Lingê bisîkletê - çareseriyên çalak-oriented

Ma hûn dikarin ji bîsîkletê lingên mezin bigirin?

Bersiva kurt ji bo ka an nabisiklêtdiçekirinya telingên mezinye - na. Bê guman,bisiklêtte çêtir dikeçîpmasûlkeyan, lê wekî temrînek aerobîk, ew têlên masûlkeyên weya bîhnfirehiyê dixebitîne, û di dema perwerdehiyê de wan li hember westînê berxwedantir dike, lê nahêle ku ew bi girsî zêde bibin.21ê Hezîrana 2018an

Di vê gotarê de em ji ciwanan re awayên mezin nîşan dikin ku hêza xwe li ser bisîkletê baştir bikin. Em hemî dixwazin bihêztir bibin, lê wateya wê çi ye di rastiyê de baş? Pênasekirina teknîkî ya hêzê kapasîteya we ye ku hûn li dijî berxwedanê bixebitin, hêz hêza herî zêde ye ku em li dijî ne ew dikarin barek bikarbînin ku di rewşa me de ji hêla pedalan ve tête peyda kirin, em dikarin ji bo ku hêza xwe baştir bikin bi zêdebûna berxwedanê em li dijî xebitîn lê ew çawa li ser me bike baş alîkarî dike ku ew li ser e ku hûn zêde bikin ku hûn bi rewşên ku hûn hêza bêtir hewce ne, wekî sûcên tûj an sprîtên kurt, an jî û lezgîniya wê ya herî bingehîn a ji quncikan, bi wê di hişê me de divê em di serî de li ser xurtkirina li hember wê bisekinin Pedalîn ji ya ku di normalê de ji bo domdariya rêwîtiyek hewce dike, lê ji bo demên kurttir ên bi vî rengî Di navberê de, ji ber ku ew wê gavê rast e, ew ê biêşîne, lê xwezî! me erd li vir di zilamek de ji bo wan navberan bi kombînasyona hilkişînên kurt ên asê û mil û kîlometrên rêyên ku diçin mezin e. Çend celeb hêz hene ku em dikarin li ser bisîkletan perwerde bikin lê ji bo naha divê em bi xwe di rê de hecklerên kurt, tûj, êşkence, teqîner ên ku tirsnak xuya dikin Chris hez dikin, hûn çima nîşanî me nadin ka em wê çawa bikin? Zehmet dê bi taybetî alîkariya hêza herî zêde bike ku hûn dikarin di teqînên piçûk de çêbikin. Spartekek baş wekî Chris êdî dikare ji ereba malbata weya tîpîk bêtir hêzê çêbike.

