de, bêhêliya dubare ya ku dibe sedema bêserûberiya erektil têkiliyek heye? - bersiv na ye. Ya girîngtir di serî de girîngiya têkçûna erektil e. Pêvajoyên ku dibin sedema pirsgirêkên êrektilî tam wekî pêvajoyên ku dibin sedema nexweşiya dil û reh, ku dibin sedema êrişa dil, yek in.

Ji ber vê yekê heke bi we re şekir, tansiyona bilind, an cixare hebe, dibe ku hûn neheqiya erektil hebe, lê dibe ku hûn bi nexweşiya dil jî hebin. Rastî ev e, dê pir kesên navsere dest bi bisiklêtbûnê bikin. Ger hûn niha bîsîkletîstek bin û di wê temenê de nexweşîya erektil pêşve biçin, divê ramana weya yekem ne ev be, 'Ax, ev zaloka min e' tenê ji ber bîsîkletê. 'Pêdivî ye ku, ez ê serê xwe li bin axê veşêrim ev dikare bibe nîşana tiştek ku nehatiye teşxîs kirin.

Pêdivî ye ku ez vê yekê binerim ji celebê zirara rehikê giyanî ya we ya ku dûv re dibe sedema bêserûberiya erektil. Ji ber vê yekê gelo bi rastî ew qas dijwar e? Ew bîhna ecêb a ku li ser perineumê we bandor dike nahêle ku we seqetbûna erektil bide we. Bi rastî, ew ê nehêle ku hûn neheqiya erektil bidin we.

Herin û wê derxin derve. Ya yekem, ku ji nêrîna dil MOT-a guncan hebe, wê hingê çima ne xwediyê dermankirina pirsgirêka rakirinê? Yanî ez dibêjim, xelek tijî bûye. Ew ji tiştek piçûk çikiyayî bûye pirsgirêkek tenduristiyê ya rastîn a ku hûn dikarin ji hev cûda bikin.

Then hingê hûn ê wan bibînin. Çi pirsgirêkên pêwendî prostatê û bi taybetî jî kansera prostatê. Bi kêfxweşî, bisiklêtan li ser kansera prostatê bandor nake.

Lê ne tenê çawa pençeşêra prostatê pêş dikeve, di heman demê de pirsgirêk heye gelo hûn bi neheqî ji bo penceşêrê prostatê têne vekolandin. Yek ji wan tiştan ku em bikar tînin da ku nîşana metirsiya penceşêra prostatê heye ku testa xwînê ye û ramanek heye ku heke hûn pir çerx bikin hûn dikarin prostata xwe aciz bikin û ev dikare bibe testa xwîna we ya ku jê re PSA tê gotin testa xwînê ya antigenê ya testa xwîn a prostatê bilind dike û digihîje xala we ew testa xwînê kir ew bi awayekî sûnî bilind dibe û dûv re we komek ceribandinên ku we qet hewce nedikir ji ber ku hûn bisiklêt bûn û ew bi rastî ne rast e, ne wusa - we heye ihtimalek dikare hinekî bandor bibe, lê heke hûn li lêkolîna li ser laboratuarê ya li ser gelek, gelek markerên molekuler ên ji bo kansera prostatê, bisiklêtan û werzîşê binêrin ji ti nîşanekên kansera prostatê ferq tune, ji ber vê yekê bisîklet baş e Hûn digirin guncantir, ew tenduristiya dil û rehmê ya we hemî tiştên ku metirsiya weya penceşêrê kêm dikin baştir dike û ew bandorê li venêrîna nebaş a pençeşêra prostatê nake. Then dûv re jî berdewam dike.

Bi kêfxweşî, metirsiyek mezin a penceşêrê prostatê tune. Ya ku divê em wekî xortan bikin li ser wê difikirin. Ji ber vê yekê her ku em pîr dibin, îhtîmala çêbûna penceşêrê prostatê zêdetir e.

Yekem tiştê ku divê hûn anuha bikin haya we ji hin nîşanan heye, tiştên ku em lê digerin tiştên wek nîşanên xebata avê, êşa piştê, pirsgirêkên bi xwînrijandina avê, ew cûre tişt in, heke hûn li ser fikar in van tiştan, heke hûn van tiştan dîsa biceribînin Wê hingê divê hûn an biçin urolog an bijîşkek malbatê û di derbarê nirxandinê de nîqaşek maqûl bikin. Wateya wê jixweber nayê wê wateyê ku hûn ê ji bo pençeşêra prostatê bêne vekolandin, lê ew bijîjkê taybetî dê bi we re di nav tiştên baş ên azmûnê û belkî jî yên neyînî yê ezmûnekê de bimeşe. Wê hingê hûn her du dikarin biryar bidin ku hûn berdewam bikin an na.

Ez naxwazim ku xort di rêza yekem de bi tevahî wê paşguh bikin. For bi piranî, em van tiştan van rojan pir zû dibînin û ew dikarin bi tevahî werin rêz kirin. Em li vir behsa kîjan temenê dikin? Divê hûn ji kîjan temenê bi fikar bin? I ez teqdîr dikim ku dibe ku mînakên trajîk ên ku hûn dizanin hene, bûyerên destpêkê, lê hûn rast in.

