Sereke > Bersivên Çêtirîn > Encamên testa Wingate ji bo werzişvanên elît - Manual Temam

Encamên testa Wingate ji bo werzişvanên elît - Manual Temam

Kîjan werzişvan testa Wingate bikar tînin?

Wingateanaerobîktestênli ser 145 elîtan hatin meşandinwerzişvan(14 boksor, 17 têkoşer, 27 hokeylîstikvan, 23 voleybollîstikvan, 20 hentbollîstikvan, 25 basketbollîstikvan, û 19 futbollîstikvan) Sê guhêrbar wekî nîşankerên kapasîteya anaerobî hatin pîvandin: hêza lûtkeyê, hêza navîn û hêza teqînê.



Testê Wingate) ceribandinek anaerobî ye, bi gelemperî li ser ergometerê bîsîkletê tête kirin, û ji bo pîvandina performansa anaerobe ya lûtkeyê û hem jî kapasîteya anaerobiyê tê bikar anîn. Themtîhana, ku dikare li ser ergometra çengek milê jî were kirin, ji dema diyarkirî pêk tê dema ku li hember hêzek domdar bi leza herî zêde pedal dibe. Testê prototîpa ku li ser ceribandina Cumming hatî damezrandin di 1974-an de li Enstîtuya Wingate hate destnîşan kirin û her ku dem pêşve hat guhertin.

Di heman demê de testa Wingate ji bo pêşvebirina testên nûtir di heman alî de û bingehên din jî wekî moda perwerdehiyê li şûna bisîkletê bikar tînin wekî bingehek tê bikar anîn. Hat xuyang kirin ku ceribandinên intervalê sprint, dişibihe avahiya testa Wingate, hem performansa hewayî hem jî ya anaerobî zêde dike. Testê Wingate di 1970-an de li Institutesraîlê li Enstîtuya Wingate hate pêşve xistin.

Qewitandin Ji bo destnîşankirina rastbûna prosedurek ceribandinê, divê meriv protokolê li dijî 'standardek zêrîn' a ku pêbawer e ku nirxên 'rastîn' destnîşan bike, biceribîne. Di rewşên ku di destnîşankirina pêkhateya laş de 'standardek zêrîn' heye wekî mînak pîvandina hîdrostatîkî, ev karekî hêsan e. Lêbelê, ji bo destnîşankirina kapasîteya anerebayê an performansê protokoleke wusa standard tune.



Ji ber vê pirsgirêkê, şûna testa Wingate li gorî performansa werzîşê, taybetmendiyên werzîşê, û encamên laboratuarê hate berhevdan. Van berhevdanan destnîşan kir ku testa Wingate ya ku ew îddîa dike ku dipîve dipîve û nîşana baş a wan pîvanan e. Serlêdan Armanca Wingate ev e ku du tiştan nîşan bide: performansa herî zêde ya anaerobîk û kapasîteya anaerobîk.

Van her du nirxan wekî werzîşên ku bi lez û bez, kedek berfireh tê de wekî faktorên girîng têne destnîşan kirin. Bûyerên sprintê yên kurt di dema darvekirinê de xwe dispêrin rêyên enerjiya anaerobîk, ber bi teoriyan ve ku performansa bilindtir a di testa Wingate de dikare di van bûyeran de serkeftinê pêşbînî bike. Ev nehatiye pejirandin, û teoriya rasttir dê bibe ku çêtirkirinên di encamên Wingate de dikarin pêşkeftinên di demên sprint de pêşbînî bikin.

Guhertin Ji ber ku ew yekem carî di 1970-an de hate destnîşan kirin testa Wingate gelek cûrbecûr dîtiye. Gelek lêkolîneran 30-saniye Wingate bikar anîne, hinên din jî domdariya xwe 60-saniye an heya 120-saniye jî dirêj kirine. Armanca serekî ya vê guherînê ew e ku bêtir stresê li her du pergalên enerjiya anaerobî ya alaktik û laktîk bike, ku ji bo du hûrdemên pêşîn ên meşandinê çavkaniya sereke ya enerjiyê ne.



Guherînek din a ku hatî kirin, dubarekirina testên Wingate ye. Di edebiyata heyî de, ev test di danişîna testê de çar, pênc an jî şeş carî hate dubare kirin. Di dema rahênanê de dubarekirina testa Wingate dikare performans û kapasîteya aerobî, û her weha kapasîteya aerobîkî ya herî zêde jî zêde bike.

Guhertina hevpar a paşîn di dema testê de barê kar e. Di ceribandina Wingate ya orjînal de ji bo her kg giraniya laş mijar barê 0,075 kg bikar anî.

Ji ber ku ev mijarên ciwan bûn, hate pêşniyar kirin ku ji bo mijarên mezinan karûbarên mezintir werin bikar anîn, û gelek barkêşên cûda hatin bikar anîn. Katch et al. ji her kg giraniya laş re barê karkeriyê yên 0,053, 0,067 û 0,080 kgf bikar anîne, lê lêkolînerên din jî barê kîloya giraniya laş 0,098 kgf zêde kirine.



