Sereke > Biking > Berê û paşiya windabûna siwarî ya Bike - çawa bi dest dikeve

Berê û paşiya windabûna siwarî ya Bike - çawa bi dest dikeve

Ma siwarbûna bisîkletê awayek baş e ku meriv giraniya xwe winda bike?

Rêwîtiya bisîkletêwerzek dilşewatek hêja ye. Ew dikare alîkariya tenduristiya dil û pişikê bike, herikîna xwîna we baştir bike, hêza masûlkeyê ava bike, û asta stresa we kêm bike. Li ser vê yekê, ew dikare ji we re jî bibe alîkarbirîna şewatêqelew, kaloriyên meşale, ûkîlo winda dikin.17ê Jul Sibat 2020



Duçerxekirin dikare bibe awayek girîng ji bo gihîştin û domandina kîloyek saxlem. Di vê gotarê de, di nav tiştên din de, me hizir kir ku em ê awayê çêtirîn nîşanî we bidin da ku hûn pratîkên xwarinê yên baş li dora bîsîkleta xwe bidin hev, heke hûn dixwazin bîsîkletîkirinê bikar bînin da ku çend lîreyan bavêjin an tenê giraniyek pêşbaziya çêtirîn bistînin em hêvî dikin ku hûn dê hin ji van serişteyan ne tenê ji bo kêmkirina kîloyê di heman demê de ji bo fêrbûna karanîna bîsîkletê wekî beşek ji jiyanek tendurist û hevseng û bi nermbûnek hêj bêtir kêrhatî bibîne heke hûn dixwazin demên temrînek kêmtir tund mîna perwerdehiya bingehîn an heke hûn van dikin Rojên bêserûber wek min in, wê hingê her dem bi rastî li hev dikeve, lê di dema perwerdehiya tîrêj û pir-hengav de û qonaxên zêde dibin, ji bo nimûne, hûn êş û pêdiviyên vejenê jî zêde dikin da ku kêmasiyek kaloriyê biparêzin û di heman demê de xweşiya xwe jî bidomînin heke armanca we çêtirîn be Gihîştina riya karîyera be. Berî ku bigihîjin lûtkeya xwe, bi biryar an bi tenê bihesibînin ku perwerde dê giranan bavêje - heya çend hefteyan li bendê nemînin - pirên me bi planek berfireh hewceyê çalakiyê ne, gelo hûn werzîşvanek bîhnfirehiyê ne an jî çiklistek afirîner in.

Windabûna kîloyê, heke ne zêdetir bala xwe bide parêzê, ji balê hewce dike, ji çiklistek werzîşê ya pêşbazker ku li têkçûnên performansê digere dikare li ser hiş, adetên werzîşê di serî de li ser pêşkeftina performansê bisekine û di serî de jî ji bo şewitandina kaloriyên zêde werzîşê bikaribe Bi hêsanî bibe sedema zêdehêzkirin û têrkerî û ew teqez bi armancên windabûna qelew an kîloya we re nabe alîkar û ew nabe alîkar ku performansa çêtir bibe Loss Fat Takes TimeWater Oz Av di şevekê de çêdibe heke hûn dixwazin kîloyê winda bikin û performansa xweya bîsîkletê baştir bikin wê hingê hûn dixwazin li ser wê bisekinin windabûn, ku tê vê wateyê ku bêsebr dimînin. Di heman demê de, nayê vê wateyê ku divê hûn di kêmasiyên xweya kaloriyê de zêdebawer bin, ji ber vê yekê divê hûn li dora 300 hedef bigirin, ew rojane 500 kêmasiyên kaloriyê ye heke hûn rûtînek wendakirina rûn a tendurist dixwazin ku dikare di dema perwerdehiya kêmtir dijwar de pêk were qonaxên, wekî perwerdehiya bingehîn Em ê paşê biaxivin. Xwe ji birçîna her roj di kêmasiyek kaloriyek mezin de dê alîkariya tiştek neke, ew ê bi rastî bandor li armancên performans û kîloya we bike.

Dê bandorên wê yên neyînî hebin mîna pergala parastinê ya lawaz, depresiyon, metabolîzma hêdî, kêmasiyên xurekê, û westînek mezin ji ber vê yekê hûn dixwazin pê ewle bine ku hemî bizavên gihîştina giraniya weya çêtirîn têne kontrol kirin û gav bi gav têne kontrol kirin û hûn saxlem dimînin dema ku sotemenî riya zûtirîn e ku meriv li şûna baldarbûna hûrguliyan bixapîne nuha hêjayî eşkerekirinê ye lê li ser terazûyê hejmar bi tevahî wêneya tenduristiya xwe bi xwe nine - awayê ku hûn bi laş û hişê xwe derman dikin carinan nîşaneyên çêtirîn ên tenduristî û başbûna we ne. Mişk ji qelew pir qelewtir in. Yek kîteyek masûlkeyê nêzê şeş ​​lîre ye, lê yek lîtreyê rûnê wê neh kîlo ye.

