Sereke > Bersivên Çêtirîn > Rûtinên spinning belaş - meriv çawa têdikoşe

Rûtinên spinning belaş - meriv çawa têdikoşe

Ma dersên spîn ên serhêl ên belaş hene?

Sign up forber7-RojBelaşCeribandin bi karanînaStudioSWEAT ser kar Demand, û hûn ê gihîştina bêsînor a bi sedan bistîninDersên spin, plus tonên cûdapolênmîna TRX, Yoga, Bootcamp, HIIT, Pilates, û hwd. Hûn dikarin wan li ser cîhaza mobîl an TV-ya xweya bijare bilîzin.10ê Gulana 2019an

bike tire fat bike



Benji Jones: Mesrefa vê bisîkletê $ 2000 e û cîhana bîsîkletê bi bahoz digire. Ew ji hêla pargîdaniya Peloton ve tê firotin, ku tê texmîn kirin bêtir kirrûbirrên wê ji SoulCycle-spî jî heye. Lê ya ku ew bi rastî ji hev vediqetîne rehetiya bisîkletê ye, hûn dikarin ji her derê dersek werzişê bigirin û li gorî pargîdaniyê, werzekek qalîteya studyoyê bistînin.

Ew nuha xweş baş xuya dike, lê gelo ew bi rastî hêjayî şîpanê ye? Ji bo ku ez fêr bibim, min duçerxeyek peloton ji bo dorpêçê girt, min du hefteyan her roj dersa pelotonê ya 45-hûrdemî kir. Çawa çû? Welê, em tenê bibêjin, ez ê belkî carek din nekim vî tiştî Tiştên yekem ên pêşîn: Ji bo ku ez fêr bibim ka ew ji werzîşek ku ez ê bistînim çiqas baş e, min serdana polê sporê Sean Kuechenmeister berî çîna xweya yekem. Sean: Bi hêviya ku hûn ê fitneya xweya bingehîn bi taybetî ji bo bîsîkletê fêr bibin.

Benji: Sean li Staten Island-ê li Taqîgeha Zanistî ya Werzîşê ya New York-ê dixebite, û li wir ew performansa fîzîkî ya werzişvanên pispor dinirxîne. Now naha ez, mêvanê fitnesa navînî ya te. Baş e, baş e.



Me bi girtina hin pîvanên bingehîn mîna giranî û rûnê laş dest pê kir. Dûv re hin pîvandinên ne ew qas bingehîn; Ez pê dihesim ku ez wiya dikim, mîna kursiyek ejector. Ew makîneyek lebatê ya îsokînetîk e.

Ew hêza quads min dipîve. Dûv re me hêza ling ceriband, Sean: Jump. Benji: Tevger, û tiştek ku jê re dibêjin ajokera masûlkeyan.

Sean: Ji ber vê yekê hûn ê bi navgîniya van rehikan ve çiqas mejiyê elektrîkê ji mêjî bistînin. Mişk bi rastî mîna goştê bê fikir in. Nervan diyar dikin ku masûlkok çiqas bi bandor tevdigerin. - Lê ceribandina herî dijwar ji hemîyan? Pîvanek bi navê VO2 max. Sean: Sedema ku VO2 max ji bikers re ewçend têkildar e, pîvanek e ku laşê we oksîjena ku hûn nefes digirin çiqas bikar tîne.



Çiqas hûn oksîjenê çêtir bikar bînin, ew ê bêtir li seranserê laşê we were veguhastin û bi bandortirîn hûn ê karibin her temrîna ku hûn dikin bimeşînin û pêk bînin. Benji: Min di VO2 max de di sedsala 47-an de li jêr kir, ku şerm bû. Lê bi tevahî ez di şiklê xweş baş de bûm û bi dereceya li pişta min, dem dema ajotinê bû.