Ji ber vê yekê û bi ya min di pratîka xwe de, wêneyek min a pir berevajî heye. Ji ber vê yekê pratîkek me ya wusa mezin heye ku hûn ê bibin nexweşên 30-emrê wan di navbera 80 û 90-an de li ser vê yekê bifikirin, û heke nîşanên weyên xemgîn hebin hûn netirsin, serê xwe li binê axê nedin û rêber bikin Gotûbêjek maqûl û nirxandina pirsgirêkê çi ye, heke alayên sor hebin ku li ser wan tevbigerin û eger hûn hewceyê wan bin Ji ber vê yekê di navbera bisiklêt û kanserê prostatê de tu têkilî tune, lê pençeşêra prostatê ji bo beşek mezin a bisiklêtan pirsgirêkek mezin e tenê ji ber ku ew zilam in, ew temenê navîn in û ji ber vê yekê hewce ye ku li ser wê bifikirin Welê ez bi we nizanim lê ya herî mezin a ji vê axaftina bi Anthony re ev e ku dibe ku divê em tenduristiya xwe ji xwe re esas negirin. Divê em bi mirina xwe re rûbirû bimînin û bi rastî gava ku em hewceyê alîkariyê ne bigerin ji ber ku em gsên çermik nagirin belkî pirsgirêka herî mezin e ku em ê hemî pê re rû bi rû bimînin.

Naha min dibe ku ji ya ku min daye we hindik zêde agahdarî jî dayî Di derheqê penîsê minê qurumandî de di tunela bayê de vebêjim Lê ez di vê wateyê de difikirim belkî divê em hemî hewil bidin ku bi hevalên xwe yên li klûbê re vê hefteyê vê xeberdanê bikin qet nebe ev gotara min heye ku ez difikirim ku dê xalek destpêkê erênî be. Naha jî, ji kerema xwe pê ewle bine ku ew tiliyek mezin dide min ku spasiya Anthony bikim ji bo dema wî û ezmûna parvekirina bêhempa ya bi me re, û heke hûn dixwazin gotarek din jî li ser heman mijarê bibînin. Tenê li ser vê kanalê ya me heye ku dê alîkariya we bike ku hûn zaliya rast bikirin da ku hûn bi pirsgirêka yekem a kerrbûnê re rû bi rû bimînin.

Çiqas biking temrînek baş e?

Plan bikin ku li ser xwe bigirinbikeû hefteyê 3-5 rojan 30-60 hûrdeman siwar dibin. Her rêwîtiyek bi germbûnek dest pê bikin. Ji bo 5-10 hûrdeman bi gavên hêdî, hêsan pedal bikin. Dûv re leza xwe zêde bikin da ku hûn dest bi xwêdanê bikin.26 sermawez Sibat 2020

Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn gelek kaloriyan bişewitînin û wan bi rêkûpêk bixwin, û hûn dikarin vê yekê bikin an bi guhertina parêza xwe û bêtir werzîşê, û heke hûn hin werzîşê bikin wê hingê pirs ev e, kîjan werziş çêtirîn e ew e ku em wan kaloriyên zêde bişewitînin.Me berê cûdahiya di navbera avjenî û bezê de bi ceribandinek bêhempa berawird kir û naha dixwest cûdahiyên di navbera bisiklêtin û bezê de binihêrin da ku em karibin hinekî tiştan saz bikin mîna ku em biçin laboratûara fîzyolojiyê li vir di hemama tîmê de û Em ê îro zanistê têxin dewrê. Me duçerxe û bez hilbijart ji ber ku her du jî çalakiyên li bejahiyê ne ji ber vê yekê em dikarin bi hesabên xwe zanistîtir bibin, lê di heman demê de ji ber ku ew her du jî pir têne bikar anîn da ku hûn giran bibin, erê û berê Bi berawirdkirina hejmartina kaloriyan bi xwe me hizir kir ku hêjayî venêrîna vo ye Avantaj û dezavantajên her werzîşê.

Ji ber vê yekê bazdan kîloyek e ew ji hêla osteoporozê ve alikî dike ji aliye din ve hestî û lebatan teng dike ew kêmtir stresê li ser girêkên me dike û ji ber vê yekê dibe sedema xetera birînê ya kêmtir. Bi bez pêdivî ye ku alavên kêmîn hebin û hema hema li her cîh dikare bête kirin, lê duçerxe bîsîklet û piçek pirtir pêdivî ye Tevî ku li piraniya salonan bîsîkletên spîner ên hundurîn hene ji ber vê yekê hin alternatîf jî hene, her du werz jî dikarin bibin civakbar, her çend bîsîklet dibe ku ew hinekî din be jî dikare bi tansiyonek hinekî nizmtir were kirin, êdî hûn dikarin bê guman ji xala paşîn Bisikletê dirêjtir bikin Ji ber ku ew kêmtir stres e. Me biryar da ku kaloriyan wekî pîvanek laşê xwe bikar bînin ji ber ku pir kes bi vê yekeyê ve dizanin û ew awayek hêsan e ji bo pîvandina enerjiyê ku em bi rastî ne.