Ji we re hewceyê 10 heya 15 hûrdemên germkirinê û çend rêgehek mezin a daîre an jî nexebatên hêlînê nîn e, lê bi tu awayî berjêr naçin û ji we re bi kêmî ve 30 saniye rê belaş hewce dike wê hingê dema wê ye ku hûn rûniştin dest bi hewldanên xwe bikin an rabûn girîng e ku hûn hêdî hêdî dest pê bikin û bi tevahî her tişt hebe ku hûn ji peyabûna rêve û alavên berfireh tenê piçek zûtir dest pê bikin, ew niha bi rastî 10 ji 10-an e li ser pîvana kedê ya têgihîştî, ji ber vê yekê hûn bi rastî hewce ne ku biçin nav wê, Pêdivî ye ku xebata sprintînê qet ne xweş be û piştî 20 heya 30 çirkeyan hûn ê bibînin ku taybetmendiyên wê gavê davêjin, divê hûn bisekinin, erê û ji we re hewcedariya başbûnek birastî baş a dor 10 hûrdeman ji bo başbûnek hema hema temam heye lê heke hûn di navbera 4 û 6 hûrdeman de li ser Demjimêra Urgent in, 6 ji van hewldanan dibe ku ji we re baş bixebitin, jixwe, kalîte, ne hejmar, tiştê ku em nuha bi têra xwe têdikoşin ji bo ku hûn bêhna we xweş bimînin û hûn ê bi rastî hebin danişîna pir bikêr di bin we kemer Baweriyek din, bê guman, ev e ku hûn dikarin vê yekê wekî beşek ajotina dirêj dirêj bikin, heke wextê we hebe û hûn van hewildanan bikin dema ku hûn rûniştin an radiwestin, biçin ser hewildanên hinekî dirêjtir û ez timûtim di navbêna domanan de diqetim, ku divê ez ji bo vê yekê bikar bînim, lê îro em ê du hûrdeman bikin, hûn bê guman dikarin sê bikin, heke wusa hûn dixwazin heya ku gengaz e vegerin serhildanek bi 10 ji sedî ve meyla wê îdeal be, lê hûn jî dikarin bi serûber ve an jî hîn jî bi frenan li cîh bikirtînin û van hewldanan ji bo hilberandina hilkişînên kurt ên tûj ên ku di hin pêşbaziyan de ji hev cûda ne wek Asheville yepput cûda cûda ne rûne erê hovîtiyê dest pê dike bi kadenceyek li dor 50 dubareyan her hûrdem, ew e ku ji we re bi rastî pêdivî ye ku ji bo ya ku hûn ne gengaz in ku hûn di lingan de zû zû zû zû zû zû zû zû zû zû zû zû zû zû zû zû zû bikişînin, ne tenê mîna ku hestên pir giran giran dikin, tenê ew hest hewce ye ku du hûrdeman bimîne, an li ser pîvanek kedê têgihîştî be di navbera neh û nîv û deh de, ji ber ku her tiştî, em êdî dizanin ku tiştek di bin sê hûrdemên xebatê de mîna vê pir zêde ye di vê nuqteyê de hûn ê bê guman hîs bikin ku şewitandina masûlkeyên kûr çêdibe û li hêviya başbûna we ne rengek başbûnê hûn wusa kedê dixwazin û carek din hûn nekarin wê têxin ajotek kurttir heke hûn erê dixwazin û hejmara zêrîn a hewldanên ku bikin ji şeş hewldanên berê yên ku me nîqaş kirî şeş heb kêmtir e, lê ji ber ku , hûn dikarin vî tiştî dirêjtir bikin, hûn çûn ser hewildanên dirêjtir û vana yên herî kêm têne bijartin, heke ez dilpak bim, lê hey, ew ji mêşan re feyde ne. Em ê bergiriya hêza we bikin hedef, da ku hûn dirêj bifikirin an dirêjî bahozên dirêj bibin, erê ez ji wî rengî jî hez nakim, lê ez ji wan hewlên demkurt ên ku ez bi rastî wan dikim hinekî jî hez dikim 'wusa ye ku dem wusa ye û hewildanek bi îdeal li ser hilkişînê an dema ku hûn li ser pêlikek bi serî de ne, bikevin rewşek pêşbaziya baş, pêlavên xwe li xwe bikin û hûn biçin, 10 hûrdem nerehet e ku hûn demek dirêj derbas bikin di mifteyek wusa nizm de, lê pê ve bimînin ji ber ku ew bi rastî bandoriya pedalbûnê û xebitandina masûlkeyên we zêde dike ku bi vî rengî dibe alîkar ku hûn bîhnfirehiya xweya masûlkeyê çêbikin wekî bi kedek din re, piştî demek başbûnê girîng e û bi îdeal hûn ê vê yekê ji bo baş bikin 1 bi 3 hûrdeman li dor 100 heya 110 rpm û dû çend hûrdemên din jî li kampek ku ji bo we xwezayîtir e, da ku pişta weya rasterast zû masûlkeyên we bi rêkûpêk li ser pedalê bisîkletê bixebite heke hûn destpêkek in ku hûn dixwazin armanc bikin heke pêşde be du deh deqîqe vî karî d rider wê 3 caran 15 an jî 4 carî jî dike 15 li pey 15 4 carî 15 û navê we bi qasî heft û nîv heya heşt li ser pîvana Kedê ya têgihîştî an jî heke hûn pîvanek bikar bînin ku piştî van dawiya sedsalê baş e danişînan Ez ê hema hema her dem rojek hêsan pêşniyar bikim ji ber ku ev ê dihêle ku masûlkeyên we bi hêztir vegerin û dema ku em sax dibin, lê baş e ku karê baş di nav 30 û 60 hûrdeman de bi hêsan 30 û 60 hûrdeman hêsan tê kirin erê na na heke we jê ecibandî ji bîr mekin da ku hûn vê gotarê bi tiliyên xwe bidin hev û bi hevalên xwe re yên ku hewcedariya wan bi hêzek hinekî din heye parve bikin û heke hûn dixwazin bibînin ku gotarên piçûk ên perwerdehiya g re li Ammanê gulebaran kirin li vir bikirtînin

Ma biking meşkek lingê baş e?

Çîpqawet

Duçerxkirindi laşê jêrîn de fonksiyona giştî baştir dike û ya we jî xurt dikeçîpmasûlkeyên bêyî ku ji wan zêdetir zext bikin. Ew quads, glutes, hamstrings, and calves we armanc dike.21ê Çile, 2020

Heke hûn dixwazin hêza xweya li ser bisîkletê baştir bikin, wê hingê hêjaye ku meriv bifikire ku bernameya xweya perwerdehiyê bi temrînên hêzê yên hedefkirî re temam bike. Phew, paşiya paşîn, duçerxe ne tenê di derheqê hewa aerobîk de ye, di heman demê de di derbarê hilberîna dubare ya hêzê de ji pedalan jî. Bi taybetî di dema darizandinê de.

Phew Iro ez ê te bi çar tetbîqatên hêzê yên ku dê alîkariya te bikin ku hêza xwe li ser bisîkletê baştir bikin rêber bikim. Don't xem neke, ew ê bi demê re gelek hêsantir bibe. - Ji ber vê yekê Mark, gerek em nuha hin giraniyê zêde bikin? - Ax, ez difikirim ku em vê heftê baş in.

Dibe ku hefteya bê. Ez dizanim ku hûn çi difikirin, Mark xweşik e. Lê ez naxwazim ji bo trîatlon pir mezin bibim.

Welê hûn ne hewce ne xem bin ji ber ku em ê nebin em îro li dora xwe giran dîn davêjin. Ev bêtir li ser avakirina masûlkeyên lewaz e. Ji bo ku em van masûlkeyan baştir çalak bikin û bi vî rengî hêza xweya li ser bisiklêtê baştir bikin.

