Hilgirtin û depresyon - pirsên gelemperî

Ma rakirina giraniyê ji bo depresyonê baş e?

Wan dît ku mirovên nerm heya nermhişleqîyên ku heftê du an jî zêdetir perwerdehiya berxwedanê didan, kêmasiyên 'girîng' ên nîşanên wan, li gorî kesên ku nedikirin, didîtin.

Ma hûn ji depresyonê dikişînin? Ma we li ser hemî bandorên alîgirên dermanê bihîstiye û hûn ditirsin ku wan biceribînin? Hûn hest bi depresiyonê dikin lê dibe ku hûn nefikirin ku ew têra wê xirab e ku hûn hewl didin ku dermanan bigirin? Di vê gotarê de we heye ku em ê di 7 awayên xwezayî re derbas bibin ku dikare alîkariya we bike ku hûn depresiyona xwe birêve bibin bêyî ku hûn derman bistînin. Hûn bi xêr hatin Family Med, ez Dr. Richard Richardson im û ev Mala we ye ji bo agahdariya praktîkî û rastîn da ku ji malbata we re bibin alîkar da ku bijareyên bi tendurist çêbikin Kanal li ser anîna tenduristiyek çêtir e ji bo mala we.

Di vê beşê de, em ê hin tiştên hêsan, ewle û xwezayî yên ku hûn dikarin ji bo birêvebirina depresyona xwe bikin nîqaş bikin. Gava ku hûn li ser in ev pêşniyar herî alîkar in. ji depresiyona sivik heya nerm dikişînin.

Ew nahêlin ku şûna dermankirina weya heyî bigire û bê guman divê derman rawestînin heya ku hûn ji hêla dixtorê xwe ve li we negerin. Hêvî dikim ku we karibûya bijîşkê xwe bibîne û ji bo agnosîzasyonê baş derman bibe. Heke bi we re nîşanên giran ên wekî ramanên xwekujî an kuştinê hebin hûn tavilê hewceyê alîkariyê ne.

Bi heval û malbata xwe re, bi bijîşkê xwe re bipeyivin, biçin odeya acîl, an jî bi jimara jêrîn re, li xeta germ a pêşîlêgirtina xwekuştinê ya neteweyî bigerin. Li wir arîkarî heye. Ji ber vê yekê we bi doktorê xwe re peyiviye û wisa hîs dike ku derman ji we re ne guncan e, an jî dibe ku hûn derman dixwin û hîn jî li tiştan digerin ku pêwendiya xwe bi wan kêm bikin, vebijarkên we ne? Belê, vebijarka yekem a ne-derman ku ez ji bo dermankirina depresyonê pêşniyar dikim tiştek jê re tê gotin terapiya reftara naskirî, an CBT.

Ev tiştek e ku bi berfirehî hatiye lêkolîn kirin û dikare bi qasî dermanê bi bandor be depresyona sivik û nerm, ku bi gelemperî ji hêla terapîstek wekî psîkolog an karmendê civakî yê klînîkî yê lîsanskirî ve tê birêve birin. Terapîstek CBT dê alîkariya we bike ku hûn ramanên neyînî yên ku we didin nas bikin û ji we re bibe alîkar ku hûn bibînin ka vana çawa bandorê li zihniyeta we dikin. Ramanên neyînî yên domdar dikarin bandorek rastîn li ser kîmyewiyan di mejiyê we de bikin mîna serotonin, û norepinephrine Have dopamine, ku ji başbûna we berpirsiyar in.

Bi alîkariya me ku ramanên meyên negatîf destnîşan dikin û stratejiyên ku berevajîkirina wan vedibêjin destnîşan dikin, ew terapîstek baş e ku di dermankirina depresyonê de pir bibandor îsbat kiriye. Ya ku min bala xwe dayê, ev e ku ez gelek caran di derbarê çûna dermankirinê de ji nexweşên xwe gelek dudilî dibim. Hûn hest dikin ku bi rengekî stîgmayek neyînî li ser çûnûhatinê heye.

Ya ku ez ji te re dibêjim, ev e ku ez wê wekî 'terapiya fîzîkî ya ji bo mejî' dibînim. Heke hûn çoka xwe birîndar dikin, li ser çûna cem terapîstek fîzîkî û hînbûnên fêrbûnê ku dê alîkariya çoka we çêtir be nefikirin. Em ê li vî kesî mêze nekin ku ew lawaz in, em wan baqil dihesibînin û em tenduristiya wî digirin dest xwe.

Çûna cem terapîstek tenduristiya derûnî ne cuda ye. Car carinan hûn neçar in ku hin hînbûnên derûnî yên baş fêr bibin da ku tenduristiya xwe di tenduristiya baş de vegerînin we. Ji ber vê yekê terapîstek baş kurt bifroşin.

Ew dikarin di dermankirina depresyonê de eciban bikin. Ya duyemîn a ku ez pêşniyar dikim, timûtim di gelek peyvên me de peyvek qirêj e. Ew peyv an 'tetbîqat' a 'E' ye.

We ew rast bihîstiye. Spor di dermankirina depresyonê de pir bi bandor e. Lêkolîn nîşan didin ku hem rahijmendiya giran û hem jî tansiyona navîn dikare di dermankirina depresiyona sivik û nerm de bibandor be.

Ez her gav difikirim ku bezên dîn bûn dema ku wan qala 'bezê xwe yê bez bilind' kir. Ez hîn jî difikirim ku ew dîn in, lê serbestberdana kîmyewî ya di mêjî de heye ku dikare erênî bandor bike. Dema ku em li ser temrîniya nerm diaxivin, hate xuyang kirin ku hin kîmyewiyan serbest dihêle ku rehikan mezin dibin û di mejî de têkiliyên nû çêdikin ku ji giyan berpirsiyar in.

Mîna ku bi antîdepresan re, ji bo vê yekê ku dest bi kar bike dê çend hefteyan bikişîne. Ez tewsiye dikim ku hûn ji bo kêmtirîn 5 rojan rojê herî kêm 30 hûrdeman hin celebê werzîşê bikin. Tiştek ku kêfa we jê tê hilbijêrin, û heke hûn jê hez nekin, qe nebe tiştek ku hûn ew qas jê nefret dikin hilbijêrin.

Mixabin, dema ku hûn depresiyon in, spor tiştê dawîn e ku hûn dixwazin bikin, lê pê re bimînin û hûn ê cûdahiyek bibînin. Ya sêyemîn ku hûn hewce ne ku bikin parêza xwe baştir e. Li vir li Dewletên Yekbûyî, parêza me tirsnak e.