Hûn ê behsa kilokaloriyan bikin, ku nîşana hezar kalorî ye, ji ber ku ev hejmar e ku hûn li ser her etîketên xwarinê digirin, di heman demê de li ser şopînerên xweyên fîtnesê jî hene, erê niha pir hêsan e ku hûn kîloyan winda bikin, hûn neçar in ku hûn hemî bişewitînin bi kar û çalakiyên xweyên rojane re bêtir kalorî, paşê tevahiya rojê bi xwarin û vexwarinê bigirin. Bi vê hişê, ka em binerin ka em çawa dikarin lêçûnê kaloriya xwe bipîvin çend vebijark hene lê hin ji yên din rasttir in din hûn niha dikarin hesabkarek kalorî ya sade bikar bînin û di vê rewşê de giraniya xwe têxin temenê xwe û dûv re jî tundiyê binirxînin ku we pê re kar kiriye, lê hûn ê hejmarek pir tûj jê werbigirin ji ber ku hesabkerê kaloriyê pêdivî ye ku hûn pê bizanin ka hûn çiqasî bihêz in, nîşana we bide ka çiqas kalorî hûn dişewitînin. Em ji viya rehet dibin, dê bibe şopînek fitnesê an seetek werzîşê ku dikare di her çalakî de bi berdewamî rêjeya dilê we bipîve, da ku ew zexmiya ku we perwerde kiriye zanibe û dûv re jî vê yekê bi daneya kesane re jixwe li wir hilanî têkildar bike da ku we bide bikaribin texmînek rastîntir a mîqdara we ya kaloriyan bidin. Em di vê çalakiyê de şewitîn, lewma îro em ê gavek din pêşve biçin da ku hilberîna xweya pijandinê bi teknîkên pîvandinê yên herî rast bipîvin, ji ber vê yekê em ê biçin laboratuarê da ku bibînin wateya wê tam çi ye.

Ez carek din guhdarî nakim spas ji bo ku we laboratuar û dema we bikar anî îro em dixwazin li kaloriyên li hember bisiklêtan ên bi bez hatine şewitandin mêze bikin û min xwest bizanim ka em çawa dikarin wiya bikin û çawa em bi rastî dikarin wiya li vir rast bipîvin baş e Soro îro em dê xerckirina oksîjenê ya ku bi gelemperî wekî vo2 û mirovên li vir vo2 max têne binavkirin, bipîvin, lê ev ê bibe binmiximal. Di heman demê de ev mîqdara oksîjena ku hûn di tansiyonek werzeyî ya dayîn de bikar tînin e, û li ser bingeha wê, bi çend ramanan, hûn dikarin lêçûnên kaloriyê fêr bikin û ew eşkere li gorî niyetên ku hûn bi wan re dixebitin diguhere û îro ew qas dem heye Ger em du celeb astan hilbijêrin da ku fêr bibin tutoriyê çêtirîn çi ye, ez difikirim ji bo ya ku hûn îro dixwazin bikin ji ber ku hûn eşkere dixwazin lê binêrin t astên mirovan dikarin bên domandin da ku em karibin li asta 2 binihêrin, xweş Perwerdehiya aerobîk û paşê dibe ku asta 4, û werzek bingehîn a ku dibe herêmên ku mirov bi rastî ji bo demên xweyên taybetî ve bimîne, û hûn dema ku em xwendinên vo2 digirin hûn cûdahiyek mezin dibînin di vexwarina oksîjenê de ji derbasbûna ji rêve çûyîna baş, di heman demê de ji bo her gotinê, ez guhertinek di leza de dixwazim, baş e, ez dilşa me ku bibînim ka min û Heather çi encam girt ji pîvandina kaloriyên me yên ku di gava bezê de dişewitîn û dûv re bisiklêtim. Heather kişandina herî kurt û dê di qada 4-ê de bêtir nêzîkê wê şixulê bixebite, lê ez ê li kapasîteyek aerobîk a li herêma xwe bimînim da ku tûndiyê zêde bikim.

Pir kes texmîn dikin ku bez ji bîsîkletê pirtir kaloriyan dişewitîne, ji ber vê yekê em ê kêfxweş bibin ku bibînin ka ev rast e û heke cûdahiya di navbera bisiklêtin û bezê de temam be, ew dem e ku Jonathan hinekî hesab bike û cardio Pooh ji bo me bike hewldanên rast hesibandinê n me tenê bêhna xwe vegerand Jonathan Ez dixwazim pêşî li hejmaran binihêrim Berî her tiştî, kaloriyên min dema ku li bîsîkletê siwar dibin li gorî bezê çawa derdikevin Dema ku em saetekê li wê dinêrin, Gava ku em ji bo demjimêrek, ew demjimêr nêzîkî 900 91 kalorî ye û dûv re Viking 868 baş e, ji ber vê yekê ew cûdahiyek nêzîkê 124 e û paşê hejmarê hevokê Sotracer piçûk hindiktir bû lewma ku sedemên wê hebkî mezintir diyar in, ji ber vê yekê ew bikar tîne bêtir Junior, ji ber vê yekê di warê vexwarina enerjiya rastîn de hûn hêvî dikin ku ew pirtir be, ji ber vê yekê ew 1156 ji bezê û 994 ji ajotina bîsîkletê ye da ku cûdahî li 212-ê hinekî din derkeve. Ez difikirim ku ew ewle ye ku bêje ku me her du jî difikirîn ku bezîn dê li pêşiyê be nt ezmûna meya piçûk a li vir, ya ku ew kir, ji ber ku hêmana genim-bettingê ya werzîşê heye û rastiya ku ew nêzîkê bîsîkletê bû ku tevgerek laş tijî ye ev e ku ev feyda wê heye, lê bê guman bisîklet dikare pir dirêj jî were kirin heke we gelek wext li tenişta we hebe dibe ku çêtir be ku hûn bîsîkletê bikar bînin da ku hûn bêtir kalorî bişewitînin, lê bixwe ez difikirim ku bez ji bo min giraniya xwe winda bike riya herî hêsan e, hinekî jî ji ber ku ew şehweta min vedişêre, hinekî jî ji ber ku gava ez tiştek wusa ez pir caran qehwe û kulikê vedixwim, ku naha ne xirab e heke yek ji van Werzîşan hebe û dibe ku hûn ji bo hewildana kêmkirina kîloyek hindik biçin ji kerema xwe me agahdar bikin û di şîroveyan de bişînin da ku em ' d hez dikim li ser wê bibihîzim. Hêvîdarim ku hûn ji gotara me kêfa xwe bibînin Dîtina cîhanê li seranserê dîmenderê bibînin û hemî gotarên din ên ku me çêkirine bibînin û heke hûn dixwazin gotarek bibînin ku me kaloriyên xwe winda kir, bi hezaran ji wan, em ji vê gotarê li vir ditirsin û ger hûn dixwazin berawirdek bibînin di navbera avjenî û bezê de dema ku dor tê ser vexwarina caloriyan hûn dikarin wê li jêr bibînin

Kîjan masûlkeyên ji bisiklêtê aciz dibin?