Yekem tetbîqata ku em ê îro tê de derbas bibin giraniya pirê ye û ew dikare bi rastî li malê jî were kirin. Bi rastî ji bo hin ji rahênanên jêrîn germbûnek bi rastî baş e, ew masûlkeyan bi rêkûpêk dixebitîne û çalak dibe Ji ber vê yekê, ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku li pişta xwe li erdê rûnin, çokên xwe xwar bikin û lingên xwe li ser erd. Hema ku hûn destên xwe li teniştê dirêj dikin, bes têra xwe nêz bikin ku hûn bi serên tiliyên xwe ve hengavên xwe bişon.

Pêdivî ye ku lingên we jî bi qasî firehiya hip-ê ji hev dûr bin. Di heman demê de milên xwe heya notirîn pileyî bizîvirin da ku tenê milê weyê jor li erdê ye. Dûv re, di nav pêlên xwe û jorîn de biçin da ku giloverên xwe ji erdê rakin.

Heya ku ji destên we tê li siwarên xwe siwar bibin û glûtên xwe bi zexmî bişkînin. Bişkoka zikê xwe têxin hundurê xwe da ku hûn xwe neşewitînin reallydî bi rastî hûn li ser rasterast çûna jor bisekinin û piştrast bin ku çokên we hilweşe. Ji ber vê yekê divê hûn vê tetbîqatê bi glûtik û zendikên xwe hîs bikin û ne ku bi pişta wê ya jêrîn ve wê ragirin û dûv re jî hildin da ku hûn bi rastî hîs bikin ku glutên we çalak dibin.

Three 15 dubare sê caran bikin û ew hewce dike ku fen bike. Lê ji bo ku ji vê yekê pêşkeftinek xweş çêbibe, hûn dikarin li jor pira gluteal yek-lingî bikin bi heman awayî ku we ji bo pira gluteal kir û dûv re lingek ji erdê rakin. Hûn dikarin lingê xweya rakirî notirvan derece bişkînin an jî tiliya xwe ber bi tixûbê ve bikişînin.

Tenê hay ji xwe hebin ku hûn lingên rabûyî yên ku hûn hildigirin bi zivirînin, tenê di heng û jora xwe ya paşîn re derbas bibin û qurmên xwe heya ku mimkûn e bilind bikin. Naha ji bo rakirina miriyan û ev dikare bi dumbbells an barbellek bi vî rengî were kirin. Ew bi giranî li ser quads, hamstrings, çokan, û lepikan disekine ji ber ku ew nermbûn û tevgera zêde dike û îro ez ê bi barbell xwepêşandanek, lê eger hûn dumbbells bikar tînin ew heman tevger e.

Lê hûn tenê dumbêlên xwe li milê xwe digirin û destên xwe ber bi paş ve didin. Let'scar ka em bi we re bi zengilê biçin. Ji ber vê yekê divê lingên we bi dirêjahiya hip-be, bi girtina we li derveyî lingên we be.

Tenê çend guherînên girtinê hene, lê ez ê bi destên standard ên overhand ên ku ez li vir nîşan dikim herim. Girîng e ku hûn di nav vê tevgerê de ji serî heta dawî bi pişta xwe bêpal bimînin û bi stûna xwe ve bêalî bimînin. Dema ku çavên we li pêş in û sîngê we jî rabe, divê milên we paş û bi hêz werin hiştin.

Gava ku hûn diçin ser hildanê, pêdivî ye ku bar li seranserê qada tevgerê bi lingên we re kêm an hindik bimîne. Pêdivî ye ku çok û çoka we bi hev re biçin da ku barê xwe ji erdê bikişînin pozîsyona girtî ya tirî. Dûv re ji bo ku giraniya xwe vegerînin erdê, wê li ser çokên xwe ve girêdin û wê nizm bikin.

Destûrê bidin ku çokên we hinekî bihele, giraniya xwe nêzî laşê xwe bike û wê nizm bike heya ku tewra we hema hema paralel be li erdê, dûv re gava ku giranî li piştgiriya erdê bikeve û ji nû ve dest pê bike, pir girîng e ku hûn vê tetbîqatê nekin ' t bi du giranên giran dest pê bikin; heke hûn nû dest pê dikin, heke we mirî rakir an we demek ne kiribe. Wê hingê hêjayî ye ku meriv bi tenê zengilê ku di dawî de bê kîlo ye dest pê bike. Dûv re bi demê re, hûn dikarin her carê pênc-deh lîreyan li her dumahiyê zêde bikin.

Em armanc dikin ku sê caran 12 dubareyan bikin. Divê giraniya we li her du aliyan vê domdariya hanê nîşan bide. Baş e ji ber vê yekê ev yek ji bijareyên min e, perçebûna Bulgarî, ya herî girîng ew e ku ew li ser kirina yek lingê xwe disekine.

mark bikes cavendish

Ji bo vê yekê hewcedariya we bi gavek, nivînek, an hin amûrek din heye ku hûn dikarin lingê xwe an lingê guhê xwe bavêjin ser ku, mîna vê stûyê, hewce ye ku çok bilind be, û hingê ez ê hinekî biçim giraniya di her du destan de perçebûna Bulgarî pêk tîne. Ji ber vê yekê bi tûrikê xwe yê rast, binî teng û çokan ve li goşeyên rastê laşê xwe bikevin rewşek dorpêçê. Bi lingê xwe yê paşîn li ser kursiyê.