biking ji bo destpêk



Awayek hêsantir a xeyalkirina viya ev e ku heke we heman mîqyasa masûlkeyê û rûn hebe, dê qelew 80% ya masûlkeyê çi dike, ji ber ku du kes dikarin eynî giran bikin, pêkhateya laşê wan dikare bi tevahî cûda be ne ku tenê li pîvan û kîlo winda kirin an li pîvangehan mêze kirin û cûdahî di giraniyê de nedîtin, tevî hewildanên me yên domdar ku em performansa bîsîkleta xwe baştir bikin jî, hûn hewce ne ku girseya masûlkeya xwe biparêzin an zêde bikin dema ku hûn rêjeya rûnê xwe di astek tendurist de bigirin Heke hûn 'ji ber ku hûn kîloyên xwe winda dikin dilşikestî ne, dibe ku hêja be ku hûn ji alîkariya parêzvanek pispor a werzîşê bigerin da ku alîkariya we bike ku rûnê laşê xwe bipîvin. Hûn dikarin tenê qelew winda bikin û masûlkeyan çêbikin, ku tiştek ne xirab e, ji ber vê yekê kêmbûna kîloyê ji bo mîqdara rûnê bingehîn ê ku di navbera jin û mêr de ji hev cûda ye û bi gelemperî li dora du-pênc ji sedî di mêr û jinan de ji sedî 10 heya 13 ji bo jinan bi gelemperî ji sedî heşt-nozdeh tête diyar kirin, dema ku dora tenduristî ya jinan ji sedî bîst û yek û sih û sê ye, bi temenê ve girêdayî, wekî ku di vê tabloyê de ji Civata Amerîkî ya Bedenparêzî. Fatê laşê kêm dijwar e ku di demên dirêj de were domandin û tu sûdên tenduristiyê yên naskirî tune ku bi asta rûnê laş di bin% 8 de hebe, gelek bandorên neyînî yên qelewiya laşê kêm di jinan de bi pirsgirêkên zayînê û hilberînê re têkildar in, û li wir in jî girêdanên ku bi performans û fonksiyona parastinê kêm bûne, pirsgirêkên dil, û her weha asta enerjiya kêm jî hene.

Laşê laş perçeyek bingehîn e ku hûn tevahiya laşê we di bin kontrolê de ne, ji ber vê yekê ez difikirim ku xala herî girîng ev e ku dema ku em li ser ekranên xwe ajokarên super-tenik dibînin, tevahiya salê li ser bûyerek girîng a wekî Tour de France ji bo mînak du an sê xal in di demsalê de û bi gelemperî tenê du hefte ne di dawiya demsalê de fa Grand Tour bo nimûne û ew jî profesyonel bikar tînin da ku bi rastî bi vê windabûna kîloyê û giraniya pêşbaziyê re riya rast bigirin da ku wusa texmîn bikim tiştê ku ez hewl didim bibêjim ev e ku ez ji wan re nimêjê nekim û hûn li seranserê salê siwar dibin an wê kontrol dikin, wekî cerdevaniya pîroz ji bo ku hûn çawa li bîsîkletê binêrin ji ber ku baş e, van pîşeyan laşên wan gihandine sînorên mutleq anîne. Heke hûn dixwazin ji sedî rûnê laş saxlem bimînin, hûn ê herî biking û tenduristiya xwe bistînin, ne ku Tour-France-ê ku di hefta ber bi Tûra Mezin de ji sedî fatê laş bi dest xwe bixe, nuha armancan destnîşan bikin û nîşana xwe bidin pêşkeftin, ku ne hewce ye ku bibe armancek bingehin. Dikare bi hêsanî wek danîna demek ji bo lehiya li herêma we û hewildana lêdana wê hefte bi hefte be, an jî ew dikare hewl bide ku li nêzê mala we qursek domdar hebe.

Ez difikirim ku mesele ne ew e ku meriv bi giranî ve girêdayî be. Ez li ser vê yekê difikirim ku hewl bidim jiyanek tenduristtir û performansa çêtir a bîsîkletê biafirînim. Keepopandina pêşveçûna we dikare ji we re bibe alîkar ku we demek dirêjtir bimîne da ku hûn li ser riya rast bimînin.



Bînin bîra xwe ku hûnera wenda ya girtina kovarek di yek ji gotarên min ên berê de dikare di şopandina pêşveçûna we de pir bikêrhatî be, ku hûn him ji hêla laşî û him jî ji hêla derûnî de xwe xweşhaltir hîs bikin, li ber çavan bigirin ka hûn bi çi dikin bi ya ku Dixwazin Wendakariya Wenda Bibin Berî Ku Hûn Dest Pê Bikin Gelek parêzên fad û planên xwarinê yên teknolojîk hene. Ka em li ber xwe bidin, em we ji her tiştî tevlihevtir dihêlin. Çi ye ku nuha tenê dendikên qurmî ne pêdivî ye? Kîrê bi kerikên weyên kornî tenê li ser deqên xweya hişk xwarina xweya deqên qurmî Imean çi ye ku li gorî min cîhan nêzîkatiya herî çêtirîn parêzek tendurustî ya hevseng e ku bi birêvebirina parêza tevahî re li gorî kêmasiya 300 heya 500 kalorî ye her roj wekî ku berê hatî vegotin û li vir çend şîretên girîng hene ku bi rastî dê alîkariya we bikin ku hûn vê nivêjiyên hanê bi dest bixin ku di pir xwarinan de nîvê plaka xwe bi sebzeyan dagirin.