Avantaja zêdekirina barkirina kar dikare ji bo werzişvanên jor nirxek zêde û bi vî rengî nûnerîtir nîşan bike. Her çend barê kar dikare were guhertin, lê ceribandinek standard a Wingate dê dîsa jî xebata orjînal bikar bîne. Prosedûra testa giştî Berî ku kesê ceribandin testa Wingate dest pê bike, ew an ew bi gelemperî ji bo ku rîska birîndarbûnê kêm bike bi kêmî ve pênc hûrdeman qonaxek germkirinê ya bi berxwedana kêm dimeşîne.

Di dema germkirinê de, kesê azmûn bi gelemperî du-sê 'spartekên' 15-saniyeyî temam dike da ku berî destpêkirina rastî ya testê tevgera bilez bikar bîne. Piştî bidawîkirina germkirinê, pêdivî ye ku mirov deqeyek bimîne, piştî ku test dest pê dike. Ji bo destpêkirina ceribandinê ji pênc mijaran ve hejmarek tê dayîn.

Di vê demê de, ew ê bi zûtirîn pedal bike. Dema ku ceribandin dest pê dike, barê kar yekser kêm dibe û mijar dê 30 çirkeyan zû pedal bike. Dema ku ergometreyek bi lerzek elektromanyetîkî tê bikar anîn, dane bi gelemperî ji hêla komputer ve tê xuyang kirin.

Dema ku ergometerek mekanî tê bikar anîn, divê lêkolîner di dema ceribandinê de, ji bo her pênc çirkeyan, ku dikare daneyên karûbar diyar bike, hejmara şoreşên pedalkirî bihesibîne û tomar bike. Piştî xilaskirina ceribandinê, divê kesê ceribandêr di qonaxek sarbûnê de li dijî berxwedanek kêm gav bavêje. Testê Wingate dikare li ser çend celeb ergometerên bisîkletê were kirin, ku dikare bi fîxên mekanîkî an elektromanyetîkî were kontrol kirin.

Ger ergometerek bi pergala şikestina elektromanyetîkî tê bikar anîn, divê ew karibe berxwedanek domdar bide. Hesabên Têkildar Performansa Peak Bi îdeal di nav 5 saniyeyên pêşîn ên testê de tê pîvandin û ji hêla ve tê hesibandin: ku t dema çirkeyan e. Li ser ergometra ku bi frenên mekanîkî ve, hêz berxwedana ku li dorê tê zêdekirin dema ku mesafeya dûr e: Dûrbûna dora firiyayî li ku ye.

Nirxên performansa Peak li ser komputerê bi ergometrên elektromagnetîkî şikestî têne xuyang kirin. Hêza di watt de tête dayîn. Performansa Peak a Relatîf Ev berhevdanan di navbera mirovên ji bilindahiyên cûda û girseyên laş de dihêle û bi vî rengî tête hesibandin: li ku BW giraniya laş be Tedawiya Anaerobîk Fatigue Anaerobic ji destpêka heya dawiya Wingate ji sedî windabûna performansê nîşan dide.

Ev ji hêla ve tête hesibandin: ku PP hêza lûtkeyê ye û LP hêza herî nizm e. Kapasiteya Anaerobic Kapasîteya Anaerobî xebata tevahî ye ku di dema azmûnê de qediyaye. Ji destpêka testê heya dawiyê performans li her nuqteyê li ku ye.

paqijkirina pakêta deve

Nirxandinên Ceribandinê Guhertinên rojane di laş de, di asta hormonan û hevrêziya motorê de, di gelek forman de çêdibe, ji ber vê yekê girîng e ku meriv bifikire ka bi ceribandina Wingate çi bandor çêdibe. Lêkolînên vê paşîn piştrast kir ku rîtmên dorhêl dikarin di dema ceribandina Wingate de performansa lûtkeyê girîng biguherînin. Li gorî van lêkolînan, testa Wingate ya serê sibehê dê ji testa Wingate ya dereng an êvarê nirxên performansa lûtkeyê bi awayekî berbiçav kêmtir hilberîne.

Weke her karekî fîzîkî, çend faktorên derveyî hene ku dikarin di performansa Wingate de rol bilîzin. Motivasyon hema hema di her bûyera werzîşê de heye, û hin kes bawer dikin ku ew dikare performansê baştir bike. Motivasyona nasnameyê bandor li ser performansa Wingate nake; Lêbelê, hate dîtin ku motîvasyona hestyarî rêjeyên performansa jorîn baştir dike.

Ji ber vê yekê tête pêşniyar kirin ku heke gengaz be hemî faktorên derveyî yên ku hestên têkildar dikin di derdorên testkirina wingate de werin standard kirin. Faktorek din a derveyî ya ku mirov lê bifikire germ dibe. Li gorî hin wêjeyan, bi 15-hûrdem germbûna navberî bêyî ku bandor li lûtkeyan bike,% 7 hêza navîn çêtir dike.

