Sereke > Bersivên Çêtirîn > Gava ku hûn ditirsin çi diqewime - bersivên hêsan ên pirsan

Gava ku hûn ditirsin çi diqewime - bersivên hêsan ên pirsan

Laşê we li hember tirsê çawa tevdigere?

Hema ku hûn nas dikintirs,ya teamygdala (organek piçûk diewnavînya temejî) diçe kar. Ew hişyar dikeya tepergala rehikan, ku saz dibebersiva tirsa laşê weketin tevgerê. Hormonên stresê yên wekî kortîzol û adrenalîn têne azad kirin.Ya tetansiyon û lêdana dil zêde dibe.



Di vê gotarê de hûn ê fêr bibin ku derewa 'xetereya têgihîştî' ya ku bersiva tirsa laş dikare gava ku hûn bi rastî ewle ne, bide der. Hûn ê fêr bibin ka meriv çawa pergala xweya rehikan aram dike, û ez ê hin çalakiyên birastî jî nîşanî we bidim ku dema ku hûn ewle ne, gava ku hişê we derewan dike û ji we re dibêje ne ew e ku hûn xwe ewle hîs bikin. Di vê beşê de, rahênan bi rastî girîng in.

Ev beş ezmûnek e, ew der barê ezmûna bi van tetbîqatan e û ne ku tenê li ser têgehên ku ez ji we re vedibêjim difikire. Ji ber vê yekê ji tetbîqatan venekişin. Ez ji afirandina naveroka tenduristiya giyanî hez dikim, lê ew gelek dem û xebatê digire, ji ber vê yekê ew ji min digire ji 20 heya 30 demjimêran da ku ez gotara xweya navîn a 15-hûrdemî hilberînim, da ku ez tenê nikarim wiya bikim û veguhêzim. belaş li ser youtube bê sponsorên min.

Vê gotarê ji hêla Carvana ve tê piştgirî kirin, pargîdaniyek ku di awayê firotina otomobîlên xwe de şoreşgerî dike. Ma hûn difikirin ku ereba weya nuha hêja ye lê hûn nizanin ji ku dest pê bikin? Kêşeya ku hûn ji xwe re fêr bibin ji bîr bikin û wextê xwe biçin firotanek û danûstendina firotanan ji bo pêşniyarek wenda nekin. Bi Carvana re hûn dikarin bi hêsanî fêr bibin ka bihayê we çiqas e.

fuji cambridge bike review



Hemî tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn navnîşa plakaya xwe an jî hejmara şasiya xwe binivîsin û hûn ê şaş bibin ku bibînin ku bihayên otomobîla kaşkirî niha ji berê zêdetir in. Berevajî malperên din, ev ne texmînek e, pêşniyara ku hûn ê vegerînin pêşniyarek rastîn, zexm e ku Carvana dê ereba we ji bo wê bikire. Ji ber vê yekê heke hûn pêşniyarê qebûl bikin, Carvana wê were ba we, li mala xwe kontrola bilez a gerîdeya xwe bike, û dûv re li ser malperê ji we re çeqek binivîse.

Hûn dikarin hemîyan% 100 serhêl pêk bînin bêyî ku carî bi firoşyarek karûbarê karûbarê re biaxivin. Ew tenê du hûrdeman digire. Ji bo destpêkirinê biçin biçin getcarbana.com/therapyinanutshell.

Hûn dikarin bibînin ka pêşniyara we çi ye, an jî hûn dikarin bi rastî otomobîla xwe bifroşin. Ew bi te ve girêdayî ye, Carvana dê te bi tiştek neêşîne. Carvana ji xerîdaran zêdeyî 200,000 otomobîl kirîne.



Ji bo ku hûn beşdarî van xerîdaran bibin, zencîreyê di navnîşa min de bikirtînin û îro tenê di nav du deqîqan de pêşniyara xweya belaş bistînin. Ez ê çîrokek rasterast ji Çareseriya Xemgîn re parve bikim. Bila ez we vexwendim ceribandinek sade ku bibînim ka xeyalê we dikare bandor li hestên we bike.

Bawer bikin ku hûn li deverek ewledar û rehet in ku hûn dikarin çend hûrdeman çavên xwe bigrin. Li ser laşê xwe bisekinin mîna ku bala we radar an tîrêjek sonarê be û hêdî hêdî ber bi jor ve hilkişîne. Bala xwe bidinê gelo hûn di laşê xwe de li her derê stres, tansiyon, an nerehetî dijîn.

Let'scar ka em wê li ser pîvanek 0 heya 10 binirxînin, ku 0 tansiyon nîne û 10 jî hemî tansiyona ku hûn dikarin ragirin. Ma hûn ê di vê gavê de asta tengasiya di laşê xwe de li ku binirxînin? Naha xiyal bikin ku hûn nîvê şevê li daristanê kon vedidin û hewce dike ku hûn biçin serşokê, ji ber vê yekê hin cilan li xwe bikin û xwe vekişînin da ku hûn kes nerehet nekin. Ew bi tevahî tarî ye û tune heyv û we demek dê hewce bike ku hûn deverek astê bibînin, lê hûn di dawiyê de dikarin tiştê ku divê hûn bikin.



Rewşa awarte xilas bû, hûn fêr dibin ku çiqas bi rastî tarî ye û hûn dest bi vegera kampê dikin, destên xwe dirêj dikin da ku hûn neçin tiştek. Hûn li ser reh û kevirên daran disekinin, çend çiqilên ji şaxên nediyar hilînin. Piştî demekê hûn hest dikin ku hûn pir dirêj çûne û divê we berê wargeha xwe dîtibûya.

Sar û tarî ye û hûn celebek nerehet hîs dikin. Hûn di rêyek cûda de dest bi meşê dikin û dûv re piştî demek din, hingê hûn fam dikin ku hûn winda bûne. Hûn çend caran bêdeng bang dikin, lê kes bersiv nade.

Di dawiyê de hûn bi dengekî bilind qîriyan lê dîsa jî bersivê nastînin. Evenev hîn tarîtir û sartir e û hûn xwe pir tenê hîs dikin. Gava ku hûn dipirsin ka hûn ê çi bikin paşê, dengê paşiya daristanê ji nişkê ve ecêb bêdeng dibe, hûn dibihîzin ku tiştek li nav deviyan nêzîk dibe, ew dişibe tiştek mezin û ber bi we ve tê.

Naha deqîqeyek rawestin û dîsa laşê xwe şeh bikin. Ma hûn ê li vê pîvanê ji 0 heya 10 asta tengasiya xwe li ku derê binirxînin? Imaginecar bifikirin ku hûn dibihîzin hevalê weyê qenc navê we ji rêça şaxên şikestî bang dike. Ew ne hirç e, tu di ewlehiyê de yî.

Bala xwe bidinê ka tansiyona we tavilê ji holê radibe an jî paş-bandorên ku demekê didomînin hene. Nivîskar dibêje, 'Ez lêborînê dixwazim ku hûn tirsandim, lê mesele ev e, heke hûn tengezar bûne an jî bitirsin, ew ji ber ku we xeyalek baş heye û hûn dikarin bibînin ka ew bi laşê we ve çiqas teng e. 'Gava ku em difikirin ku em di xeterê de ne lê bi rastî ewle ne, laş û hişên me heman bersiva tirsa fîzîkî didin ku mîna ku em di xetereya fîzîkî de bin.