Fêkî di heman demê de beşek mezin a her parêzek tendurist e û hêja ye ku hûn xwe bi pîramîda xwarina heyî nas bikin Ji ber ku hûn dixwazin sebzeyên fêkiyan û marûyê wekî çavkaniya sereke ya xwarinê bistînin û piraniya xwarinên nebatî ji GCN bigirin ku li we digerin pirtûka reçeta ramûsanê çavkaniyek mezin e Ez nabêjim ku divê hûn vegan bin lê ev pirtûk tijî reçete û raman e ka meriv çiqas bêtir fêkî werdigire û bi awayên balkêş û afirîner Dikare sebzeyan têxe nav parêza xwe Ez vê bi reçeteya din bikar tînim pirtûk ji ber ku ez dikim, ez hîn jî goşt dixwim, lê xweş e ku meriv heftê xwarinek vejeteryanî an vegan hebe. Hûn çawa? Connor ma tu hîn jî Meyeah dixwî ma tu hîn jî goşt dixwî? Zilam lê ez nabêjim ew sê roj carekê beşa sereke ya parêza min e û pir caran ez bêtir li fêkî û sebze û seleteyan disekinim kaloriyên şile dikarin zû zêde bibin bêyî ku hûn paşê te tijî bikin, hûn ê bixwazin hemîyan ji holê rabikin nêtên şekir Çipikên Junk Food Chips Lovelysweets Erê, ev gav bi tena serê xwe ji bo me gelek bes e ku em gav bi gav giraniya xwe winda bikin. Mixabin, xwarinên çêtirîn jî dikarin pir zêde bixwin. Mixabin, hewl bidin ku tevî proteînek xwarina kêm wergirî xwarinek normal bigirin.

Ev tê vê wateyê ku di parêza weya rojane de zêdebûna proteîn heya ji sedî 25 heya 30-ê ya caloriya rojane ye. Li ser çavkaniyên bêhêl ên proteîn mîna goşt, masî, hêk, fasûla tofu sekinîn, û domandina vexwarina proteîn dê girseya laşê bêhêl biparêze û winda kirina giran li ser windabûna qelew bike. Biceribînin ku şivaniya bêserûber sînordar bikin û li şûna xwe li ser xwarinan bisekinin.



Xalên ku hûn bi rastî di wan kaloriyên nehewce de pak dikin nas bikin û gav bavêjin ku wan kêm bikin heke, mîna min, dema ku hûn li hemamek xwe xweş bisekinin kêfa we bi xwarina tîrêjek tamxweş re were hûn ê tryto r li şûna vê yekê bixin belkî hebek mastê sade, lê binihêrin ka werziş dikare çawa parêzek baş temam bike û heke viya gişkî dixuye xem neke, tenê derkeve û ji bo rahênanên xwe berî, di dema û paşê de sotemeniyê peyda bike. Van deman wekî deverên ku hûn li ser parêza xwe nafikirin bifikirin, ku tê vê wateyê ku we xwarinek têr heye berî ku rahênerê we di dema rahênana xwe de karbohîdartan bixwe, û gava ku hûn bi rahênana xwe re biqedin, hûn ê proteînek bilind bistînin Recovery deqqe. Li ser van xeletiyan xilas bibin û hûn ê ne mimkun be ku feydeyên dewreya perwerdehiyê ya ku hûn hêvî dikin bistînin û hûn ê di demên din ên rojê de jî tûjiyên bi rengek dramatîk zêde bikin, û hiştina li ser rê dijwartir bike. Uelewat bi bandor perwerdekirina yekî din tip Rojên pêsîr û başbûnê hinekî vexwarina xweya kerb kêm bikin. Van rojan hûn dikarin ji perwerdehiya ku bi we re karbohîdartan hebkî hindik kêmtir heye rabin û ev ê bandorek piçûk li ser rojbûna weya rojane ya rojbûna berî bike - ew e Ji bo şîvê xwarina kêm-carb sivik bikin û bibînin ka hûn çawa li ber xwe didin Piştrastin ku hûn têra xwe razên Xwe sax bikin Li dora xebata xwe Li gorî plansaziya xwarina xweya asayî bimînin, mînakek dema ku hûn ji ajotinê vegerin şekek proteînek we heye û paşê jî du demjimêran bisekinin heya navroj an şîvê bû da ku hûn xwarina xwe piştî perwerdehiya xwe nexşînin û wan wekî pro bikar neynin, ji ber vê yekê başkirina ajotinê hûn hewce ne ku ji bo nuha plansaz bikin, tevnek aglycogenek kêm zêde bikin ew heftane ye rûtîn. Biceribînin ku berî taştê 30 heya 60 hûrdeman ajotin, lê piştra bipirsin Hûn ê taştêya xweya adetî bistînin piştî ku rûniştin xilas bû, alîkariya windabûna qelew kir û alîkariya hewldanên şewitandina rûnê we kir, lê ew ne ji her kesî re ye, ne ji min re bû I ew nefret kir û min qet carî ew pir zêde di mînanê de bikar neaniye Rûtînên Werzîşê dikare ji we re bixebite, lê heke hûn xwêdanek nekişînin, danişînên xwe tevlihev bikin û hewl bidin ku laşê xwe bi rengek cûda perwerde bikin, ev dikare were wateya çêkirina cûda hewldan an heke hûn tenê dixwazin rêyek cûda bigirin ber bi yek cûda ve Gir hewildanên dijwar ne efsûn in, lê ji bo gelekên me yên ku bi demê re têne teng kirin, me tenê wext nîne ku her roj pênc an şeş saetan siwar bibin baş e, ya ku min her gav dikir, ew 30 saniyeyan bû ku li ser kursiyê 30 saniyeyan spartin tenê çar caran dubare kir û bêtir repî zêde kir dema ku hûn pergala ereban li dawiya jorîn ya kapasîteya wê guncantir bistînin hûn ê ji bo dravê xweyê piçûktir di pergala ereban zûtir hûn dikarin vî tiştî li rêwîtiyek civakî bikin lê fena xwe digirin nd awayek girîng e ku meriv pê gav bavêje û rast hin hin armancên gihîştî bixe.