Van encaman destnîşan dikin ku germbûn di astên hêza lûtkeyê de faktorek ne girîng e, lê heke hêza navîn guhêrbariya balkêşiyê ye girîng e ku meriv germkirinê standard bike. Ji ber ku testa Wingate zextekê dixe ser sîstemên metabolîzma anaerobîk, lêpirsîna pêşîn a vexwarina glukozê dikare bibe sedemek din a bibandor. Pergalên enerjiya anaerobîk glukozê wekî çavkaniya bingehîn a enerjiyê bikar tînin, û hejmarek mezintir glukoza heyî dikare di navberan kurt de li derketina hêzê bandor bike; Ji ber vê yekê, vexwarina glukozê divê berî ceribandinê di navbera hemî beşdaran de were standard kirin.

Rêjeya nimûneyê dikare bi xurtî bandorê li nirxên ku ji bo lûtkeyê û hêza navîn hatine girtin bike. Rêjeyên nimûneyî yên ku bi ceribandinek standard a ergometer ya mekanîkî re hevûdu dikin dê ji ceribandinek ku daneyên komputerê di rêjeyên nimûneyên pir mezin de bikar tîne, nirxên performansê yên lûtkeyê û navînî pir kêmtir nîşan bidin. Wekî din, testên bi rêjeyên nimûneyên kêm (

Test testa Wingate ya index westiyayî çi ye?

Di pîvandina anaerobiyê dewestînîdi dema aTestê Wingate,index index(FI) bi gelemperî bi hilgirtina ji sedî daketina hêzê ya 2 xalên daneyê (lûtkeyê û hêza kêm) tête sepandin.

Di vê gotarê de qursên westîna masûlkeyan di dema danişîna yekta ya rahênanê de têne vekolîn. Wekî ku hûn ê bibînin, ji bo westandina masûlkeyê qursek tenê tune. Her weha, sedema westînê dê bûyerek taybetî be.

Bi gotinek din, gava ku hûn bibin çi diêşîne? Dubarekirina çapameniyê ji dîroka westînê ya di dawiya maratonekê de pir cuda ye. Ya yekem, ka em tê wateya ku ji westandina masûlkeyê tê çi wateyê. Jêdebûna masûlkeyê wekî nekarîna ku tundî an performansek werzîşê tê dayîn bidomîne, di encamê de kar û xebat kêm dibe.

Li vir mînaka pirtûka dersê ya destpêkirina westandina masûlkeyan heye. Hûn di qonaxên destpêkê yên perwerdehiyê de ne. Hilberandin an hilberîna hêzê baş tête domandin.

Hilberandina hêzê kêm dibe, bi vî rengî pênaseya me ya westanê pêk tîne. Fîzyolojîst bi salan mekanîzmayên westîna masûlkeyan dixwînin. Mijar zehf tevlihev e û, wekî ku berê jî hate gotin, ca Bikaranîn li gorî celebê werzeyê diguhere.

Her gav di navbera biryara di mejî de ku masûlkeyan bar dike û di encamê de têkçûna masûlkeyên îskeletî ji bo westandinê deverên potansiyel in. Bi gelemperî, lêbelê, sedemên westînê li deverên dorpêçandî ne, ku bi girêdana masûlkeyên rehik û pê ve dest pê dikin. Ji ber vê yekê ez ê tenê li ser van beşan bisekinim.

Wekî bîranînek, celebê fîberên masûlkeyên hatine girtin di sedema westînê de roleke girîng dilîze. Tîpa 2 X-fîberên ku di nav demeke kurt de têne xebitandin. Perwerdehiya demkurt, tansiyona zû zû tire dike.

Gava ku têlên 1-ê, ku di dema perwerdehiya demdirêj, tûjtir de têne bikar anîn, heya ku sotemenî têra hilberîna ATP-ê bike, hêdî hêdî diherikin. Pêşîn, ka em sedemên herî gelemperî yên westînê dema ku hûn temrînek kurt-demdirêj, dikin, bipirsin. Mînakî, heke we kîtekek giran danî, hûn dikarin pênc dubareyan bikin, lê hûn tenê nekarin şeşemîn bişkînin.

An jî dema ku 200 metroyan bilezînin, hûn ê nikaribin leza xwe ya 20 metreyên paşîn biparêzin. Pir caran sedema westînê westandin an berhevkirina sub-madde an metabolîte ye. Gava ku gelek faktor dikarin bi potansiyelî bikevin destpêka westînê, ez ê di dema temrînek kurt-demdirêj, giran-hişk de sê sedemên herî gelemperî yên westandina masûlkan nîqaş bikim.

Di vê yekê de kêmbûna depoyên ATP û kreatîn fosfatê yên di masûlkan de heye. Her weha berhevdana iyonên hîdrojenê an zêdebûna asîdê masûlkeyê. Ya yekem, xilasbûna ATP-ê ji ber nelihevkirinek di navbera karanîna ATPA û hilberînê de dibe sedema westînê.