Paşa paşîn, zendan, stû an golikaninhemî warên pirsgirêkên hevpar ên ku dibe ku hewce bibinbexîtabî. Hûn û ezhebûnherêmek ku bi gelemperî teng dibe an ew ebirînpiştî siwarî, wê bikin xalek ku li ser xurtkirina viya bixebitinmasûlkom.22ê Tebaxê 2018

♪ Bob û Brad ♪♪ Du navdartirîn ♪♪ Fîzyoterapîst ists Li ser ♪♪nternetê ♪ - Silav gelî, ez Bob Schrupp im, Fîzyoterapîst - Brad Heineck, Fîzyoterapîst - Dest bi karê xwe bikin, Brad - Welê. - Bi hev re em li ser înternetê dermankerên fîzîkî yên herî navdar in - Bi raya me, bê guman, Bob - Todayro em ê li ser 5 awayên çêtirîn ên ku ji bo masûlkeyên êş bişkînin û zûtir baş bibin, bipeyivin, li ser sêyan dibe ku hûn dûr bisekinin, ew tenê wê xebata baş nagirin.- Welê baş e ku meriv bizane.

Erênî û neyînî.- Erê, zêde heke hûn di kanala me de nû ne- Oh- Ji kerema xwe çirkek bikişînin da ku bibin aboneyê me. Gotarên li ser mijara tendurist, guncan û bê êş ku em her roj bar dikin pêşkêşî bikin.

Wekî din, hûn ê bê guman bixwazin vê hefteyê li bobandbrad.com bigerin. Herin herêma dana.

pompeya bisîkletê ya bi pîvana zextê

Ji ber ku em doşekek Sleepovasion didin hev! Doşek.- Erê, ew yek e - me doşekek xweşik heye ku em tê de razên .- Ev doşekek tijî ne, ev tenê mînakek piçûk a doşekan e, kanalên wê yên hewayî hene lewma xweş û sar e.

Astek rehetiyê pêşkêş dike ku hûn ê li ser doşekek normal nabînin. - Ez ji ya xwe hez dikim, Bob. - Erê, ez jî wiya dikim.

You hûn wê peyvê bi sivikî bikar nakin. Bi awayê, hûn jî dikarin biçin ba --- Ya, erê! - Heke hûn guhertoyek 60-duyemîn a bernameya me dixwazin TikTok û Twitter û Instagram - Ji ber vê yekê herin pêşîn - Ji ber vê yekê ya ku em li vir diaxivin, Brad, DOM in. Masûlkeyên êşên derengmayî - Rast - Ev celebê masûlkeyên êşdar e.

Brad, dema ku ez li zanîngehê bûm, bawer bike an na, min her roj, hema hema mîna saetek heya saetek û nîv hefteyê - heftê pênc roj - erê - rojên hefteyê - kîlo hildigirt - û ez jî tevde êş bûm - te digot qey baş e? - Ez difikirîm ku baş e, û ez, hûn dizanin, ez di rengek xweşik de bûm, ez pir bihêz bûm, lê ez difikirim ku ez dikarim gelek bihêztir bûma û ez pir baş bûm gava ku ez - perwerde piçek jîr? - Lê min ji te re got ku min berê tev qutiyek hamburger dixwar? Alîkarên bi hev re bi kîloyek hamburger.

Hûn dizanin - Ya, we tenê ji ber ku hûn birçî bûn xwarin an hûn difikirin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn girseyî bistînin? - Ez pir birçî bûm! Yanî ez dikarim, ez dikarim, ez şeş peya bûm şeş, 225 kîlo bûm, tu dizanî, ew giş masûl bû, (henek dike) jixwe, ez li vir li ser tangetikekê me. Ji ber vê yekê heke hûn DOM bistînin ne girîng e ku çi di dema tevgerên eccentric de diqewime, ji ber vê yekê em bêjin, 'Ez biceps dikim, Brad - erê - ez wê radigihînim - erê - ew koncentrîk e - mm-hm - berjêr ew ecêb e. Di bin tansiyonê de.- Mm-hm.- Hûn dikarin bibin sedema hêstirên mîkroskopîk.- Rast.- Tê bîra min ku min carek plyometrî kir .- Bê guman.- Ya xwedayê min, min êş kişand.- Te çawa push-ups dikir - Na, vegerin .- Biçe, vedigere? - you hûn bi rastî pir ecêb dibin. - Erê, rast e. - Li wir tevgerîn.

Ew bi rastî jî dikin. Pirsgirêka DOM, hûn dizanin, ew beşek ji mezinbûna masûlkeyan e. Lê heke hûn bikin, hûn ê pir zêde bibin, ew dikare li ser perwerdehiya we bi neyînî bandor bike.