Hêvî dikim ku ev gotar ji we re fêhm kiriye ka meriv çawa giraniya xwe bi rengek tendurist û domdar winda dike. Tenê paşde kar nekin û ji nû ve binirxînin û ji bîr mekin ku giraniya tenduristiya laşî û giyanî we beşek piçûk a pirjimara hêmanan e, hemî bi performansa bîsîkleta we ve girêdayî ne . Ez bi rastî hewce dike ku ez tekez bikim ku divê hûn di ketina kîloyan de pir qeşeng nebin - duçerxelekek hemî wekî kêfa bîsîkletê wekî beşek ji jiyanek tendurist e. Em dixwazin bizanin ka hûn di derbarê van gotaran de çi difikirin û ger pirsên we hebin ji kerema xwe wan di şîroveyên li jêr de bihêlin

Divê rojê ez çend bisiklêtim ku kîlo winda bikim?

Di şûna wê de, heftê carek, nemaze di demsala destpêkê de, rêwîtiyek hêdî, lê dirêj bikin. Rêwîtiyên dirêj (heya şeş saetan)birîna şewatêzêderûnû ji bo paşê di demsalê de bingehek ragirtinek baş bide we. Bînin bîra xwe, heta 30 hûrdeman jibisiklêtdikare alîkariya te bikekîlo winda dikin, nemaze heke hûn dijwar biçin.25ê Gulana 2021

Rojane 30 hûrdem bîsîklet bes e?

Duçerxkirinbîhna xwe li ser û derveyî zêde dikebike

Li ser meşandinbikeji bo qet nebe30 hûrdemberrojdê bîhnfirehiya dil û masûlkeyên we ava bikin. Bi hewldana domdar re, hûn ê çêtirbûnek di kapasîteya xweya hewayî de bibînin, da ku hûn wiya bikaribin bikinbikedirêj an li ser siwarên tundtir.

Siwarkirina hespê dikare bi her şikl û pîvan hebe, lê heke hûn bi rastî ji bo demê teng bûne, hûn dikarin di 30 hûrdeman de li rêwîtiyek rast bin. Welê em fikirîn ku em ê ceribandinek bikin û binihêrin gelo em dikarin tenê di nîv demjimêrê de ajotinek guncan bistînin, li ser sepana gcn ya ku hûn ajokerê tercîh dikin lêkolînek bikin. Ji ber ku rewş ji bo her kesî ne yek in, em ê çend nimûneyên jiyana rastîn ên ku em wekî moderatorên gcm dikin nîşanî we bidin dema ku tenê 30 hûrdemên me hene ku em pêlavên bocycling ên îtapenlets 30 hûrdem çêbikin ku ne pir dirêj e ku meriv siwar bibe rê.

Min digot qey dê 30 hûrdeman bikişîne ku ez tenê bi alavên xwe li ser Mypike derkevim derî, ew ê ji min re rûniştinek bi rastî minasib di nav 30 hûrdeman de li ser turbo bi guherîn û serşok piştî rûniştinek tûj a kurt a 2040 û Ez ê vê yekê tenê bi germî û sarbûnek her dem mimkun bikim da ku ez difikirim ku ez dikarim 10-15 setan bikim ku ez karibim bi rêxistin bibim da ku ez biçim û amade me ku amûrê xwe û bîsîkleta xwe amade bikim amade ye baş ez difikirim ku ev tiştê herî zû ye ku min berê du hûrdem hinekî bar kir û dema ku li garajê klîk kir rûniştina min wahoo min dest pê kir ok ji ber vê yekê ez li ser bisîkletê me hinekî dirêj kir ez hema hema çar deqîqeyan hêvî dikim, lê ez gilî bike ku bi rastî ez neçarim fena xwe vekim ji ber ku ez hest dikim ku ew pir germ dibe, ji ber vê yekê ez ê vê yekê hesab bikim lten, baş e, ji ber vê yekê ez niha çar deqîqe û 30 saniye di germbûna xwe de me, ez difikirîm 20 çirk berî ku ez dest bi hewildana xweya yekem bikim, baş e, naha dora min e ez hinekî kêmtir stres dibim Yanî ez dibêjim d germbûna çêtirîn tune ku min bi gelemperî 10-15 hûrdemên xweş hebû lê belê ez difikirim ku em ê bikevin van hebûnên yekem ez ê wan hinekî hêsan bigirin û dûv re jî em têkevin wan da ku çar hebên min hene çirkeyan lewma ez çêtir diçim pir caran ez nizanim çi rojî ya hefteyê ye, ji ber vê yekê 30 hûrdeman bide min û hûn dizanin ew ê bibe cejnek qeşeng eger li derve sar be û ez naxwazim li derve be ez pir dirêj im li wir an jî planên min hene ku ez bi malbatê re bikim. Ez dizanim divê ez wê zû bikim, ji ber vê yekê ez bi gelemperî qerebalixa trafîkê diqulipînim da ku bikevim nav deverê, pêdivî ye ku ez biguhezim, divê em wê lêxin, dema ku ez ji derî derkevim, divê em golê lêxin, bê hengav Nêzîkî du sê çend hûrdeman tenê ji bo ku ez lepikên xwe ji lingên xwe bifroşim ku germ bibin, li ser bisîkletê xweş bibin û dûv re pênc hûrdeman bi lezgîniya dil ji 120 heya 140 bisekinin da ku ez tevbigerim da ku ez ji bo werzîşê amade bibim ku ez dikarim wiya bikim, ji ber vê yekê sê hûrdemên me hene, ini demjimêra lepê teng kir da ku rabe. Pênc hûrdemên paşîn ez dixwazim kadînek xweş û bilind bidomînim. Ez naxwazim pir masûlkan bikişînim, nemaze heke we gelek wext tune, hûn nexwazin li ser xwedîkirina Biggear bisekinin da ku rêjeya dil super bilind hûn tenê yek kadîsek qeşeng dixwazin ku hûn li ser pergala dil û vaskular xebata xwe bilind bikin ne hewce ye ku tevahiya laşê ku di çend hûrdeman de paşê tê de were stres kirin ku di nav 30 hûrdeman de ji bo siwarbûnê guncan be, ew ê dijwar be, lê ez difikirim ku ew e pêkanîn û ez dixwazim viya wekî fersendek bikar bînim ku ez tenê li duçerxeyek xweş bimeşim, lingên xwe belav bikim, pişikên xwe biceribînim, bi xwezayê re bibim yek, kêliyek aştiyane di nîvê rojek xebatê ya belkî pir dijwar de erê erê rojên min stres, ew çêtir in, kincên xwe biguherînin.