,Car, heya ku tîrêja weya pêşîn hema hema horizontal be, çoka xwe di rêzê de bi lingê xwe nizm bikin. Bila çoka weya pêşîn li wir li ber tiliyên lingên we negere. Bi henga xweya pêşîn vegerin rewşa xweya destpêkê.

Reset bikin û dîsa dest pê bikin. Naha divê hûn hinekî biceribînin da ku hûn ji bo rêber lingê xwe di têkiliya lingê xweyê paşîn û rûniştekê de mesafe rast bibînin. Lêbelê, baldariya sereke ew e ku hûn piştrast bikin ku çoka we li jorê lingê we ye, ne ku li jorê lingê we ye dema ku hûn di binê tevgerê de ne.

Wê hingê divê hûn li ser her du lingan 12 dubareyan bikin. Vê temrînek paşîn ji bo wan pir caran bingeh û kevneşopî paşguh kirin mezin e. Ew rûsiya Rûsyayê ye.

Naha, li ser bisiklêtê, em pir caran bi masûlkeyên xweyên bingehîn hinekî tembel dibin. Gava ku masûlkeyên meyên bingehîn bi rastî roleke pir girîng dilîzin, ew dibin alîkar ku em baştir bisekinin û rewşa me baştir bikin dema ku em li ser bisîkletê ne, û bi vî rengî pişta me xweş dikin û her weha dibin alîkar ku hêza me li ser bisîkletê baştir bibe, ji ber vê yekê ji bo ku hûn dest bi vê tetbîqatê bikin bi rûniştina li ser erdê bi çokên xwe xwar û lingên xwe li erdê. Dûv re, pişta xwe bidin paş da ku tûrikê we ji binê erdê bi qasî 45 pileyî be.

Pêdivî ye ku hûn di seranserê tetbîqatê de pişta xwe li vî goşeyî rast bigirin ji ber ku ceribandin e ku hûn milên xwe pêş de bikişînin. Dûv re, destên xwe li ber singê xwe bi hev ve girêdin, koka xwe girêdin, û lingên xwe ji erdê rakin. Naha milên xwe hemî alî vegerînin û heman tiştî di riya din de jî bikin.

Viya wekî yek rep bihesibînin, dû re bi tevahî 20 hedef bigirin. Dûv re sê caran bi navbeynek piçûk dubare bikin. Bê guman, heke rûçikên rûsî pir dijwar îsbat bikin, hûn ê nekarin lingên xwe ji erdê bigirin.

Ji ber vê yekê di seranserê tetbîqatê de wê li erdê bimînin. An jî heke hûn dixwazin wê ji xwe re dijwartir bikin, çima di destê we de piçek giranî tune. Ji ber vê yekê hûn dikarin an di dirêjahiya tetbîqatê de bi her du destan dumbekek bigirin an jî tiştek mîna topa derman wekî ku ez li virim heye bikar bînin.

Wekî her tiştek nû, pê ewle bine ku em van tetbîqatan bi demê re baştir dikin, ev tê vê wateyê ku em pir hêdî hêdî kîteya ku em bikar tînin û hejmara dubareyên ku em bikar tînin ava dikin. Dema ku ev gotar li ser baştirkirina hêza me ya li ser bisiklêtê hatiye sekinandin. Van pratîkan hemî dê bi rastî alîkariya me bikin ku masûlkeyên xwe xurt bikin.

Ew ê piştgiriyê bidin tevgerê, qada tevgera me û çawa em helwesta xwe didomînin. Ult di dawiyê de ew ê hemî alîkariya pêşîlêgirtina birîna me bikin. Ger kêfa we ji vê gotarê re hat, bişkoja Thumbs up-ê bikirtînin û heke hûn dixwazin ji GTN-ê bêtir gotaran bibînin tenê li ser cîhanê bitikînin û bibin abone.

berî razanê proteîna dihejîne

Heke hûn dixwazin li ser bisiklêtê bi triathlete pispor Will Clark rahênana hêza me bibînin, tenê li vir bitikînin.

Ma bisiklêt lemlateyê lingê çêdike?

Bikingrêgezek mezin e kumasûlkeyên lingan çêbikin. Ew ji ber tunebûna berxwedanê ye ku ji hêla bîsîkletê ve hatî çêkirin. Lêbelê, berxwedana ji giraniya laş, gravît û mîhengên kincê zêde dibeqûtîkhinekî alîkariya we bikeavakirinser û binê temasûlkeyên lingêdi dema siwarên xwe de. Ewmasûlkeyên ku herî zêde têne xebitandin çarçek in.

Ma bisiklêt ji bo lingan çi dike?