Mejiyê me nîşanî laşên me dide ku adrenalîn derxînin û wê bersiva cemidandina şer-firînê bidin alî. Em wusa pir caran dikin ku em pê nizanin ku em wê dikin jî. Baş e, naha pênc hûrdeman bikişînin ku hûn perçeyek kaxezê derxînin û bersiva vê pirsê bidin.

Ma hûn ji% 100 pê ewle ne? Herin pêş û demjimêrek pênc-hûrdem saz bikin. Dema ku min li atolyeyê li ser vê yekê pirsî, min di destpêkê de 'erê, ez ewled im' fikirîm, lê gava ku min wext girt ez difikirîm, 'Welê, ji van kesan yek dikare êrîşî min bike, dibe ku erdhejek an agir hebe' Cehenem, dibe ku penceşêrê min an parazîtek hebe ku dikare min di kêliyekê de bikuje, 'hûn dizanin, hişê min zû van awayên hemî çêkir ku ez di xeterê de bim. Kesên din ên di atolyeyê de bersivên bi vî rengî derketin, bersiv na bû, ez ne bawer im ku gelek tişt hene ku dikarin her kêliyê me bikujin.

Moderator bi tenê li ser vê yekê ji me pirsî. Ma min ji we pirsî gelo hûn di pêşerojê de ewle ne an na? Van xetereyên ku ez difikirîm hemî ne tam çêdibin, fikara min ew di serê min de afirandin. Ev ne tehdîtên rastîn bûn, lê tehdîtên têgihîştî, xetereyên ku hişê me dikare xeyal bike lê ku laşên me nikaribin jê birevin.

Em nikarin wan bi laşî fayde bikin ji ber ku ne rast in. Hûn xeterek xeyalî ne, ne wusa? Ev dibe sedema hestek asê ya asê. Nexweşîyên fikaran û PTSD bi bingehî çêdibin dema ku hişên me laşên me qane dikin ku dema ku em bi rastî ewle ne, em di xeterê de ne.

Em di kar û gerên xwe de û dema ku em nûçeyan dixwînin metirsiyan dibînin. Berevajî heywanan, mejiyên meyên bihêz dikarin xetereyên pêşerojê yên ku laşên me di dema niha de bi wan re tevdigerin fêr bibin. Ev dihêle ku em di roja xwe de bilezînin, tekez bikin ku difikirin ku normal e ku hûn her dem bi fikar bin.

Em dikarin stresê ferq bikin lê haya me ji sedemê tune. Heya xebata rûniştî jî me westandî dihêle ji ber ku laşên me di nava rojê de maratonek stresê dimeşînin ku tê de zêdebûna dil, bêhna bilez, û tansiyona bilind heye. Dema ku em bi kronîkî stres dibin ev ji me re nabe alîkar ku em bi ewle bimînin, ew hilberînê kêm dike.

Stresa kronîk me nexweş dike, ew ramanê asteng dike û ew têgihiştina me ya li ser cîhanê xirab dike. Di şer de jî, heke hûn super freaky û super stres bin, dibe ku hûn di wî şerî de wekî ku hûn aram û berhevkirî ne ew qas bibandor bin. Bi aramî tevgerîn, bi zanebûn tevgerîn, dibe ku ji me re bibe alîkar ku em ewlehî û tendurist bimînin.

Ji ber vê yekê hûn wiya dikin Ku li ser tiştên tirsnak ên ku dibe an çêdibe bifikirin lê tiştek ku hûn dikarin bikin tune ye? Carcarinan dikim, lê piştî wê atolyeyê min karîbû navek lê bikim. Ev wekî xetereya têgihîştî tête zanîn. Ji ber vê yekê bersiva weya stresê, ya ku tê xwestin ku ji we re bibe alîkar, li ser hilberîna we bandor dike çi ye? Hûn dikarin vê yekê di pirtûka xebatê de binivîsin an, heke hûn li ser YouTube-ê ne, di beşa şîroveyan de binivîsin.

Dema ku em ewlehiya têgihîştî biafirînin em dikarin ji tirs û fikarê baş bibin û têbigihîjin ku em bi rastî li vir û aniha ewle ne. Bînin bîra xwe ku pergala me ya rehikan du dewlet hene - bersiva dilnermî, bersiva şer-firîna-cemedê, û bersîva parasympathetic, bersiva bêhnvedanê û digestinê. Em beşa ku em herî zêde bikar tînin xurt dikin.

Ji ber vê yekê ji bo afirandina ewlehî û aramiyê pêdivî ye ku em pergalek rehikan a serdest a parasympathetic, pergalek rehikan aram teşwîq bikin, û em vê yekê bi laşî bi du awayan dikin: yekem, em di hişên xwe de ewlehiyê diafirînin, têgihiştina xweya rewşan diguherînin û jimare du afirandina afirandina ewlehiyê di laşê me de bi guhertina bersiva laşî ya laş ji rewşan re bi riya laş-up nêzîkbûnê. Me berê jî behs kir ku hûn çawa dikarin bi xwe-birêkûpêkiyê di laş de ewlehiyê biafirînin. Di vê gotarê de hûn ê fêr bibin ka meriv çawa derûniya xwe di derheqê rewşan de diguherîne, dema ku hûn ramana xwe diguherin, hûn awayê reaksiyona laşê xwe diguherin.

Ji ber vê yekê yekem tiştê ku hûn fêr bûn ew e ku hûn gava ku hûn difikirin ku hûn di xetereyê de ne, lê hay bibin, lê bi rastî hûn ewle ne. Naha em werin ser tetbîqata din. Sê hûrdeman bikişînin ku tiştên ku we stres dikin binivîsin.

Demjimêrek sê hûrdemî saz bikin, piştrast bikin û vê tetbîqatê bikin. Dîsa li van xalan binêrin, em bi gelemperî jê hay nabin, lê sedema ku rewşên derveyî bi bersiva stresê ve girêdayî ne ji ber şîroveya me ye ku ew gefê li ewlehiya laşî ya me dixwin. Hûn tiştên di navnîşa xwe de wekî gefek çawa dibînin? Me rewş û bersiv girt û şiroveya we xist navîn.

Ji ber vê rewşê dibe ku tiştek wusa xuya bike: Serokê we bersîva we dide, û bertek dilovanî, hêrs, an nêzê hêsiran e. Mînakî, heke we nirxandinek kar heye, di navîn de şiroveya ku dibe sedem ku mejiyê min wê bersiva şer-firîna-cemidandinê, ew bersiva ji stresê an hêrsê re, an jî wê zikê zikê we, rast bike, çi ye? Ew dikare gefa têgihîştî be, tirsa ji destdana karê xwe be, wê hingê ez ê drav bidim û birçî bimînim. Ev nimûneyek ramînê ye, heya hişê binehiş jî, ku em di xeterê de ne dema ku di rastiyê de em xweş ewledar in.