Wekî bîranîn, ATP ji bo duçerxeya li ser pir û pêşvebirina tengasiyê hewce ye. Ger ATP ji ya çêkirî zûtir were bikar anîn, dê ast di bin astên bêhnvedanê de dakevin, pêdivî ye ku mirov tundiya xweya werzîşê kêm bike, ku dê rêjeya karanîna ATP-ê kêm bike da ku hilberîna ATP-ê gav bimeşîne, an jî mirov dê hewce dike ku werziş bikin Duyemîn, firotgehên fosfata kreatînê zû di dema perwerdehiya kurt-demdirêj, bi dijwarî de têne bikar anîn. Ji ber ku kreatîn fosfat ji bo hilberîna ATP-ê di masûlkeyê de çavkaniya yekser a sereke ya enerjiyê ye, kêmasiya wê bandor dike ku kapasîteya astên ATP-ê bidomîne.

Li vir ATP û kreatîn fosfat di masûlkeyê de wekî bersiva kedkariya herî zêde têne nîşandan. Bala xwe bidinê ku astên kreatîn fosfatê, ku ji bo fosfokreatîn bi PC tê kurt kirin, di vê giraniyê de pir zû dadikevin. Gava ku ast pir kêm bin, ew bi neyînî bandor dike ku em hilberîna ATP-ê bidomînin û bi vî rengî astên ATP-ê di pişikan de bi rengek berbiçav kêm dibin, dibe sedema westandin an westandinê.

Sedema hevpar a sêyem a westîna masûlkeyan a di dema temrînek kurt-demdirêj de, zêde-zêdebûn zêdebûna asîdê masûlkeyê an avabûna îyonên hîdrojenê ye. Ev acizoza metabolîk dikare bi gelek awayan beşdarî westînê bibe. Kombûnasyona iyonên hîdrojenê dikare di çêbûna pireyên xaçparêz de bi rola kalsiyûmê re têkildar be û bi vî rengî gilîkolîzma Anaerobîk bêhna stresê derkeve.

Wekî ku hûn ê bînin bîra xwe, glîkolîzma anaerobîk di dema perwerdehiya kurtefilm, bi dijwarî ya li firotgehên kreatînê fosfatê, çavkaniyek sereke ya hilberîna ATP-ê ye, digel kêmkirina hilberîna ATP-ê ji ber glîkolîzma anaerobîk, dibe sedema zûbûna westîna masûlkeyan. Wekî ku di gotara li ser dermanên zêdekirina performansê de hatî nîqaş kirin, ev têgihiştin e ku barkirina tampon dikare bi potansiyelî bibe sedema çêtirkirina performansa masûlkeyan di dema rahênana teqînê ya bi dijwarî. Zêdekirina kapasîteya tampon berî ku bikeve nav van çalakiyên xurt, dihêle ku bandorên neyînî yên bi acidosis metabolîzmê ve girêdayî ne bêbandor kirin an tampon kirin.

Li vir mînakek tê xuyang kirin ku nîşan dide ku jinên perwerdekirî berî ku bikarbonat sodyûm bistînin ji bo dorpêçek herî zêde hatin dermankirin û karîn bi hêz û tundiyek lûtkeya bilindtir 60 saniyeyan bixebitin. Beramberî dema ku wan ceribandina rastîn ya bi placebo an bê lêzêdekirî kir. Ev tenê yek ji wan gelek lêkolînan e ku destnîşan dikin ku asîdoza mêtabolîk di dema temrînek bilez a bi kurt-kurt de - ku sê heb sedemên herî gelemperî yên westandinê di dema dirêj-dirêj de, bi werzîşa jêrîn-jêzêde, faktor e ku bi westînê re dibe alîkar.

Wekî ku min berê jî behs kir, hilweşîna karbohîdartan sedemek hevpar a westînê ye di dema vî rengî de werzîş. Her weha, bi demê re, kêmbûna astên kalsiyuma intramuskuler dikare bibe sedema westînê. Di dawiyê de, avabûna germê an zêdebûna germahiya laş û masûlkeyê di pêşxistina westînê de faktorek potansiyel e.

Beşdariya bûyerên mesafe yên wekî maratonê tundûtîjiyên perwerdehiyê yên binmayîn an navîn e ku dikare ji bo demek dirêjtir were tehemul kirin an domandin. Parçebûna glîkojena masûlkeyan timûtim bi westandina bêkêmasî re hevûdu dike ku çavkaniya sereke ya hilberîna ATP-ê êdî tune. Ji ber vê yekê, teknîka barkirina karbohîdartan, ku tête zanîn ku berî pêşbaziyê depoyên glîkojena masûlkan zêde dike, dikare performansê baştir bike.