Tiştên ku em bi gelemperî jê re dibêjin xwarin bi gelemperî çop in. Min gotarek berê li ser gavên hêsan ên parêzek tendurist çêkir, hûn dikarin bala xwe bidin ser lînka jorîn. Wekî beşek ji vê, ez di Walmartê xweya herêmî de geriyam û tiştê ku dihat firotin kişand.

ardê behîv sax e?

Ger hûn gavek paşde bavêjin û bi rastî li ya ku me dixin nav laşên xwe binêrin, em dikarin ya herî zêde bikin. 'Tewra neaxivin jî, eşkere ye ku hemî van kîmyewî, parastin û zêdekar laşên me dipelçiqînin. Ev ne xwarin e, ev dermanên xwarinê ne ku tê texmîn kirin ku addicting in. 'Betal hûn nekarin tenê yekê bixwin' rast e.

Analogiyek din ev e ku heke em benzîna ​​xerab bixin nav otomobîla we, hûn ê performansek xirab bistînin. Laşên me ne cuda ne t. Ji xwarinên pêvajoyî dûr bisekinin, ji parêza xwe karbohîdartan û şekirên safî kêm û kêm bikin.

Qehweya Xwe Bistînin- We dizanibû ku mîqdarên zêde yên kafeîn bi rastî dikarin asta serotonîna we kêm bikin? Lê tiştê ku divê hûn bikin ne tenê li ser vê yekê ye. Nexwe. Em hewce ne ku li ser parêzek tendurustî ya ku di fêkiyan, sebze û proteînên tendurustî de tê de ne bisekinin.

Vexwarina xwarinên ku di asîdên çewrî yên omega-3 de mîna salmon, skumber, sardîn, rûnên tendurust mîna rûnê gûzê hene, îsbat kir ku ew xwarinên serotonin-zêde dikin û bandora wan erênî li ser giyana we heye. Ya çaremîn a ku hûn hewce ne bikin ev e ku hûn stresa xwe birêve bibin. Di dema dirêj de, stresa kronîk asta hormonek bi navê kortîzol zêde dike, ku dibe sedema guherînên fîzîkî di laş û mejiyê we de û xetera depresiyonê di jiyana we de zêde dike.

Çi tişt dibin sedema stresê. Di karekî ku hûn jê nefret dikin de asê maye? pirsgirêkên we yên têkiliyê hene? Hûn bi hestên sûcdariyê dijîn an we jiyana xwe ji-pîlan kir? Rûniştin û ji xwe û rewşa xwe re nirxandinek bi rastî hovane bikin. tiştê ku hûn dikarin û nikarin biguherînin binivîsin.

Li ser guhertina tiştê ku hûn dikarin bixebitin. Tiştên ku hûn difikirin ku hûn nekarin biguherînin ew in ku hûn dikarin li ser wan çêtir bikin, an jî pir caran bi rastî awayên guhertina wan hene. Em tenê neçar in ku cûda bifikirin.

Ev tiştek e ku şêwirmendek baş dikare bi we re bibe alîkar, ji bilî vê temrînê, hûn fêrî hin teknîkên birêvebirina stresê yên çêtir ên wekî meditation, dua, yoga, an jî masajê bibin. Van hemî tiştan kêrhatî hatine îsbat kirin, ji ber vê yekê dest pê bikin ku vana an jî vana tev li jiyana xwe zêde bikin û binihêrin ka ev celeb dikare cûdahiyek çêbike. Ya pêncemîn ku hûn hewce ne ku hûn têra xwe razên.

Ez dizanim ev dijwar e. Bawer bikin, 5 zarokên min hene û pirraniya wan ciwan in ku dil nakevin xewê. Xew ji bo me hemuyan têkoşînek e lê ew qas girîng e.

Em wekî Mezinan xewê xweya 7-8 demjimêran û ji bo ciwanên me jî xwedî tenduristiyek çêtirîn hewce ne. Xewa ku laş xwe tamîr dike ye. Dema ku hemî rehikan di mejî de hişk dibin û bîranînên nû diafirînin.

Gava ku em xewa ku hewce dike nabînin, her tişt tê vemirandin. Heke di xewê de pirsgirêkek heye, ji bo awayên baştirkirina xewê serî li bijîşkê xwe bidin. Bawer bikin ku apnea weya xewê tune, rewşek ku Hûn nekarin bi şev bêhna xwe xweş bigirin.

Di navbera apnea xewê û depresyonê de têkiliyek xurt heye. Biçe serhêl û têgeha 'paqijiya xewê' bikar bînin da ku li ser raman û ramanên ku hûn dikarin ji bo baştirkirina xewa xwe bikin lêkolîn bikin. Pêşniyara şeşemîn a ku ez ji bo we dikim ev e ku hûn xwe bi mirovên baş û bandor ve dorpêç bikin.

Em wekî mirov celebek civakî ne. Pêdiviya me bi têkiliya mirovî heye. Mixabin, yek ji wan pirsgirêkên herî mezin ên ku hûn bi depresyonê re rûbirû dibin ev e, xwesteka ku hûn xwe îzole bikin, hûn dest bi dîtina cîhanê li hember xwe bikin an ku ew dike ez ji we re hewce nakim an jî naxwazim, ya çêtirîn ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn tecrîd bikin xwe.

Ev tiştek xirab e ku hûn dikarin bikin. Xwe bi heval û malbata xwe dorpêç bikin û ji yên ku her gav hewl didin we bikişînin dûr bimînin. Neyînî bi piranî li dora mirovên ku we dikişînin, ku we bikar tînin an ên ku ne li gorî ya we ne, neyîniyê diafirîne, paşê dimeşin.

Heke hûn di nav têkiliyek hilweşîner de ne, rêyên an çêtir bikin an jî bidomînin bibînin. Baş e, ji ber vê yekê ya heftemîn û ya dawî ku ez ê îro qala wê bikim heke hûn ji depresiyonê dikişînin jî dibe ku yek ji wanên herî dijwar be, lê ez difikirim ku ew yek jî dibe ku yek ji wan herî bibandor be. Ez dixwazim ku hûn derkevin derve û ji kesek din re xizmetê bikin.

Heke hûn cîranek hewcedar dibînin, li xaniyek bêmal bixwazin. Ecêb e ku bandora erênî li ser tenduristiya giyanî çawa ye dema ku em xwe di xizmeta mirovên din de ji bîr dikin. Em her dem di civakek I-Yekem a xweser de dijîn û ev yek bandorek neyînî li tenduristiya meya giştî û hem jî tenduristiya mejî dike.