ÇarDuçerxkirinmasûlkeyan çêdike. Hêmana berxwedanê yabisiklêttê vê wateyê ku ew tenê rûnê naşewitîne: ew di heman demê de masûlkeyan jî çêdike - nemaze li dora glûtan, hamstrings, quads, û golaran. Mişk ji rûn qelewtir e, û mirovên ku xwedan rêjeyek mezintir ji masûlkeyan belengaz jî kaloriyan dişewitînin.Mijdar 2, 2020

♪ Bob û Brad ♪♪ Du navdartirîn ♪♪ Fîzyoterapîst ♪♪ Li ser Internetnternetê ♪ - Silav gelî, ez Bob Schrupp im, Fîzyoterapîst - Brad Heineck, Fîzyoterapîst - Bi hev re em li ser Internetnternetê fîzyoterapîstên herî naskirî ne - Li gorî raya me , bê guman, Bob .- Ez Brad pêşniyar dikim, hûn dibînin ku, ez li pêş wî me.- Ah, wî ez heme! 'Mîna ku ez perwerde dikim --- min ê bigota dibe ku pêşnumayek min a mezin hebe.

Erê, wiya heye, mîna ku li pişt gemiyek gemiyê ajotinê ye. (çîtik) - wero em qala sade dikin û bi wî rengî hûn dikarin êşa çokan, piştê û sêçikê sivik bikin. - Rast e, Bob. - Ji bo helwesta rast pir girîng. - Rast e, gelek kes li ser bîsîkletê bi êşa Sciatic di piştê de dipirsin ji ber vê yekê em bersivan bidin. - Baş e.

If heke hûn di kanala me de nû ne, ji kerema xwe çirkek bistînin ku bibin abone. Gotarên me hene ka meriv çawa tendurist, fit, û bê êş bimîne, û em wan her roj bar dikin. Hûn jî dixwazin biçin malpera me bobandbrad.com.

Ji ber ku em her gav tiştek didin hev, em niha çi didin? Em pê nizanin. Herin û wê kontrol bikin. Ew baş in, lê diyariyên hêja ne.

Carinan mîna doşekek SleepOvation, doşek dikare tiştek wusa be. Çi be jî, hûn dikarin li ser Facebookê biçin Bob û Brad jî, ew li jor rûpelê ve hatî girêdan, hûn dikarin li ser Twitter û Instagram-ê guhertoyek me ya kurttir jî bibînin. Bob, baş e.

Ma em ê biçin? - Erê. - Erê, em dikarin demekê pedaliyê rawestînin da ku em bikaribin bi bandor bi guhdarên xwe re biaxifin. Ji ber vê yekê di derbarê pirsgirêkên piştê de, êşa çokan a bi bisiklêtan ve girêdayî tiştê herî girîng helwest e.

Ko? Çenkirina kursî ber bi jor ve pir girîng e, pêş û paş de paşîn e, û dûv re bilindahiya destikên we ji bo rakirina tengasiyê ji pişta we pir girîng e - ya ku me li vir heye ev e ku li vir du astên me yên bisîkletê hene. Duçerxeyek elîptîkî ya me heye ku pir baş dixebite, bi gelemperî mirovên ku bikerên cidî ne, gelek kîlometreyan derbas nakin, dê bibe xwediyê bisîkleta elîptîkî. Ew her dem ne rast e - ew ez im - û ew bicîkirina bezê teqez dijwartir e ku ji bo kêmkirina stresa pişta paşîn û ez ê di demekê de li ser wê biaxivim, em ê bibin, ji ber vê yekê gava ku hûn duçerxeyek ji bo we civandî hûn dixwazin ku ew bi rêk û pêk were civandin an na dê jê re bêjin derveyî. - Ma ew ne xweş e? Vêca naha naha - - I'm ez ji te re dibêjim - ez di vê yekê de ne pispor im, lê ez her dem vê yekê dibînim û ez difikirim ku ew min dîn dike, nemaze kursiya ku pir nizm e. - Rast, rast.

Ev kursiya pir kêm pirsgirêka herî mezin e. Bob, çima tu li bîsîkleta xwe siwar nabî û em ê biaxivin - berî her tiştî --- tu dixwazî ​​ku ez li ser bîsîkleta xwe bim da ku ez nîşan bidim dema ku tu çawa yî --- erê, ez tenê çend tiştan dixwazim ku pêşî behs bikim. Bisîkleta xwe têxin rahênerek, ew awayê çêtirîn e.

Ya, bêtir pêşve neçin .- Çerxa pêşiyê têxin çiyayek, û armanc ev e ku asta bîsîkleta xwe bi dest xwe bixin da ku ew bost bi axe, ez ê nuha li vir teknîkî bistînim, lê heke hûn nezanin, Heke hûn tenê yek heye ku guncanek gelemperî dixwaze, heke hûn wê bi gelemperî dixwazin, baş e, me ew li vir heye. Li kursiyê mêze bikin, ger hûn li kursiya Bob binihêrin hûn dikarin bibînin ku ew piçekî bilindtir e.

Ew ne ast e û Bob gilî kir. Ew dibêje: erê, nerehet e. Ew her gav hest dike ku ew paşve tê xistin û di wê perîneyê an prostatê de nerehet e, û ew dikare bibe sedema pirsgirêkên li wê deverê û hûn vê yekê naxwazin .- Bi rastî.- Ji ber vê yekê pêdivî ye ku ev kursî were nermkirin, ku çi ye em naha nakin dê nekin, lê ew bê guman armancek paşê li vir e --- Ez viya teqdîr dikim, Brad.