green bay packer bike

Li bendê bimînin, hûn ne li vir in, li çerxek duyemîn a helmetên nepenî yê bigerin, ez amade me, ez çûme, ez ji derî me, ez li derî me naha derket, min du hûrdem hildan ku ez amade bibim ji ber ku min ew hemî defa tenê-kit ji deriyê li ser bisiklêtê qut kir min destûr da xwe ku 13 hûrdem dema ajotinê ya ku ez ê li ser rêyên xweyên herêmî bi yek awayî bikim, û min kir ev ji ber ku ez naxwazim xelekek ku dirêjtir be ji belkî li ser kaxezê xuya dike hilbijêrin, û her weha ji ber ku ev tê vê wateyê ku ez dizanim ez tenê dizivirîm û vedigerim da ku ez vegerim ser wextê, ​​da ku ez 30 hûrdeman bikin? bi yek alî 13 hûrdem paşde ew 26 hûrdem dema rêwîtiya tevahî ye ji ber vê yekê min ew du hûrdem amade ne ku amade bibim, du hûrdemên din jî bidin min da ku paşê biguherim ji ber ku piştî wê civînek min a pir girîng heye, ji ber vê yekê divê ez piştrast bibim ku ez vegerim di wextê de ji ber vê yekê divê her kes baş karibe di 20 hûrdeman de rêwîtiyek bi kalîte hebe 26 xulek dema ajotinê ez nîv demjimêr reviyam ez ji pêlavên bîsîkletê daketim lê ez ne xem im min biryar da ku stranek li ser nivîsandina li ser wê bistînim Pêlavên bisiklêtên şil ên şil ên şil û bi rastî dixwest ku ez ji bo bluesnow 30 hûrdemiya xweya stranê bibêjim, ez ê derkevim derve û biçim ser çiyayên li hemamê ku ez lê dijîm ji ber ku ew bi rastî nêz in lewma ez hêvî dikim ku ez dikarim 10 baş bikim di vê pencereyê de çend hûrdemên vo2 max, çi hewce dike ku ez bikim? ji ber ku amadebûna min 10 hûrdeman digire, ji ber vê yekê tenê 20 hûrdem man ku ez hilkişim ser çokan, navînî 10 e, dijwar e, lê ez difikirim ku ez dikarim li vir du dubareyên hêja bikim, li dor 380 400 watt û hingê ew li ser 10 hûrdeman e li ser van cûre vo2 max axavtinên dawî ez li ser turbo bûm 19 û nîv deqîqe aniha min dev ji hejmartina çend hewldanên 20 çirkeyî berda lê ez dest bi şiyarbûnê dikim sond dixwim, lêdana dilê min zêde dibe, ji ber vê yekê ez werzeyek baş dibînim ez texmîn dikim ku ez 'Ez di wê çaxê de hêj zêde dimînim ku ev tê wê wateyê pênc hûrdemên din oh na, ez neçar bim ku sar bibim, erê pênc û du hûrdemên din ên sarbûnê bi rastî tenê lingên xwe zivirandin û bibînin ka ez dikarim tenê di sê hûrdeman de biçim ku dê hema hema her tişt be baş e ka em hinekî din jî hewl bidin. Ez nuha dixwazim, lê ez tenê deh hûrdemên xweş û hêsan li ser rê bûm Bi rastî, min ew duyemîn li vir qedand, repa xweya duyemîn kir û demjimêr ji bo nêzîkê 26 hûrdeman ku tê vê wateyê ku çar hûrdemên min hene ku ez biçim malê û biguherim, ew id bêaqil e ea o xwedê, ez çêtir vî tiştî ji bo kayek qeşeng jiggle dikim da ku ez heft deqeyan li siwarbûna xwe nebim lê min digot qey ez hinekî sekinîm ji ber ku min hin reşikên xweş dît. Yanî ez dibêjim ez bi gelemperî di payizê de têm vir da ku wan hilbijêrin ku di demsalê de rastgo be û û min li vir wan ferq kir ez neçar im ku rawestim û bibînim ez ê wan pir juî biceribînim lê hinekî tart yek jî hinekî hêrs bû hûn dikarin du hefteyan hinekî dirêj bimînin ez difikirim ku baş e ku ez bizanibim her çend ez çêtir bişkînim ji ber ku ev bi rengek demek hêja digire ez pir bextewar im ku di dema bêhnvedana xwarina nîvro de ez vê rêwîtiyek piçûk rûreş dikim, ji te re vebêjim çiya çiyayek asê ye ku hûn wê heya rasta navîn a Myride û Carrick li ser kiras û rasterast li ser pira ser çem nizanin û naha hûn dikarin ji vir nuqteyek berbiçav a nuvaze bibînin, çem xweşik werimî ye divê bêje ku me gelek baran barî ji ber vê yekê ew pir tarî xuya dike bi taybetî ji nû ve ev kaniya belengaz piçek qeza kir, nefikirin ku ew di nîv saetê de rêwîtiya kanoyê dike oh ez hinekî winda bûm, ez çêtir vegerim ji ber baş, rêgezên stratejîk diaxivin û dilsoz be, min heye ku ew hinekî c rabûye ji ber ku ez li girê downskinîn bûm, ji min 30 hûrdem hewce dike ku ez werim vir û riya vegerê hemî serhildêr e, ev ne di plana min de ye, ez