Li wir derkeve û adetek xizmetê û lênihêrîna yên din çêbike û hûn ê li ser jiyana xwe bandorek erênî bikin. Heke di peydakirina derfetên guncan de zehmetiya we heye, ez ji we re malperek pêşniyar dikim. Ji bo kesên li Dewletên Yekbûyî, malperek heye ku hûn dikarin biçin bi navê Justserve.org ku li piraniya civakan derfetên dilxwaziyê nîşan dide.

Depresiyon nexweşiyek rastîn e û ew dikare bandorek mezin li ser jiyana we bike. Gelek awayên cûrbecûr hene ku meriv wan derman bike û timûtim ew çend rê digire da ku hûn tiştek bibînin ku ji we re kar dike. Lêbelê, girîng e ku hûn bîr bînin ku heke van an tiştên din ên ku hûn hewl didin ku nexebitin, vebijarkên din jî hene.

Carcarinan, digel ku hûn dikin jî, nîşanên wenda nabin. Ger hûn xwe di vê rewşê de dibînin, ger bi we re şekir an tansiyon hebe bi doktorê xwe re bipeyivin hûn hewce ne ku dermanan bigirin da ku vê yekê kontrol bikin. Depresiyon ne cûda ye, û vexwarina dermanek nayê vê wateyê ku hûn bi rengek têk çûne an jî lawaz in.

Heke hûn dixwazin li ser dermanên dermankirina depresyonê bêtir fêr bibin, ji kerema xwe li Lîsteya My Play-ê binihêrin ji bo vebijarkên cihêreng ên dermankirina depresyonê. Lêbelê, beşa herî çêtirîn di derbarê van pêşniyaran de ev e ku ew dikarin bêyî dermankirina depresyona we werin bikar anîn. Zêdekirina van pêşniyaran li dermankirina xwe, heke hûn li ser dermanan in jî, bi rastî dikare bibe alîkar.

Depresiyon dikare bibe lîstikek demdirêj û dermankirina rewşê ji gelek aliyan ve dikare baştirîn derfeta jiyanek ku hûn nema têne kontrol kirin bide we. Vê navnîşa pêşniyaran bê guman hemî vebijarkên ne-derman ji bo dermankirina depresiyonê nagire. Ez bala xwe didim ku li ser tiştên ku we ji bo alîkariya depresyona xwe kirine, û hê çêtir, ezmûna we bi van pêşniyaran re heye ku bibihîzin bibihîzim û li jêr şîrove bikin û ji me re agahdar bikin, lê ji bîr mekin ku armanca min ji parvekirina vê agahdariyê ew e ku agahdariya ku hûn bi doktorê xwe re bifikirin û nîqaş bikin, ji kerema xwe fêhm bikin Vê yekê wekî şêwirmendiya bijîjkî ya rasterast nekin; her tiştê ku îro hûn hîn bûne bistînin û bi doktorê xwe re nîqaş bikin ku ew ji rewşa xwe re derbas dibe.

Heke we vê agahdariyê kêrhatî dît, qenciyek ji min re bikin, bişkoja like bikişînin û li ser gelek babetên tenduristiyê yên li wir bi gelek hevalên xwe re û hevalên xwe re parve bikin. Ji ber vê yekê an li vir bikirtînin an jî li vir binivîsin da ku bêtir fêr bibin û heke tenduristiya we ji we re girîng e, abonetiyê bifikirin û bişkoja agahdariyê bikişînin da ku hûn ji naveroka me ya din jî bêriya nekin. Ji ber vê yekê hûn ê carek din bibînin ku ev FamilyMed bi Dr.

Richardson û ji bîr meke ku lênêrîna laşê xwe bikî ji ber ku tenê yeka te heye.

Rakirina giran çawa bandorê li tenduristiya giyanî dike?

Giran hildandibe alîkar, li gorî lêkolînek nû ya biwext a fikar û rahênana berxwedanê. Lêkolîn, ku têde bûsaxmezinên ciwan, barbells û lunges, nîşan dide ku bi rêkûpêkperwerdehiya giraniyêdi van rojên bêserûber û bêserûber de, bi girîngî fikaran kêm dike, lêgerînek bi têkildarî taybetî.10.11.2020

Ma heke min ji te re bigota ku naha tu dikarî tiştek bikî ku dê bi lez, feydeyek erênî bigihîne mejiyê te, tê de dilrabûn û bala te jî? What heke ku min ji we re bigotana ku heman tişt dikare bi rastî demek dirêj bidome û mejiyê we ji nexweşiyên din ên mîna depresiyon, Alzheimer, an demensiyê biparêze. Tu dixwazî Erê! Ez qala bandorên bi hêz ên çalakiya laşî dikim. Tenê laş digerin, ji bo mejiyê we feydeyên tavilê, domdar, û parastinê hene.

That dibe ku ji bo we. Ji ber vê yekê ya ku îro ez dixwazim bikim ev e ku ez çîrokek bibêjim ka ez çawa têgihîştina xweya kûr a neurolojiyê wekî profesorek pisporê neuro-zanistê bikar tînim da ku ezmûnek li ser xwe pêk bînim û tê de min zanyariya bingehîn dît ku çima werzîş tiştên herî guherînbar e ku hûn dikarin ji mejiyê te îro. Weke nûjennas ez dizanim ku mejiyê me, ya ku niha di serê me de heye, avahiya herî tevlihev e ku ji mirovan re tê zanîn ku li ser mejî diaxive, û dîtina wê yekê jî ya din e.

Ji ber vê yekê li vir mejiyek mirovî ya rastîn hatî parastin heye. Ew ê du warên sereke yên ku em ê îro li ser wan biaxivin nîgar bikin. Ya yekem korteksa pêş-pêşîn e, hema li paş eniya weyê rastê, ji tiştên wekî biryargirtinê, sekinîn, baldarî û kesayetiya we re girîng e.

Qada kilîdê ya duyemîn di lobe zemanî de ye ku li vir tê xuyang kirin. Di mejiyê we de du lobên demkî hene, rast û çep, û kûr di hundurê we de. Lobe demî avahiyek sereke ye ku ji kapasîteya we re girîng e ku hûn ji bo rastî û bûyeran bîranînên nû yên demdirêj çêbikin û bidomînin.

This ji vê avahiyê re hîpokampus tê gotin. Ji ber vê yekê ez hertim bi hîpokampusê dilşikestî bûm, tenê bêje, maça weya yekem an kêliya ku zarokê / a weya yekem ji dayik bû, gelo dikare bîranînek çêke ku mejiyê we guhert û jiyanek dom dike? Ya ku ez dixwazim fêhm bikim Çalakiya şaneyên şexsî yên mejî yên di hîpokampus de ye Mijaran bîranînên nû ava kirin. Bi rastî me hewl dida ku em deşîfre bikin ka çawa van teqînên kurt yên çalakiya elektrîkê, çawa neuron bi hev re têkilî datînin, çawa van teqînên kurt an hişt ku em bîranînek nû çêbikin an na.