Gava ku glîkojena masûlkeyê were bikar anîn, du vebijarkên şexsî hene. Hêza perwerdehiyê kêm bikin û bi vî rengî lezgîniya karanîna ATP-an an dawiya perwerdehiyê. Her du senaryo li danasîna me ya westandina masûlkan guncan in.

Wekî din, kêmbûna glîkojena kezebê di dawiyê de dibe sedema kêmbûnek neçêkirî ya asta şekira xwînê an hîpoglîkemia. Ji ber ku masûlk û mejî ji bo sotemeniyê xwe dispêrin şekira xwînê, gava ku hypoglycemia gihîşt şiyana domandina werzeyê domdar nine. Li vir jî, vexwarina vexwarinên karbohîdartan ên hûrkirî di dema bûyerên dûr de dikare bibe sedema zêdebûna performansê.

Bi demjimêrên werzişê, di şaneyên masûlkeyê de retîkûlûma sîtoplazmî dikare çend caran were teşwîq kirin ku kalsiyûm serbest berde û bendên xaçê çêbike, û bi demê re, hin ji kalsiyûmê serbest berdan dikare bikeve nav şileya derveyî hucreyî û / an ji hêla mitokondriyê ve were vekêşandin. Dibe ku ev encam bide ku kêmtir kalsiyûm ji bo pişaftina masûlkan hebe, hêz an derketina hêzê têk bide, û germahiya masûlkeyê dikare bibe sedema westînê. Bi temrînek dirêj, ev germahî dikare bigihe 42 pileyî Celsius an 108 pile Fahrenheit.

Ev dibe sedem ku rêjeyek zêde ya xwîna we ji bo rêsazkirina germê were veguheztin ser çerm. Ev tê vê wateyê ku kêmtir xwîn diherike masûlkeyên maddeya çalak. Wekî din, hîdrasyona nebaş dibe sedema kêmbûna qebareya plazmayê, ku ev derketina dil û xwîna weya masûlkan kêm dike.

Bi kurtahî, westîna masûlkeyê wekî nekariya ku astek diyar a werzeyê werzişê an hêza derketinê ber bi kêmbûna kar an hilberînê ve tê vegotin. Dîtina herî hevpar a westînê di dema werzişê de di masûlkeyê de bixwe ye. Sedemên westînê peywirek taybetî ye û dikare ji westandin an berhevdana guherbarên sereke çêbibe.

Di dawiyê de, sedemên westînê yên di dema bûyerên navîn de mîna rêvekek 10k dibe ku faktorên ku hem ji bo perwerdehiya demkurt, xurt û hem jî ji bo perwerdehiya demdirêj, tund-tûj behsa wan tê kirin.

30 testa duyemîn a Wingate çi ye?

EwTestê Wingateçerxek eîmtîhanya hêza lingê anaerobîk, li ser tê meşandin30çirke. Ewîmtîhanwekî din jî tê zanînWingateAnaerobîÎmtîhan(DANTxwaze), û liWingateDi salên 1970-an de li Israelsraîlê enstîtu. armanc: armanca vê yekêîmtîhane ku pîvana hêza anaerobîk a laşê jêrîn e.

Hêza herî mezin a anaerobî çi ye?

Hêza anaerobe ya herî zêdetest li werzişvanên warên werzîşê yên cihêreng. Teqemenîerkdîmenek nû ya pêşkêşî kirhêza anaerobîk, ango, çiqas zûenerjiya herî zêdeboerkgeşedan dikare were stendin, û nirxên wê di hemî çalakiyên werzîşê de ku teqemenî û zû daxwaz dikin bilind inenerjiya herî zêdeçêkerî.

(muzîka amûr a xweşbîn) - Ger we carî giraniyek rakiribe û dest bi dubareyan bikin, hûn ê zanibin repa weya yekem û repa weya paşîn bi rengek tund ji hev cûda ne. Di dema repa yekem de hûn ê xwe bi enerjiyê tijî hîs bikin. Lê li ser ya paşîn, ew mîna ku enerjiyê tenê bikar aniye ye.

Ji bo ku hûn fêhm bikin ka çima wusa ye, hûn hewce ne ku enerjiya ku tewra masûlkeyê diavêje fam bikin. Xwarina ku em dixwin, hewa ku em dikişînin, bê guman ev pêkhate ne; lê pêvajoya rastîn piçekî aloztir e. Lêbelê, gava ku hûn fam bikin, li hember rahênerê navînî xwedan avantajek girîng in.

Kêşana masûlkeyê hewce dike ku şaneyên masûlkeyê xwedî enerjiyê bin. Di laşê me de, ev enerjî di molekulek taybetî de tête navnîş kirin ku jê re adenosine triphosphate, an ATP tê gotin. ATP molekulek mezin e, nexasim ku ew di avê de bêîstîqrar e, ku ji ber ku em piranî ji avê pêk hatine nûçeyek xirab e.