li ser wê nefikirîm, min hîç nefikirî Ger ez ê vê civînê pêk bînim ez neçarim bar bikim ji ber ku ew bi rastî civînek girîng e 30 hûrdeman her tişt rast kir ji ber vê yekê min vê hevokê xilas kir Beriya du hûrdeman 30 çirkên paşîn ez ê lê zor lê bikim û ez ê du hûrdem betalkirin 30 çirkeyan hemî dorpêçê dikin, ji ber vê yekê du hûrdemên pêşîn têne çêkirin, naha du hûrdemên min azad hene û ez di bingeh de tenê diçim sar bibim, wê hingê ez ê dîsa, du hûrdemên din jî bikim. Ez hatim vir vê qulika qûmê ya herêmî tenê ji bo ku ez hewlek baş biavêjim ew heyecan e û ji min re piçek keyfxweşiya derveyî rê heye ku ji ber vê yekê ez bi rastî kêfa 30 hûrdemên roja xwe derbas dikim, dibe ku mîna gelek ji we rêwîtiya der ji sedî ne girîng e, ji ber vê yekê hîna 60 saniyeyên min mayî hene, wê hingê ez ê ji van du-hûrdemên din du tiştan bikim, wê hingê ez ê hin karên ji-bike jî bikim, baş e, ka em bi vê ya duyemîn re dest pê bikin , ka em biçin seta duyemîn xilas bû, du hûrdemên me yên din hene û dûv re ez ê koma xweya dawîn a van navîn Vo2 navber bikim ku zêde bîra min nebû ku vê danişînê hewce dike ku alavên min pêlavên min biketa û min çalekek ji bîr kir sê hebên din ez dikarim wê hîn bêtir bikim, hewildanek çêdikim, wê hingê ez dikarim bang bikim ez ê her dem pêşnîyar bikim ku hûn her dem rûniştinek bi vî rengî baş germ bikin û têlefonek baş çêbikin, lê yan ez difikirîm ku min ew girt lê ez eşkere nikaribû daket 27 hûrdeman û min nû fêhm kir ku piştî rûniştinek wusa dijwar du hûrdemên sarbûnê dirêj ne eno uf, lingên min hêj dişewitin, lêdana dilê min hîn jî xweş e û ger ez ji lingên xwe derkevim dê lingên min sibê ji min nefret bikin, ji ber vê yekê ez ê çend hûrdemên din jî li ser turbo bimînim da ku bi rêkûpêk sar bibim da ku ez 'paşê êşek te heye, lê min çi hizir kir, sê deqîqe derketim û şûştin? û diyar dibe ku min wiya plan nekiriye ku baş e Ez ê li gorî hêza Hillah hêza ku ez dikarim bigihîjim malê da ku ew navber werin çêkirin, naha dema wê ye ku ez ji karê bisîkletê tiştek bikim ger ez park bikim û naha ez ê 20 saniyeyên din jî rabigirim ji ber vê yekê dema ku ez riya xwe vegerînim naha ez ê van hewldanên xwe bidomînim, naha yek jî, ez nexweş dibim, huhso ji bo viya hemûyan devera ku ez tê de me heye ez tu carî ji min dernakevim qet ji malê dûrî min nebûbû ku ez hewlek dawîn dikim ku ez bikim, ez ê vê yekê tenê li kêleka rê bikim dema ku ez riya xwe vegerim mala xwe Temam, naha 20 saniye rast min karibû wê li ser hilkişînê biceribînim û Ez ê berê xwe bidim malê û ez difikirim ku 25 hûrdem ajotina min heye lewma sê hûrdem hene ku ez biçim malê, du hûrdem, biguherim û paşê ez vegerim ser karê xwe nîv demjimêr ji ber vê yekê ez piştrast im ku ez ê wê li ser maseya xwe bibînim ji ber vê yekê min tenê civîna xwe kir û dibe ku min rêwîtiyên herî epîk nekiribe lê hûn dizanin çi ne girîng e ji ber ku ez li derve me ez hav hewa teze ye û ez hinekî perwerdekirî me ji tiştek çêtir e carinan di jiyanê de em tiştek nakin çimkî em nekarin her tiştî bikin em ê ji tiştek piçûktir tiştek nekin û hûn dizanin, carinan hemî we hene kirin hêsan e ku meriv li wir derkeve, lingên xwe bizivirîne û biceribîne û ew rastê efsûnî ye ji ber vê yekê ez ê vegerim û hemî li siwariya xwe ava bikim da ku ez ê çend hûrdeman li cihê xwe vegerim û ez dizanim ez Jixwe Ma min sê hûrdem germ kir Min hengava xweya hêsan a hindik kir Min du hûrdem du hûrdem ji bîsîkletê dûr kir û bi bez bi bez ve reviyam naha ez ê bibim h çend çirûskek paşîn bikim da ku vê ya dawîn biqedînim da ku ew ew 30 hûrdemên bi min re wisa dixuye ku heke hûn dikarin ji wir birevin wê bikin hûn ê çêtir hîs bikin hûn ê xwîna di mejiyê we de herikî hûn ê xwe pir erênî hîs bikin hûn ê xwe baş hîs bikin hûn di piçekî de tiştek heye ji tiştî çêtir e her tiştê ku timûtim bêje kêfa we were, pê ewle be, spas dikim ji bo ku hûn li wan hemîyan digerin.