Lê çend sal berê, min di zanistê de tiştek pir ne asayî kir. Wekî profesorek tewra noyroscience, min biryar da ku ez bi tevahî bernameya xweya lêkolînê biguherînim. Ji ber ku ez li tiştek gelek ecêb bi potansiyela guhertina gelek jiyanan rast hatim ku min neçar bû ku ez wê lêkolîn bikim, bandorên tevger-guherîner ên mêjî kifş û ezmûn bikim.

I min ew bi rengek bi tevahî nexwestî kir. Ez bi rastî li berzbûna hemî xebata bîranînê ya ku min dikir bûm - dane ber xwe dida, ez ji bo vê xebata hemî bîranînê ketim warê xwe

Should gerek ew mezin biçûya. Bi zanistî, ew bû. Lê gava ku min serê xwe ji deriyê taqîgeha xwe derxist, min tiştek ferq kir.

Jiyana min a civakî tune bû. Min zêde dem derbas kir ku ez li jûreyek tarî tenê li van şaneyên mejî guhdarî dikim. (Kenê) Min qet nikaribû laşê xwe bilivanda.

Min 25 kîlo zêde kiribû. Bi rastî, min gelek salan hewce kir ku wê fêhm bikim, ez di rastiyê de bêbext bûm. Should divê ez bêbext nebim.

Ez çûm geryanek raftîngê - bi serê xwe ji ber ku jiyana min a civakî tune bû. I ez vegeriyam - (kenî) û fikirîm, 'Ya xwedayê min, ez di vê rêwîtiyê de kesê herî lawaz bûm.' Ez vegeriyam ser wezîfeyek.

Min got, 'Ez ê carek din hest nekim wekî kesê herî lawaz ê rêwîtiya raftîngê ya çemî be.' That ji ber vê yekê ez çûm salona sporê, û min kesatiya xweya Tîpa A li ser hemî dersên perwerdehiyê hûr kir ku min her tişt ceriband. Min hewl da ku biçim kickboxing, dans, yoga, dersa gavê, û di destpêkê de ew bi rastî dijwar bû.

Lê ya ku min bala xwe dayê ev e ku piştî her werzek xwerû ya ku min ceriband, min ev dilşadî û enerjiya mezin peyda kir. That's ew e ku ew berdewam kir ku ez biçim salona salonê. Welê min xwe bihêztir hîs kir min xwe baştir hîs kir, min wan 25 kîlo jî winda kir.

bikes lemond

Naha, sal û nîvek bilez di nav vê rejimê ya birêkûpêk a birêkûpêk de, min tiştek dît ku bi rastî ez rûniştim û wê hildigirim. Ez li ser maseya xwe bûm ku bexşek lêkolînê dinivîsim û ramanek derbasî hişê min bû ku qet derbas nebûbû hişê min. That ew raman ev bû, 'Geez, îro nivîsandina bûrsê baş diçe.' All hemî zanyar - (Kenê) erê, hemî zanyar hergav dikenin dema ku ez vê yekê dibêjim ji ber ku nivîsandina bûrsê tu carî baş naçe.

Ew qas zor e; Hûn her gav porê xwe dikişînin û hewl didin ku vê ramana pir dolaran bibînin. Lê min fam kir ku nivîsandina bûrsê baş diçû ji ber ku ez dikarim ji berê dirêjtir bala xwe bidim û bidomînim. Memory bîranîna min a demdirêj - ya ku min di laboratûara xwe de dixwînim - di min de çêtir xuya bû.

Then paşê min ew li hev kir. Dibe ku hemî temrînên ku min girt û li jiyana xwe zêde kir, mejiyê min guherand. Dibe ku min bêyî ku pê hay be ezmûnek li ser xwe kirim.

Ji ber vê yekê ez wekî nûjennasek lêpirsîner, ez çûm wêjeyê da ku bibînim ka ez di derheqê bandorên werzîşê yên li ser mejî de çi dizanim - wêjeya ku mezin dibe û di bingeh de her tiştê ku min di derheqê xwe de ferq kiriye nîşan dide. Rewşa çêtir, enerjiya çêtirîn, bîranîna çêtirîn, baldariya çêtirîn. The her ku ez hîn bûm, bêtir min fam kir ku tevger çiqas bi hêz e.

Ya ku di dawiyê de ez ber bi biryara mezin ve, navenda lêkolîna min a sereke ve bir. So ji ber vê yekê naha, piştî ku çend sal bi rastî li ser vê pirsê sekinîn, ez gihîştim encamek jêrîn: ew werzîş tiştê herî guherbar e ku hûn îro ji bo mejiyê xwe dikarin bikin ji ber sê sedemên jêrîn. Hejmar yek: ew yekser bandorê li mejiyê we dike.

Hînbûnek yekane dê di cih de astên neurotransmîterên wekî dopamine, serotonin, û norepinefrîn zêde bike. Ew ê rahijmendiya we rast piştî werza we baştir bike, ya ku ez hest dikirim. Laborana min destnîşan kir ku werzeyek yekane dikare kapasîteya we ya rasterast û bala we çêtir bike, û çêtirkirina konsantrasyonê bi kêmî ve du demjimêran dom dike.

Finally di dawiyê de, lêkolînan diyar kir ku yek werzeyî demên berteka we baştir dike, ku di bingeh de tê vê wateyê ku hûn wê fîncana Starbucks zûtir ji ser dikê dadikevin, ku ev pir û pir girîng e. (Kenê) Lê ev bandorên yekser demkî ne, ew piştî yekser alîkariya we dikin. Ya ku divê hûn bikin ev e ku ya ku min kir, ango, bernameya xweya werzîşê biguherînin, fonksiyona xweya diorespîrata xweya xwe zêde bikin, da ku bandorên dirêj-mayînde bistînin.

Ev bandor demdirêj in ji ber ku tevger bi rastî anatomî, fîzyolojî û fonksiyona mêjî diguheze. Ka em bi herêma xweya bijare ya mêjî, hîpokampus dest pê bikin. Hîpokampus - an temrîn bi rastî şaneyên mêjî yên nû, şaneyên mêjî yên nû di hîpokampus de çêdike ku bi rastî di qebareyê de zêde dibin û bîra weya demdirêj jî baştir dikin, baş e? That ew bi te û min re jî.