Em bi gelemperî ferq nakin ku em çawa difikirin, lê heke em dixwazin hestên xwe birêkûpêk bikin lazim e ku em vegerin gavên pêvajoya hestiyariyê - ev bersivek xetereyê ye ku em lêpirsîn dikin. - Ez çi xeternak dibînim? Wê hingê em biryar didin ku li ser yek an bêtir mafên jêrîn tevbigerin, em feraseta xwe diguherînin an jî em berteka xweya fîzîkî diguherînin an jî em tevdigerin. Ji ber vê yekê dema ku em têgihiştinê diguherin em difikirin ku serkarê min ê min ji kar dernaxe, ez zêde bertek nîşan didim, ez piştrast im ku ez baş im, an jî heke em berteka xweya fîzîkî rast rast biguherînin, em pergala rehikan aram dikin an jî Me tedbîrên çareseriyê digirin pirsgirêk, mînak

B: 'Ya, dibe ku min rapor di wextê xwe de neşandibe, ez ê nuha wiya bikim.' Ez mînakek din jî bidim we. Tiştek ku li ser mêrê min gelek stres dike ev e ku dema zarokên min gelek deng dikin.

Em hemî di dema vê pandemiya dîn de ji malê dixebitin, û her ku zarok diqîrin gelo ew kêfxweş in an hêrs in, ew bersiva stresê li wî dide. Carinan mîna xezebê, carinan jî mîna hêrsê hîs dike. Di navberê de şîrove çi ye? Di navgîniya wê de şiroveya ku dibe sedema vê bersiva stresê çi ye? Belê, dema ku hûn zarokên we bi qîrîn dibihîzin, dibe ku hûn bitirsin ku ew ê birîndar bibin, an hûn ditirsin ku ew ê kesek din êşînin, an jî hûn dikarin bitirsin ku ew ê bandorê li karîna we bikin û heke ew bandor li kapasîteya we bikin xebatê Ger hûn nekarin drav qezenç bikin, wê hingê xwarina we tune û wê hingê hûn ê birçî bimînin, rast? Ma hûn dibînin ku ev hemî bertekên xeternak çawa ne? Heman tişt bi tiştek wekî redkirina komê hêsan e, rast e? Mînakî, heke hûn bi rastî hestyar û hêrs dibin mîna ku hûn di nav komek hevalan de ne û ew we ji hev vediqetînin, ez dibînim ku her dem bi keçên ciwan re, rast e, ew bi rastî hêrs dibin ji ber ku hevalên wan wan nagirin nav wan.

Çima ev bersivek hestyarî ya ewçend xurt dide? Rewş tê red kirin, bersiva hestyarî mîna ya xwedayê min xemgîn, tirs, tirs, çavnebarî rast e? Theîrove di navîn de çi ye? Belê, mejiyê me redkirina civakî wekî metirsiyek li ser jiyana me şîrove dike ji ber ku mejiyê meyê kevnar dizane ku ji bo ku em bijîn hewceyê gundê me bû. Pêdiviya me bi gundê xwe û gelê me hebû da ku em neyên derxistin, ji gundê me neyên red kirin û bi tenê di daristanê de ji birçîna bimirin. Mejiyê meyê kûr her gav xeterê dibîne, heta ku em bi rastî jî ewle ne.

Naha tê bîra we ku nav lê kirî ku wê tame bike? Gava ku em fêhm nekin ku bi me re bersivek 'xeternak' heye, em pê dihesin ku ew ji destê me zêdetir e. Ger em navên wan bikin em dikarin tiştek jê re bikin. Ji ber vê yekê dema ku em bêjeyên wekî 'xeternak' û 'ewledar' dibêjin em dikarin rewşê û bertekên xwe zelal bikin.

Em dikarin ewlehiyek têgihîştî ku bi ewlehiya rastîn re cot dike bi çalak aktîfkirina hişên xwe ku van şîroveyan bipirse, biafirînin. Ji ber vê yekê tiştên weha bibêjin, 'Ez baş im, ez ewledar im, an ew tenê ji min guhertinek piçûk dixwaze, an jî heke ew agir berde min, ku ne gengaz e, ez ê birçî nemirim, ez ê tenê bibînim karekî din, ez ez ewledar im. 'Gotina tiştên weha dikare di pirskirina van ramanan de bibe alîkar.

Li vir awayek din heye ku meriv li ser bersiva meya tirsê bifikire ku dikare alîkariya we bike ku hûn fikar û fikarê kêm bikin. Li gorî we çima hestên meya zindîbûnê ji hêla tiştên wekî nepejirandina hevkaran an karên me ve têne meşandin? Ji ber ku mirovên pîr ger tiştek di kar de xelet çûba an jî ew ji darê hatibana avêtin dê birçî bimirin. Yek ji tiştê ku em dikarin bikin dema ku em xwe berdidin ew e ku em ji xwe bipirsin, 'Ma gelo ev rewş bi rastî gefek e li ser zindîbûna min?' Ger vê raporê negihînim min, ma ez ê bi rastî ji birçîna bimirim? ? 'Heke ez ji hêla perçê xwe ve hatim red kirin, gelo ez ê ji eşîrê bêm avêtin û neçar bim ku bi tenê li çolê bigerim?' Dema ku em hiş û laşê xwe bînin bîra xwe ku em ewlehî ne, em dikarin aram bibin.

Ev ê bi ihtimaleke mezin dê alîkariya me bike ku em raporê çêtir sererast bikin an jî dema ku em ji zilamek di tarîxê de bipirsin dengê me aram bimîne. Ji ber vê yekê hûrdemek bikişînin ku stresek nas bikin û pirsê bikin, ka li vir tirsa zindîbûnê li ku ye? Ma ew tirsek rewa ye? Em bi şert û mercên xwe ve girêdayî ne ku xwe ewle hîs bikin. Em bi dilsoziya xwe ewlehiya hestyarî diafirînin.

Em bi têkilî û dilovanî di têkiliyên xwe de ewlehiya hestyarî diafirînin. Em wekî têgihiştin û çalakiyên xwe ewlehiya fizîkî diafirînin. Let'scar ka em li ser xetereya rastîn bilezek alîyek bikin.

Heke hûn di xetereya rastîn de bin, mînak. Mînakî, heke hûn di nav têkiliyek destdirêjkar de ne an ku hûn li ber birçîbûnê ne an heke kesek jiyana we tehdît bike, ev ew qas ne alîkar e.

qeza motorsîkletê steve smith

Vê karanîna karanîna karanîna karanîna xwe biguherînin an xemgîniya xwe kêm bikin. Ew ji rewşa ku hûn tê de ne piştrast e û dê nexebite ji ber ku ne rast e ku hûn nebêjin 'ez ewled im' dema ku hûn ne ewle bin. Di şûna wê de, li ser afirandina ewlehiyê bisekinin, mînakî bi derketina xwe ji vê rewşê.

Di xetereya rastîn de, ew dikare feyde be ku laşê xwe aram bike da ku ew biryarên çêtir bide û tevbigere. Ji ber vê yekê bi tovkirin, avdan û geşkirina wan tovên raman, hest û çalakiyên ewletir, û bal kişandina li ser dema nuha, em bi rastî pergala xweya rehikan a parasympathetic xwe bicîh dikin û rêgezên rehikan ên xwe-rêkûpêk pêş dixin, bi heman awayî ku dê werzîşvanek ava bike masûl. Bi kurtahî, dikare were gotin ku stresa kronîk û hetta demarîbûna demkî, daxwazên zêde an tirsê tehdît têne hesibandin.