Hêvî dikim ku hûn ji vê yekê kêfxweş bûn û ez hêvî dikim ku ew ji we re îlham girt ku hûn li bîsîkleta xwe siwar bibin û ji van siwarên piçûktir kêf bikin, lê ji kerema xwe ji me re di şîroveyên li jêr de agahdar bikin heke we bijareyek ji bo tîrên piçûktir heye ku hûn jê kêf dikin? perwerdehiya bijare an rêwîtiyên piçûk ên bijare li ser rêyên welêt wekî min bikin ez dixwazim mîna me hemîyan ji we bibihîzim û ji kerema xwe di beşa şîroveyên li jêr de ji me re ragihînin ku hûn tenê we zû dibînin, spas ji bo ku hûn li her kesê digerin û kêfê siwar dibin

Ma bisiklêt dikare rûnê zikê kêm bike?

Erê,bisiklêtan dikarealîkarîqelewê zikê xwe winda dikin, lê dê dem bigire. Lêkolînek vê dawiyê rêkûpêk nîşan dabisiklêtdibe ku bi tevahî zêde biberûnwenda kirin û giraniyek tendurist pêşve bibin. Berkêmkiringiştîzikdorpêçkirin, temrînên hewayî yên bi nermbûnî, wekîbisiklêt(an hundir an derveyî), ji bo daxistinê bi bandor inqelew zik.2ê Sibatê 2021

Ma ez ê rojê saetek bisîkletê giran winda bikim?

Duçerxkirinyekrojê saetekbowindabûna kîloyanrêgezek hêja ye ku meriv zêde bikewindabûna kîloyan. Kesek 180 kîloyîbisiklêtji bo anseetdi tansiyonek navîn de nêzê 650 kalorî dişewite. Ger hûn salekê heftê şeş ​​rojan siwar dibin, hûnxwestekbi qasî 202.800 kalorî bişewitînin, ku werdigerîne nêzîkî 58 lîre laşrûn!Jul 25 Sibat 2020

Biking lingên we hûr dibe?

Feydeyên şewitandina kaloriyan ênbisiklêtalîkarî ji boziravya telingan, her çend hûn ji hemî laşê xwe kaloriyan bişewitînin. Ji bo ku hûn pê masûlkeyên lingê xwe ji bo avabûna bîhnfirehiyê - ku qelew qeşeng dike - bi leza di navbera 80 û 110 şoreşan deqîqe (rpm) de bizivirin. Ev gav bi gav zû ye.6ê Hezîranê. Kanûn 2019

Ma bisiklêt ji bezê çêtir e?

Hejmara kaloriyên ku hûn di her tetbîqatê de dişewitînin bi tundî û dirêjiya dema ku hûn dikin ve girêdayî ye. Dibe hûn bin,dibezînbêtir kaloriyan dişewitîneji duçerxeyêji ber ku ew bêtir masûlkan bikar tîne. Lebê,bisiklêtli ser laş nermtir e, û dibe ku hûn karibin wê dirêjtir bikinanzûtirdema kohûn dikarinrev.21 jan Sibat 2020

Dê rojê saetek bisiklêt bibe alîkar ku ez giraniya xwe winda bikim?

Duçerxkirinyekrojê saetekbowindabûna kîloyanrêgezek hêja ye ku meriv zêde bikewindabûna kîloyan. Kesek 180 kîloyîbisiklêtji bo anseetdi tansiyonek navîn de nêzê 650 kalorî dişewite. Ger hûn salekê heftê şeş ​​rojan siwar dibin, hûnxwestekbi qasî 202.800 kalorî bişewitînin, ku werdigerîne nêzîkî 58 lîre laşrûn!Jul 25 Sibat 2020

Çi bêtir meş û bîsîkletê dişewitîne?