Hejmara du, lêgerîna herî gelemperî di lêkolînên neurolojî de ku li bandorên temrîna dirêj-mêze dike, fonksiyona balê çêtir e ku bi korteksa pêş-pêşîn a we ve girêdayî ye. Ne ku hûn ne tenê bala û balê çêtir dibin, lê hêjmara hîpokampusê ji bo demeke dirêj zêde dibe. Ev e ku hûn di van neurotransmitteran de ji bo giyanek xweş şepalek domdar dibînin.

Lê bi rastî, tiştê ku herî zêde veguherîner dê bike dê bandorên parastina wê li ser mejiyê we ye. Li vir hûn dikarin wekî masûlkeyek li ser mejî bifikirin. Ya ku hûn bêtir werziş dikin, hîpokampus û korteksa pêş-pêşîn mezintir û xurttir dibin.

Çima ew girîng e? Ji ber ku korteksa pêş-pêş û hîpokampus du dever in ku herî zêde bi nexweşiyên neurodegeneratif û daketina têgihiştina normal a pîrbûnê hesas in. Ji ber vê yekê heke hûn di dema jiyana xwe de bêtir werzîşê bikin, hûn ê demensia an Alzheimer sax nekin, lê hûn ê hîpokampus û korteksa pêş-pêşîn a herî bihêz û mezin ava bikin da ku ji bo van nexweşiyan bi rastî bandorek hebe dê dirêjtir bibe. Ji ber vê yekê hûn dikarin tevgerê ji bo mêjiyê xwe wekî 401K barkirî bifikirin, baş e? Even hê çêtir e ji ber ku belaş e.

Ji ber vê yekê ew e ku her kes dibêje, 'Ew pir balkêş xuya dike, Wendy, lê ez bi rastî tenê dixwazim yek tiştî bizanim. That ew e, tenê ji min re kêmtirîn pratîk ji min re vebêjin ez ê hewce bikim ku van guherînan hemî bikim. '(Kenê) And ji ber vê yekê ez ê bersiva vê pirsê ji te re vebêjim.

Berî her tiştî, nûçeyên baş, hûn ne hewce ne ku bibin triathlete ku van bandorên xwe bistînin. Serweriya tiliyê ev e ku heke hûn dixwazin heftê sê-çar caran her werzîşê herî kêm 30 hûrdem bimeşin, û hengava hewayî ya ku hûn dixwazin ev e ku hûn leza dilê xwe zêde bikin. News mizgîn ev e, ku hûn ne hewce ne ku biçin salona werzişê da ku bibin endamek salona salona pir biha.

Meşek zêde li dora blokê li meşa hêza xwe zêde bikin. Hûn derenceyan dibînin - derenceyan bigirin. Valakirina hêzê dikare wekî pola aerobîkê ya ku hûn ê li salona sporê bikin baş be.

Ji ber vê yekê ez ji pêşengê bîranînê çûm lêkolîneran di baştirkirina fonksiyona mejiyê me de, û armanca min di taqîgeha min de naha ew e ku ez ji wê qaîde ya ku ez tenê didim we herim - heftê sê-çar caran, 30 hûrdeman. Ez dixwazim ji bo temenê we, asta çistbûna we, binyada weya genetîkî, rejîma werzişa çêtirîn fêhm bikim, da ku bandorên rahênana îroyîn herî zêde bikim, da ku mêjiyê xwe baştir bikin û mêjiyê xwe heya ku mimkûn e ji bo jiyana xweya mayî çêtirîn biparêzin. Lê yek tiştek e ku meriv qala temrînê bike û ya din jî bike.

Hûn hemî radibin. (Kenê) Em ê tenê hûrdemek perwerde bikin. Ew bang û bersiv e, tenê ya ku ez dikim bikim, ya ku ez dibêjim bêje, û piştrast be ku tu cîranê xwe nexî.

dewletên herî xeternak

Baş e? Mûzîk! (Muzîka kêfxweş) Pênc, şeş, heft, heşt, ew rast e, çep, rast, çep. I ez dibêjim ez niha xurt im. Ka hûn guhdarên we bibihîzin: Ez niha xurt im.

Wendy Suzuki: Xatûn, ez Jina Nûjîn xurt im. Ka em wê bibihîzin! Temaşevan: Ez Jina Nûjîn xurt im. WS: Tevgerek nû - uppercut, rast û çep, ez nuha îlhamdar im.

Hûn wê dibêjin! Temaşevan: Ez îlhama niha. WS: Tevgera paşîn - wê bikişîne, rast û çep, rast û çep, ez dibêjim ez niha agir dikim! Hûn wê dibêjin. Temaşevan: Ez niha agir dikim.

WS: that's ew e! OK, karê baş! (Silav) Spas. Ez dixwazim bi ramanek dawîn te bihêlim. That ew tê vê wateyê ku tevgera îro têxe jiyana we dê ne tenê jiyanek bextewar, parastîtir bîne, lê di heman demê de mejiyê we jî ji nexweşiyên bê derman diparêze, û bi vî rengî ew ê riya jiyana we ber bi başiyê ve biguheze.

Gelek spas dikim. (Silav) Spas (spas)

Avakirina laş ji bo depresyonê baş e?

vaavakarên laşli ser bêaramiya hestyarî,hişleqî, tepisandin, hêrsbûn, dilpakî. Wan di heman demê de astên bilindtirîna xwe-rûmetê jî nîşan dan. dij-depresan têne bikar anîn.05/18/2020

Hûn tenê dixwazin - ku hûn ji tevahiya nijadê, ji tevahî karsaziyê derkevin - hûn ji hêla mezinbûna zindiyan ve tengas kirin. Ger depresiyona we hebe, fikara we hebe, nexweşiya stresê ya weya post-trawmatîk hebe, her cûre rewşa tenduristiya giyanî ya we hebe, divê ev neyên paşguh kirin. Depresiyon, dilşikestin, fikar, dilşikestina ji êş, ew tenê perçeyek xwezayî ya pêvajoyê ye ku ji we re dibe guhertoyek bihêztir.

Ya ku we zindî dihêle hestek ji bo pêşerojê ye. Ku dê sibê û sibê hebe divê ez wiya bikim û roja din jî divê ez wiya bikim. Dest pê bikin û ez ê di demek kurt de ji we re vebêjim ew ê ne hêsan be.

Dê dijwar be ji ber ku jiyan dijwar e. Ji ber vê yekê jiyan e. Bi depresyonê re, yek ji wan tiştên herî girîng ku hûn dikarin fêr bibin ev e ku hûn ne tenê ne.