Heke hûn di civînên li kar de bi rastî şiyar in, heke hûn bersîv bistînin, an heke nîşanên we yên PST hebin, an jî heke hûn ji ber amadekirina şîvê ji bo mêvanan hêrs dibin, hûn dikarin ji cûdahiya di navbera xetera têgihîştî û ewlehiya rastîn de sûd werbigirin, hûn jî fam bikin . Dema ku em bawer dikin ku em di xeterê de ne, laş û mejiyên me heman bersiva tirsa fîzîkî dişoxilînin wekî ku em di xetereya fîzîkî ya rastîn de bin. Ev me di bersiva şer-firîna-cemidandinê de girtî dihêle.

Em çawa li ser tiştan difikirin, em rewşa xwe çawa şîrove dikin, li gorî ku em çawa difikirin hestek aramî an stresê diafirîne. Ji ber vê yekê hûn dikarin hişê aram û pergala rehikan xurt bikin ku hûn fêr bibin ku hûn di gava ku hûn bi rastî ewle ne, dikevin xeterê, şirovekirina bûyerên xwe bipirsin, û ji xwe bipirsin, 'Ma ez niha rastî xetera fîzîkî me?' Dema ku bersiv na be, awayê çêtirîn ku meriv pergala mejiyê xwe birêkûpêk bike ew e ku meriv bîhna ewlehiyê bibîr bîne û biafirîne. Ji ber vê yekê hûn dibêjin, 'Viya xeternak hîs dike, lê ez di rastiyê de bawer im', dûv re laşê xwe aram bikin, bêhna kûr an dirêj bikin an jî çi ku we aram dike.

Naha, ez bi rastî ji we re teşwîq dikim ku du çalakiyên din bikin ji ber ku gava hûn wan bikin hûn ê di laşê xwe de guherînek hîs bikin, gava ku hûn bikin guherînek ji bo bêhnvedanê. Van her du çalakiyan xêzkirina ewlehiyê û çêkirina navnîşên tiştên ewledar in. Welê, mîna ku min di destpêka vê beşê de nîşanî we da, çawa dema ku em xiyal dikin ku em di xeterê de ne, mîna vê çîroka wargehê, dema ku em van çalakiyên ku bi vir ve girêdayî ne, em vê reaksiyona xeternak di laşên xwe de diafirînin, em dikarin çalak li hember bandorên neyînî yên tirsê bi bîr xistina hest û ramanên ewlehiyê, bi xeyalkirina ku em di ewlehiyê de ne dema ku em bi rastî ewle ne.

Em piştrast dikin ku em di dema nuha de baş in. Em dikarin bi erêkirina ku em di nuha de li vir di ewlehiyê de ne bi bandorker bandorên neyînî yên tirsê li ber xwe bidin. Spas ji bo temaşekirinê û lênihêrînê.

Vê gotarê ji 30 Kursa 30iyana min, Meriv Çawa Hestên Xwe Pêvajo Bikin, ku ez 30 ji bo çareserkirina depresyon, fikar, û baştirkirina tenduristiya giyanî 30 behreyên herî girîng fêr dikim. Pêvajoya hestyarî ji bo xebata bi hestên dijwar re jêhatîbûnek bingehîn e, lê pir kes qet fêr nebûye ka ew çawa dike. Min her dersa gotara sereke li ser YouTube danî da ku hemî cîhan bikaribe belaş bigihîje wê.

Hûn van gotaran temaşe dikin, wan parve dikin, beşdarî Patreon û sponsorên min dibin. Heke hûn dixwazin li deverek bigihîjin tevahiya qursê -.

Dema ku hûn bi rastî xirab ditirsin çi dibe?

Bi piranî berteka li hember tirsek kêm an zirar e, digel ku laş pêşeng dibe ku şer bike an ji riya xwe derkevexerabrewş. Lê diherî zêderewşên kêm mirovhebûnbi rastî bûye 'ditirseber mirinê 'piştî zêdebûna adrenalîn û kîmyewî yên din dibe sedem ku dil xerab bibe.28ê cotmehê 2013

Em guman dikin ku piraniya we berê fîlimek tirsnak dîtiye an jî bi şev bi kesek pir tirsnak re rûdine û paşê bi nîgaşî gotiye, 'Ez ji mirinê ditirsiyam.' Ne ku hûn ne mecbûr in ku vê pêşandanê ji dervî gorê temaşe bikin, bi rastî ji mirinê natirsin. Lê xiyal bikin ku tiştek bi we re çêbû ku ew qas tirsnak bû ku ew nediyar bû, ma ezmûn dikare we ew qas bitirsîne ku hûn tenê li cîh bimirin? Ma hûn difikirin ku bêaqil xuya dike? Berî her tiştî, hûn ê bi îhtîmalek dizanin ku çima em di rêza yekem de ditirsin.

Ka em bibêjin hûn dema ku diçin kolanek diçin quncikekê û ji nişkê ve hûn bi kûçikek gewre re rû bi rû dimînin û amade ne ku xwe bavêjin we. Heke hûn ne mirovî bin, an jî ji mîlyonek yek bin, dê dilê we zûtir biçe û hûn ê bêhna xwe zûtir bigirin. Ya ku hûn hîs dikin tiştê ku mirov dikaribû 100,000 sal berê dema ku bi pilingek saber-didan re rû bi rû hîs bûbûya.

Ev bersivek xwezayî ye ku Em carinan jê re şer an revîn dibêjin. Bimînin û bitirsin an biçin. Ya ku bi vî mirovî re tê ev e ku beşek mejî ku jê re amygdala tê gotin tê aktîf kirin.

Ew herêm berpirsiyarê tirsê ye. Paşê amygdala peyamek dişîne deverên din ên mejî, û ji yekê re hîpotalamus tê gotin. Ev herêma mejî serbestberdana hormonên wekî adrenalîn dike.

Ev dikare wekî adrenaline rush bête navandin. Gava laşê we van tiştan çêdike, dilê we zûtir lêdide û bêtir xwîn diherike ser masûlk û mejiyê we. Hûn şiyar in û dikarin li hember kîjan xetere li pêş e zûtir tevbigerin.

Heke we viya ceribandibûya û carî netirsiyana, hûn ê bi tenê ji bo demek kurt li ser vê gerstêrkê bin. Ev bê guman di hin rewşan de ji bo me baş e; Ew celeb mekanîzmayek zindîbûnê ye. Lê ku ji mirinê bitirsin bê guman dê maneyek çênebe.

We di heman demê de bi hêsanî dikarî xwe li hember vî pilingî bipîve li şûna ku hûn bi hêsanî li erdê biçin û xwe wekî xwarinek amade amade bikin. Lê texmîn bikin, hûn bi rastî dikarin ji mirinê bitirsin. Ka em pêşiyê çima vebêjin, û paşê jî li hin mînakan binêrin.