Xwezî vê carê bê maska ​​gazê. Destpêk xweş qeşeng bû ji ber ku ez di destpêkê de bi rastî li bisîkletê siwar nebûm. Min tenê mûzîk hîs nekir, mîna kevneşopan an, mîna zinar, ez neçar im ku bi bîsîkleta xwe derkevim zinar, ez çûm dersek tomarkirî û ez difikirîm ku ez ê di wê yekê de pir baş bibim Dersê birrîn û paşê min nihêrî û dît ku ez li ciyê 589-an im, ez difikirim.

Bi baweriya min, di wê polê de li dor 2500 kes hebûn, ku min hest kir ku ez xweşik navînî bim, ku bi tevahî xweş e. Quads min jixwe dest pê hest dikin. Ez îro bê guman dikarim şewatek hîs bikim, lê binihêrim. 2.136



Cihê 10,000. Yanî ez, ne tirsnak! Ez hema ji destpêkê ve westiyayî bûm, lê roj zû derbas bûn û zû ez bûm Wir ek. Ez şanaz im ku dibêjim min heft roj li pey hev kir! Lê min bi rastî zêde pêşkeftî nedîtiye, li şûna min êş bi rastî hebû.

Ez bê guman dest pê dikim ku di tenişta xweya rastê de piçek êşê bikişînim hûn dizanin, bi dilsoziyê, hemî statîstîkên min îro wekî eynî li siwariya min a yekem xuya dikin. Min her polê de hema hema li ser 500 kalorî şewitand ku ez çiqas di xeta qedandinê de xwe westiyam, lê ez ê nesekinîm, nemaze ji ber ku Sean hin encamên xweşik ên berbiçav pêşniyar kir ku li bendê bim. Sean: Ez difikirim heke hûn qelew winda bibin û wê hingê hûn bi potansiyelî xwe li hin masûlkeyan bişewitînin, dibe ku em ê bibînin ku hûn ji 143 diçin nêzîkê 141, 140, um, lê ez hêvî dikim ku qeweta we bilind bibe, û ez hêvî dikim ku ev hejmar bi VO2 maxa xwe ji adil diçe baş.

Benji: Min ew ji bo gera xweya heştem zêde kir. Li şûna ajotina malê, çû studyoya Peloton a Manhattan, ku ders lê tê kişandin. Min meraq kir ku bibînim gelo ez ê xwe bêtir li ber mamosteyek biceribînim û li pêşberî wiya ew yek ji ya herî guncan û balkêş a li New York City-ê xuya dike.

Demek xweş bû. Ew rojek berî Roja Evîndaran e ji ber vê yekê gelek stranên veqetînê hebûn ku pir baş bû. Lê çawa ku derket holê, hemî bisîklet bi rengek cûda têne pîvandin, ji ber vê yekê dîmena min a li studyoya min a li studyoyê ji ya ku li malê min heye pir cuda bû.

alavên bisîkletê

Dibe ku cûdahiya 200 kalorî hebe. Ji ber vê yekê min li studyoyê bêtir hewl da. Rêjeya dilê min a navînî ji ya malê 10% zêdetir bû, lê metreya li ser studyoya min nîşanî performansa min da û jimara kaloriyên min ên herî nizm e.

Ji ber vê yekê hişyariya adil, heke hûn heya nîvê hefteya duyemîn her car li eynî bîsîkletê siwar nebin dibe ku pîvana kaloriyê cûda be, performansa min di dawiyê de dest bi baştirbûnê kir. Ez xwe xweş baş hîs dikim Winda laşê xwe winda dikim, hest dikim ku lingên min dibe ku hezar carî xurttir in. Hêvî dikim ku wusa be.

Min îro jî di yek rêwîtiyê de 600 kalorî şikand ku ev tê vê wateyê ku ez di riya xweya hêza li ser bisiklêtê baştir dibim. Çi ye, Rêwîtiya Hêzê? Nîşeya kêlekê: heke ez pêdivî ye ku ez Pelotonê heya dawiyê rexne bikim, ew ne qalîteya perwerdehiyê ye

yoga ji bo biskîletçiyan

Mamoste: Gava ku hûn di forma enerjiyê de tiştek difikirin Benji: Ew zimanê ku mamoste bikar tînin ji bo motîve kirinê. Dibe ku ew tiştek kesane be, lê ew tenê ew qas bêserûber hîs dike. Ev dersek pratîkî ye, her çuqasî terapî tune. çend roj şûnda hat kêliya ku ez li benda dawiya bûm! woo! 14 pol! erê, hest bi rastî xweş tê kirin ku were kirin belkî ji ber ku min gihîşt armanca xwe, hinekî jî ji ber ku ez pir dilşewat im ku ew qas westiyayî hest nakim û ne hewce ye ku her roj li bîsîkleta xwe siwar bim.