Ez çûm deveran û yekê got we dest û lingek wenda kir ji ber vê yekê mafê we heye ku hûn depresiyon bibin û ez sekinîm û min fikirî ku depresyon rast e. Naha hûn di çi re derbas bibin çi dibe bila bibe, nayê vê wateyê ku dê xilas nebe. Ez difikirim ku em jî pir caran li ser zextên ku niha em pê re rû bi rû ne difikirin û difikirin ku li dawiya tunêlê çira tune.

Tiştê ku hûn dibînin tarî ye û ya ku hûn biceribînin rast li rûyê we dixe û hûn tenê xuya nakin ku hûn radibin. Tewra hûn ne hewce ne ku tiştek trawmatîk derbas bikin. Hinek ji ber hin trawma têne çêkirin, hin jî dikarin di mejî de bêhevsengiyek kîmyewî be.

Li dawiya tunelê ronahî heye. Jiyan dijwar e. Jiyan zehmetiyek e.

Hilkişîn û hilweşîn hene û ev dijwarî - ev dijwarîyên ku hûn pê re rû bi rû dimînin dê çi ji destên wan tê ku we bavêjin. Bila wan nehêlin. Bê guman divê hûn bixebitin, bê guman divê hûn xuya bikin, tîmê we hewceyê we, jiyan hewceyê we, malbata we hewceyê we ye, jiyan ji bo jiyanê heye.

Depresiyon ne tenê normal e, ji bo wê girîng û spasdar e ji ber ku dihêle hûn xwe li ser astek jortir ji nû ve saz bikin. Ez tiştê ku di hişê min de ye diaxivim û min axaftina xwe da û dema ku min girt min rengek depresiyonê anî ziman ji ber ku ez ji mehên zivistanê derdiketim û wê zivistana borî dîsa li min xist ez çûm ba bijîşkan ji ber vê yekê ez li ser vê yekê fikirîm û ew derket û mîna ku min got ez fikirîm ku ev nifşa mirovan belkî têkiliya min bi ya ku ez dibêjim tune. Dema ku ez ji sehneyê daketim û wan rêzek mirov danîn ku spasiya min bikin ji bo ku ez qala tenduristiya giyanî dikim û li vir ez bûm - min digot qey ew naxwazin bibihîzin, min digot qey ez ji rêzê davêjim.

Na, pêdivî ye ku li ser were axaftin ji ber ku ne tenê ev nifş e, lê mirov her ku diçe bêtir fam dikin ku pirsgirêkek heye û her ku em zêdetir li ser biaxivin, ji mirovan re hêsantir ew e ku bi xwe re dilsoz bin û alîkariya wan hewce dike. Van pirsgirêkan rêk û pêk bikin. Bi wan re rûdinin, bi wan re şer bikin.

Xwe nehêlin xwe bikişînin, xwe bi depresiyona xwe ve nas nekin. Bibînin ka hûn zivistanê çawa dibînin, û zivistan her gav ber bi biharê û havînê ve dibe, binihêrin hûn şevê çawa dibînin. Nightev dîsa dibe roj.

Wê qalîteya bingehîn a baweriyê bigirin û li aliyê din êşa we tiştek baş e. Xwekuştin ji pirsgirêkek demkî re çareseriyek mayînde ye. Tiştê ku hûn niha derbas dikin çi dibe bila bibe nayê vê wateyê ku ew ê biqede.

Rabin, xwe têxin hundurê xwe, bila van zehmetiyan we hilînin, bila pirsgirêkan we bilind bikin, bila daxwaz û ceribandinên wan we bihêztir bikin. Zehmetiya ku hûn îro pê re rûdinin dê sibê we bibe kesek çêtir. Hûn ji elmasan hêjatir in, hûn hemî elmasên li cîhanê ne ew qas hêja, her yek ji dilê we.

Hûn dikarin tiştek bikin. Jiyan her dem ne baş e, jiyan her gav ne gulok e, lê jiyan hêjayî jiyînê ye. Tiştek heye heke we her roj dikir ew ê bi her pirsgirêka tenduristiya derûnî ya ku hûn pê re têdikoşin cûdahiyek awarte çêbike û ew werziş e û ji ber vê yekê jî hûn hewce ne ku her roj bimeşin ev e ku em zêde ne Mirov dizane dema ku hûn bi laşî diçin, fîzyolojiya we diguheze, û ew mejiyê we diguheze.

Wextê xwe bidin bêhnvedanê, ji ber ku heke ew bêhnvedanî kilîta hilberîna herî jor be? Herin derve û her roj werzîş bikin mîna ku jiyana we pê ve girêdayî ye ji ber ku hûn dizanin çi? Ew dike. Mêjiyê we hewceyê we ye, laşê we hewce ye, tenduristiya giyanî we hewce dike, û ez hest dikim ku ger pirsgirêkên dil hebin û biçûna cem kardiyolojîstek wê hingê dê her kes li ser we bi fikar be û bizanibe ku hûn çêtir in û hûn vekirî û dilsoz in bi karmendê re, lê organê herî tevlîhev di laşê we de, dema ku hûn pirsgirêkek pê re hebe, ji nişkê ve heye - em naxwazin li ser wê biaxivin? Na, û hûn dikarin jê bi ser bikevin, û pêdivî ye ku mirov vê yekê fêhm bike. Hûn dikarin derman bibin, hûn dikarin li dora wê bigirin.

Ez ji we re piştrast dikim ku ewr dê hildin, ne? Li ser ewran ronahiya rojê heye, hûn niha li ewran dinihêrin û ew ê rabin û krîzek hat ku dersa mezin a ku hûn ê fêr bibin hûn ê di beşa pêşîn a herî mezin a xwe de biçin asta paşîn bide we. jiyan Dê ev depresyon derbas bibe. Ew ê biçin û tiştek pir çêtir dê cîhê xwe bigire, lê naha ya ku hûn bi rastî hewce ne ku bizanibin ev e ku hûn pê re derbas bibin.

Rêjeya dilê xwe zêde bikin, biçin derve, bêhna xwe vedin, xwe bi hev ve girêdayî hîs bikin, ji mala xwe derkevin hemî ev dikare we bi depresî û asê bihêle. Zilamê ku ez niha bi we re me, bi qasî rastbûna ku ez dizanim çawa parve bikim diaxive, encama dema min a li geliyê tariyê ye. Ger hûn her roj vî karî bikin, ne hewce ye ku hûn birevin, ne hewce ne.