Ew digihîje ya ku jê re tê gotin pergala demarî ya xweser, ku di bingeh de wateya tiştên ku di bin hişê we de têne hene. Tenê çend tişt hene ku laşê we dike ku hûn nekarin bi rastî wan kontrol bikin, û yek ji wan bersiva we ya ji bo tirsê ye. Dema ku dor tê ser fikarê, carinan kesek dikare di warê bersiva laşî de xwedan zêdehêz be.

Pir adrenalîn, lêdana dil pir lez û geş, mirov dikare tenê bikeve. Ya ku pir kes pê nizanin ev e ku adrenalîn dikare bikuje. Gava ku ew dikare we têxe moda şer an firînê, zanyar ji me re dibêjin ku ew dikare toksînên nav dil, pişik, kezeb, û gurçikan serbest berde.

Ew dilê ku r Lê ew bi rastî girîng e. Tevliheviya pê re û mirina ji nişka ve dikare di rê de be. Em naxwazin we bitirsînin.

Pêdivî ye ku hûn bi rastî bitirsin, û dibe ku di tenduristiyek nebaş de be, ku ji tirsa pir zêde mirinê bavêjin, lê ew çêdibe. Ji me re tê gotin ku adrenalîn kalsiyûmê berdide dil. Dibe ku ev ne tiştek baş be lewra dibe ku pêşî li dilê we bigire ku hêdî bibe.

Ev dikare bibe sedema tiştek bi navê fibrillation ventricular, ku hûn dikarin jê re bibêjin lêdana dilê we, mîna cotek pêlavên di zuwanê de. Ev dikare pêşî lê bigire ku xwîn bikeve nav laşên we û hûn dikarin serê xwe li ser miriyan rabikin. Zanyar dibêjin ku mirinên adrenalîn bi tevahî ji ber fikarê nebûn, û mirov dema werziş dikirin an jî hiz dikirin jî mirin.

Ew jî pir kêm e. Ji kerema xwe dev ji lîstikvaniya basketbolê an jî reqsa jiyanê bernedin. Naha, ka em hinekî pêşve herin û li rêza yekem a gotara li ScientificAmerican di 2009-an de binihêrin, ku digot, 'Zilamek Charlotte, NC, bi kuştina pileya yekem a jinek 79-salî ku polîs got ji mirinê ditirse. 'Navê vê çîrokê' Ma mirov dikare ji mirinê bitirse? ”Wekî ku me got, bersiv erê ye.

Di vê rewşê de, jina pîr, zilamek ket hundurê mala wê û wê ji jiyana wê tirsand, û wekî ku me tenê vegot, adrenalîn ji ber wê kirîza dil û ew mir. The Scientific American bi serokê beşa neurolojiyê re li Brigham û Nexweşxaneya Jinan li Boston hevpeyivîn û jê pirsî ka kesek dikare ji mirinê bitirse, û wî geş kir, 'Bê guman, pirs tune.' Wî qala xetera mezin a ku wî digot bimeşîna pergalê kir, ya ku me berê ji we re li ser pergala demarî ya xweser û adrenalîn ji we re gotibû, lêzêde kir ku dema ku ev dikare bibe sedema têkçûna kezeb an gurçikê, lê ew bi rastî tenê meseleyek dil e tê mirina dilopan tê zanîn ku ew mirin dema ku pêleke wan a pir mezin hebû.

Wî got ku yek doz hebû ku mirovek di yekê de golf dilîze û dûv re ji hevjînê golfê re got: 'Ez niha dikarim bimirim.' That tiştê ku qewimî jî ev e. Ew ji hestê ku ew qas kalcium diherikî dilê wî û organê nikaribû bigiriya ew qas şil bûbû.

Di hevpeyvînek din de, lê vê carê bi NPR re, heman kes behsa zilamek kir ku 300 bêkêmahî xist û wî ji hevalên xwe re got, 'min di dawiyê de wiya kir.' Dûv re ew mir. Mirinên dil ên ji nişka ve li lîstikên mezin ên werzîşê ezman bûn.

Hûn dikarin dîmenê xeyal bikin. Dema ku top ji parkê tê xistin zilam radiweste û li hewa dixe. Meriv davêje .Me daneyên ji Kûpaya Cîhanê ya Futbolê ya li Almanya û mirinên ji nişka ve bi wî re têkildar dît.

Dema ku ew li vî welatî pêk hat, hin Germenî di dema Lîstikên Almanyayê de mirin. Lekolîn diyar kir ku di rojên ku li Almanya lîstik hebû de, xetera mirina ji nişka ve sê caran zêdetir bû. Heya azweriya olî jî bang li mirovan dikir, ji ber vê yekê hay ji vê ecfa olî hebe.

Hûn dikarin dîmenek din, vê carê sohbetek, xeyal bikin. 'Ew çawa mir?' 'Ecstasy.' 'Rave?' 'Na, Dêr.' Me got hûn netirsin, lê Zanistê Amerîkî got her çend dibe ku ev yek bi kesê ku bi nexweşîya dil a pêş-heye re jî çêbibe, ew bi rastî dikare ji her kesê re sax be ku Pîrbûn çêdibe.

Di hevpeyivînek bi Weqfa Dilê Amerîkî re, bijîşkek tiştê ku Zanistê Amerîkî got piştrast kir. Wî got ku her çend pir kêm e, her kes dikare ji mirinê bitirse, tewra ciwan jî, lê ew ê we bi rastî, bi rastî bitirse. Temam naha we ev yek bihîstiye, em difikirin ku divê em hewl bidin ku hin rewşan bibînin ku ciwanên temenmezin an tendurist bi rastî ji mirinê ditirsiyan dikarin hin nûçeyên di derbarê mirovên pîr ên ji mirinê ditirsin bibînin lê mirovên ciwan ku wisa xuya dike ku ne pir caran çêdibe.

Me çîrokek BBC-yê li ser zilamekî serxweş li Skoçyayê dît ku biryar da ku bikeve nav dikanek û wê xera bike. Merivê ku xwediyê dikanê bû tê gotin ku ji tirsê mirî daket. Ew ne ciwan bû, lê ew jî ne pir pîr bû.

Divê bête gotin ku mêr di rabirdûyê de pirsgirêkên dilê wî hebû. Ciwanê ku zirar da îtîraf bi kuştina bi sûc kir. Dûv re li 1994 LA di LA LA de doza erdhejê heye.

Wê rojê, 24 kes bi hêsanî piştî erdhejê mirin. Temenê navînî di 68 saliyê de pir pîr bû, lê tenê ji sedî 42-ê qurbaniyan berê mercên dil hebû. Me li her deverê nihêrî û me xeberên ciwanên ku ji mirinê ditirsin nedît, lê zanyar qebûl dikin ku ew dibe.

Ma hûn carî ew qas ditirsin ku hûn difikirin ku dibe ku hûn tenê bimirin? Di şîroveyan de ji me re vebêjin. Naha temaşe bikin 'Meriv Çawa Bi Wêjeyê Bi Mirinê Dikenin'. Mîna her dem, hezkirin, parvekirin û abonetiyê ji bîr nekin.

Heya carek din.

Gava ku hûn ditirsin çi bikin?

Li vir ka meriv çawa lênihêrîna xwe dike ev ehûn'rehisditirsean naha xemgîn e
  1. Avê vexwe.
  2. Nightevek xweş razên.
  3. Xwarinên xweş bixwin.
  4. Biçe meşê.
  5. Qeweta nûçeyê vemirînin.
  6. Hesabê xwe bikinya terewş.
  7. Çawa ji yekê re vebêjinhûn'rehis.
  8. Bi panîkê bêhna xwe vedide.