Ez teqdîr dikim ku we li vir sererastkirinan kir, ji ber vê yekê - Ji ber vê yekê her tişt amade bikin, naha hûn bikevin, Bob. Naha me wê saz kir da ku Bob bikaribe pedal bike. Bob heye, ez ji wan re dibêjim stirrups, hin kes ji wan re dibêjin qefes gava ku we kilîp an pedalên bê klîk tune bin, lê em ê pêşî lêxin xaniyan.

That ew ji bo tiştê ku em li ser dipeyivin baş e. Baş e, Bob, ma tu çima tenê rûniştinê pedal nakî. Ji ber vê yekê bum xwe li zerde bike da ku ew deng derkeve an xwe xweş bibîne, ew e ku hûn bi gelemperî diçin wir? - Rast, rast - Temam.

Li cîhana duçerxeyê ji vê re zalok tê gotin. Dema ku ez dibêjim rûnin ew dibêjin rûniştin çi ye, raman tune? - Rast, rast. - Her çi be, em werin ser cihê 6:00 ya li ser wê pedalê, em viya dixwazin --- Ez bi rastî ez hinekî din vedigerim, rast? - Rast. - Werin em biçin. - Axle, hûn dikarin lingê xwe Bilind bikin? - Erê.- Divê eksena pedalê bi falangên we re rêz bibe, li wir, yên mezin, ez li ser topa lingê dimeşim .- Bê guman.- Li rastê ku tilî bi hev ve girêdidin û van girêdanên we hene, ev helwesta rast ji bo lingê li ser pedal e. 6:00 helwest, ling di asta erdê de, ji ber na, hûn dikarin dorsa xwe biteqînin, Bob? Erê, ew ê awayek pir kêm be, û heke wusa be, herin wir an jî nebatî bendewar bibin, ka em wê rast bikin û dûv re jî em li vekêşana çokê binihêrin.

Naha ez çûm dersek pispor-hînkirî --- ew li pişta te ye, Brad.- min ew danî wir da ku ez neçar bim ku lê bigerim - (Bob dikene) Fîzyoterapîstan û kinesiolojîstek, û ew pir in bisîkletan siwar kirin, ev bi hûrgulî lêkolîn kirin h, ew di warê de mirovên herî profesyonel û mirovên zana bûn, û wan got di navbera neh û 14 dereceyên pêçandina çokan bilindahiya rastê ye. Naha heke em li Bob binêrin ez dizanim ku gonîometreyek we tune, lê hûn dikarin bêyî wî derbaz bibin.

ferqa di navbera şewat û zêdebûnê de

Ger ez nuha wî bipîivim, wî 50 derece zendê bendewariyê heye. - Wey - Kursî eşkere pir kêm e.

Ev çok dê bi demê re gelek tengasiyê bide. Nexwe çima hûn ne tenê Bob radibin. Ev bike xweşik e ji ber ku rûniştin hêsan eyar kirin, ez ê bi qasî mîlyonek û nîv biçim jor, ku ji bo gotarek baş dixebite.

Bi gelemperî hûn neçar in ku hûn zendek derxînin û wiya bikin. Nowdî gav bavêje pedalan, Bob. Hûn cûdahiyek mezin hîs dikin? - Ax erê. - we divê em bibînin ku hûn pir bilind in. - Dibe ku, ew hîs dike ku ez hema digihîjim dawiya.- Were, heke tu jê wilo hîs bikî, tu digihîje dakû pê pedalê bikî, hema hema ew pir zêde ye.

Çima hûn di 6:00 sibehê de dîsa venakişin Belê, ez jixwe dibînim ku hûn pir bilind in.

Hûn digihîjin û tişt paş û paş diçin, erê, û hûn di bin neh dereceyan de ne. Ka em we hinekî bihêlin û ez ê demek din li ser wê derbas nekim, lê ew raman e. Baş e

Ji ber vê yekê we kursî bi wî rengî rast kir, we bilindahî stend - - Naha ew hîs dike - Wisa dixuye ku em pir nêzikî hev in - you ji ber ku we ew pir kêm ajot jî ev hîs dike .- Rast e.- you we cûdahî dît. - Erê, erê.- Temam, wusa.

Dûv re em diçin pozîsyona 3:00, ango 12:00 li vir e, naha em li sê lingan in, pêdivî ye ku em bibînin ka pêdivî ye ku kursî pêş be an paşve. Ya ku çêtirîn çêdibe ev e ku hûn tûrek plumbê ya vertical bikar tînin, ji ber vê yekê ez di vir de bi rastî kumek plumb heye. Em ê wê li ser çonga an çongê ve girêdin, ma hûn dikarin wê ragirin, Bob? - Bê guman. - Berde, spas, bêkêmasî.

Viya ji rê derxînin. You hûn dihêlin ew aram bibe, û dema ku em lê dinihêrin, hûn li cîhê ku hûn pê rehet dibin rûnin? , pir caran ez im, ez ê wusa bibim. Li vir rehet e. - Baş e.