Ne ku ew ne hêja bû, ew eşkere ye ku her roj pir tişt heye ku bikin. Ka em binihêrin, 14 werz, 10 1/2 demjimêr, 194 kîlometre, 7,745 kalorî, ew performansa çêtirîn a ku min bi dest xwe xistî bû. Min îro jî di yek siwarî de 600 kalorî şikand ku tê vê wateyê ku ez çêtir im, û hûn dikarin bibînin ku min dest pê kir pir bi hêz bû û dûv re jî hinekî xwe avêt û roja din dîsa dest bi xebatê kir, ez vegeriyam vekolîna Followopandinê ya xwe lêkolînxane.

Sean: Pîvana weya destpêkê 143.5 bû. Hûn îro digel wê xala sifir 142 salî ne, lê girseya laşê weyê nazik, ew masûlkeyên we, hestiyên we ne, hûn dizanin, tevna girêdayî cara yekem 125.2 bû.

Cara duyemîn 125.4 e ji ber vê yekê we hemî winda kir qelew e. We masûlkeyên xwe girt.

Bi rastî, we di wê demê de we 0.2 lîre girseyî masûlkeyî stend. Bes balkêş e, hemî masûlkeyên nû yên ku min stendin tenê li yek cîhî diqedin: lingê minê çepê.

Ma êşa çoka minê rastê ku min behs kir tê bîra we? dema pê pedal zêde xwe dispêrin milê min ê çepê sererast kirin, ku di encamê de ez li wir masûlkeyan ava dikim. Bi rastî min giraniya masûlkeyan li seranserê laşê xwe winda kir. Sean: We tûr derxist.

We giraniya xwe li milê xweyê çepê da û we giranî li milê xweyê rastê da. Benji: that's ew ji ber ku min rojê tenê yek çalakî çalak kir, lê guhertina herî mezin di VO2 maxa min de bû. Rahêner: Ji ber vê yekê ew destpêka wî bû, û ev ya wî ya nû ye, ku ew niha tenê% 79 rêz dike.

Sînemager: Ew nebawer e! Dekan: 47 heya 79.Benji: Yanî ez ji pir kesan çêtir im? Sean: Belê. Hûn ji pir kesan xirabtir in ku ji pir kesan pir çêtir çêbûn.Benji: Wow.

Wey ecêb e! Baş e, ji ber vê yekê bêtir lingên lingê minê çepê, li her deverê kêmtir, û bîhnfirehiyek pir zêde. Çi hêza? Sean: Di rastiyê de we di warê qeweta xwe de di warê kapasîteya aerobîk de hêz wenda kiriye, lê di warê kapasîteya anaerobî de, pergala laşê me ku bêtir şekir bikar tîne glîkojen bikar tîne, ya ku em ji bo çêkirina hêz û hêza hilberandinê bikar tînin, hûn bi rastî kêm kirin. Benji: And di warê hewildana famkirina wan hejmaran de ji bo du hefteyan, gelo ew guherînek pir mezin e? Sean: Ax erê, bê guman.

Ez difikirim ku piraniya bijîjkan pêşniyar dikin ku bi qasî kîloyek per kîloyek û çaryek rûnê mehê rêjeyek saxlem e ji bo windabûna qelew, ji ber vê yekê hûn bi rastî rê li pêş in, ji ber vê yekê ez difikirim heke hûn wusa berdewam bikin dibe ku hûn wiya bikin - hûn ê bêtir winda bikin qelew heke hûn karibin hinekî din masûlkeyên xwe çêbikin, lê di hin deman de dê xalek hebe ku veger davêje, ku em neçar in ku di rûtînê de tiştek biguherînin. Benji: Roger, başe. Sean: Ew ji bo dijwariya du hefteyan baş bû, lê ez difikirim ku ew di domdirêj de pir domdar nine.