Carinan fikarên mirovî, lê ji bo hin ji me re êş bi tevahî cûda û jiyan wêranker e. Em, bêyî ku dixwazin bibin nankor an bêaqil, kêm û zêde bi domdarî bitirsin, ya ku ji tirsan re ew qas dijwar dike ew e ku em bi armanc ne dikare cudahiyê bixe navbera tiştê ku me ji terorê re heq kiriye û ya ku bixweber li Lee-ya bê fikir ku mirov bi hêsanî ditirse rahijandî ne bêaqil in, ew dikarin bibin aîdî yê herî ronahî jî, tenê ku li deverek dîroka wan alavên derûnî yên ku tê xwestin bi mentiqî cihêtiyê bixin navbera xetereyên têkildar de heye hatin rûxandin wan li deverekê xetek wusa mezin stend ku nuha hema hema her tişt bûye tirsnak, her tiştê ku bi hêsanî ditirse ji rêzê dibe harbûnika dawîyê êdî qonaxên partiyê tune ku meriv axaftina li pêş nizane delegeyan axaftina nazik a li ser kar ev hema hema her roj dikare pirsê li ser hebûna tevahî qeyranek e bila em veguherînin mecazî sed, em xeyal dikin ku dê bitirs di kêliyek damezrîner de bi kûrahî amade nebe û bêyî çavkaniyên ku bi wan re rûbirû bimîne hevdîtinek bi hirçê ji tirsê zêdetir bû ew hêrs bû ew pê ket ew pelixand ew perçiqand ew tehdît kir ku her tiştî hilweşîne ew giyanê nehişmend dijberî Wekî encamek, alarma navxweyî ya kesê dilteng di rewşê de asê ma û rewşek li wir asê ma, çimkî çu maneyek tune ku bi rehetî ji wî kesî re bêje ku aniha hirç li dora xwe narevin, an ku ev ne dema salê ye, an ku Hirçên Piranî heval in an ku kampvan kêm caran rû bi wan dibin, ji we re hêsan e ku hûn bibêjin kî qet nedîtiye grizzlyek gewre ji xew şiyar bûye ku bi diranên xuya û paçên mezin li we sekiniye da ku encama vê kampê bikuje? mecbûrîyek bê hiş e jibo giştîkirina karesatî ya tirsa tirsê ji hemî hirçan di heman demê de ji hemî kûçik, kûçik, mişk û sîrikan û hemî wargeh û hemî rojên tav re û her weha tiştên pêwendîdar wek darên ku di bayê an gihayê çolê de an bîhn qehweya ku hema berî xuyabûna hirçê hatî çêkirin tirsnak nikarin cûdahiyên mantiqî bikin, ew dikarin 'gefan li du qutiyên cuda deynin da ku dest pê bikin me li ser firînê bikolin û bi fikar bin ku hewcedariya meya tirsnak heye ku em tiştek bikin ku dibe ku hîs bike pir sûnî û belkî hinekî patronîzebûyî jî, ji bo ku em bibînin ka ew jî amûrên kûr bêbawer in ku dikarin xwendinên çewt ji holê rabikin û jiyana me xera bikin, divê em cûdahiyek qayîm di navbera hest û rastiyê de bikin da ku fêhm bikin ku bandorek ne pr e ognose û tirs ne heqîqetek e ku divê aliyek aqil bi yê din re şikberiyek dostane ya qewîn derman bike Ez dizanim ku hûn pê ewle ne ku hirçek li wir t partî an di t Gotara rojnama hat an di wê civata nivîsgehê de lê dê bi rastî hestek biqîre erê, mîna ku jiyana we bi xwe ve girêdayî be lê em berê jî li vir bûn û em neçar in ku bihêlin û bihêlin ku qîrîn hinekî din pêşve here û bi tevahî paşguh bike dema ku hûn temaşe dikin ka çawa panîk vedişêre û diqewime red dike ku bikeve nav pêbaweriyên wan ên diyar, divê em mîna pîlotek balafirek sofîstîke ya ku di xweliya kûr de li otopilotê dadikeve. Hestên pîlot dikare ji wan re vebêje ku pevçûnek tirsnak nêzîk e, lê sedema wan dizane ku gûzan rast hat kirin û ku daketinek nerm bê guman li ber çêdibe ku baştir bibe, tevî tarî û vibrasyonên tirsnak ku bi rastî tê wateya tirsa hirçên ku derê em ji bo hirçê taybetî yê ku me carekê dîtî bêtir wext hewce dike ku bêtir wext hizir bikin Xilamiya mirî ev e ku em her gav li ser tirsa pêşerojê bisekinin, lê divê em li şûna vê yekê ramanên xwe vegerînin ser rabirdûyê û bi dilovanî û dilovanî serdana sehneyên zirardar bikin.

Encama nezanîna hûrguliyên tiştê ku carekê ji me ditirse di pêşerojê de tirsa her tiştî ye, ji ber vê yekê divê em bipirsin ka ji bo hirçek ku bi me kir, me çawa hest kir ku em hewce ne ku hirçê ji nû ve bicîh bikin û wê vegerînin dizanin ku fêr bibin? mîna xeyalek ku li yek deverek li yek cihî bi me re qewimî da ku ew li her deverê bêhêvî bisekine ku em carekê pir ditirsiyan karesata meya dîrokî ye, dijwariya ji nuha û pê ve ew e ku em dev ji xwe berdin her dem sedemên nû bidin xerakirin jiyana me ya mayî bi tirs em dikarin kapasîteya bêdeng bimînin, ne bi taybetî an nefesek hêdî hêdî, lê bi ramanê fêr bibin, pirtûka me di vê pêvajoyê de me rêve dike. Ji bo hînbûna zêdetir bikirtînin

Bandorên tirsê çi ne?

Tirspergala parastinê ya me qels dike û dibe ku bibe sedema xesara dil û demaran, pirsgirêkên gastrointestînal ên wekî ulse û sendroma rûviya hêrs, û zayîna kêm dibe. Ew dikare bibe sedema pîrbûna zûtir û mirina zû jî.

Spas dikim ku hûn îro tevlî me bûn. Em ê li ser bandorên neyînî yên tirsê û ka ew çawa me di jiyana me de radiwestîne biaxifin. Ro em qala tirsê û bi taybetî bandorên neyînî yên tirsê dikin.

Bê guman, hin bandorên tenduristiyê yên neyînî hene ku meriv pê biêşîne. Ji ber vê yekê, ditirse ev hestek e, lê di heman demê de beşek fizîkî ya tirsê jî heye.

Ji ber vê yekê dema ku em dikevin moda tirsê, laşê me bi riya vê refleksa şer-an-firînê bertek nîşan dide. Ev beşek mejiyê meyê kevn e û dema ku em di moda tirsê de ne ew dibe sedem ku mejiyê me hin kîmyewiyan serbest berde. Naha tirs dikare di demek kurt de bibandor û bi sûd be.

Dikare me biparêze. Ev e ku bi rastî tirs e. Ew ji bo parastina me û parastina me ye.