Wan lêkolînek dît ku wê çalakiya sînorê hêza weya jorîn kêm kir- Bê guman.- Li% 50, ji ber vê yekê mîna ku hûn roja din bi rastî êş bikişînin, hûn ê tenê karibin hema hema nîvê ya ku hûn normal dikarin hildin rakin. Ji ber vê yekê, tê bîra min me berê jî gotibû, û îro jî wusa rast e, Brad, divê hûn li laşê xwe guhdarî bikin - Rast, rast - Tenê xebitîn dema ku hûn ne tenê ne baş e, laşê we dibêje na na, na, na , Ji min re dem hewce ye ku ez bêhna xwe vegirim. - Rast, tiştek heye ku meriv di nav vê westînê de bixebite, lê heke hûn her gav westiyayî bin û laşê we bibêje, 'ji min re veqetînek hewce dike' - hûn ji xwe re her tiştî nakin Liked. - Rast wê demê wextê ku hûn hîn jî dikarin hinekî bêhnvedana çalak a dereng bikin, kar di pêşve diçe.- Me heye.- Ax, bibore! - bavêje pêş! - Ber bi pêş ve biçin. - car naha em ê li vir qala pênc heban bikin.

Hejmar yek bi rastî xew e. Ya, ew pir balkêş e, Brad, min digot. Lebron James, hûn dizanin, werzişvanê superstar - lîstikvanê basketbolê - basketbolîst, erê.

Ew piştî şevê lîstikek çiqas xew dike? Guess.- Ew dibe li partiyek e.- Na, ew na, - Na? - û ew tişt e. 12 demjimêran.- Ax! - he wî parêzvanek û rahênerekî şexsî heye. - Ax, ez bawer im .- all hemî.

Çalak, ji bo başbûnê pir girîng e ku meriv vê xewê bistîne. Ji ber vê yekê pir caran wan digot 12 demjimêran û dibe ku di derheqê wê de jî, mîna wiya, bêhnek hebe. Ez bi kurê xwe re li bendê me, wusa ye ku ev perçeyek girîng a perwerdehiyê ye, mîna perwerdehiyê bixwe.-Bê guman.- Pêdivî ye ku hûn vê dema başbûnê hebe .- Bi rastî.- Ji ber vê yekê min berê gelek hebû zanîngeha Slept.

Tê bîra min - Ma te heye? - Mîna ku gunehek mutleq bû ku demjimêr 9 dersek hebe, mîna. Mebesta we eve? Di vê demê de kî radibe? Ji ber vê yekê hejmar du, bê guman hûn dixwazin bikevin rahênanê. You hûn dizanin ow, nemaze dema ku hûn nû dest pê dikin.

Lê hûn jî dizanin ku hûn nekin. Ger hûn hinekî gav bavêjin hûn dizanin ku hûn naxwazin dîn bibin an hûn tenê ew qas aciz dibin .- Rast.- Hûn ê tenê rûnin.

Ji ber vê yekê kîloyên kêmtir, dubareyên jêrîn ên ku bi wan re dest pê dikin.- Rast.- Hûn dizanin.- Bi taybetî dema ku hûn pîr bin, - Erê, xalek baş .- Hûn dizanin, kurê 50 salî û mezin, hûn bi rastî li ser xwe çêtir difikirin Ku wext bigirin da ku hûn xwe neêşînin - xwe êşînin û paşê hûn bi rastî werin paşve xistin. - Rast. - Lê belê, gava ku hûn ciwan bûn ev pirsgirêkek êşên êşbar bû û naha jî pirsgirêkek birîndarbûnê ye. - Erê. - Ji ber vê yekê ew ji me.

Hejmara sê, ev bi rastî pir alîkariyê dike, nemaze heke hûn karibin wê piştî rahênana xwe rast bikin, an ew dibêjin heya yek-şeş saet şûnda. Hûn rûleyek kef, masajê çêdikin, hûn dikarin gogek nermik an topek bikar bînin. Em îro yek nîşanî we didin, Brad.

Li vir, ev amûrek nû ji RENPHO ye, jê re R3 Mini Massage Gun tê gotin. - Ew --- ne wusa ye? tiştê piçûk ê herî qeşengî ye? - Ew niha pir populer in. Hûn ê wan li her deverê bibînin - erê, çekên masajê - Mm-hm. - Hinekî erzantir e, pir çêkirî ye, hûn nabêjin? Brad? - Erê - Tu zilam î - Erê - Tu zilamê ku dikare bibêje - Erê - Vêca ka em binihêrin tiştê Airer heye, navê wê çi ye? - Welê, qeşeng e, ew e --- wê sar bike .- Ew li wir hinekî sarbûna hewayê sar dike, rast e. - erê, ji ber vê yekê pênc pêvekên wê hene û ev pêveka herî baş e ku min heya niha dîtiye ji ber ku - - ew xweşik e. - Erê.- Adezîyon.- Ew ji lastîkî hatî çêkirin û bi rengek bi hewa ve tijî ye.- Erê.- Rast e? - Hinekî spongy ye. - Hinekî spongy e, wusa bi rastî .- it's fireh e, ew ne ewqas tûj e Hûn dizanin carinan xweş e ku hûn werin hundur lê ez ê bibêjim --- ger hûn dixwazin bigihîjin xalê hûn dikarin wiya bikin - ev e ku ez ê% 80 bikar bînim - erê ez razî me. - Pir ji wan re topa dor heye, ku baş e, lê ez difikirim ku ew gavek e, oh wiya çawa premo li her du aliyên stûyê, dikare kar bike - Mm, min carî wiya bikar neanî, ez ne teqez heke ez --- Hûn ji wiya hez nakin? - Hûn dizanin, ez dikarim çend deveran bifikirim ku ez dikarim wê bixwazim, lê --- Hûn rastê li çavê xwe derkevin. - Çima, Bob, çima? - Temam, pêş de herin û wê vemirînin, Brad - Ax, erê, ew ramanek baş e - Vê kontrol bikin û ya ku hûn dixwazin pê masaj bikin, ew hêsan hêsan dixuye, lê hûn dixwazin masûlkeyên ku we wê rojê perwerde kirî bikin.