Ne hewce ye ku hûn biçin polê aerobîkê, kûçikê xwe li daristanê bigerin, bi hevalek xweyê baş re du-sê kîlometreyan bimeşin, vê yekê her roj bikin ku ne tenê laşê we bar dike, ku ramana we diguheze, ew we derdixe derve ya hawîrdora fîzîkî ya we, ku yek ji wan tiştan e ku mirovên bi depresyon timûtim dijwar dibînin, û ew jî di jiyana we de piçek lerizîn û piçek rûtîn diafirîne. Her ku ez depresiyonê derbas dikim ez têm aliyê dinê ku kesek din tiştên cûda dike, lê ew ji ber ku ez hay ji tiştê ku diqewime heye û ez lê dinêrim, ez hay ji imkan im dixwazim bibînim ka li şûna min çawa çêdibe dikeve nav kûrahiyên depresiyonek spîral ji ber ku ez bi xwe nas dikim ka çi diqewime dema ku ez dilşad dibim û bernameya we têr nabe û hûn bi rastî mîna jiyana xwe hest dikin ji ber ku hûn ne ew hilberînerê destanê ne. Ma heke van deman bi rastî rengek cûda ya hilberînê bûna, heke van deman bi rastî bi rengek cûda hilberîner bûna, ku hûn bi rastî ne li dunyayê bûn, lê di xwe de hilberandin, hêzan hilberandin, nerînên nû hilberandin, ramanên nû hilberandin, jêhatîbûnên nû anîn, enerjiyên nû hilberandin, hestên nû hilberandin, ji tirsê biguherînin ji ber ku ji ber ku hûn di demên dijwar de dema ku hûn bi tirs û êşa xwe hîs dikin hûn bi rastî çi dikin? Hûn wê berdin.

Ew ji pergala we ye û hûn di hezkirin û mêrxasî û hêzê de mezin dibin, ew çi bi pîşeya we dike, çi bi hêza we dike, çi bi wêrekiya we re dike, çi dike bi ronahiya ku hûn tînin dinya? Hûn dibin vê hêza bêhempa ya ku nayê têkbirin. Ez pêşniyar dikim ku dema ku hûn bi zehmetiyek re rû bi rû bimînin hûn nesekinin. Bi xwe mijûl bimînin, li ser plana xwe bixebitin, û tiştên ku hûn dizanin piştî nirxandina we ya rewşê hûn dizanin ku dê ji we re bixebitin berdewam bikin.

Berdewam bimînin, bimînin, bimînin, bimînin. Hûn beşek ji kozmosek mezintir in, gelo hûn wê dizanin an na, û têkiliya bi xwezayê re dihêle hûn ne barên hucreya girtîgehê lê stêrkên gerdûnê bibînin û heke hûn dikarin her roj pê re têkilî daynin, Hevalê minê hêja, êşa xwe wekî amûrek ji bo mezinbûna xweya herî mezin bikar bînin û paşê hûn tiştek nû biceribînin û dûv re hûn jî biçin dibistanê û mirov wê we bavêjin û dêûbav dê ji we re vebêjin ku hûn têkçûyî ne ji ber ku hûn bi yek Testê re nehiştin û hûn dest pê bikin ji derewên dora xwe bawer bikin ku hûn têra xwe ne baş in û kes we naxwaze û hûn ê di jiyana xwe de tu carî tiştek baş nekin û hûn ê carî negihîjin xewn û armancên ku we ji xwe re danî xwestin an dixwest hûn wiya bikin û vana gav dê we nêztir bike. Ew dengê ku dibêje hûn ne têr baş in, hûn ne têr baş in, hûn ne têr in û ya ku hûn hewce ne gavek din e ku hûn bikevin da ku hûn bijare bijartin ku hûn zanibin hûn ê îro kîjan gavê bavêjin.

Ez dixwazim ku hûn zanibin ku hûn li ku derê ne li jiyanê ne, hûn çiqasî kûr bin jî, rewşa we çiqas reş be jî, ev ne dawiya ye. Ev ne dawiya çîroka we ye, ev ne beşa dawî ya jiyana we ye, ez dizanim dibe ku aniha dijwar be, lê heke hûn tenê xwe ragirin, xwe ragirin, demekê bi min re bimînin, hûn ê bibînin ku ew pir dijwar e Moment dê derbas bibe û dema ku hûn dixebitin ku wê êşê bikar bînin da ku karakterê xwe çêbikin, ji bo êşê wateyek mezintir bibînin, hûn ê bibînin ku bi demê re hûn dikarin jiyana xwe veguherînin û alîkariya kesên din bikin ku heman têkoşîn derbas bikin. Cîhan niha di nava krîzek psîkolojîk de ye.

Tê texmîn kirin ku hema hema nîvê nifûsê li şûna ku di rêzê de bisekinin dê di jiyana xwe de di hin deman de depresiyonê biceribîne. Girîng e ku meriv fêr bibe çima em daketinê û dûv re çawa em dikarin wê biguherînin, jê bawer bikin an na, me hestên xweyên neyînî hene û em jî dikarin piştrast bin ku em jiyana xwe vegerînin û ji bo kesên din bibin guherînek erênî. Sedema ku kes depresiyon dibe her dem ji ber ramanên domdar ên ku em difikirin û baweriyên domdar ên ku me hene.

Bila carek din wiya bibêjim. Sedema ku kes depresiyon dibe her dem ji ber ramanên domdar ên ku em difikirin û baweriyên domdar ên ku me hene. Di vir de xal ev e ku her kesê ku depresiyon e jî ji ber ku hin faktorên derveyî hene ku di jiyana wan de çênebûye.

Wî tiştek ji destê xwe winda kiriye an jî tiştek ji destê wî nayê. Li dibistanê em fêr dibin ka meriv çawa karekî peyda dike, lê kes hînî me nake ku em çawa bi kêfxweşî bijîn. Kes girîngiya raman û komeleyên meyên hişmend û bêhêl hînî me nake.

Ma ne bextewariya me ji karekî wêdetir e? Erê ew e û berî ku hûn bêjin bext dê fatoreyên min nede, bext dê fatoreyên we bide. Gava ku hûn fêhm dikin ku heke hûn pêşî hildibijêrin ku xwe wekî pêşînek pêşve bibin û dûv re bigihîjin tiştên cîhanê, hûn ê di jiyana xwe de deh qat enerjîtir, baldar û erênî bin. Min dît ku hin kes gelek ji wan difikirin ku di jiyana xwe de her tişt hebin ji ber ku ew difikirin ku ew ne bes baş in her çend baweriyek bi wan re ji wan re got ku ew ne hêja ne.