Ji ber vê yekê ew li cîhê ye û em ê wiya bibînin. Shouldcar divê tûjê bob plumbê bi eksena pedalê re rêz bibe, ku bi qeqelkî li vir e. Ji ber vê yekê dema ku em bi vî gotarê re derbas dibin dibe ku kursiya wî pêdivî be ku înşek pêşde here.

Ez ê kursiyê pêş de bigerînim û wê astê bikim da ku em vê helwestê rast bigirin. - Pir baş. - Naha em bi kursî qediyan.

Doşka we amade ye. - Gotcha.- Ya ku em jê re dibêjin ev e, ya ku ez jê hez dikim jê re bibêjim.

The ya paşîn paşîn e. Divê em çawa stresê ji piştê bihêlin? Makîneyek elîptîkî ya bi vî rengî ya destikê dibe ku nuha senaryoya çêtirîn e ku ji bo ku stresa paşîn kêm bike. Painşa weya piştê an jî êşa we heye, ku we rast vedigire, baş e.- Erê, hûn naxwazin wusa bin.- Bi rastî, tam.

Baş e.- Ez nizanim ez dişibînim çi? Bedena min? - Tu ecêb xuya dikî, Bob. - Yanî, haya laşê min ev e - Ax na, mebesta min ne ew bû ku ez rastiyê bibêjim, lê heke jina te li te temaşe dike, tu dizanî.

Ji ber vê yekê bilindahî dikare li vir were verastkirin hûn dikarin wê vejînin, û bi rastî, heke ew bilindtir bibe, ew ê ji pişta wî stresê kêmtir bikişîne, erê, bi rastî jî gengaz dibe ku mezin bibe. - Ez difikirim ku ez ew qas bilind dibe .- Dibe ku, ew pir baş e - û yeka te ya xweş heye, erê, ji ber ku ew jî dikare li vir were saz kirin, - Ax, ew e - - Li ser stûyê-- - Ew ji min re ne diyar bû .- Du rastkirinên we yên verastkirinê hene.

Lê hûn jî wekî ku hûn dikarin bilind in. Dibe ku ew hinekî jortir here. Naha heke hûn bisikletek cidî ne, hûn li ser leza difikirin û hûn dixwazin êşa pişta we hindik be, ew li hev nakin. - Rast.- Ji ber ku hûn bêtir mîna gemiyek in, hûn ê bayê bigirin, ew ê we hêdî bike , lê ya ku divê hûn ji bo pişta xwe feda bikin. - Rast, û xema min tenê ew e ku ez tenduristiya pişta xwe biparêzim y.- Ez çawa me.

Ez dizanim ku bi bîsîkleta xwe ya li vir ez li ser bîsîkleta bezandî têm danîn, ew ji bo pişta min pir strestir e. Heke hûn li vir ji nêz ve mêze bikin min mekanikek dît ku venêranê zêde dike û nîv ji normalê bilintir min hêdî dike, lê jixwe, ez wusa dixebitim. At di wextekî de ez ê belkî hêj bilindtir bibim an makîneyek elîptîkî bistînim, ew girêdayî ye ku gava ez dikevim nav 80 û 90sên xwe pişta min çi hîs dike. (Kenê) Ez niha geşbîn im! - Kurê Atta, heval! Min jê hez kir! - Ji ber vê yekê, Bob dûr bikeve.

Gav bavêjin, baş e. Ji ber vê yekê bîsîkleta Bob tê saz kirin û dûv re ez ê dîsa di derheqê êşa piştê û rehetiya giştî ya li ser bisiklêtê de herim ser yekê. Ger bisiklêtek weya rê heye, baş e, li ser min aerobar hene ji ber ku ez trîatlon dikim, û ji bilî vê, ez jê hez dikim.

Gava ku hûn pê dibin tiliyên we nerm dibin û hûn li ser dilopek an tiştek di kunê de ne, an jî hûn li vir in û destê minê rastê bi gelemperî dest bi bêhêliyê dike. ew rehikê navîn, ji ber vê yekê ez dikevim wê rewşê û wê li wir digirim. Li pişta min hinekî dijwartir e, lê ew bêhna destên min radike.

Ez bi gelemperî wusa li daîreyê siwar dibim, ez li pişta xwe gelek çêtir hîs dikim. Bi bayê min re hêdî dibe lê pişta min baştir hîs dike û di vî temenî de ez dirêj diçim, ez ê pişta xwe xilas bikim û li vir bixebitînim. Ji ber vê yekê, Bob, ma ji we re êdî pirs tune? - Na, lê ez niha dikarim bibêjim ku pêdivî ye ku kursiya min bi pêş de were veguheztin.