Ne hewce ye ku hûn tevahiya laşê xwe bişewitînin. Ka em tenê bibêjin we meşqek lingê xwe kir. Hûn dixwazin li çargavan bixin, hûn dixwazin li zendan bixin, hûn dixwazin li qûna xwe bixin. (Bû çengê masajê) da ku hûn zanibin, û çi xweş e ji van guncan re, ew ji karanîna kulmek an roleyek qefes bêzar nabin, ew hinekî nerehet dibe ku meriv bikeve van hemî pozîsyonan - erê - ew tişt --- ooh .- Erê, ez wê pir li ser çoka xwe bikar tînim.

Dema ku ez ji ber ku pêkanîna wê pir hêsan e ez.- Ez rabûm û min li bîsîkleta xwe siwar 21 kîlometreyan û li çar hilkişiyan, astên paşde vegerî.- Ax erê? Ji ber vê yekê divê hûn wiya bikin - Ev bi xwe xweş çêdibe ji ber ku quadên min in, hûn dizanin, heke hûn pir çerx bikin, hûn dizanin, heke hûn hilkişin, nemaze bi Sadelek zêrîn a metal, van quads bi rastî rahijmendiyek xweş dibînin .- Ji ber vê yekê ma hûn ê kengî dîsa li bisîkletê siwar bibin - Sêşem, di du rojan de .- Ji ber vê yekê, erê, divê hûn wiya bikin.- Erê, hûn rast dibêjin.

Hûn dizanin, scooter jî baş e, ez ji scooter hez dikim Scooter baş e - Ew ji scooter kêfxweştir e (dikene) Ji ber vê yekê ez dikarim ji we re vebêjim - Ji ber vê yekê jimare çar bû ya ku Brad amaje kir da ku bi rengek çalak xwe rehet bike. Ji ber vê yekê ya ku hûn dixwazin bikin mîna roja din e, hûn dikarin tansiyonek kêm bikin, an jî piştî werzekek jî, hûn dikarin sarbûnek pêk bînin. Ma hûn qeşengiyek dikin? - Bi gelemperî ez di dawiyê de hewl dikim, ez ê wusa zor neçim. - Hûn qeşengiyê nakin. - Carinan ez dikim, Bob. - Hûn nakin.

Hûn ne tenê kesek qeşeng in. Ez dizanim ew na - ez dikim, ger birevim ez berê 100 metre dimeşim ez disekinim - Ev kameravana me ye, mêrê wê got wî te û jina te dît, ez difikirim Tu çûyî kanoyê an ez nizanim gelo tu li duçerxê siwar bû - Her çi ye, belê - he wî got ku hûn ê mîna we saetekê 100 kîlometreyan biçin --- Ez bûm ez li pey jina xwe mam Hûn dizanin ez hewl didim ku wê li ber kaniyê rûne. Min hest bi ajotinê kir. - Leza te heye.

Ji ber vê yekê başbûna çalak, ji ber vê yekê hûn ê tundiya heman koma masûlkeyan kêm bikin. Ji ber vê yekê dema ku hûn li bisîkletê siwar dibin, hûn dixwazin diqewimin ku hûn bi rastî hêdî, kêm-dijwariya bîsîkletê digerin.- Erê, hûn in, tiştek başbûnek çalak e, ez li ser ku çûm çîna min heye û hûn dixwazin bi rêjeya dilê xwe re bixebitin lê ecêb e, nemaze dema ku mebesta te ev e ku du leza te heye, ser û ber, ew dijwar e ku were kirin ji ber ku divê tu pir hêsan biçî- erê .- ku wusa hîs dike ku tu tewra jî naxebitî- tu 'ez na heta her tiştî bike.- Wusa ye, çima ez vî tiştî dikim.

Lê bes ji bo ku xwîn herikî, bêyî ku li wan bixebitin xwînek nû bîne wan deverên birîndar û careke din biêşînin.- Erê û ew ê hêsan be, wusa nabe? ewqas aciz bibin.- Erê.- Mîna wê, wekî ku min berê jî got, gava ku hûn perwerdehiya lingan dikin, tewra li ser bisiklêtek sekinî jî, - Erê.- Pir, hema hema berxwedan tune .- Rast.- just tenê hinekî tetbîqatê bikin.- Bi rastî - Dê cûdahiyek mezin çêbike.

Hejmara pênc, ew ​​bi xweragirî dibe alîkar ku hin proteînek zêde bistîne, û ew ê gerdûnî be ku hûn omega-3-ê bixwin. Mîna rûnê masî. - Rast, rast. - water av, avjenî ji bo şahiyê gelek avê vedixwe - Ax erê, hûn bi zorê dikarin têra xwe avê venexwin, min carekê dersek duçerxeyê da, min ji polê re got, ewqas avê vexwe, hûn nikarin avê têr vexwin.

Yek ji wan zilaman ji paş ve dibêje, 'Ev ne rast e, hûn dikarin pir avê vexwin,' ku ev rast be heke hûn --- Erê, hûn dikarin.- Xwe bikin ku hûn têra xwe avê vexwin ku hûn osmoza berevajî bistînin - Lê heke tu 'Heke tu li laşê xwe guhdarî dikî belkî ne ew e. - Erê, mebesta min ev e, bi aqilane, ku hûn vexwin ew ji pir kesan bêtir e, ew bê guman e. - Rast, ew sê heb in ku em jê dilxweş nabin .- Temam.- Ew kirin ne tirsnak in, lê tenê dirêjkirina statîk, lêkolîn tenê piştgirî nake.