Lê em îro di civakek de dijîn ku gelek ji tirsên ku em ditirsin tirsên mercdar in ku bi rastî ne rast in. Lêbelê laşên me hîn jî bi heman rengî bersiva vê hesta tirsê didin. So ji ber vê yekê laşê me kîmyewiyên ku laşên me ji şer an revê re amade dikin serbest berdide.

Lê pirsgirêk ev e, dema ku gefek rastîn tune, an jî dema ku em li deverek in ku em bi berdewamî jê ditirsin, ew komkirina kîmyewiyan di laşên me de diguheze. Ji ber ku em her gav di vê rewşa tirsê de ne. So ji ber vê yekê ew dest pê dike ku laşê me bişewitîne.

Ji ber vê yekê, ji ber tirsê, em dikarin her cûre pirsgirêkên tenduristiyê û bandorên neyînî yên tenduristiyê biceribînin. Ji ber vê yekê ez îro naxwazim ewqas qala wê bikim. Em dikarin di gotarek din de bêtir li ser wê biaxivin.

Lê îro ez dixwazim li ser bandora tirsê ya li ser encamên me yên jiyanê biaxivim. The bandorên tirsê li ser tevgera me dike. Ji ber vê yekê tirs hestek e.

Gava ku hûn li ser vê yekê difikirin, tirs hestek e ku me hişyar dike an nahêle ku em hin tiştan bikin. Ji ber vê yekê heke ez di ser zinarekî re bimeşim û xwe bavêjim zinarê û ez bibînim ku heke ez berdewam bikim ez ê bikevim, baş e, ew tirsa daketinê çi ye ku nahêle ez ji zinarê dakevim. Ji ber vê yekê tirs tê vê wateyê ku me paş de bigire an rê li ber kirina tiştên ku dikarin zirarê bidin me bigire.

Lê em di jiyana xwe de îro çend tiştan diceribînin ku em jê ditirsin, ku em difikirin dibe sedema rewşek xeternak an dibe sedema rewşek xeternak. Lê di rastiyê de ne ew e. Ew tenê baweriyek mercdar e ku me heye.

workout ab plyometric

An jîyana me hemûyan mîras girt an jî pejirand. Pirtûka Çar Peyman dibêje ku piraniya baweriyên me tiştên ku me şert kirine û paşê jî bi hêsanî qebûl dikin in. Then hingê em wan ji xwe re dikin.

Ji ber vê yekê em bi tirs heman tiştî dikin. Often bi gelemperî ev tirs ne rast e. Bi rastî, kurtenivîsek forfear heye ku tê vê wateyê ku tirs radiweste Delîlên Derewîn ên Xuya Dikin.

Dema ku em bi rastî li tirsê dinêrin, em timûtim dibînin ku tiştek li wir nine. Gotinek din heye ku dibêje, 'Tirsê li derî xist, Bawerî bersiv da û kes li wir nebû.' Ji ber vê yekê, dema ku em bi rastî li tirsê dinêrin, em timûtim dibînin ku ew ne rast e.

Ew tune. Then wê hingê em dikarin vê rewşê bişoxilînin, tevger an çalakiyê pêk bînin bi hay ji wê tirsê hebe û têbigihîjin ku ew tirs nemaye. Hûn dizanin, Harvard çend sal berê lêkolînek kir.

Belê, wan li tirsê nihêrî û dîtin ku% 93 ji tiştên ku em di jiyanê de ditirsin qet çênabin. . Bi her hawî kontrola me li ser% 7ê din tunebû. Ji ber vê yekê, heke hûn li ser wê bifikirin, dema ku em bihêlin ku tirs me kontrol bike, yekem tiştê ku em dikin ew e ku tiştên ku di pir rewşan de jî me nahêle ku tişta ku me dixwest bikin bikin, bi çi awayî nedihatin guhertin.

Ji ber vê yekê li vir mînakek heye û ka çawa tirs me kontrol dike û me ji tiştê ku em di jiyanê de dikarin bikin û ceribîne nahêle. Ji ber vê yekê, çend sal berê em li Parka Neteweyî ya Siyonê geriyan. Ev navê hike Angels Landing e.

It ew ber bi çiyê ve diçe û tê deverek ku lê xuya dike bi rastî tirsnak e ji ber ku hûn li wir radiwestin û li jor dinihêrin û çiya bi rastî teng e. Then dûv re, gava rê diçe çiyê, li herdû aliyan jî qiraxek heye. As wekî encamek, zincîrên wan hene ku di rê de têne danîn ku hûn dikarin li ser bigirin.

Da ku hûn gava ku hûn di rê de bimeşin ewle bin. Belê, di wê roja taybetî de, komek xwendekaran bi me re bû. Hûn diçin beşa yekem a meşê ku ne tirsnak e lê pir dijwar e.

Then dûv re hûn têne deverek kûr ku hûn lê bimînin û hinekî bêhna xwe vedin. Hûn dikarin rêwîtiya mayî ya ku hûn neçar in bidomînin bibînin. Dîsa, ew pir tirsnak xuya dike.

Ji ber vê yekê em li vî cihî rast hatin û komek mirovên ku li mayîna mayînê temaşe dikirin hebû. Wan hewl da ku biryar bidin gelo dê meş berdewam bikin an na. Li kêleka xuyangkirina rêwîtiyê bixwe, ewrên bahozê hebûn ku li asîman dest bi kombûnê kirin.

The mirovên li wir, ji ber ku me hûrdemek çû serdana wan, li ser gelo dê gera xwe bidomînin an na, riya mayî herin, ku bizivirin û vegerin. Theydî ew tenê ji meşê bixwe ditirsiyan. Lê dûv re ev ewrên ku derketin û fikirîn: 'Wey, heke dest bi baranê bike? Heke tofanek çêbibe dê çi bibe? Heke ba rabe dê çi bibe? 'Ew wekî ku têra xwe tirsnak xuya dike.

Ew celeb xeternak xuya dike. Dema ku ew tofan were ew dikare rastî xeternak an bi rastî jî tirsnak bibe. Wekî encamek, vê koma mirovan biryar stend ku meşê berdewam neke.

Koma me û beşek jê ev e ji ber ku min gelek caran ev hike kiriye. Ez ne fikar bûm ku min dizanî peya ewledar bû. Ewrên bahozê min aciz nekir.

Ji ber vê yekê em ketin rê û ketin rê. Gihîştin jor û ewrên bahozê winda bûn. Ne ba, ne baran, ne bahoz.

Rojek xweş derket. Koma din biryar da ku rêwîtiya xwe berdewam nekin ji tirsa ku dibe çi bibe. So ji ber vê yekê wan ew ezmûn bêriya kir.

topa topê çi ye

Ji ber vê yekê di jiyanê de bifikirin. Çiqas carî em dihêlin ku tirsa ji tiştê ku diqewime rê li ber me digire ku em çalakî û tiştê bikin. If heke em karibin van tirsan derbas bikin dê jiyana me çawa be.

Ger me karibûya tiştên ku dixwestin bikin. Jiyana me dê çiqas cûda be? Ji ber vê yekê ez we teşwîq dikim ku tenê hay ji vê hebin. Fêhm bikin ku 93% ji tiştên ku em jê ditirsin jî pêk nayên.