Ji ber ku ez im, da ku pişta xwe dîsa rastûrast bistînim, ez li ber tiliyên xwe me, lewma --- Erê, tam rast - ez wilo me û tu niha yî ku te diyar kirî, ev bi rastî nerehet e! - Erê! Hûn ê bi pirsgirêkên prostatê biqedin. Ku hûn nekin - - Erê, ez ê li vir bim - sopranoyê bistirên. - Ji ber vê yekê jî, ez difikirim ku me hemî tişt girtiye, Bob. - Erê, pir baş. - Tiştên xweş xweş xuya dikin ji ber vê yekê duçerxeya xwe bi rêkûpêk saz bikin, bi ne guncan siwar nebin, û kêfa hewayê bînin. (Ringtones) Ya Bob, ev e --- ez pir kêfxweş im ku tu wiha yî Ez ê bisîkleta xwe eyar bikim, ez ê di rewşek baş de bim - Temam, divê em niha xatir bixwazin - Temam, Adios! - Li ser vê yekê hûn dikarin betal bikin.

Biking lingên we hûr dibe?

Feydeyên şewitandina kaloriyan ênbisiklêtalîkarî ji boziravya telingan, her çend hûn ji hemî laşê xwe kaloriyan bişewitînin. Ji bo ku hûn masûlkeyên lingê xwe ji bo avabûna bîhnfirehiyê - ya ku qelew qeşeng dike - bi gavên di navbera 80 û 110 şoreşan deqîqe (rpm) de bizivirin. Ev gav bi gav zû ye.6ê Hezîrana 2019

Ma bisiklêt dikare şûna roja lingê bigire?

Erê, siwarbûna temrînekbikean heftê carek an du caran dersek dirêsandinê dê bi rastî di avakirina masûlkeyan de bibe alîkarlingan. Ji ber berxwedana tevlî siwarbûnê bûbikeû bandora sifir,çîpmasûlkeyên bi rengek ku yên ku tê de perwerdehiya berxwedanê ya bi kîtekît dişibîne têne xebitandinbikin.20ê Avrêl 2018

Dê bisiklêt lingên min ton bike?

Bisîklet dikarealîkarîlingên ton,teşkênû qûn

Li gel bez û avjeniyê,bisiklêtyek ji baştirîn rahênanên hewayî ye; ewxwestekxurt bikin û pêşve bibinçîpmovik û masûlk ûqûtîkalîkariya we bike ku hûn qelew li ser winda bibinteşkênûgolikan.11ê Tebax, 2011

Çima lingên duçerxeçêran ew qas lewaz in?

Biciklistên cidî bi gelemperî henegellekrûnê laş kêm. Riya bisiklêtan rahênanek domdar, zor û domdar e. Ew celeb werzîş LOTek rûnê laş dişewitîne.Wihahûn bezên mesafeya dirêj û bikerên rê dibînin ku nepir zirav.

gene hackman naha

Ma bisiklêt teşkên hundir teng dike?

Duçerxkirinawayek baş e ku hûn giraniya xwe ji xwe bavêjinteşkên hundurînji ber ku ew kaloriyan dişewitîne. Hûn ne hewce ne ku li ya xwe siwar bibinbikebi demjimêran di demekê de da ku feydeyan bibînin, lê hûnbikinpêdivî ye ku meriv rêzê li bernameyek hînbûnê ya rêkûpêk bigire.

Ma biking wekî roja lingê tête hesibandin?

Bila were zanîn ku hûn nekarin 'li şûna' bikinroja lingê. Erê, siwarbûna tetbîqatêbikean heftê carek an du caran dersek dirêsandinê dê bi rastî di avakirina masûlkeyan de bibe alîkarlingan.20ê Avrêl 2018

Ma bisiklêt ji sitiran çêtir e?

Hûn digirinbaştirli çalakiya ku hûn dikin, ji ber vê yekê siwarbûna abikeebaştirperwerde ji bobisiklêtin ji sikestinê. Dema ku gotibû, divê hêz di rêzeyek ku bi kîloyan dest pê dike, bi hilkişîna gir-kêm-kadens / berxwedan-pêşde pêşve biçe, û bi perwerdehiya navbeynkariya adetî di 90-110 rpm de bidawî bibe.

Ma ji bo zarokan hevsengiya ling û go heye?

Bilançoya lingê & amp; go ji bo zarokê min kirîna bêkêmasî bû. Ew di destpêkê de hinekî dudil bû, lê zû dilîst ku bi bisîkletê dilîze, û dûv re zû fêr dibe.

Rast e ku bisiklêt masûlkeyên lingan ava dike?

Ma Bisîkletîk Masûlkeya Gogê Ava Dike? Erê, piştî çarçik û zendan masûlkeya golik sûdwerbarê paşîn e, bi taybetî gastrocnemius û soleus di golikê de. Ma Ez Çawa Mûşikên Lingên Mezin Ava Dikim? Celebên cûrbecûr siwarkirinê tiştên cûda dike, wek nimûne, her dem sprint û ajotina hewldanên kurt ên kurt dê masûlkeyên lingên mezintir bide we.

Meriv çawa dikare li ser bisiklêtan lingên mezin bigire?

Perwerdehiya hêzê ya li ser bisîkletê bi taybetî bi bandor e ku ew masûlkeyên rastîn ên ku hûn hewce ne ku di demên germ de dema ku werzişa xweya bijartî dixebitînin kom dike. Hewldanên gerdûneya mezin bendera pêşîn a bangê li vir in - nemaze destpêkirina rawestan, ku tê de hema hema rawestînek heye, dûvre jî li hember berxwedana herî mezin a ku hûn dikarin bikişînin sprint.