Duçerxekirin bêtir dişewitekalorî

Navînîdimeşinleza 5 km / h (3 mph) kesek navînî dikebirîna şewatêher demjimêr hema hema 232 kcal.Duçerxkirinbi leza navînî ya 20 km / h (12 mph)dişewiteher demjimêr hema hema 563 kcal. When cûdahî dema ku em tûndiyê zêde dikin hîn mezintir e.
17ê cotmehê 2018

Ma bisiklêt tirên hundurîn deng dike?

Duçerxkirinawayek baş e ku hûn giraniya xwe ji xwe bavêjinteşkên hundurînji ber ku ew kaloriyan dişewitîne. Ne hewce ye ku hûn demjimêra li bîsîkleta xwe siwar bibin da ku feydeyan bibînin, lê hûnbikinpêdivî ye ku meriv rêzê li bernameyek hînbûnê ya rêkûpêk bigire.

Gava ku hûn li duçerxeyê siwar dibin çima hûn kîlo winda dikin?

Hemî tevliheviyên potansiyel derketin holê, formula ji bo windabûna kîloyan di rastiyê de pir hêsan e: kaloriyên, vs kaloriyên derketî. Kêmkirina kîloyê di encama kêmbûna kaloriyê de tê, dema ku hûn ji xwarina xwe pirtir dişewitin. Dê kaloriyên ku hûn siwarî dişewitînin bi tundî û giraniya xwe ve girêdayî ye, lê navînî saetek derdora 500 e.

Ma gengaz e ku meriv li bisîkletê 5 lîreyan winda bike?

Mizgîn ev e ku winda pênc lîre ji bo piraniya mirovan armancek berbiçav e ku dê hin destkeftinan wergerîne-plus, kîteya bîsîkleta we dê hinekî çêtir bibe. Dibe ku hûn kêmbûna kîloyê li ser gera qehweya xweya herêmî, kêm-tûj, lê nebînin.

bike bike

Çend kaloriyî hûn li bîsîkletê dişewitin?

Dê kaloriyên ku hûn siwarî dişewitînin bi tundî û giraniya xwe ve girêdayî ye, lê navînî saetek derdora 500 e. Ji ber vê yekê, heke hûn vegerin û 600 kalorî ji ya ku we wekî din di encama siwarî de hebe (bi rêkûpêk) bixwin hûn ê bi rastî giran bibin.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Colorado - Rêçikên bikerê - bersiva pirsan

Çiyayê Bikora Colorado Trail çiqas dirêj e? 500 mîl

Pompeya bisîkletê - meriv çawa têdikoşe

Çi cûre pompeya bisîkletê hewce dike? Du celeb standardên valder Schrader û Presta ne (wêne). Valveyên Schrader bi yên ku li lastîkên gerîdeyê têne dîtin re yek in. Ger bisîkletên we bi her du tîpên valî hene, hûn ê pompeyek qatek bixwazin ku li her duyan jî guncan be (wêne: bin, rast). ,, Pompeya çarçoveya we divê li ser duçerxeya ku hûn dixwazin bimeşînin, li gorî celebê valê li hev bike.

Touring bike - çareseriyên mayînde

Çerxa gerê ji bo çi tê bikar anîn? Zêdetir ji bo li ser rûkên rêşîn ên rê, di pêşbazî û betlaneya gera rojê de tê bikar anîn. Dema ku bisîkleta gerê ji bo hêz, rehetî û aramiyê tê çêkirin. Ji ber ku mebest ji van bisiklêtan e ku barkêşên pir giran hingê tenê siwar be. Ji bo gelek rojan, mehan an jî salan jî bi dawî dibe. 20 Gulan, 2019

Rêwîtiya bisîkletê ji bo windabûna kîloyê - em çawa çareser dikin

Ma siwarbûna bisîkletê awayek baş e ku meriv giraniya xwe winda bike? Rêwîtiya duçerxê werzekek dilîze ya hêja ye. Ew dikare alîkariya tenduristiya dil û pişikê bike, herikîna xwîna we baştir bike, hêza masûlkeyê ava bike, û asta stresa we kêm bike. Li ser vê yekê, ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rûn bişewitînin, kaloriyan bişewitînin û giraniya xwe winda bikin. 17ê Hezîrana 2020-an

Birra û bisîkletan - çareseriyek ji

Ma hûn dikarin bi bîrekê re bisîkletê biajon? 21200.5 VC dibêje ku 'ne qedexe ye ku her kes bisîkletê li ser otobanekê biajo dema ku ew di bin bandora vexwarinek alkolî an dermanek de ye, an jî di bin bandora hevbeş a vexwarinek alkolî û her dermanek de ye.' 22 апр. 2021 г.

Brooklyn şîrketa bike - çareseriyên gengaz

Bikes Brooklyn li ku têne çêkirin? Bikesên me li Brooklyn-ji hêla ekîba meya navxweyî ve bi hevkariya endamên Lijneya ofêwirmendên me, komek hilbijartî ya pisporên pîşesaziyê-têne sêwirandin û li Çîn û Taywanê têne çêkirin.