Benji: Temam, û ew tiştek baş e ji ber ku ramana bisîkletê jixwe pir tirsnak e. Ya, heke ez carek din biçim hewce dike ku ez kîloyan winda bikim û bikevim çiyayek drav, ez bawer im ku du heftan bîsîkleta dijwar a bi vî rengî dê bes be.

Çi sepanên spinning belaş hene?

Li Xaniyê ÇêtirînApps SpinKu Jûreya Xweya Xwe VeguherîninberStudyoya Bîsîkletê
  • Peloton (Bi gelemperî $ 13 / meh, anihabelaş)
  • Cûda ($ 40 / meh)
  • AARMY (Belaşli Instagram Live)
  • Çerxa Windabûyî (Belaşli Instagram Live)
  • CycleBar GO ($ 20 / meh)
  • CycleCast ($ 10 / meh)
  • Zwift (mehê 15 $)
8ê Avrêl 2020

watt spin çîna navînî

Ma 30 hûrdemên spîn bes e?

30 Hûrdemya Werzîş Dikare Tenduristiya We Bi Girîngî Baştir bike

Min re ne balkeşe ez jê hez dikim! Pir kes difikirin ku heke tenê karibin têkevin hundur30 hûrdemya werzişê ew ê nebebes, nemaze bi 45-spin minutepol an jî dersa yogayê ya 1-saetî. Lebê,30 hûrdemya temrînê ji bêtir ebeswextê ku hûn di meşkek mezin de biçin.
14ê Avrêl 2021

Çi masûlkeyên pola spîn dixebite?

Ewdixebitelaşê jêrînmasûlkomên wekî ding, gilover, golik, çarçep û piştmasûlke. Lebê,dirêsintenêdikelaşê jorîn nagiremasûlke. Ji ber vê yekê, hin afirînerî û çavkaniya pêdivî ye ku ev rahijmendî veguherîne laşek tevahîkartêker.

Spinning ji bo kêmkirina kîloyê baş e?

Berî her tiştî, yekdirêsinpol dikare bi kêmî ve 500 kalorî bişewitîne, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan bavêjin. Vê dersê heftê du caran hindiktir dibe ku kaloriya we bişewite û ji we re bibe alîkarkîlo winda dikin.

Spinning rûnê zikê kêm dike?

Li gorî pisporên tenduristiyê, bisiklêtan ne tenê rêjeya dilê we zêde dike lê kapasîteya wê jî heyebirîna şewatêmîqdarên girîng ên kaloriyan. Vê karanîna rojane dikinxwestekalîkariya te bikinbirîna şewatêbêtir kalorî, ku wateya ku hûn ê bikaribin bikinqelew winda kirindi laşê we de hatî hilanînrûn, ya te jî tê deqelewê zikê.4ê Hezîranê. 2018 Mijdar

Spinning ji bezê çêtir e?

Dema rûtîndibezîndikare ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin û pêşî li qelewbûnê bigirin, lêkolîn nîşan dide ku dibe ku hûn karibin bêtir kaloriyan bişewitîninli hember bezê dizivire. Bi rastî, bi taybetî bandorek bilindSpinningçîn dikare di nav 60 hûrdeman de heya 1000 kalorî xerc bike. In aSpinningçîn, masûlkeyên bingehîn jî dikarin werin pêşve xistin.

Spinning abs dixebite?

Ji bilî masûlkeyên lingê mezin di dema a xebitînSpinningpol, masûlkeyên zik werzîşek jî dibin. Tevger ji rewşek hinekî berjêr û aliyek aliyîdixebitehem masûlkeyên zikê navendî û hem jî yên li tenişta zikê we ne.18ê Avrêl 2018

Ma hûn dikarin rojê 30 hûrdeman bi werzişê giraniya xwe winda bikin?