Ev mirovên ku pir jê çavnebar bûn, ji wan pir jî çavnebar bûn, têra xwe ne baş bûn. Pêdivî ye ku hûn qîmeta xwe têra xwe bikin ku hûn her roj wext bigirin da ku li ser we bixebitin, xwe têxin nav tiştek ku dê piştrast bike ku hûn li cîhanê bandorek erênî dikin. Bê guman, ev nayê vê wateyê ku jiyan dê ji nişkê ve bêkêmasî be, dê di jiyanê de heman dijwarî derkevin holê, lê dema ku hişê we xurt be, dema ku hişê we aştî be, berteka we ya li hember demên dijwar dê pir cûda be.

dilê bike

Berteka we dê bibe, ez çawa dikarim vê bikim, ne ku çima ev bi min tê, û wê hingê yên din dê ne bi dilovanî lê bi hêvî li te bigerin ji ber ku hêza te dibe hêviya wan, hêza wan. Hûn dikarin bi rastî ew qas bi hêz bin. Hûn dikarin çîroka qurbanê li dû xwe bihêlin, êşê li dû xwe bihêlin û li ser wê yekê bisekinin ka hûn ê paşê çawa tevbigerin, hûn ê çawa bi erênî tevbigerin.

Her tiştê ku ji destê we tê bixwînin da ku hûn xwe têxin rewşek erênî, gav bavêjin ku hûn piştrast bibin ku hûn di rewşek çêtir de ne ku hûn ê êşek din çêbikin, ji ber ku hûn dikarin piştrast bibin ku ew careke din nayê xuyang kirin. Gavên piçûk bavêjin û hûn ê di demek nêz de li serê derenceyan bin. Dev jê bernedin, hûn hêja ne, hûn ji hêjatir in, hûn heq dikin ku ezmûnek çiqas mezin dikare pêk were û hûn deyndarê cîhanê ne ku ew ji bo yên din bibe ew guherîna erênî, da ku kesên din ên ku li we digerin û bibêjin wî kir, wê kir û ez jî dikarim.

Ma rakirina kîloyan di heman demê de dikare heza we jî rabike?

EwLekolînwanan dît ku mirovên ku vî celebê werzîşê kirine rapor daneberkêmkirina berbiçav di nîşanên weha de kêmrewş, windakirina eleqeya ji bo çalakiyan, û hestên bêqîmetbûnê, li gorî yên ku ne spor kirine.Ewbaşbûnên herî mezin di nav wan de xwedan nîşanên depresyonê yên sivik û nerm bûn.01.08.2018

Pirsgirêkên derûnî yên laşsaziyan hene?

Ji bo baş û xirabtenduristiya derûnî

Lê reqabetlaşsazkirinjî dikarehebûnhin bandorên neyînî li sertenduristiya derûnî, û ew bi gelemperî serdema rasterast piştî pêşbaziyek e ku dikare herî zêde zirarê bide werzîşvanektenduristiya derûnî. 'Bodybuildingqûtîkhebûnpirrpsîkîencamên, 'Dr Condo got.

Ji bo tenduristiya giyanî cardio an kîlo çêtir e?

Lêkolîna me alîgirê wê tevhevkirinê yehêza perwerdehiyêbi çalakiyên aerobîk ên mîna jogging an bisiklêtan dibe ku ji bo we tiştê çêtirîn betenduristiya derûnî, Dr Bennie got. Lê kirina hinekî ji her duyan jî ferqek mezin çêkir.

Ma rakirina giran stresê radike?

Hilgirtinbi gelemperî xwedan pêkhateyek civakî ye, ku dikare bibe alîkardûbare, ew dinivîsin. Lê dibe ku ew bibe alîkar ku di mejiyê we de dopamîn û serotonîn, ku di giyan de rol dilîzin, di mejiyê we de rêvekirina neurotransmîterên monoamîn bike.

Bedenparêzî ji bo tenduristiya giyanî baş e?

Depresiyon û fikarê kêm dike: zêdebûna hest-başfaktor. Bi her şêwazê çalakiyê, laşê we endorfîn serbest dihêle ji ber vê yekê hûn hîs dikin-başfaktor piştî perwerdehiya xwe. Bi serbestberdana wan, ew ne tenê beşên kêfê yên mejî teşwîq dikin û bêhna we bilind dikin, lê di heman demê de stres û fikarê jî kêm dikin.04.06.2018

Çima ez piştî hildana giran giran hest dikim?

Weznekarkêfxweştir in

Ew hemî bi saya endorfînan e, ya wehiskirin-başkîmyewî serbest hatin berdan ku laşê we di tengasiya fîzîkî de hêsan bibehildana giraniyê.Çar 2016

Ma rakirina kîloyan jiyana we kurtir dike?

Li gorî lêkolîna Zanîngeha Michigan, xwedan masûlkeyên bihêztir bi jiyanek dirêj ve girêdayî ye. Lêkolîn, di Kovara Gerontology: Zanistên Bijîşkî de hate weşandin, destnîşan kir ku mirovên xwedî hêza masûlkeyê kêm ji sedî 50 mumkun e ku ji hevalên xweyên bihêztir zû bimirin.

Ma ji bo depresiyonê rakirina kîloyan baş e?

Analyzek nû dît ku perwerdehiya berxwedanê bandor be. Depresiyon Çi ye? Zêdekirina kîloyan li ser rûtînek rêkûpêk ya rêkûpêk hate xuyang kirin ku tonê masûlkeyê zêde dikin, rîska birîndariyê kêm dikin, û tenduristiya hestî baştir dikin.

Rakirina giran ji bo tenduristiya we çawa baş e?

Ma hûn ji depresiyonê dikişînin an na, ji bo tenduristiya çêtirîn hildan giran temrînek e. Tenduristiya IQ diyar dike ku mirovên ku kîlo hildan rêjeya mirina nexweşiya dil û dil bi qasî% 41 kêm kirin. Ji ber ku nexweşî sedemek ji mezintirîn depresyonan e ew destnîşan dike ku bi çi awayî hildana giran dikare hiş û laş baştir bike.

Çawa dibe ku yoga û perwerdehiya giran bi depresyonê re bibe alîkar?

Du aliyên din ên yoga û hîndariya giran ev e ku hûn neçar in ku di rahênanan de nefesek kûr bistînin û balê bikişînin. Vê hêza ku hûn di dewleta weya nuha de balê dikişînin bêyî ku cîhê fikar û fikaran hebe, di heman demê de dikare alîkariya mirovên bi depresyon jî bike baştir bikin. 2. Xwe Bi Xwarina Nû baş Xweş Bikin Depresiyon dikare li ser xwêriyê bandor bike.