Lêbelê, ATP van kêmasiyan çêdike ku dema ku zincîra sêyemîn a fosfatê tê berdan ew ji bo hevra masûlkeyek hêz peyda dike. kişandinê peyda dike. Ji ber ku ew molekulek mezin û bêîstîkrar e, masûlkeyên me tenê dikarin têra kurtbûna pênc heya 10 çirkeyan bikin berî ku werin bikar anîn.

Ji ber ku tenê 10 saniyeyên ATP têne hilanîn, laş sê pergalên nifşê hene ku di dema rast de dixebitin ku van astan di astek bilind de bihêlin. Enerjiya van pergalên nifşê û depokirina di masûlkeyên we de molekulek aramtir, glukoz e. Ev glukoz e ku pergala nifşa yekem li gel hin hilberên jirêderketî yên ji jeneratorê vediguhêze ATP-ê digel ATP-yê.

Yek ji pêşandanên min ên bijarte The Grand Tour on Amazon e. Di demsala yek fînalê de, James May bi BMW i3-a hîbrîd ajot, ku di rastiyê de analojiyek mezin a vê pergalê ye. Otomobîl bi kehrebaya ku di pîlê de ye dixebite.

Ereb dikare di vê bataryayê de miqdarek kehrebayê bihewîne, mîna ku laşê we tenê dikare li ser ATP bixebite û hejmarek bi sînor jî depo bike. Dema ku ev were bikar anîn, an di gerîdeyê de lênihêrîna wê dike ku jeneratorê mazotê çêkiriye lewra ku kêmbûna heyî vedigere pîlê. Wusa bifikirin ku mîna laşê we bi sê pergalên xweyên bingehîn glukozê veguherîne ATP.

Erebe nikare rasterast bi mazotê bixebite, wekî ku hûn nekarin rasterast bi glukozê ve bimeşin û pêşî hûn neçar in ku mazotê veguherînin enerjiya kêrhatî: elektrîk, an jî di rewşa me de, ATP. Lêbelê, cûdahiya sereke ev e ku tirimbêla James May tenê yek jenerator heye, laşê we sê pergalên nifşê hene ku di heman demê de dixebitin da ku van astên ATP-ê ji nû ve werin hiştin pir girîng e ku hûn fam bikin ku her yek ji van pergalên nifşê yek jî bikar tîne lez dixebite. Ji ber vê yekê, hêvî dikim ku hûn heya nuha bişopînin.

Pêdivî ye ku pişikên ATP-ê bi sînor in. Pênc heya 10 saniye şûnda her tişt çû. Pêdiviya ATP-ê mîna laptopek ku bi rastî jiyana pîlê wê tirsnak e bifikirin.

Ji ber vê yekê sê pergalên hilberîna ATP-ê ya laş pir girîng e ku pîlê ATP-ê li jor bimîne. Jeneratorê yekem bi glukoza ku di masûlkeyên bi navê glîkolîzê ve hatî hilanîn û peyda kirin de dimeşe, masûlkeyê bi karanîna du molekulên ATP-yê ku berê ve heye dikare ji molekulek glukozê çar molekulên ATP hilberîne. Pêvajo ji sêyan zûtirîn e.

Di heman demê de ji hin hilberên dorhêlê yên ku paşê ji hêla du hilberînerên din ve têne bikar anîn dihêle ku hêj bêtir ATP çêbibin. Ya ku dimîne du molekulên pîruvat û du molekulên NADH ne. Naha ji bo du jeneratorên din, ku berevajî ya yekem, ji bo ku bixebitin oksîjen hewce dike.

Dema oksîjen hebe, ev her du pergal dikarin bimeşin. Pîrûat dikarin ji hêla çerxa Krebs ve bibin du ATP û hêj bêtir molekûlên NADH. Ev çerx ji glîkolîzê hêdîtir dimeşe û wekî ku min got, pir girîng e, ew oksîjenê hewce dike.

Zincîra veguhastina elektronan dikare bi alîkariya oksîjenê van hemî NADHs hîn bêtir ATP veguherîne. Bi vî rengî, şaneyek pir efektîv dikare di gava sêyemîn de 34 ATP hilberîne. Ev ji sê pêvajoyan hêdîtirîn e û, bi dû re, pêdivî bi oksîjena hilberandinê heye.

Hucreyên masûlkeyên me di moşekan de tenê yek molekula glukoz a stabîl 38 molekulên ATP stendin. Ji ber ku ev sê pêvajo di heman demê de dixebitin, dabînkirina enerjiyê ya domdar peyda dibe. Em di van pêvajoyan de li xalên cihêreng makronentrientên cihêreng bikar tînin.

Tenê glukoz dikare ji bo pêvajoya yekem a glîkolîzê were bikar anîn. Lêbelê, rûn dikare di kezebê de bibe glîkoz, wekî din dê parêzên ketogenîk nexebitin. Lêbelê, pêdivî ye ku proteîn di amîno asîdan de were parve kirin û tenê dikare bikeve pêvajoya duyemîn, ji ber vê yekê xeyal bikin ku hûn bi gavek hêdî dimeşin.