Lekolînwanan zilamên ku bi giranî giran bûn û ji bo ku têr bikin xwe spor kirRojê 30 hûrdemdi nav sê mehan de li gorî navînî bi navînî 8 lîre winda kirwindabûna kîloyanji 6 lîreyan di nav zilamên ku ji bo 60 dixebitinrojê deqîqe. Giştîwindadi laşê laş de ji bo her du koman jî hema hema 9 lîre yek bû.24ê Tebaxê 2012

Çiqas pêdivî ye ku meriv encamên spinning bibîne?

Dê çiqas dirêj bikeji bo min kuencaman bibînin? Di hema hema 2-3 hefteyan de hûnxwestekbala xwe bidin zêdebûna bîhnfirehiya dil, asta enerjiyê, di laşê weya jêrîn de hêza zêde û guherînên di teşe û / an giraniya laşê xwe de.

20 hûrdemên spin ên belaş hene?

Ji bo Destpêk û Siwarên Serpêhatî 20-Minûte Spîn Werzek Belaş (Part 1) ji hêla Studio SWEAT onDemand! - Ji bo Destpêk û Siwarên Serpêhatî 20-Hûrdem Spin YouTube-ya Serbest ji hêla Studio SWEAT onDemand! Ger pêlîstok di demek kurt de dest pê neke, amûrê xwe ji nû ve biceribînin.

rûnê masî yê sardîn

Li ser YouTube-ê dersek spin a 30 hûrdemî heye?

30 Minute Spin Class - (Intense Online Spin Class-FREE!) - YouTube 30 Minute Spin Class - (Intense Online Spin Class-BELA If!) Ger vegerîn di demek kurt de dest pê neke, cîhaza xwe ji nû ve biceribînin.

Ji bo dersek spin kîjan werzê çêtirîn e?

Navber û hîwarên HIIT ji bo çîna herî spîn ya herî girîng in ji ber ku hûn dikarin di demek kurt de siwarên xwe zû û bi ewle bilezînin û rahênanek fantastîkî ya ku ji dil û ji hêza weya anaerobî re di heman demê de pir bikêr e, biqedînin. .

Pirsên Din Di Vê Kategoriyê De

Kî îro gerê qezenc kir - li çareyan bigere

Kî di qonaxa îro ya Tûrê de bi ser ket? Mark Cavendish

Can tendon werin xurt kirin - çareseriyên gengaz

Çiqas pêdivî ye ku tendon xurt bibin? Weke tevinek, meyla ku bi tiştek mîna masûlkeyê re tê qiyas kirin, bi metabolîzma ne pir çalak e. Ji ber vê yekê ew di bersiva bernameyek werzişê de bihêztir dibin. Dibe ku ji hin rewşan re 6 meh an hêj dirêjtir hewce dike ku baş bibe, pir rewş dê di nav 2-3 mehan de çareser bibin.

Pêşbaziya helîkopter - çawa çareser bibe

Pêşbazên helîkopterê hene? Championshipampiyoniya Helîkopterê ya Cîhanî ya 2018-an 16-emîn Championshipampiyoniya Helîkopterê ya Cîhanê bû, ku ji 23-ê heya 29-ê Tîrmeha 2018-an li nêzîkê Minsk, Belarus. Pêşbaziya helîkopterê yek ji bûyerên herî balkêş ên mîhrîcanê bû.

Emanuel buchmann - meriv çawa biryarê dide

Emanuel Buchmann li ku çêbû? Emanuel Buchmann / cihê jidayikbûnê

Dîroka serbestberdana Tour de pharmacy - bersivên hevpar

Tour de Dermanxane rast e? Tour de Pharmacy awirekî mêze dike li Tour de France 1982, bûyerek wusa bi xapînokên tiryakê hate skandal kirin ku 170 siwar hatin bekalîte kirin û tenê pêncan pêşbazî domandin. (Ji wan re 'Pênc Fab' tê gotin, ku ji hêla Chris Webber-a kûr ve tevlihev xuya dike.) 8. 2017