Hûn dizanin, pişaftina statîkî dirêj dibe. Ew bi nûvekirina masûlkeyê re nabe alîkar .- Ya, ji bo beşa başbûnê? - Erê. - Erê, ew e, û ez difikirim ku ev ê bi salan paş û paş ve here .- Dibe.- Di derbarê nermbûniyê de, dibe ku ji bo yên din --- nermbûnî baş e, lê ez dibêjim ji nû ve hilberîna masûlkeyan, wusa - baş e , rast.

Ji ber vê yekê her gav - hejmar du, serşokên qeşayê. Wan got, naha ew dikarin bi iltîhaba alîkariyê bikin, lê li gorî lêkolînan ew dikare mezinbûn û hêza masûlkeyên we asteng bike. Ji ber vê yekê bê guman kêfa wan bi kişandina wan nayê, ez dibêjim - lê ew hebû, çi bû, lîstikvanek futbolê bû, ez texmîn dikim Reggie White piştî lîstikek futbolê dê xwe veşêre --- Ma ne Reggie White lîstikvanek bezbolê ye? - Tu, Ji vir here.

Xortê pakker - Ax, ew zilamekî pakker e? Ez nizanim.- Na, ew ê, tê bîra min --- Erê, pir ji wan wiya dikin.- Ava cemedê û mîna wê ye .- Rast e.- Min wan dît ku ew diçin ku derê.

Ew rasterast heta stûyê xwe radiwestin .- Erê, û ew pispor in, tiştê ku divê bikin dikin ez difikirim .- Jimare sê, li ser kafeîn gelek axaftin heye û wan bi rastî dît ku ew bi başbûna masûlkeyê re dibe alîkar. - Bi rastî? - Lêbelê, berî wê Werzîşê, hûn hewce ne ku sê-çar kûpan vexwin - çi? - Sê-çar fîncan qehwe, wusa pir.

That's ew para neyînî ye. Em ne --- Welê wê çaxê hûn neçar in ku her dem pee bikin - Welê, divê hûn her dem pee bikin û ne baş e ku hûn piştî nîvro an bi şev kar bikin ez ne wusa me To dilpak be Brad, ez tenê ne ew qas mezinê fanosek kafeînê me. Ne ez, min kafeîn ji jiyana xwe derxist.- Erê.- Ez tenê na- - Welê, te qet pir vexwar, an parêz, parêz ..- Min vexwar, erê, min ew vexwar, min tu carî nekir qehwe vexwar.- Rast.- Lê ez, tu dizanî, min bi teşeyên din re hebû, tu dizanî, bi riya pop û yên wusa? wusa. - Ne hewce ye ku hûn ji me re bêjin, Bob. - Temam, ez gihîştim xalê, wusa. - Brad bînin bîra xwe û ez dikarim hema hema her tiştî sererast bikim. - Ji xeynî- Dilê şikestî. - Lê em ' li ser wê jî dixebitim. - Erê, ez hest dikim ku em têra xwe zehf naxebitin .- Welê, têkiliya wê pê re heye, ji ber ku ew jinûveavakirina masûlkeyê ye, ji ber vê yekê dilê şikestî mîna masûlkeyekê ye .- Hûn her gav difikirin ku pêwendîdar e , hûn her dem difikirin ku ew pêwendîdar e.- Erê, dibe ku em dikarin tiştek şahî ya çalak pêk bînin.- Baş e, spas ji bo temaşekirinê.

Ma biking lingan mezintir dike?

Bersiva kurt ji bo ka an nabisiklêtdiçekirinya telingên mezinye - na. Bê guman,bisiklêtte çêtir dikeçîpmasûlkeyan, lê wekî temrînek aerobîk, ew têlên masûlkeyên weya bîhnfirehiyê dixebitîne,çêkirindi dema perwerdehiyê de ew li hember westînê berxwedantir in, lê nahêlin ew bi girseyî zêde bibin.21ê Hezîranê. 2018 Mijdar

Ma bisiklêt gewriya we mezintir dike?

Bikingrêzbirêzqûtîkji we re dibe alîkar ku hûn masûlkeyên hundir giran û ton bikinya telaşê jêrîn, alîkariya we dike ku hûn ji nû ve çêbibinya tetalan û lingan. Tevî kuqûna teDibe ku ziravtir bibe an jî tûjtir xuya bike,bikingbi rastî nakeqûna xwe mezintir bikinan piçûktir; ew bi tenê xuyangê diguheze.

Heke hûn her roj bisiklêtan çi diqewime?

Nexweşiyên dil û demar, lêdan, tansiyona bilind û êrişa dil hene. Duçerxeya rêkûpêk hişyar dike û baştir dibeya tedil, pişik û gera xwînê, kêm dikeya terîska nexweşiyên dil û reh. Duçerxkirin xurt dikeya temasûlkeyên dil, pişka bêhnvedanê dadixe û asta rûnê xwînê kêm dike.

Ma biking ji bo qûna we baş e?

Duçerxkirindixebiteya teling ûglutes, nemaze dema ku hûn hildikişin, lê ew têra xwe dirêj nake an têra berxwedanê nake ku masûlkeyên mezin çêbikin. Bi tevahî, çalakiya cardio wekîbisiklêtdê bibebaştirli şewitandina dorûbera rûnya temasûlkeyên glute ji çêkirina wê beqûna temezintir

Ma rojê 20 hûrdem bîsîklet baş e?