Pêdiviya masûlkeyên we bi rêjeyek diyarkirî ya şewitandina ATP heye ku ew gav bi rêve bibe û bimeşe. Lêbelê, her ku hûn lez dikin, hewcedariya ATP-ê jî zêde dibe, mîna ku tirimbêla James May zûtir dibe. Lê bînin bîra xwe, berevajî gerîdeya James May, ew xwedan yek jeneratorê ye, laşê me sê hene, her yek ji wan bi leza cuda dixebite.

Gava ku hûn hewcedariyên xweya ATP-ê zêde dikin, hûn ê di dawiyê de bigihîjin nuqteyek ku hûn ê ji nifşên herî hêdî zûtir ATP bişewitînin. Faktora sînorker, wekî ku min gotî ji bîr mekin, du pêvajoyên paşîn oksîjenê hewce dike. Ger laşê we nikaribe oksîjenê bi têra xwe zû radest bike, dê ev pêvajo nexebitin û hûn ê ji bêhnê bifikirin ku laşê we di ragirtina oksîjenê de zehmetiyê dikişîne - çerxa Krebs û zincîrên veguhastina elektronan dimeşin.

Pêvajoya yekem, glîkolîzê bînin bîra xwe. Welê, heke tê bîra we, hewcedariya wê bi oksîjenê tunebû. Ji ber vê yekê ew demek dişoxile, lê ma tenê du ATP radestî jeneratora ATP-ya me ya mayî dike? Belê, wekî ku hûn tê bîra we, glîkolîzê xwediyê hilberên bîrdariyê bû.

Bi gelemperî du hilberînerên din dê van hilberên jêrîn bikar bînin. Biprodukt ji hêla du hilberînerên din ve nayên bikar anîn, pêdivî ye ku şaneyên we zû ji wan xilas bibin. Ji ber vê yekê hûn wan vediguhêzin tiştek ku we dibe ku berê jî bihîstibe, asîda laktîkê.

Di dawiyê de, dema ku asîdê laktîk ava dibe, ew pir bi zirar dibe û jeneratorê mayî yê paşîn neçar dimîne ku hilberîna ATP rawestîne. Body laşê we disekine. Ev esasê aerobîk li hember anaerobî ye.

Gava ku hûn bi hewayî dixebitin, hûn li ber oksîjenê di nav leza şewitandina ATP-ê ya ku her sê jenerator dixebitin de dixebitin. Gava ku şewata ATP-ya we ji tixûbê metabolîzmê derbas bû, du hilberînerên din nikarin oksîjenê têra xwe bigirin û rêjeya şewatê bêtir domdar nabe. Ger em tenê li ser jeneratorê ku oksîjen hewce nake bixebitin, em bi anaerobî dixebitin.

Mizgîn ev e ku ev bendava metabolê dikare biguhere. Sporê ji bo baştirkirina cardioya we dikare rêjeya şewitandinên ku laşê we dikare bi aerobîkî bidomîne zêde bike ku laşê we masûlkeyên bi oksîjenê çêtir dike. Ez hêvî dikim ku min karibûya vê yekê bi rengek ku watedar bû vebêjim.

Mijarek tevlihev e lê ne hewce ye ku bibe. Carek din bibînin. (Muzîka kêfxweş)

Westandina anaerobî çi ye?

Ewwestînîindex pîvanek eanaerobîkkapasîte, an bîhnfirehî. Ew rêjeya ku hêz li her werzişvanek şexsî kêm dibe; bi gotinên din, ew rêjeya ku hûn di gava spartinê de tire dikin diyar dike. Yê bilindtirwestînîindex, kapasîteya we kêmtir e ku hûn desthilatdariyê li ser rêzikên sprîtan biparêzin.

Testê Wingate çiqas pêbawer e?

Bi salan, gelek guhertinên vê yekêîmtîhanhatine pêşxistin da ku taybetmendiyên performansên piçek cûda bêne destnîşankirin û ji bo gelên cihêreng wê guncantir bikin. Ya girîng, yaWingateAnaerobîîmtîhanbi berdewamî hate rastandin ûbawerdarpêşbînkar kapasîte û hêza anaerobîk.

Wateya nîşana westandina bilind çi ye?

Ewindex indexpîvanek kapasîteya anaerobîk, an bîhnfirehî ye. Ew rêjeya ku hêz li her werzişvanek şexsî kêm dibe; bi gotinên din, ew rêjeya ku hûn di gava spartinê de tire dikin diyar dike. Thebilintirewindex index, kapasîteya we kêmtir e ku hûn desthilatdariya li ser rêzikên sprîtan biparêzin.

Hûn indexa westînê çawa dixwînin?

Ewindex indextête dîtin ku hêza herî kêm ji hêza herî zêde dûr dikeve û dûv re ji bo spartekan bi dema giştî ve dabeş dibe; (Max Min 825 376 = 449), (Dem 32.2) (Indeksa westînê= 449 / 32.2 = 14 watt / çirk).