Di pir rewşan de ku em tirsê dibînin, heke em li tirsê mêze bikin em ê bibînin ku tiştek bi rastî li wir nine. Ku ev tirs li ser baweriyek çewt e. Instead li şûna vê, ez we teşwîq dikim ku hûn tirsê bi ser bixînin.

Ya ku em di jiyanê de dixwazin piranî li aliyê din ê tirsê heye. All tiştê ku divê em bikin ev e ku wê bi cî bînin. Then hingê em dikarin bi rastî her tiştê ku jiyan ji me re kêfa xwe tê re biceribînin.

Ji ber vê yekê, bi tirsên xwe bikevin û jiyana ku hûn jê hez dikin biafirînin. Spas dikim ji bo temaşekirinê. Heke we temamê gotarê dîtiye wê hingê hûn ê kêfa we jê re were.

Ji ber vê yekê ez ji we re teşwîq dikim ku hûn bibin aboneyê qenala me û sibê vegerin û serdana me bikin.

Tirsa we çi radike?

Çêkirinek gefê, wekîewçavê nêçîrvanek,teşwîq dikebertirsbersiv diewamygdala,ku çalak dikedeverên ku tevlî amadekirina fonksiyonên motor ên tevlî şer an firînê dibin. Ew jîteşwîq dikeserbestberdana hormonên stresê û pergala rehikan a sempatîk.27.10.2017

Ma ditirsin jiyana we kurtir dike?

Lêkolîn nîşan dide ku zêde bertek, berdewam xemgîn kirin, û di rewşek xemgîniya domdar de dimîne dikare kêm bikejîyanbendewarî. 1 Ger ev diyar dikeya tebersiva tîpîk a paşverûtiyên rojane û snafus, ew dikare di pir, pir dirêj de bide ku fêr bibe awayên sivik kirin û stresê.

Hûn dikarin ji mirinê bitirsin?

Bersiv: erê, mirovqûtîkbeji mirinê ditirse. Bi rastî, her reaksiyonek hestyarî ya xurtqûtîkmîqdarên kujer ên kîmyewî, wekî adrenalîn, di laş de dihêle. Ew pir kêm pêk tê, lê ewqûtîkbi kesekî re çêdibe.

Rojane 1 tiştek ku we ditirsîne dikin?

Hûn'bê guman bi devoka ku 'her roj tiştek ku we bitirsîne bikin' Gotar bi gelemperî ji Eleanor Roosevelt re, ku tiştek pir watedartir gotiye (heke kêm meme-karibe) gotiye:Hûnbi her ezmûna ku tê de hêz, cesaret û baweriyê bistîninhûnbi rastî rawestin ku li rûyê tirsê mêze bikin.

Çi tirsê gur dike?

Gerdûnîkişokbotirsgefa zirarê ye, rastîn an xeyalî ye. Ev gef dikare ji bo başbûna laşî, hestyarî an derûnî ya me be. Dema ku hin tişt hene kutirsê dihêledi piraniya me de, em dikarin fêr bibin ku hema hema ji her tiştî bitirsin.

Çima ez bê sedem xwe ewqas ditirsim?

Xemgînî dikare ji hêla cûrbecûr tiştan ve bibe sedema: stres, genetîk, kîmyaya mêjî, bûyerên trawmatîk, an faktorên hawîrdorê. Nîşan bi dermanên dij-fikar têne kêm kirin. Lê bi dermanan jî, dibe ku mirov hîn jî hin fikaran an jî êrişên panîkê jî bibîne.Cotmeh 2 2018

Gava ku hûn ditirsin laşê we çi dibe?

Van herdu laşê we amade dikin ku stresê birêve bibe. Ji bo pir kesan, adrenalîn piştî ku bûyer bi dawî bû diçe, lê ji bo hin kesên ku BI RAST get ditirsin, jolt adrenalîn bi rastî dikare dilê wan ew qas şok bike ku DESTPO DIKE.

Li hember tirsê laş çi dibe?

Li beramberî bûyerek tirsnak, rast an derewîn, bersiva şer-an-firîna kesek dikare bigire, ku dikare bibe sedema gelek guhertinan ji ber ku rehên adrenal bertek nîşanî tirsê didin û diçin nav overdrive, laş bi adrenalîn diherikin.

Gava ku mirov ditirse çima baz didin?

Sedem ev e ji ber ku bersivek şer-an-firînê hormonên bi hêz ên ku li tevahiya laş bandor dike vedike. Dema ku bitirse, laşê we bi hormona adrenalîn şil dibe. Li gorî Scientific American, ev rêjeya dilê we û tansiyona we bilind dibe.

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Calories in burbon - çareseriyên nûjen

Di 2 fîşekên burbonê de çend kalorî hene? Her giyan bi gelemperî bi bîhnxweş an biharatî ye. Burbon formek vîskiyê ye, ji ber vê yekê di van sê alkolan de her vexwarinek standard bi qasî heman kalorî hene. Her vexwarinek standard a rûm, whisky û burbonê bi qasî 97 kalorî hene.

Xwarinên ku bi kortîzolê re şer dikin - biryarên pratîkî

Hûn çawa zû asta kortîzolê nizm dikin? Li vir çend pêşniyar hene: Hêja xewê rast bikin. Pêşniyarkirina xewa we dibe ku rêbazek bandor be ku ji bo kêmkirina asta kortîzolê. Werzîş bike, lê ne zêde. Fêr bibin ku ramana stresdar nas bikin. Bêhna xwe vedin. Kêf û kêf bikin. Têkiliyên tendurist bidomînin. Lênihêrin heywanek. Xweya xweya çêtirîn be.

Xwarinên ku qelewê zikê diteqînin - bersivên hevpar

Kîjan xwarin dibin sedema rûnê zikê herî zêde? Xwarinên qelew, wekî rûn, penêr, û goştên rûn, sedema herî mezin a qelewbûna zik in.

Souporbe tendurist e - bersivên hevpar

Ma şorbe rêyek baş e ku meriv giran winda bike?

Xwarinên dewlemend ên fîber - referansa berfireh

10 xwarinên jorîn ên fîberên jorîn çi ne? 10 çavkaniyên jorîn ên FiberBeans. Salad sê-fasûlî, burritos fasûlî, chili, şorbe bifikirin. Genimên tevahî. Wateya wê nanê genim, pasta û hwd. Birincê qehweyî ye. Birincê spî pir fîber pêşkêşî nake. Popcorn. Ew çavkaniyek mezin a fîberê ye. Gûz. Kartolê pijiyayî bi çerm. Berber. .îxanê bran.

Ma beef jerky sax e - çawa biryar

Ma goştê gogê ji bo kêmkirina kîloyê baş e? Goştê gûzan proteînek zêde heye. Vexwarina proteîn ji bo windabûna kîloyê girîng e ji ber ku ew ji karbohîdartan hêdî hêdî çêdibe, ji ber vê yekê hûn ê ji bo demek dirêjtir xwe têr hîs bikin. Bonusek din jî ji bo beef jerky ev e ku ew însulîn çê nake, ku ew hormonek e ku nîşana laş dike ku rûn rûne. 13 мая 2021 г.