BERrojaneçerxa siwarî ya20 hûrdemebesbimîninsax. Rêzbirêzbisiklêtdi heftê de, û hetta di şewitandina dora 1000 kalorî de dibe alîkarbisiklêtbi leza 12 mph dê bi we re bibe alîkar ku hûn serê saetekê 563 kalorî bişewitînin, dibêje lêkolîn. Çalakiya fîzîkî ya têrêker li seranserê cîhanê ji faktorên rîska sereke ye ku ji bo mirinê ye.12ê Tebaxê 2017

Ma rojê 15 hûrdem ajotina bisîkletê bes e?

Duçerxkirinji bo her kesê ku naxwaze bireve hilbijartinek mezin a dil-demar e. Ew hem dijwarî û hem jî kêm-bandor e, ji ber vê yekê hem wekî workout HIT hem jî ji bo danişînên nermtir guncan e. Gelek lêkolînan pêşniyar dikin kubisiklêtbopanzdehheya 20deqîqeherkesrojdikare ji bo tenduristiya dil bi feyde be.

beef jerky like a rezê goşt e

Di bîsîkletê de çi celeb masûlkeyên têne bikar anîn?

Wekî ku hûn hêvî dikin, komên masûlkeyên sereke yên ku ji hêla bîsîkletê ve têne meşandin di lingan de ne. Ku tê de masûlkeyên li jor lingên li pêş teniştê, ku jê re quadriceps (komek ji çar lemlate) tê gotin, û hemstrings (komek masûlkeyên li paş lingê jorîn).

Hûn dikarin wekî rahênanek laşê jorîn biking-çiya bikin?

Heke hûn dixwazin werzeyek laşê jorîn lê zêde bikin, biking çiya biceribînin. Gava ku hûn li gir û jor geriyan, ew ê masûlkeyên pişta we têkeve nav. Nermbûnî: Na. Ev rahênan li ser nermbûniyê nesekine. Aerobic: Erê. Biking meşkek dil a bihêz e. Hêz: Belê. Dê masûlkeyên mezin ên laşê weyê jêrîn ji biking hêzê bistînin.

Hûn dikarin ji bikingê çi celebê werzeyê bistînin?

Core: Belê. Dê koka we ji biking xurt bibe. Çek: Na. Ev hîndarî bi taybetî çekên we hedef nagire. Ling: Erê. Ev ji bo lingên we, nemaze quads û zendikên we meşqek mezin e. Glutes: Erê. Glut û zendên we dê ji bîsîkletê meşkek cidî bistînin. Paş: Na. Ev werzîş bi taybetî pişta we nagire.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Sêvên sêv ji bo çareseriyên mêjî - domdar

Sêv ji bo mejî baş e? Sêv ji bo saxlemkirina laş û hişê we pir baş in! Gelek lêkolînên lêkolînê bi xwarina sêvan re tenduristiya mêjî çêtir kirin, di nav wan de destpêkirina kêmkirina nexweşiyên neurodegenerative wekî Alzheimer û Parkinson .10 авг. 2016 г.

Feydeyên vexwarina rojê galonek av - çareseriyên pragmatîk

Ma rojê vexwarina galonek av ji bo we xirab e? Rojane vexwarina galonek av dikare ji hin kesan re bixebite lê ji bo hinekan dikare zirar be. Her çend kêm be jî, pir zû vexwarina avê dibe sedem ku di xwîna we de asta sodyûm kêm bibe, û dibe sedema rewşek xeternak a bi navê hîponatremîa. 10 Gulan, 2019

Feydeyên kolesterolê avokado - çawa navnîşan dikin

Xwarina avokado dikare kolesterolê zêde bike? Xwarinên têr û trans, bi piranî di xwarinên pêvekirî û bilez de têne dîtin, dikarin kolesterolê xerab bilind bikin. Lê hemî rûn têr nabin. Fatên têrnebûyî, celebê ku di avokado de tê dîtin, ji cûreyên rûnê tendurust têne hesibandin. Av avocados çu kolesterol tune.

Feydên sprinting - çareseriyên nûjen

Sprint ji bo laşê we çi dikin? Sprint yek ji rahênanên herî teqîner e ku hûn dikarin bikin. Ew rahênanek bêkêmasî, tevahî-laş e - lêdana lemtikan, zendan, zendan, quads, golik û pişikên - ku masûlkeyên dirêj, lewaz ava dike. Di rastiyê de, gelek werzişvanên pispor ji bo wê sedemê sprîtan tevlî perwerdehiya xwe dikin.

Feydeyên penîrê xaneyê - li çareyan bigerin

Çima Penîrê xaniyê we ji bo we xirab e? Ew ji laktoz, şekirê şîrê ku hin kes jê re tehmûl nakin pêk tê. Dema ku mîqdarên zêde penîrê xaneyê dixwin, bifikirin ku celebên kêm sodyûm an bê sodyûm bikirin. Vexwarinek zêde ya sodyûm li hin kesan tansiyonê bilind dike, bi potansiyelî xetera nexweşiya dil zêde dike (2).

Feydeyên tenduristiyê yên hummus - meriv çawa tê destgirtin

Hummus ji we re qelew e an baş e? Hummus ji ber naveroka tovê susam û rûnê zeytûnê bi xwezayî di rûnê baş de ye, bi dora 1 tbsp (30g) re 8g rûnên têrnexwar hene. Hummus di karbohîdartan de kêm e û di heman demê de çavkaniyek têr baş a proteîn û fîbera gihayî ye.16 авг. 2018 г.