Testê Wingate dijwar e?

Dijwar, bê guman, lê bi tevahî pêkan e. Welê,Testê Wingatedibe ku raya we biguheze. Piştî ku tenê li ser bisiklêtan 30 saniyeyan pedal bû, min dît ku elît lîstikvanên hokeyê yên Division I ji bo kunê puke direvin. Her çendîmtîhankurt e, 30 saniyeyan hest bi bêdawiyê dike.

Testê Wingate pêbawer e?

Têkiliyên navîn hem ji bo MPO û FI pir girîng bûn. Van dîtinan destnîşan dikin ku kurtkirîTestê Wingatepêşkêşî dike abawerdarûmaqûlamûr ji bo nirxandina PPO û MPO, qe nebe di xwendekarên perwerdehiya laşî ya ciwan de.

Ma testa anaerobiya Wingate ji bo bezên elît derbasdar e?

Ji bo nirxandina pêşbazên elît derbasdariya testa anaerobe ya wingate. J Strength Cond Res 25 (3): 819-824, 2011-Di vê lêkolînê de armanc ev bû ku cûdahiyên kargêriyê, li ser bingeha testa anaerobî ya Wingate (WAnT), di navbera komên homojen ên elîtên mêr û jin ên elît de ku di mesafeyên ji 100 m û maratona.

Testê Wingate di Athleticsê de çawa tê bikar anîn?

Testa Wingate di heman demê de rêjeya westînê ya werzişvan jî dipîve, ku di dema ceribandinê de ji sedî daketina hêzê ye. Daneyên ku testa Wingate peyda dike dikare di nirxandina dewletên heyî yên kondîsyonê de, şopandina bandorên perwerdehî, hilbijartina bûyer an werzîşê, û nasnameya behre were bikar anîn. Jimar 2

Di testa Wingate de hêza herî mezin a anaerobîk çawa tê diyar kirin?

1 Hêza anaerobe ya Peak hêza mekanîzmayî ya herî jorîn e ku di dema her 3-5 duduyan navberê de tê ceribandin (li jêr binêre). 2 Di ceribandina Wingate de kapasîteya anaerobî tevaya xebata ku di maweya 30-saniye de pêk hatiye ye. Di dawiya dawîn de 3 fatigue westandina anaerobîk li gorî derketina hêza lûtkeyê ji sedî daketina hêzê ye.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Calories in burbon - çareseriyên nûjen

Di 2 fîşekên burbonê de çend kalorî hene? Her giyan bi gelemperî bi bîhnxweş an biharatî ye. Burbon formek vîskiyê ye, ji ber vê yekê di van sê alkolan de her vexwarinek standard bi qasî heman kalorî hene. Her vexwarinek standard a rûm, whisky û burbonê bi qasî 97 kalorî hene.

Xwarinên ku bi kortîzolê re şer dikin - biryarên pratîkî

Hûn çawa zû asta kortîzolê nizm dikin? Li vir çend pêşniyar hene: Hêja xewê rast bikin. Pêşniyarkirina xewa we dibe ku rêbazek bandor be ku ji bo kêmkirina asta kortîzolê. Werzîş bike, lê ne zêde. Fêr bibin ku ramana stresdar nas bikin. Bêhna xwe vedin. Kêf û kêf bikin. Têkiliyên tendurist bidomînin. Lênihêrin heywanek. Xweya xweya çêtirîn be.

Xwarinên ku qelewê zikê diteqînin - bersivên hevpar

Kîjan xwarin dibin sedema rûnê zikê herî zêde? Xwarinên qelew, wekî rûn, penêr, û goştên rûn, sedema herî mezin a qelewbûna zik in.

Souporbe tendurist e - bersivên hevpar

Ma şorbe rêyek baş e ku meriv giran winda bike?

Xwarinên dewlemend ên fîber - referansa berfireh

10 xwarinên jorîn ên fîberên jorîn çi ne? 10 çavkaniyên jorîn ên FiberBeans. Salad sê-fasûlî, burritos fasûlî, chili, şorbe bifikirin. Genimên tevahî. Wateya wê nanê genim, pasta û hwd. Birincê qehweyî ye. Birincê spî pir fîber pêşkêşî nake. Popcorn. Ew çavkaniyek mezin a fîberê ye. Gûz. Kartolê pijiyayî bi çerm. Berber. .îxanê bran.

Ma beef jerky sax e - çawa biryar

Ma goştê gogê ji bo kêmkirina kîloyê baş e? Goştê gûzan proteînek zêde heye. Vexwarina proteîn ji bo windabûna kîloyê girîng e ji ber ku ew ji karbohîdartan hêdî hêdî çêdibe, ji ber vê yekê hûn ê ji bo demek dirêjtir xwe têr hîs bikin. Bonusek din jî ji bo beef jerky ev e ku ew însulîn çê nake, ku ew hormonek e ku nîşana laş dike ku rûn rûne. 13 мая 2021 г.